Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[alp1903]

Valla doping kontrolu olursa eger Zonguldakta böyle olur söylemedi deme :) Benim için önemli degil tabi sıkıntı yok :P

Su için yavaştan yüklemeye geçiyoruz zaten onat kafamızda bugün yarın su diyetini netleştirmiş oluruz. Tahminimden fazla küçüldüm gibi geri yükleme önemli olucak şuan için. 70.9kg oldum şuan.

[flexamin]

yulaf yerken artık kusasım geliyor ya. her türlü yemeyi denedim.

1 şekil

üzerine 1 porsiyon whey döküp sıcak su döküp yulafın iyice çekmesini bekledikten sonra yemek

2. şekil

sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ile karıştırıp yemek

3. şekil

sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırıp yemek.

artık gına geldi. öghh yani

[kickbuttowski]

Bir arkadaşım kurabiye yapmıştı yulafli deli gibi yumulmustum bi bak istersen tariflerine.

[flexamin]

Bir arkadaşım kurabiye yapmıştı yulafli deli gibi yumulmustum bi bak istersen tariflerine.

yok bir ton kendi tarifim var

pankek, kurabiye, protein bar vs

zaten kendi yaptığım kekleri ara öğünde yiyorum.

bu bahsettiğim olay sabah kahvaltıda yediğim..

[EMRE KAAN]

yaza hazırlanıyoruz bakalım haftada 4 gün antremanla devam ediyorum.şu anki yağ oranım %11-12 civarı yaza kadar 8-9'a kadar düşerim.kollar 43 cm geliyo.bel göğüs bilmiyorum hiç:)

http://i.hizliresim.com/ea65yR.jpg (http://hizliresim.com/ea65yR)

[miniks]

yulaf yerken artık kusasım geliyor ya. her türlü yemeyi denedim.

1 şekil

üzerine 1 porsiyon whey döküp sıcak su döküp yulafın iyice çekmesini bekledikten sonra yemek

2. şekil

sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ile karıştırıp yemek

3. şekil

sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırıp yemek.

artık gına geldi. öghh yani

Niye yulaf ?

Tereyaglı tavuk suyuna Pirinç bulgur makarna ye daha guzel. Bulk donemı neyı kastırdıgını anlayamıyorum. Nasılsa cuttıng yapmıcak mısın ? Ozamn yersın yulaf ı.

Ahmet

[miniks]

Butun arkadaslarıma masallah Hayvan gıbısınız nazar degmesın. 10 kılo aldım mutluyum arkadaslara basarılar :D

Ahmet

[ers10weys91]

Valla doping kontrolu olursa eger Zonguldakta böyle olur söylemedi deme :) Benim için önemli degil tabi sıkıntı yok :P

Su için yavaştan yüklemeye geçiyoruz zaten onat kafamızda bugün yarın su diyetini netleştirmiş oluruz. Tahminimden fazla küçüldüm gibi geri yükleme önemli olucak şuan için. 70.9kg oldum şuan.

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

[yearone]

Butun arkadaslarıma masallah Hayvan gıbısınız nazar degmesın. 10 kılo aldım mutluyum arkadaslara basarılar :D

Ahmet

Maşallah moruk takipteyiz :)

[miniks]

takıpi bırakma kAnka ya obez olucam ya da alınımın akıyla cıkıcam hayırlısı :)

AHMET

[metinalan]

takıpi bırakma kAnka ya obez olucam ya da alınımın akıyla cıkıcam hayırlısı :)

AHMET

Sen işini bilirsin başkan :)

[kickbuttowski]

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

[onat]

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

Ersin abi cagirdi sagolsun. Goki reisle sicak bakiyoruz. Metin abide insallah gelirse, gideriz insallah.

[kickbuttowski]

...........

[Safran]

arkadaşlar bir iki sorum olcak
birincisi omuz ile ilgili ön ömüz alt kısım bicep birleşimi arka omuz üst taraf uc kısımı bir türlü tam geliştiremedim hangi hareketleri önerirsiniz
ikincisi 1 ay sonra yağ yakımına başlıycam hangi kombinasyonu yapmalıyım (protein tozu,amino,yağ yakıcı vs)
soruma hala cevap bekliyorum

[onat]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

[Omak]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/594/weg2.png

arkadaşlar resimde solda görünen duvardaki aleti bir türlü bulamadım nedir ismi cismi nereden bulurum?

[Le10ur]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

onat abı bu konuda cok hassas az benı fırcalamadı:)

[flexamin]

haram beygir mi yapsam acaba :D

[M3CSL]

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım:) Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

[Safran]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

hocam onun için bir günümü ayırmam lazım düşün ben pazar günleri bile çalışıyorum :confused:

[onat]

Valla hepimiz okuduk be birader. Yapcak bisey yok.

Okumaya zamanin yoksa, spora hic olmaz.

[kickbuttowski]

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım:) Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

Lat pull down aleti yok salonda :D cidden yok.. alternatif çok her yer techno gym dolu ama gidip antrenöre hepsini soramiyorsun adamlar şimdi git sonra personal traininge gel bakışı atiyorlar..
Açıkçası ben makinaları pek sevmiyorum çünkü tam ayarlayamiyorum kendime göre. Serbest ağırlık hep daha verimli geliyor.

Bugunki antrenman iyi geçti. Kreatine tekrar başladım gunde 20 gram monoyla karışık yardiriyorum. Bir daha da bırakmayı düşünmüyorum.

Eksiğimiz gediğimiz neredeyse çekinmeden söyleyin abiler


http://i1071.photobucket.com/albums/u501/kickbukowski/Mobile%20Uploads/20140317_224943_zps73bfb0fd.jpg (http://s1071.photobucket.com/user/kickbukowski/media/Mobile%20Uploads/20140317_224943_zps73bfb0fd.jpg.html)

[hazar]

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

[ers10weys91]

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

varmı sizden girecek

[tool]

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

simdi zangildak dusunsun :D

[hazar]

varmı sizden girecek

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

[hazar]

simdi zangildak dusunsun :D

hahaeha :D başgan bi profiterolünü yerim artık

[alp1903]

simdi zangildak dusunsun :D


Yarışma sonrası CATI Kebab düşünsün bence. :D

[ers10weys91]

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

evet sti benimdi nurettin ustanın orda oluyordum vts varken ben tanıyormuyum sizi

[hazar]

evet sti benimdi nurettin ustanın orda oluyordum vts varken ben tanıyormuyum sizi

bende de beyaz 205 gti vardı da 3-4 sene önce bi iki defa muhabbet etmiştik, tam çıkarken gördüm de selam veremedim. zonguldakta denk gelirsek konuşuruz artık :)

selamlar..

[alp1903]

İkitane vardı yalnız orda :) BY ve GMG. BY (Ersan abinin araç)

[hazar]

İkitane vardı yalnız orda :) BY ve GMG. BY (Ersan abinin araç)

evet, biliyorum :)

[s2k]

Maşallah moruk takipteyiz :)

Başkan benide takip etsene :D


takıpi bırakma kAnka ya obez olucam ya da alınımın akıyla cıkıcam hayırlısı :)

AHMET

Gel gel ben sana doğru yolu göstereyim buddy :p

[ers10weys91]

bende de beyaz 205 gti vardı da 3-4 sene önce bi iki defa muhabbet etmiştik, tam çıkarken gördüm de selam veremedim. zonguldakta denk gelirsek konuşuruz artık :)

selamlar..

ben zonguldak ta olacam orda görüşürüz o zaman :icon_tup:

[EMRE KAAN]

ponpacı arkadaşlara itafen :D

http://i.hizliresim.com/KdRNM7.jpg (http://hizliresim.com/KdRNM7)
http://i.hizliresim.com/wzbppO.jpg (http://hizliresim.com/wzbppO)
http://i.hizliresim.com/eyXpJ7.jpg (http://hizliresim.com/eyXpJ7)

[alp1903]

Son 2 hafta sabır :))

[Le10ur]

tekrardan bende basladım bgn fazla yuklendım sanrm heryerım agıryor suan

[onat]

Son 2 hafta sabır :))

bide üst düzey ilaç kullananların psikolojisini düşünsene moruk :)

allah kolaylık versin hepsine.

[alp1903]

Onat düşünmek çok çok zor devamlı kovalayan kişileri düşünmek bile yorucu gelir şimdi. :) Zevk veren sadece istedigin noktaya geldigini görmek :)

[evren22]

https://www.facebook.com/prvsports/posts/445356385589829?stream_ref=10 bu yağ yakıcıyı öneren kullanan var mı?

[ers10weys91]

Onat düşünmek çok çok zor devamlı kovalayan kişileri düşünmek bile yorucu gelir şimdi. :) Zevk veren sadece istedigin noktaya geldigini görmek :)

senin görmek istediğin çatı restaurant :D:D:D

[alp1903]

Zonguldakta ne meşhur ögrendik hemen :p Kebablar, iskenderler lahmacun ve dahası hahahha :) kg kg baklava kadayıf ekmek tatlısı :D

[TGY]

Hydroxycut elite almistim isim yzunden spora gitmedigimden dolayi hic kullanamamistim bugun isten cikmadan bir tane attim 1 saat sonra tansiyon ciktigini hissettim olctum 15 8 cikti, spora gittim geldim aradan 6 saat gecti yattim yatakta rolantisi bozuk araba gibiyim kolum sagim solum gidip geliyo varmi kullanipta boyle birseyle karsilasan?

[kickbuttowski]

Ayarını tutturamazsan ya da gün içinde kafein tuketiyorsan oluyor öyle. Ya da vücut kafeine alışkın değilse de olabilir.

[alp1903]

Bi bende sıkıntı olmadı galiba hydroxycut :) 3hafta önce sabah cardio öncesi 1 adet ile 3gün böyle devam ettim sonra sabah idman öncesi 1 akşam idman öncesi 1 aldım 3gün sonra sabah 1 akşam 2 devam ettim şuan istedigim kgye indim biraktım.

[TGY]

Ayarini tutturmak diye birsey yok ki. hydroxcut bende de birsey yapmiyodu,Elite ilk defa kullandim.Bugun birdaha deniycem devam ederse birakicam gerek yok.

[ers10weys91]

Bi bende sıkıntı olmadı galiba hydroxycut :) 3hafta önce sabah cardio öncesi 1 adet ile 3gün böyle devam ettim sonra sabah idman öncesi 1 akşam idman öncesi 1 aldım 3gün sonra sabah 1 akşam 2 devam ettim şuan istedigim kgye indim biraktım.

2+2 ye devam :icon_tup:

[flexamin]

bugün omuz bacak var ve hiç idman yapmak istemiyorum :S napacağımı şaşırdım.

[Selman]

Hydroxycut elite almistim isim yzunden spora gitmedigimden dolayi hic kullanamamistim bugun isten cikmadan bir tane attim 1 saat sonra tansiyon ciktigini hissettim olctum 15 8 cikti, spora gittim geldim aradan 6 saat gecti yattim yatakta rolantisi bozuk araba gibiyim kolum sagim solum gidip geliyo varmi kullanipta boyle birseyle karsilasan?

bende 1 kutu bitirdim hiç yan etkisi olmadı.

[tool]

bende 1 kutu bitirdim hiç yan etkisi olmadı.

1kutufa kac kg degisim oldu acaba_?

[onat]

bende de uyku sorunu hariç sıkıntı olmadı.

[alp1903]

Hydroxycut son iki kutu kaldı elimde arkadaşlar haberiniz olsun şansıma erken geliyo.

[doncarlo]

Arkadaşlar full body antreman programı hakkındaki fikirleriniz neler ?

[ates]

Yanlis post

[ates]

http://i59.tinypic.com/2814x0x.jpg gokiye merhaba diyin

[MeMo]

122 sayfaya soyle bir göz gezdirdim ama aradığımi bulamadim varsa simdiden kusura bakmayin :) ben spora yeni basladim boy 1.81 kilo 111 ilac harici onerileriniz nelerdir? Yemek icmek spor taktigi her ne olursa :)

[onat]

122 sayfaya soyle bir göz gezdirdim ama aradığımi bulamadim varsa simdiden kusura bakmayin :) ben spora yeni basladim boy 1.81 kilo 111 ilac harici onerileriniz nelerdir? Yemek icmek spor taktigi her ne olursa :)

şu bilgiyi bulamadın mı bu kadar sayfada cidden :) her sayfada vardır diye düşünüyordum :D

ateş kardeş sen ne değişik bir kardeşsin öyle.

alp bana bi pm atar msn hydroxycut için. askere götüreyim onu :D

[HardCore]

Yayınlanması yasak olan soruların sınavına girdik, bitirdik :) 1 haftalık ısınmanın ardından sahalara geri döneceğim.
Döviz arttığından mıdır ney dendir bilmiyorum, dymatize iso 100 alacaktım fiyatları görünce tekrar düşünme kararı aldım :D
Şuan Musclepharm - Arnold Series Iron Whey ve bir kutu bitirdiğim kabak tadına sahip optimum - gold whey arasında kaldım.
Ölçek miktarından ötürü optimum daha hesaplı, musclepharm ın 5 libreliği 10 lira daha pahalı. Hangisini alsam iyi?
Mp: 22 gr protein, Lösin, İzolösin, Valin 3:1:2 = 6 gr. bcaa (32.4 gr ölçek) 180 tl
On: 24 gr protein, 5.5 gr. bcaa, 4 gr glutamin (30.4 gr ölçek) 170 tl

[Le10ur]

yenı bı programa ıhtıyacım var ayfon da fıtnees poınt var orda ayarlayacgım var mı tavsıyesı olan? ozellıkle @onat

[alp1903]

Yolladım Onat pm :)

Göki maşallah boyut degiştirdi epey kg almış :)

[flexamin]

kür yaramış göki ye maşallah

[stlegal]

maşallah gökimm..

[flexamin]

nisan ayı için güzel bir idman programı hazırladım kendime :)

uzatılmış set sistemi ve fst7 sistemini içeriyor. bakalım 2 ay uygulayacağım..

1. gün sırt- triceps

behind the neck lat pull down 3x15
geniş tutuş öne lat pull down 3x max
reverse grip lat pull down 3x max
one arm db row 3x10
cable row 3x12
straight arm pull down 3x10

lying triceps extansion 3x 12
overhead db extansion 3x12
kickback 3x8
push down 7x8

2. gün omuz biceps

seated military press 3 x12
db front raise 3x8
upright row 3x 12
db lateral raise 7x8

db curl 3x 8
barbell curl 3x8
hammer curl 7x8


3. gün göğüs

Incline db press 3x12
flat db press 3 x12
incline db fly 3x12
machine fly 7x8

4. gün bacak.

Leg extansion 3x8
front squat 3x8
walking lunge 3x8
leg press 7x8

[s2k]

Hydroxycut elite almistim isim yzunden spora gitmedigimden dolayi hic kullanamamistim bugun isten cikmadan bir tane attim 1 saat sonra tansiyon ciktigini hissettim olctum 15 8 cikti, spora gittim geldim aradan 6 saat gecti yattim yatakta rolantisi bozuk araba gibiyim kolum sagim solum gidip geliyo varmi kullanipta boyle birseyle karsilasan?

Ben yaklasık 7-8 sene önce ilk kez NYC alıp kullanmıştım hydroxy cut serisini. Hatta shredded diye bir kit vardı onu bitirmiştim ve inanılmaz memnundum, sonra hardcore aldım kullandım ama pek faydasını görmedim, en son elite aldım hatta siteden bazı arkadaşlarda kullandık aynı anda ilk onlar başladı, yok fena oldum yok elim ayağım titriyor falan diyip brıaktılar iki günde. Bende 3-4 gün sonra alışıyorsun diyerek devam etsinler dedim taa ki kendim içene kadar :eek:

İki gün kullandım ve hemen bıraktım. Tansiyon, çarpıntı, huzursuzluk vs vs kullanamadım. Sanırım sende de aynı durum var bence devam etme ;)

Ben bi cesaret bi daha deniycem farklı olursa yazarım burdan :icon_tup:

[Selman]

1kutufa kac kg degisim oldu acaba_?

4 kg kadar düştüm.

[alp1903]

Yarım kutuda şuan 79kgdan 69kg ye kadar düştüm diyebilirm :) Tabi çok katı bi diet ve sabah akşam sporla :)

[onat]

http://i.hizliresim.com/KlajAJ.jpg (http://hizliresim.com/KlajAJ)

http://i.hizliresim.com/wjk3dm.jpg (http://hizliresim.com/wjk3dm)

sürekli gelen sorulara istinaden. güzel bir paylaşım.

[stlegal]

Tesekkurler onat bey

[alp1903]

İlk mesaja editlemek lazım bunu :)

[onat]

Tesekkurler onat bey

ne demek cem amca


İlk mesaja editlemek lazım bunu :)

aynen alp. çok eklenmesi gereken şey var aslında.

[Juggernaut]

Hydroxycut ile animal cut kullanmış olanlar ikisini kıyaslayabilir mi hangisi daha etkili.

[flexamin]

insandan insana göre farklı olur. ama ben cut döneminde animal cut tan daha çok verim almıştım. gerçi ertesi seneki cut ta clen kullaıdm :D

[Le10ur]

ankara 85 kılo vcut gelıstırme sampıyonu benım ıs yerımdekı arkads olmus haberım yok bgn ogrendım:)

[TGY]

Ben yaklasık 7-8 sene önce ilk kez NYC alıp kullanmıştım hydroxy cut serisini. Hatta shredded diye bir kit vardı onu bitirmiştim ve inanılmaz memnundum, sonra hardcore aldım kullandım ama pek faydasını görmedim, en son elite aldım hatta siteden bazı arkadaşlarda kullandık aynı anda ilk onlar başladı, yok fena oldum yok elim ayağım titriyor falan diyip brıaktılar iki günde. Bende 3-4 gün sonra alışıyorsun diyerek devam etsinler dedim taa ki kendim içene kadar :eek:

İki gün kullandım ve hemen bıraktım. Tansiyon, çarpıntı, huzursuzluk vs vs kullanamadım. Sanırım sende de aynı durum var bence devam etme ;)

Ben bi cesaret bi daha deniycem farklı olursa yazarım burdan :icon_tup:

Dr ben kullanmiyim diye diyosun bunlari biliyorum:D saka bir yana etmiyorum gerek yok valla hediye ettim gitti ;)

[STP]

Elite kullaniyorum gunde iki tane. 3 e ciktim bi ara fenalik gecirdim resmen. Garip hisler her an kotu bisi olcak duygusu felan salak sepet seyler geldi. 2 deyim gayet iyi ve sikintisiz

[MazdaSpeed]

Dün kötü sonuçlara yol açabilecek bir kazayı, çok şükür ucuz atlattım.

Bench press hareketinde son seti yaparken barı yerine koyamayacak duruma geldim. Neyse ki tekrar yerine koyabildim. Bu gibi durumlarda,özellikle yanında partneri olmayan kişiler nasıl önlemler alıyor ?

Yardımcı olursanız,sevinirim.

[alp1903]

Aman büyük geçmiş olsun eger yalnız başına çalışıyosan ve agır giriyosan agırlık klipslerini kullanma(taktıgın agırlıkları sabitliycek metalleri diyorum.), egerki oldu gücün yetmedi cıkartamadın hafifce gögsüne dogru indir artık ne tarafa gücün yeterse sadece o kolunu kaldır ve ters taraftaki agırlıkları boşalt kolayca. En pratik yöntemi budur. Anlatabilmişimdir umarım. Tekrar geçmiş olsun.

[Bülent76]

Aman büyük geçmiş olsun eger yalnız başına çalışıyosan ve agır giriyosan agırlık klipslerini kullanma(taktıgın agırlıkları sabitliycek metalleri diyorum.), egerki oldu gücün yetmedi cıkartamadın hafifce gögsüne dogru indir artık ne tarafa gücün yeterse sadece o kolunu kaldır ve ters taraftaki agırlıkları boşalt kolayca. En pratik yöntemi budur. Anlatabilmişimdir umarım. Tekrar geçmiş olsun.

:icon_tup: İşte tecrübe denen kavram budur. İş sadece ağır basmak değil, zor durumunda nasıl kurtulacağını da bilmektir bence :icon_tup:

[Kakus]

Aman büyük geçmiş olsun eger yalnız başına çalışıyosan ve agır giriyosan agırlık klipslerini kullanma(taktıgın agırlıkları sabitliycek metalleri diyorum.), egerki oldu gücün yetmedi cıkartamadın hafifce gögsüne dogru indir artık ne tarafa gücün yeterse sadece o kolunu kaldır ve ters taraftaki agırlıkları boşalt kolayca. En pratik yöntemi budur. Anlatabilmişimdir umarım. Tekrar geçmiş olsun.

Abi bu yapılırkende, ağırlık barın bir tarafından çıktığı anda direkt öbür tarafı ağır bastığı için insan bir an ambale oluyor. Sırf bu durum bile sakatlığa yol açabilir. Dikkatli olmak lazım.

Bahsedilen durum zor bir durum. 1-2 kere başıma geldiğinde, önce göğsüme doğru indirip, karnıma doğru kaydırıken doğruldum, sonra da baldırıma alıp, dinlenip, ayağa kalkıp yerine koymuştum...

[onat]

bende şunu öneririm, baktınız kalkmıyor ağırlık yere atmaktansa çünkü 'bu sıkıştıran klipsleri zorlayacaktır' ağırlığı zorda olsa tutarak yavaş bi şekilde kucağınıza alın. tam ağırlığı vermeden göğüs bölgenizden veya mide bölgenizden döndürerek kucağınıza alın. tabiki çok çok yüksek kilolarda can yakar. o yüzden tam anlamıyla bırakmayın ağırlığı kaldırmayı.

kaldıki zaten can yakacak ağırlıkları yalnız girmeyin. gücün olur ama yanlış nefes alırsın bayılır gidersin. gırtlarığına oturur ağırlık allah korusun. ağır kaldırmak çok da önemli değil. strongest men mi olucaz sanki.

[alp1903]

:icon_tup: İşte tecrübe denen kavram budur. İş sadece ağır basmak değil, zor durumunda nasıl kurtulacağını da bilmektir bence :icon_tup:

Kesinlikle katılıyorum abi sana ;)


Abi bu yapılırkende, ağırlık barın bir tarafından çıktığı anda direkt öbür tarafı ağır bastığı için insan bir an ambale oluyor. Sırf bu durum bile sakatlığa yol açabilir. Dikkatli olmak lazım.


Bahsedilen durum zor bir durum. 1-2 kere başıma geldiğinde, önce göğsüme doğru indirip, karnıma doğru kaydırıken doğruldum, sonra da baldırıma alıp, dinlenip, ayağa kalkıp yerine koymuştum...

Dedigin kısım mecburi olması gerken bi durum zaten, o kilonun altına yatıyosan zaten bi şekilde bunuda göz önüne alman gerekebilir.

Eklemeden geçemiycem nefes alıp verimide önemli tabi ben 100+ kglarda gögüsten mide kısmına çekmenin çok daha zor olcagını tahmin ediyorum.

Senin yöntemi tam kestiremedim, baldıra bench pozisyonunda nasıl çekiyosun?

[Ertug_T.]

L carnitini cla yada hydroxcut bunlarin hepsinde carpinti veya yuksek nabiz riski varmidir arkadaslar..1 ay sonra kullanacagim bir kutu ve tavsiye bekliyorum urun ve model olarak..

[Kakus]

Senin yöntemi tam kestiremedim, baldıra bench pozisyonunda nasıl çekiyosun?

Baldır değil yahu, yani Kalf'a baldır diyorsak; baldır değil. Diz kapağımızın üst kısmı. Mideye doğru koyarken ağırlığı hafif doğrulup bacağa doğru kaydırıyoruz ki, bi dikilip, bi nefes alalım. Şahsen ben başıma geldiğinde bu şekilde davranmıştım.

[onat]

Baldır değil yahu, yani Kalf'a baldır diyorsak; baldır değil. Diz kapağımızın üst kısmı. Mideye doğru koyarken ağırlığı hafif doğrulup bacağa doğru kaydırıyoruz ki, bi dikilip, bi nefes alalım. Şahsen ben başıma geldiğinde bu şekilde davranmıştım.

orası baldır hacı abi :) kalf diz kapağının altı.

[alp1903]

Kakus anladım şimdi seni :)

Kalf=Baldır

Quadriceps=Üst Bacak

[Kakus]

Abim ben de baldır diye biliyordum, fakat Google amca baldırı benim bildiğim gibi bilmiyormuş. : ))

[Kakus]

Kakus anladım şimdi seni :)

Kalf=Baldır

Quadriceps=Üst Bacak

Aynen abi, muhtemelen benim orada "baldır" yazmam şaşırttı seni.

Bunca yıldır da baldırı yanlış biliyormuşum. Hoş eminim pek çok kişi de diz kapağının üst kısmı olarak biliyordur. Yine de öğrendik doğrusunu, iyi de oldu. : )

[alp1903]

Daha ögrenilicek o kadar şey varki :)

[ugurbora]

Daha ögrenilicek o kadar şey varki :)

Alp yarışmadan bol bol foto bekliyorum kardeşim. Aktarırsan eğer ilk tecrübelerin benim için çok önemli. Sabırsızlıkla bekliyorum detayları...

[alp1903]

Seve seve Ugur tabiki, foto işini arkadaşlarıma bıraktım. Ben o ara heycan depoluyo olucam galiba :) İnşallah bi aksilik çıkmazsa yarışma gününe adım adım ilerliyorum şuan için full tempo :)

Tecrübelerimi seve seve anlatırım tabiki, diyet dönemi idmanlar sorun olursa bilgim dahilinde cevaplarım.

Diyet önemini şimdi anladım bu işi full time yapanlara allah sabır versin , tatlı vs görüdügmde yol degiştiriyorum. 4.5yıldır burger kingin içine ugramamış birisinin canı hamburger ve patates kızartmesı çekermi yaa :D işte çekiyomuş ögrendim.

[ates]

http://i59.tinypic.com/21ki543.jpg

Bugunki antremandan moral bozar

[Skyhawk34]

Maşallah :D

[ers10weys91]

Seve seve Ugur tabiki, foto işini arkadaşlarıma bıraktım. Ben o ara heycan depoluyo olucam galiba :) İnşallah bi aksilik çıkmazsa yarışma gününe adım adım ilerliyorum şuan için full tempo :)

Tecrübelerimi seve seve anlatırım tabiki, diyet dönemi idmanlar sorun olursa bilgim dahilinde cevaplarım.

Diyet önemini şimdi anladım bu işi full time yapanlara allah sabır versin , tatlı vs görüdügmde yol degiştiriyorum. 4.5yıldır burger kingin içine ugramamış birisinin canı hamburger ve patates kızartmesı çekermi yaa :D işte çekiyomuş ögrendim.

Alp daha dur suyun önemini anlicaksin :)

[metin_1989]

bırsey sormak ıstıyorum her antramanda kol calısmalımı?

[alp1903]

Ersan abi deme öyle zaten her zaman o diyişin aklıma geliyo :P


Metin, benim acımdan gerek yok her antrenmanda ben haftada 1 defa çalışıyorum.

[flexamin]

bırsey sormak ıstıyorum her antramanda kol calısmalımı?

biceps triceps kasları ufak kas grubudur. hafta da 1 gün ayırmak yeterli. kas dinlendikce büyür.

ayrıca
göğüs çalışmasında da tricepsler de %20 oranında çalışır.
sırt çalışmasında da bicepsler %20 oranında çalışır.

[Gko]

biceps triceps kasları ufak kas grubudur. hafta da 1 gün ayırmak yeterli. kas dinlendikce büyür.

ayrıca
göğüs çalışmasında da tricepsler de %20 oranında çalışır.
sırt çalışmasında da bicepsler %20 oranında çalışır.
Benim omuz antremanimda tricepsler bi %40 calisiyo sanirm :D

Omuzdan sonra triceps var antremanimda. Omuzda sisiyo arka kolum calisamiyorum istedigim agirlikta.

[onat]

Edit..........

[gökan]

gokı sen ne ılaclar kullanıyrsun takvıye olarak masallah

[Leader01]

1.82 civarında boyum 130 kg'ydim 110'a düştüm, 5 ay boyunca hergün sürekli 1,5 saat kondisyon bisikletiyle spor yaptım aynı anda akşam yemeğini de kestim, hala devam ediyorum ancak yemekle ilgili sıkıntı oluyor artık spor yapıyorum hemde yemek yiyorum, bunun önüne nasıl geçebilirim, zayıflamayı hızlandıran bir ilaç var mı veya iştah kesen ?

[flexamin]

Benim omuz antremanimda tricepsler bi %40 calisiyo sanirm :D

Omuzdan sonra triceps var antremanimda. Omuzda sisiyo arka kolum calisamiyorum istedigim agirlikta.

demekki yanlış çalışıyorsun. omuzda triceps garip... normal değil

[ates]

Bugun ankaradan metin abim onat abim geldi ne yazikki ahmet abiyle ben katilamadik programa ama cok efsane bi masa telefonla sagolsun yanliz birakmadilar

http://i60.tinypic.com/e7xx53.jpg

[flexamin]

Bu senin insanlarla paylaştığın foto zaten izin almama gerek yok. Whatsapp'inda bile mevcut.

Ben sana kötü bişey demedim ama savunmaya geçtin direk saldırdın. Lafa gelince çok profesyonelce insanları yönlendirmeye calışıyorsun.

Ama icrata bakınca kusura bakma ama FOS'sun.

Benim kızdığım nokta ne biliyorsan lütfen kendin için uygula insanları yönlendirme.

İnsanlarada yanlış yaptırtacaksın. Aynası iştir kişinin lafa bakılmaz derler.

Bodybuilding olayında da insanın aynası vucududur kardeşim.

Hani nerde göster bana yada aynaya baktığında ne görüyorsun paylaş ki bizde o piskolojiye göre yorum yapalım.

Sırf senle tartışmamak için yazmıyordum bu konuya ama çok dikkatimi çekti artık.

Tamam yardım et ama sen profesyonelmiş gibi mr olympia olmuşsun gibi insanları yönlendirmeye yanlış yaptırmaya calışıyorsun.

Kusura bakma ama inşaatta çuval taşıyan amelenin senden daha iyi vucudu var.

Rahatsız ettiysem affola.

Instagramda paylasabilirim ama bu demek deildir ki forumda da paylasmak zorundayim. ben nezaman mr olimpia gibi davranmisim. Kime yardim ettimde ettiklerim memnun kalmadi? Sen daha spora baslar baslamaz kurle baslion ? Ne boksunda konusuon? Benim spora baslamadan onceki halimde belli basimdan gecenlerde belli suan ki halimde. Nasil beslendigimde belli idman programimda belli. Vg nin ilahisin ya kur hakkinda hersey hakkinda en bilgili insan sensin.. benden izinsiz koydugun fotoyu kaldirmazsan sknti cikar onu bastan soleyeyim.

[gökan]

Şu mesajda bile yönlendiriyorsun yapma sen en doğrusunu biliyormuşsun ki gördük hep birlikte resimde:)

herkeste aynı etkıyı vermez spor bunuda unutmamak lazım:)

buarada sorum sana degıl herkese kür olarak ne kullanılabılır:)

[Caesar]

Instagramda paylasabilirim ama bu demek deildir ki forumda da paylasmak zorundayim. ben nezaman mr olimpia gibi davranmisim. Kime yardim ettimde ettiklerimi memnun kalmadi? Sen daha spora baslar baslamaz kurle baslion ? Ne boksunda konusuon? Benim spora baslamadan onceki halimde belli basimdan gecenlerde belli suan ki halimde. Nasil beslendigimde belli idman programimda belli. Vg nin ilahisin ya kur hakkinda hersey hakkinda en bilgili insan sensin.. benden izinsiz koydugun fotoyu kaldirmazsan sknti cikar onu bastan soleyeyim.

Klark kent sen sıkıntıyı anca osurarak çıkartırsın kardeşim. Beni tehdit etme pls. Ben kimseye şunu yapin bunu yapin demiyorum hatta son 4 aydır şu konuya mesaj bile atmıyorum tamamen kendime yoğunlaştım.

41 cm kol falan dinlemem alır bükerim sikinti çıkaracakmış? Osurarak adam mı öldürceksin? REİS

[Caesar]

herkeste aynı etkıyı vermez spor bunuda unutmamak lazım:)

buarada sorum sana degıl herkese kür olarak ne kullanılabılır:)

Kürde aynı herkeste aynı değil ben artık kimseye şunu yapin bunu yapin demiyorum. Kür bu tehlikeli iş. Profesyonel doktor yazmalı bence.

Sadece kendim ile ilgileniyorum kimsenin antremanına bile karışmam. Ama vucudu iyi olan birisini görünce soruyorum ne yapiyorsun diye.

[flexamin]

Hukuki yolla cok sknti cekersin.

[Caesar]

Hukuki yolla cok sknti cekersin.

Tamam kardeşim ben sıkıntı çekmeye hazırım. Daha da cevap vermiyorum sana anlatmak istediklerimi anlamışsındır umarım.

[stlegal]

Kavga var :D

[flexamin]

Tamam kardeşim ben sıkıntı çekmeye hazırım. Daha da cevap vermiyorum sana anlatmak istediklerimi anlamışsındır umarım.

Mahkemede gorusuruz. Ama sadece sen sikinti cekmicen bu websitesinin sahiplerinide zora sokucan bunun farkinda deilsin. Mr. Olipmpia

[Caesar]

Mahkemede gorusuruz. Ama sadece sen sikinti cekmicen bu websitesinin sahiplerinide zora sokucan bunun farkinda deilsin. Mr. Olipmpia

Yav he he kardeşim. Techturkey olarak sözde 41 cm lik pazulu resmini paylaştığımız için tir tir titriyoruz.

[alp1903]

Kür nasıl gidiyo abi? "Caesar" Tam gaz devam mı? :)

[Caesar]

Kavga var :D

http://i.imgur.com/YqhuOxX.jpg

Sen onu boşverde kanka omuzlarımı ölçtüm geçen gün mezura yetmedi lan. 5 tanesini birleştirdim 650 cm geldi

[Caesar]

Kür nasıl gidiyo abi? "Caesar" Tam gaz devam mı? :)

Devam ediyorum işte hazirana hazır olurum diye düşünüyorum :)1

[stlegal]

Yav he he kardeşim. Techturkey olarak sözde 41 cm lik pazulu resmini paylaştığımız için tir tir titriyoruz.

hacim varmış baya 41 gerçekmi :soru:

[Caesar]

hacim varmış baya 41 gerçekmi :soru:

Öyle dedi vallaha onun 41 gerçekse benim 650 de gerçek :)

[stlegal]

http://i.imgur.com/YqhuOxX.jpg

Sen onu boşverde kanka omuzlarımı ölçtüm geçen gün mezura yetmedi lan. 5 tanesini birleştirdim 650 cm geldi

sağ omuzda damar var maşallah

[flexamin]

Yav he he kardeşim. Techturkey olarak sözde 41 cm lik pazulu resmini paylaştığımız için tir tir titriyoruz.

Konus konus avukatini da ara sor bakalim ozele tecavuz ve hakaret suc mu degilmi yaptirimlari nelerdir ogren. 1 ay sonra mahkeme kagidi eline ulasinca ne ifade wereceksin gorucez

[stlegal]

Konus konus avukatini da ara sor bakalim ozele tecavuz ve hakaret suc mu degilmi yaptirimlari nelerdir ogren. 1 ay sonra mahkeme kagidi eline ulasinca ne ifade wereceksin gorucez

yaw gereksiz yere uzatıyorsunuz hakaret etmedi bir şey yok uzatmayın..

[flexamin]

yaw gereksiz yere uzatıyorsunuz hakaret etmedi bir şey yok uzatmayın..

Postlarini oku. Delikanliya gorucez mahkemede

[stlegal]

Flexamin bir sey sorucam o gozlukle o sac modeli ile makarasinami verdin o pozu

[flexamin]

konuşmaya devam. bu sana son cevabımdı. nasıl olsa görüşeceğiz hukuki yolla..

[flexamin]

Flexamin bir sey sorucam o gozlukle o sac modeli ile makarasinami verdin o pozu

öylesine bir çekim.

[ates]

http://i59.tinypic.com/uv813.jpg

[stlegal]

öylesine bir çekim.

Olgarin kiskancligi baska bi sey degil kinadim.telefonda kendisini yaziklar.ilsun

[s2k]

Olgarin kiskancligi baska bi sey degil kinadim.telefonda kendisini yaziklar.ilsun

kan beynine gitmiyodur Olgarın yazık lan

[Göki,ZD]

Eski konuyuda olgar piç etti zaten, flexi sen takılma 11 numarasın..

[flexamin]

Valla artik bir sey solemiyorum gerek yok zaten gerisi hukuki yolla gorusulecek

[s2k]

Eski konuyuda olgar piç etti zaten, flexi sen takılma 11 numarasın..

İlacı basan kral oluyo hıaamınaaa

[stlegal]

Olgar gitsin burdan flexaminin tavsiyelerini seviyoruz biz

[Caesar]

İlacı basan kral oluyo hıaamınaaa

Sola yatırdığım resmi arıyorum kanka sdasdasd

[Caesar]

http://i.imgur.com/MFiBITXl.jpg

Derdi olan varsa şimdi mikrofona konuşsun

asdasd

[miniks]

ben hiç yazmıyorum mesela.

Serdar senin 205 kg deadlift videosu çekeceğin gün için 85kg olmanı 4 gözle bekliyorum.

Ahmet

[flexamin]

ben hiç yazmıyorum mesela.

Serdar senin 205 kg deadlift videosu çekeceğin gün için 85kg olmanı 4 gözle bekliyorum.

Ahmet

Ben ne demistim. Merak etme cekip koyacagim video diye. Suan dugun hazirliklari vs kosusturdugum icin cok kasmiyorum su basimda ki kalabaligi atayim yukleneyim vg ye cekip aticam

[H22Power]

twitter youtube dan sora tech i de kapattırcanız söyliyim :D

[Göki,ZD]

Ben ne demistim. Merak etme cekip koyacagim video diye. Suan dugun hazirliklari vs kosusturdugum icin cok kasmiyorum su basimda ki kalabaligi atayim yukleneyim vg ye cekip aticam

205 deadlift i yaptıgın gün ben yogaya baslıcam..

[doncarlo]

Benchte yardımsız 150 kilo basıyorum soruları alayım.

[ates]

Benchte yardımsız 150 kilo basıyorum soruları alayım.

Bench kendinizinmi kirami

[stlegal]

Benchte yardımsız 150 kilo basıyorum soruları alayım.

Ustune seni koyar basarim pikachu

[Oznsrl]

3 gün çalışıyorum 1 hafta heryerim ağrıyo ne kadar süre sonra geçer bu durum :D

[miniks]

Benchte yardımsız 150 kilo basıyorum soruları alayım.

en buyuk hayalım. ınsallah buyuyunce bende basıcam.

[stlegal]

3 gün çalışıyorum 1 hafta heryerim ağrıyo ne kadar süre sonra geçer bu durum :D

Osbir cek gecer

[ates]

Osbir cek gecer

Osbiri bi kesfettim herseyi biraktim

[doncarlo]

Beyler lütfen hakaret etmeyin vidyo koyarım yakında.

[By CrAzY]

1 ay aradan sonra tekrar başladım bugün ilk antremanımı yaptım şimdilik bişey yok büyük ihtimal yarın göte gelirim. :D

[Gko]

Benchte yardımsız 150 kilo basıyorum soruları alayım.

Iste sonra bi uyandim yatak islak

[stlegal]

diet temiz gidiyor :D

[ates]

diet temiz gidiyor :D

bulk nasıl gıdıyor

[mayday]

Iste sonra bi uyandim yatak islak

Yarıldım :D

[stlegal]

bulk nasıl gıdıyor

Fena......

[onat]

xanax bulabilen var mı ? benim kaynaklar iptal

[Caesar]

xanax bulabilen var mı ? benim kaynaklar iptal

Var bende 10 kutu :) da xanax'i napiyonuz lan

[stlegal]

Var bende 10 kutu :) da xanax'i napiyonuz lan

Oha odami var sende :D

[doncarlo]

intermittend fasting tecrübesi olan var mı ?

[Clipper's]

Bench kendinizinmi kirami

Ahahahhaha :D:D Beni güldürdün ALLAH'ta seni güldürsün kardeşim :D

[tool]

intermittend fasting tecrübesi olan var mı ?

buraya baktin mi?

Intermittent Fasting (IF) Maceram (http://ifgunluk.blogspot.com.tr/)

[typermelih]

ya ben yokken neler neler olmuş :)
gülmekten yarıldım...bu arada fotolarımı koyacam şekilli 46 cm görsün millet :)

[Emir-Sb3R]

2 haftadır muscletech cell tech arıyorum 20 gun önce son kutuyu bitirdim birazda alıştım açıkçası yardımcı olabilecek biri var mı acaba...

[sagi]

ahahahaha 1-2 sayfa önce neler olmuş öle olgar abi beni bitirdin zaten hala gülüyorum :D :D

[merttepe]

PCT hakkında bilgi verebilecek birileri varmı?

[onat]

neydi tam kür mert

[tequila818]

Beyler spora başlayalı 10 hafta oldu. Başlamadan önce ve geçen hafta yaptırdığım ölçümler aşağıda. Gelişim hızı nasıldır sizce?

Kilo: 64.6 dan 67.7 ye çıktı,
Kas kütlesi: 55.6 kilodan 58.4 kiloya çıktı.
Yağ oranı %13.9 dan %13.8 e düştü,
Su kütlesi: 40.7 kilodan 42.8 kiloya çıktı.

Yaşam belirtisi var mı? :)

[TaGo]

Aslında hesap basit. Kas olarak aldığın artış var. Ancak yağ olarak kaybetmemişsin. Cardioyada önem vermen lazım. kAS ARTIŞIN İLE KG ARTIŞIN AYNI.

[Uur]

İdmandan önce kullanılabilecek güzel bir pre-workout ürünü varmı. Bazen bi halsizlik hissediyorum o gün sağlam kilo çıkmıyo delleniyorum azcık takviye olsun.

[alp1903]

Kullandıklarım ve önerebiliceklerim;

N.O. Xplode 2.0 by BSN at Bodybuilding.com: Lowest Prices! (http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html)

CytoSport Monster Pump at Bodybuilding.com: Lowest Prices for Monster Pump (http://www.bodybuilding.com/store/cs/monsterpump.html)

Not: Gitti 3 tane kaldı 1 adet Hydroxycut , ihtiyacı olan pm atsın bana.

[stlegal]

Fiyat nedir moruk bi fiyat atarmisin hydro icin

[s2k]

Fiyat nedir moruk bi fiyat atarmisin hydro icin

Niye ile gizli işler arkadaş yazın açık açık görelim paralel vg misin sen :Deli:

[stlegal]

Niye ile gizli işler arkadaş yazın açık açık görelim paralel vg misin sen :Deli:

pm atın demiş alla alla

[s2k]

pm atın demiş alla alla

döt ver dese vercen mi amk :D

paralel suplemente haayırr paralel suplemente haayırr :hahaha:

[stlegal]

döt ver dese vercen mi amk :D

paralel suplemente haayırr paralel suplemente haayırr :hahaha:

eğer iyiye götürcekse veririm :)

[s2k]

eğer iyiye götürcekse veririm :)

Adamsın :D:D:D

[stlegal]

Adamsın :D:D:D

bulk nasıl gidiyor duydumki iyi gitmiyormuş rakı kanat yapıyomuşşsun hemen şımardınmı :D

[s2k]

bulk nasıl gidiyor duydumki iyi gitmiyormuş rakı kanat yapıyomuşşsun hemen şımardınmı :D

hgfashgsdg fukaramıyım lan ben :D rakı kanat ne amk :p

[stlegal]

hgfashgsdg fukaramıyım lan ben :D rakı kanat ne amk :p

Ya kanka bi resim atsana ben atmıyım nazarın değer :D

[s2k]

Ya kanka bi resim atsana ben atmıyım nazarın değer :D

At at :D:D:D

[stlegal]

At at :D:D:D

atmam amk az daha alttan 2 kaldı inat ediyolar öyle 6 sı bi yerde atıcam *** ol :D

[miniks]

hgfashgsdg fukaramıyım lan ben :D rakı kanat ne amk :p

herkesi kendi sanıyor amk :)

[stlegal]

herkesi kendi sanıyor amk :)

banamı dedin dostum??

[ates]

banamı dedin dostum??

Bi sorunmu vardi

[onat]

Bi sorunmu vardi

Var n olacak ?

[typermelih]

ne oluyor yine burada :)

hepiniz çıkışta bekleyin lan :)

[stlegal]

Bi sorunmu vardi

sorunum başkasıyla dostum

[Yiğit Ş.]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/713/nb7k.jpg

beyler yer açın. arkalardan geliyorum :)

[ates]

sorunum başkasıyla dostum

Abi kuzenim yazmis kusura bakma banlanmam dimi

[alp1903]

Bunlar hep hormon fazlalıgından. :)

[ates]

Bunlar hep hormon fazlalıgından. :)

o kötü kelimeyi bana mı soyledınız evet hormon fazlam var soruları alıyım

[alp1903]

Mesela hormon fazlam var, 3gün karın çalışıp 1 gün omuz çalışsam gögüsüm şişer mi?

[stlegal]

o kötü kelimeyi bana mı soyledınız evet hormon fazlam var soruları alıyım

osbir çekmek büyüme hormonunu tetikliyomuşdoğrumu?

[s2k]

osbir çekmek büyüme hormonunu tetikliyomuşdoğrumu?

69 O, osbir tiroidi tetikliyo.

[Caesar]

Bilin bakalım kaç cm?

http://i.imgur.com/Tdmrvs1l.jpg

[Suleyman]

Omuz başları ve trapez çok iyi duruyor :)

[stlegal]

bele bak maşallah moruk :)

[alp1903]

Maşallah, bel ve omuz orantısı mütiş.

[Caesar]

bele bak maşallah moruk :)


Maşallah, bel ve omuz orantısı mütiş.

taktikleri flexaminden aldım panpalar. bence bu başarının sırrı odur. gece gündüz takip ettim dediklerini aynen yaptım. bence çok etki etti ama nedense kendisinde etmedi.

[flexamin]

yav olgar kendi işine bak. ben burda kimseye şunu yap bunu yap die zorlama yapmadım.

burda herkes gibi yardımcı olmaya çalıştım. onat, serkan, hilmi , ahmet falan nasıl yardımcı olmaya çalışıyorsa.

spora başladığımla şuan ki halim arasında dağlar kadar fark var ( yaşadığım sakatlıklar, özel sıkıntılar nedeniyle sporu uzun bir süre bırakmama rağmen).

ayrıca herkes gibi yardımcı olmaya çalıştığım arkadaşlar burda benim hakkımda herhangi bir kötülemede bulunmuşmu?

yardımcı olmaya çalıştığım kişilerin bir kaçını yazayım

kemal ertek
ertuğ
kadir özer vs vs daha bir çok kişi var.önceki sayfalarda var. görürsün kişileri. konuş bakalım onlar ne diyecek


herkesin genetiği oyu buyu farklıdır. belki kür yapsam yaramıcak bana yada başkası yapsa onada yaramıcak. bu demek değildir ki yanlış yönlendirme de bulunuyorum vs.

birşey yaparken, birşey alırken vs vs en ince detayına kadar araştırıyorum (kullanıcı yorumları, bilimsel makaleler, vs vs )

mesela şöyle bir örnek vereyim.

neden şuana kadar hiç ilaçlar hakkında herhangi bir şey yazmadım?

kür yapmadım yapma ihtiyacı duymadım bu sebeptende araştırma gereği duymadım ve bu yüzden tecrübem olmayan, araştırmadığım bilgi edinmediğm hiçbir şey hakkında birşey yazmadım. yazmamda.

madem bukadar taktın konuya bakar çıkarım. kim ne yapıyorsa yapsın.

neyse cevap verme boşuna uzatma konuyu. Bu da son mesajım.

[Slmcnsl]

flexamin kendi bildikleri dogrultusunda elinden geldigince yardimci olmaya calişan bir kişilik bence. kişinin su anda hangi durumda oldugundan ziyade nerden nereye geldigi daha önemli. ben bile çok çok bişi bilmesemde bende işe yarayan teknikleri soranlar ile paylaşiyorum genelde. güzel bir paylaşim ortami var burda , yalan yanliş ya da yasakli bilgi paylaşmadikça konuyu baltalamamak lazim..

[Özgür Ozan]

taktikleri flexaminden aldım panpalar. bence bu başarının sırrı odur. gece gündüz takip ettim dediklerini aynen yaptım. bence çok etki etti ama nedense kendisinde etmedi.

Bence sen bu konuyu sadece okusan daha iyi olur, hatırlıyorum zamanında da antalyadan ugur abiye sarmıştın. Amacın sadece ortalık karıştırmak , koy fotonu al maşallahını geç, niye adama bulaşıyosun ki?Bir abim en büyük erdem alçakgönüllüküktür derdi.

Daha 1 yılın bile dolmadan, eklemlerin bile spora alışmadan yapmadığın kür vurmadığın kimyasal kalmamış (ki istediğini yapabilirsin kendi iradendir kimse karışamaz) kendi halinde çabalayan, insanlara yardımcı olmaya çalışan birisine gereksiz gövde gösterisi yapıyosun , en çok ben biliyorum tavırlarındasın. 2 sene önce sana pullover deseler o ney derdin şimdi şurda şu yaptığına gerek var mı? isterse kolun 50 göğsün 130 olsun?


not: Aylardır konuya yazmıyordum , benim gibi üşengeç birine bile gecenin şu saati şunları yazdırdın, helal olsun. Zaten cevap vermicem istediğini yazabilirsin ama emin ol eski konu da dahil bu konuya takılan çoğu kişinin kafasındakileri yazdım. Haydi sağlıcakla kal...

[Met]

CLA kullanımını tavsiye eder misiniz ?

[s2k]

CLA kullanımını tavsiye eder misiniz ?

antibiyotik kullanmamı tavsiye eder misin ?

[stlegal]

antibiyotik kullanmamı tavsiye eder misin ?

Keske babanda kullansaymis zamaninda :D

[s2k]

Keske babanda kullansaymis zamaninda :D

Seninki kullandı da nooldu :D:D:D

[onat]

Olgar abi bel 78 diyorum. Muthis gelisim cidden. Bu isin tavuk pilavla ne kadar zor oldugunu, nokta atisi destekler ile kisa vadede n kadar iyi gelisim oldugunu gormus olduk. Bundan sonraki kurlerindeki dozajlari merak ediyorum. Ins yan etki yasamazsin.

[Met]

antibiyotik kullanmamı tavsiye eder misin ?

doktor olan ben değilim, sizsiniz :)

[s2k]

doktor olan ben değilim, sizsiniz :)

Takılıyorum :)

Yaş 21, kaç kilosun, nasıl besleniyorsun, hedef nedir, spor ne kadar yapıyorsun vs vs bunları yazarsan önerilerini yazar arkadaşlar ;)

[stlegal]

Takılıyorum :)

Yaş 21, kaç kilosun, nasıl besleniyorsun, hedef nedir, spor ne kadar yapıyorsun vs vs bunları yazarsan önerilerini yazar arkadaşlar ;)

Hicte dayanamaz yumusak.kalbli :D

[Sercan K.]

İnternetten protein tozu almak istiyorum fakat bilgim yok beyler.
Kaliteli güvenilir bir site ve marka önerebilecek var mı ?

[BoraRS]

Takılıyorum :)

Yaş 21, kaç kilosun, nasıl besleniyorsun, hedef nedir, spor ne kadar yapıyorsun vs vs bunları yazarsan önerilerini yazar arkadaşlar ;)

hedef nedir? - Hedefim yaz ayinda kizlarin ustume atlayacaklari bir vucuda sahip olmak.

spor ne kadar yapıyorsun? - Haftada 1 gun badi buildink yapiyorum. Her gun de 3 posta kadar ata sporu yapiyorum. Yanliz hafiften sivilce yapti. Onun icin de krem onerisi alabilir miyim?

nasil besleniyorsun? - Manti, ekmek, kuru fasulle. Haa bi de proteyin tozu.


Sizce ben nasil bir takviye almaliyim? Yardimci olurmusunuz?

[Göki,ZD]

hedef nedir? - Hedefim yaz ayinda kizlarin ustume atlayacaklari bir vucuda sahip olmak.

spor ne kadar yapıyorsun? - Haftada 1 gun badi buildink yapiyorum. Her gun de 3 posta kadar ata sporu yapiyorum...

nasil besleniyorsun? - Manti, ekmek, kuru fasulle. Haa bi de proteyin tozu.


Sizce ben nasil bir takviye almaliyim? Yardimci olurmusunuz?

Ata bin abi :D

[doncarlo]

85 kiloyum 190 boyundayım antreman günlerinde 160 gram off günlerde 120 gram protein alıyorum.Değerler nasıldır ? Arttırmalımıyım yahut azaltmalımıyım ?

[Sercan K.]

Optimum Gold Standard Whey 2273 Gr - Optimum Protein Tozu | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-2273-gr-608?utm_source=Spn-HangiSupp&utm_medium=hsupp-buton&utm_campaign=hsupp-buton-satinal-optimumgoldwhey)

Bu nasıldır örneğin. bitane de shaker alıcam

[onat]

optimum sadece gnc den alınır.

güvenilir siteler, besinmarket.com, supplementler.com, bayvitamin.com

[onat]

85 kiloyum 190 boyundayım antreman günlerinde 160 gram off günlerde 120 gram protein alıyorum.Değerler nasıldır ? Arttırmalımıyım yahut azaltmalımıyım ?

amaç ne ? bulk / kuruma ?

bulksa proteinin önemi yok. karboya aban. kurumaysa karboyu kes, proteine aban. kısa öz :)

[doncarlo]

amaç ne ? bulk / kuruma ?

bulksa proteinin önemi yok. karboya aban. kurumaysa karboyu kes, proteine aban. kısa öz :)


Amaç kurumak abanmaktan kasıt kilom başına 3 gram protein almakmı ? Ayrıca yağ alımı nasıl olmalı ?

[onat]

Amaç kurumak abanmaktan kasıt kilom başına 3 gram protein almakmı ? Ayrıca yağ alımı nasıl olmalı ?

kaliteli yağa devam, doymuş yağlardan ve trans yağlardan uzak duruyoruz. karbo 0 sonuçta. 3 katı bence yeterli olur protein olarak.

[onat]

Ata bin abi :D

siz ata fiili olarak biniyorsunuz heralde :) son zamanlardaki çabanız takdire şayan :D

[Met]

Takılıyorum :)

Yaş 21, kaç kilosun, nasıl besleniyorsun, hedef nedir, spor ne kadar yapıyorsun vs vs bunları yazarsan önerilerini yazar arkadaşlar ;)

Abicim bundan 4-5 ay kadar önce doktorun verdiği diyet ile birlikte koşu yapıyordum kendi halimde. 2 haftada 8 kilo falan verdim. totale bakarsak 2 ayda 101 den 90 a düştüm. Sonra okul ve işten dolayı spora vakit bulamadım, sadece diyet ile de kilo veremeyince moralim bozuldu diyeti de bıraktım. Şuan 95 kilo civarındayım. Boyum da 1.78. Haziranın sonuna doğru okulum bitiyor, ardından hemen spor ile birlikte diyete başlamayı düşünüyorum.

Spor yaparken nasıl beslenmem gerektiğini az çok biliyorum. Yani daha önceki diyetimi tekrar uygularım. Protein ağırlıklı olarak. Şuan spor yapmıyorum. Hedef yüksek değil, fit olsam yeter :)

[Suleyman]

Kendini sürekli yorgun, uykulu hisseden var mı aramızda?

[ugurbora]

Kendini sürekli yorgun, uykulu hisseden var mı aramızda?

Ben öyleyim kardeşim fakat sebebim belli. Yaklaşık 15 yıldır hipertansiyon hastasıyım. Kullandığım ilaçlar ciddi uyuşukluk yaratıyor. Çözümü şu şekilde sağlıyorum. Sabah öğle akşam sert bir kahve içiyorum ve antreman önceside nitritoxit kullanıyorum. Tabi bunun yan etkileride var kafein bağımlılığı gibi. Fayda/zarar durumunu iyi tartman lazım kendinde.

[Yiğit Ş.]

spor öncesi filtre kahve ile ventolin ikilisine ne diyorsunuz ? deneyen oldu mu daha önce ?

[onat]

ben denedim. ventolin bence en zararlı uyarıcı. ciddi olarak titreme ve çarpıntı ypıyor. bu genelde cafein + asprin + ventolin / efedrin / clenbuterol kürüdür. cafein asprin sabit diğer 3 ündne dilediğin kullanılır. tr de efedrin kalmadı hastane efeleri hariç. clen de çok sahtesi var. en fizibil olanı ventolin orj olduğu için ama dediğim gibi ciddi zararları var. bahsettiğim 3 maddeyide kullandım ve resmen lan bana bu kesin zarar veriyor dedirtti ventolin :D he diyeceksin ki diğerleri sanki bana zem zem :D değil ama bu bi farklı zarar hissi olarak.

dip not : özendirici bir yorum asla değildir. kullanımı yasaklı maddelerdir. doping sınıfına girer. ani artışlar sebebi ile kalp krizi riski yüksektir.

[ufuksaracci]

1.85 boy 60 kiloyum . 1 Ay once spora yazıldım haftada 4-5 lere gidiyorum . Asıl amaç kilo almak . GNC'nin weight gainerını kullanıyorum bir de antreman öncesi ve sonrası carboxxxkullanıyorum .

Nasıl bir antreman ve takviye önerirsiniz. Kullandıklarım yeterli mi ?

[M3CSL]

Yazmıcaktım ama:)Bilgiyle vucut gelişimi her konuda olduğu gibi direk ilgili olsada, tamamen değil tabikide.
Yani genetik faktör gibi çok önemli faktör var zaten herkesin bildiği gibi,aynı anda başlayan, benzer geçmişlere sahip olan 2 arkadaşım var biri herkul oldu 6 ayda diğeri onun yarısı kadar kaldı, yapılan hareketler beslenme filan hep ortalama ve bilinçsiz ama ne yapsa yarıyo denirya işte, öyle insan çok var benim etrafımda gördüğüm.
Büyük orandada zaten; zayıf orta/kısa boylu 175 altı kişiler yani ectomorf denilen vucut tipi hızlı gelişim gösteriyor.Demek değilki süper bilgililer:)
Bunun tersi durumda geçerli tabikide, yada çok bilgili olupta mesela bizim salondaki hoca gibi yani çok iri olmak istemeyip fit kalma gibi..

[Caesar]

ben denedim. ventolin bence en zararlı uyarıcı. ciddi olarak titreme ve çarpıntı ypıyor. bu genelde cafein + asprin + ventolin / efedrin / clenbuterol kürüdür. cafein asprin sabit diğer 3 ündne dilediğin kullanılır. tr de efedrin kalmadı hastane efeleri hariç. clen de çok sahtesi var. en fizibil olanı ventolin orj olduğu için ama dediğim gibi ciddi zararları var. bahsettiğim 3 maddeyide kullandım ve resmen lan bana bu kesin zarar veriyor dedirtti ventolin :D he diyeceksin ki diğerleri sanki bana zem zem :D değil ama bu bi farklı zarar hissi olarak.

dip not : özendirici bir yorum asla değildir. kullanımı yasaklı maddelerdir. doping sınıfına girer. ani artışlar sebebi ile kalp krizi riski yüksektir.

Efedrin'i baya araştırdım getirmek falan yasak zaten. Meth lablarda metamfetamin yapmak için efedrini ayrıştırmaları yetiyor. O yüzden sıkıntılı efedrin.

[onat]

Efedrin'i baya araştırdım getirmek falan yasak zaten. Meth lablarda metamfetamin yapmak için efedrini ayrıştırmaları yetiyor. O yüzden sıkıntılı efedrin.

sıvı şekilde ampul olanı var. hilmi beğenmedim dedi ama ateş iyi diyor. bi konuş istersen ateşle abi.

[By CrAzY]

1 ay aradan sonra eski formuma geliyorm hastalanıp verilen 12 kg beni öldürdü ama 9 kg aldım 1 ayda devam şimdiki halim kollar 35 cm 40 dan düştü :(

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10169086_10203593343702350_1041683288_n.jpg?oh=31d 0b4aa52582d2264e92710f4677233&oe=533F3DD0&__gda__=1396648180_9024eeb47df4fb63a9f41479ab0adbf 0

[onat]

en güzel vücut tipi işte tam işlemelik :)

[By CrAzY]

en güzel vücut tipi işte tam işlemelik :)

Teşekkürler onat abi işleyeceğim kısa bi zamanda :)

[Safran]

clenin sahtesini nasıl ayırt edebiliriz?

[onat]

clenin sahtesini nasıl ayırt edebiliriz?

valla kutusundaki kabartmalı yazısına kadar yapıyorlar. çok zor ayırt etmek.

ahhh nerde o efedrin arsanlar. ne ilaçtı be.

[Suleyman]

Ben öyleyim kardeşim fakat sebebim belli. Yaklaşık 15 yıldır hipertansiyon hastasıyım. Kullandığım ilaçlar ciddi uyuşukluk yaratıyor. Çözümü şu şekilde sağlıyorum. Sabah öğle akşam sert bir kahve içiyorum ve antreman önceside nitritoxit kullanıyorum. Tabi bunun yan etkileride var kafein bağımlılığı gibi. Fayda/zarar durumunu iyi tartman lazım kendinde.

Bu durumdan dolayı hiç kontrole gitmemiştim ancak bi sıkıntı var mı yok mu öğrensem iyi olacak gibi... Bu son 2-3 senedir fazlasıyla hissediyorum gerçi spor hayatımın da pek olduğu söylenemez bu son senelerde ancak ben de bsn nitrix kullanmıştım ve memnun kaldığım bi üründü bu arada teşekkürler yorumun için kardeşim :icon_tup:

[Yiğit Ş.]

ben denedim. ventolin bence en zararlı uyarıcı. ciddi olarak titreme ve çarpıntı ypıyor. bu genelde cafein + asprin + ventolin / efedrin / clenbuterol kürüdür. cafein asprin sabit diğer 3 ündne dilediğin kullanılır. tr de efedrin kalmadı hastane efeleri hariç. clen de çok sahtesi var. en fizibil olanı ventolin orj olduğu için ama dediğim gibi ciddi zararları var. bahsettiğim 3 maddeyide kullandım ve resmen lan bana bu kesin zarar veriyor dedirtti ventolin :D he diyeceksin ki diğerleri sanki bana zem zem :D değil ama bu bi farklı zarar hissi olarak.

dip not : özendirici bir yorum asla değildir. kullanımı yasaklı maddelerdir. doping sınıfına girer. ani artışlar sebebi ile kalp krizi riski yüksektir.

dün kullandım, 40dk 5km kardiyo yaptım, üstünede sırt fln çalıştım bahsettiğin gibi titreme vs bi sıkıntı olmadı. aksine kahve bende daha çok çarpıntı yapıyor.

[onat]

dün kullandım, 40dk 5km kardiyo yaptım, üstünede sırt fln çalıştım bahsettiğin gibi titreme vs bi sıkıntı olmadı. aksine kahve bende daha çok çarpıntı yapıyor.

kaç adet kullandın ventolinden

[Yiğit Ş.]

kendi içinden çıkan kaşıkla 3.5 ölçek. 1 fincan filtre kahveye.

her ölçek 5ml imiş.

[onat]

yanlışım varsa düzelirtirler

ventolin 4 mg
clen 20 mg
efedrin arsan 50 mg

etki bazında tam tersi sıralama. işte aynı etki için fazla kullanmak zorunda kalıyorsunuz ventolinde. o da dediğim şeyleri yaşatıyor. yoksa günde 8 mg ventolin alsan n olcakki :)

[onat]

kendi içinden çıkan kaşıkla 3.5 ölçek. 1 fincan filtre kahveye.

her ölçek 5ml imiş.

tablet olanı kullanıcaksın sen şurub veya nefesle alınanı değil.

[alp1903]

Kendini sürekli yorgun, uykulu hisseden var mı aramızda?

Tuzu tamamen kestin mi? Eger kestiysen ondan olabilir, sabah kahvaltılarında Cityfarm'ın iyotlu deniz tuzu var çok az ondan kullanabilirsin. ;) Bende o dönemden geçtigim için iyi biliyorum.

[onursoytam]

arkadaşlar karbon tavsiye eden varmı şiddetli en kısa zamanda kilo aldırıcı :D

[Suleyman]

Tuzu tamamen kestin mi? Eger kestiysen ondan olabilir, sabah kahvaltılarında Cityfarm'ın iyotlu deniz tuzu var çok az ondan kullanabilirsin. ;) Bende o dönemden geçtigim için iyi biliyorum.

Valla dediğim gibi haftada 1 bilemedin 2 kez stress atma amaçlı spora gidiyorum onun dışında zaten beslenmem yok, her şeyi yiyiyorum hatta fazlasıyla yiyiyorum hatta mecburiyetten dışardan yediğim çok oluyor, bunun etkisi olabilir mi diyeceğim ama sabah kalkıyorum yine aynı şekilde hissedebiliyorum kendimi..:rolleyes:

[Yiğit Ş.]

tablet olanı kullanıcaksın sen şurub veya nefesle alınanı değil.

farkı ? getirisi götürüsü nedir şurupla tabletin ?

[Le10ur]

1 ay aradan sonra eski formuma geliyorm hastalanıp verilen 12 kg beni öldürdü ama 9 kg aldım 1 ayda devam şimdiki halim kollar 35 cm 40 dan düştü :(

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10169086_10203593343702350_1041683288_n.jpg?oh=31d 0b4aa52582d2264e92710f4677233&oe=533F3DD0&__gda__=1396648180_9024eeb47df4fb63a9f41479ab0adbf 0

maşallah kardesım basarıların devamını dılerım

[onat]

farkı ? getirisi götürüsü nedir şurupla tabletin ?

şurubunu kullanmadım. bu kürleri yapanlar tabletini kullanır. kullanırsan anlarsın n demek istediğimi.

[setnogrom]

Yaş 31,boy 181,kilo 71 yediğim yemeğin hesabı yok,ekmek fazla tüketmiyorum(son 1 yıldır).
Troid,kan testlerinde bir sorun gözükmüyor.
Kilo alamıyorum doktor yorumu vücudun fazla enerji harcıyormuş 1.8T gibi yakıyormuşum:)
Ayrıca ağırlıksız egzersiz başlangıçlı sonrasında sabah akşam 30'ar dakika kadar şınav barfiks,mekik çalışıyorum.Şuan sağ dizimde sorun var o sebepten koşu ve bisiklet çalışamıyorum.
Bana bu konuda yol gösterecek varmı yada önerisi olan.
Yoksa benim yol yol değil mi:)

Amacım öyle aşırı boyutta olmasada biraz kas yapabilmek.
Eyv.
xx

[By CrAzY]

maşallah kardesım basarıların devamını dılerım

Teşekkürler onur abi 1 veya max 60 gün sonra tekrar resim attığımda karşılaştır :) Genlerdemi bilmiyorm istediğim gibi kilo alıp verebiliyorum :)

[alp1903]

Son 1 hafta hımmına kafayı yiycem :D Ersan abi nerdesin su kesmeden bi baklava şöbiyet bişiler yiyelim.

[onat]

baklava şöbiyet müsabaka öncesi :D iyiymiş valla :D

[Patisever]

ciddi küre basladım 91 kıloyum ama yag oranı cok az adele yapım biraz büyük yakında fotolarım ınsallah hedefim 88 fıtt olmak bu arada weider 3050 ıle ılgılı fıkırlenız nedir...

[alp1903]

baklava şöbiyet müsabaka öncesi :D iyiymiş valla :D

Bizde öyle yüklemede pizza ve kuru mantı ile. :)

[Gko]

Takılıyorum :)

Yaş 21, kaç kilosun, nasıl besleniyorsun, hedef nedir, spor ne kadar yapıyorsun vs vs bunları yazarsan önerilerini yazar arkadaşlar ;)

şimdi buraya bende atlıyım.

yaş 20 boy 1.88 kilo 86. göbeğimde çok fazla yağ var ve sırtımdada aynı şekilde. o yüzden cla kullanmayı düşünüyorum ben. 2 senedir falan düzensiz yapıyodum son 3 yydır düzene oturttum.

kullanmamı tavsiye eder misiniz ?

[ers10weys91]

Pizza hamburger dieti bizdeki :)