Orijinalini görmek için týklayýnýz : Vucut Geliþtirme / Fitness / Saðlýklý yaþam / Kilo verme / Kilo alma
Boyum 1.70
Kilom 105 idi daha sonra 85 kilograma düþtüm 1,5 ay içerisinde. Spor yapmayý çok seviyorum yarýn uyansamda spor yapsam havasýndayým. Her gün en az 6km yürürüm gece 3te baþlarým sabah ezanýna kadar.
Bu kadar hýzlý kilo verdikten sonra vucudumda yað kaldý ve sarkma oldu göðüslerde omuzum çok geniþledi. Bacaklarýmý kas olarak 5 parçaya ayýrabiliyorum ama göðüs ve göbek malesef çok kötü resmen göbeðime kadar sarkma olacak neredeyse. Vakit probleminden dolayý spor yalan ve ne yapmam gerekiyor vucudumu hangi hocaya göstersem kas yapmanýn tam zamaný ve çok fit, harika bir çizgi çýkacaðýný söylüyor. Yað yakýcý nedir ne deðildir kullanmalý mýyým?
Hacim problemi yasiyorum suplament kombinasyonuna ihtiyacim var bilgili tecrubeli abilerden tavsiyeleri bekliyorjm hacim kombinasyonu
hacimden kastýn vücut aðýrlýðýn ve kas kütlen az diye anlýyorum.
spora devam ediyor musun?
benim favori içeceðimi sana önerebilirim. Ýstediðin markanýn 5kg lik protein tozu yada weight gainer larýnýndan birini al.
genelde w.gainer lar daha ucuzdur. amaç hacim olduðundan ve yað oranýn düþük olduðundan %99 gibi saf protein tozlarýna çok ihtiyacýn yok. Tavsiyem vanilyalý alýn çünkü aromayý kendin yapacaksýn :D
a- þimdi 1lt sütü bir kaba boþalt,
b- içine weight gainer dan 3 ölçek koy(yanlýþ hatýrlamýyorsam onlar standart olarak 1 bardak süte 1 ölçek yani 1lt yaklaþýk 5 ölçek gibi önerebilir ama o kadar gerek yok)
c- üstüne eðer yumurtayý seviyorsan ki zaten sevmeyen adamýn bu sporda iþi zor. ya sevicen ya sevicen SS çünkü ülkemizdeki en ucuz saf protein :) ( A+ yaklaþýk 75gr lýk yumurta 6,5 - 7gr protein içerir, yumurta alýrken de beyazlardan alýn çünkü daha çok beyaz içerir )
neyse seviyorsa 3 yada 4 adet yumurtanýn sadece beyazý koy
d- artýk evde hangi reçel varsa ki benim favorim çilek veya viçne reçeliydi, kendi damak zevkine göre yarým yada bir kase koy
bunlarý mixer de karýþtýrýp 1.5lt lik su þiþesine koy. içine yumurta reçel ve toz koyduðundan zaten yaklaþýk 1.5 olacaktýr Ve hergün bundan
1.5lt iç. Ben o zamanlar GNC veya hardline yada victory tercih ediyordum. bu karýþým yaklaþýk 2.500 kalori olacaktýr (reçel oranýna göre +- 300 gibi fark eder). Bunu içen arkadaþ çok normal evdeki yemekler ve abartmadan normal bir antreman programý ile 2 günde 1kg kadar alabilir. Ben bir arkadaþýmla iddaya girmiþtim walla yanlýþ hatýrlamýyorsam 10 gün 7kg yada 8kg almýþtým :-)
bu bahsettim kas kütlesi de dahil.
Uyarýyorum: Metabolik olarak Yað yapmaya uygun arkadaþlar sakýn denemesin ciddi kilo yapýyor :-)
son olarak sporu býrakýrken odamý toplamýþtým benim evden küçük bir kare. Yýl 2004 olabilir. Gençlik yýllarým iþte :)
fotoyu zoom yapmayýn bazýlarý sizin için uygun olmayabilir
http://s6.postimg.org/hek4lohn1/DSC06924.jpg (http://postimg.org/image/hek4lohn1/)
unutmadan arkadaþlar bunu içtiðiniz günlerde gece yatarken oda kapýsýný mutlaka kapatýp cam ve balkon kapýsýný da açýk býrakýn. 3-4 öðün yemek ve Bu kadar süt ve yumurtadan sonra gece vücudunuzdan çýkan kokular sizi rahatsýz edecektir :)
arkadaslar bende yardýmlarýnýzý ýstýyorum ... 1.79 boy 65 kg yum ve en az 5 kg alsam yeter gunde 1.5 paket sýgara ve asýrý derecede kola hastasýyým bana bý akýl verýn nasý kg alýrým ve nasý býrakabýlýrým bu ýlletlerý... bombax dýye bý karýsým aldým hýc bý faydasýný gormedým :(... yemege oturdummuda 2 kýsýnýn yedýgý yemegý yýyorum yaramýyor :(
Absyrtos
02-09-2015, 03:16
kardeþim vücut tipimiz nerdeyse ayný :) o göbeði 2 ayda nasýl düzleþtirdin bir anlatýrmýsýn lütfen..2 ayda o baþarýya nasýl ulaþtýn naptýn.. bende salona gidiyorum mekik de çekiyorum ama karným hala ayný
Ne kadar mekik çekerseniz çekin beslenmenize dikkat etmediðiniz sürece o göbek gitmez günlük almanýz gereken kaloriyi hesaplayýn. Daha sonra 300 kalori azaltýp beslenmenizi bu þekilde sürdürünüz.
Absyrtos
02-09-2015, 03:18
yalandan bi çizim yaptým tavana koyacaðým ayak geçmeli, kademeli de olabilir..
Kime yaptýrabilirim acaba :o
arasý 120cm olan duvar varsa evde sýkýþtýrmalý veya vidalý barfiks demirleri var ben onu kullanýyorum yýllardýr hala sorun yaþamadým.
Absyrtos
02-09-2015, 03:23
arkadaslar bende yardýmlarýnýzý ýstýyorum ... 1.79 boy 65 kg yum ve en az 5 kg alsam yeter gunde 1.5 paket sýgara ve asýrý derecede kola hastasýyým bana bý akýl verýn nasý kg alýrým ve nasý býrakabýlýrým bu ýlletlerý... bombax dýye bý karýsým aldým hýc bý faydasýný gormedým :(... yemege oturdummuda 2 kýsýnýn yedýgý yemegý yýyorum yaramýyor :(
Þeker en büyük düþmanýnýz önce kola ve þeker içeren her þeyden uzak durmanýz gerekiyor. Ayrýca sigara yüzünden de egzersizlerde sorun yaþarsýnýz. 5 6 kiloyu rahat bir þekilde alýrsýnýz.
arkadaslar bende yardýmlarýnýzý ýstýyorum ... 1.79 boy 65 kg yum ve en az 5 kg alsam yeter gunde 1.5 paket sýgara ve asýrý derecede kola hastasýyým bana bý akýl verýn nasý kg alýrým ve nasý býrakabýlýrým bu ýlletlerý... bombax dýye bý karýsým aldým hýc bý faydasýný gormedým :(... yemege oturdummuda 2 kýsýnýn yedýgý yemegý yýyorum yaramýyor :(
Bak güzel kardeþim. Senin sorunlarýn bende de bir dönem vardý ve maalesef tamamen psikolojik. Eðer iþin içinden çýkamýyorsan en güzeli psikolojik destek alman (Sigara ve kola baðýmlýlýðý için).
Beslenme konusuna gelince. 5 kg alýnamayacak bir kilo deðil. Neden kilo alamýyorsun çünkü yeteri kadar düzenli beslenmiyorsun. her oturduðunda 1 kg baklava yiyerek bile kilo verebilirsin. Burada önemli olan düzenli beslenmedir.
1. Sabah kahvaltýsý çok önemli bir öðündür. Asla ama asla kaçýrmamaya çalýþ. Diðer öðünlerde saat önemli deðil. istersen tek seferde istersen 4 saatte bir yiyebilirsin.
Bundan sonra ki öðünlerine esmer pirinç, esmer makarna, bulgur gibi karbonhidrat kaynaklarý ekle. En azýnda 300gr kadar yemen gerekir.
2. Öðle yemeklerinde mümkün olduðu kadar 200-300gr civarý et tüketmeye çalýþ. bu et kýrmýzý-beyaz-balýk olabilir. Deðiþtire deðiþtire tüketebilirsin. Öðle yemeklerine yeþillik sebze vs eklemen daha saðlýklý olur. brokolidir maruldur domatestir ne varsa artýk götürcen.
3. Öðle sonrasý bir öðün daha ekle kendine. Bu öðünde de ayný öðle yemeði gibi oturup ciddi ciddi yemek yemelisin. Kuru bakliyat olabilir sebze yemekleri olabilir. tercih senin
4. Akþam yemeðin yine ayný þekilde et ve bakliyat olabilir.
5. Yatmadan önce sigara kola yerine ballý-süt dene. Harika bir tadý vardýr ve gerçekten iyi kilo aldýrýr
Bunlarýn haricinde iþtahýn kesilmemesi için kesinlikle ara öðün yeme. Hele hele koladýr vs içme. Öðün aralarýnda sigara içmek yerine yemekten hemen sonra içmeye gayret et. Ýlk zamanlar biraz uyum sorunu yaþayabilirsin ancak dediðim þekilde yaparsan çok hýzlý kilo alabilirsin. ben de çok zayýftým bir dönem sonra düzene sokmaya baþlayýnca 11 kilo aldým spor vs derken toparladým
Tabi bunlardan bahsederken spordan bahsetmemek olmaz. Diyetine mutlaka spor ekle. Spor yaptýðýnda metabolizman hýzlanacak vücut daha çok kaynak isteyecek. Bulamazsa bulduklarýný depolayacak.
Son olarak iyi beslenemediðin zamanlarda multi vitamin ve omega 3 takviyesi kullan. Bunlar için de uzman bir kiþiden program al. Kendi kafana alýrsan boþuna vücudu zorlarsýn
Bütün bunlarý yaptýn gene mi olmadý? O zaman bir öðün daha ekle kendine. örneðin sabah:8 kahvaltý, 12:30 öðle yemeði, 15:30 öðle yemeði 2, 18:00 akþam yemeði, 21:00 yatsý yemeði gb...
Umarým hedefine ulaþýrsýn. Bu arada arkadaþlarýn dediði gibi bu süre zarfýnda þeker yok, tuz çok çok az, beyaz ekmek yok un tabi ki yok :)
ben þu kýsmýný anlamadým,
Diðer öðünlerde saat önemli deðil. istersen tek seferde istersen 4 saatte bir yiyebilirsin.
Cimmeria
02-09-2015, 09:19
evet 1,5 yýl sonra tekrar baþladým :) tabi alýnan 10 kilo ve giden kaslar bakalým nasýl geri gelecek
Bak güzel kardeþim. Senin sorunlarýn bende de bir dönem vardý ve maalesef tamamen psikolojik. Eðer iþin içinden çýkamýyorsan en güzeli psikolojik destek alman (Sigara ve kola baðýmlýlýðý için).
Beslenme konusuna gelince. 5 kg alýnamayacak bir kilo deðil. Neden kilo alamýyorsun çünkü yeteri kadar düzenli beslenmiyorsun. her oturduðunda 1 kg baklava yiyerek bile kilo verebilirsin. Burada önemli olan düzenli beslenmedir.
1. Sabah kahvaltýsý çok önemli bir öðündür. Asla ama asla kaçýrmamaya çalýþ. Diðer öðünlerde saat önemli deðil. istersen tek seferde istersen 4 saatte bir yiyebilirsin.
Bundan sonra ki öðünlerine esmer pirinç, esmer makarna, bulgur gibi karbonhidrat kaynaklarý ekle. En azýnda 300gr kadar yemen gerekir.
2. Öðle yemeklerinde mümkün olduðu kadar 200-300gr civarý et tüketmeye çalýþ. bu et kýrmýzý-beyaz-balýk olabilir. Deðiþtire deðiþtire tüketebilirsin. Öðle yemeklerine yeþillik sebze vs eklemen daha saðlýklý olur. brokolidir maruldur domatestir ne varsa artýk götürcen.
3. Öðle sonrasý bir öðün daha ekle kendine. Bu öðünde de ayný öðle yemeði gibi oturup ciddi ciddi yemek yemelisin. Kuru bakliyat olabilir sebze yemekleri olabilir. tercih senin
4. Akþam yemeðin yine ayný þekilde et ve bakliyat olabilir.
5. Yatmadan önce sigara kola yerine ballý-süt dene. Harika bir tadý vardýr ve gerçekten iyi kilo aldýrýr
Bunlarýn haricinde iþtahýn kesilmemesi için kesinlikle ara öðün yeme. Hele hele koladýr vs içme. Öðün aralarýnda sigara içmek yerine yemekten hemen sonra içmeye gayret et. Ýlk zamanlar biraz uyum sorunu yaþayabilirsin ancak dediðim þekilde yaparsan çok hýzlý kilo alabilirsin. ben de çok zayýftým bir dönem sonra düzene sokmaya baþlayýnca 11 kilo aldým spor vs derken toparladým
Tabi bunlardan bahsederken spordan bahsetmemek olmaz. Diyetine mutlaka spor ekle. Spor yaptýðýnda metabolizman hýzlanacak vücut daha çok kaynak isteyecek. Bulamazsa bulduklarýný depolayacak.
Son olarak iyi beslenemediðin zamanlarda multi vitamin ve omega 3 takviyesi kullan. Bunlar için de uzman bir kiþiden program al. Kendi kafana alýrsan boþuna vücudu zorlarsýn
Bütün bunlarý yaptýn gene mi olmadý? O zaman bir öðün daha ekle kendine. örneðin sabah:8 kahvaltý, 12:30 öðle yemeði, 15:30 öðle yemeði 2, 18:00 akþam yemeði, 21:00 yatsý yemeði gb...
Umarým hedefine ulaþýrsýn. Bu arada arkadaþlarýn dediði gibi bu süre zarfýnda þeker yok, tuz çok çok az, beyaz ekmek yok un tabi ki yok :)
yardýmýn ýcýn tesekkurler ozellýkle verdýgýn bu planý denemeye baslýyorum bugun ýtýbarýyle.. doktor a gýttým ve soyle bý sorunum var ozur dýleyerek soyluyorum ne zaman yemek yersem yeyým hemen buyuk abdest ým gelýyor her ogun ve doktorun dedýgý metapolýzman cok hýzlý dýyor yaramadan erýtýyon dýyor :(
Absyrtos
03-09-2015, 05:48
ben þu kýsmýný anlamadým,
Diðer öðünlerde saat önemli deðil. istersen tek seferde istersen 4 saatte bir yiyebilirsin.
Kahvaltý önemli öðün sebebi ise "Sabahlarý vücudun insüline en hassas olduðu zaman dilimidir. Ýnsülin ise en anabolik hormonlardan biridir. Sabah alýnan karbonhidrat hemen vücudun insülin oranýný artýrýr ve hücrelerin büyümesini saðlar. Bu sebeple uyandýktan sonra saatlerce aç kalýyorsanýz, kilo almanýz çok zorlaþabilir. "
4 saat ise günlük almanýz gereken kaloriyi bir öðünde de alabilirsiniz veya ara ara yiyerek de.
Kahvaltý önemli öðün sebebi ise "Sabahlarý vücudun insüline en hassas olduðu zaman dilimidir. Ýnsülin ise en anabolik hormonlardan biridir. Sabah alýnan karbonhidrat hemen vücudun insülin oranýný artýrýr ve hücrelerin büyümesini saðlar. Bu sebeple uyandýktan sonra saatlerce aç kalýyorsanýz, kilo almanýz çok zorlaþabilir. "
4 saat ise günlük almanýz gereken kaloriyi bir öðünde de alabilirsiniz veya ara ara yiyerek de.
kahvaltýnýn ne kadar önemli olduðunu biliyorum.
1 tane, günlük alýnmasý gereken enerjinin 1 öðünde alabilirsiniz, beden bunu 1 güne yayar içerikli makale gösterebilir misin? tamamen yanlýþ bilgi. o zaman pro sporcular neden çantalarýnda 8 öðünle geziyorlar ? yesin sabah hepsini, tüm gün beden ayýrsýn onu.. 1 öðünde alsan hepsini beden sonra sana n dicek biliyor musun, bu adam 1 öðün besleniyor. sonra beni aç býrakýyor. o yüzden gerekli enerjiyi bana verdiði 1 öðünde alaym. geri kalaný da aç kalmamak için stock yapayým diyecek. kilo hiç veremicek, kilo almak istiyorsada yaðlanacak. dediðin gibi bir beslenme þekli yok.
crossfit yapan var mý acaba?
Absyrtos
04-09-2015, 01:26
kahvaltýnýn ne kadar önemli olduðunu biliyorum.
1 tane, günlük alýnmasý gereken enerjinin 1 öðünde alabilirsiniz, beden bunu 1 güne yayar içerikli makale gösterebilir misin? tamamen yanlýþ bilgi. o zaman pro sporcular neden çantalarýnda 8 öðünle geziyorlar ? yesin sabah hepsini, tüm gün beden ayýrsýn onu.. 1 öðünde alsan hepsini beden sonra sana n dicek biliyor musun, bu adam 1 öðün besleniyor. sonra beni aç býrakýyor. o yüzden gerekli enerjiyi bana verdiði 1 öðünde alaym. geri kalaný da aç kalmamak için stock yapayým diyecek. kilo hiç veremicek, kilo almak istiyorsada yaðlanacak. dediðin gibi bir beslenme þekli yok.
Hayýr, zaten bu diyet türü Intermittent Fasting dediðimiz. Warrior diyet de diyebilirsiniz. bir öðünde almanýz gereken kaloriyi alýn aç kalmýyorsunuz gün boyu bu diyette zaten günün 16-18 saati sadece su meyve tüketiyorsunuz geri kalan saatte ise almanýz gereken kaloriyi alýyorsunuz. Saðlýða zararlý deðil tam tersi yararlýdýr. Örnek oruç gibi onda da günün büyük kýsmý aç kalýp diðer kýsmýnda yiyorsunuz ve tek farký su tüketmemek. Detayli bilgi isterseniz video atarým.
Absyrtos
04-09-2015, 01:29
crossfit yapan var mý acaba?
Bizim salonda var ama yapmadým hiç genelde iyi bir hoca eþliðinde yapýlmasý gerekiyor çünkü sakatlanma riski çok yüksek.
Hayýr, zaten bu diyet türü Intermittent Fasting dediðimiz. Warrior diyet de diyebilirsiniz. bir öðünde almanýz gereken kaloriyi alýn aç kalmýyorsunuz gün boyu bu diyette zaten günün 16-18 saati sadece su meyve tüketiyorsunuz geri kalan saatte ise almanýz gereken kaloriyi alýyorsunuz. Saðlýða zararlý deðil tam tersi yararlýdýr. Örnek oruç gibi onda da günün büyük kýsmý aç kalýp diðer kýsmýnda yiyorsunuz ve tek farký su tüketmemek. Detayli bilgi isterseniz video atarým.
siz dedikten sonra araþtýrdým. þuan bu beslenme ve yaþam þeklini benimseyenler var fakat bu beslenme biçiminin sabit tek bir programý yok. 16 saat aç 8 saat istediðin kadar öðün ve besin tüketebileceðimiz bir þekli var. bu demek oluyorki, 8 saat isteiðin kadar ye. yani 1 öðün deðil. bu yapýlabilir olaný bence. çünkü öðlen 12 de baþlayan yeme rutini 20 de son buluyor. bu demek oluyorki, 12-16 ve 20 de yiyebilirim. 3 öðün ile zaten standartý yakalamýþ oluyor. bunun yanýnda bende sürekli uygularým sabah öðünün atlanmýþ oluyor. bu sayede insülini ayarlýyor vücut. aç karnýna cardio yapanlar bilirler. bu program bence uygun.
diðer program olan 24 saat aç kalma rutini iste sporcular ve aðýr idman yapanlar için, özellikle vücut geliþtirme için yanlýþ. akþam 8 de yiyip, tekrar akþam 8 e kadar aç kalýyorsunuz, her türlü sývý serbest ama yemek yok. bu arada vücut yýkýma uðramayacak mý ? bu arada kaslar gereken enerjiyi nereden alýcak ? diyeceksiniz ki var olan yalardan. peki var olan yaðlarý vücut nereden alacak ? yediðimizden. akþam 8 de yenen yemekte vücut, almasý grekeni alacak ve geri kalaný gel bakalým sen beni 24 saat aç býrakýyorsun, þu yediklerimnden bi kýsmýný stok yapayým diyecek. hem yaðlanacak hem kas kaybý olacak. oruç dönemi kas hacmi azalan sporcularý herkes bilir.
ben ilk programý uygulamata sakýnca görmem kendi adýma ama diðer program çok mantýklý deðil. belki 1 ay da 1-2 kere bedeni þaþýrtmak adýna karbo yüklemeleri yada karbo çýkarmalarý yapýlabilir ama 24 saat rutini yanlýþ.
kahvaltýnýn ne kadar önemli olduðunu biliyorum.
1 tane, günlük alýnmasý gereken enerjinin 1 öðünde alabilirsiniz, beden bunu 1 güne yayar içerikli makale gösterebilir misin? tamamen yanlýþ bilgi. o zaman pro sporcular neden çantalarýnda 8 öðünle geziyorlar ? yesin sabah hepsini, tüm gün beden ayýrsýn onu.. 1 öðünde alsan hepsini beden sonra sana n dicek biliyor musun, bu adam 1 öðün besleniyor. sonra beni aç býrakýyor. o yüzden gerekli enerjiyi bana verdiði 1 öðünde alaym. geri kalaný da aç kalmamak için stock yapayým diyecek. kilo hiç veremicek, kilo almak istiyorsada yaðlanacak. dediðin gibi bir beslenme þekli yok.
Hocam konu ile ilgili yeteri kadar bilgin olmamasýna raðmen yinede sivri yorumlar yapmýþsýn. Sana birkaç örnek vereyim konuyu anlaman için.
Sporcular diyorsun çantalarýnda öðünlerini taþýyor. Benim tanýdýðým sporcular bi oturuþta (bir öðünde) yaklaþýk 500-600gr pirinç, 400 gr et yiyor. Mantýk olarak hesaplayalým. Adam günde 6 öðün yiyorsa bi oturuþta nerdeyse 3kg pirinç 2kg dan fazla et yemesi gerekir. Sence bunu bir insan evladý yapabilir mi? Sporcular fazla yemek yiyemeyecekleri için öðün yaparlar. -ki bu konuda ýsrarcý olan kai green vardý. Adam baðýrsak hastalýðý geçirince öðünleri arttýrdý.
Diðer taraftan aþaðýda bir kaç cevap gördüm ancak sana hamburger yeme þampiyonasýndan bahsedeyim. Adam 1 hafta sýký diyet yapýyor sonrasýnda 20-30 hamburger yiyor ve hala fit bir vücudu olabiliyor. Senin 1 günde alman gereken kaloriyi 1 haftaya bölüyor. yani haftada alman gereken kalori 10.000 diyelim. hamburger yediðinde alacaðýn kal. 8.000 ise diðer 6 güne 2.000 kalori ile beslenirsen diyetinde hiç birþey deðiþmiyor.
Bu diyeti ramazan aylarýnda bizde yapýyoruz. ee o kadar saat aç kalýyorsun yemek yok içmek yok ama almamýz gereken günlük kalori ihtiyacý var?? Ne yapalým yani aç aç takýlalým mý? Mecburen iftar-sahur arasý gün içinde alman gereken kalorileri alýyorsun
Saðlýklý mý tarafý tartýþýlýr ancak olmaz diye bir þey yok. Son olarak ben tek öðünde de alabilirsin öðünlere de bölebilirsin dedim. Böyle yap demedim. Herkesin iþi var gücü var. Benim bile bazen 2 öðün 1 arada yapmam gereken zamanlar oluyor.
Ayrýca diyet derken kilo almak ve kilo vermek farklý konular. Ben kilo almasý için yazdým. Kilo vereceðim deseydi çok daha farklý bir öneride bulunurdum.
yardýmýn ýcýn tesekkurler ozellýkle verdýgýn bu planý denemeye baslýyorum bugun ýtýbarýyle.. doktor a gýttým ve soyle bý sorunum var ozur dýleyerek soyluyorum ne zaman yemek yersem yeyým hemen buyuk abdest ým gelýyor her ogun ve doktorun dedýgý metapolýzman cok hýzlý dýyor yaramadan erýtýyon dýyor :(
Dostum tahmin ettim ayný sorunlar bende de vardý. Ben spora baþlarken 59 kg (1.80 boyum var) dým. Neler yaþadýðýný az çok tahmin ediyorum. Sabýr et spor yap herþey düzelecek. Ýçin rahat olsun.
Daha kötüler var diyerek senle bir anýmý paylaþmak istiyorum.
Bir spor maðazasýnda supplement lerin fiyatlarýna bakarken bir eleman geldi yanýma. Dediki ben kilo alamýyorum protein tozu ne önerirsin?
Dedim ki proteine vereceðin parayý ete ver adam akýllý beslen boþver eti. (Yanýma gelen arkadaþ çok zayýftý ilk düþüncem yemek yemediði oldu)
Sonra durdu durdu dedi ki "benim midede baðýrsak kurtlarý var ne yersem bana yaramýyor. Tedavi süreci çok uzun ve zorlu açýkçasý o kadar güçlü biri deðilim" dedi.
Ben þok oldum tabi hiç birþey diyemedim öyle çýktý gitti yanýmdan.
Kötünün kötüsü her zaman vardýr ve her zaman þükretmek lazým.
Kahvaltý önemli öðün sebebi ise "Sabahlarý vücudun insüline en hassas olduðu zaman dilimidir. Ýnsülin ise en anabolik hormonlardan biridir. Sabah alýnan karbonhidrat hemen vücudun insülin oranýný artýrýr ve hücrelerin büyümesini saðlar. Bu sebeple uyandýktan sonra saatlerce aç kalýyorsanýz, kilo almanýz çok zorlaþabilir. "
4 saat ise günlük almanýz gereken kaloriyi bir öðünde de alabilirsiniz veya ara ara yiyerek de.
Hocam konu ile ilgili yeteri kadar bilgin olmamasýna raðmen yinede sivri yorumlar yapmýþsýn. Sana birkaç örnek vereyim konuyu anlaman için.
Sporcular diyorsun çantalarýnda öðünlerini taþýyor. Benim tanýdýðým sporcular bi oturuþta (bir öðünde) yaklaþýk 500-600gr pirinç, 400 gr et yiyor. Mantýk olarak hesaplayalým. Adam günde 6 öðün yiyorsa bi oturuþta nerdeyse 3kg pirinç 2kg dan fazla et yemesi gerekir. Sence bunu bir insan evladý yapabilir mi? Sporcular fazla yemek yiyemeyecekleri için öðün yaparlar. -ki bu konuda ýsrarcý olan kai green vardý. Adam baðýrsak hastalýðý geçirince öðünleri arttýrdý.
Diðer taraftan aþaðýda bir kaç cevap gördüm ancak sana hamburger yeme þampiyonasýndan bahsedeyim. Adam 1 hafta sýký diyet yapýyor sonrasýnda 20-30 hamburger yiyor ve hala fit bir vücudu olabiliyor. Senin 1 günde alman gereken kaloriyi 1 haftaya bölüyor. yani haftada alman gereken kalori 10.000 diyelim. hamburger yediðinde alacaðýn kal. 8.000 ise diðer 6 güne 2.000 kalori ile beslenirsen diyetinde hiç birþey deðiþmiyor.
Bu diyeti ramazan aylarýnda bizde yapýyoruz. ee o kadar saat aç kalýyorsun yemek yok içmek yok ama almamýz gereken günlük kalori ihtiyacý var?? Ne yapalým yani aç aç takýlalým mý? Mecburen iftar-sahur arasý gün içinde alman gereken kalorileri alýyorsun
Saðlýklý mý tarafý tartýþýlýr ancak olmaz diye bir þey yok. Son olarak ben tek öðünde de alabilirsin öðünlere de bölebilirsin dedim. Böyle yap demedim. Herkesin iþi var gücü var. Benim bile bazen 2 öðün 1 arada yapmam gereken zamanlar oluyor.
Ayrýca diyet derken kilo almak ve kilo vermek farklý konular. Ben kilo almasý için yazdým. Kilo vereceðim deseydi çok daha farklý bir öneride bulunurdum.
yukarda kalýn yazýlan kýsýmda ne dediðin ortada. ben konuyu anlamýyor deðilim. gayet iyi anlýyorumda yanlýþ geliyor. nitekim saðlýksýz olduðunu kendinde belirtmiþsin.
2. kalýn olan kýsýmda ise 1 öðünde 3 kg pirinç 2 kg et yenmez demiþsin. bende onu diyorum. vücudun ihtiyacý olan besin 3 kg karbo 2 kg protein ise, bahsettiðiniz beslenme þekli n kadar mantýklý ? bu adama ihtiyacý olaný 1 öðünde yiyebilirsin diyor program. ben detaylýca araþtýrdým. haftada 6 gün hergün çift idman yapýyorum nasýl olucak bu iþ ? bahsedilen 24 saatte akþam 8 de olan programý uygularsam, bu beslenme þekliyle nasýl idman yapýcam ? uygulayanlar bile demiþ bu beslenme þekliyle aðýr idman rutini olanlar yapamaz diye.
yukarda kalýn yazýlan kýsýmda ne dediðin ortada. ben konuyu anlamýyor deðilim. gayet iyi anlýyorumda yanlýþ geliyor. nitekim saðlýksýz olduðunu kendinde belirtmiþsin.
2. kalýn olan kýsýmda ise 1 öðünde 3 kg pirinç 2 kg et yenmez demiþsin. bende onu diyorum. vücudun ihtiyacý olan besin 3 kg karbo 2 kg protein ise, bahsettiðiniz beslenme þekli n kadar mantýklý ? bu adama ihtiyacý olaný 1 öðünde yiyebilirsin diyor program. ben detaylýca araþtýrdým. haftada 6 gün hergün çift idman yapýyorum nasýl olucak bu iþ ? bahsedilen 24 saatte akþam 8 de olan programý uygularsam, bu beslenme þekliyle nasýl idman yapýcam ? uygulayanlar bile demiþ bu beslenme þekliyle aðýr idman rutini olanlar yapamaz diye.
Bak þimdi sen kendine göre düþünerek yapýlamaz diyorsun. Ben yaparsýn yapamazsýn kýsmýnda deðilim. Saðlýksýz da demedim saðlýk kýsmý tartýþýlýr dedim. Aslýnda farklý þeyler söylemiyoruz ben sonradan yazdýklarýný geç gördüðüm için böyle bir cevap yazdým sonradan yazdýðýný okusaydým yazmazdým zaten.
bak sen diyorsnki iftar sahur arasýna bölüyorum diyorsun. bu zaten bahsedilen diyetin 16-8 programýna uyuyor, sadece saatleri farklý. sende iftardan sahura kaç saat var ise o arada yemen gerekenleri bölerek vas yiyorsun bunda sorun yok, tipik oruç rutini. ama 24 saatte sadece akþam 8 de yeme rutini çok yanlýþ BENCE. benim kilom 84, kilo baþý 2-3 gr arasý protein 4-5 gr gibi karbo alýyorum diyelim. bu demek oluyorki 168-252 gr protein, 336-420gr karbo alýyorum günde. bu sistem diyorki 24 saatte sadece akþam 8 de yiyeceksin. tek öðün yani. 250 gr protein demek 1 kg tavuk demek. 1 öðünde 1 kg tavuk yiyeceksin diyor bu sistem. ben mi yanlýþ anlýyorum ? ben mi yanlýþ okuyorum ?
bak sen diyorsnki iftar sahur arasýna bölüyorum diyorsun. bu zaten bahsedilen diyetin 16-8 programýna uyuyor, sadece saatleri farklý. sende iftardan sahura kaç saat var ise o arada yemen gerekenleri bölerek vas yiyorsun bunda sorun yok, tipik oruç rutini. ama 24 saatte sadece akþam 8 de yeme rutini çok yanlýþ BENCE. benim kilom 84, kilo baþý 2-3 gr arasý protein 4-5 gr gibi karbo alýyorum diyelim. bu demek oluyorki 168-252 gr protein, 336-420gr karbo alýyorum günde. bu sistem diyorki 24 saatte sadece akþam 8 de yiyeceksin. tek öðün yani. 250 gr protein demek 1 kg tavuk demek. 1 öðünde 1 kg tavuk yiyeceksin diyor bu sistem. ben mi yanlýþ anlýyorum ? ben mi yanlýþ okuyorum ?
Hocam o konu nereden çýktý ya :) 24 saatte 1 yemek yemek tabi ki mantýksýz olacaktýr. Sen 24 saatte 1 kere bile yesek yeter mantýðýný savunuyorum sandýn herhalde. Ben böyle birþey demedim. Kahvaltý önemli diðer öðünler sana kalmýþ dedim. Hatta sonrasýnda iftar-sahur örneðini verdim. 2 öðünde gün içinde almam gerekenleri alýyorum diye verdim o örneði :) Bu bile sürekli yapýlabilecek birþey deðildir. Hatta öncesinde de sporculardan ve tek seferde yiyebilecekleri öðünleri neden böldüklerinden bahsettim.
Konu karýþtý ayný þeyleri yazýyoruz anlaþamadýk
Hocam o konu nereden çýktý ya :) 24 saatte 1 yemek yemek tabi ki mantýksýz olacaktýr. Sen 24 saatte 1 kere bile yesek yeter mantýðýný savunuyorum sandýn herhalde. Ben böyle birþey demedim. Kahvaltý önemli diðer öðünler sana kalmýþ dedim. Hatta sonrasýnda iftar-sahur örneðini verdim. 2 öðünde gün içinde almam gerekenleri alýyorum diye verdim o örneði :) Bu bile sürekli yapýlabilecek birþey deðildir. Hatta öncesinde de sporculardan ve tek seferde yiyebilecekleri öðünleri neden böldüklerinden bahsettim.
Konu karýþtý ayný þeyleri yazýyoruz anlaþamadýk
absyrtos nickli arkadaþa yazýyordum ben, sen de cevaplayýnca sana da yazdm :D karýþtý gitti olay. hatta bak bu bahsedilen kýsa ismi if adlý programda sabah kahvaltýsý bile yok. yani adam bulk yapýyor olsa ki artýk bulkta eskide kaldý,sabah kahvaltýsýz bulk yapacak. yumurtasýz, yulafsýz, bulk mý olur.
absyrtos nickli arkadaþa yazýyordum ben, sen de cevaplayýnca sana da yazdm :D karýþtý gitti olay. hatta bak bu bahsedilen kýsa ismi if adlý programda sabah kahvaltýsý bile yok. yani adam bulk yapýyor olsa ki artýk bulkta eskide kaldý,sabah kahvaltýsýz bulk yapacak. yumurtasýz, yulafsýz, bulk mý olur.
Ben yumurta yemiyorum mesela :D Yani mide almýyor bu yüzden yiyemiyorum. yaklaþýk 300-400 cal yulaf ezmeli sabah kahvaltýsý 11 de tatsýz tuzsuz bir öðün ile devam ediyordum bulk ta. Bazen düþünüyorum da çekilecek dert deðil :)
ben çekmiyorum artýk, býktým. midem almýyor bu beslenme þeklini. nisan ortasýndan beri hiç aðýrlýk yapmadým. eski sporuma döndüm mutluyum. boksu destekleyici þekilde aðýrlýk yapýcam artýk.
ben çekmiyorum artýk, býktým. midem almýyor bu beslenme þeklini. nisan ortasýndan beri hiç aðýrlýk yapmadým. eski sporuma döndüm mutluyum. boksu destekleyici þekilde aðýrlýk yapýcam artýk.
Aynen öyle bench press, deadlift, squat yeter :)
Bülent76
04-09-2015, 09:51
Deadlifte, squata laf söyleyen taþ olur, tövbe edin :)
Bel fýtýðým var ama bu hareketleri yapmadan çalýþmýþ saymýyorum kendimi :)
kilolarla et,pirinç yemek tartýþýlýnca bu video geldi aklýma.
https://www.youtube.com/watch?v=YXFz1sXWh5g
kilolarla et,pirinç yemek tartýþýlýnca bu video geldi aklýma.
https://www.youtube.com/watch?v=YXFz1sXWh5g
Rich bu iþin son noktasý. Adam b*k kafalýnýn teki. Samimi konuþmalarý haricinde dinlemem. Onun yerine ct iyidir tam motivasyon aracý :)
IF diet benim gözümde yaðlý insanlar içindir ya da vücudunu sabitlemek isteyenler için. Zamanýnda denedim kg veriyorsun ama kastan da yiyor. Hesapta vücudun GH seviyesi artýyor. Benim uyguladýðým "carb cycling" düþük düþük yüksek karbonhidrat.. Yok kahvaltý insulin falan bunlar Savaþ Cebeci laflarý.(Severim kendisini)Kg vermek istersen 1 saat sonra kahvaltý yap. Öncesinde 1 saat yürü. Olay bu... Yiyeceðim yumurta beyazlarý ve yulaf benim insulinimi ne kadar yükseltir?
Absyrtos
06-09-2015, 05:29
siz dedikten sonra araþtýrdým. þuan bu beslenme ve yaþam þeklini benimseyenler var fakat bu beslenme biçiminin sabit tek bir programý yok. 16 saat aç 8 saat istediðin kadar öðün ve besin tüketebileceðimiz bir þekli var. bu demek oluyorki, 8 saat isteiðin kadar ye. yani 1 öðün deðil. bu yapýlabilir olaný bence. çünkü öðlen 12 de baþlayan yeme rutini 20 de son buluyor. bu demek oluyorki, 12-16 ve 20 de yiyebilirim. 3 öðün ile zaten standartý yakalamýþ oluyor. bunun yanýnda bende sürekli uygularým sabah öðünün atlanmýþ oluyor. bu sayede insülini ayarlýyor vücut. aç karnýna cardio yapanlar bilirler. bu program bence uygun.
diðer program olan 24 saat aç kalma rutini iste sporcular ve aðýr idman yapanlar için, özellikle vücut geliþtirme için yanlýþ. akþam 8 de yiyip, tekrar akþam 8 e kadar aç kalýyorsunuz, her türlü sývý serbest ama yemek yok. bu arada vücut yýkýma uðramayacak mý ? bu arada kaslar gereken enerjiyi nereden alýcak ? diyeceksiniz ki var olan yalardan. peki var olan yaðlarý vücut nereden alacak ? yediðimizden. akþam 8 de yenen yemekte vücut, almasý grekeni alacak ve geri kalaný gel bakalým sen beni 24 saat aç býrakýyorsun, þu yediklerimnden bi kýsmýný stok yapayým diyecek. hem yaðlanacak hem kas kaybý olacak. oruç dönemi kas hacmi azalan sporcularý herkes bilir.
ben ilk programý uygulamata sakýnca görmem kendi adýma ama diðer program çok mantýklý deðil. belki 1 ay da 1-2 kere bedeni þaþýrtmak adýna karbo yüklemeleri yada karbo çýkarmalarý yapýlabilir ama 24 saat rutini yanlýþ.
Hocam örneðin ben günde bir öðün de günlük almam gereken kaloriyi alýyorum ve geri kalan vakitlerde su tüketiyorum bunun bir zararý yok bana keyfime kalmýþ o 8 saat içinde genelde tek öðün yiyor bu diyeti uygulayanlar. Olay þu sabah 8 de aldýðý kalori zaten bir günlük almasý gereken kalori yani akþam acýkmaz ayrýca vücut yýkama uðramadan yapýma geçmez. Yýkým olmasý gayet normal. Ve oruç dönemi kas kayýp eden sporcuya ben sporu bilmiyordur derim. Ben ve çevrem ramazanda gayet saðlýklý ve iftardayken antrenman yaparak geçirdik. Kilo kaybetmedik ve tam tersi yað yaktýk. intermittent Fasting in iþe yaradýðýnýda burdan görebiliriz.
Absyrtos
06-09-2015, 05:30
Hocam konu ile ilgili yeteri kadar bilgin olmamasýna raðmen yinede sivri yorumlar yapmýþsýn. Sana birkaç örnek vereyim konuyu anlaman için.
Sporcular diyorsun çantalarýnda öðünlerini taþýyor. Benim tanýdýðým sporcular bi oturuþta (bir öðünde) yaklaþýk 500-600gr pirinç, 400 gr et yiyor. Mantýk olarak hesaplayalým. Adam günde 6 öðün yiyorsa bi oturuþta nerdeyse 3kg pirinç 2kg dan fazla et yemesi gerekir. Sence bunu bir insan evladý yapabilir mi? Sporcular fazla yemek yiyemeyecekleri için öðün yaparlar. -ki bu konuda ýsrarcý olan kai green vardý. Adam baðýrsak hastalýðý geçirince öðünleri arttýrdý.
Diðer taraftan aþaðýda bir kaç cevap gördüm ancak sana hamburger yeme þampiyonasýndan bahsedeyim. Adam 1 hafta sýký diyet yapýyor sonrasýnda 20-30 hamburger yiyor ve hala fit bir vücudu olabiliyor. Senin 1 günde alman gereken kaloriyi 1 haftaya bölüyor. yani haftada alman gereken kalori 10.000 diyelim. hamburger yediðinde alacaðýn kal. 8.000 ise diðer 6 güne 2.000 kalori ile beslenirsen diyetinde hiç birþey deðiþmiyor.
Bu diyeti ramazan aylarýnda bizde yapýyoruz. ee o kadar saat aç kalýyorsun yemek yok içmek yok ama almamýz gereken günlük kalori ihtiyacý var?? Ne yapalým yani aç aç takýlalým mý? Mecburen iftar-sahur arasý gün içinde alman gereken kalorileri alýyorsun
Saðlýklý mý tarafý tartýþýlýr ancak olmaz diye bir þey yok. Son olarak ben tek öðünde de alabilirsin öðünlere de bölebilirsin dedim. Böyle yap demedim. Herkesin iþi var gücü var. Benim bile bazen 2 öðün 1 arada yapmam gereken zamanlar oluyor.
Ayrýca diyet derken kilo almak ve kilo vermek farklý konular. Ben kilo almasý için yazdým. Kilo vereceðim deseydi çok daha farklý bir öneride bulunurdum.
Hamburger yarýþmasýna katýlan adam çok güzel örnek internette videolarýda mevcut.
Absyrtos
06-09-2015, 05:33
absyrtos nickli arkadaþa yazýyordum ben, sen de cevaplayýnca sana da yazdm :D karýþtý gitti olay. hatta bak bu bahsedilen kýsa ismi if adlý programda sabah kahvaltýsý bile yok. yani adam bulk yapýyor olsa ki artýk bulkta eskide kaldý,sabah kahvaltýsýz bulk yapacak. yumurtasýz, yulafsýz, bulk mý olur.
Hocam benim size anlatmak istediðim öðüne takýlmamanýz :D yani istediðiniz gibi yiyin ama günlük almanýz gereken kaloriyi alýn
Absyrtos
06-09-2015, 05:37
IF diet benim gözümde yaðlý insanlar içindir ya da vücudunu sabitlemek isteyenler için. Zamanýnda denedim kg veriyorsun ama kastan da yiyor. Hesapta vücudun GH seviyesi artýyor. Benim uyguladýðým "carb cycling" düþük düþük yüksek karbonhidrat.. Yok kahvaltý insulin falan bunlar Savaþ Cebeci laflarý.(Severim kendisini)Kg vermek istersen 1 saat sonra kahvaltý yap. Öncesinde 1 saat yürü. Olay bu... Yiyeceðim yumurta beyazlarý ve yulaf benim insulinimi ne kadar yükseltir?
http://www.mendosa.com/insulin_index.htm bu sitede 31 yazýyor ama emin deðilim.
Hocam örneðin ben günde bir öðün de günlük almam gereken kaloriyi alýyorum ve geri kalan vakitlerde su tüketiyorum bunun bir zararý yok bana keyfime kalmýþ o 8 saat içinde genelde tek öðün yiyor bu diyeti uygulayanlar. Olay þu sabah 8 de aldýðý kalori zaten bir günlük almasý gereken kalori yani akþam acýkmaz ayrýca vücut yýkama uðramadan yapýma geçmez. Yýkým olmasý gayet normal. Ve oruç dönemi kas kayýp eden sporcuya ben sporu bilmiyordur derim. Ben ve çevrem ramazanda gayet saðlýklý ve iftardayken antrenman yaparak geçirdik. Kilo kaybetmedik ve tam tersi yað yaktýk. intermittent Fasting in iþe yaradýðýnýda burdan görebiliriz.
benim yaptðým araþtýrmada sabah 8 de yemek diye bir program yok. 16-8 ise bahsettiðin yeme rutini, öðlen 12 ile akþam 20 arasýnda kalan zaman. o zamana 8 saat diyor sistem. bu 8 saatlik dilimde de istediðin kadar yiyebilirsin diyor. akþam 20 de tek öðün yiyeceksin diyen diðer yeme rutini ise 24-8. bu rutin ise sadece akþam 8 de yiyeceksin diyor. ben buna takýlýyorum. 8000 kalori almam lazým misal, tek öðünde nasýl alýcam bu 8000 i ?
i-vtec07
06-09-2015, 11:10
abilerim en verimli kol programý için ne yapmalýyým . o kadar bilgi karmaþasý var ki . mesela kol için en verimli set sayýsý 5*6 diyende var , yüksek kilo az tekrar diyende . 5*6 yani 30 hareket demek yani fazla tekrar. hacim için hangisi geçerli ?
haftada bi gün trýceps bi gün býceps çalýþýcam ikisi ayný gün olmicak onu biliyorum .
birde dambýllarla hangi hareketler en verimlisi ? hareket için tavsiye edeceðiniz video varsa çok iyi olur . iyi forumlar
abilerim en verimli kol programý için ne yapmalýyým . o kadar bilgi karmaþasý var ki . mesela kol için en verimli set sayýsý 5*6 diyende var , yüksek kilo az tekrar diyende . 5*6 yani 30 hareket demek yani fazla tekrar. hacim için hangisi geçerli ?
haftada bi gün trýceps bi gün býceps çalýþýcam ikisi ayný gün olmicak onu biliyorum .
birde dambýllarla hangi hareketler en verimlisi ? hareket için tavsiye edeceðiniz video varsa çok iyi olur . iyi forumlar
büyütmek ve hacim kazandýrmak istiyorsan max aðýrlýkla 8-10 tekrar yapmalýsýn.tabi bu max aðýrlýk hareketin ritmini yapýlýþýný bozmayacak bi aðýrlýk olmalý.
Program olarakta ant geçmiþin ne kadar bilmiyorum ama biraz altyapýn varsa yeni baþlamadýysan 3 hareket söyleyebilriirm.
Ez bar curl
Alternate hammer curl
Preacher curl
Hareketlerin yapýlýþýna ismini youtube a yazarak bakabilirsin.
Edit: set sayýsýný unutmuþum 3 set.
abilerim en verimli kol programý için ne yapmalýyým . o kadar bilgi karmaþasý var ki . mesela kol için en verimli set sayýsý 5*6 diyende var , yüksek kilo az tekrar diyende . 5*6 yani 30 hareket demek yani fazla tekrar. hacim için hangisi geçerli ?
haftada bi gün trýceps bi gün býceps çalýþýcam ikisi ayný gün olmicak onu biliyorum .
birde dambýllarla hangi hareketler en verimlisi ? hareket için tavsiye edeceðiniz video varsa çok iyi olur . iyi forumlar
Dostum açýkçasý ben haftada 2 kez biceps ve triceps çalýþýrým, ayný günde çalýþýrým ve bu þekilde daha iyi geliþim gözlüyorum. Bu birazda vücudunun vereceði tepkiye baðlý.
Kol yapacaðým günlerde programý sürekli deðiþtirmem genelde aþaðýdaki hareketleri yapar býrakýrým.
Biceps için dumbell curl ve machine curl
Triceps için triceps extension ve push down
2 hareket yaparým 3 veya 4 set olur. her sette yaklaþýk 8 tekrar yaparým.
Bazen karýþtýrýrým bi biceps bi triceps hareketi yaparým bazen super set fln denerim.
Bende haftada bir kez kol yaparak kollarým pek büyümedi ben önermem. Birde ayrý günlerde yapýnca da istediðim pump oluþmadý ben ikisini ayný günde yapmaya baþladým. Tercih senin
aybarsdnr
08-09-2015, 13:35
Eminim bir çok defa yazýlmýþtýr fakat 253 sayfa içerisinden bulmam çok güç o yüzden bilgi sahibi olanlardan yardým istiyorum. Geçmiþte spor alt yapým var fakat son senelerde boðazýma düþkün ve hareketsiz olduðum için baya kilo aldým.
Boyum 1.75, kilom 90. Kimse 90 kilo olduðuma inanmýyor, daha zayýf gösteriyorsun diyorlar ama kendimi artýk topaç gibi hissediyorum. 10 gündür spora baþladým. 1 saat civarý yürüme ve koþma karýþýk kardiyo yapýyorum.
Göðüs, göbek ve kalçamda bütün kilolar. Özellikle göðüs ve göbekte. Yað yakýmý için doðal olarak önerebileceðiniz neler var? Yeþil çay vs. gibi.
_muhaRRem
08-09-2015, 13:36
bi insan 2 ayda 12 kg alýrmý ya, nefret ettim kendimden :D
Eminim bir çok defa yazýlmýþtýr fakat 253 sayfa içerisinden bulmam çok güç o yüzden bilgi sahibi olanlardan yardým istiyorum. Geçmiþte spor alt yapým var fakat son senelerde boðazýma düþkün ve hareketsiz olduðum için baya kilo aldým.
Boyum 1.75, kilom 90. Kimse 90 kilo olduðuma inanmýyor, daha zayýf gösteriyorsun diyorlar ama kendimi artýk topaç gibi hissediyorum. 10 gündür spora baþladým. 1 saat civarý yürüme ve koþma karýþýk kardiyo yapýyorum.
Göðüs, göbek ve kalçamda bütün kilolar. Özellikle göðüs ve göbekte. Yað yakýmý için doðal olarak önerebileceðiniz neler var? Yeþil çay vs. gibi.
Yeþil çay ve limon ile bir karýþým hazýrla ve spor boyunca iç. Sabah kaldýðýnda ilk iþin su içmek olsun sonrasýnda ise kahvaltýný hemen yapmak yerine biraz sallan mesela sabah 7 deðilde 9 gibi. Mutlaka aðýrlýk çalýþ. Kardiyo için ayýrdýðýn özel günlerde performansa ve güce yönelik çalýþmalar yap. Sadece kuru kuru bisiklet çevirip dönme. Haftada en azýndan 3-4 gün spor yapmaya çalýþ. Yað yakýmý bir yana spor öncesi aldýðýn yiyeceklere çok dikkat et. Akþam 7 den sonra aðýr besinler (þekerli, yaðlý, hamur iþi) kesinlikle tüketme. Gün içerisinde öðünlerine mutlaka bir miktar yoðurt ekle ve öðünlerini daha tatsýz tuzsuz þekilde güncelle. Örneðin patates kýzartmasý yerine haþlanmýþ patates yemek gibi :)
Eðer aðýr diyet yapacaksan multivitamin ve omega 3 takviyesi almayý unutma.
Ýlk etapta söyleyebileceklerim bunlar. Kýsa zamanda toparlaman dileðiyle
bi insan 2 ayda 12 kg alýrmý ya, nefret ettim kendimden :D
Benim rekorum 3 ayda 13 kiloydu. Tebrik etmek lazým (Tabi sadece yað deðil yanlýþ anlaþýlmasýn :D)
ahmetgurlek
08-09-2015, 14:48
bi insan 2 ayda 12 kg alýrmý ya, nefret ettim kendimden :D
azmedersem 1 ayda alýrým.
babamýn vefatýndan sonra 3 hafta sýfýr spor maksimum saðlýksýz beslenme ile 7 kilo aldým var sen hesap et...
arkadaþlar kilo vermek için herbalife kullanan var mý tavsiye edermisiniz.
beyler,beylikdüzü beykent ve civarýnda tavsiye edeceðiniz spor salonu varmýdýr ?
aybarsdnr
09-09-2015, 15:29
Yeþil çay ve limon ile bir karýþým hazýrla ve spor boyunca iç. Sabah kaldýðýnda ilk iþin su içmek olsun sonrasýnda ise kahvaltýný hemen yapmak yerine biraz sallan mesela sabah 7 deðilde 9 gibi. Mutlaka aðýrlýk çalýþ. Kardiyo için ayýrdýðýn özel günlerde performansa ve güce yönelik çalýþmalar yap. Sadece kuru kuru bisiklet çevirip dönme. Haftada en azýndan 3-4 gün spor yapmaya çalýþ. Yað yakýmý bir yana spor öncesi aldýðýn yiyeceklere çok dikkat et. Akþam 7 den sonra aðýr besinler (þekerli, yaðlý, hamur iþi) kesinlikle tüketme. Gün içerisinde öðünlerine mutlaka bir miktar yoðurt ekle ve öðünlerini daha tatsýz tuzsuz þekilde güncelle. Örneðin patates kýzartmasý yerine haþlanmýþ patates yemek gibi :)
Eðer aðýr diyet yapacaksan multivitamin ve omega 3 takviyesi almayý unutma.
Ýlk etapta söyleyebileceklerim bunlar. Kýsa zamanda toparlaman dileðiyle
Teþekkür ederim dostum. Yeþil çay ý bir iki kiþiden daha duymuþtum. Mutlaka deneyeceðim
63owen63
09-09-2015, 15:39
Arkadaþlar, 1.79 boy, kilo 77, yað oraným % 17.5. Yeni baþladým, her antrenman da ýsýnma ve 150 kalorilik bir cardio yapýyorum, ama bazý sporcular görüyorum, uzun cardiolar yapýyorlar, antrenmanýn içine, hafta da bir 400-500 kalorilik bir cardio koymalý mýyým ?
ers10weys91
09-09-2015, 16:25
Arkadaþlar, 1.79 boy, kilo 77, yað oraným % 17.5. Yeni baþladým, her antrenman da ýsýnma ve 150 kalorilik bir cardio yapýyorum, ama bazý sporcular görüyorum, uzun cardiolar yapýyorlar, antrenmanýn içine, hafta da bir 400-500 kalorilik bir cardio koymalý mýyým ?
gerek yok idmandan sonra 30 dk cardio yeter
beyler,beylikdüzü beykent ve civarýnda tavsiye edeceðiniz spor salonu varmýdýr ?
güncel ....
doncarlo
10-09-2015, 14:40
arkadaþlar kilo vermek için herbalife kullanan var mý tavsiye edermisiniz.
Hangi ürünüdür herbalifenýn ?
Arkadaþlar, 1.79 boy, kilo 77, yað oraným % 17.5. Yeni baþladým, her antrenman da ýsýnma ve 150 kalorilik bir cardio yapýyorum, ama bazý sporcular görüyorum, uzun cardiolar yapýyorlar, antrenmanýn içine, hafta da bir 400-500 kalorilik bir cardio koymalý mýyým ?
Eðer vücut geliþtirme yapýyorsan kardiyo pek önerilmez. Onun yerine 2-3 günde bir yarým saat hafif tempo kardiyo iyidir. Gerçi söylüyorum ama ben onu bile yapamýyorum :)
Ancak öncelikle fit bir vücudum olsun ve yað yakýmý sonrasýnda kas geliþtirme yapayým diye düþünüyorsan haftada en az 1 gün yoðun kardiyo önerilebilir. Gerçi kardiyo tek baþýna bir halta yaramaz. Bunu kaliteli bir beslenme programý ile birleþtirmen gerekli. Önceliðin beslenme programý olsun yarým saat az yarým saat çok koþman vücudunda anormal etkiler yaratmaz
ahmetgurlek
10-09-2015, 15:13
geçen haftaki türkiye þampiyonasýný takip eden oldu mu? eskiden paylaþýlýrdý burda. benden ufak bir bilgi. ayný salonda çalýþtýðým fýrat ürün kardeþim kendi kategorisinde 1. oldu. 2 ay sonra valencia'da dünya þampiyonasýna katýlacak inþallah. tebrik ediyor, baþarýlarýnýn devamýný diliyorum
Burak E.
10-09-2015, 15:25
1-1.5 aydýr spora baþladým hem kilo hemde kas kazanmak için protein felan kullanmayý istemiyorum nasýl kilo alabilirim yemek listesi gibi ne olabilir
bana dedikleri makarna yagsýz lapa pilav tavuk ýzgara felan ama bu sanký yeterli gelmiyor neler yapabiliriz daha baþka
ve protoin tozu zararlýmýdýr
1-1.5 aydýr spora baþladým hem kilo hemde kas kazanmak için protein felan kullanmayý istemiyorum nasýl kilo alabilirim yemek listesi gibi ne olabilir
bana dedikleri makarna yagsýz lapa pilav tavuk ýzgara felan ama bu sanký yeterli gelmiyor neler yapabiliriz daha baþka
ve protoin tozu zararlýmýdýr
Daha önceden bir arkadaþ için yazmýþtým. Yine yazayým. Protein kullanma zaten. Yemek düzeni olmayan, eksiklik ve vücut ihtiyaçlarýný hissetmeyen biri için protein tozu, amino asit takviyeleri, creatine vs tamamen gereksizdir.
Bak güzel kardeþim. Senin sorunlarýn bende de bir dönem vardý ve maalesef tamamen psikolojik. Eðer iþin içinden çýkamýyorsan en güzeli psikolojik destek alman (Sigara ve kola baðýmlýlýðý için).
Beslenme konusuna gelince. 5 kg alýnamayacak bir kilo deðil. Neden kilo alamýyorsun çünkü yeteri kadar düzenli beslenmiyorsun. her oturduðunda 1 kg baklava yiyerek bile kilo verebilirsin. Burada önemli olan düzenli beslenmedir.
1. Sabah kahvaltýsý çok önemli bir öðündür. Asla ama asla kaçýrmamaya çalýþ. Diðer öðünlerde saat önemli deðil. istersen tek seferde istersen 4 saatte bir yiyebilirsin.
Bundan sonra ki öðünlerine esmer pirinç, esmer makarna, bulgur gibi karbonhidrat kaynaklarý ekle. En azýnda 300gr kadar yemen gerekir.
2. Öðle yemeklerinde mümkün olduðu kadar 200-300gr civarý et tüketmeye çalýþ. bu et kýrmýzý-beyaz-balýk olabilir. Deðiþtire deðiþtire tüketebilirsin. Öðle yemeklerine yeþillik sebze vs eklemen daha saðlýklý olur. brokolidir maruldur domatestir ne varsa artýk götürcen.
3. Öðle sonrasý bir öðün daha ekle kendine. Bu öðünde de ayný öðle yemeði gibi oturup ciddi ciddi yemek yemelisin. Kuru bakliyat olabilir sebze yemekleri olabilir. tercih senin
4. Akþam yemeðin yine ayný þekilde et ve bakliyat olabilir.
5. Yatmadan önce sigara kola yerine ballý-süt dene. Harika bir tadý vardýr ve gerçekten iyi kilo aldýrýr
Bunlarýn haricinde iþtahýn kesilmemesi için kesinlikle ara öðün yeme. Hele hele koladýr vs içme. Öðün aralarýnda sigara içmek yerine yemekten hemen sonra içmeye gayret et. Ýlk zamanlar biraz uyum sorunu yaþayabilirsin ancak dediðim þekilde yaparsan çok hýzlý kilo alabilirsin. ben de çok zayýftým bir dönem sonra düzene sokmaya baþlayýnca 11 kilo aldým spor vs derken toparladým
Tabi bunlardan bahsederken spordan bahsetmemek olmaz. Diyetine mutlaka spor ekle. Spor yaptýðýnda metabolizman hýzlanacak vücut daha çok kaynak isteyecek. Bulamazsa bulduklarýný depolayacak.
Son olarak iyi beslenemediðin zamanlarda multi vitamin ve omega 3 takviyesi kullan. Bunlar için de uzman bir kiþiden program al. Kendi kafana alýrsan boþuna vücudu zorlarsýn
Bütün bunlarý yaptýn gene mi olmadý? O zaman bir öðün daha ekle kendine. örneðin sabah:8 kahvaltý, 12:30 öðle yemeði, 15:30 öðle yemeði 2, 18:00 akþam yemeði, 21:00 yatsý yemeði gb...
Umarým hedefine ulaþýrsýn. Bu arada arkadaþlarýn dediði gibi bu süre zarfýnda þeker yok, tuz çok çok az, beyaz ekmek yok un tabi ki yok :)
mannerboy
12-09-2015, 11:15
çarþamba baþladým 3 gündür kol göðüs vs deli gibi acýyor aðýrlýkta basmadýk vücüt çok ham sanýrým :/ bi dahaki seansa gidesim gelmiyor
i-vtec07
12-09-2015, 11:19
çarþamba baþladým 3 gündür kol göðüs vs deli gibi acýyor aðýrlýkta basmadýk vücüt çok ham sanýrým :/ bi dahaki seansa gidesim gelmiyor
çok normal :) bi kaç kere daha gidin sizde görüceksiniz aðrý sýzý olayý kalmicak .
By CrAzY
12-09-2015, 11:31
Keþke benimde hergün aðrsa :)
Aðrý =Geliþim :)
Abilerim kardeþlerim bende spor salonuna baþlama arefesindeyim ama Ýstanbul'a yabancý olduðum için nerede neresi iyi bilmiyorum. Maltepe de bildiðiniz iyi bir salon ve ilgilenen hoca var mý tavsiyelerinize açýðým.
bu yanlar nasýl gidicek arkadaslar tavsýyesý olan varmýdýr ? koþuya cýkýyorum heryer gitti orasý gitmedi.. kimi mekik diyor kimi baþkabiþey... tavsiyesi olan varmýdýr
doncarlo
12-09-2015, 22:31
bu yanlar nasýl gidicek arkadaslar tavsýyesý olan varmýdýr ? koþuya cýkýyorum heryer gitti orasý gitmedi.. kimi mekik diyor kimi baþkabiþey... tavsiyesi olan varmýdýr
Saygýlý beslendiðini ve spor yaptýðýný var sayýyorum.Spor yapmadýðýn günler hariç sabah erkenden kalkýp 1 saat orta tempoda koþ yada 20 dakika interval yüksek tempo koþ.Uzun süre istikrarlý gidersen incecik bele düþük yað oranýna merhaba dersin.
Ýnterval sistem : http://www.vucutgelistirmeci.net/interval-cardio-antrenmani/
Saygýlý beslendiðini ve spor yaptýðýný var sayýyorum.Spor yapmadýðýn günler hariç sabah erkenden kalkýp 1 saat orta tempoda koþ yada 20 dakika interval yüksek tempo koþ.Uzun süre istikrarlý gidersen incecik bele düþük yað oranýna merhaba dersin.
Ýnterval sistem : http://www.vucutgelistirmeci.net/interval-cardio-antrenmani/
Eyvallah saðolasýn incecik belde gözümyok kabasý gitsin yeterli :D
Emre-Dylan
13-09-2015, 16:07
Nisan ayýnda her eksiðimi tamamladým eldivenlerden tutun supplement tavuk yulaf ezmeme kadar stok yaptým bismillah diyip baþlamýþtým ki gittim bir salona test amaçlý 3 aylýk ücretimi verdim ve kayýt oldum ama en fazla 1 ay dayanabildim oda salonun kalitesizliðinden. Squat hareketine girmek için bar'ý eðilip bench sehpasýndan almamý söylediler bende ilk baþlarda eyvallah dedim ama bir süre sonra daha fazla aðýr girememeye baþladým bunu güzel bir uslup ile dile getirdim hocaya oda bu konu da birþey yapamayýz malesef Emre Bey dedi bende o zaman yapamýyorsanýz açmayýn bu tür salonlarý dedim ve tartýþtým ayrýldým salondan.
Salon adýný burdan söyleyim ki saçma sapan insanlar ile uðraþmayýn salon adý X Fit. 65 kiloluk genç arkadaþýmýzý hoca diye koymuþlar salon yönetimide 75 kiloluk ama doluluk bakýmýndan zayýf bir arkadaþ yönetiyor ve ne ölçü alýnýyor ne de kilo tartýlýyor sýradan basit proðramlar yazýp tecrübesiz insanlarýn üstünden prim yapýyorlar. Ben askerden önce 8 ay bu sporu Sincanda da yapmýþtým ora kat ve kat daha iyiydi alet ve makine bakýmýndan. Burada her dumbell'dan 1 çift var tüm ekipmanlar yetersiz geliyor bilginize gitmeyin kesinlikle herhangi bir þubesine insanýn spor þevkini kýrýyor aptallar...
Keçiören civarýnda saðlam ekipmaný olan ve en önemlisi hocasý tecrübeli geçmiþte dereceleri olan bir salon arýyorum teþekkür ederim.
Nisan ayýnda her eksiðimi tamamladým eldivenlerden tutun supplement tavuk yulaf ezmeme kadar stok yaptým bismillah diyip baþlamýþtým ki gittim bir salona test amaçlý 3 aylýk ücretimi verdim ve kayýt oldum ama en fazla 1 ay dayanabildim oda salonun kalitesizliðinden. Squat hareketine girmek için bar'ý eðilip bench sehpasýndan almamý söylediler bende ilk baþlarda eyvallah dedim ama bir süre sonra daha fazla aðýr girememeye baþladým bunu güzel bir uslup ile dile getirdim hocaya oda bu konu da birþey yapamayýz malesef Emre Bey dedi bende o zaman yapamýyorsanýz açmayýn bu tür salonlarý dedim ve tartýþtým ayrýldým salondan.
Salon adýný burdan söyleyim ki saçma sapan insanlar ile uðraþmayýn salon adý X Fit. 65 kiloluk genç arkadaþýmýzý hoca diye koymuþlar salon yönetimide 75 kiloluk ama doluluk bakýmýndan zayýf bir arkadaþ yönetiyor ve ne ölçü alýnýyor ne de kilo tartýlýyor sýradan basit proðramlar yazýp tecrübesiz insanlarýn üstünden prim yapýyorlar. Ben askerden önce 8 ay bu sporu Sincanda da yapmýþtým ora kat ve kat daha iyiydi alet ve makine bakýmýndan. Burada her dumbell'dan 1 çift var tüm ekipmanlar yetersiz geliyor bilginize gitmeyin kesinlikle herhangi bir þubesine insanýn spor þevkini kýrýyor aptallar...
Keçiören civarýnda saðlam ekipmaný olan ve en önemlisi hocasý tecrübeli geçmiþte dereceleri olan bir salon arýyorum teþekkür ederim.
Benzer sýkýntýlarý bende yaþamýþtým. Hatta ilk baþladýðým yýllarda kýþýn spor salonunun kaloriferleri çalýþmadýðý için kalýn elbiselerle spor yapmak zorunda kalýyorduk. Tabi tahmin edeceðiniz üzere duþ yerleri bile yoktu. 1 ay dayanabildik sonrasýnda daha uygun ve daha kaliteli bir yere geçtik. Sonra da orasýyla da sorunlar baþlayýnca daha büyük daha kaliteli bir yere geçtik.
Kýsacasý salon senin için çok sorun olmamalý. Ýþine gelmiyorsa iptal edersin üyeliðini çýkar gidersin. Önerim baþlamadan önce salonu iyice incele ve detaylarý salon sahibi ile konuþ. En azýndan kafan rahat eder
By CrAzY
13-09-2015, 21:08
Beforede pek vücudu cekemedim ama göbeðim vardýr.7 haftalýk deðiþim(2 yýl vg geçmiþim var)
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/BPC1Ep.jpg
Nisan ayýnda her eksiðimi tamamladým eldivenlerden tutun supplement tavuk yulaf ezmeme kadar stok yaptým bismillah diyip baþlamýþtým ki gittim bir salona test amaçlý 3 aylýk ücretimi verdim ve kayýt oldum ama en fazla 1 ay dayanabildim oda salonun kalitesizliðinden. Squat hareketine girmek için bar'ý eðilip bench sehpasýndan almamý söylediler bende ilk baþlarda eyvallah dedim ama bir süre sonra daha fazla aðýr girememeye baþladým bunu güzel bir uslup ile dile getirdim hocaya oda bu konu da birþey yapamayýz malesef Emre Bey dedi bende o zaman yapamýyorsanýz açmayýn bu tür salonlarý dedim ve tartýþtým ayrýldým salondan.
Salon adýný burdan söyleyim ki saçma sapan insanlar ile uðraþmayýn salon adý X Fit. 65 kiloluk genç arkadaþýmýzý hoca diye koymuþlar salon yönetimide 75 kiloluk ama doluluk bakýmýndan zayýf bir arkadaþ yönetiyor ve ne ölçü alýnýyor ne de kilo tartýlýyor sýradan basit proðramlar yazýp tecrübesiz insanlarýn üstünden prim yapýyorlar. Ben askerden önce 8 ay bu sporu Sincanda da yapmýþtým ora kat ve kat daha iyiydi alet ve makine bakýmýndan. Burada her dumbell'dan 1 çift var tüm ekipmanlar yetersiz geliyor bilginize gitmeyin kesinlikle herhangi bir þubesine insanýn spor þevkini kýrýyor aptallar...
Keçiören civarýnda saðlam ekipmaný olan ve en önemlisi hocasý tecrübeli geçmiþte dereceleri olan bir salon arýyorum teþekkür ederim.
kecýorenýn neresýnde oturuyorsun ona gore bý salon onerecegým sana
Beforede pek vücudu cekemedim ama göbeðim vardýr.7 haftalýk deðiþim(2 yýl vg geçmiþim var)
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/BPC1Ep.jpg
masallah muammer vagonlarý rayýna oturturmus gýdýyorsun
Emrecan-R
13-09-2015, 21:56
16 yaþýndayým 5 cm uzamak istiyorum herhangi bir yolu varmý bunun? Þansa býrakmak istemiyorum
By CrAzY
13-09-2015, 23:02
masallah muammer vagonlarý rayýna oturturmus gýdýyorsun
Saðolasýn onur abi :) ufaktan baþladýk gene inþ aksamaz devam ederim.
E21hamza
13-09-2015, 23:41
16 yaþýndayým 5 cm uzamak istiyorum herhangi bir yolu varmý bunun? Þansa býrakmak istemiyorum
Deðil 5 cm 25 cm bile uzarsýn. Düzenli uyku, süt ve süt ürünleri tüketimi, günlük spor özellikle basketbol ile çok rahat uzarsýn, erkeklerde boy uzamasý 20 yaþýna kadar devem eder. Þu anki boyun kaç?
By CrAzY
13-09-2015, 23:48
Zamane sütleri boy uzatmaz.Boy uzamasý için bolca esnemesi gerek mesela bir barda asýlý kalmalýsýn gerdirmelisin iyice kendini.Uyku ve düzenli beslenme ile güzel boy elde edersin(Genetikde ve Ailevi kýsalýk varsa çözümü yok)
doncarlo
14-09-2015, 01:41
16 yaþýndayým 5 cm uzamak istiyorum herhangi bir yolu varmý bunun? Þansa býrakmak istemiyorum
D vitamini bolca al söylendiði gibi süt ürünleri tüket ve spor yap eðer genetiðinde de varsa bolca uzayacak zamanýn var.15 yaþýnda kemik erimesi teþhisi ile doktora gittiðimde bana böyle bir tavsiye vermiþti ve boyum 165 ti 20 yaþýndayým ve 193 oldum düzenli spor düzgün beslenme ve takviye d vitamini iþini görür.Sen yinede doktor tavsiyesiyle al d vitaminini.Fazlasý vücutta farklý tepkilere yol açar
mert_can 41
14-09-2015, 02:09
16 yaþýndayým 5 cm uzamak istiyorum herhangi bir yolu varmý bunun? Þansa býrakmak istemiyorum
devam sütleri vardý ballý onlardan al iç tadý süperdir hemde çok faydalý birde bol bol zýpla uzarsýn bayaðý daha yaþýn küçük 19 a kadar uzayabilirsin.
sporu býrakalý 2 ay oldu sadece günde 1 saat tam tempo yüzüyorum 2 aydýr diyet miyet hak getire konu fena gaza getirdi özellikle by crazy :D kýbrýsa gidim kasým bende bari :D
Beforede pek vücudu cekemedim ama göbeðim vardýr.7 haftalýk deðiþim(2 yýl vg geçmiþim var)
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/BPC1Ep.jpg
ne göðüs koymuþsun be helal olsun
Emre-Dylan
14-09-2015, 09:13
kecýorenýn neresýnde oturuyorsun ona gore bý salon onerecegým sana
Abi aktepe tarafýndayým þuan arabam yok yürüme mesafesi olmalý veya dolmuþ ile gidebilirim tabi çok uzak mesafeler olmasýn maks dolmuþ ile 15dk kadar olmalý iþten gelince birde yol çekmeyelim.
Emre-Dylan
14-09-2015, 09:15
Benzer sýkýntýlarý bende yaþamýþtým. Hatta ilk baþladýðým yýllarda kýþýn spor salonunun kaloriferleri çalýþmadýðý için kalýn elbiselerle spor yapmak zorunda kalýyorduk. Tabi tahmin edeceðiniz üzere duþ yerleri bile yoktu. 1 ay dayanabildik sonrasýnda daha uygun ve daha kaliteli bir yere geçtik. Sonra da orasýyla da sorunlar baþlayýnca daha büyük daha kaliteli bir yere geçtik.
Kýsacasý salon senin için çok sorun olmamalý. Ýþine gelmiyorsa iptal edersin üyeliðini çýkar gidersin. Önerim baþlamadan önce salonu iyice incele ve detaylarý salon sahibi ile konuþ. En azýndan kafan rahat eder
Abi hoca ile görüþtüm herþey iyi hoþtu biraz kalabalýktý (iþte metrekareye 3 insan filan düþüyor :) ) Bu squat olayýna kadar idare ediyordum ölçülerimi filan kendim alýyordum düzenli tartýlýyordum squatta taþ**k geçer gibi cevap verince tepem attý baðýrdým bende iyide oldu benle birlikte 8 üye ayrýlmýþ ordan ben ayrýldýktan 2 gün sonra
Beyler Bende yaklaþýk 2 aydýr düzenli olarak spor yapmaya baþladým. Þu an 2. programa geçtim, yani o hamlýk dönemini attým diyebilirim. Boy 184 kilo 89-91 arasý gidip geliyor sürekli. Yani öyle pek bir fazlam yok kilomdan memnunum. Takviye kullanmayý düþünüyorum ama þu an için erken midir ? eðer erken deðilse ne önerirsiniz ?
Beyler Bende yaklaþýk 2 aydýr düzenli olarak spor yapmaya baþladým. Þu an 2. programa geçtim, yani o hamlýk dönemini attým diyebilirim. Boy 184 kilo 89-91 arasý gidip geliyor sürekli. Yani öyle pek bir fazlam yok kilomdan memnunum. Takviye kullanmayý düþünüyorum ama þu an için erken midir ? eðer erken deðilse ne önerirsiniz ?
eðer bu iþi ciddiye alýp kas kütlenizi artýrmak ve daha hacimli yaðsýz bir vucuda kavuþmak istiyorsanýz takviye almanýz sizin için iyi olacaktýr.tabi bu takviyeler mucize deðil size etkisi yüzde 10/15 olur.eðer bu þekilde bir hedefiniz varsa biraz daha aðýrlýklara alýþtýktan sonra protein tozu,kreatin ve bcaa kullanmanýzý öneririm.
onun dýþýnda ter atayým,fit kalayým,maksat spor olsun falan diyorsanýz takviyeye hiç gerek yok bence.
Beyler Bende yaklaþýk 2 aydýr düzenli olarak spor yapmaya baþladým. Þu an 2. programa geçtim, yani o hamlýk dönemini attým diyebilirim. Boy 184 kilo 89-91 arasý gidip geliyor sürekli. Yani öyle pek bir fazlam yok kilomdan memnunum. Takviye kullanmayý düþünüyorum ama þu an için erken midir ? eðer erken deðilse ne önerirsiniz ?
Gerek yok bence takviyeye fln. Sen iþin beslenme ile ilgili tarafýyla devam et eksik kaldýðýný hissettiðinde takviye arayýþýna girersin. Proteinmiþ creatine miþ vereceðin parayý daha düzgün beslenmeye harca. Kilonda gayet müsait biraz yemek düzenine dikkat ederek güzel yol alabilirsin.
Diyelim ki kullanmak istiyorsun tabi senin tercihin. Kaliteli izole bir protein tozu ve kompleks amino asit (içerisinde bcaa ve glutamine olan) alarak baþlayabilirsin. Aldýðýn protein içinde creatine yoksa harici creatine monohidrat alabilirsin. Ancak böbreklerinde sorun varsa kesinlikle önermem. Bol su tüketmek zorundasýn biraz dikkatli olman daha saðlýklý ilerlemeni saðlar. Bunlarýn yanýnda eksiklik hissetmen durumunda multi vitamin ve yeterli omega almýyorsan omega 3 takviyesi ekleyebilirsin
By CrAzY
14-09-2015, 10:51
ne göðüs koymuþsun be helal olsun
Sagolasin onat abi gogus programim sahane :)
Abi hoca ile görüþtüm herþey iyi hoþtu biraz kalabalýktý (iþte metrekareye 3 insan filan düþüyor :) ) Bu squat olayýna kadar idare ediyordum ölçülerimi filan kendim alýyordum düzenli tartýlýyordum squatta taþ**k geçer gibi cevap verince tepem attý baðýrdým bende iyide oldu benle birlikte 8 üye ayrýlmýþ ordan ben ayrýldýktan 2 gün sonra
Ýyi yapmýþsýn. Müþterisine saygý duymuyorsa batmaya mahkum zaten. Kalabalýk en büyük sorun. Çok lüks bir yere gideceksin ki tenha olsun. O da bizi aþar :)
AliDogukan
14-09-2015, 14:18
Arkadaþlar þekersiz kalorisiz içecek tavsiye eder misiniz sade soda dýþýnda.Çok sývý tüketen biriyim,tadý iyi olmasý þart deðil serinletmesi önemli benim için.Þimdiden teþekkürler.
cgnozdmr
14-09-2015, 15:16
Arkadaþlar þekersiz kalorisiz içecek tavsiye eder misiniz sade soda dýþýnda.Çok sývý tüketen biriyim,tadý iyi olmasý þart deðil serinletmesi önemli benim için.Þimdiden teþekkürler.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/d1/eb/2e/d1eb2e2bd08096a252890e0147fd69d4.jpg
Arkadaþlar þekersiz kalorisiz içecek tavsiye eder misiniz sade soda dýþýnda.Çok sývý tüketen biriyim,tadý iyi olmasý þart deðil serinletmesi önemli benim için.Þimdiden teþekkürler.
Buzlu su iç bence. En temizi en güzeli. Üstelik "0" kalori. Hararet varsa soðuk çay iç. Gayet iyi gelir hararet alýr :)
Ataþehir civarýnda önerebileceðiniz spor salonu var mý ? çok tuzlu olmayan eðitmenleri ilgili olup herkese hazýr program çakmayan bir yer :)
Emrecan-R
18-09-2015, 10:30
Ataþehir civarýnda önerebileceðiniz spor salonu var mý ? çok tuzlu olmayan eðitmenleri ilgili olup herkese hazýr program çakmayan bir yer :)
Taç spor ++++
Emrecan-R
18-09-2015, 10:35
Deðil 5 cm 25 cm bile uzarsýn. Düzenli uyku, süt ve süt ürünleri tüketimi, günlük spor özellikle basketbol ile çok rahat uzarsýn, erkeklerde boy uzamasý 20 yaþýna kadar devem eder. Þu anki boyun kaç?
187 cm abi suanki boyum beslenmem cok iyi yuzmeyle ugrasiyorum basketbol oynayamiyorum ama hergun ziplamaya calisiyorum
Emrecan-R
18-09-2015, 10:41
D vitamini bolca al söylendiði gibi süt ürünleri tüket ve spor yap eðer genetiðinde de varsa bolca uzayacak zamanýn var.15 yaþýnda kemik erimesi teþhisi ile doktora gittiðimde bana böyle bir tavsiye vermiþti ve boyum 165 ti 20 yaþýndayým ve 193 oldum düzenli spor düzgün beslenme ve takviye d vitamini iþini görür.Sen yinede doktor tavsiyesiyle al d vitaminini.Fazlasý vücutta farklý tepkilere yol açar
Tesekkur ederim cevabiniz icin
Emrecan-R
18-09-2015, 10:43
devam sütleri vardý ballý onlardan al iç tadý süperdir hemde çok faydalý birde bol bol zýpla uzarsýn bayaðý daha yaþýn küçük 19 a kadar uzayabilirsin.
sporu býrakalý 2 ay oldu sadece günde 1 saat tam tempo yüzüyorum 2 aydýr diyet miyet hak getire konu fena gaza getirdi özellikle by crazy :D kýbrýsa gidim kasým bende bari :D
Alýcam hemen tesekkur ederim bazilari 16 yasinda durur diyorlar sakallar filan cikinca
Alýcam hemen tesekkur ederim bazilari 16 yasinda durur diyorlar sakallar filan cikinca
arkadaþlar aðýrlýk kaldýrma yapýlan, body, halter gibi sporlara sakýn ama sakýn 20 yaþýndan önce baþlamayýn.
benim çok hýzlý boyum uzuyordu artýk yeter diyip 1.86cm 62 kg deyken 17 yaþýnda bodye baþladým ve bir daha boyum asla uzamadý. benim için yeterli bir uzunluða ulaþmýþtým ama þimdi düþünüyorum keþke 2-3 sene daha bekleseydim.
boyunuzun uzamasýný istiyorsunuz size tavsiye edeceðim; spor salonlarýndaki barfix çekilen bölüme çýkýn(adýna her neyse iþte þöyle sallandýðýmýz bölüm) kollarýnýzý yukarýda tutun ve aþaðý doðru sallanýn. dayanabildiðiniz kadar durun burada. belirli aralýklarla günde min 15dk varsa imkan 30 dk durun. burada sadece yerçekimi kuvvetini kullanarak kollarýnýzý ve tüm vücüdü boþluða býrakarak boyunuzu uzatabilirsiniz(tecrübe edilmiþtir)
Emrecan-R
18-09-2015, 14:56
arkadaþlar aðýrlýk kaldýrma yapýlan, body, halter gibi sporlara sakýn ama sakýn 20 yaþýndan önce baþlamayýn.
benim çok hýzlý boyum uzuyordu artýk yeter diyip 1.86cm 62 kg deyken 17 yaþýnda bodye baþladým ve bir daha boyum asla uzamadý. benim için yeterli bir uzunluða ulaþmýþtým ama þimdi düþünüyorum keþke 2-3 sene daha bekleseydim.
boyunuzun uzamasýný istiyorsunuz size tavsiye edeceðim; spor salonlarýndaki barfix çekilen bölüme çýkýn(adýna her neyse iþte þöyle sallandýðýmýz bölüm) kollarýnýzý yukarýda tutun ve aþaðý doðru sallanýn. dayanabildiðiniz kadar durun burada. belirli aralýklarla günde min 15dk varsa imkan 30 dk durun. burada sadece yerçekimi kuvvetini kullanarak kollarýnýzý ve tüm vücüdü boþluða býrakarak boyunuzu uzatabilirsiniz(tecrübe edilmiþtir)
Abi zayiftim gercekten hafiften sekillenmek icin basladim squat filan yaiyorum cok.agirda calismiyorum
Emrecan-R
18-09-2015, 14:57
Edit:yapmiyorum
Edit:yapmiyorum
squad, neck press yada diðer shoulder press hareketlerini sakýn yapma derim. bench olarak da press den çok açma hareketlerine odaklan, press ler zaten adý üzerinde kasa baský yapan sýkýþtýrma hareketleri, daha çok kas liflerini uzatan açma hareketlerini tercih etmeni öneririm.
bana kalsa en az 19-20 yaþýný beklemeni öneririm ama gençlik ateþi nasýldýr bilirim, biz de yandýk o sevda ile ki öyle baþladýk zaten spora :)
Emrecan-R
18-09-2015, 17:28
squad, neck press yada diðer shoulder press hareketlerini sakýn yapma derim. bench olarak da press den çok açma hareketlerine odaklan, press ler zaten adý üzerinde kasa baský yapan sýkýþtýrma hareketleri, daha çok kas liflerini uzatan açma hareketlerini tercih etmeni öneririm.
bana kalsa en az 19-20 yaþýný beklemeni öneririm ama gençlik ateþi nasýldýr bilirim, biz de yandýk o sevda ile ki öyle baþladýk zaten spora :)
Aynen aynen o sevda abi neck pressin yerine ne koyabilirim ?
Aynen aynen o sevda abi neck pressin yerine ne koyabilirim ?
tam aynýsý olmayacak çünkü sana press önermiyorum ama dumbel ile öne ve yana açýþ hareketleri senin iþini görecektir.(Dumbbell front ve Side Lateral Raises ) bu hareketlerin orijinali oturarak ve çift el ile yapýlanlardýr(özellikle side olan) ama bunu yaparken enseye, sýrta ve arka bölümlere yük binmesi kaçýnýlmaz olacaktýr bu da yine boy uzamasý için olumsuz etki yapabilir. bunun yerine ayakta yaparsan yükü hem biraz bacaklara ve hem de vücudun diðer yerlerine yayarsýn, özellikle kaldýrýrken bacaklardan destek alýrsýn, dediðim gibi bu hareketin etkili olaný deðil senin için uygun olanýdýr buraya dikkat:)
tüm bunlarýn dýþýnda özellikle kas geliþimi, hacim artýþý ve kilo almak için ilk yapýlmasý gereken
beslenme, sonra dinlenme ve en son spor yapmaktýr ama biz genelde spora en çok önemi verdiðimizden pek yol kat edemiyoruz. beslenmeden enerji alamaz güç kazanamazsýnýz, dinlenmeden hacim saðlayamaz kaslarýnýzý büyütemezsiniz, spor bir katalizör görevi yapar ve bu enerji ve hacmi sizin istediðiniz bölgelere odaklamanýzý saðlar
Emrecan-R
18-09-2015, 22:05
tam aynýsý olmayacak çünkü sana press önermiyorum ama dumbel ile öne ve yana açýþ hareketleri senin iþini görecektir.(Dumbbell front ve Side Lateral Raises ) bu hareketlerin orijinali oturarak ve çift el ile yapýlanlardýr(özellikle side olan) ama bunu yaparken enseye, sýrta ve arka bölümlere yük binmesi kaçýnýlmaz olacaktýr bu da yine boy uzamasý için olumsuz etki yapabilir. bunun yerine ayakta yaparsan yükü hem biraz bacaklara ve hem de vücudun diðer yerlerine yayarsýn, özellikle kaldýrýrken bacaklardan destek alýrsýn, dediðim gibi bu hareketin etkili olaný deðil senin için uygun olanýdýr buraya dikkat:)
tüm bunlarýn dýþýnda özellikle kas geliþimi, hacim artýþý ve kilo almak için ilk yapýlmasý gereken
beslenme, sonra dinlenme ve en son spor yapmaktýr ama biz genelde spora en çok önemi verdiðimizden pek yol kat edemiyoruz. beslenmeden enerji alamaz güç kazanamazsýnýz, dinlenmeden hacim saðlayamaz kaslarýnýzý büyütemezsiniz, spor bir katalizör görevi yapar ve bu enerji ve hacmi sizin istediðiniz bölgelere odaklamanýzý saðlar
Abi tesekkur ederim cevaplarin icin yeniden bir program hazirlicam.kendime.
http://fitnessegitmeni.com/wp-content/uploads/2014/11/seated-dumbell-side-lateral.jpg
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRo4zT1kmfwCeHkJNFxovV7wCDJLLqp_ SYQCb6bvnAEA_jFL3J0
data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAARMAAAC3CAMAAAA GjUrGAAAAkFBMVEX///8AAAD7+/v4+Pj19fXl5eX5+fnx8fHt7e3g4ODExMTNzc2UlJTr6+ufn5+v r6+AgICHh4fZ2dm4uLjAwMCpqanW1tacnJyMjIzQ0NCtra27u7 t9fX10dHSVlZVkZGRhYWFUVFRFRUVvb28uLi48PDxiYmJYWFg5 OTkiIiIZGRklJSVMTEwcHBwSEhI0NDRSJnDuAAAbFklEQVR4nO 19iZaiyrJoJIOQzPMgIAralKWl//93LycU1HqnT4NVrHtvrL1tRcpMImOOyEiA/3mgrX57BgsDu2yO573z29NYEhhNFxsbb7vXfnsmiwFzG9J/jLVXsc9K8L8eN1od8zd+bKaEjzI39Pb5787pBwG/umg5Cn9jrl0Pkoy9Rf/DhYuqRYVbROW+3b34Fm8ESkDJMjfl7AOOZ/zU9H4cvFAJLw3i0HzsninFoQ/PBIhUWbZ35hiSnUz+0Yly0DBW5WQdde8cJERf6ErQsTswrJy9p zt8BZSm9OlbLwUfl/xy5v6sSMEJGdM6XBDaI3Q5GW8cvScRdGEvdft4g02wYR2rOgA6 J0Cw48ZbmKfvm9ULCFB7INhA+468fF5Q+LaRomzdfG0ZUo70Zf 10R0KE6S6JS5XwTuYRnPhcokR487ZZvYKQzO5El+2TzXaL3jZS ir4uh49zcT5XVXfusuc7TFeGbp1TnpLTFJ+grhJ6/adxksVnRDnn8kUxg67vE/FHwTkmFaKS9kLvmAnVvGcqewPfSNem0zE5XOg/yjvJvt5dWuSf0ZHi5CS9bSSTIeTQCJZRXuGELojOlE1aSlco/zBxC6n6ozhp+dpdXUNXie6p3zfSBp1P+yMK+s/es35N4v6dUm2SOutlm5W/T8q9gD0Teft9wj9W7xvpDzperkcygMI9GN98ukW5yZi4UtsbF6 vrUH3fvJ4gQZf9F0JVzzJZ8rahOEWqEPr1OQVlc9Wf77HENeyn CrL7q6nuvY+lnyFGx2vTodsymM8Kci5wEXIQIRM93TYmoZryxT 0RN+NwWkK36+lIt4wfZZ2YLR4h2agqCafrpfu2oZQ27Zg0UYku 0Rz8gh2SxnEMKXCyUrPQyhdXK/0V+t4HRBl4F0KlslGhDgyE3hitOH741oAH/Gd+aBIoWqvaWkab7LjzQ9gZ+y9d6PfBviqp3JOikJCqv3mWe/NBg4bCSuqe5ElMjX0l8mpCrRZBiO9qCraCN8q419B4191NwGvg vnFJQnQ3XXVdv46/VV0H3QeXD/TVOB/2VvnDVEI1pGMPDAX/ffKEeFbZjQzTtT2y7fUafZ28+0z8iP+7Cn5SCwtIBosHErTB97 dOBtQNAmZRMfgmuMTUepUM31GJ2Q/pG+2k/wyrY3ujzXUnfbxzrNYXCqTYbEwrun+BPwU1JKHr6oFind85jf8 Mh4N//6C8N6bkbLjxroS+5jGTLPKrcpOgMYNY15800V7AphVGbGKEhvZ WmvUKKJjTS7CTEB2jlah1w9Ad6SNiHtS/jBIwS+FqmbGjuW8UsUSeaBBqMZejRPWvER/NGIXl06/fT12YLZFoLMTnoDR7Z4KpQjIkQrKqtd4InrVH/Or9rM36GrIMgqAW9tMbQwXmFVFhQtWLs0V1t+9FuzvkFO9F9O3 HQUdrwL3j57wtyBb34VeFcUZ5fDVSAtlbZfxfAvdwcsLj8Wm7f 9MiSR5Cf0IRL9IprdTohpOeXZUUg//129KVuu8Hvnps8cI3UUmIDgYgSWQufAVs6NpbdISjJCl0DN3xt 1GikdUzLP6ezcV/S3A8RBeK688E8aSeS5FRR5fmdgd2fZRJ5MZf18EWOgdI7vg0XB UwwdFzYm4qOAilzPrYpOkgzmzh1mMaWPrAdkYcX+yg/W8nhUP0QaZaxjxXACz7V4anp8zcNNAa5Khn5kKFO4P7DSrn1so 4UUMloBcVBzX+TwcEHkDaoD2z08Iy4uaATLk6M7wdSmd0AqUrM UHE79kIWLwqiOjIEnimT5FDxrdrlL0Izf4sJEQvbpjBFFyCEzc r6cw1sHathSpT+f/99X8BfsbtEQYIWsotUlEXUeCCm+pf5KMTqyj9bTFCnFIUgi5se CQdKdcoCuf1vPsEOa5RO0tpg36mbNF/QobBLUIlo9fIh4bwreWef5lpKKhHQqi9IjxFDmUeJa1USXOxcm XBcq36moNUWDHAjQaaGNDgV6MdVMTOt8L35af/HsqI2Gf9B8/CBzZr3J6xAsqnxQko3M9QoZqNgrtlChZX9swiiWswyHKkzhvdi b8FhQY6byJtXcJexC7oGirIEC5YPMNUxzG71AL9k2E6pUNVMcg nQi7dAmrV1JHfGVbgDowShSgH8XY3DA3+G1SjTFVMiMRnYosRZ k3kmBeREX80nfUaRmFQKCqQ94xqTEou+AR9YQGeHIWU/oxobUO4UmGxEUwGxLSqQD0S0fvrapgK+uEnoyKkzAhFoQQd+1D 21uTRfvzT/xLk5jLMQlzp70XIx+BgUHeMr4h2XoSIbYYLQ0221f6mDdsE1sx woVpyMlFv0Q3/kqLxh7fXu+0pa7d8SOXT/OVoNIPyMHQrQooBA7kSqEQdFYTYZTZ3Yk65k4VfbeFe+bZQ334 Om0XSa+gcxc9/9+PgDfI5EvAUYODtrDDG3pZO9UgJniDGnTpbDeWQcKL03O/MkO3vB1+J9j3eeCJx1YtYMC3cNh1PuLBMIKHo9VTeMb5k0Cih6 HVmfZebX0JcDcoWBEXbV/mVe24SdsqrGeKQXq92DDVA39nFS8AJscpAYQIuvwbnlzHyT0Ij LcHJ1BKD7V0gmc3wi0FZsrQEcaIi4QdjD5D/8hbHgZZwfzyVTrZ388ToQL0hQkrvRKP/eM3AC3BFhQOd1kjsSffFO2goNKfrnfZenUVUvoS1AJ5qBOqpRt AcsBlUfSCQ7raKM6DixiN+mjE15lZdz72YLvr01sMt0hIsNnAG DENwkkqCeKWhJccl4rdy8S/BOkOv9sPm9S3Gr5ZU9OCiu3F5oi8q2MNnNwBHDQ8wpRNzx/ndlYmr17u63lkB9PeQXKRa4ED+hnB1cT2amLm17xsvNjGowwBj IqII7TvL5/4adBTIwnzS0OtwdCBwYU7NZnv7/l32oMNMLmylw29s33oCeW/1b5MK7KHQUwSKemk7lU6Ycc/h8JoevqPUnwYL9UQcWuNvVIELS/w7vRal7XUZek0PS8GJhPo6sth6fUcmnuQwuRZFFE4k5jdqfSk4 gazXf+03OKkETj4nx+43PCadfiO4QL5MHWEmMLjkUwF9E5pvhA F7miwAHR7qtZ8ePeFD26epI8wEmM8wPD95O4IuTsJPOU2mk2zH ZfgTi4SiwOIwdYSZwBYzfIpoaAIHSNzgTJax5Znvbzvf4+IbGc wWJ0YEWKKu4TJAFY/8lOqLhMJEbUL9ZtB2U/O4vlExPnwubNFNmtFwF2HaA82gcy2QDcIbGihWYRJrQiYzRSrh Kkw4vpmaZghdYJ07nEd3R5Do5md3yH4PRs0XL75HzDWJ5jKU3E 90jXL/F798nooTfAA7i2gV8PCqlIDHadRbhLtDQL9yszL/xjjQEBQMGcrk9Kh9VErq/D3YIabcitD1AnKADJQLSFuKlEecxNx1DQ7AtwcYkyu5tKtWgkJ UOqrSeKDZV8JrqBbhAhKQmiAESrRj+8TQhJNK3ByOLWNyRbN0x m4CBBmfEQyNHYm7gNp5CVE2BrWRrmjM5DM2kuGkeGsA4gJiRiB a9Dpc+98NxUu3ypeh6GS6BTQXlIXBXPfK10d+ccFVr+XGXCMF0 6sgfR+YyHDGsV0xrHRYDE58iy9e/PKZcROmXPRN5x0IPvm/D6EYh/s/UvML+9peQ7QHRifGWK/IIjqYhSICVEyvNF9dRXp+P7ocCx28iMQoAwVxm0keTxQLAzxzL S5s0wgmw0ZECcY6ThOYKqfX/cwFO/Gw44m6InSQuQ6f6mQzFqixw0VHk1nWhoBlZVnmZ2kah0agtkux T+6ZhXE01BY4ITKWaQnpY46yVbErMisT0zBCdx07ll+12/NuRxtqLKCWrQex/26TqvgOaqKqtq2BG6vMDQlnKb4XhBIfCW26RM3o7KMmmXnulF+ vWrT9EqR8Lu6+PTfN4fDx8XHd70+stc/pvPsEJgQO86RyM0YoBuVTGRsmwwnBjb3rvnxzalptRpB4MNA4h IOyUCXI88io1wgVNPwlz7SGvI0JT4JGTsuQQMk0M33zHsReAMT sgRWKmkR1IGCKRlbUc91tKz+iD1DM5cfzEkK2g9hI14x1KAWaO WSKuZQgNQXeLYFNVPN5Boq+2E5agO3Rmca5Ms/WgIA9N6MIc50wSdb/sARoBn0/FxRb+tpQXahkOSMTyk7G2fjUWPUJ+G3XTd5TI7mWErEEtUtlVJ JVu7Er7C+gsvwGjMsd6uVJls3MShnMqqlb1ARMIBJ9bVelNYlW pC2K2nrDCIW+GN1BG1s9yVKYRyKCjm1zM5klm9pbNk+3840oiz JrvSWfWEjdMb/JAf0dROEhwChhTcd2hDc3ahwYY28bLSNcYKB6GxyZd8Z04QHF1 BkzGCfBJnTSDBQuhaV00l7SDLspfGgptYupzN5C4D90O9suwpR V6m2uo5hF1Wj9R+5jIyAT7QRJVK6+I9Jvyz5EwRTu8TXtSF5iV hhMuIQ4lSV0I2d4swhTNgiTjiwPa5yQE4PKweDAHx3vxFyx4yX rPvAoOeYE35XQ2xViNTaoYI32BcF6rcWjRKmxCCHrRmTJNuSFS tarRGYJqZIF8Y3PK4cQSZ9mSJMJdopHwwG5GXOxatMKbsc2R+p 3GRVtmxy2gRlCRpEQXaGSwMVBlN6I2HDCVDIvnFAM9d+lLA1FV 5FW9L9gntPEMB7a4y4CJxkmYkRyRbUJEbhksgX210RuhFsWJXA 2UQyId69Lgn9v/yFXEBN5cUHAg1j2LvTNFI99y48lVMj6NnloKF1hPOHOlgNPaWO NGAtWRdXmptY20O4Y4QSG9c/aUio1FJZwyExizQc63Z3hG9lDU75F5HgyTcs7aNoA1BXdyLQva 1xCGUtglXFNCcWqiXQUexeTCTiBLEAukeeuywpj6bDE81PGdGI twQ3M1L36CV69Bk1RyOJ1UoQz8B3WRm9DtUxWQaaL6HKOrX8vQ 7FsFDZQEjpxdVWlFfgd9uUxTpwlKGOyeCFRPOADzmUM2NdNghP LKUC5dIyuS99GO6ExYzyhw68ffLlXKBGEYBvgq8cQ1EecGG/tfvaXYBkXgpNUy3ioWIkKS/XBcgkScMb4pLbugQIrmJDntvJcvUJm71tjp7fq+ULkU0Z4Z0h5 yhIUTxxeCU4cZMiqluQBLuuY0Iyf3/m6ct2+5iAonAk5mCiChPAOLanU/bSlbTZzi8jYEektYTOtGbkBwUlRdbAJND+nXpgP3r0zW1SqVb/xzQqmOIGE/vIa7jUdiQWGizs10wYKGC2gMEe3qKGUgpz6ode1tbuhRrgPt8R CWoGl86r82CynREyVFowMBkVrLYRBUksGuHfXsloA89CyEkTry uh70GXC3wqlk7DkXFKUQaXAIfEd57RLp9XI+lLqwqA4ttRqZYM V9Z4KhGVYsiWdxiCKUSvYl5p8rdaBJtlhFlPfnkzUDtSpVcNu1 JnJoMM1bj7jklrSNF7dO9xoARlSK1D2MKgwc5LAVT2iL5WqSor q4FG7bTdLuxy5Q2E9DKwRqS4pfxg2bEMg5bwAqy1fEyYfbPdSW 8/0E5sqZuccxzkjDmeegweU3WZEa1Q6mX3TZYGTdFIsbyb4cy7C4 dqYleeCxyg46SnanV6Qw6AbR0so4iurGAludwkhFO3QPVFBX0e lC4WQb2cZSqYh6VukTmPVGx9mMAre4+MsQ02EbGyb0sVLGnUUU Ffmmah2Iii5YaCkQ2CkwliCLEHxPGzDKyiFWJ02tifRLBkvnRb 395xismE3BCejOrpl4KSidbz9h4DhYpfB2EG9zJLe1ofkxgxWk x1EMSq5XMROhCYQXS8psOMIMDJuGxc5tLNYDXig85lHhd2z91i d9PMN7J9BGu7MiahQDQqU9FWrAuJZrAY8qE5gbgJOkBE+kODmt xs9wkOsnEVMUv+pZMidxWrAI2eHQoIs9eHslumbYqbDaoATdgC SFm6d4iEmEM5ioOj3LV7iDCYTfcjpmFCWEGob0gk73lOGJtMeJ mbMghPtU0hTDcRRS0btB/Y4xDuTzTwJpIGe5WSsHxGOx2WO5jyG7BaHW8Pzkt1W0GHseI9k kS6ATgZboIU9pe63qTL2+vJ5cHLGftO4Jgr68riz2T6K1EWE7o l7Q8SHC4kvFi/Yrh+LpufhnQAprhu0nZSK59aQcn6MZlYLiD5S2/6z2RlNm4j8k9FuHuTeTDJ2PbDZ9CByrW0G3Zc/1sbdAnQxXEJATRnX/odQuNv46SykeRzjGHnd4STOj9y6KCWWoFJcD5cvz7JoVbXvl9l 3W7J/EhRqoBE/53bBvGjOn3Ds4Liz9LpXcVxjXRM2oiosONoEO1/H6WYTu8h333fU3N+DhmI6n9Ty6uaLLqClgk5P7yudXFvpgVmEY VHNVAtq9kpFY+0kGVQDolyEA0joxEtR5jhOHIe0DFRohDBV3LR lh9M29NjlmfbqacKStYkHeBHq3vRAdiNGl8F2nmFmgIHJHRy4W WUMJJ0/HzmLPB9G4Gl9VhTT7Q20/Fadya2aBXqK3ci3vQb0+NW+Z+WcBN1JbhV33Qqk4iZLD7x02D1 Auhyc7LnU8xwDdn0roYMCOGRWt3L99g//e8hUkDDjE+umgeuIOBQfXThugfbL4BmBq5lnC/L7CdJ9ibOjaHOeC8R8BrYE9xDFvQdZtRycOGtwMnYIbHQzIjcU E8auCQDPeUQEfWh+rOw9liJCTTiR0QK62wswb8vj3uJpNq2qZg 0/wjl7cGxBbJG0764eN1QkK1hG2SOHnBhsPKNw77ioiTihAu2MvG NS3uSF6nej8HaEV7GQ2nIKDplKyXuq38LFqy2TgRsf0Iz7fis1 j1nBiTPw9FSKEyrb08W0tuDEvKVvgoGMq/gW2353zyygneXSAUkC3Rt4NbimB1qRN3a8hNgJA8MHA2gFkjQ8 LaQUJGN8zNerZR3aonCyGETTWBzSlemJZzOf+PPv0AZrBAoeb4 tgB25RR9lQ58u4eOpKOJPGANGOEOyavxR/hwZkedNPDQ+8X50yeZyzLWlzjbTqAAuJkQwSATXTwBgIPy0FJ0 Z26+w6KMxU6fuVTfN1s01UO4ItcKIO0N9SIa4cqEhZCk6y6GY/DbSu0R972fYNlaYDMUQUQR/D+mneO6hOiNt5WIgybu3bbqtB7QdPx2W0vXo1l3UZWndc3Osbp T9Mw7HWQX+WYchKxzsuzne9w08P8ekuo81csQK/AK3frzMwjrmhyAZcRltdlvPqc9vXe7SYzy6LbbpbZaahqojaJs C2WQ9OC9nyjkJ0wG4BFX7Amyv3E9zfy80qRicOJRFnrhKzsicS degCgs8QwTIppwUUFQA9AUFsMiJ883HHic+uscDXbDiJB3UVA+ uMB2kZXS5E7+Q9kcijxrkFmz+Los/GO31va7IGwSA5wkswrKeDB34P9IGZOpAnKltIk65eOZeM1fv+R OtR8YbE+luwOrolnEkEg1oLMqnmrncUphgYTj7nYnKtx4kC6VD B1L1kdRdQU0BB6otCfFgNXbCMyjwWSJ7RtudBE0mcMNDDrdx+M THqfis4HjdOi287f+djclGrtn7AyS2ts4iaAgr+TRuEQ2F62+V qzxd7FMfItTDulKj29lG2hMQoBVEzrKrjs15uAjGYL6hhcfTX4 I+2n696Us2WUGdBQSTf1iYcholzqRMCN58vHltw9NeP7LgVEtd ahmlP9A1nEid5KNCqRHrUmG+nhMqHqvSHjQa+kCPlUlo+rjg3O 9gaV8P4gpDd+WKPGrc/4sd6z0QIlN0iThGhwAl5bT8U1ediMeP5jIYV93KMR02mXjUmaZ bS9b/3iqPHcyzE+ZezGg28Hff68SgE5YwZhSzEtCfgsThX8pislRudO fHpjP06PSZEnSepXXPhuhycZEwx4qfWgm3EbO7ZwmxA+zNRI9Z 64sbW4C3i5htpInBl/NzNXWTlzpNPmblDFFP3u3pK96UMS1rz/Be/BDyFET2Zq0VlUqk75+LZPqWT5qm00ahohwR1AZvQe/igvS/dp26o9gc/BW/GkYi3TRT+8066oHMIh2pLOUUExFPHT+WeCgIMM+OEOQzPDT3MO LXc7rqETh8CEF285/y1grQ1zIwT2hsBXrCI1fhevEXGYoy2PWVy56kpJ8FJrEdPBtYU kL/AA600HsW2sgWn8j1/OZ1BG9oGNH7yvyS3vlR++90BzP8C0tm9HFGDHlv0lhWwFjyLCa DAdkX4xniuh7HWatc0+8uMEy3js6k9p+VbhM0ajLU1Z43lJPBM r+w+0eOueHwCvdQ03kR1Jsi4MHnEiZc2f8yYVm0vhXnSw2G3wc nj4Qx0i0QHq+C7s3n+AeRLQP28x76O+gesYOWz/Roz9NGfA2IjppbI4/Yip/s6eGqJ9vMtntJuE7BV/4EbeTOLqD0QnMyzvXsyeLx3wOMG/NJQMWzp2l3mErMqEVqES/cPjrEnfj+sETq+88yZlcR2vd80/qi0Q+LfM9B3HTUg8YPZoOzZnvQL3cCynwkpYQjwidB1zI1S25d bGi06fL4x8WVjsHPWdk1i/xk0qU8fkz2qBgF7TvpFbZPJ1Gfy4DTt3//v8CC65h4uCH3Ms3g0CB3vmg80Yp5gYNOrgd3McubCS5ASCPIV1 pQkUCEPZBNySU0SDRJJw0kiMZzgABPDOpBjy9ojVU8CWU8SW86 DABd9+g+f0P64nWVOBqstPzdfo4haMY5mSaf3pQMDO1DVgD57I psKmLkCOSgJQY2mYoXTia2akmFBrmYNQllACClfSQkhrkSJe5E r20YWNbPsfmOCw6QSaiS22zESpOPbjp3RTFvKMXl2KSdEAgbGw Hgpl1UV66xfqZ5o+cpopVwqojY8mZIkJbJMcRLg3UgAKZ8zWG6 Y6Re9PlybsdCodp6R3LWwevzmRNjJICUrSgwKYQbazCOHQLaTR AE1CWwtlwn/BEqAEykKE82ONig8pkGy0gh7yQEEijM29rXj9ISU0fuZyuPJdz gs68GujDnr2f8JODfTvX+jOJe0a4kwuutn9TLZnBo0hcHbp28T Yckpwfm3a8wlUYCSm7k/zvBExGg73yvMqukzdbe3t81zBUd1qAhsTwvoW3c3FuznI2Xw7Z yv/DTDDvHsJj2lFxrXNoqiiJZQ0zbYtLR9fuy2jXOcr/3dLAFkfBWx2BUs6AiiF7C5hQlWLzrGhVm3P52dmdoIBNuv1vda ovln9LbfAXfu8X6AcPOiMH9br/xniFDpGMba8mu0lGqHBUDhZP4mXv8fRv4P/tfC/wPhZYHMD+/osQAAAABJRU5ErkJggg==
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ_TAQbBg_VTsNraOuUAiCwl2gmyGKwd RLzQJ4k_jO0DbmDK7BnTQ
Ataþehir civarýnda önerebileceðiniz spor salonu var mý ? çok tuzlu olmayan eðitmenleri ilgili olup herkese hazýr program çakmayan bir yer :)
Baska onerisi olan var mý ?
Abi aktepe tarafýndayým þuan arabam yok yürüme mesafesi olmalý veya dolmuþ ile gidebilirim tabi çok uzak mesafeler olmasýn maks dolmuþ ile 15dk kadar olmalý iþten gelince birde yol çekmeyelim.
o taraflarda xfýt var sana yakýn olan
Sagolasin onat abi gogus programim sahane :)
su programý bý de býzle paylas:D
Emre-Dylan
19-09-2015, 00:42
o taraflarda xfýt var sana yakýn olan
Abi xfit ile kavga ettim üstteki postlarýmý oku anlarsýn o yüzden salon önerisi rica ettim :)
Onat abi bizide gör be.
göreyim kardeþim ayýpsýn :)
beyler,beylikdüzü beykent ve civarýnda tavsiye edeceðiniz spor salonu varmýdýr ?
yokmudur bilen eden ?
Nisan ayýnda her eksiðimi tamamladým eldivenlerden tutun supplement tavuk yulaf ezmeme kadar stok yaptým bismillah diyip baþlamýþtým ki gittim bir salona test amaçlý 3 aylýk ücretimi verdim ve kayýt oldum ama en fazla 1 ay dayanabildim oda salonun kalitesizliðinden. Squat hareketine girmek için bar'ý eðilip bench sehpasýndan almamý söylediler bende ilk baþlarda eyvallah dedim ama bir süre sonra daha fazla aðýr girememeye baþladým bunu güzel bir uslup ile dile getirdim hocaya oda bu konu da birþey yapamayýz malesef Emre Bey dedi bende o zaman yapamýyorsanýz açmayýn bu tür salonlarý dedim ve tartýþtým ayrýldým salondan.
Salon adýný burdan söyleyim ki saçma sapan insanlar ile uðraþmayýn salon adý X Fit. 65 kiloluk genç arkadaþýmýzý hoca diye koymuþlar salon yönetimide 75 kiloluk ama doluluk bakýmýndan zayýf bir arkadaþ yönetiyor ve ne ölçü alýnýyor ne de kilo tartýlýyor sýradan basit proðramlar yazýp tecrübesiz insanlarýn üstünden prim yapýyorlar. Ben askerden önce 8 ay bu sporu Sincanda da yapmýþtým ora kat ve kat daha iyiydi alet ve makine bakýmýndan. Burada her dumbell'dan 1 çift var tüm ekipmanlar yetersiz geliyor bilginize gitmeyin kesinlikle herhangi bir þubesine insanýn spor þevkini kýrýyor aptallar...
Keçiören civarýnda saðlam ekipmaný olan ve en önemlisi hocasý tecrübeli geçmiþte dereceleri olan bir salon arýyorum teþekkür ederim.
Bu tarz salonlar da mesela macfit filan öyle 65 kiloluk hocalar vsler çok benim arkadaþým Türkiye þampiyonu Avrupa 5.si adamý iþe almýyolar neden dersen biz salona kaç tane özel ders getirdiðine bakarýz diyolar bu yüzden de oradaki hocalar özel ders almazsan hiç bir iþine yaramýyorlar
Hoþ o hocalar dan özel ders alsan da bir iþe yaramaz adamýn kendine faydasý yok :)
AliDogukan
19-09-2015, 12:54
su programý bý de býzle paylas:D
Ben özel mesaj aracýlýðý ile rica etmiþtim,arkadaþ gönderdi saðolsun.Aynen kopyalýyorum buraya umarým bir mahsuru yoktur.
" Ýlk 4 hafta standart herkesin bildiðini yaptým.
Bench Press
Ýncline Press
Dambull Press
Makinada alt gögüs.
Makinada Üst gögüs.
4 hafta sonrasý hacimim için en iyi program buydu bunu denedim
Ýncline Dambull Press(Ýlk yapmamdaki sebeb üst gögüslerim eksikti güç düþmesin aðýr giriyim diye.)
Ýncline Dambull Fly
Bench press
Decline Press
Cable Crossover
4*12 , 4*10 , 4*8 ve en son fazla aðýrlýk ile 4*6 seklinde yaptým bana yaradý . "
Ben özel mesaj aracýlýðý ile rica etmiþtim,arkadaþ gönderdi saðolsun.Aynen kopyalýyorum buraya umarým bir mahsuru yoktur.
" Ýlk 4 hafta standart herkesin bildiðini yaptým.
Bench Press
Ýncline Press
Dambull Press
Makinada alt gögüs.
Makinada Üst gögüs.
4 hafta sonrasý hacimim için en iyi program buydu bunu denedim
Ýncline Dambull Press(Ýlk yapmamdaki sebeb üst gögüslerim eksikti güç düþmesin aðýr giriyim diye.)
Ýncline Dambull Fly
Bench press
Decline Press
Cable Crossover
4*12 , 4*10 , 4*8 ve en son fazla aðýrlýk ile 4*6 seklinde yaptým bana yaradý . "
programýn setleri çok güzel, ben de hep böyle çalýþýrdým 12-10-8-6 ancak 5 hareket bence biraz fazla ve bir hareketi çýkartýp. 4 hareket 4 set ideal olur. özellikle baþlangýç seviyesinde decline press i önermem. cable crossover yerine dumbell fly bence daha iyi olur.
By CrAzY
22-09-2015, 20:35
programýn setleri çok güzel, ben de hep böyle çalýþýrdým 12-10-8-6 ancak 5 hareket bence biraz fazla ve bir hareketi çýkartýp. 4 hareket 4 set ideal olur. özellikle baþlangýç seviyesinde decline press i önermem. cable crossover yerine dumbell fly bence daha iyi olur.
Söyle anlatýyým abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarýnýz açýsýndan daha iyidir.
Mesela Bench yapýp arkasýna Fly yapmak her zaman öne atar insaný calýsarak kaslarý dinlendirmek demek aslýnda.Decline evet ilk baþlarda önermem bende neden ; olmamýs bir gögüs hatlarýný kesemezsiniz deðilmi :) ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeþit daha gögüs programým var onlarýda paylasýcaðým.
Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiðimiz zaman calýsacak grup azaldýgý için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas gruplarý cok calýstýrmakla geliþir fakat biceps gibi kücük kas gruplarýnýn üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sýrt çalýþýrken zaten calýsýr extra haftada 2 defa yapmak kas kaybýna bile neden olabilir.
Bu hafta sonrasý geçeceðim gögüs programýmda budur.
Machine Ýncline.
Ýncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.
Setler gene ayný 12 , 10 , 8 , 6
Set konusunda aslýnda bu þekilde yaptýðýmda doðru deðil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrasý kasa vurmaya baslýyor basýyor 2 defa býrakýyor bence cok yanlýþ 10 15 hiç fark etmez hissettiðiniz müddetce hiç problem deðil amac gerçekten verimli ve stabil calýsmak setlere takýlmayýn.
Herkese bol þans :)
okullarýn baslamasýyla tekrar baslýcam hacým ve kg sorunum oldugu ýcýn karbonhýtrat ve yanýna hacýme ve kg ya etkýsý olucak bý urun alýcam protein tozunu aldým sadece karbo ýle ek býrsey almam lazým onerebýlcegnýz býr urun varmýdýr
By CrAzY
22-09-2015, 22:17
okullarýn baslamasýyla tekrar baslýcam hacým ve kg sorunum oldugu ýcýn karbonhýtrat ve yanýna hacýme ve kg ya etkýsý olucak bý urun alýcam protein tozunu aldým sadece karbo ýle ek býrsey almam lazým onerebýlcegnýz býr urun varmýdýr
Hacim için Gainer ve kreatine kombinayonu yapmalýsýn bence.kreatine de creapure veya mono olmasýna dikkat et %100 ibaresini gör.Neden Kreatine dersende kreatin kaslarýn altýnda su tutar ve seni hacimli gösterir kalýcý hacim için zaten gainerda fayda etmez saglam bir beslenme programý gerek.
Söyle anlatýyým abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarýnýz açýsýndan daha iyidir.
Mesela Bench yapýp arkasýna Fly yapmak her zaman öne atar insaný calýsarak kaslarý dinlendirmek demek aslýnda.Decline evet ilk baþlarda önermem bende neden ; olmamýs bir gögüs hatlarýný kesemezsiniz deðilmi :) ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeþit daha gögüs programým var onlarýda paylasýcaðým.
Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiðimiz zaman calýsacak grup azaldýgý için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas gruplarý cok calýstýrmakla geliþir fakat biceps gibi kücük kas gruplarýnýn üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sýrt çalýþýrken zaten calýsýr extra haftada 2 defa yapmak kas kaybýna bile neden olabilir.
Bu hafta sonrasý geçeceðim gögüs programýmda budur.
Machine Ýncline.
Ýncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.
Setler gene ayný 12 , 10 , 8 , 6
Set konusunda aslýnda bu þekilde yaptýðýmda doðru deðil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrasý kasa vurmaya baslýyor basýyor 2 defa býrakýyor bence cok yanlýþ 10 15 hiç fark etmez hissettiðiniz müddetce hiç problem deðil amac gerçekten verimli ve stabil calýsmak setlere takýlmayýn.
Herkese bol þans :)
muammer bana ortayaa karýsýk bý program pm atsan ýyý olur :) kollar 39 da kaldý artýk yerýmde sayýyor gýbýyým sanký
Emre-Dylan
23-09-2015, 08:32
Hacim için Gainer ve kreatine kombinayonu yapmalýsýn bence.kreatine de creapure veya mono olmasýna dikkat et %100 ibaresini gör.Neden Kreatine dersende kreatin kaslarýn altýnda su tutar ve seni hacimli gösterir kalýcý hacim için zaten gainerda fayda etmez saglam bir beslenme programý gerek.
y
Gainer þekerdir kullandýmda hemde en kalitelisini hacim için beslenme düzeni þart kýrmýzý etten þaþmamak lazým köfte, ýzgara, biftek v.b þeyler tüketilmeli yetmediði takdirde beslenme ara öðünlerde gainer alýnabilir.
Hala salon arýyorum ve bulamadým Keçiören civarý, birde pursaklarda varmýþ araç sorunum var çözünce oraya yönelebilirim.
By CrAzY
23-09-2015, 11:59
muammer bana ortayaa karýsýk bý program pm atsan ýyý olur :) kollar 39 da kaldý artýk yerýmde sayýyor gýbýyým sanký
Onur abi inan kol cok sýkýntý genetikde olabiliyor bazen bazende þaþýrtmak gerekiyor 4 hafta makinada gir 4 hafta dumbell gir hangisi etki ediyor ise o sekilde devam et.Yine geliþim yoksa haftada 2 defa calýstýr.
Machine Curl,Machine Scott curl ,Bilek curl yap .
Barbell curl,Hammer veya dumbell curl ,bilek curl (hiç biri fayda etmiyosa hareketi ya kaçýrýyosn tutusun yanlýþ yada kol genetiðin kötü.Bunlar fayda etmez ise sýrtýný duvara yasla hafif agýrlýkla barbell yap abi.)
Yine detaylý konusuruz keþke macfite gelsen.
y
Gainer þekerdir kullandýmda hemde en kalitelisini hacim için beslenme düzeni þart kýrmýzý etten þaþmamak lazým köfte, ýzgara, biftek v.b þeyler tüketilmeli yetmediði takdirde beslenme ara öðünlerde gainer alýnabilir.
Hala salon arýyorum ve bulamadým Keçiören civarý, birde pursaklarda varmýþ araç sorunum var çözünce oraya yönelebilirim.
Gainer protein tozu amino vs hiç biri SAÐLAM BESLENME YOK ise bir B*k'a yaramazzzz :) Bunlar adý üstünde gýda takviyesi yetmediði yerde bir týk atmak için.
Salon için Ankmal Macfite gelebilirsin yolu problem yapma ben kazandan gelip gidiyorum :D Çok kalabalýk saatini denk getirmek gerek ben ortam için deðilde gerçekten kaliteli aletleri için gidiyorum.
Bol þans.
y
Gainer þekerdir kullandýmda hemde en kalitelisini hacim için beslenme düzeni þart kýrmýzý etten þaþmamak lazým köfte, ýzgara, biftek v.b þeyler tüketilmeli yetmediði takdirde beslenme ara öðünlerde gainer alýnabilir.
Hala salon arýyorum ve bulamadým Keçiören civarý, birde pursaklarda varmýþ araç sorunum var çözünce oraya yönelebilirim.
Conker de Fitclub var ben Oraya gidiyorum ama iste yakýn deðil sana
Emre-Dylan
23-09-2015, 17:03
Gainer protein tozu amino vs hiç biri SAÐLAM BESLENME YOK ise bir B*k'a yaramazzzz :) Bunlar adý üstünde gýda takviyesi yetmediði yerde bir týk atmak için.
Salon için Ankmal Macfite gelebilirsin yolu problem yapma ben kazandan gelip gidiyorum :D Çok kalabalýk saatini denk getirmek gerek ben ortam için deðilde gerçekten kaliteli aletleri için gidiyorum.
Bol þans.
Yok usta diðerlerine eyvallahta gainer ayrý bir dünya bildiðin þeker elimde hala universal creatin var amino 3001 var bunlar parasýný hakeden ürünler. Zaten whey, amino, creatin vazgeçilmezim benim yaðlanma sorunu yaþamadýðým için bu 3'ü bana yetiyor. Ekstradan glutamine ihtiyaç duymuyorum þimdilik ama kas aðrýsýný acýsýný hafifletmek amacýyla kullanmayý düþünmüyoda deðilim. Tabi önce bir salon bulmam lazým :D
Conker de Fitclub var ben Oraya gidiyorum ama iste yakýn deðil sana
Macfit'i duydum çokta öven var bakacaðým abi eþek niyetine 5klýk bir araç almayý düþünüyorum olursa macfit'ede yönelebilirim. Hocalarý nasýl herkese standart proðram vermiyorlar deðil mi?
By CrAzY
23-09-2015, 22:55
Ptler ücretli :) yani gördüðün salonlardan farklýdýr para calýsýr ama sende program bilgisi yoksa giriþte standda sana göre program listesi var tek kullanýmlýk alýr girersin salona basarsýn aksi takdirde 12 saatliðine 1500 tl diyordu pt ler.Ben bi aralar 600 800 aralýgýnda ögrenci almýþtm pt olarak ama kýsa zamanda býraktým macfit cekilecek cile deðil :)
Yok usta diðerlerine eyvallahta gainer ayrý bir dünya bildiðin þeker elimde hala universal creatin var amino 3001 var bunlar parasýný hakeden ürünler. Zaten whey, amino, creatin vazgeçilmezim benim yaðlanma sorunu yaþamadýðým için bu 3'ü bana yetiyor. Ekstradan glutamine ihtiyaç duymuyorum þimdilik ama kas aðrýsýný acýsýný hafifletmek amacýyla kullanmayý düþünmüyoda deðilim. Tabi önce bir salon bulmam lazým :D
Macfit'i duydum çokta öven var bakacaðým abi eþek niyetine 5klýk bir araç almayý düþünüyorum olursa macfit'ede yönelebilirim. Hocalarý nasýl herkese standart proðram vermiyorlar deðil mi?
fýtclub dedýn macfýte atladýn dutluga býzým salon 3 km felandýr bende toparlayýcý býrsey arýyorum xtend bca onerdýler ne dersýnýz elýmde proteýn olarak optýmum gold var bý tek
By CrAzY
23-09-2015, 23:49
Onur abi Xtend markasýnda e129 kanserojen tatlandýrýcý var bilgin olsun.
Emre-Dylan
24-09-2015, 02:01
fýtclub dedýn macfýte atladýn dutluga býzým salon 3 km felandýr bende toparlayýcý býrsey arýyorum xtend bca onerdýler ne dersýnýz elýmde proteýn olarak optýmum gold var bý tek
Pardon abi benim kafa allak bullak olmuþ orda :D Bu arada ben supplement önerisi yapmýyorum abi, her ne kadar geçmiþte kullansamda yanlýþ yönlendirmek istemem. Ben geçmiþte bcaa olarak universal atomic 7 tercih etmiþtim deðerleri çok iyi etkiside güzeldi. 100 110liraya filan alýnýr amerikan pasajýndan bu arada ben netten alýyorum ürünlerimi biraz pahalý oluyor ama orjinal geliyor kesinlikle.
Pardon abi benim kafa allak bullak olmuþ orda :D Bu arada ben supplement önerisi yapmýyorum abi, her ne kadar geçmiþte kullansamda yanlýþ yönlendirmek istemem. Ben geçmiþte bcaa olarak universal atomic 7 tercih etmiþtim deðerleri çok iyi etkiside güzeldi. 100 110liraya filan alýnýr amerikan pasajýndan bu arada ben netten alýyorum ürünlerimi biraz pahalý oluyor ama orjinal geliyor kesinlikle.
yok muammerre sordum o anlýyor zaten kansorejen madde var dedý dýrek o zaman Tum tt aýlesý toz halýnde preworkout urunu tavsýyenýz nedýr?
By CrAzY
24-09-2015, 16:16
Granade 50 calibre (Uçurur yeminle ) :D
Söyle anlatýyým abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarýnýz açýsýndan daha iyidir.
Mesela Bench yapýp arkasýna Fly yapmak her zaman öne atar insaný calýsarak kaslarý dinlendirmek demek aslýnda.Decline evet ilk baþlarda önermem bende neden ; olmamýs bir gögüs hatlarýný kesemezsiniz deðilmi :) ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeþit daha gögüs programým var onlarýda paylasýcaðým.
Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiðimiz zaman calýsacak grup azaldýgý için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas gruplarý cok calýstýrmakla geliþir fakat biceps gibi kücük kas gruplarýnýn üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sýrt çalýþýrken zaten calýsýr extra haftada 2 defa yapmak kas kaybýna bile neden olabilir.
Bu hafta sonrasý geçeceðim gögüs programýmda budur.
Machine Ýncline.
Ýncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.
Setler gene ayný 12 , 10 , 8 , 6
Set konusunda aslýnda bu þekilde yaptýðýmda doðru deðil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrasý kasa vurmaya baslýyor basýyor 2 defa býrakýyor bence cok yanlýþ 10 15 hiç fark etmez hissettiðiniz müddetce hiç problem deðil amac gerçekten verimli ve stabil calýsmak setlere takýlmayýn.
Herkese bol þans :)
Evet kardeþim söylediklerinde haklýsýn ancak dikkat et benim önermem dediðim dumbell press, bench press deðil yani bar ile yapýlan için sözüm yok. Yoksa bench press zaten bench in en temel hareketidir :) Decline konusunu yazdým zaten ayný görüþteyiz sen nedenini detaylýca anlatmýþsýn.
Ben neden 5 hareket tavsiye etmedim çünkü bunu temel program düþündüðüm için bunun daha shoulder, rowing, biceps, triceps, abs, squat vs.. var. Eðer bench i 5 hareket *4 set yaparsan kalan enerjin programý tamamlamana yetmez. Yok eðer bu program beginner seviyesi için deðilse yani programýný 2 li yada 3lü kas gruplarý için bölmüþsen zaten 5 hareket normaldir. Hatta hatta þöyle söyliyim ben pzt+prþ ve Salý+Cuma olarak çalýþýrdým, çrþ günü sadece ve sadece 6 set bench press ve 4 set dumbell fly yapardým yani çrþ benim sadece extradan bench günümdü. Ýhtiyaca ve kendi enerji seviyenize göre siz de tasarlýyabilirsiniz. Yani set ve tekrarý koþulsuz þartsýz kabul eden, uygulayan biri deðilimdir. Her zaman programýn kiþiye özgü olduðunu ve ihtiyaçlara göre hazýrlanmasý gerektiðini düþünmüþümdür. ;)
Daha önce yazmýþtým tekrar belirteyim, özellikle hacim kazanmak ve kas kütlesini arttýrmak için ilk öncelik verilmesi gereken beslenme sonra dinlenme ve en son antremandýr. Siz yeteri kadar ki bana göre min 4.000kcal dýr beslenmediðiniz, iyi bir þekilde dinlenmediðiniz sürece yapacaðýnýz sýký antremanýn size bir katkýsý olmadýðýný göreceksiniz.( burada yeteri kadar ibaresi normal bir insan deðil normal bir sporcudur :) tabi bu enerjiyi nasýl aldýðýnýz da çok önemlidir. 4000 kcal ý karbo yada yað yada protein ile almak farklýdýr, hatta hatta tavuk eti yemekle kýrmýzý et yemek arasýnda da kas kütlesi olarak fark vardýr.(tecrübe ile sabittir)
ben olsam preworkout için takribi 60dk önce saðlam bir karbo alýr, 15-20dk önce de B ve C vitamini ile birlikte 1 adet amino 3001 yapardým. antremandan sonra da 2 amino 3001. B ve C vitamini için bence en güzel eczanede olan ürünler.
ben olsam preworkout için takribi 60dk önce saðlam bir karbo alýr, 15-20dk önce de B ve C vitamini ile birlikte 1 adet amino 3001 yapardým. antremandan sonra da 2 amino 3001. B ve C vitamini için bence en güzel eczanede olan ürünler.
bcaa ýcýn ne onerýrsýn abý?
Emre-Dylan
24-09-2015, 18:07
yok muammerre sordum o anlýyor zaten kansorejen madde var dedý dýrek o zaman Tum tt aýlesý toz halýnde preworkout urunu tavsýyenýz nedýr?
Abi geçmiþte kýsa süreli assault kullanmýþtým o konuda yardýmcý olamayacaðým malesef ama tadý çok güzel rengide öyle etkisinide hemen göstermiþti daha iyi ürünler vardýr belki bana hediye gelmiþti
bcaa ýcýn ne onerýrsýn abý?
arkadaþlar çok uzun zamandýr nutri. kullanmadým, ilk yazýmda da belirtmiþtim emekli bodyciyim ben:)
inanýn güncel markalarý bilmiyorum o yüzden size marka tavsiyesinde bulunamayacaðým. Markadan çok etken madde olarak ve program tavsiye etmem daha uygun olur. Daha önce emekli olmadan önce odamýn bir kýsmýnýn fotosunu paylaþmýþtým benim zamanýmdaki (1999-2003) markalar Multipower, Victory, Universal, Twinlab, Hardline GNC di. (tabi organon, abdi ibrahim, schering gruplarýna þimdi girmiyorum :)
BCAA olarak GNC kullanmýþtým ama þuandan güncelde daha verimli ve etkili markalar olabilir
bir sorum olucak salona ara vermýstým maddý durumdan ötürü bu hafta tekrar baslýcam sorum salona gýttým donemde su 2 fotodaký programlarý yaptým alttaký foto en sonký programýmda üniversitedeký hoca hazýr program verdýgý ýcýn kendý programým tekrar kullanýcam fakat hangýsýný kullanmam hakkýnda yardýma ýhtýyacým var amacým hacim kazanmak
http://i62.tinypic.com/2j1msqr.jpg
http://i62.tinypic.com/2n9jeyf.jpg
painkller
27-09-2015, 21:16
Yaz ayinda okul sinavlar vs yuzunden bende salonla arami ayirmistim. Eveliyatinda 7 8 ay gibi yapmisligim var ama aralarda 1hafta 2 hafta ara vererek. Nitekim simdi yeniden baslayacagim ama yurtta olgudumdan tam olarak ozellikle protein ihtiyacimi karsilayamayacagim ozelden veya burdan yasakmi bilmiyorum ama optimum gold dusunuyorum, daha oncesinde herhangi bir suplement kullanmisligim bulunmamakta, bu urun hakkinda gorusu olan varmidir?
bir sorum olucak salona ara vermýstým maddý durumdan ötürü bu hafta tekrar baslýcam sorum salona gýttým donemde su 2 fotodaký programlarý yaptým alttaký foto en sonký programýmda üniversitedeký hoca hazýr program verdýgý ýcýn kendý programým tekrar kullanýcam fakat hangýsýný kullanmam hakkýnda yardýma ýhtýyacým var amacým hacim kazanmak
son foto yanlýso oldu en sonký programým buydu bu programda eklemek yada cýkarmam gerekenler nelerdir
http://i58.tinypic.com/20jn4ef.jpg
bcaa ýcýn ne onerýrsýn abý?
5,6 Arkadaþ bundan aldýk memnunuz :)
http://www.supplementler.com/urun/scivation-xtend-381-gr-405
By CrAzY
27-09-2015, 22:16
son foto yanlýso oldu en sonký programým buydu bu programda eklemek yada cýkarmam gerekenler nelerdir
http://i58.tinypic.com/20jn4ef.jpg
Küçük kas gruplarýna 3 hareketten fazlasý küçülmeye sebeb olur Biceps zaten sýrt antremanýnda çalýþýyor extra yüklenme max 3.Ya sen aslýnda saðlam vücut yapmalýsýn s.et programý felan yokmu arý sütü yap bir kür yapýstýr gitsin dostum :)
Yaz ayinda okul sinavlar vs yuzunden bende salonla arami ayirmistim. Eveliyatinda 7 8 ay gibi yapmisligim var ama aralarda 1hafta 2 hafta ara vererek. Nitekim simdi yeniden baslayacagim ama yurtta olgudumdan tam olarak ozellikle protein ihtiyacimi karsilayamayacagim ozelden veya burdan yasakmi bilmiyorum ama optimum gold dusunuyorum, daha oncesinde herhangi bir suplement kullanmisligim bulunmamakta, bu urun hakkinda gorusu olan varmidir?
Yaz ayinda okul sinavlar vs yuzunden bende salonla arami ayirmistim. Eveliyatinda 7 8 ay gibi yapmisligim var ama aralarda 1hafta 2 hafta ara vererek. Nitekim simdi yeniden baslayacagim ama yurtta olgudumdan tam olarak ozellikle protein ihtiyacimi karsilayamayacagim ozelden veya burdan yasakmi bilmiyorum ama optimum gold dusunuyorum, daha oncesinde herhangi bir suplement kullanmisligim bulunmamakta, bu urun hakkinda gorusu olan varmidir?
Hiç bir Supplement seni beslenmen vasat iken ileriye taþýmaz :)
Optimum baþlangýc için çok önerilen bir ürün tadý da diðerlerine göre çok iyidir.Yine belirteyim dolar bu seviyede ve supplementler bu fiyatlarda satýlýyor iken koyarým cebime 200 tl yi tavuk yumurta yulaflý beslenirim alýrým bir saklama kabu okul ev iþ fark etmez yanýmda taþýrým(taþýyorum.).
Bol þans.
painkller
27-09-2015, 22:20
@by_crayz
Abi simdi ben o sekilde yulaf haric alisamadim bir turlu 7 8 ay calistim fakat bu sefer hem beslenmem biraz daha dengesiz olucak, hemde ben gelisme kaydedemeyecegim. Tabiki yumurtaya, lora ve sute devam fakat tavugu haslayacak bir imkanim yok yurtta. Elektrikle yumurtayida halletmeye calisicaz insAllah. Tesekkurler, hayirli aksamlar :)
By CrAzY
27-09-2015, 23:28
Allah kolaylýk versin öðrenci olup spor yapmak özellikle vg çok zor keyifli forumlar .
Emre-Dylan
27-09-2015, 23:34
@by_crayz
Abi simdi ben o sekilde yulaf haric alisamadim bir turlu 7 8 ay calistim fakat bu sefer hem beslenmem biraz daha dengesiz olucak, hemde ben gelisme kaydedemeyecegim. Tabiki yumurtaya, lora ve sute devam fakat tavugu haslayacak bir imkanim yok yurtta. Elektrikle yumurtayida halletmeye calisicaz insAllah. Tesekkurler, hayirli aksamlar :)
Hayvansal proteine kesinlikle ihtiyacýn var kardeþim bunu belirtiyim çocukluk arkadaþýmla beraber baþlamýþtýk ben býraktým o devam etti þuan kendisi çok üst düzeyde yarýþmalara hazýrlanýyor 80 kiloda. O evde yiyemediði zaman dýþardan tavuk ýzgara, köfte gibi alternatiflere yöneliyordu bunu es geçme derim herþeyin baþý ET bu sporda
Yüzme ve aðýrlýk antremaný alakalý bilgi pek bulamadým. Sorum biraz uzun. Öncesinde spor geçmiþim vardý. Sol dirseðimde ki sakatlýk nedeniyle býraktým. 1.76 boyunda 63 kiloydum.
2 sene içine 20 kilo aldým. 85 kilo civarýndayým. Alkol ve düzensiz besin derken skinny fat oldum diyebilirim. Þimdi doktor istediðin gibi yüz diyor. Ancak aðýrlýk için dikkatli ve sabýrlý ol dedi.
Þuan kayýt olabileceðim salon çarþamba, cuma ve pazar günleri açýk. Sabah ve akþam ayrý ayrý gidebilirim. Beslenme ve dinlenme sorunum yok. Ne tavsiye edersiniz ? Nasýl bir program yapmalýyým. Cevaplayan olursa çok sevinirim.
Ayrýca spor harici günler için yakýnýmda yürüyüþ parkuru var.
Arkadaþlar merhaba, özellikle genç arkadaþlardan son dönemde program önerisi için pm alýyorum öncelikle ilginiz için çok teþekkür ederim. Benzer sorularý bu topic içinde de çok sýk görüyorum. Ýþlerim çok yoðun olduðundan üzülerek belirteyim tek tek program önerisi yapamayacaðým ama çok samimi söylüyorum buna zaten gerek yok!. Tamamen kendi çalýþmalarým ve çevremdeki TR ve Avrupa dereceleri yapmýþ arkadaþlarýmdan gördüðüm tecrübe ettiklerime dayalý genel görüþlerimi yazacaðým. Abi /dost tavsiyesi olarak nitelendirin tecrübe etmiþ, olumlu olumsuz yanlarýný yaþamýþ ve aynaya baktýðýnda o güzelliði hissetmiþ biri olarak yazýyorum. Önceki yazýlarýmda da belirtmiþtim; gençlik ateþi, arkadaþlar arasýnda ilgi görme her þeyden önce kendine güvenin artmasý, hedefini gerçekleþtirdikten sonraki duygunu nedir, o pozitif egoyu yaþamýþ biri olarak yazýyorum :)
Vücut yapmanýn ilk þartý BESLENMEK tir. Ýkinci þartý BESLENMEK tir. Üçüncü þartý BESLENMEK tir. O yüzden lütfen ve lütfen 1. 2. ve 3. önceliðiniz bu olsun, ondan sonra destek beslenme öneriler/supplement ler, dinlenme ve antreman programý gelir. Bunu neredeyse 5-6 ay antremana öncelik vermiþ ama yerinde saydýktan sonra okuyarak ve tecrübe ederek öðrenmiþ biri olarak belirtiyorum.(özellikle hedefiniz kas yapmak ve büyümekse yol önce mutfaktan sonra yataktan sonra da spor salonundan geçiyor bunan inanýn)
Sizlerin programlara bu kadar önem verdiðinizi görünce anlýyorum ki beslenme konusunda daha az araþtýrýyorsunuz. Þimdi sorsam size günlük almanýz gereken min protein miktarý nedir? Gr/ vücut kg olarak ne derseniz? Yada beslenme programýnda ilk öncelik hangi gýdalar olmalý desem? Atkins diyeti nedir desem?
Evet sizleri çok sýkmadan maddeler halinde yazýyorum
1-) BESLENME: bence en önemlisi burasý olduðu için günümüzden ve yaþadýklarým doðrultusunda genel örnekler ile geniþ bilgi vereceðim.
Þimdi arkadaþlar þu sorularý düþünün. Neden ABD li sporcular bizden çok önde, vücutlarý neden bizden daha kaslý? Sizce bizden çok daha iyi spor yaptýklarý yada bizim bilmediðimiz özel programlar geliþtirdiði için mi? Yada dünyada kimsenin bulmadýðý özel kimyasal formüller geliþtirip süper anabolizan yada androjen ilaçlar mý ürettiler. Cevap hayýr. Þöyle bir ip ucu vereyim dünyanýn en güçlü anabolizan ve androjen hapý TR de üretiliyor, fiyatý ucuz ve her eczanede var. ABD de reçetesiz satýþý yasak olan bu kadar güçlü ilacý bizde herkes gidip eczaneden kolayca alabiliyor. Tabiki adýný vermeyeceðim ama buna inanýn þaka yapmýyorum.
Peki bunlar deðilse neden bizim en iyi sporcularýmýz ABD de kilerden geride kalýyor. Cevap tamamen duygusal :) ... Bizde 50TL olan kýrmýzý etin Bulgaristan da yaklaþýk 22 TL olduðunu biliyorum, ABD fiyatýný net bilmiyorum ama inanýn daha düþük, son dönemde giden arkadaþlar yazarsa bizde öðrenmiþ oluruz. Hatta hatta asgari ücrete vursak durum daha vahim olur. Biz asgari ücret ile yaklaþýk 20kg et alýrýz adamlar her halde en az 50 kg alýr. Tabi durum böyle olunca bizde et tüketimi maalesef lüx oldu, pro sporcularýmýz bile sadece yarýþma öncesi diyetlerinde kýrmýzý et ile beslenebiliyor. Adam TR de 1. olsa alacaðý ödül neredeyse beslenme programýndaki giderini karþýlamýyor. Ama yurt dýþýnda hem gelirin/kazancýn yüksek olmasý hem gýdanýn ve supp. Ucuz olmasýndan dolayý bizim max 2 ay yaptýðýmýz beslenme/diyeti adam 12 ay sürekli yapýyor :). Bunun yanýnda bir de beslenme kültürü adamlarda “bigger is the better!” üzerine kurulu. Þöyle düþünün biz de evde et yemeði yapýlýnca eðer ailenizin maddi durumu iyiyse bonfile yada kontrafile diðer adý ile antirkot yapýlýr. Tabi fiyatlar pahalý olduðu için bu etler neredeyse 1 cm kalýnlýðýnda olur. Kiþi baþý 1 tane yada 1,5 tane yenir, Adamlarda T-bone steak, Teksas Steak kavramlarý belki 200 senedir var :) Biz kemiði ayýrýp eti ikiye bölerken bonfileyi bir hafta ve antirkotu bir hafta diye adamýn kendisi de babasý da dedesi de onun babasý da dedesi de yýllardýr T-bone yemiþ zaten. Hem de neredeyse 5cm kalýnlýðýnda yiyorlar. Uzun süre yurt dýþýnda yaþamýþ arkadaþlar bu kültürü ve ne demek istediðimi benden daha iyi bilirler. Hatýrlayýn bundan 10 sene önce hangimiz steak kavramýna bu kadar aþinaydýk?
Þimdi biz bu kadar yüksek bütçeler ayýramayacaðýmýz için ne yapacaðýmýz fakirin protein gýdasý yumurta, tavuk, ve hububata dayanacaðýz :)
Bakýn þöyle özetliyim vücut yediklerinizi enerjiye çevirme sýrasý olarak önce karbonhidrat yani kabaca þeker sonra yað ve en son proteinleri kullanýr. Proteinler kaslarýn tuðlasýdýr, ne kadar protein = okadar tuðla = okadar kas bunun istisnasý yoktur. Ýstediðiniz kadar protein alýn vücut bunlarý hiçbir zaman enerjiye çevirmez ve fazlasýný yað olarak depolamaz her zaman kas olarak depolar. Ama ihtiyaç fazlasý karbo alýn bunun depo þekli önce karaciðerde geçici depodur ki yaklaþýk 7-10 gündür bekleme süresi eðer bu sürede de fazla karbo ve yað almaya devam ederseniz ve mevcut karaciðer stoðunuzu yakýp eritmezseniz vücut bunu direkt erkeklerde göbek kadýnlarda bacak/basen bölgesi baþta olmak üzere yaða çevirir ve depolar, bu da Allah c.c nin bizi yaratma biçimidir, istisnasý yoktur.
Kýsa not: açlýk diyeti yapýp sadece su içen insanlarýn vücutlarýnýn iflas etme sebebi vücuttaki karbonhidratlarýn tükenmesi sonra yaðlarýn karbonhidrata çevrilerek tükenmesi her þey bitince mecburen enerji için kaslarýn yakýlmasýdýr. Bu yüzden uzun süren açýklýk diyetindeki insanlara bakarsýn sapa saðlam gözü kulaðý yerinde ama gözü görmez, yada kulaðý duymaz, çünkü oradaki amino asitlerin çok küçük bir bölümü bile enerji için yakýlmýþ ve geri dönülemez kayýplar olmuþtur neyse bu detaydý
Þimdi gelelim bu bilgileri bizim kullanmamýz da, normal insanýn günlük ihtiyacý
Karbonhidrat için: yaklaþýk 2gr/vücut aðýrlýðý yani 80kg için = 160gr karbo
Yað= yaklaþýk 0,75gr/vücut aðýrlýðýdýr, 80kg için = 60gr yað
Protein= yaklaþýk 0,75gr/vücut aðýrlýðýdýr, 80kg için = 60gr protein
Bunlarýn toplamý olarak alýnan enerji= 160gr karbo * 4,5kcal + 80gr yað * 9kcal + 80gr protein * 4 kcal = 1.760kcal almýþ olursanýz hesap yaklaþýk tutuyor. Bunu sadece evde uyuduðunuz ve tv izlediðiniz bir gündeki vücudun ihtiyacý olarak düþünün(bazal metobolizma olarak adlandýrýlan neredeyse 24 saat uyuma durumundaki ihtiyacýn aslýnda günlük hayattaki uygulanabilir hali diyelim) eðer siz fiziken yoðun bir iþte çalýþýyor yada sporcuysanýz ve kas yapmak istiyorsanýz hep beraber hesaplayacaðýz.
Teorik olarak; Siz eðer her gün vücut aðýrlýðýnýz üzerinden, 1gr karbo+1gr protein alýp hiç spor bile yapmadan sadece normal yürüyüþ bile yapsanýz karbonun tamamý yakýlýr, çünkü ihtiyacýnýz günlük 2 gr di, siz 1gr aldýnýz ve hiç karbo depolayamadýnýz ve eskiden ihtiyaç fazlasý olarak depoladýðýnýz karaciðerdeki fazla enerjiyi bu açýk kadar kullandýnýz + yürüyüþ yaptýðýnýz için extra enerji lazým oldu, bunu da yine karaciðerden alarak kullandýnýz bunlar da yetmediyse vakti zamanýnda ihtiyacýnýz yok sýrf damak zevki için evde yediðiniz cips ve bayram ziyaretlerinden kalan baklavalardan göbeðinize yaptýðýnýz yaðlarý da tekrar eritip önce karbonhidrata çevirdiniz sonra enerji ihtiyacýnýz için kullandýnýz, bir miktarda karaciðerde biten depoya gönderdiniz (yani yað yaktýnýz). Karaciðeri bilgisayarýn RAM ý gibi düþünün geçici hafýza yani hard disk = erkeklerde göbek :)
Gýda önerisi olarak yumurtayý yiyebildiðiniz kadar yiyin, her nekadar son zamanlarda yumurtanýn sarýsý biraz daha masum olarak görürse de siz günde 1 yada max 2 taneden fazla yemeyin. Ama beyazýný yiyebildiðiniz kadar yiyin ve dýþý beyaz olan büyük yumurtalarý tercih edin. A yada maxi boy diye adlandýrýlanlar yaklaþýk 7gr protein içerir. Ve mutlaka piþirip yiyin çið olarak yendiðinde hem daha fazla gaz yapar hem kana emilim daha düþük olur . Tek seferde 5 taneyi geçmeyin çünkü tek seferde kana emilebilen protein miktarý yaklaþýk 35-40 gr dýr. Fazlasýný yeseniz de kana geçmez wc den atýlýr... burada size sýnýr koymuyorum midenizin aldýðý kadar beyaz yiyin abartmadan yazýyorum, bize yakýn bir tavuk çiftliðine her hafta gider aracý full yumurta ile doldurup eve gelirdim, mahallede beni görenler evden yumurta satýyorum zannederdi. Sýký program yaptýðým zamanlarda hergün 30-35 tane yerdim, 8 haftalýk programda günlük 20 nin altýna düþtüðüm olmazdý.
Hesaplarsanýz zaten 30*7= 210 gr hadi min 200gr protein alýyordum diðer amoni asit takviyelerini saymýyorum bile günlük ihtiyacým 0,75 ama aðýr idman yaptýðýmdan 1 gr olsa, 1*85kg = 85 gr... 200-85 = 115 gr her gün kas demek
8 hafta * 7 gün * 110 gr protein / 1000 yaparsanýz = 6,1 gr saf kas yaparsýnýz bunu yanýnda eðer amino asit vs alýrsanýz zaten uçarsýnýz.
Unutmadan benim zamanýmda dünyanýn en ünlü spor diyetisyeni Atkins ti, sonra kendisi ölünce millet bunlarý unuttu aradan zaman geçince Dukan meþhur oldu ve ondan sonra da TR de Canan Karatay. Bunlarýn hepsi ayný dili konuþur ayný öneri verir, özeti der ki vücut enerji olarak önce karbonhidrat sonra yað ve en son proteini kullanýr. Vücut aðýrlýðýnýz azalmadan kas yapmak için min karbo, doðal yaðlar ve full protein ile beslenin. yani baskül ayný kg gösterir ama bir bakmýþsýnýz yaðlar azalmýþ kaslar artmýþ. O ünlü diyetisyenler der ki Siz 0 karbonhidrat ile beslenin (teorik olarak mümkün olsa da uygulamada zaten mümkün olmadýðýndan siz 0 ý hedeflediðinizde zaten vücut ihtiyacýna yakýnýný alýyorsunuz çünkü neredeyse doðal tüm gýdalarda zaten karbo var. Þöyle düþünün protein zengini olan kýrmýzý ette bile 100 gr da yaklaþýk 25 gr protein kalanlar yað, karbo su vs... Çok istisnalar var mesela yumurtanýn sadece beyazýnda sadece protein var diye biliyorum. Siz gençler artýk bu detaylarý araþtýrýn ben emekli oldum :)
2-) ANTREMAN + PROGRAM :Ýþte yukarýda anlattýðým üzere hergün sadece yürüyüþ bile yapsanýz bir süre sonraki( yürüme mesafesi ve temposuna göre ) bakacaksýnýz ki vücudunuzdaki yaðlar erimiþ ve baldýr/bacaklarýnýz kaslanmýþ. Ýþte basit olarak program burada devreye giriyor, yürüyüþ yaparsanýz o yukarýda anlattýðýmýz hergün alýnan 1gr proteinin vücut ihtiyacý olan 0,75 gr ihtiyaç için kullanýlýr(ölen hücrelerin yeniden inþaasý, derinin yenilenmesi hatta kopan týrnak etinizi yeniden inþaasý gibi) ama fazla olan 1-0,75 = 0,25 gr protein yürüyüþ yaptýðýnýz için bacaklarýnýzda kas olur. Sporun genel özeti budur arkadaþlar. Pro body yapmayacaðýnýz için kýsaca bu þekilde anlattým.
Hedef: yüksek karbonhidratlý beslenerek günlük 2gr * vücut aðýrlýðý protein alýmý ile 1.25gr* vücut aðýrlýðý net kas yapmak.
Size program önerisi olarak þunu belirteyim; biliyorsunuz vücut geliþtirme tarihi eskilere dayanan bir spor çok eskilere gitmeden size Arnold ve Frank Zane den örnekler vereceðim. Ben biraz dinozorlaþtýðýmdan eskileri daha çok seviyorum aslýnda :) bu adamlarýn baþarýlý olduðu yýllar kabaca 1960 larýn ortalarý ve 70 lerin baþýdýr. O yýllardýr spor salonlarý böyle teknolojik miydi sizce? Tabiki hayýr demek ki baþarý için teknolojiye gerek yok. Bir barbell bir dumbell yeter bana :) . tabiki modern makinalarý kullanacaðýz ama bunlarýn vücuda etkisi sandýðýnýz kadar sýra dýþý deðil neden? Yukarýda yazdýklarým fizyolojik gerçekler doðrultusunda siz çok farklý bile çalýþsanýz fazla protein almazsanýz sadece yað yakarsýnýz, evet vücut yað oranýnýz aþaðý gelir ama kas kütlenizde sýra dýþý artýk olmaz.. oyüzden arkadaþlardan gelen genel istekler doðrultusunda antreman ile ilgili temel önerilerim
1- spora yeni baþladýysanýz en az 2- 3 ay her kas grubunu çalýþtýrýn yani bench, shoulder ,rowing, biceps, triceps, squat, abdominal. Ondan sonra programýnýzý 2 ye bölün ve gruplayýn. Bench shoulder ve biceps bir gün pzt ve prþ gibi, rowing, triceps squat diðer gün gibi, bence az yada çok mekik hergün çekilmeli çünkü bence vücudu gösteren göðüs ve karýn bölgesidir.
2- her ne seviyede olursanýz olun mutlaka yaptýðýnýz programda barbell ile yapýlan ana hareketler olsun. Buraya paylaþýlan bazý programlarda gördüm mesela göðüs programýnda gördüm bench press yok, biceps için barbell curl yok gibi...
3- 2yada3 ay sonra yani programý böldükten sonraki evrede spor salonundan çýkýp eve giderken yorgunluktan küfür edecek halde deðilseniz bilin ki o günkü anteraman size birþey katmamýþtýr. Bu özünde Arnold ýn görüþüdür, kendisinin hayatýný ve baþarý hikayesini okuduðumda 17 yaþýndan sonra tanýþtýðý Joe wilder, Frank Zane den öðrendiði temel antreman farklýlýðý budur. Sýký çalýþ, verimli çalýþ. Mesela ben ilk ýsýnma ve kardio için kýsa bisiklet veya yürüyüþ hariç programýmý 50-55dk da tamamlardým ve inanýn eve gidip yemek yemeye bile halim kalmazdý. Bunun temel farklýlýðý hareketlerin deðiþik olmasý deðil set aralarýnda az dinlenmektir. Mesela genel görüþ derki; her set arasý 1dk her yeni hareket arasý 2dk dinlen. Zaman tutun ölçün bakalým eminin set arasý 2dk dan az dinlenmiyorsunuz, hareketler arasý hele de iyi bir arkadaþýnýz yanýnýzdaysa muhabbet açýlýr 5dk bile beklersiniz farkýnda olmadan :) oyüzden konuþmayý ya salona ilk girdiðinizde yada çýkarken yapýn, ben genelde pek konuþmazdým. Set aralarýnda 30sn dinlenirdim ki zaten hafiften baþlayarak kilo artýþý yapan bir programým vardý mesela bench için sizin 50-55-60-65 gibi çalýþtýðýnýzý düþünün zaten her set bittikten sonra bar a kilo ekleyip tekrar sehpaya oturmanýz yaklaþýk 20-25 sn olacaktýr :) süper set yaparken hiç dinlenmezdim hiç ama... mesela biceps ve triceps yaptýðým zaman hareketlere baþlamadan önce yerde hem barbell hem dumbell olur barbell curl yapar set bitince aðýrlýðý yere koyar hemen dumbell leri alýr dumbell ile kick back yada tek el ile triceps yapardým. Bu þekilde 4 set biceps 4 set triceps yapardým. Deli gibi yorar ama kollarýnýz öyle bir aðrýr ki acýdan küfür edersiniz :) Ama öyle sýký olur ki inanýn eve giderseniz hala yolda kollarým þiþer :) þimdilik siz bunlarý yapmayýn belirli bir kondisyondan sonra yapýlacak programlar sadece vizyon olmasý, aklýnýzda olmasý için yazýyorum ama dinlenme sürelerine mutlaka dikkat edin spor salonunda fazla zaman geçirmek iyi çalýþmak demek deðildir.
3- DÝNLENME: burada çok yazacaðým birþey yok aslýnda, sadece mümkün olduðu kadar fazla dinlenmeye çalýþýn çünkü kas üretimi/ yapýmýnýn büyük bölümü dinlenme halinde olur, dinlenmeden de yeteri kadar kas yapamazsýnýz, zaten yukarýda gibi çok beslenip çok çalýþtýðýnýzdan ister istemez uykunuz gelecek :)
Ben eminim bir çok arkadaþ internetten supplement ve antreman programlarý hakkýnda çok araþtýrma yapmýþtýr artýk lütfen aþaðýdaki konular hakkýnda google da biraz daha fazla zaman geçirin ve günlük hayatýnýza uygulayýn görün bakýn sonuç çok farklý olacak
-bazal metabolizma nedir?
-günlük kalori ihtiyacý ne kadardýr?
-besinlerin yakýlma sýrasý nasýl olur
-protein zengini besinler
-yumurtanýn, kýrmýzý etin ve beyaz etin protein miktarý
-Brokoli, nohut,fasulye deki enerji ve protein miktarlarý
-besinler vücutta nasýl depolanýr
-günlük protein, yað ve karbonhidrat ihtiyaçlarý
-Atkins diyeti yada Dukan yada Canan Karatay diyeti nedir?
Biraz uzattým kusura bakmayýn, temel bölümler için önerim bunlar, ara ara yine detaylarý konuþuruz. Aktif sporu 2005 yýlýnda býrakmýþ biri olarak yukarýda aklýmda kalan bilgileri verdim detaylarda hafýzam beni yanýltabilir ve küçük farklýlýklar olabilir ama öz olarak doðrudur :) Bir de yazdýklarýmýn daha çok aklýnýzda kalmasý için örnekleri bilerek extrem ve farklý verdim
Hepinize iyi þanslar,
Selam sevgi ve saygýlarýmla
Ali
Daha önce bu tarz bir yazý paylaþýldý mý bilmiyorum ama bu iþi yapmak isteyen amatörler için çok faydalý bir yazý olmuþ. Gerek anlatým olsun gerek örneklendirme olsun çok güzel bir yazý olmuþ. Teþekkürler.
Murat Ç.
01-10-2015, 12:04
çok iyi bir yazý olmuþ tecrübeleriniz için teþekkürler :)
Abi çok tesekkur ederýz bu býlgýlerý býzlerle paylastýgýn ýcýn aslýna bakýlýrsa evet en zor olaný beslenme zaten mutfak kýsmý býz onu ýhmal edýyoruz bundan sonra daha dýkkatlý olacagým
Ayrýca dýger arkadaslarda kullanmýs olduklarý supp. tavsýyelerý varsa paylasýrsa burda guzel olur
Abi çok teþekkür ederim son derece aydýnlatýcý bilgiler
Arkadaþlar bende ciddi manada duruþ bozukluðu ve sýrt aðrýsý baþladý. Dik duramamaya baþladým. Dik durunca dahada aðrý yapýyor. Geçenlerde doktora gittim film çekti sonrasýnda aðrý kesici krem verdi yollAdý. Sonra baþka bir doktora gittim oda film çekti aðrý kesici krem verdi sonra sýrt kaslarný güçlendirecek antrenman yap bol bol yüz ve masabaþýnda çok oturma dedi.
Öðretim görevlisiyim. Hergün 8 de kalkýyorum 9'da üniversiteye gidiyorum çýkmam gece 22-01 arasý oluyor. Neredeyse hep masabaþýndayým. spor salonuna gitme yada yüzmeye gerçekten vaktim yok.
185cm 78-80 kg'yim. Sýrt kaslarýný nasýl güçlendiririm? Duruþ bozukluðu oluþtu onu nasýl engellerim?
doncarlo
02-10-2015, 00:46
Arkadaþlar bende ciddi manada duruþ bozukluðu ve sýrt aðrýsý baþladý. Dik duramamaya baþladým. Dik durunca dahada aðrý yapýyor. Geçenlerde doktora gittim film çekti sonrasýnda aðrý kesici krem verdi yollAdý. Sonra baþka bir doktora gittim oda film çekti aðrý kesici krem verdi sonra sýrt kaslarný güçlendirecek antrenman yap bol bol yüz ve masabaþýnda çok oturma dedi.
Öðretim görevlisiyim. Hergün 8 de kalkýyorum 9'da üniversiteye gidiyorum çýkmam gece 22-01 arasý oluyor. Neredeyse hep masabaþýndayým. spor salonuna gitme yada yüzmeye gerçekten vaktim yok.
185cm 78-80 kg'yim. Sýrt kaslarýný nasýl güçlendiririm? Duruþ bozukluðu oluþtu onu nasýl engellerim?
Bir saat güne erken baþlayýp sporunuzu yapabilirsiniz gün içinde daha dinç olmanýzý saðlar.
ali abi daha yeni. 1 seneye kalmaz oda pes eder bu sorulara :D
Bugün tam 3 ay oldu baþlayalý.. Kendimce güzel yol katettiðimi düþünüyorum :D Hep, keþke daha önce baþlasaydým diyorum.
http://i1175.photobucket.com/albums/r630/fearfell/12122667_1067883583252368_7534919826167412167_n.jp g
http://i1175.photobucket.com/albums/r630/fearfell/12049211_1067883813252345_2152152180287512328_n.jp g
http://i1175.photobucket.com/albums/r630/fearfell/12105715_1067883559919037_6640275146162820958_n.jp g
http://i1175.photobucket.com/albums/r630/fearfell/12109278_1067883899919003_2114268181658271_n.jpg
mert_can 41
02-10-2015, 10:41
Ýnternetteki o kas yapan haplarýn reklamýn daki gibi olmuþunuz çok iyi geliþim saðlamýþýnýz beslenmeniz ve programýnýz nasýl ve takviye kulanýyomusunuz :)
Yok o kadar da deðil ya, daha yolun baþýndayýz :D
Beslenmeye çok özen gösteriyorum, ölçüyorum tartýyorum. biraz hacimlenmem lazým artýk :) takviye olarak whey kullanýyordum, bcaa ve creatin sipariþi de verdim bakalým.
mert_can 41
02-10-2015, 11:15
Yok o kadar da deðil ya, daha yolun baþýndayýz :D
Beslenmeye çok özen gösteriyorum, ölçüyorum tartýyorum. biraz hacimlenmem lazým artýk :) takviye olarak whey kullanýyordum, bcaa ve creatin sipariþi de verdim bakalým.
Sizin yol duble yol gibi :D :D þaka maka cidden bende dahil 1 senede sizin gibi olamayan çok insan tanýyorum düzenli mide çalýþsamda karýn bölgem daha hiç sizinki gibi olmadý beslenmenizi paylaþýrsanýz çok iyi olur :)
Sizin yol duble yol gibi :D :D þaka maka cidden bende dahil 1 senede sizin gibi olamayan çok insan tanýyorum düzenli mide çalýþsamda karýn bölgem daha hiç sizinki gibi olmadý beslenmenizi paylaþýrsanýz çok iyi olur :)
Beslenmede çok özel þeyler yok açýkcasý. yaðlý, tuzlu, þekerli þeyleri tamamen kestim.. 0 kaçamak :D Onun haricinde standart yeterli protein, karb vs.
haftada 3 gün yürüyüþ, hafif tempo min 7-8 km.
mert_can 41
02-10-2015, 11:43
Beslenmede çok özel þeyler yok açýkcasý. yaðlý, tuzlu, þekerli þeyleri tamamen kestim.. 0 kaçamak :D Onun haricinde standart yeterli protein, karb vs.
haftada 3 gün yürüyüþ, hafif tempo min 7-8 km.
teþekkür ederim beslenmemiz kaçamak hariç hemen hemen ayný gibi yürüyüþü bir denim :)
cgnozdmr
02-10-2015, 15:51
3 ayda o oblikler nasýl ya :)) helal olsun geliþim çok iyi...
i-vtec07
02-10-2015, 15:57
valla helal olsun abi . :)
Emre-Dylan
02-10-2015, 17:44
Geliþim çok iyi tebrik ederim devamýnýda bekleriz. Ýþten güçten salonlara gidip bir türlü bakamadým daha yazýk bana...
arkadaþlar yorumlar için teþekkür ederim, vakit buldukça yazmaya çalýþacaðým
5500 nicki arkadaþýmýz da belirtimiþ, Beslenmeye çok önem veriyorum diye .bu iþin formülü zaten beslenme
eðer eski evinin deposuna gidersem bir ara eski fotolarý bulurum.
ilk baþlangýç, 6 ay 8 ay 15 ay gibi fotolarým vardý. aklýmda kg olarak kalanlar,
68kg baþlangýç, 5-6.ay =76 kg, 8.ay 80 kg 12.ay 84kg 15-16.ay 86kg (daha düþük yað oraný) gibi, tabi sadece kilo artýþýna bakmamak lazým çünkü metabolizma hýzýnýza göre (ki en büyük etken genetik ve yaþtýr) kiþiden kiþiye hacim ve kas yapma hýzý farklý olabilir.
ayrýca boyunuzun uzunluðu da çok etkili bir kriterdir. deli gibi beslenirsiniz boyunuz uzundur ama istediðiniz hacim bir türlü gelmez vs :(
MAcfit maltepeye kayýt olan var mý :)
Beyler jack3d satýlan yer biliyor musunuz (boff falan dýþýnda adam akýllý fiyatta), original ve ya advanced formula arýyorum. Varsa çok makbule geçecek, þehir fark etmez :D
Arkadaþlar iki urun arasýnda kaldým daha önce kullanýp fýkýr verecek olan var mý protein tozu alacaðým
1- optimum gold whey
2- scivation whey protein ikisinin de fiyatlarý ayni ortalama ölçek servis basýna da ayný sizce hangisi ?
Arkadaþlar iki urun arasýnda kaldým daha önce kullanýp fýkýr verecek olan var mý protein tozu alacaðým
1- optimum gold whey
2- scivation whey protein ikisinin de fiyatlarý ayni ortalama ölçek servis basýna da ayný sizce hangisi ?
2.yi bilmiyorum ama ben optimum gold kullandým alýrken baya araþtýrmýþtým yorumlar hep olumluydu bende memnun kaldým
free-hifi
09-10-2015, 08:27
http://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-vmax-cikolata-2300-gr-protein-p-SPORHRD73-C
bu ürünü kullanan var mý fiyatý uygun ama ?
Arkadaþlar iki urun arasýnda kaldým daha önce kullanýp fýkýr verecek olan var mý protein tozu alacaðým
1- optimum gold whey
2- scivation whey protein ikisinin de fiyatlarý ayni ortalama ölçek servis basýna da ayný sizce hangisi ?
Ýkisi de iyidir. Gold whey daha çok tercih edilen bir üründür. Ben scivation firmasýný sevmediðim için ürünlerini kullanmýyorum
http://www.hepsiburada.com/hardline-nutrition-vmax-cikolata-2300-gr-protein-p-SPORHRD73-C
bu ürünü kullanan var mý fiyatý uygun ama ?
Soya ürünlerinden uzak dur hocam. Hem ucuzdur hemde erkekler için tehlikelidir.
Ben 3 aydýr gidiyorum.Ýstedigim gibi olmasa da biraz geliþme var.Zaten öyle göbek falan yok.1.82 boy ve 84 kiloyum.
Þimdi sormak istedigim þeyler þunlar:
Çalýþtýgým salonda bir eleman günde yaklaþýk 15 yumurta beyazý yedigini söylüyor.Kesinlikle protein tozu vs kullanmýyor.Ve çok da iyi vucut var.Tabi ilave olarak tavuk vs yiyor ve düzenli kahvaltý yapýyor.
Fakat nette baþka forumlarda yumurta beyazýnýn bazý insanda alerji yaptýgýný vs okudum.O nedenle ben þimdilik günde 4 tane beyazý yiyorum.Bu sayýyý artýrdýgýmda alerji yaparsa ne yapacagýz?
http://www.bodyforumtr.com/threads/ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F-yumurtan%C4%B1n-yan-etkisi.30312/
Bir diger husus þeker,çikolata,baklava ,tatlý vs beným hayatta vazgeçemeyecegým þeyler arasýnda en üst sýrada yer alýyor.Bunlardan kurtulmanýn yolu ,sýrrý nedir?Çayý bile 3 þekerli içiyorum.Yani fit bi vucut için þekerden mutlaka uzak mý durmalýyýz?
Ben 3 aydýr gidiyorum.Ýstedigim gibi olmasa da biraz geliþme var.Zaten öyle göbek falan yok.1.82 boy ve 84 kiloyum.
Þimdi sormak istedigim þeyler þunlar:
Çalýþtýgým salonda bir eleman günde yaklaþýk 15 yumurta beyazý yedigini söylüyor.Kesinlikle protein tozu vs kullanmýyor.Ve çok da iyi vucut var.Tabi ilave olarak tavuk vs yiyor ve düzenli kahvaltý yapýyor.
Fakat nette baþka forumlarda yumurta beyazýnýn bazý insanda alerji yaptýgýný vs okudum.O nedenle ben þimdilik günde 4 tane beyazý yiyorum.Bu sayýyý artýrdýgýmda alerji yaparsa ne yapacagýz?
http://www.bodyforumtr.com/threads/ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F-yumurtan%C4%B1n-yan-etkisi.30312/
Bir diger husus þeker,çikolata,baklava ,tatlý vs beným hayatta vazgeçemeyecegým þeyler arasýnda en üst sýrada yer alýyor.Bunlardan kurtulmanýn yolu ,sýrrý nedir?Çayý bile 3 þekerli içiyorum.Yani fit bi vucut için þekerden mutlaka uzak mý durmalýyýz?
Sondan baþlarsak EVET. Büyük yazdým çünkü spor ile yemek düzenin deðiþir. Daha fazla güçlenmek için daha fazla yemek yersin. Ýþin içine þeker, tatlý, çörek börek girerse 84 kiloyu ancak rüyanda görürsün :)
15 yumurtayý uluslararasý sporcular bile yemiyor. 8 beyaz 2 beyaz+sarýsý ný yiyeni duymuþtum da 15 yumurta beyazý öhh dedirtti. Alerjin varsa 2 tane yesen de kabarmalar olur. Çok kasmamak gerek. Birde 4 sade beyaz yerine 1 tane sarý da alman iyi olabilir. Spora devam et yiyeceklerden alacaðýn protein miktarlarýna karbo miktarlarýna dikkat et, hamur þeker vs hayatýndan çýkarmaya çalýþ sorun yaþamazsýn. Ben yumurta hiç yemiyorum þuana kadar eksikliðini de hissetmedim ancak yiyebiliyor olsaydým kesinlikle yerdim. Geliþim dediðin sadece beslenme ile olacak iþ deðil. Düzenli spor ve genetik önemli rol oynar. Baþkalarýný boþver kendi vücudunu tanýmaya çalýþ
Ben küçük bir kaç deneyimimi paylaþýyým sakýncasý yoksa. Vücudum gayet fittir ama biraz daha iyi olsun diye body e gittim. Protein tozu kullandým destek için ama sonrasýnda sporu bir süre býraktým, altý ay civarý.Göðüslerim iðrenç oldu, sarkmýþ gibi oldu desem yeridir. Hem kendimi rahatsýz hissettim hemde iþ ev-ev iþ olayýndan sýkýlýp tekrardan hem saðlýk hem hobi þeklinde olsun diye, boksa baþladým. Þunu söyleyebilirim, vücudum hem daha güzel kaslandý, hemde daha fit oldum. Saðladýðý kondüsyonu söylemiyorum bile. Fakat þöyle birþeyle karþýlaþtým, mesala salonda bazý arkadaþlar 2 yumruk atsam karþýmda kine tatmin olurum kafasýndalar biraz tuhaf :DD, kimisi de benim gibi kültür fizik için, hem kondüsyon hem de kendinizi savunmaya yönelik geliþtiriyorsunuz. Þuan 3. ayýmý bitirdim bu sporda belki ciddi bir yol katedemedim ama etkili olduðunu dile getirmek istedim. Saygýlarýmla.
Beyler jack3d satýlan yer biliyor musunuz (boff falan dýþýnda adam akýllý fiyatta), original ve ya advanced formula arýyorum. Varsa çok makbule geçecek, þehir fark etmez :D
Jack3d Turkiye distribitorlugu yok. Kacak mal bulursun belki ama istedigin pre-workout ise X-plode 2.0 daha iyi. Bir de eczanelerde satilan urunlerden bahsedebiliyor muyduk.. :)
Arkadaþlar iki urun arasýnda kaldým daha önce kullanýp fýkýr verecek olan var mý protein tozu alacaðým
1- optimum gold whey
2- scivation whey protein ikisinin de fiyatlarý ayni ortalama ölçek servis basýna da ayný sizce hangisi ?
Gold whey eh iste. ISO 100 daha iyi ikisinden de..
Ben küçük bir kaç deneyimimi paylaþýyým sakýncasý yoksa. Vücudum gayet fittir ama biraz daha iyi olsun diye body e gittim. Protein tozu kullandým destek için ama sonrasýnda sporu bir süre býraktým, altý ay civarý.Göðüslerim iðrenç oldu, sarkmýþ gibi oldu desem yeridir. Hem kendimi rahatsýz hissettim hemde iþ ev-ev iþ olayýndan sýkýlýp tekrardan hem saðlýk hem hobi þeklinde olsun diye, boksa baþladým. Þunu söyleyebilirim, vücudum hem daha güzel kaslandý, hemde daha fit oldum. Saðladýðý kondüsyonu söylemiyorum bile. Fakat þöyle birþeyle karþýlaþtým, mesala salonda bazý arkadaþlar 2 yumruk atsam karþýmda kine tatmin olurum kafasýndalar biraz tuhaf :DD, kimisi de benim gibi kültür fizik için, hem kondüsyon hem de kendinizi savunmaya yönelik geliþtiriyorsunuz. Þuan 3. ayýmý bitirdim bu sporda belki ciddi bir yol katedemedim ama etkili olduðunu dile getirmek istedim. Saygýlarýmla.
Açýkçasý bende bir dönem çokça araþtýrdým düþündüm ettim ancak eþimin boks a gittiðimde boksör olacaðýmý ve sürekli dayak yiyeceðimi düþünmesinden dolayý gidemedim :D
Emre-Dylan
09-10-2015, 14:39
Açýkçasý bende bir dönem çokça araþtýrdým düþündüm ettim ancak eþimin boks a gittiðimde boksör olacaðýmý ve sürekli dayak yiyeceðimi düþünmesinden dolayý gidemedim :D
Yorum harika! Ailemde beni zamanýnda göndermemiþti dayak yiyeceðim diye, gerçi sokakta daha çok kavga ve dayak var... :)
Yorum harika! Ailemde beni zamanýnda göndermemiþti dayak yiyeceðim diye, gerçi sokakta daha çok kavga ve dayak var... :)
Napalým bizde vurdusu kýrdýsý olmayan sporlarla ilgileniyoruz yapacak bir þey yok :)
Hasan, maþallah sakýn býrakma, ben ettim sen etme :D Harbi iyisin.
Hasan, maþallah sakýn býrakma, ben ettim sen etme :D Harbi iyisin.
yok yok tam gaz devam.. böyle giderse hatun beni býrakacak ya hayýrlýsý :D sýkýldý antreman, tavuk, yumurta iþlerinden :D
fasterhan
09-10-2015, 16:12
acayip imrendiðin ama birtürlü neresinden baþlayacagýmý bilemediðim bir iþ vucut geliþtirme.... burda böyle yazýklanlarý okuyorum felan acayip iþtahlanýyorum araþtýrmalar felan tam gaz dalýyorum google'a sonrasý fýssss.... ama elbet birgün bende düzenli beslenebilecem :D :D
acayip imrendiðin ama birtürlü neresinden baþlayacagýmý bilemediðim bir iþ vucut geliþtirme.... burda böyle yazýklanlarý okuyorum felan acayip iþtahlanýyorum araþtýrmalar felan tam gaz dalýyorum google'a sonrasý fýssss.... ama elbet birgün bende düzenli beslenebilecem :D :D
Baþlamak için her þeyin dört dörtlük olmasýný beklersen iþin zor :) Önce spora baþla sonra hayatýný yavaþ yavaþ düzene sokarsýn. Bir anlýk gaza geldin mi hemen yazýlcan sonra baþlýcan kondisyon depolamaya :)
acayip imrendiðin ama birtürlü neresinden baþlayacagýmý bilemediðim bir iþ vucut geliþtirme.... burda böyle yazýklanlarý okuyorum felan acayip iþtahlanýyorum araþtýrmalar felan tam gaz dalýyorum google'a sonrasý fýssss.... ama elbet birgün bende düzenli beslenebilecem :D :D
Bende sizin gibi 1 sene savsaklandým. bi gazla gidip baþlamak gerekiyor. hatta yanýnýza birini bulursanýz daha iyi. badi oldumu sýkýlmýyorsunuz
mannerboy
09-10-2015, 16:34
Ben küçük bir kaç deneyimimi paylaþýyým sakýncasý yoksa. Vücudum gayet fittir ama biraz daha iyi olsun diye body e gittim. Protein tozu kullandým destek için ama sonrasýnda sporu bir süre býraktým, altý ay civarý.Göðüslerim iðrenç oldu, sarkmýþ gibi oldu desem yeridir. Hem kendimi rahatsýz hissettim hemde iþ ev-ev iþ olayýndan sýkýlýp tekrardan hem saðlýk hem hobi þeklinde olsun diye, boksa baþladým. Þunu söyleyebilirim, vücudum hem daha güzel kaslandý, hemde daha fit oldum. Saðladýðý kondüsyonu söylemiyorum bile. Fakat þöyle birþeyle karþýlaþtým, mesala salonda bazý arkadaþlar 2 yumruk atsam karþýmda kine tatmin olurum kafasýndalar biraz tuhaf :DD, kimisi de benim gibi kültür fizik için, hem kondüsyon hem de kendinizi savunmaya yönelik geliþtiriyorsunuz. Þuan 3. ayýmý bitirdim bu sporda belki ciddi bir yol katedemedim ama etkili olduðunu dile getirmek istedim. Saygýlarýmla.
bende sizin gibi düþünüyorum 1 aydýr spora gidiyorum gitme sebebim fit olmak memem þiþmesin arka omuz kasýmýdýr nedir hulk gibi kapanýp kanbur bi duruþ yaþatmasýn fakat þunu gördüm vucut geliþtirme iþinde esneklik kazanmýyor vucüt yani spor deðil aksine dahada kapatýyor bende boksa geçiþ yapýcam dans edicem :D hareketli ve esnek bir vucut istiyorum
AliDogukan
13-10-2015, 13:11
1 Aðustosta baþladým,1 ekimde 83 kilodan 75 e düþtüm.Neler yaptýðýmý paylaþmama gerek yoktur sanýrým buradaki herkes bir çok kritik bilgili biliyor zaten,yine de yaz diyen olursa yazarým.
M gömlekleri,31 beden pantolonlarý giyebiliyorum artýk,çok memnunum.
Ben 3 aydýr gidiyorum.Ýstedigim gibi olmasa da biraz geliþme var.Zaten öyle göbek falan yok.1.82 boy ve 84 kiloyum.
Þimdi sormak istedigim þeyler þunlar:
Çalýþtýgým salonda bir eleman günde yaklaþýk 15 yumurta beyazý yedigini söylüyor.Kesinlikle protein tozu vs kullanmýyor.Ve çok da iyi vucut var.Tabi ilave olarak tavuk vs yiyor ve düzenli kahvaltý yapýyor.
Fakat nette baþka forumlarda yumurta beyazýnýn bazý insanda alerji yaptýgýný vs okudum.O nedenle ben þimdilik günde 4 tane beyazý yiyorum.Bu sayýyý artýrdýgýmda alerji yaparsa ne yapacagýz?
http://www.bodyforumtr.com/threads/ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F-yumurtan%C4%B1n-yan-etkisi.30312/
Bir diger husus þeker,çikolata,baklava ,tatlý vs beným hayatta vazgeçemeyecegým þeyler arasýnda en üst sýrada yer alýyor.Bunlardan kurtulmanýn yolu ,sýrrý nedir?Çayý bile 3 þekerli içiyorum.Yani fit bi vucut için þekerden mutlaka uzak mý durmalýyýz?
15 tane çok mu? 6 hafta boyunca gunde 30 tane yediðimi bilirim :) + protein tozu + tavuk eti + gunluk evde piþen normal yemek + vs... Siz yurtdýþýndakilere bakmayýn adamlar bizdeki tavuk fiyatina kirmizi et yiyorlar oyuzden yumurtsya vs gerek yok. Bizde 50 TL olan bonfile antirkot gibi kemiksiz etler 20 TL olsa kimse zaten yumurta tavuk vs. Uðraþmaz. Yumurta yemek ulkemizde tamamen en ucuz protein kaynagý olduðu icin tercih edilir yoksa tektip aminoasit kaynagý almak hiç mantýklý deðil
Bu arada þeker konusunda dikkatli olmaný öneririm yaþ olmuþ +30 artýk metobolizman 20 yaþlardaki gibi deðil :)
1 Aðustosta baþladým,1 ekimde 83 kilodan 75 e düþtüm.Neler yaptýðýmý paylaþmama gerek yoktur sanýrým buradaki herkes bir çok kritik bilgili biliyor zaten,yine de yaz diyen olursa yazarým.
M gömlekleri,31 beden pantolonlarý giyebiliyorum artýk,çok memnunum.
hocam belki bilmediðimiz bir bilgi vardýr paylaþýrsan sevinirim.
15 tane çok mu? 6 hafta boyunca gunde 30 tane yediðimi bilirim :) + protein tozu + tavuk eti + gunluk evde piþen normal yemek + vs... Siz yurtdýþýndakilere bakmayýn adamlar bizdeki tavuk fiyatina kirmizi et yiyorlar oyuzden yumurtsya vs gerek yok. Bizde 50 TL olan bonfile antirkot gibi kemiksiz etler 20 TL olsa kimse zaten yumurta tavuk vs. Uðraþmaz. Yumurta yemek ulkemizde tamamen en ucuz protein kaynagý olduðu icin tercih edilir yoksa tektip aminoasit kaynagý almak hiç mantýklý deðil
Maþallah hocam sende nasýl bir mide var anlamadým. 30 yumurta mr olympia lar yiyemez, her gün 12 öðün yiyin diyen rich piana bile böyle bir þeyden bahsetmemiþtir :) Kaç kiloydun ne kadar kas kütlen vardý bilmiyorum ancak fazla protein alýmý pek yararlý bir þey deðildir. Arkadaþ yeni baþlamýþ spora 15 yumurta 20 yumurtaya ne gerek var. Midesi iflas edecek sora bir sürü eziyet. Yemesi ayrý dert yedikten sonrasý ayrý.
Vücut geliþtirme pahalý bir spordur. Ayný motor sporlarý gibi. Ýþ sadece 1 tabak yemek yemeyle olmuyor bunu zaten herkes biliyor. Yemek yemek spor yapmak ve dinlenmek bu iþin görünen tarafýdýr. Ancak insanlarýn atladýðý bir kýsým daha var ki o da saðlýk. Kimse o kadar supplement kullanýyorum, yemek yiyorum kalbimi zorluyorum ama dur bir check up yaptýrayým demiyor. En azýndan benim çevremde öyle. Her zaman söyledim öncelik saðlýk olmalý. Beslenmede dinlenmede spor da kurallara uygun olmalý. Öncelikle kiþi vücudunu iyi tanýmalý. Ne kadar protein ne kadar iþine yarýyor bilmeli. Vücudu gün içinde ne kadar kalori yakýyor ne kadar ihtiyaç hissediyor bilmeli. Bilmiyorsa zamanla öðrenmeli.
Maþallah hocam sende nasýl bir mide var anlamadým. 30 yumurta mr olympia lar yiyemez, her gün 12 öðün yiyin diyen rich piana bile böyle bir þeyden bahsetmemiþtir :) Kaç kiloydun ne kadar kas kütlen vardý bilmiyorum ancak fazla protein alýmý pek yararlý bir þey deðildir. Arkadaþ yeni baþlamýþ spora 15 yumurta 20 yumurtaya ne gerek var. Midesi iflas edecek sora bir sürü eziyet. Yemesi ayrý dert yedikten sonrasý ayrý.
Vücut geliþtirme pahalý bir spordur. Ayný motor sporlarý gibi. Ýþ sadece 1 tabak yemek yemeyle olmuyor bunu zaten herkes biliyor. Yemek yemek spor yapmak ve dinlenmek bu iþin görünen tarafýdýr. Ancak insanlarýn atladýðý bir kýsým daha var ki o da saðlýk. Kimse o kadar supplement kullanýyorum, yemek yiyorum kalbimi zorluyorum ama dur bir check up yaptýrayým demiyor. En azýndan benim çevremde öyle. Her zaman söyledim öncelik saðlýk olmalý. Beslenmede dinlenmede spor da kurallara uygun olmalý. Öncelikle kiþi vücudunu iyi tanýmalý. Ne kadar protein ne kadar iþine yarýyor bilmeli. Vücudu gün içinde ne kadar kalori yakýyor ne kadar ihtiyaç hissediyor bilmeli. Bilmiyorsa zamanla öðrenmeli.
yazýnýn ikinci kýsmýna tamamen katýlýyorum ve imzamý atýyorum benzer görüþleri birkaç sayfa önce ben de paylaþmýþtým
yazýnýn ilk bölümü için body building midesi olan adamlarýn baþarýlý olabileceði bir spor deðildir o yüzden ben de midesizin biriydim :) kas kütlesi için 5-6 sayfa önce fotomu koymuþtum bakabilirsiniz.
yazýnýn ikinci kýsmýna tamamen katýlýyorum ve imzamý atýyorum benzer görüþleri birkaç sayfa önce ben de paylaþmýþtým
yazýnýn ilk bölümü için body building midesi olan adamlarýn baþarýlý olabileceði bir spor deðildir o yüzden ben de midesizin biriydim :) kas kütlesi için 5-6 sayfa önce fotomu koymuþtum bakabilirsiniz.
Abi yazýlarýný okuyorunda biþey danýþmak istiyorum :) Yediklerimi yazsam bi düzenleme yapabilirmisin :) doðrulrý yanlýþlarý eksikleri fazlalarý yazarsan sana zahmet çok sevinirim :)
sabah: 2-3 yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 dilim kaþar peynir zeytin ývýr zývýr yarým kepek ekmeði
spordan önce lapa makarna yada pilav + tavuk göðsü yada ton balýðý
Antremaný yapýp protein tozunu içiyorum sonra 30 35 dk yürüyorum
Biraz vakit geçtikten sonra yine makarna pilav yada tavuk ton balýðý yapýyorum
Akþam ne yediðim pek belli olmuor sadece protein almaya özen gösteriyorum uyumadn öncede unutmazsam süt içiyorum
Abi yazýlarýný okuyorunda biþey danýþmak istiyorum :) Yediklerimi yazsam bi düzenleme yapabilirmisin :) doðrulrý yanlýþlarý eksikleri fazlalarý yazarsan sana zahmet çok sevinirim :)
sabah: 2-3 yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 dilim kaþar peynir zeytin ývýr zývýr yarým kepek ekmeði
spordan önce lapa makarna yada pilav + tavuk göðsü yada ton balýðý
Antremaný yapýp protein tozunu içiyorum sonra 30 35 dk yürüyorum
Biraz vakit geçtikten sonra yine makarna pilav yada tavuk ton balýðý yapýyorum
Akþam ne yediðim pek belli olmuor sadece protein almaya özen gösteriyorum uyumadn öncede unutmazsam süt içiyorum
tabiki elimden geldiðince destek olmaya çalýþýrým, önce boy ve kilo durumun, vücüt yað endeksin(% olarak deðil dýþ görünüþte mesela yað sorunun var mý?) kolay kilo alan yað yapan bir metabolizman var mý gibi ve ne kadar süredir çalýþýyorsun, hedefin nedir kýsaca yazar mýsýn?
genel beslenme önerisi olarak benim yaptýklarým full proteinli beslenme(zaten yazmýþtým karbonhidratý istemesek de alýyoruz) sadece antreman öncesi enerji vermesi açýsýndan 50-55dk önce full karbonhidrat ki ben makarna yada pilav yerdim(lapanýn tadýný sevmiyorum :) 10-15dk önce de 3-5gr arasý aminoasit.( ozmana amino 3001 yada 2001 kullanýyordum) ve Calcium Sandoz C vitamini için B vitamini için de Bemix olmasý lazým adýný unuttum eczaneden rahatça labilirsiniz 500mg B vitamini komplexi, pembe ilaçdý hem ucuz hem etkilidir böylece kendi BCAA mý oluþturuyordum :)
antreman sonrasý yenilenme ve kas yapýmý için full protein + 7-8gr aminoasit :)
özetle: enerji için antreman öncesi karbo, yenilenme ve kas yapýmý için antreman sonrasý full protein ve uyku, bunun dýþýnda o yýllarda öðrenci olduðumdan bütün gün evde oturup yemek yiyip miskin miskin uyuyordum :)
not: þimdi sorabilirsiniz madem antreman öncesi karbo diyorsun ama neden az da olsa amino da alýyorsun derseniz, aðýr çalýþma sýrasýnda kaslara zarar gelmemesi yani kýsmen deanabolizan etkisi yani yýkým olmamasý için koruma amacýyla 3-5gr alýnabilir.
bu arada kardeþim antreman öncesi yaðlý olduðundan balýk yemek mideni bulandýrmýyor mu :)
koþu yada mekik yaparken sýkýntý verebilir
yazýnýn ikinci kýsmýna tamamen katýlýyorum ve imzamý atýyorum benzer görüþleri birkaç sayfa önce ben de paylaþmýþtým
yazýnýn ilk bölümü için body building midesi olan adamlarýn baþarýlý olabileceði bir spor deðildir o yüzden ben de midesizin biriydim :) kas kütlesi için 5-6 sayfa önce fotomu koymuþtum bakabilirsiniz.
Hocam biz senle beslenme konusunda anlaþamayýz o yüzden polemik yaratmamak için sen bilirsin diyeyim. Kas kütlen olarakta fotondan bahsetmemiþtim ben fotoyu görüp kas kütleni hesap edecek kadar prof biri deðilim. Gene sen bilirsin diyeyim saðlýcakla kal :)
Hocam biz senle beslenme konusunda anlaþamayýz o yüzden polemik yaratmamak için sen bilirsin diyeyim. Kas kütlen olarakta fotondan bahsetmemiþtim ben fotoyu görüp kas kütleni hesap edecek kadar prof biri deðilim. Gene sen bilirsin diyeyim saðlýcakla kal :)
estaðfurullah, bilmiþlik yapmak yada polemik çýkartmak gibi bir niyetim asla yok. Ben tecrübe ettiklerim doðrultusunda genç arkadaþlara yardýmcý olmak için yazýyorum, hiç bir maddi/manevi beklentim de yok ne ürün satarým ne spor salonum var, bakmayýn yazmaya da hiç vaktim yok ama bugün grip olduðumdan evde dinleniyorum da vakit buldum.
Yazdýklarým %100 doðrudur diyemem, birçok þey zamanla deðiþiyor yanýlma payým vardýr
ama yazdýklarým; daha önce araþtýrýlýp, okuyup, öðrenilip, derece yapmýþ sporcular ile birlikte uygulanarak %100 tecrübe edilmiþtir bunu söyleyebilirim.
tabiki elimden geldiðince destek olmaya çalýþýrým, önce boy ve kilo durumun, vücüt yað endeksin(% olarak deðil dýþ görünüþte mesela yað sorunun var mý?) kolay kilo alan yað yapan bir metabolizman var mý gibi ve ne kadar süredir çalýþýyorsun, hedefin nedir kýsaca yazar mýsýn?
genel beslenme önerisi olarak benim yaptýklarým full proteinli beslenme(zaten yazmýþtým karbonhidratý istemesek de alýyoruz) sadece antreman öncesi enerji vermesi açýsýndan 50-55dk önce full karbonhidrat ki ben makarna yada pilav yerdim(lapanýn tadýný sevmiyorum :) 10-15dk önce de 3-5gr arasý aminoasit.( ozmana amino 3001 yada 2001 kullanýyordum) ve Calcium Sandoz C vitamini için B vitamini için de Bemix olmasý lazým adýný unuttum eczaneden rahatça labilirsiniz 500mg B vitamini komplexi, pembe ilaçdý hem ucuz hem etkilidir böylece kendi BCAA mý oluþturuyordum :)
antreman sonrasý yenilenme ve kas yapýmý için full protein + 7-8gr aminoasit :)
özetle: enerji için antreman öncesi karbo, yenilenme ve kas yapýmý için antreman sonrasý full protein ve uyku, bunun dýþýnda o yýllarda öðrenci olduðumdan bütün gün evde oturup yemek yiyip miskin miskin uyuyordum :)
not: þimdi sorabilirsiniz madem antreman öncesi karbo diyorsun ama neden az da olsa amino da alýyorsun derseniz, aðýr çalýþma sýrasýnda kaslara zarar gelmemesi yani kýsmen deanabolizan etkisi yani yýkým olmamasý için koruma amacýyla 3-5gr alýnabilir.
boy 1.77 kilo 83 þuan. Yað sorunum var göbekliðim yani :) Evet çok çabuk yaðlanýyorum býrakmadan önce 79 kiloydum ilk ay tatildi falan derken kilo almadým ama 1 ay evde yatýnca 4 kilo aldým. býrakmadan önce 6-7 ay falan yaptým. Ama büyük bi hatada yaptým hiç karbonhidrat almadan çalýþtým bilmiyodum çünkü bide hiç bacak çalýþmadým artýk çalýþýyorum :)
Býrakmadan önce sýcakken böyleydim
http://s18.postimg.org/3to0m9w15/image.jpg (http://postimage.org/)
resim yüke (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Býraktýndan sonra soðukken durum buydu. þuan ki halimin fotosu yok olsada paylaþmam kocaman göbeðim var haha :D
http://s27.postimg.org/gh5nxdq1v/IMG_20150823_102929.jpg (http://postimage.org/)
resÝm yÜkleme (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Hemen hemen beslenmem iyi gibi sadece amino asit yok bcaa hapým var ama kullanmýorm kullanmaya baþliyim onu o zaman :)
Kollar 40 42 cm civarý olsa diðer yerlerde o orantýda olsa yeter aþýrý biþey istemiyorum tabi göbeðinde gitmesini istiyorum hafifden bi six pack hiç fena olmaz :)
bu arada kardeþim antreman öncesi yaðlý olduðundan balýk yemek mideni bulandýrmýyor mu :)
koþu yada mekik yaparken sýkýntý verebilir
küçük süzgeç aldým kendime ona döküp iyice yaðýný akýtýyorum samangibi oluyor tonbalýðý :)
estaðfurullah, bilmiþlik yapmak yada polemik çýkartmak gibi bir niyetim asla yok. Ben tecrübe ettiklerim doðrultusunda genç arkadaþlara yardýmcý olmak için yazýyorum, hiç bir maddi/manevi beklentim de yok ne ürün satarým ne spor salonum var, bakmayýn yazmaya da hiç vaktim yok ama bugün grip olduðumdan evde dinleniyorum da vakit buldum.
Yazdýklarým %100 doðrudur diyemem, birçok þey zamanla deðiþiyor yanýlma payým vardýr
ama yazdýklarým; daha önce araþtýrýlýp, okuyup, öðrenilip, derece yapmýþ sporcular ile birlikte uygulanarak %100 tecrübe edilmiþtir bunu söyleyebilirim.
Normalde yazmayacaktým ama yorumuna hayran kaldým. Tartýþmalar olgunluk seviyesinde gidince bir baþka güzel oluyor. Spor da bazý konular görecelidir. Görecelidir çünkü herkes kendi vücudunu bilir. Mesela kullanýlan besinler, ek besinler, takviyeler kiþiden kiþiye göre etkisi deðiþir. Spor alt yapýsýna göre deðiþir. Psikolojik durumuna göre deðiþir. Bu yüzden biraz çekinceliyimdir. Spor programý paylaþýrým da besin programý paylaþmam mesela. Paylaþsam da ufak tefek tavsiyelerin ötesine geçmez. Mesela milyarlarca dolar dönen supplement piyasasýnda masum gösterilen supplementlerin o kadar da masum olmadýðýna inanýrým. Çok yemek yemenin de vücut geliþtirmede etkisini bilirim de ayný ürünlerden onlarca veya kilolarca yemenin saðlýklý olduðunu düþünmem mesela. Yeni baþlayan çocuklara þu supplementleri kullanmazsan geliþemezsin diyen zihniyetleri, Yeter ki vücudum büyüsün gerisi hiç önemli deðil diyen gençleri görünce de çok üzülüyorum. Ýçerisinde saðlýk bulunan hiç bir konu bence basit deðildir. Günde 1 kilo et ye kesin yaparsýn düþüncesi gibi. Konunun senle ilgisi yok yazdýklarýmý fikir paylaþýmý olarak algýlarsan sevinirim.
emreaydýn
19-10-2015, 19:08
uzun zamandýr konuyu okuyorum ve sonunda spora basladým.3 hafta oldu, ögrencinin elinden geldigi kadar proteinli beslenmeye baslýyorum tavuk yumurta süt tüketiyorum fazlasýyla salondan bir program yazdýlar ama ne kadar saglýklý emin degilim. boyle dev olma gibi bir istegim yok biraz sertlesip az da hacim kazansam yeter kafasýndayým. boyum 1.86 77 kiloyum yag problemim vs yok var mý program yazabilecek onerebilecek olan? Þimdiden tesekkürler..
AliDogukan
19-10-2015, 19:12
hocam belki bilmediðimiz bir bilgi vardýr paylaþýrsan sevinirim.
Tabi ki paylaþýrým ne demek :)
Ýlk olarak beslenmemden baþlayayým.Vücut yapmak için deðil sadece kilo vermek için baþladým spora ilk olarak.
Sabah kahvaltýmý 1/4 ekmek ile fazla fazla doyacak þekilde yaptým.
Kola bira vs. içinde þeker olan herþeyden kaçtým.Kahve ve çayý þekersiz içtim.
Diðer ögünlerde ise yine yemeði bolca yedim ancak ekmek yemedim.Sulu yemeklerden ekmeksiz 2 tabak kadar yedim.Dürüm döner vesaire hazýr yiyeceklerden uzak durdum.
Çok su içtim.
Yürüyüþ programým ise þu þekildeydi.
Arkadaþlar interval yöntemini önerdiði için kendime yürüyüþ yapabileceðim rampa buldum.Yalnýz rampa baya rampa.
1 kilometre rampa çýkýyorum sonra ayný yolu inmek þeklinde bunu üç kez tekrarladým.Yani toplamda 6 kilometre,3 ü rampa.Bunun çok faydasýný gördüm,tavsiye ederim.
Genel olarak bunlarý yaparken yað deðil de kas kütlemi kaybederim diye korkularým vardý.Bel çevrem hayli yaðlýydý,þimdi bakýnca bel çevrem hatrý sayýlýr derecede inceldi.
Açlýk çekmeden zayýfladým.Geceleri acýkýrsam bir kase yoðurt ve meyve yedim.
lucky Jackal
22-10-2015, 13:20
Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak :) boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.
Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.
Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?
Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral
eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.
sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?
Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak :) boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.
Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.
Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?
Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral
beslenme programýnýz nasýl?
valla okuldan fýrsat buldukça gýdýyorum
http://i.hizliresim.com/QWQQ6Z.png (http://hizliresim.com/QWQQ6Z)
lucky Jackal
22-10-2015, 19:56
beslenme programýnýz nasýl?
92.5 dan 79 a gelene kadar protein aðýrlýklý beslendim, karbonhidrat yok denecek kadar azdý. belki bir kepekli makarna,pirinç veya pýrasa, biber dolmasý gibi sebzeler. bunun sýkýntýsý tabi kabýzlýk olarak yansýyor. bunuda doktor tavsiyesi ile kuru kayýsý,kuru incir,kuru erik gibi ek besinler ve bol su ile giderdim. ayrýca hergün mutlaka 2 bardak yeþil çay içtim hala içiyorum. Aslýnda benim yaptýðým tam bir protein diyeti idi. yað olarak tereyaðý ve zeytinyaðý. sýfýr þeker ve beyaz un. Sadece çavdar ekmeði, bol yoðurt ve süt.
Þimdi ise %50 karbonhidrat %50 protein alýyorum, antreman günleri biraz daha yoðun protein. Ama kompleks karbonhidratlarý tercih ediyorum. bu arada buðday ruþeymi tavsiye derim arkadaþlar araþtýrýn. daha önce konusu geçti mi bilmiyorum. hazýr bahsetmiþken linkte atayým Bu (http://hayat.sozcu.com.tr/bugday-ruseymi-16966/)
Aslýna Spora Gittiðim 1 günümü yazayým
Sabah
3 yumurta (2 beyaz 1 tam)
Çavdar ekmeðinde beyaz peynirli tost veya çavdar ekmeði arasý fýstýk ezmesi
Bir Kutu Light Süt+bir çorba kaþýðý buðday ruþeymi katýyorum
Ara Öðün
Yeþil Çay
Çið Badem,antep fýstýðý veya fýndýk
Öðlen
Bulgur Pilavý/Makarna
Et,Balýk,Tavuk (herhangi birisi) þirket menüsü haftalýk açýklanýyor takip ediyorum,spor günüme bunlardan biri denk gelmezse evden ton balýðý götürüyorum. sevdiðim bir sebze varsa onuda yiyorum.
Bir büyük kase Yoðurt
meyve
Ara Öðün
kuru kayýsý,incir/erik bol su
Yeþil Çay
Akþam
Et,Ton Balýðý(160gr z.yaðlý),tavuk yiyebildiðim kadar yiyorum ölçü yok.
Salata
Yoðurt+buðday Ruþeymi
Yatarken mutlaka büyük bardak bir süt
Spora gitmediðim günler bu kadar yoðun yemiyorum. tabi bunu her zaman hakký ile yapamýyorum. ama elimden geldiðince bozmuyorum, bazen oluyor spor günümde akþam sebze yiyorum. Genel hatlarý böyle
**2 günde 1 c vitamini,3 günde 1 multi minerali içiyorum
**Spordan 15 dk önce bcaa,spordan sonra protein tozu+5gr kreatin. off günlerde supplement almýyorum.
Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak :) boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.
Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Bu hacim kazanma döneminde antreman sistem
Þahsi görüþüm 4 ay süper set çalýþýlmaz.
valla okuldan fýrsat buldukça gýdýyorum
http://i.hizliresim.com/QWQQ6Z.png (http://hizliresim.com/QWQQ6Z)
gökan gayet iyisin valla istikrarlýsýn helal olsun. senelerdir formun bozulmadý hiç. sanýrm bu formun kariyerindeki en iyi formun. azýcýk daha göðüs ekledin mi bence gayet tadýnda olur.
eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.
sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?
Glucosamine ve msm desteði kullanabilirsin. Tabi doktora baþvurman daha öncelikli olmalý. Etkisini görmen için bir süre kullanman gerek hemen etkisini anlamazsýn. Eklemler için kesin sonuç yoktur. Yani vücut nasýl çalýþýyor bilemem ancak kesin olan bir gerçek var geçebilir de geçmeyebilir de.
92.5 dan 79 a gelene kadar protein aðýrlýklý beslendim, karbonhidrat yok denecek kadar azdý. belki bir kepekli makarna,pirinç veya pýrasa, biber dolmasý gibi sebzeler. bunun sýkýntýsý tabi kabýzlýk olarak yansýyor. bunuda doktor tavsiyesi ile kuru kayýsý,kuru incir,kuru erik gibi ek besinler ve bol su ile giderdim. ayrýca hergün mutlaka 2 bardak yeþil çay içtim hala içiyorum. Aslýnda benim yaptýðým tam bir protein diyeti idi. yað olarak tereyaðý ve zeytinyaðý. sýfýr þeker ve beyaz un. Sadece çavdar ekmeði, bol yoðurt ve süt.
Þimdi ise %50 karbonhidrat %50 protein alýyorum, antreman günleri biraz daha yoðun protein. Ama kompleks karbonhidratlarý tercih ediyorum. bu arada buðday ruþeymi tavsiye derim arkadaþlar araþtýrýn. daha önce konusu geçti mi bilmiyorum. hazýr bahsetmiþken linkte atayým Bu (http://hayat.sozcu.com.tr/bugday-ruseymi-16966/)
Aslýna Spora Gittiðim 1 günümü yazayým
Sabah
3 yumurta (2 beyaz 1 tam)
Çavdar ekmeðinde beyaz peynirli tost veya çavdar ekmeði arasý fýstýk ezmesi
Bir Kutu Light Süt+bir çorba kaþýðý buðday ruþeymi katýyorum
Ara Öðün
Yeþil Çay
Çið Badem,antep fýstýðý veya fýndýk
Öðlen
Bulgur Pilavý/Makarna
Et,Balýk,Tavuk (herhangi birisi) þirket menüsü haftalýk açýklanýyor takip ediyorum,spor günüme bunlardan biri denk gelmezse evden ton balýðý götürüyorum. sevdiðim bir sebze varsa onuda yiyorum.
Bir büyük kase Yoðurt
meyve
Ara Öðün
kuru kayýsý,incir/erik bol su
Yeþil Çay
Akþam
Et,Ton Balýðý(160gr z.yaðlý),tavuk yiyebildiðim kadar yiyorum ölçü yok.
Salata
Yoðurt+buðday Ruþeymi
Yatarken mutlaka büyük bardak bir süt
Spora gitmediðim günler bu kadar yoðun yemiyorum. tabi bunu her zaman hakký ile yapamýyorum. ama elimden geldiðince bozmuyorum, bazen oluyor spor günümde akþam sebze yiyorum. Genel hatlarý böyle
**2 günde 1 c vitamini,3 günde 1 multi minerali içiyorum
**Spordan 15 dk önce bcaa,spordan sonra protein tozu+5gr kreatin. off günlerde supplement almýyorum.
buðday ruþeymi dediðiniz acaba dükan diyetinde kullanilan yulaf kepeði gibi birþey mi?
Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak :) boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.
Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.
Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?
Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral
Öncelikle iso 100 içerisinde yeterli miktarda bcaa var neden ayrýca bcaa kullanýyorsun anlamadým?
Iso 100 yerine optimum gold whey öneririm. hem aminoasit dengesi hemde içerisinde yeterli miktarda bulunan creatine e sahip. Tat olarak ta gayet iyi.
Programýný bulk döneminde deðiþtirmene gerek yok. Beslenmeni (karbo olarak belki günlük 150-200 gr kadar arttýrabilirsin) biraz arttýrarak daha sert antrenmanlar çýkartmak iþine yarar. Daha aðýr antrenmanlar geri kalan kas bölgelerini büyütmek için iyi bir çözüm. Hareketin eksiksiz ve tam doðru þekilde yapýlmasý þartýyla.
Birde göðüs diðer bölgelere göre geride kaldýysa haftada 2 gün çalýþ. Bunu da þu þekilde deneyebilirsin mesela: 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre, 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre...
Natural ilerliyorsun kaslarýný çok zorlarsan ve büyük hasarlar açarsan iyileþme süreci uzayacaðý için yarardan çok zararýný görürsün. Eðer mümkünse yanýnda sana destek olacak birileri olsun. Kaldýramayacaðýn aðýrlýklarý deneme cesaretin olur. Bulkta tekrardan çok aðýrlýk önemlidir. Örneðin bench yapýyorsun diyelim. Son settesin ve 100kg x 8 tekrar yerine , 120kg x 4 tekrar daha iyidir :)
lucky Jackal
23-10-2015, 15:32
buðday ruþeymi dediðiniz acaba dükan diyetinde kullanilan yulaf kepeði gibi birþey mi?
Selamlar,
Buðday ruþeymi ile ilgili iki adet link koyuyorum,inceleyebilirsiniz. Yulaf kepeði ile çok alakasý yok. Ben kullandým ve memnun kaldým. hatta halk ekmeklerde ruþeymi ekmekleri bile yapýlmaya baþlandý.
BUÄžDAY RUÅžEYMÄ° VE YARARLARI | Ahmet Akyol (http://www.ahmetakyol.net/bugday-ruseymi-ve-yararlari/)
Bu (http://hayat.sozcu.com.tr/bugday-ruseymi-16966/)
Öncelikle iso 100 içerisinde yeterli miktarda bcaa var neden ayrýca bcaa kullanýyorsun anlamadým?
Iso 100 yerine optimum gold whey öneririm. hem aminoasit dengesi hemde içerisinde yeterli miktarda bulunan creatine e sahip. Tat olarak ta gayet iyi.
Programýný bulk döneminde deðiþtirmene gerek yok. Beslenmeni (karbo olarak belki günlük 150-200 gr kadar arttýrabilirsin) biraz arttýrarak daha sert antrenmanlar çýkartmak iþine yarar. Daha aðýr antrenmanlar geri kalan kas bölgelerini büyütmek için iyi bir çözüm. Hareketin eksiksiz ve tam doðru þekilde yapýlmasý þartýyla.
Birde göðüs diðer bölgelere göre geride kaldýysa haftada 2 gün çalýþ. Bunu da þu þekilde deneyebilirsin mesela: 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre, 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre...
Natural ilerliyorsun kaslarýný çok zorlarsan ve büyük hasarlar açarsan iyileþme süreci uzayacaðý için yarardan çok zararýný görürsün. Eðer mümkünse yanýnda sana destek olacak birileri olsun. Kaldýramayacaðýn aðýrlýklarý deneme cesaretin olur. Bulkta tekrardan çok aðýrlýk önemlidir. Örneðin bench yapýyorsun diyelim. Son settesin ve 100kg x 8 tekrar yerine , 120kg x 4 tekrar daha iyidir :)
Selamlar
öncelikle cevabýn için teþekkür ederim,
Bcaa konusunda, Iso içerisindeki bcaa oranýnýn yeterli gelmeyeceðini düþünerek kullanmaya baþlamýþtým. Fayda gördüðümüde düþünyorum, ama hatalý bir bilgim varsa düzeltmek isterim. Görüþünüzü araþtýracaðým.
Optimum zaten aklýmda olan bir toz,optimum kullanýrken extra kreatin e ihtiyacým olur mu? yoksa kreatin eklemeyi býrakmalý mýyým?
Spora iki arkadaþ gidiyoruz o konuda þanslýyým. Tekrar ve aðýrlýk seviyelerinide dediðiniz gibi düzenleyebilirim. Bunu deneyceðim sonucu yeniden buraya dönerim.
Selamlar,
Buðday ruþeymi ile ilgili iki adet link koyuyorum,inceleyebilirsiniz. Yulaf kepeði ile çok alakasý yok. Ben kullandým ve memnun kaldým. hatta halk ekmeklerde ruþeymi ekmekleri bile yapýlmaya baþlandý.
BUÄžDAY RUÅžEYMÄ° VE YARARLARI | Ahmet Akyol (http://www.ahmetakyol.net/bugday-ruseymi-ve-yararlari/)
Bu (http://hayat.sozcu.com.tr/bugday-ruseymi-16966/)
Selamlar
öncelikle cevabýn için teþekkür ederim,
Bcaa konusunda, Iso içerisindeki bcaa oranýnýn yeterli gelmeyeceðini düþünerek kullanmaya baþlamýþtým. Fayda gördüðümüde düþünyorum, ama hatalý bir bilgim varsa düzeltmek isterim. Görüþünüzü araþtýracaðým.
Optimum zaten aklýmda olan bir toz,optimum kullanýrken extra kreatin e ihtiyacým olur mu? yoksa kreatin eklemeyi býrakmalý mýyým?
Spora iki arkadaþ gidiyoruz o konuda þanslýyým. Tekrar ve aðýrlýk seviyelerinide dediðiniz gibi düzenleyebilirim. Bunu deneyceðim sonucu yeniden buraya dönerim.
Son kilo durumunuzu bilmiyorum ancak 5-6 gr bcaa günlük olarak gayet yeterli bir miktardýr. Iso içerisinde zaten porsiyon baþýna 5gr kadar bcaa bulunmaktaymýþ.
Optimum ile birlikte creatine kullanýmýný býrakmaný öneririm. günde 5gr creatine (porsiyon baþýna yaklaþýk 5gr vardýr) gayet yeterli bir miktardýr. Tabi bu besinlerin kalite düzeyleri tartýþýlýr. Ben proteine ihtiyacýmýn olmadýðý günlerde saf creatine kullanýyordum. Günde 5 gr ý aþmayýnca sorun yok.
Sonuçlarý bekliyorum :)
eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.
sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?
Önce doktora gidip kontrol ettirmek lazým. Bazý insanlarda eklem bölgesindeki sývý eksiliyor ve bu sorun ortaya çýkýyor. Sorun buysa sývý enjekte ederler ve sorun hallolur.
Ayrýca haftada en az bir kez kemik suyu çorbasý ve paça tüketmeni tavsiye ederim. Çok faydasýný görürsün.
Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim :) Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým :) Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm :D
http://s29.postimg.org/axufpqitj/12178017_1072635779448302_254300171_n.jpg (http://postimage.org/)
resim yülke (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
haftaya 4. ayýmý dolduruyorum..
son 1 aydýr bulking yapýyorum. 64 den 66.5 a çýktým. geliþimimden çok memnunum þimdilik. birde yumurtaya alýþabilsem :D
https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/12049219_1078506708856722_2234862083230224998_n.jp g?oh=af4ac3a7c7e3a74dcdc65c8d454b6b22&oe=56C6D62F
lucky Jackal
23-10-2015, 21:01
Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim :) Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým :) Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm :D
http://s29.postimg.org/axufpqitj/12178017_1072635779448302_254300171_n.jpg (http://postimage.org/)
resim yülke (http://postimage.org/index.php?lang=turkish) bence gayet yeterli seviyedesin, bu þekilde hacimli,daha iyi duruyor. Çok parçalamadan bu þekilde tutmaya çalýþ, vin diesel stayla :) benimde hedefim bunun bir týk üzeri hacim
mert_can 41
23-10-2015, 21:25
Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim :) Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým :) Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm :D
kollar falan tam kývamýnda olmuþ ama göüs bölgesi biraz eksik kalmýþ gibi bu arada bu zamana kadar sadece protein tozumu kullandýnýz yada baþka takviye aldýnýz mý :)
bence gayet yeterli seviyedesin, bu þekilde hacimli,daha iyi duruyor. Çok parçalamadan bu þekilde tutmaya çalýþ, vin diesel stayla :) benimde hedefim bunun bir týk üzeri hacim
özellikle o yüzden belirttim çalýþtýktan hemen sonra çektim fotolarý diye þu hali iyi ama sabah uyandýðýmda böyle olmuyor :) amacým soðukken buna yakýn bi görüntü
kollar falan tam kývamýnda olmuþ ama göüs bölgesi biraz eksik kalmýþ gibi bu arada bu zamana kadar sadece protein tozumu kullandýnýz yada baþka takviye aldýnýz mý :)
arka kollar omuz çalýþtýðým için öyle aslýnda hayvan gibi göðüs var en saðlýklý saðlam çalýþtýðým yer göðüs :) sadece protein tozu kullandým hardline bcaa da aldým ama 6-7 aydýr bitmedi bile þimdi protein tozuyla bcaa yý ayný anda sürekli kullanmayý planlýorum yaz yaklaþýrkende kreatin düþünüorm :)
silwerhooks53
23-10-2015, 22:33
oncelýkle mrb ýstanbul ýdealtepede oturuyorum aydýnoglu spor tesýsýne spora baslamayý dusuyorum 1.75 100 kýloyum gobek bolgemde yaglanma ve býrazda goguslerýmde var bený rahatsýz eden bolgeler bunlar spora baslarken basladýktan sonra yemekle ýlgýlý ve dýger konularla ýlgýlý tavsýyelerýnýz nelerdýr hap veya yag yakýcýlardan kullanmalýmýyým sýmýden sagolun kafam býraz karýsýk bu konularda
oncelýkle mrb ýstanbul ýdealtepede oturuyorum aydýnoglu spor tesýsýne spora baslamayý dusuyorum 1.75 100 kýloyum gobek bolgemde yaglanma ve býrazda goguslerýmde var bený rahatsýz eden bolgeler bunlar spora baslarken basladýktan sonra yemekle ýlgýlý ve dýger konularla ýlgýlý tavsýyelerýnýz nelerdýr hap veya yag yakýcýlardan kullanmalýmýyým sýmýden sagolun kafam býraz karýsýk bu konularda
benim 2-3 seneli halimde öyleydi 1.77 boy 99.7 yide görmüþ kilom vardý :) Tavsiyem full protein aðýrlýklý yiyip karbohidrattan uzak durman klasik olcak ama ekmek makarna pilav þeker abur cubur alkol v.s düzenlide spor yaparsan 3 ayda 80 kiloya düþersin bence
oncelýkle mrb ýstanbul ýdealtepede oturuyorum aydýnoglu spor tesýsýne spora baslamayý dusuyorum 1.75 100 kýloyum gobek bolgemde yaglanma ve býrazda goguslerýmde var bený rahatsýz eden bolgeler bunlar spora baslarken basladýktan sonra yemekle ýlgýlý ve dýger konularla ýlgýlý tavsýyelerýnýz nelerdýr hap veya yag yakýcýlardan kullanmalýmýyým sýmýden sagolun kafam býraz karýsýk bu konularda
benim 2-3 seneli halimde öyleydi 1.77 boy 99.7 yide görmüþ kilom vardý :) Tavsiyem full protein aðýrlýklý yiyip karbohidrattan uzak durman klasik olcak ama ekmek makarna pilav þeker abur cubur alkol v.s düzenlide spor yaparsan 3 ayda 80 kiloya düþersin bence
Bu yanlýþ bir tavsiye þöyle ki karbonhidrat býrakýlarak kilo verilmez.
Uygulanmasý gereken diyet evet protein aðýrlýklý olucak ama yanýnda bulgur lapasý þart eðer kilo vermek istiyorsanýz 12-13 kilo vermiþ biri olarak söylüyorum bunu :)
Diyet sabahlarý 4-5 Yumurta sadece beyazý 1 saat sonra yulaf ezmesi (su ile) + ufak boy muz bundan tam 3 saat sonra Bulgur lapasý 150 Gr ve 150 Gr haþlanmýþ tavuk 3 saat arayla 3 tekrar olucak þekilde bu bulgur lapasýný ve tavuðu yemeniz gerekiyor.Eðer gece geç yatýyorsanýz bunlardan sonra son olarak 4 tane yumurta beyazý yiyebilirsiniz.
Antreman önerisi olarak spordan 1 saat önce yemek yemiþ olmanýz lazým baþlangýç 20 dakika eliptik (Aslýnda antrenör arkadaþým daha fazla yaptýrýyor kilosu fazla olanlara fakat bence gerek yok ben sadece 20 dakika yapmýþtým) sonra makinalarýn en hafif aðýrlýðýyla omuzlarý kollarý ýsýtýn sonra vücudun her bölgesini birer kere çalýþtýrmanýz gerekiyor örneðin Göðüs press Omuz press vs gibi salondaki hocalar da yardýmcý olur bu konuda spor bittikten sonra 20 dakika daha eliptik yapýp çýkabilirsiniz kesinlikle eliptikten baþka alette kardiyo yapmayýn en faydalýsý eliptik öðünlerinizin yanýnda salata yiyebilirsinz hafif zeytinyaðlý þuan aklýma bu kadar geldi baþka soru olursa cevaplarým
Bu yanlýþ bir tavsiye þöyle ki karbonhidrat býrakýlarak kilo verilmez.
Uygulanmasý gereken diyet evet protein aðýrlýklý olucak ama yanýnda bulgur lapasý þart eðer kilo vermek istiyorsanýz 12-13 kilo vermiþ biri olarak söylüyorum bunu :)
Diyet sabahlarý 4-5 Yumurta sadece beyazý 1 saat sonra yulaf ezmesi (su ile) + ufak boy muz bundan tam 3 saat sonra Bulgur lapasý 150 Gr ve 150 Gr haþlanmýþ tavuk 3 saat arayla 3 tekrar olucak þekilde bu bulgur lapasýný ve tavuðu yemeniz gerekiyor.Eðer gece geç yatýyorsanýz bunlardan sonra son olarak 4 tane yumurta beyazý yiyebilirsiniz.
Antreman önerisi olarak spordan 1 saat önce yemek yemiþ olmanýz lazým baþlangýç 20 dakika eliptik (Aslýnda antrenör arkadaþým daha fazla yaptýrýyor kilosu fazla olanlara fakat bence gerek yok ben sadece 20 dakika yapmýþtým) sonra makinalarýn en hafif aðýrlýðýyla omuzlarý kollarý ýsýtýn sonra vücudun her bölgesini birer kere çalýþtýrmanýz gerekiyor örneðin Göðüs press Omuz press vs gibi salondaki hocalar da yardýmcý olur bu konuda spor bittikten sonra 20 dakika daha eliptik yapýp çýkabilirsiniz kesinlikle eliptikten baþka alette kardiyo yapmayýn en faydalýsý eliptik öðünlerinizin yanýnda salata yiyebilirsinz hafif zeytinyaðlý þuan aklýma bu kadar geldi baþka soru olursa cevaplarým
Not maddi açýdan sýkýntýnýz yoksa kaliteli marka bir yað yakýcý kullanmanýzý öneririm hap olarakta deðiþik haplarýn yan etki olarak göbek eritme gibi etkileri var ben tavsiye etmiyorum bunu
Bu yanlýþ bir tavsiye þöyle ki karbonhidrat býrakýlarak kilo verilmez.
Uygulanmasý gereken diyet evet protein aðýrlýklý olucak ama yanýnda bulgur lapasý þart eðer kilo vermek istiyorsanýz 12-13 kilo vermiþ biri olarak söylüyorum bunu :)
2 ayda 15 kilo vermiþ biri olarak söylüyorum kardeþim :) Hiç karbonhidrat almamak tabi olmaz benim demek istediðim sadece karbonhidrat olan þeylerden uzak durmak ki mesela mercimek çorbasýnda da var ama ondan uzak durmaya gerek yok onlarýn bir ayrýmý vardý ama unuttum adýný :) Bulgurdan yana sýkýntý yok zaten bir zararý olmaz bulgur candýr kendi bulgur pilavýmý kendim yapýyorum hatta :)
2 ayda 15 kilo vermiþ biri olarak söylüyorum kardeþim :) Hiç karbonhidrat almamak tabi olmaz benim demek istediðim sadece karbonhidrat olan þeylerden uzak durmak ki mesela mercimek çorbasýnda da var ama ondan uzak durmaya gerek yok onlarýn bir ayrýmý vardý ama unuttum adýný :) Bulgurdan yana sýkýntý yok zaten bir zararý olmaz bulgur candýr kendi bulgur pilavýmý kendim yapýyorum hatta :)
O zaman ben yanlýþ anlamýþým kusura bakmayýn karbonhidrat bar karbonhidrat var :) o ayrýmýn adýný bende unuttum ama olay faydalý karbonhidrat yani bulgur yulaf ezmesi vs birde zararlý karbonhidratlar var þeker ekmek vs gibi örneðin þekeri 1 tane elma yiyerek alýrsak zararlý deðil fakat çayýn içine 1 kaþýk þieker atarsak zararlý gibi
5 günde tam 5.5 kg verdim. Yeni bir diyet türü. Bu çok kýsa zamanda kg vermek isteyenler için uygulanabilecek bir diyet türü sadece bilginiz olsun. Gerisi baþka diyet türlerine geçiþ için saðlanabilir. Bu arada baþlanan kg 90, 5. gün sonundaki 85kg.
5 günde tam 5.5 kg verdim. Yeni bir diyet türü. Bu çok kýsa zamanda kg vermek isteyenler için uygulanabilecek bir diyet türü sadece bilginiz olsun. Gerisi baþka diyet türlerine geçiþ için saðlanabilir. Bu arada baþlanan kg 90, 5. gün sonundaki 85kg.
Hele gözün seveyim abi neymiþ bu yeni diyet türü özelden ya da buradan gönderir misin sana zahmet :)
Arkadaþlar biliyorsunuz mide küçültme ameliyatlarý çok revaçta þu ara. Bizimde 5 arkadaþýmýz bu amelyattan oldular. Bu kiþiler tam 1-1.5 ay asla yemek yiyemiyorlar. Sadece su, 2. hafta elma suyu. 3. hafta ayran ve son hafta tanecikli olmayan çorba vs. Katý yok yani. Bizim arkadaþlarýn hiçbiri ölmedi hepsi ilk ay 20 ile 28 kg arasý verdiler. Doktora sorduk hani çok saðlýksýz deðilmi gebermesin bu adamlar diye. Merak etmeyin hiçbirþey olmaz bu iþin prosedürü bu diyorlar. 2. ayýn sonunda dahi anca 1 köfte falan yiyebiliyorlar. Yani sonsuz sývý tüketebilirsiniz. Çorba, ayran, kefir vs. Þeker düzenlensin diye özellikle elma suyu ama %100 olanlardan. Sýkýþýrsanýz kaynamýþ 1 yumurta yiyin yada 2-3 kaþýk lor atýn aðzýnýza. Ben 5. günüm tam 5.5kg verdim hatta ilk 2 gün sinir küpüydüm þuan çok rahatým.
Not maddi açýdan sýkýntýnýz yoksa kaliteli marka bir yað yakýcý kullanmanýzý öneririm hap olarakta deðiþik haplarýn yan etki olarak göbek eritme gibi etkileri var ben tavsiye etmiyorum bunu
Son bir not daha aklýma gelmiþken ekleyeyim günde en az 4 litre su için çok etkisi olucak ve vucutta tutulan fazla suyu atmanýza yarayacak
silwerhooks53
24-10-2015, 12:52
cok sagolun arkadaslar ýsým geregý resepsýyonýstým duzenlý yemek ve uykuda yok yazýlýcam spora haftada býrde alkol tuketýyorum hedefým80 kýloya dusup fit bi goruntu saglamak býraz kafam karýstý ama cok sagolun spora yazýlýyým gerýsý kolay bence gelýsmelerý umarým aktarýrým olumlu olarak:D
http://i.hizliresim.com/8Qzad7.jpg (http://hizliresim.com/8Qzad7) Güncel olsun before after yapmak isterdim ama malesef baþladýðým zamanlarýn fotoðraflarý silinmiþ
Fotoðraf boyutu sýkýntýlý olmuþ ban yemesek bari
noelbaba
28-10-2015, 20:11
cok sagolun arkadaslar ýsým geregý resepsýyonýstým duzenlý yemek ve uykuda yok yazýlýcam spora haftada býrde alkol tuketýyorum hedefým80 kýloya dusup fit bi goruntu saglamak býraz kafam karýstý ama cok sagolun spora yazýlýyým gerýsý kolay bence gelýsmelerý umarým aktarýrým olumlu olarak:D
bu sporla pro sekilde ilgilenmeyeceksen uyku,duzenli beslenm,alkol falan bunlar onemli degil. Her normal vatandas bu dediklerine dikkat etmeden gorsel olarak guzel bir vucuda kavusabilir. Kardiyonu tam yap programin duzgun olsun yeterli
Gözümü karatmam dolayýsýyla haftaya fitnessa gitmeye karar verdim :) Boy 1.78 kilo 76.Biraz göbek ve kalça bölgesi yaglanma var. Önerebileceginiz beslenme veya üzerinde fazla calýþmam gereken hateketler var mý ?
Gözümü karatmam dolayýsýyla haftaya fitnessa gitmeye karar verdim :) Boy 1.78 kilo 76.Biraz göbek ve kalça bölgesi yaglanma var. Önerebileceginiz beslenme veya üzerinde fazla calýþmam gereken hateketler var mý ?
20 dakika eliptik beslenme klasik sporcu beslenmesý önceki postlar da daha detaylý býlgýler var
20 dakika eliptik beslenme klasik sporcu beslenmesý önceki postlar da daha detaylý býlgýler var
Peki þimdiden protein tozuna gecmek sýkýntý yaratýr mý.Ayrýca þeker ve abur cuburu kessem geliþmede hýzlý yol alýr mýyým?
Emrecan-R
06-11-2015, 21:59
oncelýkle mrb ýstanbul ýdealtepede oturuyorum aydýnoglu spor tesýsýne spora baslamayý dusuyorum 1.75 100 kýloyum gobek bolgemde yaglanma ve býrazda goguslerýmde var bený rahatsýz eden bolgeler bunlar spora baslarken basladýktan sonra yemekle ýlgýlý ve dýger konularla ýlgýlý tavsýyelerýnýz nelerdýr hap veya yag yakýcýlardan kullanmalýmýyým sýmýden sagolun kafam býraz karýsýk bu konularda
Sakýn aydýnogluna baslamak gibi bir hatabyaomayin ben cok pismanim
Peki þimdiden protein tozuna gecmek sýkýntý yaratýr mý.Ayrýca þeker ve abur cuburu kessem geliþmede hýzlý yol alýr mýyým?
Dostum benim hocam hep þöyle diyor protein tozuna harcayacaðýn paraya et al düzenli beslen iyi beslen.protein tozu tek baþýna hiç bir iþe yaramaz eðer çok düzenli bir beslenmenin üzerine kullanacaksan hiç bir problem yaratmaz protein tozu.Diyetin düzensiz olursa da hiç bir iþe yaramaz çikolatalý süt içip durursun :D Þeker ve abur cubur býrakmak çok zor en iyi ben bilirim her gün çikolata,çikolatalý süt,bademli çikolata vs vs vs býkmadan yiyen bir insandým þimdi hafta da bir kez cumartesi günü bir öðün tatlý yiyorum zaten býrakmazsan kilo vermen çok zorlaþýr ama önce kendini motive etmen lazým baþarýlar diliyorum sana
spor sýrasýnda tuketýlecek bcaa urunu tavsýyelerýnýz nelerdýr ? xtend dýsýnda
Boyum 180 kilom 96, yaklaþýk 35 günüm var polislik mülakatlarý için bu 35 günde 8-10 kilo verebilir miyim? Ne önerirsiniz?
doncarlo
10-11-2015, 20:33
Boyum 180 kilom 96, yaklaþýk 35 günüm var polislik mülakatlarý için bu 35 günde 8-10 kilo verebilir miyim? Ne önerirsiniz?
Verilebilir ama saðlýklý olmaz günlük kalori ihtiyacýný en aza çekip sabah ve akþam birer saat koþarsan hedefe yaklaþýrsýn.Biraz daha dozu arttýrmak istersen gün ortasýnda mekik þýnav barfiks kombinasyonu denemelisin.
ahmetgurlek
11-11-2015, 08:33
Boyum 180 kilom 96, yaklaþýk 35 günüm var polislik mülakatlarý için bu 35 günde 8-10 kilo verebilir miyim? Ne önerirsiniz?
ben çok verdim öyle 8-10 kilo sonra aynen geri aldým. geri almam da öyle 35 gün falan sürmedi.
ama illa vermen gerekiyorsa, sýfýra yakýn karbonhidrat, günde ortalama 6-7 km kardio ile verebilirsin. bir de haftada 2-3 kez saunaya gir, o da su atmana yardýmcý olacak. böylece hem sudan, hem yaðdan, hem de kastan vermiþ olacaksýn. sonra da ayný sýrayla geri alýrsýn:D
spor sýrasýnda tuketýlecek bcaa urunu tavsýyelerýnýz nelerdýr ? xtend dýsýnda
Multipower bca+ var. Fena deðildir
spor sýrasýnda tuketýlecek bcaa urunu tavsýyelerýnýz nelerdýr ? xtend dýsýnda
Pardon sanýrým intra workout arýyorsun yanlýþ oldu :) Ben antrenmanda pek birþey içmem genelde diyet zamanlarý limon yeþil çay ile idare ederim
Arkadaþlar merhaba. Boyum 1.75 eski kilom 93 þimdiki kilom 80. Yaklaþýk 1.5 ayda diyetisyen hafta sonlarý 6km lik kros ile bu kilolara geldim. Haftanýn 4 günü vücut geliþtirmeye gidiyorum diyetisyenle birlikte ama bu aralar kim görse çok inceldiðimi söylüyor çocuk gibi olmuþsun diyorlar. Ek takviye ne tavsiye edersiniz. Spor yapan arkadaþlar amino için gaspari protein için weider premium why tavsiye ediyor. Sizin önerileriniz nedir ?
Arkadaþlar yaklaþýk 4 aydýr düzenli fitness son 1 aydýr da haftada 1 kez 1 saat kick box yapýyorum.
Protein tozu ve BCA kullanýyorum , glutamin de alacaðým , baþka kullanabileceðim takviye var mýdýr çok abartmadan tabiki.
aminoasit diye bir þey duydum ama faydasý zararý nedir ?
Bu arada yað oraným %17lerde , bunu en azýndan %12-13 lere çekmek istiyorum ama diyet uygulayamýyorum iþ temposundan dolayý , yaðlanmada hep karýn bölgemde. Bu yaðdan kurtulmanýn yolu nedir l-carnitin kullansam küçülürsün diyorlar. Bol cardio tek çözüm müdür ?
carnitin kullanýrsan küçülür müymüþsün :D ya bu memleket adamý delirtir ya :D artýk gülmeye vurdum. carnitin bir iþe yaramaz. 17 yað oraný yüksek olmasada yükseðe yakýn bir oran. diyet + cardio olmazsa kilo veremez, yað yakamazsýn. iþ temposu falan inan bahane. sabah yada önceki gece yemeðini piþirir, güzel kaplara koyarsýn. yanýnda gezdirirsin arabanda vs. kýþta geldi kokmaz, bozulmaz. ben kaç sene otobüs dolmuþ spora gittim geldim, yanýmda yemeðim protein tozum :) biraz istek lazým.
supplement konusuda þu þekilde aslýnda çok iyi protein tozlarýnýn içinde bcaa, glutamin zaten var. günlük ihtiyacýn kadarý protein tozunun içinde varsa, aslýnda dýþardan almana gerek yok. eksikse dýþardan alabilirsin ama. aminoya gelince alabilirsin zararlý birþey deðil. vücutta olmayan aminoasitleri, üreitlmeyen aminoasitleri almaný saðlar.
amino asit nedir ? ne iþe yarar ? diye google da aratýrsan milyon tane açýklama bulursun, çok daha bilimsel.
carnitin kullanýrsan küçülür müymüþsün :D ya bu memleket adamý delirtir ya :D artýk gülmeye vurdum. carnitin bir iþe yaramaz. 17 yað oraný yüksek olmasada yükseðe yakýn bir oran. diyet + cardio olmazsa kilo veremez, yað yakamazsýn. iþ temposu falan inan bahane. sabah yada önceki gece yemeðini piþirir, güzel kaplara koyarsýn. yanýnda gezdirirsin arabanda vs. kýþta geldi kokmaz, bozulmaz. ben kaç sene otobüs dolmuþ spora gittim geldim, yanýmda yemeðim protein tozum :) biraz istek lazým.
supplement konusuda þu þekilde aslýnda çok iyi protein tozlarýnýn içinde bcaa, glutamin zaten var. günlük ihtiyacýn kadarý protein tozunun içinde varsa, aslýnda dýþardan almana gerek yok. eksikse dýþardan alabilirsin ama. aminoya gelince alabilirsin zararlý birþey deðil. vücutta olmayan aminoasitleri, üreitlmeyen aminoasitleri almaný saðlar.
amino asit nedir ? ne iþe yarar ? diye google da aratýrsan milyon tane açýklama bulursun, çok daha bilimsel.
cevap için teþekkür ederim. Ýnternetten araþtýrdým zaten amino asit kullanmak bana da mantýklý geldi okuduklarýmdan sonra.
Valla yemek iþi olmuyor iþte zaten spora ancak gidebiliyorum iþten çýkýp gece 11-12 yi buluyor gelmem bir de yemek yapayým falan dedim mi hayatým biter :)
sabah kalkýnca yapamaz mýsýn ? yada iþ yerinde sana yapacak birileri ? maddi durum iyiyse ki iyi diye hatýrlýyorum, en azýndan bu beslenme þeklini saðlayan firmalardan yemek sipariþi falanda olabilir. çünkü diyetine uygun davranmazsan, boþa kürek çekmiþ olursun malesef.
BurakOzdemir
19-11-2015, 11:40
cevap için teþekkür ederim. Ýnternetten araþtýrdým zaten amino asit kullanmak bana da mantýklý geldi okuduklarýmdan sonra.
Valla yemek iþi olmuyor iþte zaten spora ancak gidebiliyorum iþten çýkýp gece 11-12 yi buluyor gelmem bir de yemek yapayým falan dedim mi hayatým biter :)
amino veya protein tozunu farký kana karýþma süreleri
karýn kasý zýmbýrtýsý güzel bir diyetle olur dikkat etmen gerek
bence bulk olup devam etmelisin
Kreatin antreman oncesi mi sonrasimi kullanim gerektirir bilgisi olan dozaj , kullanim konusunda bilgi paylasabilirmi
Haftada 3 gün kafama göre evde çalýþmaya devam. 1 uzun bar 1 z bar 2 kýsa bar ve 190kg toplamda aðýrlýðým var.. spor salonlarýnda pek rahat edemiyorum hijyen sebebiyle..
103 kg geliyorum. kolum 47cm .
http://s8.postimg.org/az9h9xutx/12243448_10153727808986737_6223166139728189499_n.j pg (http://postimage.org/)
resim yükleme servisi (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
ferhatcam
19-11-2015, 20:06
bebe aspirini kullanýp faydasýný gören varmý ?
Kreatin antreman oncesi mi sonrasimi kullanim gerektirir bilgisi olan dozaj , kullanim konusunda bilgi paylasabilirmi
Ben antrenmandan sonra 5 gr protein tozuma karýþtýrýp içiyorum.off günlerde sabah uyanýr uyanmaz yine ayný þekilde protein tozumla beraber 5 gr alýyorum.
Haftada 3 gün kafama göre evde çalýþmaya devam. 1 uzun bar 1 z bar 2 kýsa bar ve 190kg toplamda aðýrlýðým var.. spor salonlarýnda pek rahat edemiyorum hijyen sebebiyle..
103 kg geliyorum. kolum 47cm .
http://s8.postimg.org/az9h9xutx/12243448_10153727808986737_6223166139728189499_n.j pg (http://postimage.org/)
resim yükleme servisi (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
abi baþladýðýnda kol kaç cmdi?
bebe aspirini kullanýp faydasýný gören varmý ?
Bebe asprini'ini kani civitmak icin kullanirlar. Daha rahat kan pompalansin diye. Arjinin'de kullanabilirsiniz tabi bebe asprin'i daha ucuz. Bazi ilaclar damarlari kalinlastirir kan basincinda sikinti olabilir. Bunun onune gecmek icin kullanilir asprin genelde.
abi baþladýðýnda kol kaç cmdi?
Bilmiyorum. 12 yaþýmdan 20 yaþýma kadar boks yaptým. hep kalýndý iþte :)
Ben antrenmandan sonra 5 gr protein tozuma karýþtýrýp içiyorum.off günlerde sabah uyanýr uyanmaz yine ayný þekilde protein tozumla beraber 5 gr alýyorum.
Yukleme evresi ilk hfta nette gunluk 20 grm civari ikinci hfta koruma evresi 5-10 gram yaziyor peki olcek olarak ne kadar tekabul bu 5 gram mesela cay kasigindan kc tane
Yükleme olayýný yapmadým ben.kullanmadan önce saðlam bir kaç kiþiden yorum aldým yükleme evresinin gereksiz olduðunu söyledi.
Aldýðýn ürünün içinde ölçek olmasý lazým,bendeki çýkan ölçek 3.4 gr yani 1.5 ölçek koyuyorum.çay kaþýðýný tam doldurduðunda yaklaþýk 5 gr geliyor.
Tesekkurler cvp icin , kullanmaya baslayali 1 hafta oldu antremandan once ve sonra 1 cay kasigi iciyorum biraz daha dinc yapiyor antremanda yorulmuyorum sanki enerjim daha fazla bakalim ne gibi degisiklikler olucak :)
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.