Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[eanday]

bende değişim sürecimi paylaşayım 2 sene önce sağlıklı yaşama dönmeye karar verdim başladığımda 155 kiloydum şu an 88 kg ım.



http://i.hizliresim.com/W213vm.jpg (http://hizliresim.com/W213vm)

http://i.hizliresim.com/9X2ZZZ.jpg (http://hizliresim.com/9X2ZZZ)

Mükemmel değişim tebrik ederim. Ayrıca aynı Türk dövmesinden bende de var çok güzel duruyor.

[alp1903]

Müthiş degişim, tebrikler. Daha ileriye taşırsın inşallah. :)

[01ayk01]

@UmutRiza abi harbi ibret alindi. sayende bi kez daha gaza geldim :)

[MazdaSpeed]

On gold whey , xtend ve on creatin var nasıl kombin yapmalıyım ?

Antrenman günleri,

Sabah uyanınca 1 ölçek whey + antrenman sonrası 1 ölçek
Antrenman sonrası 1 ölçek xtend

Off günler,

Sabah uyanınca 1 ölçek whey

[hak_on]

Sipariş verdim stoklarında varmış :)

kullandıktan sonra tecrübelerini bekliyoruz o zaman :).bende alıcam ama az daha zamanı var ;)

[stlegal]

Sipariş verdim stoklarında varmış :)

hangi site özğrensek bizde faydalansak :)

[Dragger]

3 hafta gibi kısa bir sürede her akşam 7-9 km yürüyerek, yediklerime biraz dikkat ederek 7 kg vermişim. 95 idim şu an 87-88 civarındayım.

Düğüne 40 gün var hedefim 8 kg daha vermek en fazla 80 kg olmak, bakalım başarabilecekmiyim :)

3 haftanın 2 haftası kola zero ot *** mangal vs hatta pizza sufle falan yedim bazı akşamlar, son haftaki istikrarım devam ederse veririm kendime inanıyorum.

Ben öyle tavuktu, karnıbahardı vs haslanmıs seyler yiyemiyorum. Kolayı kestim ayran ve domates suyu iciyorum. Et köfte salata yapıyorum akşamları da...Sadece sabah 2 dilim kepekli ekmek yiyorum o kadar...

Ödem atıcı bir karışım yaptım bana ciddi faydası oldu, kilosu olanlara tavsiye ederim. Bir sürahi soğuk su içine bir salatalık, birkaç parça taze zencefil doğrayın. Birkaç tutam nane ve bir limonu komple doğrayıp icine atın. Birkaç arkadaşımın da zayıflamasına yardımcı oldu deneyin derim. Normal suyun yanında 1 litre kadar da onu içiyorum.

Bu arada GNC CLA var 180 kapsül, ihtiyacı olan varsa satarım. 90lığı 90-100 lira civarı olması lazım, 150 liraya veririm. Biraz daha pazarlığı da olur iş görülsün.

https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10172770_10152360799506327_1522029019712094552_n.j pg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10153240_10152360799656327_3864743701719495394_n.j pg

[TigeR]

sabah omlet yağsız, 2-3 adet kaşar atın. yanında patates haşlayın.

öğle arası kuru yemiş yiyin 1 avuç falan. abartmadan.

öğlen protein + yağsız pirinç veya bulgur pilavı. yanında yeşillik

öğle akşam arası kuru yemiş gene 1 avuç

akşam öğünüde max 7 de yenecek şekilde protein + gene yağsız pirinç veya bulgur pilavı.

yatarken yağsız süt ve protein tozu / yumurta

bu tarz bir beslenme ile kilo alınmama durumu olamaz.

protein ve karboyu kilonuza ve gün içerisinde yaptığınız iş/spor aktivetenize göre belirleyin.

p.s : ciddi kilo alma sorunu olanlar bu beslenmenin yanında gainer alabilirler.


Kilo alamayanlara daha evvelki konudada belirtmiştim

her öğün normal beslenmenize 100 - 150 gr hindistan cevizi ekstra olarak ekleyin

gerisine karışmayın :)

hindistan cevizini marketlerden bütün olarak alıp siz kırın suyunu içmeyin çok şekerli
bunları sporla desteklemem mi lazım yoksa kilo aldıktan sonra mı spora başlamalıyım?

[tool]

Sipariş verdim stoklarında varmış :)

hangi site bu;
yasakli urun falanda degil halbuki :D:D

[berk34]

Cok ciddi kilo alma problemim vardi, spora basladim ve duzenli-saglikli beslenmeye basladim . 45 gunde 6.3 kilo aldim . Boyum 1.85 , spora ilk basladigimda 56.8 kilo cikmistim. Simdi antreman sonrasi whey protein iciyorum ( ultimate nut.) . Ayrica gainer aldim , kutusunda gunde 5+5 olcek diyor ama bana cok fazla geldi . Gunde iki seferde olmak uzere toplam 3 olcek aliyorum. Spora basladigim gunden beri alkol tuketmiyorum , sigaram zaten yoktu.

Kilo alamiyorum diyenlere hemen baslamalarini siddetle tavsiye ediyorum . Ben yaklasik baslarim diye diye 2 sene ertelemistim.

[Selman]

hangi site özğrensek bizde faydalansak :)


hangi site bu;
yasakli urun falanda degil halbuki :D:D

Site ismi vermek serbest mi bilmiyorum pm atıyorum abiler :)

[Selman]

kullandıktan sonra tecrübelerini bekliyoruz o zaman :).bende alıcam ama az daha zamanı var ;)

Daha öncede 1 kutu bitirmiştim ama bu yeni versiyon 110 kapsül olandan ilk defa kullanıcam. Çoğu kişide yan etki yapıyormuş ama bende çok şükür hiç bişey olmadı günde 4 kapsül aldığım olmuştu hiç sıkıntı çekmedim.

[LVIII]

Gaspari markasi icin dubai ve abd uretimi diye farkli urunler oldugu soyleniyor bu konu hakkinda net bilgisi olan varmi ? Gaspari amino aldim da kafama takildi

[stlegal]

Site ismi vermek serbest mi bilmiyorum pm atıyorum abiler :)

sağolasın kardeşim

[alp1903]

Gaspari markasi icin dubai ve abd uretimi diye farkli urunler oldugu soyleniyor bu konu hakkinda net bilgisi olan varmi ? Gaspari amino aldim da kafama takildi

Benim gözlemledigim, abd üretim ise hapların üstünde gaspari yazıyo ve haplar parlak ve hafif hafif kahverengi noktalar olması lazım, dubia üretim ise (abd hariç olan dubai olduguna emin degilim) dümdüz hap hiç bişi yazmıyo ve krem rengi.

[LVIII]

Benim gözlemledigim, abd üretim ise hapların üstünde gaspari yazıyo ve haplar parlak ve hafif hafif kahverengi noktalar olması lazım, dubia üretim ise (abd hariç olan dubai olduguna emin degilim) dümdüz hap hiç bişi yazmıyo ve krem rengi.

peki içerik olarak bir fark oluyormu iki ürün arasında ? benimde araştırmalarım sonuncunda ulaştığım bilgi sizin dediğiniz ile aynı, ve türkiyedekiler düz beyaz olanlar genelde

[VW6R]

bende değişim sürecimi paylaşayım 2 sene önce sağlıklı yaşama dönmeye karar verdim başladığımda 155 kiloydum şu an 88 kg ım.



http://i.hizliresim.com/W213vm.jpg (http://hizliresim.com/W213vm)

http://i.hizliresim.com/9X2ZZZ.jpg (http://hizliresim.com/9X2ZZZ)

Tam rejime basladigim gün bu foto sağlam gaz verdi, ibret aldirdi :) Valla helal olsun

[alp1903]

peki içerik olarak bir fark oluyormu iki ürün arasında ? benimde araştırmalarım sonuncunda ulaştığım bilgi sizin dediğiniz ile aynı, ve türkiyedekiler düz beyaz olanlar genelde


Valla içerik olarak tam incelemedim, tek sıkıntısı usa olmayanlar kutuda çok kolay parçalanıyo herhangi bi sarsılmada. 4 kutu kullandım ama hiç düzenli olarak gözlemlemedim kendimi ne desem yalan olur.

[Yiğit Ş.]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/chf6.jpg

1 aylık süredeki gelişme. fotoları yan yana koyana kadar ben bile bukadarını beklemiyordum :)

[VW6R]

1.86 boy 105 kiloyum pek spor yapmaya firsat bulamiyorum isimden dolayi salona gitmem mümkün değil. Dun sağlam rejime basladim aksam 75 mekik 10 sinav çektim ve sayiyi hergun artirmayi planliyorum. Sizin bu yağ yakicilari bu ölçüde spor yaparak kullansam faydasini gorurmuyum. Veya verebileceginiz tavsiye varmidir.
Şimdiden teşekkürler

[stlegal]

1.86 boy 105 kiloyum pek spor yapmaya firsat bulamiyorum isimden dolayi salona gitmem mümkün değil. Dun sağlam rejime basladim aksam 75 mekik 10 sinav çektim ve sayiyi hergun artirmayi planliyorum. Sizin bu yağ yakicilari bu ölçüde spor yaparak kullansam faydasini gorurmuyum. Veya verebileceginiz tavsiye varmidir.
Şimdiden teşekkürler

insanların aklında yanlış bir intiba var mekik çekmeyle mide erimez onun yerine eve koşu bandı alın dietle beraber l carnitin takviyesiyle düşük carbo hedefe ulaşırsınız

[ahmetcimen35]

iyi aksamlar abilerim 1.87 89 kiloyum spor salonuna baslıcam bikaç güne hem yağ yakmak hemde kas yapmak için ama aklıma takılan sorular var gobek bolgesindeki yağları yakmak icin ne kadar yürümem veya koşmam gerekiyo bide ilk zayıflayıp oyle mi ağırlığa girimeliyim yoksa 2si aynı anda mı yapmalıyım?

[VW6R]

insanların aklında yanlış bir intiba var mekik çekmeyle mide erimez onun yerine eve koşu bandı alın dietle beraber l carnitin takviyesiyle düşük carbo hedefe ulaşırsınız

Bugun 1 saat yürüyüş&koşu yaptım üzerine egzersiz hareketleri eve gelince de ağırlık çalıştım. Koşu bandı şuan için biraz masraflı olur bana l carnitin dediğiniz takviyeyi sipariş vericem netten birazdan. Teşekkürler ilginiz için

[stlegal]

iyi aksamlar abilerim 1.87 89 kiloyum spor salonuna baslıcam bikaç güne hem yağ yakmak hemde kas yapmak için ama aklıma takılan sorular var gobek bolgesindeki yağları yakmak icin ne kadar yürümem veya koşmam gerekiyo bide ilk zayıflayıp oyle mi ağırlığa girimeliyim yoksa 2si aynı anda mı yapmalıyım?

Hocam o bolgeyi eritmek yalniznyurime.antremanla olmuyor.co siki diet yapman lazim uzun bir surec

[alp1903]

insanların aklında yanlış bir intiba var mekik çekmeyle mide erimez onun yerine eve koşu bandı alın dietle beraber l carnitin takviyesiyle düşük carbo hedefe ulaşırsınız

Birde abi, yağ yakıcı kullanınca yağları eriycek diye düşünenler var. :o

[stlegal]

Birde abi, yağ yakıcı kullanınca yağları eriycek diye düşünenler var. :o

Keske :)))

[Slmcnsl]

Keske :)))

Hydroxycut ile cla ve lkarnitin kombinlesek fazla yuklenmis olurmuyuz?

[stlegal]

Hydroxycut ile cla ve lkarnitin kombinlesek fazla yuklenmis olurmuyuz?

Hydroxcut cok etkili ayni zaman diliminde ben aliyorum sadece clayi farkli zamanda aliyorum .

[tool]

soldaki kutu yurtdisindan geldi ,sagolsun alp arkadasimiz yardimci oldu
sagdaki kutu ise farmatek tarafindan turkiyede satisa sunulan hydro elite

iceriklere bakicak olursak ulkemizdeki altin hologramli olan kafein orani dusurulmus soft ve l-carnitine destekli hale gelmis

not: kardiyo olarak denemedim henuz

http://i.imgur.com/xOb5Fze.jpg

[merttepe]

Seneler önce amerikada ilk çıktığında almıştım elite'i, tavsiye edilen porsiyon miktarını hiç alamadım. çok güçlüydü, kaldıki bünyem kafeine çok dayanıklıdır. Yarım kutudan sonra bırakmıştım. Şu an içeriği değiştimi bilmiyorum ama türkiyedeki versiyonu lcarnitin destekli ve cafeini düşmüşse bence birazdaha kullanımı rahatlamıştır.

[Met]

bende değişim sürecimi paylaşayım 2 sene önce sağlıklı yaşama dönmeye karar verdim başladığımda 155 kiloydum şu an 88 kg ım.

Herhangi bir ilaç falan kullandınız mı ?

[stlegal]

soldaki kutu yurtdisindan geldi ,sagolsun alp arkadasimiz yardimci oldu
sagdaki kutu ise farmatek tarafindan turkiyede satisa sunulan hydro elite

iceriklere bakicak olursak ulkemizdeki altin hologramli olan kafein orani dusurulmus soft ve l-carnitine destekli hale gelmis

not: kardiyo olarak denemedim henuz

http://i.imgur.com/xOb5Fze.jpg
Yeni cikan hikaye eskisiyle.alakasi yok 6 tane birden aldim ihhh eski seriden 2 tane aldimmi 200 shot nos basmis gibi oluyosun yeniyi almak bosa bence daha dogrusu bu cok cok hafif ilk cikanin dahada efsane oldugunu soyluyorlar efedrin filan varmis karari sen ver ben olsam eski seriyi kullanirim

[yearone]

Hydroxycut çok baba bi ürün değil. Yan etki manyaa yapar. Eski versiyon oxyelite bulun. Çatır çatır yağ yakın.

[emrhn28]

en son en zor giden bölge sabrediceksin dieti bırakma vucudu şaşırtmaya çalış yağ yakmaya yönelik

Çok saol Cem abi yorumun için, şuan 99 a indim çok şükür, elimden geldikçe crunch derslerinede katılıyorum. Diet'e tam gaz devam :) Lipo 6 Concantrate aldım nasıl bilirsiniz?

Saygılarımla

[01ayk01]

Hydroxcut bulabilecegim bi yer varmi beylikduzu civari ?

[BoraRS]

Hydroxycut çok baba bi ürün değil. Yan etki manyaa yapar. Eski versiyon oxyelite bulun. Çatır çatır yağ yakın.

Kanka eski olup olmadigini nereden anlayacagiz?

[yearone]

Kanka eski olup olmadigini nereden anlayacagiz?

1,3 dimethylamylamine olacak içinde.Bunu FDA yasaklamıştı. Ama müthiş üründür.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1bhrvPlO-KBmV_1AinD4rQhQjnfKyUJ-2G9aJJwKLllD47pWb

http://www.supplementcentral.com/blog/wp-content/uploads/2013/02/OLDvsNEW_OxyElite.jpg

Beyaz kapak eski versiyon.

[Ae86]

Savaş Cebeci bilen var mı ?

https://www.youtube.com/channel/UCrZqjWKYrLYgXPQxh2Sa-kw

[tool]

oxyelite goren oldu mu , gecen senede bakmistim sadece yeni versiyon dolaniyor :rolleyes:

[stlegal]

oxyelite goren oldu mu , gecen senede bakmistim sadece yeni versiyon dolaniyor :rolleyes:
kapak beyaz ama içerik aynı eski seri :)
Oxyelite Pro Ultra Intense Thermo Advanced Formula 90 Diet Pills Best Fat Burner | eBay (http://www.ebay.com/itm/OxyELITE-Pro-Ultra-Intense-Thermo-Advanced-Formula-90-diet-pills-Best-Fat-Burner-/390833295721?pt=US_Dietary_Supplements_Nutrition&hash=item5aff7ad169)

[IMOBILIZER]

Kardeşlerim Kullanmayın bunu artık gerçekten sıkıntılı günler gelir ummadığınız bir anda ...

[yearone]

oxyelite goren oldu mu , gecen senede bakmistim sadece yeni versiyon dolaniyor :rolleyes:

Zor bulunur iyi araştırmak lazım. Karaborsada :D

Şu an kullanıyorum.

[Mechanix]

Metabolizmayı hızlandırmak için ne önerirsiniz ?

[doncarlo]

1,3 dimethylamylamine olacak içinde.Bunu FDA yasaklamıştı. Ama müthiş üründür.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1bhrvPlO-KBmV_1AinD4rQhQjnfKyUJ-2G9aJJwKLllD47pWb

http://www.supplementcentral.com/blog/wp-content/uploads/2013/02/OLDvsNEW_OxyElite.jpg

Beyaz kapak eski versiyon.

Hocam dmt'nin body'de ne gibi bir etkisi olabilir ?

[stlegal]

Metabolizmayı hızlandırmak için ne önerirsiniz ?

Dogal kirmizi aci biber en iyi metobolizma hizlandirici :)

[TaGo]

Kahve, acı kalorisi yüksek olmayıp metabolizma hızlandıran doğan ürünlerdir.

[Ertug_T.]

Ankarada crossfitle ilgilenen arkadaslarimiz varmidir hic? Henuz profesyonel salon vs pek girisim yok ankarada malesef ama en azindan kendi aramizda bilgi paylasimi vs yapariz..Tanisip birlikte calismalar duzenleyebiliriz belki :)

[cgnozdmr]

Ankarada crossfitle ilgilenen arkadaslarimiz varmidir hic? Henuz profesyonel salon vs pek girisim yok ankarada malesef ama en azindan kendi aramizda bilgi paylasimi vs yapariz..Tanisip birlikte calismalar duzenleyebiliriz belki :)

angoranın karsısında Base Life Club da var crossfit.Hatta az önce bir arkadaşım lastik yuvarlarken fotoğraf paylaşmış :D

[yearone]

Hocam dmt'nin body'de ne gibi bir etkisi olabilir ?

Yüksek performans verdiği için yasaklar listesine girdi.

[Ertug_T.]

angoranın karsısında Base Life Club da var crossfit.Hatta az önce bir arkadaşım lastik yuvarlarken fotoğraf paylaşmış :D

Evet orayi gordum :) acik alana crossfit kompleksi acmislar bir ara bakmaya gidecegim :) su istanbuldaki crossfit34 ayarinda lisansli guzel bi salon acilsa keske valla gidip ilk uyesi ben olucam :)

[alp1903]

Base Life'ta 2. yılım crossfit için alan var ama aletler yetersiz.

[HardCore]

4 ay yaptım, iki ay bıraktım. Şuan tekrardan başladım ve 30 günü doldurdum. Son durum bu :) Instagramdan filtreli fotolar kusura bakmayın

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10167922_10203737268222119_6521929062246617550_n.j pg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10295675_10203766702557959_928035582725177683_n.jp g
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10312450_10203766651316678_2858457429539245768_n.j pg

[stlegal]

aklıma rahmetli bruce lee nin duruşu geldi maşallah

[yearone]

Maşallah kardeşim. Yağsızlık herşey bu sporda.

[HardCore]

Sagolun abilerim

[onat]

yağsızlık çok önemli çok.. birde genetiği muhteşem olanlar var. 15 ıslak hamburger yiyip damar damar olanlar :D

[BoraRS]

1,3 dimethylamylamine olacak içinde.Bunu FDA yasaklamıştı. Ama müthiş üründür.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1bhrvPlO-KBmV_1AinD4rQhQjnfKyUJ-2G9aJJwKLllD47pWb

http://www.supplementcentral.com/blog/wp-content/uploads/2013/02/OLDvsNEW_OxyElite.jpg

Beyaz kapak eski versiyon.

Kanka biraz arastirdim da karacigere ciddi zarari varmis bu malin. Dikkat etmekte fayda var.

[stlegal]

yağsızlık çok önemli çok.. birde genetiği muhteşem olanlar var. 15 ıslak hamburger yiyip damar damar olanlar :D

ben öyle birini tanıyorum

[yearone]

Kanka biraz arastirdim da karacigere ciddi zarari varmis bu malin. Dikkat etmekte fayda var.

Aynen kanka. Supplement te olsa. Böyle güçlüleri çok kullanmamak gerek. Ben ara vererek kullanıyorum. On sezonda 1 kutu

[BoraRS]

Aynen kanka. Supplement te olsa. Böyle güçlüleri çok kullanmamak gerek. Ben ara vererek kullanıyorum. On sezonda 1 kutu

On sezon derken? 10 ayda bir mi?

[yearone]

On sezon derken? 10 ayda bir mi?

On sezon off sezon hacı :) Definasyon yaparken yani :D

Aslında doğru 10 ayda 1 :D :D

[musti2jz]

Abilerim bir sorum olacak şimdi ki fitness hocam bende üst göğüsün tam olmadığı için göğüs idmanlarında sadece üst göğüs çalıştırıyor. Üst göğüs çıksın sonra alt göğüsü çalışırız diyor şimdi alt göğüs çalışırsak küçük kalır göğsün büyümez diyor. Bu yaklaşım ne derece doğrudur oysaki daha önceki hocalarım göğüs idmanlarında hep karışık çalıştırıyordu.

[kickbuttowski]

Abilerim bir sorum olacak şimdi ki fitness hocam bende üst göğüsün tam olmadığı için göğüs idmanlarında sadece üst göğüs çalıştırıyor. Üst göğüs çıksın sonra alt göğüsü çalışırız diyor şimdi alt göğüs çalışırsak küçük kalır göğsün büyümez diyor. Bu yaklaşım ne derece doğrudur oysaki daha önceki hocalarım göğüs idmanlarında hep karışık çalıştırıyordu.

Doğru söylemiş hocan yeni başlayanlar için full body workout iyidir ama bir seviyeye gelmişsen artık belirli bölgelere odaklı çalışman gerek. Ben sırf üst çalışıyorum misal ayda bir belki decline yada dips yapıyorum. . Belki.
Tabii ki vücudun en küçük kas grubunu bile ihmal ihmal etmeden çalışmak gerek ama bazi bölgeler onceliklidir.

[HardCore]

Salon yeni yere taşındığından bir haftadır kapalı idmanı evde yapıyorum, 75,5 tan 71,5 e düstüm. Hadi 75 bucuk tok, 71 bucuk ac agırlık olsun,, da acaba sıvı kaybı mı bu bendeki olan merak ettim.

[ers10weys91]

elimde hydroxcut serisi cellucor d4 bsn hyper shred var isteyen olursa özelden ulaşabilirler

başka supplement içinde bilgi alabilirsiniz

[onat]

ben öyle birini tanıyorum

bende tanıyorum. dondurmalı irmik yer, künefe yer, hamburger yer, nutella muz yer ama takır takır. değişik kendisi.

[drago]

arkadaşlar merhaba.

bir sorum olacak.şuan kendime planlamış olduğum belli bir çalışma rutinim var.kendimce iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum ve 2 aydır planlı bir şekilde ilerlemeye çalışıyorum. Programım haftalık 3 gün çalışmanın 1 gününde sırt içeriyor, kendimi barda tamamen serbest bırakıp yukarı çekme şeklinde en fazla 10 tane barfiks çekebiliyorum ve uzun süredir bu rakamın üstüne çıkamıyorum. Grease the groove tekniği diye bişey buldum, bilgisi olan var mıdır? ya da tavsiye edebileceği başka tekrar artırıcı yöntemleri olan varsa denemek isterim.

[kickbuttowski]

Salon yeni yere taşındığından bir haftadır kapalı idmanı evde yapıyorum, 75,5 tan 71,5 e düstüm. Hadi 75 bucuk tok, 71 bucuk ac agırlık olsun,, da acaba sıvı kaybı mı bu bendeki olan merak ettim.


Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

[01ayk01]

Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

Aynen. Benim ac halimle tok halim arasunda maximum 1.5 kg oynuyor. Sabahlari 91 ogleden sonra 92 fln geliyorum genelde bazi gunler 92.5 fln oluyo yedigime ictigime gore.

[HardCore]

Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

Terazi elektronik zaten gün icinde 3 kez bakarim da günden güne değerler düsünce yazayim dedim. Gerci beslenmeyle doğrudan alakali, istediğim kadar her öğünde sağlam yiyim gece öğününü ve ara öğünleri yapmadığım sürece hep sabit izliyorum. Bugünlerde de fazla önemsemedim herhalde ondandir

[musti2jz]

Doğru söylemiş hocan yeni başlayanlar için full body workout iyidir ama bir seviyeye gelmişsen artık belirli bölgelere odaklı çalışman gerek. Ben sırf üst çalışıyorum misal ayda bir belki decline yada dips yapıyorum. . Belki.
Tabii ki vücudun en küçük kas grubunu bile ihmal ihmal etmeden çalışmak gerek ama bazi bölgeler onceliklidir.

Üst göğüste kaç hareket yapıyorsun dostum sen?

[yearone]

arkadaşlar merhaba.

bir sorum olacak.şuan kendime planlamış olduğum belli bir çalışma rutinim var.kendimce iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum ve 2 aydır planlı bir şekilde ilerlemeye çalışıyorum. Programım haftalık 3 gün çalışmanın 1 gününde sırt içeriyor, kendimi barda tamamen serbest bırakıp yukarı çekme şeklinde en fazla 10 tane barfiks çekebiliyorum ve uzun süredir bu rakamın üstüne çıkamıyorum. Grease the groove tekniği diye bişey buldum, bilgisi olan var mıdır? ya da tavsiye edebileceği başka tekrar artırıcı yöntemleri olan varsa denemek isterim.

Takıldığın yerde yardım al. Bi yardımlı 5 tane daha yap. Bir kaç hafta sonra sayın artar.

[kickbuttowski]

Üst göğüste kaç hareket yapıyorsun dostum sen?

Incline bench press 5x max
Incline yana acis 5x max
Pullover 5x max

edit: max derken maksimum agirlik ve maxsimum tekrari kastediyorum

[kickbuttowski]

Boş supplement kutularıni ne yapıyorsunuz? Bende baya birikti atmadim bir işe yarar belki diye. .

[LVIII]

http://i.hizliresim.com/ZNY1og.jpg (http://hizliresim.com/ZNY1og)

Tam gaz devam yaza az kaldı :)

[Ertug_T.]

Yeni ayakkabilar yolda :) lifter plus..denedikten sonra yorumlari paylasacagim :)

http://i.hizliresim.com/vzZgYD.jpg

http://i.hizliresim.com/P3Q5Eb.jpg

[Uur]

Banada lazım böyle bişey güzelmiş modeli :)

[Ertug_T.]

Banada lazım böyle bişey güzelmiş modeli :)

Weightlifting icin en cok tavsiye edilen model ama nike romaleos2 falanda var alternatif model olarak :)

[musti2jz]

Incline bench press 5x max
Incline yana acis 5x max
Pullover 5x max

edit: max derken maksimum agirlik ve maxsimum tekrari kastediyorum

Anladım. Hemen hemen aynı hareketleri yapıyoruz bende fazladan iki hareket daha var. Birisi cable crossover diğeri üst göğüs sehpasında dumbell pres ama dumbel ı çevirerek.

[cgnozdmr]

Pullover demişken sorayım şu pulloverı yaparken resmen kanatlara vuruyor hareketi her yaptığımda yanlış yapıyorum hissi uyandırıyor.Biraz araştırdım sırta daha çok etki ettiğini söyleyenler var ya da gögsü genişletmek adına vazgeçilmez bir hareket olduğunu söyleyenler var.Hareket göğüs için nasıl bir harekettir en doğru pozisyon nasıldır? Tecrübeli arkadaşlarım biraz yorum yapabilirler mi ?

[ahmetuygur]

Yeni ayakkabilar yolda :) lifter plus..denedikten sonra yorumlari paylasacagim :)

http://i.hizliresim.com/vzZgYD.jpg

http://i.hizliresim.com/P3Q5Eb.jpg

Güzel ayakkabılar güle güle kullan yaptığın spora göre ekipman seçmek çok önemli performansa katkısı bulunuyor bende hava tabanlı air max kullanıyorum ama sonra ki tercihim bu tarz bir ayakkabı olabilir rogue da güzel modeller var ama biraz pahalı sen kaça aldın ? Burada satılıyor mu ?

[miniks]

Pullover demişken sorayım şu pulloverı yaparken resmen kanatlara vuruyor hareketi her yaptığımda yanlış yapıyorum hissi uyandırıyor.Biraz araştırdım sırta daha çok etki ettiğini söyleyenler var ya da gögsü genişletmek adına vazgeçilmez bir hareket olduğunu söyleyenler var.Hareket göğüs için nasıl bir harekettir en doğru pozisyon nasıldır? Tecrübeli arkadaşlarım biraz yorum yapabilirler mi ?

sırt ıdmanında kollar duz bas hizasına kadar ındırım kadırıcaksın

gogus ıcın kollar kırık bas altında ındırıp kaldırıcaksın yukarda kollar duz olucak

youtube da ızleyebılırsın

[Ertug_T.]

Güzel ayakkabılar güle güle kullan yaptığın spora göre ekipman seçmek çok önemli performansa katkısı bulunuyor bende hava tabanlı air max kullanıyorum ama sonra ki tercihim bu tarz bir ayakkabı olabilir rogue da güzel modeller var ama biraz pahalı sen kaça aldın ? Burada satılıyor mu ?

Tesekkurler :) evet ozellikle agir hareketlerdr stabil durabilmek cok onemli..Tabi uzun kosular yada box jump tarzi hareketlerde bu ayakkabi pek rahat degil..Ben liste fiyatina aldim 175usd +kargo..Malesef trde crossfit ile ilgili hicbir urun bulamadim o yuzden butun malzeme tedarigini amerikadan sagliyoruz..reebok crossfit online shop in,rogue yada ebay :)

[cgnozdmr]

sırt ıdmanında kollar duz bas hizasına kadar ındırım kadırıcaksın

gogus ıcın kollar kırık bas altında ındırıp kaldırıcaksın yukarda kollar duz olucak

youtube da ızleyebılırsın

Teşekkür ederim bir kaç video izledim.Peki sizce bel boşta mı olmalı yoksa bench e tamamen yatmalı mı ?

[tool]

en kolay squat yontemi bu mudur?

How to Perform Barbell Hack Squats - Big Quads Exercise - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes)

[CRX]

1 ay süreçten beri animal cut kullandım şu an 1 haftalık boş geçme dönemindeyim ikinci kutuya başlıcam, yaklaşık 5 kg verdim. ikinci kutu animal cut ile birlikte cla da alsam ekstra faydası olur mu yoksa ikinci animal cut ı bitiirdikten sonra cla yı ayrı mı alayım ?

[onat]

bence boştan yere cla ya para verme. cut gayet iyi bir ürünmüş. ona devam diyetle birlikte.

[CRX]

bence boştan yere cla ya para verme. cut gayet iyi bir ürünmüş. ona devam diyetle birlikte.

eyvallah aynen başarılı ürün, kullanan arkadaşların tavsiyesiyle aldım ztn, hydroxycuttan caydırdılar beni

[BurakOzdemir]

85 Kiloydum
WEIDER L-Carnitine 1000 limonlu tadı efsane
1.5 ayda haftada 4 kez gittim
sauna buhar seansları yaptım
her gittiğimde 30 45 dakika arası koşu ardından 15-20 dakika bisiklet tabi bunlar interval olarak.
sonrasında 3 makina bacak bölgesi ve kalça sonra mekik
sonuç tam 78 kiloyum yeni programa geçtim.
tecrübe olduğu için hocalarla fazla muhatap olmadım. araştırıp yapmak en doğrusu
Beslenme olarak : sabahları 4 yumurta beyazlı sarılı çünkü 2sindede protein var yağ kısmına çok takılmıyorum önceden yediğim yağlı yemeklerin yanında hiç birşey...
kepek ekmeği 2 dilim
lor peyniri kesinlikle tavsiyemdir içindeki proteine bakın her öğününüzde bulunsun kıssadan hisse.
şekerli içecek abur cubur yoktu.
öğlen tavuk ızgara, ton balığı, makarna,salata kepek ekmeği lor peyniri ayran
çay yok sadece kahve içiyodum yağ yakımına katkısı oluyo

[drago]

maltodekstrin karbonhidrat kullanan var mı? spordan önce ya da sonra, nasıl kullanılmasını tavsiye edersiniz?

[miniks]

Teşekkür ederim bir kaç video izledim.Peki sizce bel boşta mı olmalı yoksa bench e tamamen yatmalı mı ?

vucudunu dınle. o sana soyler hangısı ıyı

[mmustu]

baktım yine b.ku çıkıyor bende biraz geri çektim kendimi :)

122 kiloyla başlayıp 97 kiloya inmişken tekrar 106 lara çıktım. 1 Haftadır her akşam 5-6 km ye tekabül eden yüksek tempo yürüyüş ve bazı şeyleri kısarak 102 ye düştüm bu sefer hedef 90 a yaklaşmak.

[stlegal]

baktım yine b.ku çıkıyor bende biraz geri çektim kendimi :)

122 kiloyla başlayıp 97 kiloya inmişken tekrar 106 lara çıktım. 1 Haftadır her akşam 5-6 km ye tekabül eden yüksek tempo yürüyüş ve bazı şeyleri kısarak 102 ye düştüm bu sefer hedef 90 a yaklaşmak.

Onunden ekmegi alsinlar 80 bile gorursun bebegim

[mmustu]

Onunden ekmegi alsinlar 80 bile gorursun bebegim

hahhahaha valla abi geçen sefer olduğu gibi ekmek ve tatlıyı tamamen kestim yürüyüşünde etkisiyle düşecez bakalım keşke yakın olsakta salona birlikte gitsek :(

[stlegal]

hahhahaha valla abi geçen sefer olduğu gibi ekmek ve tatlıyı tamamen kestim yürüyüşünde etkisiyle düşecez bakalım keşke yakın olsakta salona birlikte gitsek :(

Moruk tabiki yakin olsa benim gibi bir profosyenelle cok iyi olurdun

[mmustu]

Moruk tabiki yakin olsa benim gibi bir profosyenelle cok iyi olurdun

hep bir profosyonelle olmak istemişimdir :cool:

[stlegal]

hep bir profosyonelle olmak istemişimdir :cool:

Hala gec degil

[Dragger]

Cem bey cok fit olmuşsun diyorlar :D

[setnogrom]

2,5 aydır düzenli çalışıyorum haftasonları çalışmalarımda fazla ağırlaştırıyorum.Antreman düzenim her iki günde bir şeklinde çalışıyorum.Bu çalışma sürecimde 4 kilo aldım ve kendimi oldukça iyi hissetmeye başladım.(Boy 181 kilo 74)
Lakin haftasonu çalışmalarımda kastığımdan kas ağrılarım fazlalaşıyor.Bu ağrılara ne iyi gelir.
(Herhangibir takviye gıda yada ilaç vb kullanmıyorum pekte düşünmüyorum ama doğal besinleri çokça kullanıyorum)
Tavsiyesi olan varmı?
xx

[mmustu]

Cem bey cok fit olmuşsun diyorlar :D

seninde canın çekti dimi :D profosyonel

[s2k]

seninde canın çekti dimi :D profosyonel

Profesyonel bahşişi baştan istiyo ben ona ayar oluyorum :D:D:D

[mmustu]

Profesyonel bahşişi baştan istiyo ben ona ayar oluyorum :D:D:D

işin bütün zevki kaçıyor dimi orda :D

[s2k]

işin bütün zevki kaçıyor dimi orda :D

Aynen moruk hayır lafta anlamıyorlar amk diyorum beğenmezsem boşa bahşiş niye vereyim :beuj: anlamıyo anlamıyo illa kopartcak :D

[stlegal]

Cem bey cok fit olmuşsun diyorlar :D
Yok be abi :))

seninde canın çekti dimi :D profosyonel
Senin cekmedimi??

Aynen moruk hayır lafta anlamıyorlar amk diyorum beğenmezsem boşa bahşiş niye vereyim :beuj: anlamıyo anlamıyo illa kopartcak :D
O kadar hemsire icinde git prolarla hasir nesir ol

[maskman]

Meraba abilerim 5aydır düzenli spor yapıyorum son iki aydır bcaa ve whey takviyeli yapıyorum baya baya farketti beslenmeyede dikkat etmeye çalışıyrm elimden geldiği kadar şimdi sorum şu balık yağı kapsülü kullanmalımıyım bi faydası olurmu oluyosada günde ne kadar spor öncesi veya sonrası nasıl kullanmalıyım şimdiden teşekkürler

[stlegal]

Meraba abilerim 5aydır düzenli spor yapıyorum son iki aydır bcaa ve whey takviyeli yapıyorum baya baya farketti beslenmeyede dikkat etmeye çalışıyrm elimden geldiği kadar şimdi sorum şu balık yağı kapsülü kullanmalımıyım bi faydası olurmu oluyosada günde ne kadar spor öncesi veya sonrası nasıl kullanmalıyım şimdiden teşekkürler

Bu kadar ayrintiya girme kardesim mumkun oldugunca basit yap sporu onun yerine haftada 2 kere balik ye butcen uygunsa somon ye

[maskman]

Bu kadar ayrintiya girme kardesim mumkun oldugunca basit yap sporu onun yerine haftada 2 kere balik ye butcen uygunsa somon ye

saol abi gerek yok olarak takip ettim:)

[musti2jz]

Sağ göğsüm sol göğsüme göre daha büyük bari belli oluyor. Göğüs çalışırken de eşit bi şekilde ağırlıkları kaldırıyorum hatta bazen sola daha fazla yükleniyorum buyüzden ama dengeleyemiyorum. Çaresi nedir abilerim?

[stlegal]

Sağ göğsüm sol göğsüme göre daha büyük bari belli oluyor. Göğüs çalışırken de eşit bi şekilde ağırlıkları kaldırıyorum hatta bazen sola daha fazla yükleniyorum buyüzden ama dengeleyemiyorum. Çaresi nedir abilerim?

bar haraketlerinden uzak dur dambıll hareketleri yap.

[stlegal]

sol tarafdaki resim ilk başladığım halim 94 kiloyum sag taraftaki 83 kiloyum bacaktaki durum budur..

http://i.hizliresim.com/27n6JA.png (http://hizliresim.com/27n6JA)

[alp1903]

Kg ya göre bacak kütle almış maşallah :) Damarda cabası

[stlegal]

Kg ya göre bacak kütle almış maşallah :) Damarda cabası

geceleri rüyama giriyor bacak antremanları :) sağolasın alp

[Bülent76]

Bu haftaki antremanım, 10 sn aralarla 10 set 10 tekrar. Bugun quadricepsler için 50 kg ile squat yaptım 10x10 - 10 sn ara şeklinde, hemen ardından aynı usulde leg press. Hamstring için de aynı şekilde 50 kg ile Romanian deadlift ve standing leg curl yaptım. İnanılmaz yorucu bir program ama gelişimi çok güzel tetikliyor, özellikle platoya girmekten şikayet edenler için güzel bir rutin dışı program. Dünyanın ağırlığı ile 5-6 tekrar yapıp 3-4 dakika dinlenen arkadaşlar bir denesin derim:)

[grkm]

15 Temmuz'a az kaldı, MuscleUp Sport olarak pek cok idman ekipmanını Bagdat Caddesindeki magazada yada websitesinde bulacaksınız . Reebok'ın crossfit ayakkabısı da hali hazırda olacak . Eger gerekli onayları alabilirsek cok iddialı bir supplementı size sunacagiz :) Sizi sık sık güncelleyeceğim - Coming Soon (http://www.muscleupsport.com) :)

[musti2jz]

bar haraketlerinden uzak dur dambıll hareketleri yap.

Çok teşekkür ederim abi, Allah razı olsun senden her sorumuza cevap veriyorsun :))

[stlegal]

Çok teşekkür ederim abi, Allah razı olsun senden her sorumuza cevap veriyorsun :))

Basima geldigi icin cozumunu arastirip deneyip uygun gordugum icin yaziyorum :) cok bildigimden degil herkes ayninseyleri yasiyor bir gun sende birine yardim ediceksin o zaman odesicez :)

[alp1903]

geceleri rüyama giriyor bacak antremanları :) sağolasın alp

Benimde hep haftasonuna dogru kalıyo korkup agır girmek istemiyorum lanet olası bacak idmanları. :D

[stlegal]

Benimde hep haftasonuna dogru kalıyo korkup agır girmek istemiyorum lanet olası bacak idmanları. :D

kanka ben off günden sonra bacak yapıyorum taze taze bacak takıntısı var bende iyi çalışmazsam rahatsız oluyorum

[alp1903]

Benimde tam tersi oluyo off gün sonrası sırt giriyorum :D takıntılarım var benimde bacak günü sonrası kesinlikle kol (psikolojikmen testo tavan hissediyorum kola gitsin bari diye) :P

[tool]

kanka ben off günden sonra bacak yapıyorum taze taze bacak takıntısı var bende iyi çalışmazsam rahatsız oluyorum

bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen :rolleyes:

[stlegal]

Benimde tam tersi oluyo off gün sonrası sırt giriyorum :D takıntılarım var benimde bacak günü sonrası kesinlikle kol (psikolojikmen testo tavan hissediyorum kola gitsin bari diye) :P
eheheheh bacak günü yengeç gibi gidiyorum :D

bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen :rolleyes:

Estağfurullah kardeşim hocalık yaptığımız yok bilgi tecrübelerimiz paylaşıyorum

bacak günü

ısınma step mill 20 dakika
esneme hareketleri bölgeye yönelik

leg extension lying curl legpress bölgesel ısıtma

squat 4 *15 1 set ısınma 30 tekrar son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg press 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg extension 4*15 1 set ısınma son set tükenişe kadar tekrar

lying leg curl 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
romanian dead lift 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
lunge 4*20 son

harektelerin hiç birinde eklemleri kitlemiyoruz adele her zaman bu şekilde aktif çalışır durumda ve eklemlere yük bindirmiyoruz hareket sayıları tamamen bazdır hissetmezsem adeleyi tekrar sayısını açıları değişir bunu kimse anlatamaz zamanla kendin keşfedersin aklıma gelen bunlar..

[STP]

Protein tozunu sutle icsek bi dezavantaj olurmu ? Fitlesme icin calisiyorum ...

[Selman]

Yağsız sütle içilirse bence bi zararı olmaz. Antrenman sonrasında su ile içmek daha mantıklı kana daha hızlı karışması için.

[STP]

Her daim yemek yiyemiyorum dukkanda, 1 3 5 gibi saatlerde yiyorum yemegimi. Atiyorum 5 te yemek istemiyorum protein tozu iciyorum. Suyla icmesekte sutle icsek felan diyorum

[Selman]

Öyle durumlarda sütle içmek mantıklı. Daha uzun sürede sindirilir hem de sütten protein almış olunur.

[STP]

Anladim tesekkur ederim

[metinalan]

fena gaz yapar

[01ayk01]

fena gaz yapar

cok dogru :D

[flexamin]

gaz yapması tozun içinde aspartam olması ve sütteki laktoz yüzünden.

aspartam olmayan toz ile süt karıştırıp için gaz yapmıyor genelde. bende yapmadı şuana kadar..

[efef]

2 hafta önce bacak pressde belimi sakatladım bi kaç gün sonra geçti fakat şimdi ön arka bacak hareketleri dışında presslerde hep belime vuruyo yapamıyorum napacam hiç baçak giremicekmiyim ben :/ bel destekli kemeride kullanıyorum ama yine ağrıyo

[sweap07]

antalya 12.caddedi bs ye kayıt oldum forumdan oraya gelen varmı ?

[01ayk01]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

[Slmcnsl]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

Cok anladigim birsey olmamakla birlikte alinan kalori cok az. Harcanan kalori asiri yuksek. Zarari olabilir.

[01ayk01]

Cok anladigim birsey olmamakla birlikte alinan kalori cok az. Harcanan kalori asiri yuksek. Zarari olabilir.

abi 41 kg verdim artik veremiyorum. vucudumu arasira boyle sokluyorum 10 gun sure icinde daha onceki soklamalarimda vermistim 2.5 - 3 kg arasi. suan hedefim 90 altina dusmek 10 gun icinde mumkunmudur onu merak ediyorum. diyetisyeni biraktim cunku. Daha onceki soklamalarimda sikinti olmamisti vucudumda tek sikinti asiri sinirli oluyorum gun icerisinde.

[stlegal]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

moruk o kiloya inmek için bu kadar kasmana gerek yok öğünlerini minumum 3 yap ara öğünlerinde salata tarzı şeyler ye mideni boş bırakman metobolizmayı yavaşlatır istediğin sonuca çok sağlıksız kavulşursun belki kavuşamazsın kavuşsan bile bir süre sonra tekrar alırsın vucut bizden daha akıllı bu konuda savaşmadan sakin sakin almak lazım yemeklerine ara verme 3 öğün minumum antremanı yap o 400 gram eti öğünlere böl

[01ayk01]

anladim abi tesekkur ederim :) ogle yemegi yemeye devam o halde.

[Ertug_T.]

Crossfit i seviyoruz iyi beslenip saglikli yasiyoruz gunceli :)
Boy:1.84
Kilo:75

http://i.hizliresim.com/W2QYnP.jpg

http://i.hizliresim.com/O2LMZz.jpg

[BerkayKamaci]

8 Ekim 2013 te spora ve diyete basladim. Diyet derken kendimi fazla kasmadan fast food, seker, hamur isi, ekmek, tuzu kestim. Spora basladigimin ucuncu ayinda bir kutu lcarnitin kullandim sadece. Baya bir degisim oldu. Ancak vucudumda sarkmalar oldu fazlaca ve gogus bolgesinde genetik jinokomasti gibi bir sikintim var. Asagida degerleri paylasicam bundan sonra yag oranini dahada dusurmek icin ne gibi bir programa uymaliyim, nasil beslenmeliyim ve herhangi bir destek urun almalimiyim yardimlarinizi bekliyorum :)

Boy : 1.94
Yaş : 23

8 Ekim 2013

Kilo : 123.2
Yağ Orani : %29.2


10 Mayis 2014

Kilo : 98.8
Yag Orani : %17.4

[stlegal]

Tam beslenmeni yazarmisin genelde karbonhitrati cok kestiginde sarkmalar olur bu isin anahtari beslenme tuzuda tamamen kesmeyin tuzda lazim yagda lazim.proteinde sade balans :)

[Selman]

Yeni cikan hikaye eskisiyle.alakasi yok 6 tane birden aldim ihhh eski seriden 2 tane aldimmi 200 shot nos basmis gibi oluyosun yeniyi almak bosa bence daha dogrusu bu cok cok hafif ilk cikanin dahada efsane oldugunu soyluyorlar efedrin filan varmis karari sen ver ben olsam eski seriyi kullanirim

abi harbiden bu yeni hydroxcut eskisi gibi etki göstermiyor. bende yan etki yapmıyordu zaten ama bundan 3-4 tane alıyorum hiç almamış gibi oluyor :)

[Slmcnsl]

Crossfit i seviyoruz iyi beslenip saglikli yasiyoruz gunceli :)
Boy:1.84
Kilo:75

http://i.hizliresim.com/W2QYnP.jpg

http://i.hizliresim.com/O2LMZz.jpg

Masallah ertug takirtakirsin;)

[stlegal]

abi harbiden bu yeni hydroxcut eskisi gibi etki göstermiyor. bende yan etki yapmıyordu zaten ama bundan 3-4 tane alıyorum hiç almamış gibi oluyor :)

aynen öyle *** gibi almayın yeni seriyi eski seri EFSANE

[01ayk01]

aynen öyle *** gibi almayın yeni seriyi eski seri EFSANE

abi bende buldum biyerde hic bakmadan zipladim aldim 1 kutu. megerse yeni seriymis hic bise yaptigi yok. 2 tane ictim 1 2 gun tik yok. simdi 3e ciktim anca biraz etki etti. eski seride 2 tane ictimmi cok guzel etki ediyodu. 3 tane ictigim gunlerde tum gun suruyodu etkisi. yeni seris tam FIS..

[stlegal]

abi bende buldum biyerde hic bakmadan zipladim aldim 1 kutu. megerse yeni seriymis hic bise yaptigi yok. 2 tane ictim 1 2 gun tik yok. simdi 3e ciktim anca biraz etki etti. eski seride 2 tane ictimmi cok guzel etki ediyodu. 3 tane ictigim gunlerde tum gun suruyodu etkisi. yeni seris tam FIS..

eski seriden geliyo bakalım hayırlısyla

[MiaMi]

Yağ yakıcı karaciğeri yormayan tavsiye marka varmı

[musti2jz]

bcaa ile glutamini bir arada kullanmak uygunmudur yoksa birisini alsak kafi mi?

[stlegal]

Yağ yakıcı karaciğeri yormayan tavsiye marka varmı
aç karnına limon ılık su yoksa hepsi bir şekilde ilaç yorar

bcaa ile glutamini bir arada kullanmak uygunmudur yoksa birisini alsak kafi mi?

farklı görevleri var beslenmem yetersizse al tabi

[sirhot]

bende uzun zamandır kilo alamıyordum boyum 1.86 kilom 68 di.. şuan boyum 1.86 kilom 78 olmak üzere ama ben göbek harici bi farklılık goremiyorum. birde omuzlarım çok dar genişletme şansım nedir?

[cKatmer]

abi 41 kg verdim artik veremiyorum. vucudumu arasira boyle sokluyorum 10 gun sure icinde daha onceki soklamalarimda vermistim 2.5 - 3 kg arasi. suan hedefim 90 altina dusmek 10 gun icinde mumkunmudur onu merak ediyorum. diyetisyeni biraktim cunku. Daha onceki soklamalarimda sikinti olmamisti vucudumda tek sikinti asiri sinirli oluyorum gun icerisinde.

Sayfayı ara sıra takip edenlerdenim
Aykut mesajların gözüme çarptı diye alıntı yaptım, ve bir kaç postuna baktım
bence verdiğin kilo harika vücut artık bir aşamaya geldi ve bundan sonrası tamamıyla sabrına kalmış bir şey,
bende yaklaşık 2.5 ay önce sevgilimden ayrılıp spora başladım tekrardan 91 kilo ile ilk 1.5 ay ayaklarım çıkana kadar koşu bandında kardio ve yüzdüm bu süre zarfında 80 kilo ya düştüm aynı zamanda diyetisyene de gittim afedersin verdiğim tüm para boşa gittiğini anca anladım bırakmakla en iyisini yapmışsın.
Şuan düzenli olarak haftada 5 günü 20dk cardio,ağırlık ve 20dk kardio yüzme şeklinde değerlendiriyorum.
Eskiye nazaran göbek bel gittiğini anlıyorum sıkılaşmaya başladım fakat kilo sabit kalmaya başladı benim de .
sorun bence kısa zamanda fazla kilo verdiğimizden vucuttan beklenti hat safaya ulaşması,
bence hiç şevkini kırma yardırmaya devam bro :D :) :icon_tup:

[stlegal]

bende uzun zamandır kilo alamıyordum boyum 1.86 kilom 68 di.. şuan boyum 1.86 kilom 78 olmak üzere ama ben göbek harici bi farklılık goremiyorum. birde omuzlarım çok dar genişletme şansım nedir?

Kiloyi yag olarak almissin demekki daha kaliteli beslenmen lazim 60 kilo adam 70 kilo.oldumu vucuda esit yayilcak diye bir kaide yok yavas yavas kilo.alicaksiniz beslenmeni gozden gecir omuzlar icinde aldigin kilo gibi sabirla caliicaksin zamanla olur.

[01ayk01]

Sayfayı ara sıra takip edenlerdenim
Aykut mesajların gözüme çarptı diye alıntı yaptım, ve bir kaç postuna baktım
bence verdiğin kilo harika vücut artık bir aşamaya geldi ve bundan sonrası tamamıyla sabrına kalmış bir şey,
bende yaklaşık 2.5 ay önce sevgilimden ayrılıp spora başladım tekrardan 91 kilo ile ilk 1.5 ay ayaklarım çıkana kadar koşu bandında kardio ve yüzdüm bu süre zarfında 80 kilo ya düştüm aynı zamanda diyetisyene de gittim afedersin verdiğim tüm para boşa gittiğini anca anladım bırakmakla en iyisini yapmışsın.
Şuan düzenli olarak haftada 5 günü 20dk cardio,ağırlık ve 20dk kardio yüzme şeklinde değerlendiriyorum.
Eskiye nazaran göbek bel gittiğini anlıyorum sıkılaşmaya başladım fakat kilo sabit kalmaya başladı benim de .
sorun bence kısa zamanda fazla kilo verdiğimizden vucuttan beklenti hat safaya ulaşması,
bence hiç şevkini kırma yardırmaya devam bro :D :) :icon_tup:

valla anlamsiz sekilde 3 gunde 2kg verdim suan 88 ile 89 arasi duruyorum. fakat son 3 gundur
60dk interval kosu
40dk eliptik
30dk bisiklet yapiyorum toplam 1250 kalori ediyor nerdeyse. yemegide azalttim haslanmis tavuk fln yiorum sadece. suan cok guzel gitti bakalm hedefim 85 temmuz basinda 85 olursam zevkten gobek aticam :D

[01ayk01]

eski seriden geliyo bakalım hayırlısyla

elimdekiler bitince bende almak isterim abi.

[vtec26]

Biraz amatörce bir soru olacak :)
190 boy 95kg civarı kilom var, göbekte var baya. Göbeği eritirken kolları çalıştırıp zayıflayabilmenin yöntemi var mıdır :)

[cgnozdmr]

valla anlamsiz sekilde 3 gunde 2kg verdim suan 88 ile 89 arasi duruyorum. fakat son 3 gundur
60dk interval kosu
40dk eliptik
30dk bisiklet yapiyorum toplam 1250 kalori ediyor nerdeyse. yemegide azalttim haslanmis tavuk fln yiorum sadece. suan cok guzel gitti bakalm hedefim 85 temmuz basinda 85 olursam zevkten gobek aticam :D

bana kalırsa çok zorluyorsunuz kendinizi. 60 dakıka ınterval seklınde koşu kalbi ve dizleri ciddi anlamda yorar gerı kalan 70 dakıka kardıyonuzu saymıyorum bile.Evet güzel sonuç alabilirsiniz ama sağlıklı kilo vermek de önemli bence ?

[01ayk01]

bana kalırsa çok zorluyorsunuz kendinizi. 60 dakıka ınterval seklınde koşu kalbi ve dizleri ciddi anlamda yorar gerı kalan 70 dakıka kardıyonuzu saymıyorum bile.Evet güzel sonuç alabilirsiniz ama sağlıklı kilo vermek de önemli bence ?

zaten bunu 6 gun fln yapicam totalde. normalde bu kadar kasmiyorum cardio. suan vucudu sasirtmaya calisiyorum. ayrica kolay kolay bise olacagini sanmiyorum. atin olumu arpadan olsun modundayim :)

[cKatmer]

zaten bunu 6 gun fln yapicam totalde. normalde bu kadar kasmiyorum cardio. suan vucudu sasirtmaya calisiyorum. ayrica kolay kolay bise olacagini sanmiyorum. atin olumu arpadan olsun modundayim :)

Allah korusun :D

Vucudu şaşırtmaca olayına bende katılıyorum haftada 1 iyi geliyor,
perşembe günü yaşar abiye uğrayacağım ben antreman için kafamda ki her şeyi ona sorup düze çekeceğim buradan seninle de paylaşırım temmuz başında birlikte göbek atarız :D

[cgnozdmr]

zaten bunu 6 gun fln yapicam totalde. normalde bu kadar kasmiyorum cardio. suan vucudu sasirtmaya calisiyorum. ayrica kolay kolay bise olacagini sanmiyorum. atin olumu arpadan olsun modundayim :)

Aman Allah korusun :D Kolay gelsin o zaman , yine de dikkat edin özellikle kardiyo öncesi yediklerinize ve saatine.:)

[musti2jz]

aç karnına limon ılık su yoksa hepsi bir şekilde ilaç yorar


farklı görevleri var beslenmem yetersizse al tabi

peki abi önerebileceğin bir bcaa var mı?

[flexamin]

peki abi önerebileceğin bir bcaa var mı?

Mhp BCAA 3300 /Scivation Xtend/Ultimate BCAA Powder 12000

[stlegal]

peki abi önerebileceğin bir bcaa var mı?

Ultimate bcaa suan alabilicegin en guzel urin denediklerimde

[canimrecepcim]

Yine konuya zart diye ortadan girmiş gibi olacak afedersiniz ama kafama takılan bir soru var ve nette araştırmama rağmen iki ayrı cevabı eleyebilmiş değilim.

Nereden baksanız 2 aydır antreman , egzersiz yapmıyorum.10 Gün sonra finallerim bitecek tekrar Istanbul'a döneceğim ve bu yaz turizm sektöründe olmayacağım için tekrar akşamları müsait olacağım.

Sorum şu ; yaz aylarında antreman verimi , gelişim açısından kışa nazaran nasıldır ?
Yani yazın yaptığım sporla gelişme kaydedebilir miyim ?

Şimdiden teşekkür ederim.

[MiaMi]

Ultimate bcaa suan alabilicegin en guzel urin denediklerimde

limon ılık su günde bir adet kivi deniyorum

[stlegal]

Yine konuya zart diye ortadan girmiş gibi olacak afedersiniz ama kafama takılan bir soru var ve nette araştırmama rağmen iki ayrı cevabı eleyebilmiş değilim.

Nereden baksanız 2 aydır antreman , egzersiz yapmıyorum.10 Gün sonra finallerim bitecek tekrar Istanbul'a döneceğim ve bu yaz turizm sektöründe olmayacağım için tekrar akşamları müsait olacağım.

Sorum şu ; yaz aylarında antreman verimi , gelişim açısından kışa nazaran nasıldır ?
Yani yazın yaptığım sporla gelişme kaydedebilir miyim ?

Şimdiden teşekkür ederim.
Yaz kis yok bubiste yazin sicaklardan dolayi biraz daha hafif kilo cok tekrarli bir sisteme yonelirler tamamen senin hedefinle alakali ama 2 ay birak basla hic bulasmayin bu sekilde bu sporun tarzi sureklilik

[stlegal]

limon ılık su günde bir adet kivi deniyorum

Masallah....

[canimrecepcim]

Yaz kis yok bubiste yazin sicaklardan dolayi biraz daha hafif kilo cok tekrarli bir sisteme yonelirler tamamen senin hedefinle alakali ama 2 ay birak basla hic bulasmayin bu sekilde bu sporun tarzi sureklilik

Cevabın için çok teşekkür ederim abi.Haklısın aslında bırakmamak lazım.Öğrenci olarak başka şehirde yaşamanın dezavantajları beslenmene dikkat edememek.Kendi adıma konuşuyorum tabi.

Peki sizce yaz döneminde izlemem gereken bir yöntem var mı ?

1.85+ boy 75-77 kg arasıyım göbek yok denecek kadar az.Yağ oranımda oldukça düşük sayılabilir.

[stlegal]

Cevabın için çok teşekkür ederim abi.Haklısın aslında bırakmamak lazım.Öğrenci olarak başka şehirde yaşamanın dezavantajları beslenmene dikkat edememek.Kendi adıma konuşuyorum tabi.

Peki sizce yaz döneminde izlemem gereken bir yöntem var mı ?

1.85+ boy 75-77 kg arasıyım göbek yok denecek kadar az.Yağ oranımda oldukça düşük sayılabilir.

moruk hareketler belli zaten her bölgeye çalışıcağın bir şekilde salona git gerisi gelir beslenemesende git ne olursa olsun git yemek yeme alışkanlığı gibi edin sabah yemesen öğlen yemesen akşam illa yiyiyorsun bu sporda öyle bir şey işte bide demiyolarmı ya çok nankör spor 1 ay gitmedim hemen indi 1 ay yemek yemesene :)

[ResuscitateR]

45 gün önce Dukan denilen diyeti yapmaya başladım. Sektirmeden 1e1 uyguladım ve devam ediyorum. 108 kilodan 95'e düştüm şuanda. Son 1 haftadır da her sabah tempolu yürüyüş yapıyorum 6km kadar. Hedefim kilo olarak 85 ve 90 kiloya kadar indikten sonra omuz bel göbek kol göğüs ne varsa düzgünce şekillenerek vereyim istiyorum. Bu yönde tavsiyeleriniz neler olabilir? Dukan diyeti zaten full protein destekli etkisi ne kadar olur? Yapmam gereken ne var inanın hiç bilmiyorum hayatımda spor salonuna bile gitmedim çünkü :( Destek amaçlı kullanmamı tavsiye edeceğiniz supplementtir - harekettir bilgi ve tecrübeleriniz ile yardımcı olursanız sevinirim..
Boy: 1.80m
Kilo: 95kg

[musti2jz]

Mhp BCAA 3300 /Scivation Xtend/Ultimate BCAA Powder 12000


Ultimate bcaa suan alabilicegin en guzel urin denediklerimde

abilerim teşekkürler önerileriniz için ama öğrenciyiz haliyle daha makul önerileriniz varsa onları alayım :D

[stlegal]

abilerim teşekkürler önerileriniz için ama öğrenciyiz haliyle daha makul önerileriniz varsa onları alayım :D

Yumurta sut bunlarda olmazsa sut tozu

[M3CSL]

Kan testı yaptıran varmı, uzun surelı proteın kullanımı sonucu bobreklerın yorulma durumu hakkında bılgı lazım..

[Suleyman]

Selamun aleyküm beyler, yurtdışından krem de getirme şansımız yok sanırım? Valide hanıma 2 tane krem almam gerekiyor ancak hiçbir şekilde gönderim sağlayan site bulamadım..

[stlegal]

Selamun aleyküm beyler, yurtdışından krem de getirme şansımız yok sanırım? Valide hanıma 2 tane krem almam gerekiyor ancak hiçbir şekilde gönderim sağlayan site bulamadım..

ne kremi?..

[Suleyman]

ne kremi?..

Sot*** ürünleri, yüz kremi.

[stlegal]

Ancak yaninda gelen biri getirebilir kargodan sonra turkiyede gumrukte imha ediliyor

[Suleyman]

Öyle yapacağız artık..

[Gko]

selamlar. Universal Nutrition Atomic bu ürünü kullanan varsa yorumları alabilirmiyim internette pek bişey bulamadım yeni bi ürün sanırım. olumlu yorumlar olursa haftaya almayı dusunuyorum

[Gko]

selamlar. Universal Nutrition Atomic bu ürünü kullanan varsa yorumları alabilirmiyim internette pek bişey bulamadım yeni bi ürün sanırım. olumlu yorumlar olursa haftaya almayı dusunuyorum

veya gaspari amino max 8000

[stlegal]

seyredemeyenler için orjinal dilde

Watch Generation Iron (2013) Online - Movie25 (http://movie25.ws/generation-iron-2013/)

[01ayk01]

Dun olcum aldik. 75 gunde 10kg yag vermisim 400gr kas almisim. Suan kilom 88.7.. kas agirligim 73kg.. Vucut yagim 12.2.. Suan sporun ve diyetin etkisini saglam olarak gordum. Yagdan 3 kg daha verim Allahin izniyle kastan kg alarak hedefim 90.

Edit : 132 kg'den dustum. Toplam 43.3 kg vermisim 1 senede fln.

[cgnozdmr]

Dun olcum aldik. 75 gunde 10kg yag vermisim 400gr kas almisim. Suan kilom 88.7.. kas agirligim 73kg.. Vucut yagim 12.2.. Suan sporun ve diyetin etkisini saglam olarak gordum. Yagdan 3 kg daha verim Allahin izniyle kastan kg alarak hedefim 90.

Edit : 132 kg'den dustum. Toplam 43.3 kg vermisim 1 senede fln.

helal olsun.umarım hedefınıze ulasırsınız fakat artık kılo kaybınız eskıye gore yavaslarsa ıse yaramıyor dıye vazgecmeyın :) bkz. ''azdan az coktan cok gıder'' :D

[01ayk01]

helal olsun.umarım hedefınıze ulasırsınız fakat artık kılo kaybınız eskıye gore yavaslarsa ıse yaramıyor dıye vazgecmeyın :) bkz. ''azdan az coktan cok gıder'' :D

Haha yorum efsane. Yok o yavaslama donemi mevzusuna alistim artik yavaslayinca vucudu farkli sekilde sokluyorm 10 gun biraz daha gidiyo kilo :)

[Ertug_T.]

Rich Froning yine Reebok Crossfit Games Central East Regional de birinci oldu adam durmak bilmiyor resmen :)

[ssdriver]

elimde kullanamadığım bir kutu yeni nesil assault var. sadece 1 scoop içtim fakat benim midemi çok yaktı. o yüzden kullanamıyorum. isteyen varsa kargo dahil 75tl ye vericem.

şu an besinmarket'de 109TL
SKT'si: 08/2015

http://i.hizliresim.com/nPQOWM.jpg

[alp1903]

Yaz geldi tatil öncesi güzel bi cut yapıcam 2haftalık cift idman.

[Dragger]

Ben de 1.5-2 ayda 95ten 85e düştüm ama gerisi ciddi zorluyor :D

Size bir soru evde gögüs sekillendirici, sıkılastırıcı ne hareket yapabilirim?

2 tane dumbell var, arada biseyler yapıyorum ama direk gögüse etkili hangi egzersiz var?

[Dragger]

Bu arada GNC CLA 180 kapsül, 100 liraya vericem birinin işi görülsün.

90 kapsül fiyatına 180 kapsül.

[BARR]

Boyum 1.81 kilo 70.

Haftanın 4 günü spora gidiyorum, günde 25dk koşu haftanın 2 günü 45dk spinning yapıyorum.

CLA kullanımının bana yararı veya zararı olur mu? Önerirmisiniz.

[alp1903]

Kilon çok müsait neden CLA kullanmak istiyosun ki?

[BARR]

Ayva göbeği problemim var :) Alt karın ve o bölgeden kilo veremiyorum-sıkılaşamıyorum.

[phantomLord]

Selamlar, bu sporu geçen sene 4 ay yaptım.Yapmadan önce boy : 1.75 kilo 57 idi.
Şimdi 2 aydır yine gidip geliyorum su an kilo: 74 oldu vucut olarak gören herkes sporamı gidiyosun diyor.Fazla abartı görünüme ihtiyacım yok.Yemek konusunda iyi bakıyorum kendime fakat yanında kullanabileceğim neler olabilir? önerileriniz için şimdiden teşekkürler.

[Safran]

Ayva göbeği problemim var :) Alt karın ve o bölgeden kilo veremiyorum-sıkılaşamıyorum.

aynı sorun bendede var ust karında sıkıntı yok alt tarafta bı ufak birikinti var bir türlü eritemedim gögüslari falan iyi kestim boy 180 kilo 70

[Gko]

selamlar. Universal Nutrition Atomic bu ürünü kullanan varsa yorumları alabilirmiyim internette pek bişey bulamadım yeni bi ürün sanırım. olumlu yorumlar olursa haftaya almayı dusunuyorum

Yok mudur kullanan ?

[ahmetgurlek]

elimde kullanamadığım bir kutu yeni nesil assault var. sadece 1 scoop içtim fakat benim midemi çok yaktı. o yüzden kullanamıyorum. isteyen varsa kargo dahil 75tl ye vericem.

şu an besinmarket'de 109TL
SKT'si: 08/2015

http://i.hizliresim.com/nPQOWM.jpg

ankara'da mısınız? ben alayım bunu...

[ilbeyyagci]

Arkadaşlar malesef spor salonuna vs gidecek pek zamanım ve isteğim yok, evimin arkasında İBB'nin spor kompleksi olmasına rağmen gerek hocalar gerek makinelerin-ortamın kötülüğü nedeniyle fayda göremedim.

Evde program yapmak için araştırmalara başladığımda P90X programını buldum, bu nedir ne değildir tam olarak fayda sağlayabilir miyim bilmiyorum.

Sonra yutup'da bu abimizi gördümi kendisi p90x e savaş açmış ''benim site hem belej hem p90x'den daha iyi valla deneyin'' falan diyor. Sizce ? scooby1961 - YouTube (http://www.youtube.com/channel/UC1XHNZDn3btv7454Pkz7THg)

Sonuç olarak evde düzgün antreman ve beslenme ile sonuç alınır mı ? Boy 1.80 kilo 75 göbek: var, bel yağlanması: var, hırs: yok :D

[TünayK]

6 haftada sadece doktor kontrolünde diyetle 113,5 den 103.0kg'a düştüm. yavaş yavaş geliyorum gençler:)

[ceratoniaorg]

Ben de 1.5-2 ayda 95ten 85e düştüm ama gerisi ciddi zorluyor :D

Size bir soru evde gögüs sekillendirici, sıkılastırıcı ne hareket yapabilirim?

2 tane dumbell var, arada biseyler yapıyorum ama direk gögüse etkili hangi egzersiz var?

en temizi farklı şınav taktikleri netten araştırıp hangi bölgeye vurmasını istiyorsanız bunu deneyebilirsiniz.

[_FrKn_]

Ben de 1.5-2 ayda 95ten 85e düştüm ama gerisi ciddi zorluyor :D

Size bir soru evde gögüs sekillendirici, sıkılastırıcı ne hareket yapabilirim?

2 tane dumbell var, arada biseyler yapıyorum ama direk gögüse etkili hangi egzersiz var?

Dumbbell Fly, Dumbbell Bench Press ve şınav varyasyonları yapılabilir abi. Dar tutuş geniş tutuş gibi.

[Rman]

Merhabalar TT ailesi yaklaşık 10 aydır diyet ve spor ile birlikte 45 kilo vermiş bulunmaktayım ve 95kg 1.76 boy ve şu 3 aydır suplement almaya başladım bir kardeşimin tavsiyesi üzerine (xtend ve glutamin) bugün iso 100 ve ghmax siparişi verdim. Tavsiyeleriniz ve yorumlarınız neler teşekkürler.. Bu arada bu işin %70 e dayalı yeme içme ve %30 spor ağırlıklı olduğunu anca öğrenebildim.

[ilbeyyagci]

Arkadaşlar malesef spor salonuna vs gidecek pek zamanım ve isteğim yok, evimin arkasında İBB'nin spor kompleksi olmasına rağmen gerek hocalar gerek makinelerin-ortamın kötülüğü nedeniyle fayda göremedim.

Evde program yapmak için araştırmalara başladığımda P90X programını buldum, bu nedir ne değildir tam olarak fayda sağlayabilir miyim bilmiyorum.

Sonra yutup'da bu abimizi gördümi kendisi p90x e savaş açmış ''benim site hem belej hem p90x'den daha iyi valla deneyin'' falan diyor. Sizce ? scooby1961 - YouTube (http://www.youtube.com/channel/UC1XHNZDn3btv7454Pkz7THg)

Sonuç olarak evde düzgün antreman ve beslenme ile sonuç alınır mı ? Boy 1.80 kilo 75 göbek: var, bel yağlanması: var, hırs: yok :D

Şöyle güncel :)

[tool]

Arkadaşlar malesef spor salonuna vs gidecek pek zamanım ve isteğim yok, evimin arkasında İBB'nin spor kompleksi olmasına rağmen gerek hocalar gerek makinelerin-ortamın kötülüğü nedeniyle fayda göremedim.

Evde program yapmak için araştırmalara başladığımda P90X programını buldum, bu nedir ne değildir tam olarak fayda sağlayabilir miyim bilmiyorum.

Sonra yutup'da bu abimizi gördümi kendisi p90x e savaş açmış ''benim site hem belej hem p90x'den daha iyi valla deneyin'' falan diyor. Sizce ? scooby1961 - YouTube (http://www.youtube.com/channel/UC1XHNZDn3btv7454Pkz7THg)

Sonuç olarak evde düzgün antreman ve beslenme ile sonuç alınır mı ? Boy 1.80 kilo 75 göbek: var, bel yağlanması: var, hırs: yok :D

p90X3 arastirin;
hem kisa hemde baymiyor zaten parali degil ***** ortamlarda bulunuyor

[tool]

6 haftada sadece doktor kontrolünde diyetle 113,5 den 103.0kg'a düştüm. yavaş yavaş geliyorum gençler:)

indiirim var yakisikli :D:D


Sporcu Ürünleri (http://www.gnc.com.tr/protein-tozlari/)

[Gko]

selamlar. Universal Nutrition Atomic bu ürünü kullanan varsa yorumları alabilirmiyim internette pek bişey bulamadım yeni bi ürün sanırım. olumlu yorumlar olursa haftaya almayı dusunuyorum

cevap alana kadar alıntılarım ben bunu :D

[TünayK]

indiirim var yakisikli :D:D


Sporcu Ürünleri (http://www.gnc.com.tr/protein-tozlari/)

başkanım buralara daha var:) şimdilik sadece gnc karnitin ve yeşil kahve çekirdeği. salonda da sadece kardio:)

hele bi 90'a ineyim de.

[cgnozdmr]

Yahu şu tv karşısında yenılenılecek hersey yaglı ve saglıksız mı arkadas, su an maçı izlerken cok zorlanıyorum :) aklıma saglıklı hıc bsy de gelmedı sız boyle ufak atıstırmalık neler yıyorsnz?

[TayfunS]

Yahu şu tv karşısında yenılenılecek hersey yaglı ve saglıksız mı arkadas, su an maçı izlerken cok zorlanıyorum :) aklıma saglıklı hıc bsy de gelmedı sız boyle ufak atıstırmalık neler yıyorsnz?

Kuru incir kuru kayisi kuru uzum yaninda citir leblebi findik badem :) bi de çay

[alp1903]

Hepsi meyva şekeri :)

[Ertug_T.]

Yahu şu tv karşısında yenılenılecek hersey yaglı ve saglıksız mı arkadas, su an maçı izlerken cok zorlanıyorum :) aklıma saglıklı hıc bsy de gelmedı sız boyle ufak atıstırmalık neler yıyorsnz?

çıtır elma(elma kurusu yani) yanındada yeşil çay içiyorum..yada ikinci seçenek kuru üzüm-badem(az miktarda) yanında elma çayı.

[Slmcnsl]

Yahu şu tv karşısında yenılenılecek hersey yaglı ve saglıksız mı arkadas, su an maçı izlerken cok zorlanıyorum :) aklıma saglıklı hıc bsy de gelmedı sız boyle ufak atıstırmalık neler yıyorsnz?

Cig badem yiyorum bende 150 gram kdr. Yanina yesil cay ya da form cayi tarzi bitki cayi;)

[hak_on]

Hydroxcut elite tecrübe eden var mı?muscleparhm aldım hiç memnun değilim.kas kütle agırlıgım hiç fena değil.artık biraz parçalı görünmek istiyorum.sıkıntı yaşyan var mı acaba?

[alp1903]

Ben kullandım sıkı bir diyet ile epey memnun aldım 2. kullanışımdı. "yeni seri"

[Gko]

Ben kullandım sıkı bir diyet ile epey memnun aldım 2. kullanışımdı. "yeni seri"

bazıları türkiye versiyonunda pek etki alamamış yurt dısı versiyonunun içerigi daha farklıymış siz hangisini kullandınız ?

[hak_on]

Ben kullandım sıkı bir diyet ile epey memnun aldım 2. kullanışımdı. "yeni seri"

Deri ve yağ altı beton gibi oldu ama eritemiyorum.çok dikkat ediorum ekmek 0 şu an.arada tatlı kaçırıyorum ama yiceklerim full yağsız.makarna pilav yok.ya yaşım ilerledi ondan yada bi gariplik var 6 gün idmanım.elimden geldiğince cardio da yapıorun ama sıkıntı haline geldi.onuda denicem 1 ay.gercekten mrk ediorum işe yarıcak mı.cla kullansam daha mı iyi olur acaba?daha önce çok kiloluydum çünkü.

[cgnozdmr]

Deri ve yağ altı beton gibi oldu ama eritemiyorum.çok dikkat ediorum ekmek 0 şu an.arada tatlı kaçırıyorum ama yiceklerim full yağsız.makarna pilav yok.ya yaşım ilerledi ondan yada bi gariplik var 6 gün idmanım.elimden geldiğince cardio da yapıorun ama sıkıntı haline geldi.onuda denicem 1 ay.gercekten mrk ediorum işe yarıcak mı.cla kullansam daha mı iyi olur acaba?daha önce çok kiloluydum çünkü.

haftada sadece 1 gün mü dinleniyorsunuz? bu arada cardiolarınızı nasıl yapıyorsunuz bilmiyorum ama interval şekilde yapmayı denediniz mi ?

[stayfun]

Yaklaşık on ayda 100 kilodan 75'e düşmeme rağmen göbek bir türlü gitmiyor,boyumda ortalama sayılır 183 ve artık kiloda vermek istemiyorum.İki üç aydır spor yapmıyorum göbek gitmiyor diye fakat yeniden başlamayı düşünüyorum.Önerebileceğiniz bir ürün varsa çok sevinirim.

[Absyrtos]

Yaklaşık on ayda 100 kilodan 75'e düşmeme rağmen göbek bir türlü gitmiyor,boyumda ortalama sayılır 183 ve artık kiloda vermek istemiyorum.İki üç aydır spor yapmıyorum göbek gitmiyor diye fakat yeniden başlamayı düşünüyorum.Önerebileceğiniz bir ürün varsa çok sevinirim.

Göbek en zor eritilen bölgelerden biri, yapmanız gereken ise yağ oranını bir ölçtürün ve ona göre diyet ve kardiyo.

[hak_on]

haftada sadece 1 gün mü dinleniyorsunuz? bu arada cardiolarınızı nasıl yapıyorsunuz bilmiyorum ama interval şekilde yapmayı denediniz mi ?

Evet bir gün dinleniyorum.bölge bölge çalışıyorum.şu an ki beslenme çok iyi et ve sebze açısından.ama son dönem kas kütlesi açısındanda bi duraklama var.çözemediğim bi durum var ama ne bilmiorum.ne yağ kütlesinde ne kas kütlesinde bi değişim var durdu resmen.benm zaten şu aşamada sorun karın bölgesindeki yağ kütlem.onu halltsem çözülcek gibi :)

[edemirbas]

Benim sırt kısmındaki kas kütlesi çok az, neredeyse dümdüz iniyor yani. Kilo sorunum yok haftada 2-3 kere dağ bisikletiyle 15-16 km yol yapıyorum baya terletiyor, öyle ki şu son 1 ayda 5 kilo vermişim, şu an 62 kiloyum. Ama yandan bakınca vücut orantısız duruyor, sırt neredeyse omuzlarımla birleşecek. Böyle olunca da kalça büyük gözüküyor :D Yazın bulaağım işe göre spora başlayacağım tekrar ama bu süre içinde ne gibi hareketler yapabilirim, en azından o bölgeyi biraz olsun açmak için?

[Gko]

Benim sırt kısmındaki kas kütlesi çok az, neredeyse dümdüz iniyor yani. Kilo sorunum yok haftada 2-3 kere dağ bisikletiyle 15-16 km yol yapıyorum baya terletiyor, öyle ki şu son 1 ayda 5 kilo vermişim, şu an 62 kiloyum. Ama yandan bakınca vücut orantısız duruyor, sırt neredeyse omuzlarımla birleşecek. Böyle olunca da kalça büyük gözüküyor :D Yazın bulaağım işe göre spora başlayacağım tekrar ama bu süre içinde ne gibi hareketler yapabilirim, en azından o bölgeyi biraz olsun açmak için?

Evde yapicaksaniz en garanti hareket barfikstir. Genis tutun

[alp1903]

bazıları türkiye versiyonunda pek etki alamamış yurt dısı versiyonunun içerigi daha farklıymış siz hangisini kullandınız ?

Amerika versiyonu kullandım,


Deri ve yağ altı beton gibi oldu ama eritemiyorum.çok dikkat ediorum ekmek 0 şu an.arada tatlı kaçırıyorum ama yiceklerim full yağsız.makarna pilav yok.ya yaşım ilerledi ondan yada bi gariplik var 6 gün idmanım.elimden geldiğince cardio da yapıorun ama sıkıntı haline geldi.onuda denicem 1 ay.gercekten mrk ediorum işe yarıcak mı.cla kullansam daha mı iyi olur acaba?daha önce çok kiloluydum çünkü.

Pirinç yemediginizi söylemişsiniz karb. nerden alıyosunuz? Vücud diyet döneminde kas kütlesi artırımı biraz zor olur zaten onu biraz göz ardı etmen gerek. Cardio nasıl yapıyosun?

6gün idmanda neler yapıyosun?

[Gko]

Turkiye versiyonunu tavsiye edermisiniz ? Yorumlari okudumda *** diyende var iyi diyende

[alp1903]

Türkiye versiyonu hiç denemedim ama cafein oranının az oldugu duydum. Bana kalırsa yine fazla cafein var içinde ve kişinin cafein dirençinin etkiliycegini düşünüyorum. Amerika versiyonunada "tü kaka" diyen var. :)

[hak_on]

Amerika versiyonu kullandım,



Pirinç yemediginizi söylemişsiniz karb. nerden alıyosunuz? Vücud diyet döneminde kas kütlesi artırımı biraz zor olur zaten onu biraz göz ardı etmen gerek. Cardio nasıl yapıyosun?

6gün idmanda neler yapıyosun?

Mesajla detaylı yazıyım en iyisi uzun bi cvp olucak çünkü...

[Gko]

Türkiye versiyonu hiç denemedim ama cafein oranının az oldugu duydum. Bana kalırsa yine fazla cafein var içinde ve kişinin cafein dirençinin etkiliycegini düşünüyorum. Amerika versiyonunada "tü kaka" diyen var. :)

Almalimiyim sizce turkiye versiyonunu ? Universal amino beef veya bu urunu alicam ama.kararsiz kaldim

[cgnozdmr]

Evet bir gün dinleniyorum.bölge bölge çalışıyorum.şu an ki beslenme çok iyi et ve sebze açısından.ama son dönem kas kütlesi açısındanda bi duraklama var.çözemediğim bi durum var ama ne bilmiorum.ne yağ kütlesinde ne kas kütlesinde bi değişim var durdu resmen.benm zaten şu aşamada sorun karın bölgesindeki yağ kütlem.onu halltsem çözülcek gibi :)

abi öncelikle hem idmandaki performansın hem günlük hayattaki enerjin hemde kas gelişimin için de karbo almalısın.Bu son donem dedıgın donem ne kadarlık bı sure bılmıyorum abı ama bünye bazen senın su an yasadıgın gıbı durur tam da burada bırakmamak devam etmek lazım zaten.Kardiyolarını idmanlardan sonra interval şekilde yapmayı deneyebilirsin.

[alp1903]

Almalimiyim sizce turkiye versiyonunu ? Universal amino beef veya bu urunu alicam ama.kararsiz kaldim

Bilmiyorum ki sizin dirençinizi nasıl, öneride bulunmam garip olur siz ikilemde kalmışsınız.

Söylediginiz iki üründe birbirinden farklı.

[Gko]

Bilmiyorum ki sizin dirençinizi nasıl, öneride bulunmam garip olur siz ikilemde kalmışsınız.

Söylediginiz iki üründe birbirinden farklı.

Kafeine direncim baya var yani gece yatarken kahve falan icerek uyurum bazen. Aminoyu kaslarimi daha iyi beslemek icin dusunuyodum ama son zamanlarda ciddi sekilde.yaglandim ***** yazda geliyo yag kutlemden kurtulmak icin dusunuyodm

[alp1903]

Spor yapıcaksanız eger kullanın derim, ama diette yapmanız gerekicek. (yagsız ve şekersiz) sizin yerinizde olsam,

bcca, glutamine ve hyrdroxycut alırdım.

[Gko]

Spor yapıcaksanız eger kullanın derim, ama diette yapmanız gerekicek. (yagsız ve şekersiz) sizin yerinizde olsam,

bcca, glutamine ve hyrdroxycut alırdım.

Spor zaten yapiyorm 2 3 senedir ama duzence anca bu sene.oturtabildim. 1.88cm 86kiloyum

[hak_on]

abi öncelikle hem idmandaki performansın hem günlük hayattaki enerjin hemde kas gelişimin için de karbo almalısın.Bu son donem dedıgın donem ne kadarlık bı sure bılmıyorum abı ama bünye bazen senın su an yasadıgın gıbı durur tam da burada bırakmamak devam etmek lazım zaten.Kardiyolarını idmanlardan sonra interval şekilde yapmayı deneyebilirsin.

Saolsın kardeşim önerilerini göz önünde tutucam

[alp1903]

Spor zaten yapiyorm 2 3 senedir ama duzence anca bu sene.oturtabildim. 1.88cm 86kiloyum

İnşallah sonuç alırsın, kilo boy endeksi degişkenlik gösteriyo 185cm arkadaşım 78kg ama göbek var mesela degişik bi bünye :D

[Gko]

İnşallah sonuç alırsın, kilo boy endeksi degişkenlik gösteriyo 185cm arkadaşım 78kg ama göbek var mesela degişik bi bünye :D

Ben 73 kiloyken bende yine.gobek vardi :D 1 senede 10 kilo aldim bu sekilde devam.ediyorum artik ama gobegi yaza halletmem lazim bakalim. Sirt bolgemdede yagmanla.mecvut. hydrox alicam.gibi

[KMR2-GT]

Evet bir gün dinleniyorum.bölge bölge çalışıyorum.şu an ki beslenme çok iyi et ve sebze açısından.ama son dönem kas kütlesi açısındanda bi duraklama var.çözemediğim bi durum var ama ne bilmiorum.ne yağ kütlesinde ne kas kütlesinde bi değişim var durdu resmen.benm zaten şu aşamada sorun karın bölgesindeki yağ kütlem.onu halltsem çözülcek gibi :)

bırebır aynı sorun bendede var bosuna ugrasıyormusum gıbı gelıyor.hep çalıştıgım agırlıklar benı pert eder oldu bıldıgın.canım sıkılmaya başladı.gerçi 3 gun gıdıyorum yedıgme de cok dıkkat ettıgım soylenemezde var gene bı garıplık

[hak_on]

bırebır aynı sorun bendede var bosuna ugrasıyormusum gıbı gelıyor.hep çalıştıgım agırlıklar benı pert eder oldu bıldıgın.canım sıkılmaya başladı.gerçi 3 gun gıdıyorum yedıgme de cok dıkkat ettıgım soylenemezde var gene bı garıplık

Sanırım bu nokta yılma anı devam etmek şart.alp1903 saolsun çok güzel bilgiler verdi yeni bilgilerle tam gaz devam :)

[onat]

25 gunluk acemlik bitti. 9 kg gitti :) 90dan 81 e dusmusum. Sadece diyet ile, hic sporsuz :)

[ers10weys91]

Ben 73 kiloyken bende yine.gobek vardi :D 1 senede 10 kilo aldim bu sekilde devam.ediyorum artik ama gobegi yaza halletmem lazim bakalim. Sirt bolgemdede yagmanla.mecvut. hydrox alicam.gibi

Cellucor d4 thermal shock var guzel ürün ben faydasını gördüm diette tavsiye ederim

[skyserhat]

arkadaşlar vücuttaki yağ oranı,kas oranı vs. gibi şeyleri nerde nasıl ölçtürebiliriz. bu aralara fazlasıyla göbeklendim acil önlem almam lazım işim muhasebe sürekli oturuyorum

[LVIII]

http://i.hizliresim.com/ElNr2q.jpg (http://hizliresim.com/ElNr2q)

Son durum böyle, çalışmaya devam :icon_tup:

[Cans1993]

Konuyu hortlattım ve Caesar'a özelden mesaj attım umarım yardımcı olur ;)

[Gko]

Muscletech Hydroxycut Elite Series 110 Capsules Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-hydroxycut-elite-series-110-capsules/productDetails.aspx?productId=sporfar102&categoryId=354265)

burdaki ürün orjinal midir almayı düşünüyorum ama yorum yapan falanda olmamış

[STP]

http://i.hizliresim.com/ElNr2q.jpg (http://hizliresim.com/ElNr2q)

Son durum böyle, çalışmaya devam :icon_tup:

Sen hayirdir oguzhan :D

[ceratoniaorg]

Denk geldiğim bir testi paylaşmak istiyorum belki birinin ilgisini çeker.

TTT Blog > Elektrikli Destek = Lüxembourg 70.3 | Team Touareg Türk - Türkiye'nin İlk ve Tek Profesyonel Macera Yarış Takımı (http://www.touaregturk.net/tr/blog/elektrikli-destek-luxembourg-703_9_3033.html#.U4M4QP2oHzU.twitter)

[TigeR]

Muscletech Hydroxycut Elite Series 110 Capsules Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-hydroxycut-elite-series-110-capsules/productDetails.aspx?productId=sporfar102&categoryId=354265)

burdaki ürün orjinal midir almayı düşünüyorum ama yorum yapan falanda olmamış

hepsiburadanın sahte satacağını sanmıyorum

[Gko]

hepsiburadanın sahte satacağını sanmıyorum

bende öyle düşünüyorum ama ikilemde de kaldım verceğim paraya deycek mi diye

[TigeR]

bende öyle düşünüyorum ama ikilemde de kaldım verceğim paraya deycek mi diye

o konuya birşey diyemeyeceğim kullananlar daha iyi yorum yaparlar

[Gko]

o konuya birşey diyemeyeceğim kullananlar daha iyi yorum yaparlar

alp abi kullanmış ama eski versiyonu kullanmış önceki sayfalarda yazmıştı ama saglık bakanlıgı onaylamayınca yeniden düzenlediler içerigini o yüzdne kararsız kaldım

[tool]

Denk geldiğim bir testi paylaşmak istiyorum belki birinin ilgisini çeker.

TTT Blog > Elektrikli Destek = Lüxembourg 70.3 | Team Touareg Türk - Türkiye'nin İlk ve Tek Profesyonel Macera Yarış Takımı (http://www.touaregturk.net/tr/blog/elektrikli-destek-luxembourg-703_9_3033.html#.U4M4QP2oHzU.twitter)

miha bodytec aleti elektrik yolluyor oylemi?

Miha Bodytec - Baris Cunguroglu 4 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=eLOBCvBgJS4)

[Frid]

macfit hakkında bilinen olumsuz durumlar var mı ?

[Yiğit Ş.]

herhangi bir ilaç, besin takviyesi vs kullanmıyorum ama son zamanlarda sivilce çıkmaya başladı. yumurtadan fln mı acaba. bu tarz sorun yaşayan var mı ?

[Dodoo]

5 aydır toplasan 4-5 kere gittiğim spor üyeliğimi kullanmanın vakti geldi de geçiyo bile, tartıda 95kg ı zorluyoruz. :)

Musclepharm cla / musclepharm lcarnitine / hydroxycut elite (orjinal formulasyon) siparişlerimi verdim,

Düzenli diet, düzenli idman ile serüvene başlıyorum kısmetse. :)

Maksat BB değil, fit ficut :D

[drago]

25 gunluk acemlik bitti. 9 kg gitti :) 90dan 81 e dusmusum. Sadece diyet ile, hic sporsuz :)

tebrik ederim yanlız, bu kadar hızlı kilo verişlerde sarkma ya da çatlak olmuyor mu?

edit: bu arada #3000 olmuşum :D