PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma



Sayfa : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 [24] 25

onat
30-06-2017, 11:51
Evet ama alt için bir şey bulamadım.

Alt Grup Urun Fiyatları | Full Power Gym (https://www.fullpowergym.com/kategori/alt-grup/1)

EŞOFMANALTI Urun Fiyatları | Gym Giyim (https://www.gymgiyim.com/kategori/esofmanalti/1003)

Gorilla Wear - GittiGidiyor (http://www.gittigidiyor.com/arama/?k=gorilla+wear)

Full Power Gym - GittiGidiyor (http://www.gittigidiyor.com/arama/?k=full+power+gym)

Birkaç link ekleyim. buralardan da alabilirsiniz.

By CrAzY
30-06-2017, 12:57
supplementler.com da güzel ürünler var, bakmanızı öneririm.

Onat abim selamlar :) Kısa sürede irtibatlaşalım abi soracaklarım var gene

Yiğit G.
30-06-2017, 15:04
Bugun bacak günü.. Gidecem birazdan da dışarısı 100 derece hiç gidesim yok :) Bide bacak gübü en çok terlediğim yoruldugum gün off bu sıcakta... neyse gidelim yavaştan.. Beyler birde birşey sorucam bu sıcaklarda supllement a aynen devam mıdır ? Protein falan dokunmasın ? karnitin-bcaa-protein alıyorum.

Anıl E.
30-06-2017, 15:06
2.5 kilo verdim hatta 3 1 ay oldu. Bayramda bıraktım hafiften geri almışım.

proteinli ürünler söyleyebilir misiniz ? İlaç falan kullanmak istemiyorum.

Emrecan-R
30-06-2017, 16:20
uyguna bench sephası nerden alabilirim yatarı olsun yeter

Muharrem C.80
30-06-2017, 18:20
2.5 kilo verdim hatta 3 1 ay oldu. Bayramda bıraktım hafiften geri almışım.

proteinli ürünler söyleyebilir misiniz ? İlaç falan kullanmak istemiyorum.

Mümkün mertebe yağsız yada az yağlı tüm hayvansal gıdalar bilimum bakliyat

Muharrem C.80
30-06-2017, 18:21
uyguna bench sephası nerden alabilirim yatarı olsun yeter

Sirkeci - Eminönü

Yiğit G.
30-06-2017, 18:55
2.5 kilo verdim hatta 3 1 ay oldu. Bayramda bıraktım hafiften geri almışım.

proteinli ürünler söyleyebilir misiniz ? İlaç falan kullanmak istemiyorum.

şunu inanılmaz öneririm.Peynir altı dan değil gerçek sığır etinden alınan protein

Nanox Carnilox Hydrolyzed Beef Protein Isolate 2000 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/nanox-carnilox-hydrolyzed-beef-protein-isolate-2000-gr-6169)

Suleyman
01-07-2017, 08:28
Alt Grup Urun Fiyatları | Full Power Gym (https://www.fullpowergym.com/kategori/alt-grup/1)

EŞOFMANALTI Urun Fiyatları | Gym Giyim (https://www.gymgiyim.com/kategori/esofmanalti/1003)

Gorilla Wear - GittiGidiyor (http://www.gittigidiyor.com/arama/?k=gorilla+wear)

Full Power Gym - GittiGidiyor (http://www.gittigidiyor.com/arama/?k=full+power+gym)

Birkaç link ekleyim. buralardan da alabilirsiniz.


Çok teşekkürler, inceliyorum hemen.

fatihcakin
01-07-2017, 09:52
şunu inanılmaz öneririm.Peynir altı dan değil gerçek sığır etinden alınan protein

Nanox Carnilox Hydrolyzed Beef Protein Isolate 2000 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/nanox-carnilox-hydrolyzed-beef-protein-isolate-2000-gr-6169)

Weider ve Optimum kulladım ve şuan optimum bitmek üzere, yine weider almayı düşünüyordum fakat beef proteini görünce kafam karıştı :)
Siz kullandınız mı bu ürünü ? gerçekten weiderdan vazgeçmeye değer mi ?

Yiğit G.
01-07-2017, 15:32
Weider ve Optimum kulladım ve şuan optimum bitmek üzere, yine weider almayı düşünüyordum fakat beef proteini görünce kafam karıştı :)
Siz kullandınız mı bu ürünü ? gerçekten weiderdan vazgeçmeye değer mi ?

Şimdi ben zaten kilolu oldugum için sana farkı söylemem.Ama şunu sölim

1.Gerçek et proteini oldugu için "kaliteli protein kaynagı"
2.Avrupa malı.Belçika üretici.Dandik ürün çıkmaz-çıkaramaz
3.Daha hızlı sindiriliyor daha çabuk etki ediyor
4.Bu benim için geçerli peynir süt vs bana dokundugundan weider mideme dokundu benim.Bu ise sıfır etki.Aynı et yemiş gibi oluyorsun tadıda güzel çikolatası.

Benim vucut geliştirici sağlam bir arkadaşım var eğitmen , onun gazıyla başladım zaten neyse bana yine "weider" al diye tutturmuştu.Sonra söledim kızdı bana olm niye weider almadın falan dedi , dedim nanox carnilox aldım bir bak netten cep telefonundan girdi okudu , weider ile tabloları karşılaştırdı " Oha çok iyiymiş kullandan bundan" dedi.. Bende şimdi 2. kutuma geçtim.Ben çok memnunum açıkçası. Şu yazıda dursun okursan


Et proteini, kaliteli bir kırmızı etin sağladığı kadar size ihtiyacınız olan proteini sağlayabilir. Bundan şüphe edenler olsa da gerçek budur. Hidrolizasyon süreci et proteinini amino asitlerine kadar ayrıştırır ve bu onun daha kolay sindirilmesini sağlar. Et proteini %95 ya da daha fazla oranda konsantre edilmiş saf protein içerir.

Kırmızı et mükemmel bir protein kaynağıdır. Et proteini, dana eti ya da hamburgerde bulunan yağı ve kolesterolü içermez ama yine de etin içerisindeki proteine sahiptir. Et proteini ayrıca A, C, B6, B12 vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum ve potasyum içerir.

Arizona Eyalet Üniversitesi’nde sertifikalı diyet ve beslenme eğitmeni olan Rick Hall, “Etin içerisindeki protein, antrenman yapan herkesin faydalanabileceği bir besindir” diyor. “Ette sadece protein yoktur; dokuz esansiyel amino asite ve yüksek biyolojik değere de sahiptir. Bu da yüksek oranda sindirilebilir ve tüm vücut tarafından kullanılabilir olması anlamına gelmektedir.” Araştırmalar da, antrenman sonrasında kasları onarmak için yüksek biyolojik değere sahip gıdalara yönelmeniz gerektiğini söylemektedir.

Etin beslenme ile ilgili vücuda kazandırdıkları, proteinin çok ötesindedir. Etin içerisindeki faydalı minerallerin başında antioksidan etkili selenyum, yüksek oranda sindirilebilen demir ve bağışıklık sistemini güçlendiren çinko ve en etkili vitaminlerden olan tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B6 ve B12 vitaminleri gelir.

Hall, “Bu mikrobesinlerin çoğu enerji metabolizmasına dahil olur ve vücudun karbonhidratları ve yağları enerji olarak kullanmasına yardımcı olurlar,” diye belirtmektedir. Yaklaşık 500 gr. başına 2 gr. kreatin içeren kırmızı et, daha yüksek ağırlıklar kaldırmanız için vücudunuza yeterli oranda kreatin sağlayacaktır.

Peki içerisindeki yağ miktarı? Evet, biftekte ya da hamburgerde derisiz tavuk göğsünden çok daha fazla yağ bulunur ama testosteron seviyenizi korumak için vücudunuzun biraz doymuş yağa da ihtiyacı vardır. “Etin içerisindeki doymuş yağın üçte biri stearik asittir ve bu da kandaki kolesterol seviyesi üzerinde etkili değildir”, diyor Hall. Etkili olsaydı bile, palmitik asit gibi diğer doymuş yağ asitleri ciddi kalp hasarlarına sebep olmaktadır. Bu yüzden beslenme uzmanları ve büyük baş hayvan otoriteleri bile yağsız kırmızı etler tercih edilmesi gerektiğini söylemektedir. Hall, “Et ne kadar yağsızsa, gram başına kas yapımına yardımcı proteinin oranı o kadar artmaktadır,” diyor.

Yiğit G.
04-07-2017, 00:34
Beyler şimdi şöyle bir hesap yaptım bilen dogru yanlış dürtsün beni.. günlük protein ihtiyacı kilo x 1.5-2 arası deniyor. 90 küsür kg olan ben 150 gram diye ortalama hesapladım günlük almam gereken..

Sabah kahvaltı 3 yumurta beyazı = 30 gram
idmandan sonra protein tozu= 30 gram

Şimdi buraya kadar 60 gram çıktı aşağı yukarı 100 gram daha ihtiyacım var.Hindi eti aldım 5 kg bunları günlük 500 gram ayrı poşetlerde ayırdım dipfrize koydum.Hergün 500 gram hindi eti yiyorum.100 gram da 20 gram protein var .. Yani yarım kilo hindi bana 100 gram proteini sağlıyor.. Ama şöyle birşey varmış ki vucut bir defada 30 gram dan fazla protein sentez edemiyormuş.. Bende bu hindi etini sabah haşlayıp idmandan sonra 5 ara öğünde gidip gelip agzıma atıyorum 2-3 saat aralıkla toplamda 500 gram yemiş oluyorum.. Hemde aksam yemeğim yerine geçiyor.. Aralarda da acıkırsam tam tahıllı yulaf yiyorum çerez niyetine.

Doğru bir protein alımı yapmış oluyorum diyebilirmiyiz ?

Berat
04-07-2017, 01:08
Vücut bir defada 30 gramdan fazla protein sentezleyemiyormuş kısmı tamamen doğru bilinen bir yanlış. Yapılan bir sürü araştırma var bu konuyla ilgili.

Berat
04-07-2017, 01:18
Protein Rehberi (http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html)

Bu araştırmayı inceleyebilirsiniz.

Yiğit G.
04-07-2017, 02:53
Vücut bir defada 30 gramdan fazla protein sentezleyemiyormuş kısmı tamamen doğru bilinen bir yanlış. Yapılan bir sürü araştırma var bu konuyla ilgili.

okudum teşekkürler kısmen dediğim gibi söylemiş zaten ben 5 öğün dedim oda 4 öğün 30-40 gram arası demiş. Ben o zaman 40 gram 5 öğün olarak ayarlıyayım.

Muharrem C.80
04-07-2017, 15:19
Esasen doğru bir tez anacak hiit yapan fitnesscılar, prof sporcular yahut bb lar için geçerli bu sentez olayı senin okadar sık beslenmen kilo amanla sonuçlanacaktır. Bu dediğim adamlar günde en aşağı 3 saatini salonda geçiriyor. 3 öğünde total 130-150 gr proteini alman yeterli olur. İsolate whey kullnaımınıda spor yaptığın günler dışında kullanman çok gerkli değil bildiğim kadarırla yeni başladın. Birde yumurta konusu var 3 yumurta beyazından max L boy varsaysak 15 gr protein alabilirsin.

Yiğit G.
04-07-2017, 21:55
Esasen doğru bir tez anacak hiit yapan fitnesscılar, prof sporcular yahut bb lar için geçerli bu sentez olayı senin okadar sık beslenmen kilo amanla sonuçlanacaktır. Bu dediğim adamlar günde en aşağı 3 saatini salonda geçiriyor. 3 öğünde total 130-150 gr proteini alman yeterli olur. İsolate whey kullnaımınıda spor yaptığın günler dışında kullanman çok gerkli değil bildiğim kadarırla yeni başladın. Birde yumurta konusu var 3 yumurta beyazından max L boy varsaysak 15 gr protein alabilirsin.

Hocam bende bodybuilding yapıyorum 4-5 ay oldu başlayalı , hergün gidiyorum ve 2 saat idman 40 dakka kardiyo yapıyorum.Ve ağır çalışıyorum.Zaten ileri seviye bb yapanlar çok fena yiyor benim arkadaşım günde 200 tl besine harcıyor herifin 1 günlük yemeği bir ailenin 1 aylık yemeği :D :D Whey protein kullanmıyorum Beef protein kullanıyorum ama aynı olay dediğin gibi gitmediğim zaman kullanmıyorum.E hergün gidiyorum o yüzden sorun yok bitek haftasonu pazar bazen cumartesi gitmediğim oluyor dinlenmek için o zamanlar kullanmıyorum zaten.


Sık besleniyorum ama yediğim sadece yağsız haşlanmış hindi.Ha protein kiloya döner diyorsan onu bilemicem ama fazla protein aldıgımı düşünmüyorum.Spor yapmasam bile günlünk ihtiyacım olan zaten 80 gram protein.. Ben 2 katını alıyorum ki bu çalışmama normal bence.Ha 200 gram protein alıyorum alayım diye hesaplıyorum ama kagıt üstünde bu.. Vucuda giren tahminimce 170 gram falandır ki bunun ne kadar tam sentezleniyor işe yarıyor oda ayrı muamma.. Ha bide gördüğüm kadarı ile her bünye farklı deneyip görmek lazım , kimine bu aldıgım yetmez ken kimine kilo yapabiliyor.. Belki de daha fazlasına ihtiyacım var.. Belki daha az.. Deneyip görmek lazım.Ama benim dediğim rakamlar bence extrem rakamlar değil.. 200 grama kadar bir sorun teşkil edcegini sanmıyorum.

tool
05-07-2017, 12:39
Beyler şimdi şöyle bir hesap yaptım bilen dogru yanlış dürtsün beni.. günlük protein ihtiyacı kilo x 1.5-2 arası deniyor. 90 küsür kg olan ben 150 gram diye ortalama hesapladım günlük almam gereken..

Sabah kahvaltı 3 yumurta beyazı = 30 gram
idmandan sonra protein tozu= 30 gram

Şimdi buraya kadar 60 gram çıktı aşağı yukarı 100 gram daha ihtiyacım var.Hindi eti aldım 5 kg bunları günlük 500 gram ayrı poşetlerde ayırdım dipfrize koydum.Hergün 500 gram hindi eti yiyorum.100 gram da 20 gram protein var .. Yani yarım kilo hindi bana 100 gram proteini sağlıyor.. Ama şöyle birşey varmış ki vucut bir defada 30 gram dan fazla protein sentez edemiyormuş.. Bende bu hindi etini sabah haşlayıp idmandan sonra 5 ara öğünde gidip gelip agzıma atıyorum 2-3 saat aralıkla toplamda 500 gram yemiş oluyorum.. Hemde aksam yemeğim yerine geçiyor.. Aralarda da acıkırsam tam tahıllı yulaf yiyorum çerez niyetine.

Doğru bir protein alımı yapmış oluyorum diyebilirmiyiz ?


gunluk protein hesabinda genelde yapilan bir hata var;
kilo x2 fakat 100 kilo olan biri icin 200gram seklinde degil, diyelimki 100kg olanda yag orani yuzde 30 ozaman yagsiz hacminiz yani 70 icin carpi 2 seklinde hesap yapilmasi lazim :rolleyes:

Sadık Özyer
05-07-2017, 12:43
Beyler şimdi şöyle bir hesap yaptım bilen dogru yanlış dürtsün beni.. günlük protein ihtiyacı kilo x 1.5-2 arası deniyor. 90 küsür kg olan ben 150 gram diye ortalama hesapladım günlük almam gereken..

Sabah kahvaltı 3 yumurta beyazı = 30 gram
idmandan sonra protein tozu= 30 gram

Şimdi buraya kadar 60 gram çıktı aşağı yukarı 100 gram daha ihtiyacım var.Hindi eti aldım 5 kg bunları günlük 500 gram ayrı poşetlerde ayırdım dipfrize koydum.Hergün 500 gram hindi eti yiyorum.100 gram da 20 gram protein var .. Yani yarım kilo hindi bana 100 gram proteini sağlıyor.. Ama şöyle birşey varmış ki vucut bir defada 30 gram dan fazla protein sentez edemiyormuş.. Bende bu hindi etini sabah haşlayıp idmandan sonra 5 ara öğünde gidip gelip agzıma atıyorum 2-3 saat aralıkla toplamda 500 gram yemiş oluyorum.. Hemde aksam yemeğim yerine geçiyor.. Aralarda da acıkırsam tam tahıllı yulaf yiyorum çerez niyetine.

Doğru bir protein alımı yapmış oluyorum diyebilirmiyiz ?
yok yanlışın var , 3 tane yumurtada 30 gram protein olamaz. tane başına 5-6 gramdır %10 civarında oluyor.
1.5-2 normal insan için büyümek isteyen kişiler 3 gram tüketiyor günde .

Yiğit G.
05-07-2017, 18:41
gunluk protein hesabinda genelde yapilan bir hata var;
kilo x2 fakat 100 kilo olan biri icin 200gram seklinde degil, diyelimki 100kg olanda yag orani yuzde 30 ozaman yagsiz hacminiz yani 70 icin carpi 2 seklinde hesap yapilmasi lazim :rolleyes:

yani ortalama 150 gram protein alsam gelişmek için yeterlidir değil mi.

Yiğit G.
05-07-2017, 18:45
yok yanlışın var , 3 tane yumurtada 30 gram protein olamaz. tane başına 5-6 gramdır %10 civarında oluyor.
1.5-2 normal insan için büyümek isteyen kişiler 3 gram tüketiyor günde .

ben bu bilgilere bakıp öyle sandım valla , 4 tane beyazından yemek lazım kafadan :)

https://i.hizliresim.com/4MP8oY.jpg

painkller
05-07-2017, 19:56
ben bu bilgilere bakıp öyle sandım valla , 4 tane beyazından yemek lazım kafadan :)

[IMG]https://i.hizliresim.com/4MP8oY.jpg


Marketten alıyorsanız paketin üstünde yazıyor yüzde değeri, ordan ortalama bir değer çıkarılabilirki ben 6 tane yiyorum 40 gram civarı protein varsa iyi.

excellency23
05-07-2017, 20:10
100gr i gösteriyor orda. tahminim bi yumurta 60gr falan gelir 40gr i beyaz olsa 7 tane yumurta beyazi gerekir. 50gr olsa bi yumurta 8-9 tane gerekir.

bi ogunde en fazla 30gr olayi palavra bana göre. 200gr tavugun yarisi bosa mi gidiyor simdi? et zaten yavas sindirilen bisey belki 300gr yesen 3 saat boyunca sindireceksin. ki aralikli beslenenler vucut gelistirmeciler var.

1 ay kadar önce hayvan gibi göbege sahip oldugumu farkedince diyete basladim. makarna ekmek pilavi tamamen kestim. 2 veya 3 ögün degisiyor. yag - protein - sebze. meyve yiceksem aksamlari abartmadan. ara ögün yemedim hic. göbek baya gitti. benim mantigim vucut yag yakarken mudahele etmemek. sürekli biseyler yeyince vucut tam olarak o yag yakma moduna giremiyor sürekli depolama hali. kisiden kisiye degisir tabi sekeriniz düsüktür sürekli atistirmak gerekir vs.

tool
05-07-2017, 21:34
100gr i gösteriyor orda. tahminim bi yumurta 60gr falan gelir 40gr i beyaz olsa 7 tane yumurta beyazi gerekir. 50gr olsa bi yumurta 8-9 tane gerekir.

bi ogunde en fazla 30gr olayi palavra bana göre. 200gr tavugun yarisi bosa mi gidiyor simdi? et zaten yavas sindirilen bisey belki 300gr yesen 3 saat boyunca sindireceksin. ki aralikli beslenenler vucut gelistirmeciler var.

.

protein senteziyle alakali,

Sadık Özyer
05-07-2017, 23:27
ben bu bilgilere bakıp öyle sandım valla , 4 tane beyazından yemek lazım kafadan :)

https://i.hizliresim.com/4MP8oY.jpg

100 gramlık yumurta bulursanız bana 10 karton alın.
65 gram ortalama. Sarısındada 1 gram kadar protein var :)

tool
09-07-2017, 14:53
Bir oğunde kac gram protein alınmalı? - Vucut geliştirme | Fit Yemek - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=HrV3HSmSt5A)

Sadık Özyer
09-07-2017, 17:49
2 saat 40 dakikalik antremani nasil yapiyorsunuz ben 2 bolgeyi toplam 10 hareket 45 dakikada yapiyorum . Napiyorsunuz antrenman ortasinda yemek mi yiyorsunuz anlamiyorum bu 2 3 saat antrenman yapanlari

excellency23
09-07-2017, 18:23
Bir oğunde kac gram protein alınmalı? - Vucut geliştirme | Fit Yemek - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=HrV3HSmSt5A)

30gr olayi palavra demistim. :)

100gr lara bölüp 6 ögünde yemek falan utopik isler. zamaninda bende yaptim ama ugrasilmiyor bi vakitten sonra. faydasindan cok zarari var bana göre.

Yiğit G.
10-07-2017, 23:31
30gr olayi palavra demistim. :)

100gr lara bölüp 6 ögünde yemek falan utopik isler. zamaninda bende yaptim ama ugrasilmiyor bi vakitten sonra. faydasindan cok zarari var bana göre.

işte kimi farklı diyor kimi farklı mesela yabancı kaynaklarda araştırmalara göre


that increasing the amount of protein in the meal didn't create a bigger boost in muscle synthesis. On average, subjects who ate 90 grams of protein at a meal got exactly the same benefit as subjects who ate 30 grams.



Tek öğünde 30 gram protein alan ile 90 gram protein alan aynı kas büyümesi yaşanmış.

Nutrition Diva : How Much Protein Can the Body Absorb? :: Quick and Dirty Tips ™ (http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/know-your-nutrients/how-much-protein-can-the-body-absorb)

Buda türkçe kaynak

https://i.hizliresim.com/kWX7Yr.jpg

Protein Rehberi (http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html)


Mesela başka bir kaynak

Doug Paddon-Jones, Ph.D., Professor of nutrition and metabolism at the University of Texas Medical Branch.

“Skeletal muscle protein synthesis is maximized by 25 to 35 grams of high-quality protein during a meal,”

Bunu diyen Texas universitesi profösörü.. 25 ile 35 arası max sentezlenir diyor..

How Much Protein Your Muscles Can Absorb In One Meal | Men's Health (http://www.menshealth.com/nutrition/how-much-protein-can-your-muscles-absorb)


Şimdi doğru yanlış demiyorum ikilemde kalıyorum zaten dogruyu bilsem burada sormam :D Bi yanda 70 yaşında us de profosor diğer yanda 23 yaşında badici genç :) Birkaç tane daha okudum orada da max protein değerleri verilmiş.. İnsan düşünüyor acaba insan vuducu 30 gramdan fazla protein sentezler diyenler supplement firmalarımı ? Benim proteinin arkasında öğün başına 1 cup yazıyor 25 gram protein , satıcı bana sen kafadan 2 cup iç diyor.. E yani 2 cup içmem 2 kat hızlı gelin ürün almam gerek.. Bilemedim valla.Kuzenim genetik okudu yarın bi ona sorucam bilgisi var mı ..

Yiğit G.
11-07-2017, 01:09
arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

R-13239
11-07-2017, 10:41
Fıstık yiyorum ben tuzsuz, işlenmemiş. 100g'da 26g protein içeriyor. Ara öğün olarak düşünülebilir.

excellency23
11-07-2017, 11:52
arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

peynir. özellikle az yagli olanlarda protein daha yuksek oluyor. süt lor vs. kisacasi süt ürünleri.

hondaa
11-07-2017, 12:05
2 saat 40 dakikalik antremani nasil yapiyorsunuz ben 2 bolgeyi toplam 10 hareket 45 dakikada yapiyorum . Napiyorsunuz antrenman ortasinda yemek mi yiyorsunuz anlamiyorum bu 2 3 saat antrenman yapanlari

kac set yapıyorsun bende keske oyle cıksam :) set sayıları tekrarlar fazlaysa zaman uzayabılıyr.

Yiğit G.
11-07-2017, 15:57
Fıstık yiyorum ben tuzsuz, işlenmemiş. 100g'da 26g protein içeriyor. Ara öğün olarak düşünülebilir.

bu değil mi ?

http://st3.myideasoft.com/idea/bb/55/myassets/products/464/yer-fistigi_min.jpg


Fıstık , yağsız peynir de ekleyelim listemize.Aklınza gelenleri yazın arkadaşlar iyi oluyor böyle.

M3CSL
11-07-2017, 16:38
kg yada yağsız kg x 2 bence fazla 1.5 1.7 arası idealdir gereksiz yüke strese vs girmeyin. fazla proteinde kilo aldırıyor zaten.

painkller
11-07-2017, 16:48
sarı leblebi, arada sırada kabak çekirdeği tercih edilebilir. Günlük olarak fındık/badem/ceviz tüketimi zaten oluyordur.
Ayrıca lor peyniri, makarnayla ton balığı, somon vs menüyü süsleyecektir.
özellikle yemek yemek bu aylarda çok zor oluyor benim favorim ufak bir salatayla karışık ton balıklı makarna, içine garnitürde atıyorum.

Yiğit G.
11-07-2017, 21:22
sarı leblebi, arada sırada kabak çekirdeği tercih edilebilir. Günlük olarak fındık/badem/ceviz tüketimi zaten oluyordur.
Ayrıca lor peyniri, makarnayla ton balığı, somon vs menüyü süsleyecektir.
özellikle yemek yemek bu aylarda çok zor oluyor benim favorim ufak bir salatayla karışık ton balıklı makarna, içine garnitürde atıyorum.

ya sorma dostum sabah o 4 yumurtayı yerken neler çekiyorum cidden midem bulanıyor.. Normalde pilav vs de eklicem de bu sıcakta gitmiyor.. Migros yogurt aldım , protein oranı 9 gram , içim süzme peynir aldım protein oranı 14 gram..

Sadık Özyer
12-07-2017, 21:45
kac set yapıyorsun bende keske oyle cıksam :) set sayıları tekrarlar fazlaysa zaman uzayabılıyr.

4 set her set 30 saniye suruyor surmuyor 12 tekrar 30 saniyede dinleniyorum.

dieselpower
12-07-2017, 21:59
bi kasın çok çalışması çok gelişiceği anlamına gelmiyor. idmanlardan verim almak için doğru bi antremanın yanında doğru beslenme programıda şart. setler tekrarlar ne kadar uzuyor ki 2 2.30 saatleri buluyor

ikuybu
12-07-2017, 22:17
arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

Kahvaltıda lor peyniri ve yulaf ezmesi.
Ara öğünler de tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Ton balıklı salata veya makarna.
Proteinli sütler çıkmış ara sıra da onlardan içiyorum yatmadan önce ve kahvaltıda.

Yiğit G.
13-07-2017, 01:40
Kahvaltıda lor peyniri ve yulaf ezmesi.
Ara öğünler de tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Ton balıklı salata veya makarna.
Proteinli sütler çıkmış ara sıra da onlardan içiyorum yatmadan önce ve kahvaltıda.

oww lor peyniri çok iyimiş 45 gramda 15.5 gram protein.. gördüğüm en yüksek gram/protein oranı diyebiliriz.

https://i.hizliresim.com/l73m8k.jpg

Yiğit G.
14-07-2017, 00:47
2 günde 1 pilav yapıyorum hindi göğüs ile , yapışmaması için çok az leblebi büyüklüğünde yağ koyuyorum sorun olur mu acaba ? Ya zeytinyağı kullanıyorum yada becel margarin (doymuş yağ oranı çok düşük oldugundan) , 2 günde bir yeterli olur mu birde ?

şimdi şöyle oldu

1.Protein alımı: 3 yumurta (1 veya 2 sarılı) 100 gram peynir (lor vs) , hindi füme (30-35 gram protein)

-İDMAN

2.Protein alımı: 3 saat sonra yani idmandan sonra protein tozu (40 gram p.)

3.Protein alımı: Haşlanmış hindi göğüs ekmeksiz tuzsuz ve 2 günde 1 yanında pilav (30-40 gram p.)

4.Protein alımı: 350 gram diet yoğurt (30-35 gram p.)

Ara öğünlerde kavrulmamış taze tuzsuz yer fıstığı (10 gram p.)

Tabi bu idman günlerinin programı , pazartesi - salı - çarş - perş - cuma 5 gün gidiyorum. Cumartesi pazar off.. O günlerde kırmızı et yiyorum , bazen bir hamburger vs mokunu çıkarmadan :) Umarım iyi olur çünkü 4-5 aydır yapıyor inanın hiç beslenmemişim şimdi anladım.Öncesine bakıyorum o kadar yogun çalışıyordum bide diet yapıyordum bi hesap yaptım günlük aldıgım protein 40-50 gram mış... E istediğim gibi gelişemedim çok üzülüyordum meğer işin kilit noktası beslenme imiş.. 10 gündür iyi besleniyorum inanın fark etti , hatta 3. 4. seti yaptıgımda yorulmaktan geberdiğim haraketlerde bile yorulmuyorum artık... Keşke bu beslenme şeklini 4 ay önce keşfetseydim neyse en azından dogru işi yapmaya başladım.

dieselpower
14-07-2017, 01:33
idman ile 2.öğün arasında mı 3 saat var yoksa 1.öğünle mi üç saat? idmandan önce karbonhidrat alımı neden yapmıyorsunuz

Yiğit G.
14-07-2017, 02:13
idman ile 2.öğün arasında mı 3 saat var yoksa 1.öğünle mi üç saat? idmandan önce karbonhidrat alımı neden yapmıyorsunuz

her protein alımı arası 3 saat.. 2. protein alımı idman bitince hemen.Öğün olarak ayırmadım kahvaltı öğlen yemeği vs diye çünkü uyandıgım saat belli olmuyor bazen aksam üstü 3- 4 gibi uyanıyorum , uyandıgım saat 1. protein alımı oluyor.

Muharrem C.80
14-07-2017, 13:16
2 saat 40 dk antremanmı olur bb de hammallık yapıyorsun. Amacın kilo vermekse uzun antreman düşük ağırlıkla yapılır ki sen tahminen bunu yapıyorsun. Gelişmekse kapasiten olan max ağırlık la çalışman gerek ki bu şekilde calışıp 3 saat antreman yapamazsın 1 saatten sonra elin ayağın titrer çekmez. Bukadar sürede Vücut katabolik reaksyona girer. En kötüsüde sakatlık riskin çok fazla kaslarında bu sürede laktik asit birikimi olur. O açığı kapatmak için antreman içi besin takviyeside yaz aylarında metabolizmayı ve böbrekleri zorlar. Bence antreman şeklini değiştir.

dieselpower
14-07-2017, 15:32
her protein alımı arası 3 saat.. 2. protein alımı idman bitince hemen.Öğün olarak ayırmadım kahvaltı öğlen yemeği vs diye çünkü uyandıgım saat belli olmuyor bazen aksam üstü 3- 4 gibi uyanıyorum , uyandıgım saat 1. protein alımı oluyor.

karbonhidrat alımınıda arttırmalısınız amacınız kilo vermek olsa bile vücudun karbonhidrat ihtiyacı var bunu proteinle kapamaya çalışmayın BENCE. yaz aylarında yaşanan su kaybınıda kapamak için tüketimi arttırmayı unutmayın..sabah kalkar kalkmaz 1 litres su yeter artar bile

Oznsrl
14-07-2017, 16:01
Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsul | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/muscletech-hydroxycut-hardcore-next-gen-110-kapsul-6918)



kullanan varmıdır yorum yapabilirse sevinirim :)

Anıl E.
14-07-2017, 16:07
Abi teker teker protein gr'larını nasıl hesaplıyorsunuz valla bravo :) .

ben öğlen spordan çıktım,1 porsiyon sivas köftesi ile bulgur pilavını gömdüm bir güzel ekmeksiz :D market yoğurdu yemiyorum ,sütü de dahil. Hakiki süt ile annem yoğurt yapıyor 1.5 hafta yetiyor bana nerdeyse. Yoğurt,yulaf,muz,kayısı vs. içine bulabildiğim kadar yararlı ve doğal meyvelerle besleniyorum.

ekmekten vazgeçtim ,ama şu tatlı olayına tam alışamadım . Gidip şerbetli ağır tatlılar yemiyorum zaten ama sütlü tatlılardan vazgeçemiyorum azalttım gerçi eskisi gibi değilim.

Anıl E.
14-07-2017, 16:10
ya sorma dostum sabah o 4 yumurtayı yerken neler çekiyorum cidden midem bulanıyor.. Normalde pilav vs de eklicem de bu sıcakta gitmiyor.. Migros yogurt aldım , protein oranı 9 gram , içim süzme peynir aldım protein oranı 14 gram..

abi eğer tercih ve elde etme şansın varsa doğal peynir ve yoğurt kullan. Süt temin edebilirsen onu yoğurt'a çevirmek zor olmuyor zaten . Güzelce araştır orjinal peynir bul.

01ayk01
14-07-2017, 23:29
Sabah 8.00

30 gr yulaf
4 yumurta beyazi , 1 sarisi
1 orta domates
1 Salatalik
15 gr yagi azaltilmis fistik ezmesi

Saat 11.00
160 gr dardanel ton light
40 gr kepekli princ
20 gr badem

Saat 14.00
100 gr kirmizi et
30 gr kepekli makarna
10 gr ceviz

Saat 17.00
120 gr hindi
40 gr bulgur
15 gr badem

Aksam 21.00 ( antreman sonrasi )
200 gr somon Baligi
30 gr bulgur
10 gr ceviz


Haftada 4 gun idman 6 gun cardio

Yani bi sekilde isteyince ayarlaniyor bu yemekler. Yanimda kap gezdiriyorm. 135 kg den 85e dusup %9 yag oranina gelmistim. Evlendim fln kg aldim. Geri donus yapiyorm yavas yavas. Herkese kolay gelsin. Yukardaki tablo ortalama 1800 kalori. 90 kg icin hesaplanmisir. Ona fore yapabilir herkes.

Scoorp
15-07-2017, 00:52
Sabah 8.00

30 gr yulaf
4 yumurta beyazi , 1 sarisi
1 orta domates
1 Salatalik
15 gr yagi azaltilmis fistik ezmesi

Saat 11.00
160 gr dardanel ton light
40 gr kepekli princ
20 gr badem

Saat 14.00
100 gr kirmizi et
30 gr kepekli makarna
10 gr ceviz

Saat 17.00
120 gr hindi
40 gr bulgur
15 gr badem

Aksam 21.00 ( antreman sonrasi )
200 gr somon Baligi
30 gr bulgur
10 gr ceviz


Haftada 4 gun idman 6 gun cardio

Yani bi sekilde isteyince ayarlaniyor bu yemekler. Yanimda kap gezdiriyorm. 135 kg den 85e dusup %9 yag oranina gelmistim. Evlendim fln kg aldim. Geri donus yapiyorm yavas yavas. Herkese kolay gelsin. Yukardaki tablo ortalama 1800 kalori. 90 kg icin hesaplanmisir. Ona fore yapabilir herkes.

Reis 85 kg %9 yag orani degildir o.
Millet 84 85 kilo %7 %8 lerde yarismaya giriyo.

300E
18-07-2017, 18:23
Merhaba abilerim kardeşlerim, fazla kilolar çoğumuzun ortak problemi, bende kendimi bildim bileli kiloluyum (7-8 yaşlarımdaki bademcik ve burun eti ameliyatından sonra kilo aldım.) Şuan 21 yaşımda 1.70 boyunda, 116.4 KG'yim, geçen sene tatilden gelince, biraz spor ve düzgün beslenme ile, 1 ayda 120 den 112 ye inmiştim, fakat yine kilo aldım, 1 senede geri 116.4 KG ye çıktım, bu gün itibariyle canıma tak etti, genç adamız ama gören 30 yaşında zannediyor :D o yüzden bunaldım ve gün itibari ile kilo vermeye başladım, ilk hedefim 100 KG, ikinci hedefim ise şimdilik 85 kilogram. :o

Bugün ilk olarak yardımcı olması amacıyla ve hoca eşliğinde spor yapmak için spor salonuna kayıt oldum, daha sonrada öğünler için, tahıl ve yulaf ağırlıklı besinler aldım. Konuda çok faydalı bilgiler var, hepsini tek tek okuyup uygulayacağım, onun haricinde konuyu biraz aktif tutarsak çok güzel olur, amacım hem sizin tecrübelerinizden yararlanmak, hemde kilo problemi olanları teşvik etmek. :)

aslanneron
18-07-2017, 19:37
110 kilo yum kış başında ekmek pirinç makarnayı keserek ve protein agırlıklı beslenmeye başlayarak 96 lara geldim 2-3 ayda ardından saldım tekrar 100leri gördüm 2 hafta önce tekrar çok sert bir diyete başladım şuan tartılmadım bu sefer tartılmayıda düşünmüyorum haftayada spora başlıyorum . Hedef 80-85 arasında kendimce bir vücut yapmak :D 27 yaşındayım 1.75 boy var 2 ay sonra sonuçları atııcam buraya :D

Sadık Özyer
20-07-2017, 14:35
app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

macfit uygulaması güzel hocam

Oznsrl
26-07-2017, 11:24
Geçen yazmıştımda forumda sorun olunca gitmiş heralde

Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsul | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/muscletech-hydroxycut-hardcore-next-gen-110-kapsul-6918)

şu üründen aldım öğlenleri yemekten 1 saat önce 1 tane içiyorum enerji veriyor hareketlendirior bide iştahımı kesiyor gün içinde akşam bile eve gittiğimde aç olduğum için değil keyfi yemek yiyorum

bi gün 2 kere içtim akşam yemekten öncede haftaya salona başlıcam dedim evde bar la falan takılırım baya farklı oldu güç verdi

herhangi bi yan etkisini görmedim sadece wc ye fazla gidiyorsunuz :D :D

Mehmetmert
08-08-2017, 02:45
app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

Evet arkadaslar önerdiğiniz bir app varmi ? Ben salona gittigimde simdi ne yapicam sirada ne var...vs sormak istemiyorum. Daha dogrusu personal trainer olmadiktan sonra cokta bir esprisi yok bence sorsanizda...

XSALGOLD UNIVERSAL LP: Fitness, Vücut Geliştirme, Egzersizler
Fitness and Bodybuilding - Exercises, Workouts on the App Store (https://appsto.re/tr/x8pNP.i)

Yukaridaki app nasildir ? Ucretide makul seviyelerde... Zamaninda 1 ay pt almistim birinden , guzelde kilo vermistim acikcasi 1 ayda sporla ve yiyerek.Simdi aylik 500 vermekte istemiyorum :D Diger birkac salon demeyimlerimde oldu o yuzden pt gibi olmuyor hicbiri...

Yukaridaki uygulamadan daha guzeli varsa önerebieceginiz ucretli-ucretsiz farketmez kullanmak isterim. Bir onceki antremanda ne yaptim , bugun ne yapmaliyim ve nasil yapmaliyim bunlari soylese yeterli.

golfcu0101
09-08-2017, 14:06
beyler kilom 88 iri kemikli 1.77 boyum nasipse haftaya spora başlıcam nerden ne şekilde başlamalıyım bana tavsiyeleriniz yada programınız varmıdır;)

Grimlord
09-08-2017, 14:11
Herkes kilo vermeye uğraşıyor ben de alamıyorum :D 1.75 boy 62 kilo, tüy siklet

dieselpower
09-08-2017, 15:21
ikiniz içinde düzenli beslenme ve spor şart.


beyler kilom 88 iri kemikli 1.77 boyum nasipse haftaya spora başlıcam nerden ne şekilde başlamalıyım bana tavsiyeleriniz yada programınız varmıdır;)

un tuz şeker kullanımını tamamen kesip su tüketimini arttırmakla başlayabilirsiniz. spor salonuna yazılamam nerdeseniz tempolu 45dk 1 saat yürüyüş bile işe yarar..

golfcu0101
09-08-2017, 22:12
ikiniz içinde düzenli beslenme ve spor şart.



un tuz şeker kullanımını tamamen kesip su tüketimini arttırmakla başlayabilirsiniz. spor salonuna yazılamam nerdeseniz tempolu 45dk 1 saat yürüyüş bile işe yarar..

Spora yazılacam salonda ilk etapta üç beyazsı kestikten sonra bi başlangıç programı önerisi varmı aceba����
Seneye yaza kadar tatlı bi vücuda ulaşabilirmiyim aceba

dieselpower
09-08-2017, 23:20
spor salonlarında çalıştığın dönem başlangıç üzerine bi programımız vardı ama şuan hepsi aklımda değil ve bi kısmı makinelerleydi. bence ilk etapta kilo verin. sonra hangi kasınızın potansiyeli daha çok hangisinin daha az onu görüp ona göre idmanınızı şekillendirebilirsiniz.

painkller
16-08-2017, 17:02
Sporcu Besinleri (http://www.sporcubesinleri.com.tr) ile alışveriş yapmayın. 21/07 tarihinde nanox carnilox sipariş etmiştim. Yok ürün geldi kargodan geri döndü denildi. Halbuki sisteme ne bir takip numarası düştü nede kargo tarafından şubeden arandım. kargo merkezinden de teyit aldım bu konuda. sonrasında ha yolladık ha yolluyoruz derken 02/08 de iade edildi ürün. Web siteleri üzerinde böyle deniliyor. Sistem arızası, 7 iş günü içinde yollanıcak sizi mağdur ettik hızlandıracağız süreci diye diye bu hafta artık telefonlar meşgule atılır oldu. Şikayet var sitesine yazdım ama buraya da not düşeyim, normal yaşantı içinde birde bu tür mağazalarla uğraşmayın. Ben ürünü başka yerde ederinde bulamadığım için bu siteyi tercih etmiştim. Sonrasında temin ettim, elimizdeki besin desteklerini bile disiplin içinde ayarlarken böyle şeylerle uğraşmak geldi-gitti-kargoda hiç hoş değil. Bakalım iade sürecide doldu. İl tüketici hakem heyetinede satış sözleşmesi ve havale dekontu ile başvuracağım müsait olunca.

kıssadan hisse ben yandım sizde yanmayın.

painkller
16-08-2017, 17:03
Sporcu Besinleri (http://www.sporcubesinleri.com.tr)

web sitesi link olarak çıkmış. Sporcu Besinleri (http://www.sporcubesinleri.com.tr)

phoenixs
16-08-2017, 18:57
Değerli Arkadaşlar iyi günler

Sizlerden tavsiye istiyorum ben aşırı kondisyonsuzum örnek vermek gerekirse havuz da git gel 1 tur atabiliyorum yarı olimpik havuzda çok yoruluyorum arkadaşlarım git gel 30-40 tur atıyor nonstop Benim için hayal 400 metre koşayım diyorum 200 metre sonra tükeniyorum yürümek zorunda kalıyorum peki nasıl kondisyon kazanabilirim ?

Bana sağlam tavsiye verecek arkadaşları dört gözle bekliyorum
Masa başı çalışıyorum boy 180 kilo 95

excellency23
16-08-2017, 19:19
Değerli Arkadaşlar iyi günler

Sizlerden tavsiye istiyorum ben aşırı kondisyonsuzum örnek vermek gerekirse havuz da git gel 1 tur atabiliyorum yarı olimpik havuzda çok yoruluyorum arkadaşlarım git gel 30-40 tur atıyor nonstop Benim için hayal 400 metre koşayım diyorum 200 metre sonra tükeniyorum yürümek zorunda kalıyorum peki nasıl kondisyon kazanabilirim ?

Bana sağlam tavsiye verecek arkadaşları dört gözle bekliyorum
Masa başı çalışıyorum boy 180 kilo 95

kendini zorlayacaksin. 1 tur atiyosan bi dahakine 2 atmaya calis. yazbasi havuza yazildim ilk baslarda bende senin gibi bi tur gitgel yaptigimda nefes nefese kaliyodum simdi 15-20dk falan durmadan yuzuyorum nefes bakimindan sikinti yok kramp giriyor sadece. zamanla o da azaliyor gerci :)

phoenixs
16-08-2017, 19:47
kendini zorlayacaksin. 1 tur atiyosan bi dahakine 2 atmaya calis. yazbasi havuza yazildim ilk baslarda bende senin gibi bi tur gitgel yaptigimda nefes nefese kaliyodum simdi 15-20dk falan durmadan yuzuyorum nefes bakimindan sikinti yok kramp giriyor sadece. zamanla o da azaliyor gerci :)

Hocam zorlamak için bir sebebim olmadığı için zorlamıyorum :-)

excellency23
16-08-2017, 20:11
Hocam zorlamak için bir sebebim olmadığı için zorlamıyorum :-)


verilebilecek en tembel cevabi verdin valla tebrik ediyorum :D. ona bakarsan yüzmek icin de sebebin yok, donup dolasip ayni yere geliyorsun o kadar efor sarfetmene gerek yok degil mi? :)


kondisyon kazanmak istiyorsan zorlayacaksin vucudunu baska caresi yok. her seferinde bi oncekinden fazla yüzmeye calis yeterli.

stlegal
17-08-2017, 10:53
akşamlara duaya çık nasıl kafalar..........

stlegal
17-08-2017, 10:54
verilebilecek en tembel cevabi verdin valla tebrik ediyorum :D. ona bakarsan yüzmek icin de sebebin yok, donup dolasip ayni yere geliyorsun o kadar efor sarfetmene gerek yok degil mi? :)


kondisyon kazanmak istiyorsan zorlayacaksin vucudunu baska caresi yok. her seferinde bi oncekinden fazla yüzmeye calis yeterli.

herif taşşak geçiyor

HPMania
17-08-2017, 21:02
Ben de sabah kahvaltisi icin yeni basladigim ve hosuma giden bir tarifi yazayim.
Her sabah 3-4 haslanmis yumurtadan bikanlar icin alternatif olabilir.

Once bir kasede 3 tam yumurtayi 2-3 yemek kasigi yulaf ezmesi ile karistiriyorum. Sonra 50 gram lor peyniri ve 50 gram light kasar peyniri rendeleyip tekrar karistiriyorum. Ardindan tuz, karabiber, az yagsiz light sut(1-2 yemek kasigi) ve bir tutam maydanoz atip tekrar karistiriyorum. Tavaya 1 tatli kasigi kadar sivi yag koyup isitip malzemeyi iyice yayip kapagi kapali bir sekilde 8-9 dakika diger tarafini da 2-3 dakika pisiriyorum. Tava ne kadar buyuk olursa o kadar iyi oluyor bence.
Yaninda 50 gram hindi fume ve pinar ya da ulkerin proteini arttirilmis sutleri var, ondan da 250 gram ictik mi nerden baksaniz 60-70 gram protein alinmis oluyor :)

Oznsrl
17-08-2017, 23:03
Sakatlıktı ameliyattı derken 20 ay sonra geri döndüm 3 haftadır gidiyorum çabuk toparlamak amaçlı 2.hafta kreatin bide protein tozuna başladım gidişat güzel hoşuma gitti :)

foto soğukken çekilmiştir :D :D

https://i.hizliresim.com/BAjyAL.jpg (https://hizliresim.com/BAjyAL)

Anıl E.
17-08-2017, 23:35
Arkadaş bir erkek soyunma odasında neden vücuduna bakarak triplere girer,hayır bi de yan gözüyle bizleri süzüyor ki beni kesiyorlar mı diye. Sen istersen ronaldo gibi vücud yap banane dümbük bize mi halleniyon .

Yandan yandan kolları şişiriyor aynadan bizi kesiyor

Ertekin
18-08-2017, 00:13
spor salonu kadar gıcığıma giden bir yer yoktur. içeri giren de bi tuhaflaşma başlıyor hal hareketlerde.

Murat Ç.
18-08-2017, 22:43
bu salondaki kasıntı tuhaf insanlar yüzünden salonda yoğun saatleri değilde sabah erken saatleri tercih ediyorum sinir katsayımın minimum seviyelerde sporumu yapıp çalışmak için :) bide bu salon seçimi semtten semte çok fark ediyormuş

excellency23
19-08-2017, 14:28
hatunlarin pek gitmedigi underground semt salonlarini tercih edin. ne kadar eski o kadar iyi. piyasa yapmaya kimse gitmez oralara sporunuza yogunlasirsiniz :D

tiMachine
11-09-2017, 22:50
Evde veya sokaklarda çalışanlar var mı? Koşu gibi doğa sporları yapanlar?

2jz
11-09-2017, 23:00
Evde veya sokaklarda çalışanlar var mı? Koşu gibi doğa sporları yapanlar?

1 yıl öncesine kadar garajda çalışıyordum. Evimin yanında parkur vardı. Yarım saat koşuyordum öncesinde.

tiMachine
12-09-2017, 00:07
1 yıl öncesine kadar garajda çalışıyordum. Evimin yanında parkur vardı. Yarım saat koşuyordum öncesinde.

Kondisyonun ne derecedeydi, sokak üzerinde kondisyonu ne kadar ileri taşıyabilirim bir fikrin var mı?

2jz
12-09-2017, 01:24
Kondisyonun ne derecedeydi, sokak üzerinde kondisyonu ne kadar ileri taşıyabilirim bir fikrin var mı?

Barfiks barı, mekik ve şınav barı, kondisyon ipi fazlasıyla işimi görüyor. 6 tanede mat koymuştum garaja.

Bundan önce 13 yıl dönem dönem boks yaptım. Oradan öğrendiklerim çok şey kattı.

TigeR
14-09-2017, 19:10
Hepsiburadada sporcu ürünlerinde sepette yüzde 20 indirim var. Protein tozu olarak hardline 3whey matrix mi optimum whey mi sizce?

VW6R
15-09-2017, 10:17
Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile 2 ayda 16 kilo verdim. Değişim mutlu edici :)
https://i.hizliresim.com/ZO16v0.jpg (https://hizliresim.com/ZO16v0)

UG-090
15-09-2017, 10:23
Hepsiburadada sporcu ürünlerinde sepette yüzde 20 indirim var. Protein tozu olarak hardline 3whey matrix mi optimum whey mi sizce?

optimum bence daha başarılı. hatta bi kreatin kombinasyonu ile daha da etkili olur. Tabi kreatini bilinçli kullanmakta fayda var

Yiğit G.
15-09-2017, 10:59
Beyler birşey sorucam protein hesaplarında veya tablolarında verilen değerler pişmiş mi pişmemiş midir ?

Mesela ben idman günleri 300-400 gram hindi pişiriyorum.İşte atıyorum hesabıma göre 400 gram hindi proteinimi karşılıyor ama 400 gram hindiyi pişirince ufalıyor 200 gram oluyor ?

veya tam tersi

Yeşil mercimekte 100 gramda bitkisel protein 27 gram.. Ama 100 gram pişirince 300 gram oluveriyor.. o zaman 30 gram pişiricez çıkan 100 gram üstünden mi bu protein ? Yoksa 300 gramı mı yiyeceğiz ?

ozan gülle
15-09-2017, 11:19
Beyler bişey sormak istiyorum 3 yıl oldu spora ara vereli 62 kilo 1.84 boyla başlamıştım 2 yılda 98 kiloyla sporu bırakmıştım takviye olarak kreatin ve protein tozu dışında bişey kullanmadım beslenmeme fazlasıyla dikkat ediyordum bu arada saç kıran oldum önce kreatini bıraktım geçmedi arkasından protein tozunu bıraktım geçti tekrar protein tozu almaya başlayınca yine saç kıran oldum bi kaç dememem sonucunda saç kıranın sebebinin protein tozu olduğunu anladım şuan klom 85 tekrardan spora başlayacağım fakat takviye almadan hem hacim kazanmak zor belkide psikolojik ama hemde motive olmak zor geliyor aynı sorunu yaşayan oldu mu aramızda yada protein tozunun saç kıran gibi yan etkisi olduğuna şahit olan

Anıl E.
15-09-2017, 12:01
Yıllardan beri bu işlerle uğraşanlar daha iyi bilir ancak ben protein tozunun sağlıklı olduğuna inanmıyorum. İçeriklerini de araştırdım,3 ay'a yaklaşacak ben spora başlayalı. Vermem gereken fazla kilolarım vardı 75 den 70 e düştüm. Kollarım 3 cm ve omuzlarım 1.5 cm genişlemiş durumda şu an . Geç olsun güç olmasın.

Acelem yok , her şeyin doğalını kullanıyorum. Protein ise mis gibi beyaz kırmızı et yiyorum . Yoğurdum,yulafım cevizim bademim her şeyim doğal.

Yarbay
15-09-2017, 12:32
Yıllardan beri bu işlerle uğraşanlar daha iyi bilir ancak ben protein tozunun sağlıklı olduğuna inanmıyorum. İçeriklerini de araştırdım,3 ay'a yaklaşacak ben spora başlayalı. Vermem gereken fazla kilolarım vardı 75 den 70 e düştüm. Kollarım 3 cm ve omuzlarım 1.5 cm genişlemiş durumda şu an . Geç olsun güç olmasın.

Acelem yok , her şeyin doğalını kullanıyorum. Protein ise mis gibi beyaz kırmızı et yiyorum . Yoğurdum,yulafım cevizim bademim her şeyim doğal.



en ama en iyisi, yıllardır hep tecrübe göstermiştirki doğada neyse o fazlası heleki işlenmişi,sentetiği vs uzun yada kısa vadede öyle yada böyle zarar.
bana yıllarca creatine/amino acidin zararı yok denildi kullandığım yıllarda yaşadığım mide ağrılarını arkadaşlar yediklerime ve strese uyarladı diyeyim.


belli süre sonra asla ama asla mide yanması çekmeyen,mide ağrısı bilmeyen ve ailemde böyle bir genetik sorunuda olmayan ben nexium 40mg almadan ve mideme müdahele etmeden yaşıyamaz oldum 1000 pişmanım.

Yiğit G.
15-09-2017, 14:58
Beyler bişey sormak istiyorum 3 yıl oldu spora ara vereli 62 kilo 1.84 boyla başlamıştım 2 yılda 98 kiloyla sporu bırakmıştım takviye olarak kreatin ve protein tozu dışında bişey kullanmadım beslenmeme fazlasıyla dikkat ediyordum bu arada saç kıran oldum önce kreatini bıraktım geçmedi arkasından protein tozunu bıraktım geçti tekrar protein tozu almaya başlayınca yine saç kıran oldum bi kaç dememem sonucunda saç kıranın sebebinin protein tozu olduğunu anladım şuan klom 85 tekrardan spora başlayacağım fakat takviye almadan hem hacim kazanmak zor belkide psikolojik ama hemde motive olmak zor geliyor aynı sorunu yaşayan oldu mu aramızda yada protein tozunun saç kıran gibi yan etkisi olduğuna şahit olan

aldıgın marka protein tozunda sorun olabilir.Peynir altı suyundan yapılan dan aldıysan belki laktozdan belki peynirinden vs bir sorun yaşadın.Et proteini denedin mi ? En doğalı et proteini.

Nanox Carnilox Hydrolyzed Beef Protein Isolate 2000 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/nanox-carnilox-hydrolyzed-beef-protein-isolate-2000-gr-6169)


Veya soya proteini var piyasada.. İzole proteinler var.. Denemen lazım..



Yıllardan beri bu işlerle uğraşanlar daha iyi bilir ancak ben protein tozunun sağlıklı olduğuna inanmıyorum. İçeriklerini de araştırdım,3 ay'a yaklaşacak ben spora başlayalı. Vermem gereken fazla kilolarım vardı 75 den 70 e düştüm. Kollarım 3 cm ve omuzlarım 1.5 cm genişlemiş durumda şu an . Geç olsun güç olmasın.

Acelem yok , her şeyin doğalını kullanıyorum. Protein ise mis gibi beyaz kırmızı et yiyorum . Yoğurdum,yulafım cevizim bademim her şeyim doğal.

Yapay herşeyin az da olsa bir etkisi olur.Benim hatunda spora başladı ben supplement kullanmam zararlı diyor.Ulan macdonalds yiyorsun , kfc yiyorsun , hamburger sosisli sucuk vs kola sigara.. Sonra gelip supplement zararlı diyince komik oluyor dedim..

Ha super antioksidan besleniyorsundur , sigarasız cigarasız alkolsuz fast foodsuz böyle budist gibi takılıyorsundur o zaman elbet uzak durabilirsin supplementlardan.. Ama 1 bardak supplement protein eminim 1 bardak koladan çok daha az zararlıdır.Tabiki iyi markalar ve vucudunu tanıyıp limitinde kullanırsan.

Tabi ne yapacağın da önemli öküz gibi şişmek kaslanmak istiyorsunsan supplement şart gibi.Yada deli gibi yiyeceksin.. Bu arada mesela whey sadece protein alma amaçlı değil hızlı emilimi var diğer protein kaynaklarına göre.Bildiğim kadarı ile en hızlı emilim whey de.. Mesela vucudunun proteine en ihtiyaç duyduğu an , böyle vucuda gireni sentezleyeyim diye beklediği an yani en yararlı zaman sporu bıraktıgın anda ki 15-20 dakkika arası.Nasıl yapacaksın yanında et taşıyıp onu hemen yemen lazım oda 2 cup whey karşılıgı yarım kiloyaya yakın et taşıman lazım :) Hemde emilimi yarı yarıya olacak whey e göre , emilim hızı yani...

Kısaca supplement ın böyle artı yanları da var.Tabi mesela bahsetmediklerimiz BCAA çok önemli antreman öncesi alınıp antreman sonrasında vucuda giren proteinin en zengin biçimde sentezlenmesini saglıyor.Ve en güzel yanı kas iyileşmisini hızlandırıyor ve ağrıları önlüyor.Gibi gibi...

Tabiki vucudunuzu tanıyıp en iyi şeyleri siz bileceksiniz.

Yiğit G.
15-09-2017, 15:03
Ek olarak da mesela ben whey protein içtiğimde mide falan kalmıyor..cidden mahvoluyorum evden çıkamıyorum. o yüzden et proteinine geçtim sorunsuz bitirdim.Ama yabancı kaynaklarda mesela sadece et proteini ile gitmeyin diyorlar.Arada soya proteini , sonra süt proteini vs geçiş yapın.... Şimdi Optimum Whey Gold denicem laktozu en az olanmış bugun aldım 400 gramlık paketten.Eğer problem yaşamassam 2 kiloluk olana geçerim.

excellency23
15-09-2017, 15:45
Ek olarak da mesela ben whey protein içtiğimde mide falan kalmıyor..cidden mahvoluyorum evden çıkamıyorum. o yüzden et proteinine geçtim sorunsuz bitirdim.Ama yabancı kaynaklarda mesela sadece et proteini ile gitmeyin diyorlar.Arada soya proteini , sonra süt proteini vs geçiş yapın.... Şimdi Optimum Whey Gold denicem laktozu en az olanmış bugun aldım 400 gramlık paketten.Eğer problem yaşamassam 2 kiloluk olana geçerim.

isolate lerde laktoz az oluyor.

Yiğit G.
15-09-2017, 17:53
isolate lerde laktoz az oluyor.

izoleler sanırım adı üstünde whey proteinin içinden şekeri vs bırakıp sadece %90 a yakın proteini izole ediliyor.Laktoz dahildir herlade emin değilim baktım onlara ama satanlarda fabrika bu konuda bilgi vermiyor diyip geçiştiriyor.Birde baya pahalı izolelerin 2 kg'ı 300 civarı... Optimumu deneyeceğim olmassa bunlara dönerim.

Kutluhan
20-09-2017, 15:00
merhaba spor yaparken nox2 kullanıyorum yanına ek olarak glutamin(spordan sonra) ve creatine (spordan önce 1+ sonra 1) önerdiler bütün konuya göz atamadım var mı bu ürünlerden kullanan yorum yapacak. spor bırakma durumunda vücut şekil bozukluğuna vs. yol açabilir gibi yorumlar okudum. benim programımda 1 gün cardio 1 gün vücut çalışıyorum 1 gün dinleniyorum vücut çalıştığım gün 4x12 olan setlerimi tam anlamıyla çıkartamıyorum ilk 3 set düzgün çıkıyor 4.set yarım yamalak kalıyor. güç bir anda bitiyor. ben vitamin vs. takviyesi alayım diye düşünürken bu ürünleri önerdi hocalarım burayada danışmadan hareket etmeyim dedim.

excellency23
20-09-2017, 15:14
merhaba spor yaparken nox2 kullanıyorum yanına ek olarak glutamin(spordan sonra) ve creatine (spordan önce 1+ sonra 1) önerdiler bütün konuya göz atamadım var mı bu ürünlerden kullanan yorum yapacak. spor bırakma durumunda vücut şekil bozukluğuna vs. yol açabilir gibi yorumlar okudum. benim programımda 1 gün cardio 1 gün vücut çalışıyorum 1 gün dinleniyorum vücut çalıştığım gün 4x12 olan setlerimi tam anlamıyla çıkartamıyorum ilk 3 set düzgün çıkıyor 4.set yarım yamalak kalıyor. güç bir anda bitiyor. ben vitamin vs. takviyesi alayım diye düşünürken bu ürünleri önerdi hocalarım burayada danışmadan hareket etmeyim dedim.

cok basit agirlik dusur. kaldiramiyosan agirlik düsürüp seti bitireceksin. gayet dogal.

Kutluhan
20-09-2017, 15:35
cok basit agirlik dusur. kaldiramiyosan agirlik düsürüp seti bitireceksin. gayet dogal.

ben tam tersini düşünüyorum. 2 set kaldırdığım kilonun üzerine çıkmam lazım benim ağırlık düşürmeye niyetim yok. o yüzden ya beslenmede sıkıntı yada vitaminde sıkıntı olduğunu düşünüyorum, uyku düzenim var min 7 saat.

PuT
20-09-2017, 15:45
Merhaba daha önce 6 aylık spor geçmişim vardı.Şimdi yeniden başlamak istiyorum iş güç derken fırsatım olucak artık.İlk ay normal sekilde ama 2 ay baslangıcında takviye almayı düşünüyorum.1.80 boyum var ve 80 kiloyum.Why Protein bca vs arkadaş tavsiyesiyle.Sizce sorun olur mu daha once kullanmamiştim hiç bunları nasıl bir yol izlemem gerekiyor.

excellency23
20-09-2017, 16:06
ben tam tersini düşünüyorum. 2 set kaldırdığım kilonun üzerine çıkmam lazım benim ağırlık düşürmeye niyetim yok. o yüzden ya beslenmede sıkıntı yada vitaminde sıkıntı olduğunu düşünüyorum, uyku düzenim var min 7 saat.

ilk 2 set maksimum agirlikta kaldiriyosun o zaman. sen creatin alsan ayni agirliklarla 4. seti cikarabileceksin belki ama ilk 2 setteki agirliklari arttirinca 4 yine cikmayacak. eger ilk 3 sette saglam giriyosan ayni agirlikla 4 ün cikmamasi normal. kaslar yoruluyor - zarar görüyor. agirliklari dusurup seti tamamlamalisin. maksat kaslari yormak. supplement e gelince creatin is yapar. hatta bana göre 1 numarali supplementtir. protein tozundan cok cok daha once gelir. faydasini 3 hafta sonra agirlik anlaminda + görsel anlamda görürsün. tek yapman gereken düzenli kullan. pre workout ve creatin gayet yeterli. ama tabi kisiden kisiye göre degisir. bazisi icer ishal yapar bazisi icer midesi bulanir vs. deneyerek en iyi hissettigini bulmalisin. mesela spordan 1 saat önce 1 litreye yakin su icmek benim performansimi cok arttirir. aromali pre workout icemem midem kaldirmaz. önemli olan spor basladiginda zinde olmak.

Kutluhan
20-09-2017, 18:48
ilk 2 set maksimum agirlikta kaldiriyosun o zaman. sen creatin alsan ayni agirliklarla 4. seti cikarabileceksin belki ama ilk 2 setteki agirliklari arttirinca 4 yine cikmayacak. eger ilk 3 sette saglam giriyosan ayni agirlikla 4 ün cikmamasi normal. kaslar yoruluyor - zarar görüyor. agirliklari dusurup seti tamamlamalisin. maksat kaslari yormak. supplement e gelince creatin is yapar. hatta bana göre 1 numarali supplementtir. protein tozundan cok cok daha once gelir. faydasini 3 hafta sonra agirlik anlaminda + görsel anlamda görürsün. tek yapman gereken düzenli kullan. pre workout ve creatin gayet yeterli. ama tabi kisiden kisiye göre degisir. bazisi icer ishal yapar bazisi icer midesi bulanir vs. deneyerek en iyi hissettigini bulmalisin. mesela spordan 1 saat önce 1 litreye yakin su icmek benim performansimi cok arttirir. aromali pre workout icemem midem kaldirmaz. önemli olan spor basladiginda zinde olmak.

Ben sizin dediğiniz gibi mecburiyetten zaten kiloları indirmek zorunda kalıyorum. Ama 5dk dinlenip yine aynı hareketi 3 set çıkartıyorum. O derece bir dengesizlik oluyor.Buda beslenme ile ilgili değildir. Vucüttaki Glutamin yüzünden kaynaklı bir olaydır dedikleri için kafa artık çorba oldu..

creatin yarından itibaren almaya başlıcam bakalım dediğiniz gibi dikkatli bir şekilde düzenli kullanmak istiyorum en az 3 ay.. sizde 1 litre su bende salona girmeden 10dk önce 1 kahve içmem lazım yoksa uykum geliyor psikolojik oldu artık.. şimdi bu creatin almaya başladığımda nox2 kullanıyorum antrenman esnasında güç ve enerji için.. glutamin fazla mı gelecektir bana?

Oznsrl
20-09-2017, 20:07
Ek olarak da mesela ben whey protein içtiğimde mide falan kalmıyor..cidden mahvoluyorum evden çıkamıyorum. o yüzden et proteinine geçtim sorunsuz bitirdim.Ama yabancı kaynaklarda mesela sadece et proteini ile gitmeyin diyorlar.Arada soya proteini , sonra süt proteini vs geçiş yapın.... Şimdi Optimum Whey Gold denicem laktozu en az olanmış bugun aldım 400 gramlık paketten.Eğer problem yaşamassam 2 kiloluk olana geçerim.

abi bende optimum gold kullanıyorum şuan ilk başlayınca hafif bi mide bulantısı yaptı ama sonradan geçti alıştım heralde
tadıda yoğun değil su gibi neredeyse içimi güzel o yüzden hardline denemiştim çok yoğundu zor içiyordum

Yiğit G.
20-09-2017, 20:59
abi bende optimum gold kullanıyorum şuan ilk başlayınca hafif bi mide bulantısı yaptı ama sonradan geçti alıştım heralde
tadıda yoğun değil su gibi neredeyse içimi güzel o yüzden hardline denemiştim çok yoğundu zor içiyordum

Benim 1 hafta oldu kullanalı süper hiçbir yan etkisi olmadı ki midem çok hassastır.Bayıldım diyebilirim.Suya karışmasıda inanılmaz 3 saniye çalkala yetiyor.450 gram paketten almıştım bitsin büyük paket alıcam... supplementlar.com da 4.5 kg 340 liraydı ama kalmamış :/ Bekliyorum yeniden gelirse diye muthiş rakam.

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 4540 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-protein-tozu-4540-gr-6080)

Anıl E.
21-09-2017, 23:09
Bana doğal protein takviyeleri önerir misiniz ? Günlük ve idman öncesi sonrası.

Ali_ZG
21-09-2017, 23:41
bu sporu 2010 ile 2012 yillari arasinda cok ciddi emek ve para harcayarak yapmistim cok da guzel sonuclar almistim. yillar gecti is guc derken unuttuk mahvoldu bunye tabi. simdi geri basladim. eylulun 1inde gainer siparisi verdim (dymatize super mass) yorumlari cok gaza getirdi. alan herkes demis yok 10 kilo aldim yok 5 kilo aldim falan. neyse bugun eylulun sonlarina yaklastik deneyimimi paylasayim dedim. eylul 6 da urun geldi bayram dolayisiyla gec kargolandi. o gunden bugune 6 kilo aldim ve ciddi hacimlendim. kilo almak isteyipte alamayan varsa oneririm. gunde 1900 kalori saglayan baska gainer bulamazsiniz. + 4 ogun yemek yerseniz temiz olarak kilo almamaniz imkansiz.

VW6R
22-09-2017, 05:26
Benim 1 hafta oldu kullanalı süper hiçbir yan etkisi olmadı ki midem çok hassastır.Bayıldım diyebilirim.Suya karışmasıda inanılmaz 3 saniye çalkala yetiyor.450 gram paketten almıştım bitsin büyük paket alıcam... supplementlar.com da 4.5 kg 340 liraydı ama kalmamış :/ Bekliyorum yeniden gelirse diye muthiş rakam.

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 4540 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-protein-tozu-4540-gr-6080)


Bende optimum gold kullanıyorum oldukça memnunum

painkller
22-09-2017, 08:19
Benim 1 hafta oldu kullanalı süper hiçbir yan etkisi olmadı ki midem çok hassastır.Bayıldım diyebilirim.Suya karışmasıda inanılmaz 3 saniye çalkala yetiyor.450 gram paketten almıştım bitsin büyük paket alıcam... supplementlar.com da 4.5 kg 340 liraydı ama kalmamış :/ Bekliyorum yeniden gelirse diye muthiş rakam.

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 4540 Gr | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-protein-tozu-4540-gr-6080)

Abi optimum hele hele nanox un yanında gayet kolay karışıyor. Servis içeriğide bcaa olarak iyi fakat sahte muhabbeti ürkütüyor beni. Yinede 2-3 kutu kullandım hangi ürünü alsam yine gold alsaydım keşke diorum.

Birde pro serisini öneririm tek serviste 60g protein var yarım ölçek bile kullanımı yeterliki son kullanma tarihine yakın iyi bir indirim görüyor çoğu firmada. Tadıda çok güzel.



Benim sorumda 2 . Kutu bcaa mdan sonra amino asit almaya karar verdim.animal 2700 aldım, Muscletech iso wheyle birlikte kullanıcam. 2 sini topladığımda 6-8 gram arası bir bcaa miktaı oluyor buda yeterli geldi bana. Yalnız bu 2700 servis başı 3 hap ve günde 2 servis öneriliyor. Kullanımı ant önce ve sonrası diyor ama ben

Kahvaltıda 1 hap,
Spordan önce 2 hap
Spor sonrası 2 hap ve
Gece yatmadan 1 hap olarak kullanmayı düşünüyorum.

Daha önce kullanan önerisi olan varmıdır, ilk komplex amino kullanımım.

excellency23
22-09-2017, 12:18
Bana doğal protein takviyeleri önerir misiniz ? Günlük ve idman öncesi sonrası.


yumurta, süt, peynir, lor. peynir ve lor alirken az yagli alirsaniz proteini daha yüksek olur. et balik tavuk. findik fistik, baklagiller. hayvansal proteinler bitkisel proteinlere göre daha kaliteli tabi. bitkisel proteinleri vucut tam alamiyor.

av sezonu acilacak yakinda balik baya ucuz olur.

kalipson
22-09-2017, 12:21
Balığa yaslanın. Doğal bi kere.

burak_2885
22-09-2017, 14:23
Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda :)

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o :)

01ayk01
22-09-2017, 14:27
Eskiden bu konuya her girişimde yeni bir bilgi okurdum. Şimdi ise ; bilgi sahibi insanlar yazmayı bırakmış durumda. Bunun sebebi de , sürekli sorulan aynı sorular. Son 5 sayfayı okusa insanlar cevaplar mevcut , ama yine yeniden aynı sorular soruluyor. Lafım kimseye değil yanlış anlama olmasın genel durum bundan ibaret.

Sadık Özyer
22-09-2017, 15:55
Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda :)

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o :)
Deneme bile ishal olursun .

free-hifi
22-09-2017, 16:12
Eskiden bu konuya her girişimde yeni bir bilgi okurdum. Şimdi ise ; bilgi sahibi insanlar yazmayı bırakmış durumda. Bunun sebebi de , sürekli sorulan aynı sorular. Son 5 sayfayı okusa insanlar cevaplar mevcut , ama yine yeniden aynı sorular soruluyor. Lafım kimseye değil yanlış anlama olmasın genel durum bundan ibaret.

1. sayfaya özet bir şey yapılabilir. soru altında cevap

OnurJDM
22-09-2017, 18:36
Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda :)

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o :)

Yulaf , yeşil elma , muz ve biraz tarçınla güzel bi karışım hazırlayabilirsin

Anıl E.
23-09-2017, 08:50
Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda :)

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o :)


Ben doğa marka yulaf kullanıyordum çok güzeldi;ama migros'a gelmiyor ne zamandır nedendir bilmem . Eti'nin yulafına geçtim.

Yerli muz alıyorum pazardan ,market muzu almıyorum :) . Yulaf+muz+badem+kayısı+elma+yoğurt

zımba gibi oluyorum ,çok tok tutuyor. Tadı da muhteşem

Oznsrl
23-09-2017, 10:54
Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda :)

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o :)

şuan denediğim bişeyi paylaşiyim hoşuna gider belki :D Sabah 3 haşlanmış yumurta beyaz peynir 2 saat sonra ara öğün olarak yulaf süt muz badem şuan yiorum hatta :) 2 saat sonra bulgur pilavıyla tavuk haşlıcam yedikten 1 saat sonra spora gidicemö antreömandan sonra 1 ölçek toz içerim sonrasını daha düşünmedim ne denk gelirse artık :D

FaBeRgE
23-09-2017, 13:29
arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya :D

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

kalipson
23-09-2017, 13:58
arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya :D

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

Pharmaton'un şişmanlattığı söyleniyor.
Ben de takipteyim bu vitamin mevzusunu...

OnurJDM
23-09-2017, 21:10
arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya :D

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

vücut geliştirmeyle ilgilenen birisi için pharmaton ve supradyn all dayin karşılaştırması vardı. Supradyn all day daha çok ön plandaydı içeriğiyle

Anıl E.
23-09-2017, 23:57
sabah kahvaltı için anneme sucuklu yumurta siparişi verdim :) arada bir böyle kaçamakları beklemek çok zevkli

eskiden sürekli yiyorduk arkadaş,

Sadık Özyer
25-09-2017, 13:07
sabah kahvaltı için anneme sucuklu yumurta siparişi verdim :) arada bir böyle kaçamakları beklemek çok zevkli

eskiden sürekli yiyorduk arkadaş, ye yaw nolcak

razzmatazz
04-10-2017, 16:59
Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra :) birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

excellency23
04-10-2017, 17:35
birak kilo almayi kilo verirsin bu diyetle. pilav bulgur makarna et yumurta bunlara abanman lazim. kibrit kutusu peynir nedir yarim kalip goturmen lazim :)

OnurJDM
04-10-2017, 21:36
Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra :) birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

tam buğday ekmeğini çıkar diyetinden kilo almaya çalışıyosun gerek yok. Kahvaltına buğday ekmeği yerine yulaf ekle 100-150 gram civarı , ara öğünündeki 2 dilim tam buğday yerine bol yeşillikli bi salata üzerine ton balığı olabilir. Öğle yemeğinde beyaz pirinç yanında 100gram (tavuk-et-balık) hangisi olursa , akşam yemeğin öğle yemeğinle aynı , antreman sonrası aynı şekilde 100gr (et-balık-tavuk) hangisi olursa beyaz pirinç yanında bol yeşillikli salata yatarken bişey tüketmene pek gerek yok şimdilik

34btr1907
04-10-2017, 22:40
Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra :) birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

bı heves guzel lıste ama 4 gun sonra bunu uygulamaya üşeniceksin,gainer al,kg ve karbonhıdrat -pro hesaplamanı yap, kilon başına tempona göre 2.5 ile 4 gram karbonhidrat ,1.5 ile 2 gr arasıda proteın alman gerek,netten arastır en yuksek hangı besınlerde buluyorlar onlara aban,gainer ilede destek ver alırsın kg spor ile beraber.yag almadan kg alayım dıyorsun sanırım ama ıdmanda sahıp oldugun kg dan da olma dıkkat et

razzmatazz
05-10-2017, 09:16
birak kilo almayi kilo verirsin bu diyetle. pilav bulgur makarna et yumurta bunlara abanman lazim. kibrit kutusu peynir nedir yarim kalip goturmen lazim :)

valla sabah kalkınca pek yiyemiyorum zaten hocam bukadarını yerken bile kusucağım geliyo daha fazlası zorlar beni öğle yemeği akşam yemeği mutlaka makarna yada bulgur pilavı oluyo yediklerim arasında



tam buğday ekmeğini çıkar diyetinden kilo almaya çalışıyosun gerek yok. Kahvaltına buğday ekmeği yerine yulaf ekle 100-150 gram civarı , ara öğünündeki 2 dilim tam buğday yerine bol yeşillikli bi salata üzerine ton balığı olabilir. Öğle yemeğinde beyaz pirinç yanında 100gram (tavuk-et-balık) hangisi olursa , akşam yemeğin öğle yemeğinle aynı , antreman sonrası aynı şekilde 100gr (et-balık-tavuk) hangisi olursa beyaz pirinç yanında bol yeşillikli salata yatarken bişey tüketmene pek gerek yok şimdilik

araştırmalarıma göre tam buğday ekmeği çavdar ekmeği vs. esmer ekmeklerin sindirimi daha yavaş olduğu için kilo aldırıyormuş o yüzden tercih etmiştim yulaf denerim ama ne şekilde yemeliyim yulafı. ton balığı tüketiyorum ama dediğiniz gibi salata ile değil ekmekle çok bi fark olurmu dediğiniz gibi yesem patlarım heralde şuanda bile çok fazla şişkinlik hissediyorum miğdemde kendimi zorlayarak yiyorum herhalde vücut sindirmekte zorlanıyo karnımı aş hissediyorum ama şişkinlik yüzünden fazla yiyemiyorum yemek sonraları maden suyu içsem bi kaybım olurmu


bı heves guzel lıste ama 4 gun sonra bunu uygulamaya üşeniceksin,gainer al,kg ve karbonhıdrat -pro hesaplamanı yap, kilon başına tempona göre 2.5 ile 4 gram karbonhidrat ,1.5 ile 2 gr arasıda proteın alman gerek,netten arastır en yuksek hangı besınlerde buluyorlar onlara aban,gainer ilede destek ver alırsın kg spor ile beraber.yag almadan kg alayım dıyorsun sanırım ama ıdmanda sahıp oldugun kg dan da olma dıkkat et

daha önce sporla birlikte gainer denedim hardline pro gainer istediğim etkiyi göstermedi weider giant mega mass 4000 nasıldır bu konuda emsallerine göre fiyatı baya yüksek dediğiniz gibi kg başına kh ve protein miktarını duydum şuanda listemde bulunan miktarda yediklerime göre günlük 436 gr karbonhidrat 154 gr protein 173 gr yağ aldığım gözüküyor kalori olarakta 3846 kalori lsitedekiler az deniyor ama hesaplandığında fazla gibi :D

excellency23
05-10-2017, 10:43
tam bugday ekmekleri evet sindirimi gec olur ama kilo aldirmaz. diyetlerde verilme sebebi sindirimi yavas olsun, insülin bi anda artmasin, insanlar hemen acikmasin vs.

vucut aliskin degil hazimsizlik var aynisini birebir yasagim kilo almak istedigim dönemde. bol bol yogurt ye. veya probiyotik al eczaneden icinde saglikli bakteriler var hazimsizliga iyi gelir. gainer a gerek yok. hele mega mass icinde seker var hic gerek yok protein tozuna 100gr toz seker kat ayni sey. parana yazik günde 2 kere büyük porsiyon makarna pilav yesen gerek kalmaz zaten. spagetti tüketim acisindan en kolayi.

razzmatazz
05-10-2017, 15:42
tam bugday ekmekleri evet sindirimi gec olur ama kilo aldirmaz. diyetlerde verilme sebebi sindirimi yavas olsun, insülin bi anda artmasin, insanlar hemen acikmasin vs.

vucut aliskin degil hazimsizlik var aynisini birebir yasagim kilo almak istedigim dönemde. bol bol yogurt ye. veya probiyotik al eczaneden icinde saglikli bakteriler var hazimsizliga iyi gelir. gainer a gerek yok. hele mega mass icinde seker var hic gerek yok protein tozuna 100gr toz seker kat ayni sey. parana yazik günde 2 kere büyük porsiyon makarna pilav yesen gerek kalmaz zaten. spagetti tüketim acisindan en kolayi.

şu yazıya istinaden böyle düşündüm hocam bodyforumtr forumundan alıntıdır bu önerilerde bulunan kişide uzun yıllardır spor hocası olan birisi yoğurt öneriniz için teşekkür ederim yemeklerde bol bol yoğurt yemeyi deniycem.

''Enerji kazanmak için kahvaltıda kullanılabilecek en uygun karbonhidrat (K.H.) kaynağı olan ekmeği (kepek, çavdar, tam buğday vs.) tercih edin. Dikkat ederseniz parantez içinde beyaz ekmek yok. Beyaz ekmek yemeyin! Ekmeğin rengi ne kadar koyu olursa, sindirimi o kadar yavaş olur. K.H. ne kadar yavaş sindiriliyorsa o kadar sağlıklı ve faydalıdır (kilo almak ya da vermek için). Ancak bir uyarıda bulunalım; ekmeğinizi güvendiğiniz yerlerden alın. Zira insan sağlığından ziyade cebini düşünen bazı kişilerin, ekmeğin rengi koyulaşsın diye boya kullanma ihtimalini unutmayın.

İki de bir yavaş sindirimden bahsediyoruz. bunun nedeninden bahsedelim. K.H. (yani yediğiniz ekmek, pilav, makarna) ne kadar yavaş sindirilirse, sindirimi sırasında açığa çıkan enerji kanınıza o kadar yavaş aktarılır. Sizin ihtiyacınız olduğu kadar, gıdım gıdım.. Eğer beyaz ekmekte olduğu gibi hızlı sindirilseydi, enerji birden kanınıza gönderilecek, ihtiyacınız kadarı tüketilecek, artanı da yağ olmak üzere en başta bel ve göbek bölgenize yollanacaktı. Ardından kendinizi yine aç hissedecektiniz, tekrar yiyecektiniz. Bu durum, zayıf olanlar için çok da önemli görünmeyebilir. Ama siz, kaliteli kütle ve sağlıklı vücut istiyorsunuz. Bunun için uyarılarımıza kulak verin.

‘Kilo almak’ ucu açık bir deyimdir. Burada kastedilen ‘kilo’ ne tür alınacaktır? Tabi ki kimse yağ olarak kilo almak istemez. "Yağlanalım, n'olacak ki? Hem tartıda daha fazla çıkarım hem de daha iri gözükürüm." şeklinde düşünüyor olabilirsiniz ki yağlanmak zor değildir.. Fakat hızlı sindirilen basit karbonhidratlı yiyecek ve içeceklerin yol açacağı yağlanma neticesinde karaciğer ve pankreasınız da yağlanacaktır. Çok genç yaşta tip2 diyabet, kalp ve damar hastalıkları, hormonal bozukluklar, uyku bozuklukları, bağışıklığın düşmesi yani hastalıklara özellikle de kansere karşı savunmasız olma, eklem ağrıları, yüksek tansiyon, erken yaşlanma, astım gibi bir çok hastalığa yakalanma riskiniz artacaktır. Kas kazanarak ağırlığınızı artırmak hem sağlıklı yaşam sürmenize imkan verir hem de sizi istediğiniz vücuda kavuşturur. Bunun için abur-cuburlardan uzak durun, besin değeri yüksek gıdaları (yukarıda bizim yemenizi tavsiye ettiklerimizi) tüketin.''

ilgili konu linki : Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vucut Geliştirme Forumu (https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mant%C4%B1%C4%9F%C4%B1-nas%C4%B1l-kilo-al%C4%B1r%C4%B1m.58793/)

excellency23
05-10-2017, 16:06
evet benim yazdiklarimin aynisini yazmis. sindirim yavas, insülinin bi anda artmasi(enerjinin kana hizlica gönderilmesi) hemen aclik hissi.


kimse burda beyaz ekmegi övmüyor, ama senin durum ekstrem. 50 kiloyum diyorsun kompleks karbonhidrat alayim saglikli yaglarla besleneyim dersen aylar yillar sürer hevesin kacar. ki haftalik 1 kilo almayi kendine hedef koymussun. bi 65 kilo falan ol ondan sonra dikkat edersin. su an yapman gereken tek sey antrenman yapip yiyebildigin kadar yemek. göbek falan cikmaz merak etme.

razzmatazz
06-10-2017, 08:35
evet benim yazdiklarimin aynisini yazmis. sindirim yavas, insülinin bi anda artmasi(enerjinin kana hizlica gönderilmesi) hemen aclik hissi.


kimse burda beyaz ekmegi övmüyor, ama senin durum ekstrem. 50 kiloyum diyorsun kompleks karbonhidrat alayim saglikli yaglarla besleneyim dersen aylar yillar sürer hevesin kacar. ki haftalik 1 kilo almayi kendine hedef koymussun. bi 65 kilo falan ol ondan sonra dikkat edersin. su an yapman gereken tek sey antrenman yapip yiyebildigin kadar yemek. göbek falan cikmaz merak etme.

valla kilo alıcam derken göbekli dayılara dönmekten çok korkuyorum :D

TigeR
26-10-2017, 18:34
Elimde optimum gold protein tozu var 190a verecem salıya kadar satılık hiç açılmamış, son kullanma tarihine 1 yıl var fatura vs hepsi duruyor arkadaşlar. Supplementlerden almıştım

Scoorp
26-10-2017, 20:12
Elimde optimum gold protein tozu var 190a verecem salıya kadar satılık hiç açılmamış, son kullanma tarihine 1 yıl var fatura vs hepsi duruyor arkadaşlar. Supplementlerden almıştım

Ozelden mesaj attim kardesim bakarsan sevinirim

01ayk01
27-10-2017, 06:55
Elimde sekersiz carnivor marka protein tozu var. sadece 1 olcek kullanildi. Agzini strec folyo ile kapattim. Son kullanim tarihine baya var. isteyene satabilirim 190 lira.

TaGo
31-10-2017, 14:21
Arkadaşlar ciddi sağlık sebepleri sebepleri ile yaklaşık 5 yıldır spor yapamıyordum. Fazla oturmaktan bu defada kan değerlerim aldı başını gitti. Trigliserit 800, şeker çok yüksek, gut hastası olup ayak eklemim şişti vs. Diyetisyene gittim ve bana 1 ayda 200 gr ancak verdirebildi kaldıki mümkün olduğunca sisteme uydum ve hatta çok alkol tüketimi varken minumuma indirdim. Sonraki aşama diyetisyenle ağız dalaşı ve 2 aydır spora başladım PT ilede çalışıyorum. Tüm kan değerlerim normale döndü, hala biraz insülin direncim mevcut oda azalmış ama.

Gelelim esas konuya arkadaşlar kg olarak 1 kg verdim ancak yağ oranım %30 dan %25 e geriledi. Tabiki görsel olarak yine ciddi değişim oluyor ama insan tartıda değişim görmeyince sıkılıo.

Esas sorum ise; ben karın bölgesi yağlarım için dışardan bir müdahale istiyorum. Bu akupunktur olur, lazer olur, ısıtma olur soğutma olur neyse artık. Çünkü vücudumun diğer yerleri oldukça ideal. Sizden tavsiye bekliyorum

Suleyman
31-10-2017, 15:05
Arkadaşlar ciddi sağlık sebepleri sebepleri ile yaklaşık 5 yıldır spor yapamıyordum. Fazla oturmaktan bu defada kan değerlerim aldı başını gitti. Trigliserit 800, şeker çok yüksek, gut hastası olup ayak eklemim şişti vs. Diyetisyene gittim ve bana 1 ayda 200 gr ancak verdirebildi kaldıki mümkün olduğunca sisteme uydum ve hatta çok alkol tüketimi varken minumuma indirdim. Sonraki aşama diyetisyenle ağız dalaşı ve 2 aydır spora başladım PT ilede çalışıyorum. Tüm kan değerlerim normale döndü, hala biraz insülin direncim mevcut oda azalmış ama.

Gelelim esas konuya arkadaşlar kg olarak 1 kg verdim ancak yağ oranım %30 dan %25 e geriledi. Tabiki görsel olarak yine ciddi değişim oluyor ama insan tartıda değişim görmeyince sıkılıo.

Esas sorum ise; ben karın bölgesi yağlarım için dışardan bir müdahale istiyorum. Bu akupunktur olur, lazer olur, ısıtma olur soğutma olur neyse artık. Çünkü vücudumun diğer yerleri oldukça ideal. Sizden tavsiye bekliyorum

Yağ oranı ölçümü yaptığınız makinelere fazla güvenmeyin, genelde doğru sonuçlar vermiyor, kas yığını adamları %30+ çıkaran cihazlar bunlar. Foto koyabilirseniz daha net yorum yapılabilir ama müdahaleden kasıt o bölgedeki yağlar ise; ben liposuction öneririm.

TaGo
31-10-2017, 15:12
TANITA markalı tartılarda yaptık. Diyetisyende MacFit de aynı tartı sistemlerini kullanıyor ve açıkcası her 2 ayrı tartıdada aynı sonuçları aldım. Mutlaka onlarında ölçüölerinde yanılma payı mevcuttur. Evdeki tartım ise sadece kg ve sıcaklık ölçüyor. Onunla tabiki sadece kg mım aynımı diye bakabiliyorum.

Foto en kısa zamanda koyacağım ama dediğim gibi İnsülin direnci sebebi ile yağlarımın tamamı simit şeklinde karın kası etrafında toplanmış şekilde. Bu sebeplede ben onları oradan uzaklaştırma derdindeyim. Liposuction sonrası yaklaşık 1 hafta ağrı sızı çekildiği ve 1 ayda spor yapılamadığını okudum birkaç yazıda. O şuan işime gelmeyebilir çünkü haftada 5 gün spor yapıyorum

Suleyman
31-10-2017, 16:23
TANITA markalı tartılarda yaptık. Diyetisyende MacFit de aynı tartı sistemlerini kullanıyor ve açıkcası her 2 ayrı tartıdada aynı sonuçları aldım. Mutlaka onlarında ölçüölerinde yanılma payı mevcuttur. Evdeki tartım ise sadece kg ve sıcaklık ölçüyor. Onunla tabiki sadece kg mım aynımı diye bakabiliyorum.

Foto en kısa zamanda koyacağım ama dediğim gibi İnsülin direnci sebebi ile yağlarımın tamamı simit şeklinde karın kası etrafında toplanmış şekilde. Bu sebeplede ben onları oradan uzaklaştırma derdindeyim. Liposuction sonrası yaklaşık 1 hafta ağrı sızı çekildiği ve 1 ayda spor yapılamadığını okudum birkaç yazıda. O şuan işime gelmeyebilir çünkü haftada 5 gün spor yapıyorum


Ağrı sızıdan ziyade 1-1.5 ay kadar korse ile durmanız gerekebilir he bir de korse takılıyken, kaşıntı çok olabiliyor ve bu rahatsız edebiliyor kişiyi. Ben olsam belli bir beslenme düzeninde ve daha farklı bir antrenman sistemiyle devam ederdim, bıçak altına kolay kolay yatılmamalı diye düşünüyorum.

PuT
07-11-2017, 11:15
Arkadaşlar merhaba.Spor yaparken kendime geliştirmek amacıyla aşağıdaki üründen baktım fakat bulamadım envanternını hiç bir yerde.Araştırmalara göre gayet başarılı değerleri varmış Scıvatıon Xtend BCAA olarak geçiyor.Bunun muadili olarak WEIDER Premium Whey Protein 2300 gr araştırmalarım sonucu ulaştım.Daha yeni spor yapıyorum ama ve almışken değerleri yüksek olan bişey olsun istiyorum yani 40 50tl bakmıyorum.Sizin önerebilceğiniz yada WEIDER de iş görür gibisinden bir yorum yapabilirmiyiz?

78nakres
08-11-2017, 10:10
bahsettiğiniz sıkıntı askere gitmeden önce bendede vardı sürekli oturmaktan ve alkolden bel bölgesi odun gibiydi 70 günde focada bişiyim kalmadı ki öncesinde sürekli spor salonlarındaydım.
yani bayılana kadar hart spor olunca gidiyor :)

twin
08-11-2017, 10:22
online personal trainer hakkında neler düşünüyorsunuz denenmeli mi

Suleyman
08-11-2017, 17:35
online personal trainer hakkında neler düşünüyorsunuz denenmeli mi

Eğer uygularım dersen ( beslenme ve antrenman programlarını) gayet yerinde ama yok uygulayamam dersen hiç gerek yok. Öneri istersen yazabilirim ilgili kişiyi, ondan alırsın, memnun da kalırsın.

Ahmet Saraçoğlu
19-11-2017, 11:23
iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

OnurJDM
19-11-2017, 11:27
iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

vücudunuzun günlük karbonhidrat ve protein ihtiyacını tamamlayarak zayıflamanızı öneririm aksi halde verdiğiniz kilolar yağ değil kastanda gidicektir buda sağlığınız açısından oldukça sıkıntılı bi durum

GÖKTÜRK
20-11-2017, 15:13
iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

Bu kadar kısa sürede verilen bu kilonun sebebi vücüdunuzun kas kütlesinden vermiş olmanız , 100 kiloya sahip bir insan olarak kas kütlesini kaybetmemek adına günde kilonuz başına 1 gr protein almalısınız yani 100 gr , bunun altında tüketim yaptığınızda vücut önce kas kütlesine saldıracaktır.

wolrath
20-11-2017, 17:21
iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

benzer sekılde cok dusuk kalorı alarak (sadece corba meyve gıbı gunluk 500kcal asmayacak sekılde) 2.5 ay gıbı kısa surede 26kılo verdım

evet sonuc guzel oldu allaha sukurler olsun, 106dan 80e ınmıstım o zaman ve uzerınden 7 8 sene gecmesıne ragmen hala 83um

fakat arkadasların uyarıları dogru. bu sekılde verılen kılo kastan da goturuyor. 106 kılo ıken 10 barfıks cekebılıyorken dıyet sonrası 1 tane cekemıyordum. tekrar spora baslayarak hem guzel bır gorunume kavustum hem de saglıklı bır vucuda sahıp oldum. en dogrusu degıl belkı de ama 1-2 ay gıbı kısa sure denenebılır. yemekten kesmeden bu ısler olmuyor maalesef. cok cok prof yaklasmak lazım olaya o .otte ben de yoktu acıkcası

CenkB
21-11-2017, 09:59
iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

Sanki çok sert olmuş. Şöyle bir bakınca çok cezbedici ama günde 200-300 kalori çok az. Mantık şudur bence. Biz zaten çok yediğimiz için böyleyiz. :D Günlük yemeğimizin 3te1ini yiyip, spor yapılırsa daha sağlıklı olur diye düşünüyorum.
Ben o kadar az yiyerek ayakta kalamam. :D

Ahmet Saraçoğlu
21-11-2017, 11:40
sabah-akşam hafif bi güçsüzlük harici hayatı günü etkiliyecek bi sıkıntı olmuyor.Yürüyüştede pek yorulduğum söylenemez(günün yorgunluğu ve eve 8 de varıp arabadan direk yürüyüşe çıkmak ne kadar yorucu olursa o kadar yani)
Dönüşüm videolarını izledim , çok etkilendim.Hiçbizaman öyle six packlerim bilmemnelerim olsun derdinde olmadım.Belkide ondan böyle olduk ama bel çevresi ve böbeği eritmek için yürüyüş harici egzersizede başlamam gerektiğini anladım.Çocukluğumda çok bisiklet sürdüm , onun için göbekten aşağısı normal deiyebilirim , kastan dolayı aşırı bi yağlanma yok.Ama genel görüntü bel ve göbek çevresinde toplanıyor...Gören yüzden falan çok zayıfladığımı söylüyor ama göbekte inme harici aman aman bi toparlanma yok.
Akşamları 5000 adımdan sonra göbek ve bel çevresi için nasıl bi egzersiz yapabilirim.

Yiğit G.
22-11-2017, 11:54
beyler tereyağı mı daha çok kilo yapar yoksa margarin mi ? Benim bildiğim kadarı ile margarinin kimyasal zararları var ama terayağ gibi kilo yapmıyor doğrumudur ?

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/08/margarin.png

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/08/tereyagi.png

Ahmet Saraçoğlu
24-11-2017, 21:03
Geçen sayfada yazmıştım , bu gün itibariyle 95.5 oldum , totalde 13 kilo gitti ama yüz hariç değişiklik yok aman aman.Yürüyüş direkt tartı üstü rakam azaltıyo.Napıcaz şu göbeği beyler :D Evde egzersiz adına ne yapabilirim?

McKrop
24-11-2017, 22:28
beyler tereyağı mı daha çok kilo yapar yoksa margarin mi ? Benim bildiğim kadarı ile margarinin kimyasal zararları var ama terayağ gibi kilo yapmıyor doğrumudur ?

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/08/margarin.png

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/08/tereyagi.png

yağ kilo yapmaz, karbonhidrat ve şeker yapar. Tereyağı makarnayla yendiği için günah keçisi tereyağ olur :) hatta zeytinyağ ve hindistan cevizi yağının faydası vardır

Yiğit G.
24-11-2017, 23:04
yağ kilo yapmaz, karbonhidrat ve şeker yapar. Tereyağı makarnayla yendiği için günah keçisi tereyağ olur :) hatta zeytinyağ ve hindistan cevizi yağının faydası vardır

bana yanlışın var gibi geliyor.Benim bildiğim kaloriye bakıcaz kilo alma olayında...

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/10/makarna-575x262.png

https://www.sebzeyemekleri.org/wp-content/uploads/2014/08/tereyagi.png

Ben deli gibi karbonhidrat alıyorum.. Pilav makarna vs... Ama kilo almıyorum aksine veriyorum.

McKrop
24-11-2017, 23:22
bana yanlışın var gibi geliyor.Benim bildiğim kaloriye bakıcaz kilo alma olayında... Ben deli gibi karbonhidrat alıyorum.. Pilav makarna vs... Ama kilo almıyorum aksine veriyorum.

Canan Karatay diyor ben demiyorum :) margarin zararlı tabi ama özellikle doymamış yağlar kesinlikle korkulmamalı. Zeytin yağ, avakado yağı, hindistan cevizi yağı yiyin büyük faydası var. Bu 3 yağın özelliği yağ depolanmayan yağ olması. Araştırırsanız göreceksiniz. Fındık, fıstıktada kaliteli yağlar var omega 6. Aynı şekilde balık yağı omega 3. Hepsi ekstra faydalı. Günlük 50gr civarı yağ alınmalı. Tabi fazla miktarda alımlarda tehlikeli çünkü en hızlı şekilde yağa dönüşen maddeler yağlardır. Kullanılmayan yağlar yağa dönüşür fakat şeker ve karbonhidratlar kadar zararlı ve kalıcı değildir

Şekerli değil tereyağlı cay icin! - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=m2VgXb3EbBU)

Yiğit G.
25-11-2017, 00:18
Canan Karatay diyor ben demiyorum :) margarin zararlı tabi ama özellikle doymamış yağlar kesinlikle korkulmamalı. Zeytin yağ, avakado yağı, hindistan cevizi yağı yiyin büyük faydası var. Bu 3 yağın özelliği yağ depolanmayan yağ olması. Araştırırsanız göreceksiniz. Fındık, fıstıktada kaliteli yağlar var omega 6. Aynı şekilde balık yağı omega 3. Hepsi ekstra faydalı. Günlük 50gr civarı yağ alınmalı. Tabi fazla miktarda alımlarda tehlikeli çünkü en hızlı şekilde yağa dönüşen maddeler yağlardır. Kullanılmayan yağlar yağa dönüşür fakat şeker ve karbonhidratlar kadar zararlı ve kalıcı değildir

Şekerli değil tereyağlı cay icin! - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=m2VgXb3EbBU)

hocam ben Canan Karataya inanmıyorum ne yazikki.Kendisi de pek sağlıklı gelmiyor bana :) 70 yaşında ama 100 gösteriyor.Cidden benim anneannem 95 yaşında falan aynı Karatay gibi görünüşü :) Aklıma şu geliyor hep


Bu ikisi aynı yaşta :) (Nebahat Çehre)

http://cdn.karnaval.com/media/channel_media/16/detail_images/nebahat-cehre-canan-karatay.jpg


Yani ben pek dikkate almıyorum.Zeytin yağı vs ben zaten yiyorum hocam eyw hepsini biliyorum benim tek sordugum tereyağı mı kilo yapar yoksa margarimi.. Benim bildiğim margarinin zararları var (kansorojen vs) ama kilo yapmıyor.Bunun cevabını bilen varsa sevinirim

CenkB
27-11-2017, 08:27
Geçen sayfada yazmıştım , bu gün itibariyle 95.5 oldum , totalde 13 kilo gitti ama yüz hariç değişiklik yok aman aman.Yürüyüş direkt tartı üstü rakam azaltıyo.Napıcaz şu göbeği beyler :D Evde egzersiz adına ne yapabilirim?

Play store da uygulamalar var karın için. Bir ara indirdim yapıyordum. Faydası olduğuna inanıyorum. Mekik vb. gibi karın hareketleri önemli sanki

Yiğit G.
28-11-2017, 21:57
Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

excellency23
28-11-2017, 22:05
Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

spordan sonra esneme hareketleri isine yarayabilir. tabi yapmiyorsan :)

Kutluhan
28-11-2017, 22:32
Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

glutamine takviyesi alınabilir spordan sonra tabi vücud analizine vs. baktırıp alman lazım. bende aynı sorunlar vardı antrenman esnasında ve sonrasındaki kas yorgunluğu vs. yüzünden başladım 1 ay kullandım şuan iyiyim..

Yiğit G.
29-11-2017, 00:11
spordan sonra esneme hareketleri isine yarayabilir. tabi yapmiyorsan :)

yapıyorum :)


glutamine takviyesi alınabilir spordan sonra tabi vücud analizine vs. baktırıp alman lazım. bende aynı sorunlar vardı antrenman esnasında ve sonrasındaki kas yorgunluğu vs. yüzünden başladım 1 ay kullandım şuan iyiyim..

kullandıgım Bcaa glutamin katkılı ondan oldugunu sanmam (Scitec BCAA+Glutamine Xpress) Acaba pc basında cok oturuyorum ve koltugum mu dandik..

hazar
29-11-2017, 08:53
yapıyorum :)



kullandıgım Bcaa glutamin katkılı ondan oldugunu sanmam (Scitec BCAA+Glutamine Xpress) Acaba pc basında cok oturuyorum ve koltugum mu dandik..

tuz kullanıyor musun?

Yiğit G.
29-11-2017, 13:39
tuz kullanıyor musun?

evet kullanıyorum

hazar
29-11-2017, 14:14
soda tüketmeyi deneyebilirsin.

Ahmet Saraçoğlu
08-12-2017, 21:38
Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

OnurJDM
10-12-2017, 12:42
Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

tam 1 ayda 18 kilomu verdiniz ?

emrhn28
10-12-2017, 15:21
Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

Ahmet abi selamlar. Hızlı bir başlangıç yapmışsın. 2 ayda 20 kilo vermiş biri olarak bana bile sert geldi. Kalori miktarını arttırabilirsin. Yaptığın yürüyüş miktarını arıttırarak değerlendirebilirsin. Vücudunda daha hızlı değişim istiyorsan spor mutlaka şart çünkü sıkılışman lazım. Klasik makinalarda 4 set 30 tekrar 5 ile 10 kg arası ağırlıkta çalışıyordum ben. Kendini ödüllendirmeyi sakın unutma bu şekildesert dietlerin ömrü kısa oluyor yoksa.

Ahmet Saraçoğlu
10-12-2017, 20:07
tam 1 ayda 18 kilomu verdiniz ?

5 kasım 10 aralık arası 108.5 ten 89.0 oldu hocam.


Ahmet abi selamlar. Hızlı bir başlangıç yapmışsın. 2 ayda 20 kilo vermiş biri olarak bana bile sert geldi. Kalori miktarını arttırabilirsin. Yaptığın yürüyüş miktarını arıttırarak değerlendirebilirsin. Vücudunda daha hızlı değişim istiyorsan spor mutlaka şart çünkü sıkılışman lazım. Klasik makinalarda 4 set 30 tekrar 5 ile 10 kg arası ağırlıkta çalışıyordum ben. Kendini ödüllendirmeyi sakın unutma bu şekildesert dietlerin ömrü kısa oluyor yoksa.
Şu anki sıkıntı hiç spor yapmadığım için kollar zayıf + göbek bel çevresi fazlaca duruyor.Onun için bişeyler yapmam lazım işte o şekil.Sitede aletler var ama hoca yok.Şöyle hoca denetiminde bişeyler yapabilsem çok iyi olucaktı aslında.Başka bi salona kaydolarak veya burdan fikir alarak bakıcam bi şekilde.

gökan
10-12-2017, 20:23
glutamine yerıne bcaa önerırım:)

emrhn28
10-12-2017, 21:24
Abi ben kendi başıma istasyonların hepsine girerek çalışmıştım. Ama daha güzel şekillenmek istiyorsan güzel bir salon ve hoca şart. Verdiğin kilo harika artık spor lazım. Sakın bırakma abi iyi yol katetmişsin. Birde proteinli besin miktarını arttır. Bel çevresi için karın ve bel hareketlerini bol bol yapmalısın, ben sabahları evde bile yapıyordum. Yeşilçay ve limon ile yağ yakımını hızlandırabilirsin.

AliGizda
11-01-2018, 12:00
Beylikdüzü çevresinde önerebileceğiniz spor salonu varmıdır?

sky clio
17-01-2018, 10:11
İş yoğunluğu ve kış aylarından dolayı çok fazla spor yapamıyorum.
Eve alınabilecek bir kaç alet ile vücudun var olan yapısı korumak ve kış aylarında alınan yağları yakmak için spor yapmak istiyorum.
Önerebileceğimiz bir program var mı? Eve alınması gerekenleri önerebilir misiniz ? Bahar ve yaz aylarında zaten spor salonuna gidiyorum.
Bu aylarda işten hem geç dönüyorum hemde eve geldiğim saatlerde hava baya soğuk oluyor.
Akıllı telefonlar için APP'de olabilir.

Yiğit G.
17-01-2018, 12:51
İş yoğunluğu ve kış aylarından dolayı çok fazla spor yapamıyorum.
Eve alınabilecek bir kaç alet ile vücudun var olan yapısı korumak ve kış aylarında alınan yağları yakmak için spor yapmak istiyorum.
Önerebileceğimiz bir program var mı? Eve alınması gerekenleri önerebilir misiniz ? Bahar ve yaz aylarında zaten spor salonuna gidiyorum.
Bu aylarda işten hem geç dönüyorum hemde eve geldiğim saatlerde hava baya soğuk oluyor.
Akıllı telefonlar için APP'de olabilir.

Kaç kez denedim evde olmuyor ne yazikki.. şimdi 1 yıldır spor salonuna gidiyorum hiç aksatmadım.. İlla yapıcam dersen P90x öneririm.Torrentlerde bulabilirsin.

sky clio
17-01-2018, 13:07
Kaç kez denedim evde olmuyor ne yazikki.. şimdi 1 yıldır spor salonuna gidiyorum hiç aksatmadım.. İlla yapıcam dersen P90x öneririm.Torrentlerde bulabilirsin.

Cevap için teşekkürler.
Bir kaç aydır iş yoğunluğu çok fazla spor salonuna gidecek vaktim kalmıyor. Saat 10 gibi eve geliyorum.
O saatten sonrada spor salonuna gitmek zor oluyor. En azından evde biraz deneyim dedim.
Yoksa varolan kiloyu ve vücudu korumak zor oluyor.

Ahmet Saraçoğlu
17-01-2018, 13:32
zayıflama olayı biraz yavaşladı arada bi cozuttuğum ve hareket azaldığı için.Ama almadan devam ediyorum.5 kasımdan bu yana 108 den 85 e kadar geldim şimdilik.78 79 larda başlıycam spora.

Mutlu Değerli
16-03-2018, 13:03
GÜNCEL !

Arkadaşlar spor yaparken kullandığınız protein tozudur vs enerji veren katkı yapan, şunu al dediğiniz ürün varmıdır ? Ben Carnitine Liquid adlı 1200ml içecek aldım. Daha bugün aldığım için bi artısı eksisi oldumu yazamicam ilerde yazarım ama Supradyn kullanıyorum bi 10gündür, açıkçası öyle afaki bir faydasını görmedim

razzmatazz
16-03-2018, 15:13
spora başlayalı 2 ay oldu tabi daha önceden gelen altyapı da mevcut 2 aydır hardline creapure + scitec whey protein kullanıyorum gelişimden çok memnunum beklediğimden hızlı geliştim tavsiye ederim kreatini 6 hafta kullanıp 2 hafta ara verdim 2 hafta bitiminde tekrar 6 hafta kullanmaya başlıycam spordan yarım saat 1 saat önce 1 ölçek alıyorum sadece antrenman günleri (yükleme yapmadım) whey i de sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek ve spor günleri antrenmandan hemen sonra 1 ölçek suyla kullanıyorum bunların yanında beslenmede çok önemli her sabah kahvaltıda 3 yumurta yemeklerde bol proteinli ve karbolu beslenmeye çalışıyorum eğer yeni başladıysanız kesinlikle bulk ile başlayın bulk dönemindede gainer kullanmanızı tavsiye ederim

razzmatazz
16-03-2018, 15:16
Bulk Donemi Beslenme Duzeni Nasıl Olmalıdır? | BBG Army | Bodybuilding ve Fitness (http://bbgarmy.com/bulk-donemi-beslenme-duzeni-nasil-olmalidir.html) şu makaleyi bi incelemeni tavsiye ederim

orkuteren
18-03-2018, 08:29
vücut geliştirme değilde bisiklet sporu için faydalanabileceğimiz bir blog makale veya tecrübesi olan var mı ? günlük 50-60 km civarı yol yapma planım var ortalama 27-30 km hız olarak

R.I.P
19-03-2018, 20:37
kilolar alıp başını gidince buna bir dur diyerek tekrar spora başladım.
amaç hızlı bir şekilde kilo verip devamında havaların düzelmesi ile birlikte tenise devam etmek.
bu nedenle carnitine kullanıyorum, yıllar öncesi pblabs diye bir markanın ürününü kullanmıştım ve şuan maximus diye yerli üretim bir ürün kullanıyorum.
1 saat koşu bandında cardio yapıyorum, belki ön yargı bilmiyorum ama pblabs ile çok daha fazla terlerdim, maximus o kadar randımanlı değil (etiket değeri 3200mg/porsiyon carnitine içerdiğinde dair). haftada 3-4 gün salona gitmeye çalışıyorum. iş gereği malesef çok düzenli olamayabiliyorum.
hızlı yağ yakımı konusunda önerilere açığım

yan53
19-03-2018, 21:30
bende 2 senedir yapıyorum genellikle kilo vermeye yonelik bu fotoda 110 dan 87 ye düştüm

http://i1106.photobucket.com/albums/h377/yan5335/11021124_10153638808279128_2490934327898816279_n_z pstog768zx.jpg (http://s1106.photobucket.com/user/yan5335/media/11021124_10153638808279128_2490934327898816279_n_z pstog768zx.jpg.html)

sonra bırakmak zorunda kaldım 6 7 ay ne bulduysak yedik saat farkmetmeksizin 96 lara cıktım 1.5 aydır evde bisiklet bindim şimdide salona başladım

6 kg ye verdik ve sıkılaşmaya basladım... nutrend lecartine + sek kahve kullanıyorum ve sabah aç karnına kadrio ve mekik yapıyorum salonda

şimdi bu haldeyim
http://i1106.photobucket.com/albums/h377/yan5335/IMG_2018-03-15_13-45-32_zpsnv1ty5no.jpg (http://s1106.photobucket.com/user/yan5335/media/IMG_2018-03-15_13-45-32_zpsnv1ty5no.jpg.html)

lecarnetin bitioo ne alayım çokta sevemedim sanki bu lecarnetini sanki extra terletme yapmıooo :):)

burakk.
20-03-2018, 17:43
6 aydır Vucüt geliştirmeyle ilgileniyorum abiler. Protein tozu kullanımına başlamalı mıyım sizce?

OnurJDM
20-03-2018, 18:44
6 aydır Vucüt geliştirmeyle ilgileniyorum abiler. Protein tozu kullanımına başlamalı mıyım sizce?

günlük protein miktarını besin yoluyla karşılayabiliyosanız önermem protein tozuna başlamanızı. Karşılayabiliyorum derseniz bcaa öneririm protein tozu yerine

burakk.
21-03-2018, 08:27
günlük protein miktarını besin yoluyla karşılayabiliyosanız önermem protein tozuna başlamanızı. Karşılayabiliyorum derseniz bcaa öneririm protein tozu yerine

Sporla beraber diyetisyen desteği de alıyorum. Bu yüzden yeterli besin değerlerini barındıran bir diyet listem var. Ama artık fazlasını yapmak istiyorum gerek ağırlık artışı gerek spor süresini artırmak için. Bcaa, bu değindim konuda bana yardımcı olur mu?

OnurJDM
21-03-2018, 10:06
Creatin ve bcaa kombini işinizi hayli hayli görür.

Anıl E.
21-03-2018, 10:31
6 aydır Vucüt geliştirmeyle ilgileniyorum abiler. Protein tozu kullanımına başlamalı mıyım sizce?

ben de hemen hemen seninle aynı süreden itibaren spor yapıyorum. Belki çok ufak bir gelişimim söz konusu ama protein takviyelerine bulaşmadım 3 adet 2 eczacı tanıdığımla görüştüm çok üstüne düştüm bu işin tavsiye eden çıkmadı içlerinden.

22 yaşındasın ne acelen var ? Yavaş yavaş istediğin seviyeye gelirsin. Haftada 3 gün mü gidiyorsun spora 4 mü ? Kırmızı et takviyesi al,balık yeme şansın var ise balık ye. Yoğurt-yulaf yap vs..

Anıl E.
21-03-2018, 10:32
edit: 3 adet doktor 2 eczacı olacaktı.

burakk.
21-03-2018, 11:07
Creatin ve bcaa kombini işinizi hayli hayli görür.

Araştıracağım hocam, teşekkürler.


ben de hemen hemen seninle aynı süreden itibaren spor yapıyorum. Belki çok ufak bir gelişimim söz konusu ama protein takviyelerine bulaşmadım 3 adet 2 eczacı tanıdığımla görüştüm çok üstüne düştüm bu işin tavsiye eden çıkmadı içlerinden.

22 yaşındasın ne acelen var ? Yavaş yavaş istediğin seviyeye gelirsin. Haftada 3 gün mü gidiyorsun spora 4 mü ? Kırmızı et takviyesi al,balık yeme şansın var ise balık ye. Yoğurt-yulaf yap vs..

2 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde haftanın 5 günü salonda spor yapıyorum. Her sabah 6-7 km kadar da yürüyüş yapıyorum. Bu vakte kadar dediğiniz gibi beslendim, öğrenci evinde yaşadığım için problem olmuyor kendime özel yemek yapabiliyorum. Tamamen hacim kazanmak adına ama bende sizin gibi araştırıyorum. Bile bile lades olmayacağım tabii ki de. Düşüncenizi yazdığınız için teşekkür ederim.

Yiğit G.
21-03-2018, 18:39
6 aydır Vucüt geliştirmeyle ilgileniyorum abiler. Protein tozu kullanımına başlamalı mıyım sizce?

Güvenilir yerden kaliteli protein tozu alırsan sorun olmaz.Eğer bu sporu yapmak istiyorsan yaşın normal eskiden millet senin yaşında mr. olimpia kazanıyordu :) Geç bile yani ha diyorsan ben çok şişmicem normal kaslı vucudum olsun o zaman da vucut geliştirmeyle zaman harcamana gerek yok Gfx gibi antremanlar yaparsın.Yok ben şişicem diyorsan supplement kullanman allahın emri.

Öncelikle ben güvenerek supplementler.com dan alışveriş yapıyorum daha hiç orjinallikte veya tazelikte sorun yaşamadım.Benim sana önerim

Optimum Gold Standart Whey (çilekli)
Scitec BCAA+Glutamine Xpress (limon)
Hardline Thermo L-Karnitin (karpuz)

Ek olarak glutamine ve kreatin de alabilirsin.Bunları güvenilir yerden aldıgın süre hiçbir sorun yaşamazsın.Ben zararın olduguna inanmıyorum hani vardır da nasıl vardır proteinde değil içindeki koruyucu madde de falan vardır.Oda zaten her yediğimiz şeyde var.Şişmek istiyorsan bunlar şart.Ha ben ronnie coleman gibi 2 kg yağsız pişmiş kuru kuru tavugu yanımda taşırım , spordan hemen sonra spor salonundan çıkmadan o tavugu yerim , öğlen yine neredeysem o tavugu yerim aksam tavuk yerim bunun yanında karbonhidrat için 1 kg da pirinç yerim vs diyorsan olur ihtiyacın olmaz protein tozuna :) Ama işte protein tozu günlük alacagının %50 sini karşılıyor.. Ve çok rahatlıyor.. Bana sorarsan bende et den gelecek proteinden yanayım eğer paran zamanın vs varsa eti yiyecek.Keşke bende hergün et yapsam kullanmasam protein tozu :)

orkuteren
21-03-2018, 21:03
kilo vermek için kardiyo programı mı yoksa ağırlık mı ?

ikuybu
21-03-2018, 22:13
kilo vermek için kardiyo programı mı yoksa ağırlık mı ?

ikiside gerekli.

burakk.
22-03-2018, 07:47
Güvenilir yerden kaliteli protein tozu alırsan sorun olmaz.Eğer bu sporu yapmak istiyorsan yaşın normal eskiden millet senin yaşında mr. olimpia kazanıyordu :) Geç bile yani ha diyorsan ben çok şişmicem normal kaslı vucudum olsun o zaman da vucut geliştirmeyle zaman harcamana gerek yok Gfx gibi antremanlar yaparsın.Yok ben şişicem diyorsan supplement kullanman allahın emri.

Öncelikle ben güvenerek supplementler.com dan alışveriş yapıyorum daha hiç orjinallikte veya tazelikte sorun yaşamadım.Benim sana önerim

Optimum Gold Standart Whey (çilekli)
Scitec BCAA+Glutamine Xpress (limon)
Hardline Thermo L-Karnitin (karpuz)

Ek olarak glutamine ve kreatin de alabilirsin.Bunları güvenilir yerden aldıgın süre hiçbir sorun yaşamazsın.Ben zararın olduguna inanmıyorum hani vardır da nasıl vardır proteinde değil içindeki koruyucu madde de falan vardır.Oda zaten her yediğimiz şeyde var.Şişmek istiyorsan bunlar şart.Ha ben ronnie coleman gibi 2 kg yağsız pişmiş kuru kuru tavugu yanımda taşırım , spordan hemen sonra spor salonundan çıkmadan o tavugu yerim , öğlen yine neredeysem o tavugu yerim aksam tavuk yerim bunun yanında karbonhidrat için 1 kg da pirinç yerim vs diyorsan olur ihtiyacın olmaz protein tozuna :) Ama işte protein tozu günlük alacagının %50 sini karşılıyor.. Ve çok rahatlıyor.. Bana sorarsan bende et den gelecek proteinden yanayım eğer paran zamanın vs varsa eti yiyecek.Keşke bende hergün et yapsam kullanmasam protein tozu :)

Aslında tek derdim hacim kazanmak sizinde dediğiniz gibi nereye baksan bunu gördüm suplementsiz olmayacak gibi şimdilik sadece protein tozunu almayı düşünüyorum. Kaydedeceğim ilerlemeye göre yeniden değerlendirme yaparım. Çok teşekkür ettim :)

fuatozkan
22-03-2018, 13:07
6 ay a yakın bcaa glutamin kreatin protein kullandım sonra bıraktım hiç bi sağlık sorunum şikayetim olmadı güzel hacim de aldım düzgünde beslendim. şimdi tekrar başlıyorum kullanıyorum marka olarak olimp tercih ediyorum.

34btr1907
27-03-2018, 09:54
Çoban çökerten otunu netten bır araştırın ,gunde 1 bardak demleyıp için 20 gun sonra ara verın,doğal steroid :D

OnurJDM
27-03-2018, 12:31
Çoban çökerten otunu netten bır araştırın ,gunde 1 bardak demleyıp için 20 gun sonra ara verın,doğal steroid :D

Denedinizmi

fuatozkan
27-03-2018, 13:44
Aslan pençesi mi öyle bişey de varmış galiba. İmam arkadaşın saçı dökülüyordu çayını içti onun dediği şey her gün duşa girer oldum olmuştu :D Sanırsam faydası gelir güç kuvvet kazanmada bilgisi olan varsa aydınlatsın

34btr1907
27-03-2018, 13:46
Denedinizmi

denıyoruz su an ıcın ara verdık,enerjı olayı doğru,guc artısı hıssedıyorsun ama placebo mu yoksa bundan dolayımı ondan emın degılım agırlık arttırımı degısıyor antremanda karbonhıdrad alımına gore, yan etkı gormedım su an ama tansıyon hastaları kullanmasın demıslerdı,1 hafta sonra devam edıcem,banada ant hocası soyledı bunu bıtkı oldugu ıcın denemekte zarar gormedım bakalım 2 ay sonunda daha detaylı yazırm

OnurJDM
27-03-2018, 14:42
denıyoruz su an ıcın ara verdık,enerjı olayı doğru,guc artısı hıssedıyorsun ama placebo mu yoksa bundan dolayımı ondan emın degılım agırlık arttırımı degısıyor antremanda karbonhıdrad alımına gore, yan etkı gormedım su an ama tansıyon hastaları kullanmasın demıslerdı,1 hafta sonra devam edıcem,banada ant hocası soyledı bunu bıtkı oldugu ıcın denemekte zarar gormedım bakalım 2 ay sonunda daha detaylı yazırm

Sonuçları merakla bekliyorum iyi çalışmalar

mcanx
26-07-2018, 13:29
selamlar, min. 40 gün gibi bir süre sonra sınav için 1500mt koşu ve diğer şınav mekik gibi bir mülakatım olacak. birde boy/kilo orantısında 1.86cm/90kg olmam gerekirken ben 105kg yum. aslında normalde spor yapıyodum/yapıyorum, fazla kilom var ama hantal değildim anlayacağınız.

benim sormak istediğim yukarıda dediğim gibi min. 40 günlük bir sürede en etkili şekilde ne önerirsiniz? supplement ve diyet anlamında. klasik şeyleri zaten bıraktım beyaz gıdalar,asitli içecek vs. alkol zaten yok. bunların dışında her türlü supplement ve diyet önerisine açığım.
daha önceden karnitin kullandım ama kış mevsimiydi, şu anda zaten kuru yerim kalmıyor bu sebepten sadece CLA sipariş ettim ek önerilere de açığım.

spor olarak, 1 saat sadece kardiyo haftada min. 3 gün spor salonu, diğer günler ise sahilde 1 saat tempolu yürüyüş.

GÖKTÜRK
01-08-2018, 01:22
selamlar, min. 40 gün gibi bir süre sonra sınav için 1500mt koşu ve diğer şınav mekik gibi bir mülakatım olacak. birde boy/kilo orantısında 1.86cm/90kg olmam gerekirken ben 105kg yum. aslında normalde spor yapıyodum/yapıyorum, fazla kilom var ama hantal değildim anlayacağınız.

benim sormak istediğim yukarıda dediğim gibi min. 40 günlük bir sürede en etkili şekilde ne önerirsiniz? supplement ve diyet anlamında. klasik şeyleri zaten bıraktım beyaz gıdalar,asitli içecek vs. alkol zaten yok. bunların dışında her türlü supplement ve diyet önerisine açığım.
daha önceden karnitin kullandım ama kış mevsimiydi, şu anda zaten kuru yerim kalmıyor bu sebepten sadece CLA sipariş ettim ek önerilere de açığım.

spor olarak, 1 saat sadece kardiyo haftada min. 3 gün spor salonu, diğer günler ise sahilde 1 saat tempolu yürüyüş.

Abi sen 30 gün boyunca düşük karbonhidrat yani 0 karbonhidrat alarak 10 kilo rahat verirsin , birazda su attın mı işler tamam su atmak içinde bir çok seçenek var ödem atıcılar yazarak evde hazırlayacağın basit tariflerle bu durumu çözersin , bu süreçte vücut enerji kaynağı bulamayacağı için yağlara saldıracaktır kas kaybı yaşamamak adına günlük kilo başı en az 1 gram protein alarak bu durumu çözebilirsin bununla beraber bcaa(çift zincirli aminoasitler) ve b6 b12 vitaminlerini kullanmanı tavsiye ederim , bu süreçte ağırlık antrenmanı yerine kondisyona yönelik koşu ve mekik şınav üzerine bir antrenman sistemi oluşturursan senin adına faydalı olacaktır son olarak 92-93 kiloda senin vücut kitle indeksini kurtaracaktır. Allah gönlüne göre versin mülakat heyecanını çok iyi bilirim 6 kere girdi bu kardeşinde bu yaşına kadar

mcanx
01-08-2018, 06:42
Abi sen 30 gün boyunca düşük karbonhidrat yani 0 karbonhidrat alarak 10 kilo rahat verirsin , birazda su attın mı işler tamam su atmak içinde bir çok seçenek var ödem atıcılar yazarak evde hazırlayacağın basit tariflerle bu durumu çözersin , bu süreçte vücut enerji kaynağı bulamayacağı için yağlara saldıracaktır kas kaybı yaşamamak adına günlük kilo başı en az 1 gram protein alarak bu durumu çözebilirsin bununla beraber bcaa(çift zincirli aminoasitler) ve b6 b12 vitaminlerini kullanmanı tavsiye ederim , bu süreçte ağırlık antrenmanı yerine kondisyona yönelik koşu ve mekik şınav üzerine bir antrenman sistemi oluşturursan senin adına faydalı olacaktır son olarak 92-93 kiloda senin vücut kitle indeksini kurtaracaktır. Allah gönlüne göre versin mülakat heyecanını çok iyi bilirim 6 kere girdi bu kardeşinde bu yaşına kadar


soruyu sorduğum günden beri 3kg gitti bile :) CLA aldım yemeklerden önce içiyorum, onun dışında aç kalmadan ama yağlı sağlıksız herşeyi tamamen keserek ilerliyorum. salona gittiğimde 1 saat sadece cardio ve şınav ve bel hareketleri yapıyorum. ertesi gün ise 1500mt aralıksız koşu ve çok tempolu yürüyüşle 10-11km yi tamamlıyorum. sağolasın iyi dileklerin ve önerilerin için dostum :)

MCN21
01-08-2018, 07:57
soruyu sorduğum günden beri 3kg gitti bile :) CLA aldım yemeklerden önce içiyorum, onun dışında aç kalmadan ama yağlı sağlıksız herşeyi tamamen keserek ilerliyorum. salona gittiğimde 1 saat sadece cardio ve şınav ve bel hareketleri yapıyorum. ertesi gün ise 1500mt aralıksız koşu ve çok tempolu yürüyüşle 10-11km yi tamamlıyorum. sağolasın iyi dileklerin ve önerilerin için dostum :)

Sürecin zor, cla veya Lcarnitine de pek güvenme :) Bunlar asıl hedefleri yağ yakmak veya emilimini azaltmak olsada etkileri çok düşük. Kaldı ki senin kısa sürede tartı üstünde zayıflaman gerektiği için yağdan ziyade kaslarıda küçültmen lazım. Bu durumda en etkili yol senin de yaptığın gibi ağır kardiyo antrenmanları ve karbonhidratı olabildiğince düşürmek. Günlük kalorilerini olabildiğince azalt(kalori açığı oluştur). Kendini aç bırak sonrasında aç karnına kardiyo yap. Ağırlık "çalışma" sürekli kardiyo boş kaldıkça yapıştır :) Süre çok kısıtlı, umarım başarılı olursun kolay gelsin :)

emrhn28
01-08-2018, 08:28
Mülakat için 2 ayda 20 kilo vermiş birisi olarak çok iyi bilirim o durumu :) Ben hafta da 5 gün cardio ve süt yoğurt salata çorba ızgara tavuk haşlanmış yumurta ile yaptım bu işi. Bol su, yeşil çay ve kahvede tükettim. Şuan yine başladım 10 gün oldu 5 kilo gitti.

SekoLive
01-08-2018, 09:15
Mülakat için 2 ayda 20 kilo vermiş birisi olarak çok iyi bilirim o durumu :) Ben hafta da 5 gün cardio ve süt yoğurt salata çorba ızgara tavuk haşlanmış yumurta ile yaptım bu işi. Bol su, yeşil çay ve kahvede tükettim. Şuan yine başladım 10 gün oldu 5 kilo gitti.

kilonu bilmiyorum ama 2 ayda 20kg vermek bayağa ciddi iş tek başına uygulamıyorsundur umarım.

kolay gelsin.

BaDCaT
01-08-2018, 09:21
Hala aynı soruların sorulması hiç okumayan bir toplum olduğumuzu gösteriyor

mcanx
01-08-2018, 09:25
Sürecin zor, cla veya Lcarnitine de pek güvenme :) Bunlar asıl hedefleri yağ yakmak veya emilimini azaltmak olsada etkileri çok düşük. Kaldı ki senin kısa sürede tartı üstünde zayıflaman gerektiği için yağdan ziyade kaslarıda küçültmen lazım. Bu durumda en etkili yol senin de yaptığın gibi ağır kardiyo antrenmanları ve karbonhidratı olabildiğince düşürmek. Günlük kalorilerini olabildiğince azalt(kalori açığı oluştur). Kendini aç bırak sonrasında aç karnına kardiyo yap. Ağırlık "çalışma" sürekli kardiyo boş kaldıkça yapıştır :) Süre çok kısıtlı, umarım başarılı olursun kolay gelsin :)

teşekkürler öncelikle, üniversite başlarında süre sınırım yoktu amaç edindim 25kg kadar vermiştim sanırım 4 ayda, şu an süre kısıtlı önümde de bir amaç olduğundan mümkün olduğu kadar az ve protein ağırlıklı besleniyorum. dediğiniz gibi kas illaki gidecek, adamlar yağ kas oranı bakmıyor malesef sadece tartı üzerindeki sayı önemli olduğundan bende vücudu hasta etmeden ne yapabilirsem o

1500mt koşu ilk denemem 8:40 çıktı tam sınırdayım yani, bu süreyi 7dk gibi zamanlara indirirsem güzel olucak :)

emrhn28
01-08-2018, 09:34
kilonu bilmiyorum ama 2 ayda 20kg vermek bayağa ciddi iş tek başına uygulamıyorsundur umarım.

kolay gelsin.

Serkan abi 190 boy 114 kg idim.2 ay sonunda 94 kg tartıya çıkmıştım. Askerden geldim 110 kg başladım şuan 104 kg gördüm. Evet rakam fazla ama vücudum kilo almaya ve vermeye müsayit ama bir türlü sabit tutamıyorum çünkü yemeyi seviyorum...

SekoLive
01-08-2018, 09:41
Serkan abi 190 boy 114 kg idim.2 ay sonunda 94 kg tartıya çıkmıştım. Askerden geldim 110 kg başladım şuan 104 kg gördüm. Evet rakam fazla ama vücudum kilo almaya ve vermeye müsayit ama bir türlü sabit tutamıyorum çünkü yemeyi seviyorum...

maşallah.

kontrollü gitmekte yarar var. kilo her hastalığın başı nerdeyse ama kilo veriyim derken diğer organlarını bozmayasın.

TaGo
01-08-2018, 09:53
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0tq0d1wQIds)

Bu videoya bakıp, yaş vs önemli olmadan insan iradesi isterse neler yapılabilir görün. Bende kurban bayramı gibi kendi challengema başlıyorum nasipse

emrhn28
01-08-2018, 10:25
maşallah.

kontrollü gitmekte yarar var. kilo her hastalığın başı nerdeyse ama kilo veriyim derken diğer organlarını bozmayasın.

Saolasın abi 3 kere bu şekilde zayıfladım artık alıştı bünyem. Besinlerime çok dikkat ediyorum. Çok şükür hiç bir fonksiyon bozulmadı. Acayip dikkat ediyorum kendime.

tool
01-08-2018, 11:53
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0tq0d1wQIds)

Bu videoya bakıp, yaş vs önemli olmadan insan iradesi isterse neler yapılabilir görün. Bende kurban bayramı gibi kendi challengema başlıyorum nasipse

bos gun yok,
sabah kardiyo gun icinde boks aksam agirlik:
ve sadece bir defa yemek yeme sansi var,
yorgunlugu gectim, mental stresi kaldirmak bile Zor...

TaGo
01-08-2018, 12:34
Bir defa yemek şansı vermiyor ama, O öyle yapmış, canımın istediğinide yedim asla diyet yapmadım diyor. Midesi bulandığı ilk 2 hafta salatalıkta yemiş yanında vs.

Sabah cardiosu şart çünkü vucut en fazla sabah aç karınla yağ yakımı gerçekleştirir. Zaten kolay olsa herkes yapabilirdi ama bu vucuda sahip bir adam bile bunlardan vazgeçebiliosa kg vermek isteyenler çok güzel sonuçlar alabilir

enes_srb
01-08-2018, 12:36
Bu kadar kisa surede bu kadar kilo vermenin saglikli oldugunu dusunmek bile ne kadar dogru bilemedim.

TaGo
01-08-2018, 12:44
Bu kadar kisa surede bu kadar kilo vermenin saglikli oldugunu dusunmek bile ne kadar dogru bilemedim.

Varmı sağlıklı bu yöntem hatta en sağlıklısı bu diyen?

Birde burada insanlar neler yapılabiliri paylaşıyor. Daha önce yapmış yada bu serüveni yaşamışlardan fikir danışıyor. Mide amelyatı olan insanlar ilk 1 ay yemek dahi yemiyor sadece sıvı beslenmesi sonraki aylarda mama vs derken ilk 4 ay katı beslenmeyen var AMA SONUÇ NASIL? Sağlıksızsa bile neye göre sağlıksız mesela? Amelyatı yapan Uzman prof hekim değilmi? adam amelyattan sonra şeker hastalığı ile kronik tansyondan kurtulmuyormu?

Yani illa böyle spor ile alakalı bir konu olduğunda NE KADAR SAĞLIKLI lafını bir yere kondurmak konuyu bir yere taşımıyor malesef

enes_srb
01-08-2018, 12:51
Varmı sağlıklı bu yöntem hatta en sağlıklısı bu diyen?

Birde burada insanlar neler yapılabiliri paylaşıyor. Daha önce yapmış yada bu serüveni yaşamışlardan fikir danışıyor. Mide amelyatı olan insanlar ilk 1 ay yemek dahi yemiyor sadece sıvı beslenmesi sonraki aylarda mama vs derken ilk 4 ay katı beslenmeyen var AMA SONUÇ NASIL? Sağlıksızsa bile neye göre sağlıksız mesela? Amelyatı yapan Uzman prof hekim değilmi? adam amelyattan sonra şeker hastalığı ile kronik tansyondan kurtulmuyormu?

Yani illa böyle spor ile alakalı bir konu olduğunda NE KADAR SAĞLIKLI lafını bir yere kondurmak konuyu bir yere taşımıyor malesef

konu başlığındaki sağlıklı yaşam bişey ifade etmiyor sanırım

TaGo
01-08-2018, 13:06
Zaten bende burada bu tarz en sağlıklısı diyen yok yazmışım. Sen okumadın sanırım.

Diğer yandanda spor yapanlar bilirlerki bu "ne kadar sağlıklıki" lafı bir basmakalıptır. İnsanları yapacaklarından alıkoymak en baştan yoldan döndürmek için toplumun uydurduğu güzel bir spot.

Geçmiş sayfalarda millet çığırtkanlıkla Mide küçültme yada bypass amelyatlarınıda eleştirdi yine spotumuz neydi "ne kadar sağlıklıki?" Subarucu Güsel forumumuzdan bugün amelyatın 120. günü biraz önce paylaşım yapmış -46 kg diye. 92 kg ma düşmüş adam. Ben Lisede bile bu kg mı anca gördüm diyor. Kurtulduğu hastalıkları yazıyorum; Akut şeker, Hyper tansiyoni Uyku apnesi... dahada var ben bunları aklımda tutabildim. Şimdi birileri yine çıkar; "abi benim bi eniştem mide amelyatı oldu, öldü" "çok çok sağlıksızmış" der.

Başlıkları güzel okuyalım; KG alma yada verme. Bunlar zaten 2-3 kg verip alacakların bu konuda işi yok. Bakın konuya yazanlar onlarca kg vermeye çalışan, yada yine en az 10 ve üstü kg almaya çalışan kişiler. Buda en başta irade ve harekete geçmek ile olur. Yalnız öyle yürüme bandında yada açık havada 4.5 km ile km lerce elinde sosyal medyaya baktığın telefonla hayallere ulaşmak çooook zaman alır. Hocamında dediği gibi "sporda şu işe yaramıyor, yada bu işe yaramıyor yada bu hareket yanlış diye birşey yoktur, her atılan adımın vucuda faydası vardır" der. Gerçekten öyle, bu işe yaramanın süresini uzatmak yada kısaltmak ise bizim elimizde.

Ben geçen sene en son 96 kg a kadar çıktım. zaten hyper tansyon aileden gelme hastalıktı iyice gün yüzüne çıktı. Üzerine geçen sene şeker hastası olduğumu ve insülin direncimin çokta yüksek olduğunu öğrendim. Tek birgünde hard birşekilde spora başladım 8 ayın sonunda 80 kg a düştüm. yağ oranım %30 ve üzerinden %20 altına sarktı. Tüm hastalıklarımdan kurtuldum.

Peki ben bunu yaparken yine kamu spotu neydi biliyormusunuz " bukadar ağır spor yapma bir yerin incinir, bukadar koşma kalp krizi geçirirsin, yada nekadar sağlıklıki bu yaptığın"

Emrecan-R
01-08-2018, 13:56
nos basmadığının kanıtı varmı? sağlam pr yapmış adam

fthdrn
01-08-2018, 14:32
Adamda her an spor yapabilcek imkan var. Sabah 7 de kalkıp işe gitsin akşam 7 de gelsin eve sonra spor yapsın bakim aklını kaybeder 2 gün sonra :D

TaGo
01-08-2018, 15:27
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=TgD8sIUnmiA)

Buda sevdiğim güzel challengelardan biri mesela. Bu kesinlikle amatör birinin 30 günlük değişimi. Yinede 30 gün boyunca mutlaka spor yapılıyor

MCN21
01-08-2018, 16:57
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0tq0d1wQIds)

Bu videoya bakıp, yaş vs önemli olmadan insan iradesi isterse neler yapılabilir görün. Bende kurban bayramı gibi kendi challengema başlıyorum nasipse

Bu adam vucut olarak zaten kasli yapida. Yani gun icinde yaktigi kalori normal bir insanin cok uzerinde. Ustune spor girince daha da artiyor.

Genel olarak 1 ogun beslendigini soyluyor. Tek ogunde 1500 kalori alsa kabaca 3 belki 4 katini gunluk olarak yakmistir. Enerjisinin dusmemesi sasirtici. Bence isin icinde reklam oldugu icin destek maddeler de olabilir.(tabiki her kosulda o tempoyu surdurmek bircok kisinin altina giremeyecegi bir durum)

Mide ameliyatini ornek veriyorsunuz ama yatarak harcadiginiz kalori ile sabahtan aksama kadar calismak tamamen farkli konular(ozellikle de 100kg ustu ve kasli bir insan icin)

excellency23
01-08-2018, 18:26
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0tq0d1wQIds)

Bu videoya bakıp, yaş vs önemli olmadan insan iradesi isterse neler yapılabilir görün. Bende kurban bayramı gibi kendi challengema başlıyorum nasipse

su adamin kullandigi ilaclari kullandiktan sonra bunu yapmakta bisey yok zaten. ilac deposuna dönmus adam. ne bulduysa kullanmis. kicindaki igne izleriyle findik boyutundaki tasaklarini da gösterseymis keske :D:D

TaGo
01-08-2018, 18:32
Vieoyu paylaştığımdaki yazıma bir bakın arkadaşlar...

İnsan iradesi istediğinde neler yapılabilir diyorum. Bu uç nokta. Ama adam en azından "bukadar kaslı vucudum var ya kasımdan çok kaybedersem" gibi bir bunalıma bile girmedn bu işi yapmış. Adam ta ınmış biri zaten. Bundan öncede Orkun Işıtmak denilen Türkiyenin en izlenir youtuberı olan çocuğu 1 ayda kaslı hale getiren challenge daki hoca kendisi. Hatta onuda izleyin. Kendisi o challenge çekildikten sonra neden bende bu tip birşey başaramayayım die denemiş ve hedefinden fazlasını başarmış. Tabiki büyük irade. Takviye olarak kg aldırıcı çok var ama kg verdiriciler malesef etkin ürünler değil. Daha uzun süreli çalışmalarda sonuç verecek ürünler. Yoksa l carnitini varille içsen sana bu kg mı verdiremez zaten.

Adama dikkat edersenşz uzun süreli ve çoook tekrarlı hatta ciddi düşük kg lı çalışmalar yapıo hep.

Neyse konu şu. Adam bir şekilde başarmış, başarmak içinde istemek şart. Diğer challengelarada bakın.

Hatta benim challengemda bu pazartesi başlayacak ben bu denli büyük hedef koymuyrum tabi. Benimki hem kg vermek hem gizli yerlerde kalan kasların daha ortaya çıkması ile alakalı. Bakalım olursa olır olmazsa yinefe kendim için yararlı birşey yapmış olucam

ErkanCanS
01-08-2018, 18:44
Vieoyu paylaştığımdaki yazıma bir bakın arkadaşlar...

İnsan iradesi istediğinde neler yapılabilir diyorum. Bu uç nokta. Ama adam en azından "bukadar kaslı vucudum var ya kasımdan çok kaybedersem" gibi bir bunalıma bile girmedn bu işi yapmış. Adam ta ınmış biri zaten. Bundan öncede Orkun Işıtmak denilen Türkiyenin en izlenir youtuberı olan çocuğu 1 ayda kaslı hale getiren challenge daki hoca kendisi. Hatta onuda izleyin. Kendisi o challenge çekildikten sonra neden bende bu tip birşey başaramayayım die denemiş ve hedefinden fazlasını başarmış. Tabiki büyük irade. Takviye olarak kg aldırıcı çok var ama kg verdiriciler malesef etkin ürünler değil. Daha uzun süreli çalışmalarda sonuç verecek ürünler. Yoksa l carnitini varille içsen sana bu kg mı verdiremez zaten.

Adama dikkat edersenşz uzun süreli ve çoook tekrarlı hatta ciddi düşük kg lı çalışmalar yapıo hep.

Neyse konu şu. Adam bir şekilde başarmış, başarmak içinde istemek şart. Diğer challengelarada bakın.

Hatta benim challengemda bu pazartesi başlayacak ben bu denli büyük hedef koymuyrum tabi. Benimki hem kg vermek hem gizli yerlerde kalan kasların daha ortaya çıkması ile alakalı. Bakalım olursa olır olmazsa yinefe kendim için yararlı birşey yapmış olucam

Abi sen biraz daha araştır profesyoneller kurumak için neler kullanıyor diye . Oturduğu yerde 3 tişört değiştiren adamlar var :)

GÖKTÜRK
01-08-2018, 19:43
Barış okan hoca yılların sporcusu , girdiği steroid kürleri buradaki büyüklerimizin birçoğunun yaşının 2 katıdır , kimse naturel bir şekilde bunu denemeye kalkmasın zaten en fazla 1 gün dayanabilirsiniz. Winstrol , trenbolon , deca vb kullandığı onlarca ilacı buraya yazabilrim ama önemi yok. O hayatını bu şekilde kazanıyor tek amacı kanalına abone kazanmak ve tekrardan gündeme gelmekti ve başardı. Lütfen naturel şekilde spor yapan abilerimiz kardeşlerimiz bu insanlarla kendini kıyaslamasın. Sağlıklı bir insanın testesteron referans aralığı 300-600 arasında seyrederken bu ilaçlı abilerimiz (eleştirmiyorum herkesin kendi tercihi saygı duyuyorum) off sezonda bile 1500-2000lerden aşağı değil.

Yiğit G.
01-08-2018, 23:38
nos basmadığının kanıtı varmı? sağlam pr yapmış adam

kürsüz imkansız.2 günde bir vurdurmuştur iğnesini.5-10 bin de para bayılmıştır.Daha yeni arkadaşım kür yaptı oradan biliyorum..

GÖKTÜRK
02-08-2018, 00:58
kürsüz imkansız.2 günde bir vurdurmuştur iğnesini.5-10 bin de para bayılmıştır.Daha yeni arkadaşım kür yaptı oradan biliyorum..

Kür elbette vuruyor abi adamın zaten 20 yıllık spor geçmişi var neredeyse , ama kür maliyetleri düşündüğün gibi değil supplementlerden daha ucuz desem belki inanmazsın. Yarışmacı arkadaşlarımdan biliyorum ortalama 8-12 haftalık kür maliyeti 1000-1500 arası tabi bu kürün seviyesine göre değişir kullanılan ester kısa mı uzun mu hacim kürü mü yarışma kürü mü , bide yılın 12 ayı kürlü gezmiyolar.

Yiğit G.
02-08-2018, 01:03
Kür elbette vuruyor abi adamın zaten 20 yıllık spor geçmişi var neredeyse , ama kür maliyetleri düşündüğün gibi değil supplementlerden daha ucuz desem belki inanmazsın. Yarışmacı arkadaşlarımdan biliyorum ortalama 8-12 haftalık kür maliyeti 1000-1500 arası tabi bu kürün seviyesine göre değişir kullanılan ester kısa mı uzun mu hacim kürü mü yarışma kürü mü , bide yılın 12 ayı kürlü gezmiyolar.

1000 liralık kür ile alnında sakal çıkar :) Benim yakın arkadaşım yeni yaptı 1 aylık bir kür 3.000 verdi ki çok daha pahalıları vardı.

Yiğit G.
02-08-2018, 01:09
ek olarak yurtdışından getirttiler tr deki kürlerden değildi direk enjeksiyon öyle danabol gibi hap değildi.Sadece iğne.Öküz gibide oldu.Ara verdi şimdi.

alp1903
02-08-2018, 10:12
Kür elbette vuruyor abi adamın zaten 20 yıllık spor geçmişi var neredeyse , ama kür maliyetleri düşündüğün gibi değil supplementlerden daha ucuz desem belki inanmazsın. Yarışmacı arkadaşlarımdan biliyorum ortalama 8-12 haftalık kür maliyeti 1000-1500 arası tabi bu kürün seviyesine göre değişir kullanılan ester kısa mı uzun mu hacim kürü mü yarışma kürü mü , bide yılın 12 ayı kürlü gezmiyolar.

Aman diyim :)

TaGo
02-08-2018, 10:37
Arkadaşlar tekrar ediyorum adam birşey kullanmıştır kullanmamıştır, yok taşakları bezelye kadar olmuş, yok götü iğne izinden görünmüyormuş vsvsvs. Bir takviyede almış olabilir, ama 2. kamu spotumuzda zaten "bu adamın aldıklarını ben alsam Arnold olurdum" olamazsın kardeşim çeyreği bile olunamaz.

Karıştırılan şeylerin başında, kürler ağırlıklı bakın yüzdesel olarak ağırlıklı kg alma yada kas yapısının bütünlüğünü ister su oranı olarak artırma isterse protein bazlı destekleme amaçlı uygulanır. Kasın zaten büyük oranı sudur, sus tutmasını sağlar bu ilaçlarında bir çoğu. Esas işlerinden biride kas onarım süresi kısaltmak (***** kasın sağlıklı şekilde onarım yapıp tekrar çalışarak büyüyebilmesi 48 saat arayla olur sen bu süreyi kısaltmka istersen özel onarıcılarla detekleyedebilirsin)

ANCAK bu adam kas onarımı yada büyütmesi değil hatta ciddi oranda kas yıkımıda gerçekleştiriyor. Su kaybediyor (burada son 1 hafta yarışma öncesi yapılan özel su ve kuruma diyeti ile bu adamın yaptığının alakası yok. Bu adam videoda bile ayı gibi su içio normalde içmemesi lazım). Bu konuyu 1 haftadır salonda ve dışarda PT olarak çalışan hocalarla görüşüyoruz öyle yok iğneyi vur hapı salla denilebilecek bu anlamda büyülü bilindik formul yok dio herkes. İnanın nasıl güç artırıcı ve kg artırıcılarının ismini burada herkes biliyor. Bu denli cart diye kg düşüren rünler olsa adları gizli kalmaz. Tabiki 1 ay süreli kullanımda kg vermeye yardımcı ürünler vardır vardırda bu adama yaptıklarının yanında kaç kg düşürtür? 5-6 ??

Demem oki bu adamın yaptığı sağlıklı diyen yok, ama emin olun şuanki hali öncekişnde sağlıklıdır. Bu adam takviye kullanmışmıdır? kullanmış olabilir ama öyle buna bu kg mı aldığı takviye %10 anca yardımcı olabilir. Adam yapın ben bu işte en iddalısıyım diyorumu? bence yapmayın bu denlisi zor belki istense daha iyiside yapılabilir ama diyor.

Şimdi itirazlar bu konunun neresine ardı ardına geliyor ben bunu anlamak istiyorum. 2004 seeninde yüksek lisans sonrası askere gittiğimde 81 kg ile nizamiyeden girdim 26 gün sonraki yemin törenimde ailemle dışarı çıktığımda zaten 64 kg dım. Bu insan kendi kilosunun %20 sidir. Sadece askeri talim ve stres ile verilen kg. Yukarıda bir arkadaşımız ben bir ayda 20 kg verdim demiş evveli sayfa 1 ayda. Ulan adam kürmü yaptı?? Yani bir konuyu eleştirirken ilk önce o konunun içeriğine dahil olup bir kes bu tip birşey denemiş olunki hakkında yorum yapacak daha fazla fikrimiz olsun. Yoksa sürekli kamu spotlarına devam ederiz

MustafaCam
02-08-2018, 10:37
Abiler , arkadaşlar cümeleyen selamun aleyküm. Bu aralar tadım kaçtı biraz kilo aldım ve halimden hiç memnun değilim , yağlandım ve göbeğim çıktı :) tabi 1,5 sene önce askerden geldiğimde çok güzeldim gayet fit kas filan yok ama ne giysem on numara cuk diye yakışıyordu bunun sebebi askerde hergün 5-6 km koşu ve hergün spor.

Şimdi spor yapma olanağım yok hergün iş için git-gel 300 km yapıyorum şantiye hayatı, bende app storedan ev egzersizleri diye bir uygulama indirdim ona başlamayı düşünşyorum. Şuan 84-85 arasında gidiyorum boyun 1.81. Şöyle 77-78 olsam iyi olur diyorum ama ideal kaç olmalıyım , ne yemeliyim ne yememeliyim, neler yapmalım yardımcı olabilecek olan varsa sevinirim :)

Herkese keyifli forumlar :)

Suleyman
02-08-2018, 11:07
Ulan keşke sadece kürle olsaydı bu işler :D madem oluyor sizler de vurun, bakalım abarttığınız kadar gelişim sağlayabiliyor musunuz :D

excellency23
02-08-2018, 15:28
Arkadaşlar tekrar ediyorum adam birşey kullanmıştır kullanmamıştır, yok taşakları bezelye kadar olmuş, yok götü iğne izinden görünmüyormuş vsvsvs. Bir takviyede almış olabilir, ama 2. kamu spotumuzda zaten "bu adamın aldıklarını ben alsam Arnold olurdum" olamazsın kardeşim çeyreği bile olunamaz.

Karıştırılan şeylerin başında, kürler ağırlıklı bakın yüzdesel olarak ağırlıklı kg alma yada kas yapısının bütünlüğünü ister su oranı olarak artırma isterse protein bazlı destekleme amaçlı uygulanır. Kasın zaten büyük oranı sudur, sus tutmasını sağlar bu ilaçlarında bir çoğu. Esas işlerinden biride kas onarım süresi kısaltmak (***** kasın sağlıklı şekilde onarım yapıp tekrar çalışarak büyüyebilmesi 48 saat arayla olur sen bu süreyi kısaltmka istersen özel onarıcılarla detekleyedebilirsin)

ANCAK bu adam kas onarımı yada büyütmesi değil hatta ciddi oranda kas yıkımıda gerçekleştiriyor. Su kaybediyor (burada son 1 hafta yarışma öncesi yapılan özel su ve kuruma diyeti ile bu adamın yaptığının alakası yok. Bu adam videoda bile ayı gibi su içio normalde içmemesi lazım). Bu konuyu 1 haftadır salonda ve dışarda PT olarak çalışan hocalarla görüşüyoruz öyle yok iğneyi vur hapı salla denilebilecek bu anlamda büyülü bilindik formul yok dio herkes. İnanın nasıl güç artırıcı ve kg artırıcılarının ismini burada herkes biliyor. Bu denli cart diye kg düşüren rünler olsa adları gizli kalmaz. Tabiki 1 ay süreli kullanımda kg vermeye yardımcı ürünler vardır vardırda bu adama yaptıklarının yanında kaç kg düşürtür? 5-6 ??

Demem oki bu adamın yaptığı sağlıklı diyen yok, ama emin olun şuanki hali öncekişnde sağlıklıdır. Bu adam takviye kullanmışmıdır? kullanmış olabilir ama öyle buna bu kg mı aldığı takviye %10 anca yardımcı olabilir. Adam yapın ben bu işte en iddalısıyım diyorumu? bence yapmayın bu denlisi zor belki istense daha iyiside yapılabilir ama diyor.

Şimdi itirazlar bu konunun neresine ardı ardına geliyor ben bunu anlamak istiyorum. 2004 seeninde yüksek lisans sonrası askere gittiğimde 81 kg ile nizamiyeden girdim 26 gün sonraki yemin törenimde ailemle dışarı çıktığımda zaten 64 kg dım. Bu insan kendi kilosunun %20 sidir. Sadece askeri talim ve stres ile verilen kg. Yukarıda bir arkadaşımız ben bir ayda 20 kg verdim demiş evveli sayfa 1 ayda. Ulan adam kürmü yaptı?? Yani bir konuyu eleştirirken ilk önce o konunun içeriğine dahil olup bir kes bu tip birşey denemiş olunki hakkında yorum yapacak daha fazla fikrimiz olsun. Yoksa sürekli kamu spotlarına devam ederiz

dnp yi biraz arastirin

Cimmeria
02-08-2018, 17:14
YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=0tq0d1wQIds)

Bu videoya bakıp, yaş vs önemli olmadan insan iradesi isterse neler yapılabilir görün. Bende kurban bayramı gibi kendi challengema başlıyorum nasipse

Bu adam sanırım zaten antrenörlük yapıyor,, dolayısıyla yılların stero alışkanlığı, vücudun kolay kilo alıp verebilme alışkanlığı var. Tek işi spor yapmak, dolayısıyla rakamsal olarak etkileyici gibi dursa da çok inanılmaz değil yaptığı.
Ayrıca tabi videoda kullandığı sterolardan hiç bahsetmemiş, onları da anlatması sağlıklı değerlendirmek için iyi olur.

Tabi bir de sonuçta montajlanmış bir video, gerçekten 30 günde bu kiloyu verip vermediğini bilmiyoruz ama sonuç bence çok başarılı, adam azmetmiş başarmış tebrik etmek lazım

Suleyman
02-08-2018, 21:15
Beyler, sizler için dnp i test edeceğim, yazarım gelişmeleri :D

GÖKTÜRK
02-08-2018, 21:32
Beyler, sizler için dnp i test edeceğim, yazarım gelişmeleri :D

yaş kaç hocam , spor geçmişiniz nedir? yeterli kas kütlesine sahip değilseniz dnp bir maceradan öteye geçmeyecektir

Emrecan-R
02-08-2018, 23:47
youtubeda cüsseli savaş hocamdan başkasını izlemiyorum :D

TaGo
03-08-2018, 00:36
Bende dediğim gibi kürsüz otsuz bojsuz challenge yapıcam 30 günlük. Napalım artık forumada toto muzun fotosunu koycaz iğne vurulmadı diye. Malafatıda koycazda ibşallah izin vardır. Bezelye taşaklı demesinler diye. Çünkü büyümekte, kg vermekte sporla alakalı değil. Alıosun hapı vuruosun iğneyi oluosun. Çok basit :)

Cimmeria
03-08-2018, 09:23
Bende dediğim gibi kürsüz otsuz bojsuz challenge yapıcam 30 günlük. Napalım artık forumada toto muzun fotosunu koycaz iğne vurulmadı diye. Malafatıda koycazda ibşallah izin vardır. Bezelye taşaklı demesinler diye. Çünkü büyümekte, kg vermekte sporla alakalı değil. Alıosun hapı vuruosun iğneyi oluosun. Çok basit :)

Aman hocam senin lafına inanırız detaylı fotoya gerek yok forumu kapattırma :)

İşin şakası bir yana bu sporda geçmişi olan herkes neyin ne olduğunu biliyor, stero olmadan sınırların ne olduğunu, ne kadar zamanda ne kazanıp ne kaybedebileceğini biliyor. Ama yeni başlayan arkadaşların beklentileri farklı oluyor tabi :) Yapmayan adam için çok basit geliyor herkese... Keşke sadece iğne yapıp evde yatıp 48 santim kol yapabilsek ne güzel olurdu hayat...

sana çelıncında başarılar umarım hedefini tutturursun

BaDCaT
03-08-2018, 10:19
Öyle bir yazıyorsunuz ki oldukça komik yok fındık kadar yok bezelye kadar sağdan soldan duyduğunuz şeyler ile beraber kompleks yapmışsınız. Bu spora senelerimi verdim aynı şekilde 20 yılını veren profesyonel nac, ifbb card a sahip olan insanlar ile beraber antrenman yaptım. Steroidleri gözünüzde öyle bir noktaya getirmişsiniz ki kullansanız mr.olympia ilk 5e girersiniz. Herşeyi bu kadar kolay oluyor sanmayın. Hiç bir ilaç sizi oturduğunuz yerde kaslı veya define yapmaz.

Ek olarak dünyada hiç bir profesyonel vücutcu dahil dnp kullanmıyor çünkü gerek yok kilo vermek ve define olmak için. Bununla birlikte senelerce steroid kullanan vücutçuların hepsinin çocukları vardır. Bilmiyorum hiç pct diye birşey duydunuz mu ?

mikelazi
03-08-2018, 11:35
1.69
75kg dim
ramazanda 70e düştüm.
ramazan sonrası 72 oldum tekrardan
3 haftadır akşamları 10km.tempolu yürüyüş yapıyorum.halen 72kg yim.
uyuz oluyorum.
hedefim 67-69 sadece fazladan göbeğim var.eritemedim gitti.

TaGo
03-08-2018, 12:01
Sonuç almak istiyorsan sabah yürüyüşüne çevirebilirsin. En fazla kalori harcaması, buna bağlı aslında yağ yakımı sabah cardioları ile yapılır

GokhanRS
03-08-2018, 12:04
1.69
75kg dim
ramazanda 70e düştüm.
ramazan sonrası 72 oldum tekrardan
3 haftadır akşamları 10km.tempolu yürüyüş yapıyorum.halen 72kg yim.
uyuz oluyorum.
hedefim 67-69 sadece fazladan göbeğim var.eritemedim gitti.

bence yürüyüş yapma. yani göbek eritmek amacı için değil.
Six Pack in 30 Days - Abs Workout - Apps on Google Play (https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout)

orta programı seç. mümkünse ingilizce kullan. türkçe biraz saçmalıyor komik oluyor.

programa riayet eder ekmeği tamamen kesersen 1 ay sürmez senin göbeği yok etmen.

programın başlığı tabi ki abartı, alt yapı yoksa 1 ayda kimsede sixpackler çıkmaz. ancak 10 günde benden 4 kilo aldı ekmeği kesip bu programa riayet edince. 1 ayı tamamlaya bilirsem 2nci ay hard versiyona geçeceğim. yorumlar bana abartı geliyordu ama gerçekten insanı teşvik konusunda faydalı.

veya aşağıdaki nike kullanabilirsin. nike uzun vadeli kullanım için tüm dünyada tutuluyor.

Nike Training Club - Workouts & Fitness Plans - Apps on Google Play (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc)

decathlondan hoplama hareketlerini absorbe etmek için 2 tane yere sermelik zımbırtı :D başka alete bile gerek yok. fitness salonlarında ben ev sporu kadar kilo veremiyordum.

Uur
03-08-2018, 12:05
Öyle bir yazıyorsunuz ki oldukça komik yok fındık kadar yok bezelye kadar sağdan soldan duyduğunuz şeyler ile beraber kompleks yapmışsınız. Bu spora senelerimi verdim aynı şekilde 20 yılını veren profesyonel nac, ifbb card a sahip olan insanlar ile beraber antrenman yaptım. Steroidleri gözünüzde öyle bir noktaya getirmişsiniz ki kullansanız mr.olympia ilk 5e girersiniz. Herşeyi bu kadar kolay oluyor sanmayın. Hiç bir ilaç sizi oturduğunuz yerde kaslı veya define yapmaz.

Ek olarak dünyada hiç bir profesyonel vücutcu dahil dnp kullanmıyor çünkü gerek yok kilo vermek ve define olmak için. Bununla birlikte senelerce steroid kullanan vücutçuların hepsinin çocukları vardır. Bilmiyorum hiç pct diye birşey duydunuz mu ?

Zaten pct yi bilmeyen bu işe girerse geçmiş olsun. Bu arada pct ile demek istenen vücuttaki testo oranını o kadar yükseltiyorsunuz ki vücut üretmiyor. Kür bittikten bir süre sonra pct yaparak yeniden vücudun üretmesini tetiklemek gerekiyor.

mikelazi
03-08-2018, 12:06
Sonuç almak istiyorsan sabah yürüyüşüne çevirebilirsin. En fazla kalori harcaması, buna bağlı aslında yağ yakımı sabah cardioları ile yapılır

işim sebebiyle çok zor.
birde eşimle beraber çıkıyoruz.oda aynı durumda.

bugün çalıştığı şirkette yağ ölçümü yaptırmış.3 hafta öncesine göre 1kilo yağdan verip,1 kilo kastan almış.

mikelazi
03-08-2018, 12:17
bence yürüyüş yapma. yani göbek eritmek amacı için değil.
Six Pack in 30 Days - Abs Workout - Apps on Google Play (https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout)

orta programı seç. mümkünse ingilizce kullan. türkçe biraz saçmalıyor komik oluyor.

programa riayet eder ekmeği tamamen kesersen 1 ay sürmez senin göbeği yok etmen.

programın başlığı tabi ki abartı, alt yapı yoksa 1 ayda kimsede sixpackler çıkmaz. ancak 10 günde benden 4 kilo aldı ekmeği kesip bu programa riayet edince. 1 ayı tamamlaya bilirsem 2nci ay hard versiyona geçeceğim. yorumlar bana abartı geliyordu ama gerçekten insanı teşvik konusunda faydalı.

veya aşağıdaki nike kullanabilirsin. nike uzun vadeli kullanım için tüm dünyada tutuluyor.

Nike Training Club - Workouts & Fitness Plans - Apps on Google Play (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc)

decathlondan hoplama hareketlerini absorbe etmek için 2 tane yere sermelik zımbırtı :D başka alete bile gerek yok. fitness salonlarında ben ev sporu kadar kilo veremiyordum.

evde barfiks ve ağırlık setim var.kafama göre çalışırım.belli bir programım yok yani :)

kasarak 1 hafta full çalışsam acayip toparlar vücudum.ama göbek hariç işte.

çevremdekilerde unu kes sana yeter diyorlar.

sabah domates-salatalık-zeytin -beyaz peynir-harşlanmış yumurta-çeyreğin yarısı ekmek yiyorum.
öğlen elma-75gr.tadım festival-1 tabakta kurufasülye veya ıspanak türü şeyler yemeğe çalışıyorum.
akşam sadece su

GokhanRS
03-08-2018, 12:23
evde barfiks ve ağırlık setim var.kafama göre çalışırım.belli bir programım yok yani :)

kasarak 1 hafta full çalışsam acayip toparlar vücudum.ama göbek hariç işte.

çevremdekilerde unu kes sana yeter diyorlar.

sabah domates-salatalık-zeytin -beyaz peynir-harşlanmış yumurta-çeyreğin yarısı ekmek yiyorum.
öğlen elma-75gr.tadım festival-1 tabakta kurufasülye veya ıspanak türü şeyler yemeğe çalışıyorum.
akşam sadece su

abi ben 110 kiloya kadar çıktım. şuan 104 e düştüm 1 ayda 6 kilo gayet iyi. bunun 20 günü sadece ekmeği kestim. tabi sadece ekmek değil içinde dediğin gibi un içeren herşeyi kestim. 10gündür de hergün evde bu programa uyuyorum ve dehşet terletiyor ki moskovada sonbahar havası var gece pencere açık yatarsan üşürsün.

herkesin kimyası farklı tabi. yaş ilerledikçe sporu belki sertleştirmek gerekiyor. şu yazdıklarınla besleniyor olsam ben şimdiye 80lere inerdim :)

mikelazi
03-08-2018, 12:39
abi ben 110 kiloya kadar çıktım. şuan 104 e düştüm 1 ayda 6 kilo gayet iyi. bunun 20 günü sadece ekmeği kestim. tabi sadece ekmek değil içinde dediğin gibi un içeren herşeyi kestim. 10gündür de hergün evde bu programa uyuyorum ve dehşet terletiyor ki moskovada sonbahar havası var gece pencere açık yatarsan üşürsün.

herkesin kimyası farklı tabi. yaş ilerledikçe sporu belki sertleştirmek gerekiyor. şu yazdıklarınla besleniyor olsam ben şimdiye 80lere inerdim :)

ramazanda sahurda su içer yatarım.tek öğün iftar yaparım.onda bile 1 ayda 5kg verdim.önceki senelerde 7-8 verdiğimde olmuştur.

şimdilerde makarna aşeriyorum.pilavı unuttum zaten :)

Emrecan-R
03-08-2018, 12:40
genetik her şey ben bunu anladım 80 kiloyum yağ %12 hala zayıfım 90 olsam 8 kilo kas 2 kilo yağ koysam yine büyük görünmücem 100+ olmak lazım oda nossuz kaç yılımızı alır görücez :D

Yiğit G.
06-08-2018, 02:38
beyler yazın idman yapamayan bir ben miyim ? 1 senedir hiç kaçırmadan idmanlarımı aksatmadım.En az 3 gün haftada.. Ama şu sıcaklar bastıgından beri gidesim yok hiç salona.. Hele öyle günde 4-5 yumurta ye , protein tozu iç , aksam 400 gram hindi/tavuk ye düşününce bile midem bulanıyor.Soğuk sandviç ile yaşıyorum yazın valla baska birşey yiyemiyorum bu sıcakta hele salona git ağırlık kaldır terle vs öff.. Haftada 1 kesin gidiyorum ama hamlamayayım diye.. Havalar serinlese biraz yine düzene girsem..

MCN21
06-08-2018, 02:59
beyler yazın idman yapamayan bir ben miyim ? 1 senedir hiç kaçırmadan idmanlarımı aksatmadım.En az 3 gün haftada.. Ama şu sıcaklar bastıgından beri gidesim yok hiç salona.. Hele öyle günde 4-5 yumurta ye , protein tozu iç , aksam 400 gram hindi/tavuk ye düşününce bile midem bulanıyor.Soğuk sandviç ile yaşıyorum yazın valla baska birşey yiyemiyorum bu sıcakta hele salona git ağırlık kaldır terle vs öff.. Haftada 1 kesin gidiyorum ama hamlamayayım diye.. Havalar serinlese biraz yine düzene girsem..

Bende yazın hiç çalışamazdım :D Bir çok insanın aksine kışın kilo verip yazın alıyordum.

Bu sene yaşadığım yer çok daha sıcak 38-40+. Evden çıkıp herhangi bir aktiviteye katılmak istemiyorum :D Salon da eve 5 dk yürüme mesafesinde. Enteresan bir şekilde haftada 5-6 gün gidiyorum. Salonun serin olmasınında etkisi var. Beslenme konusunda sebze ve kırmızı et ağırlıklı gidiyorum. Sıcakta baharatlı şeyler yemek zor oluyor. Olabildiğince düz gıdalarla takılıyorum :)

Yiğit G.
06-08-2018, 09:00
Bende yazın hiç çalışamazdım :D Bir çok insanın aksine kışın kilo verip yazın alıyordum.

Bu sene yaşadığım yer çok daha sıcak 38-40+. Evden çıkıp herhangi bir aktiviteye katılmak istemiyorum :D Salon da eve 5 dk yürüme mesafesinde. Enteresan bir şekilde haftada 5-6 gün gidiyorum. Salonun serin olmasınında etkisi var. Beslenme konusunda sebze ve kırmızı et ağırlıklı gidiyorum. Sıcakta baharatlı şeyler yemek zor oluyor. Olabildiğince düz gıdalarla takılıyorum :)

sabah 7 de gittim şimdi döndüm eve baya serin idi o saatler.. Sabahları erken kalkabilirsem en güzel saat. Şimdi klimayı açtım serin serin oturuyorum.

OmeR-FE
09-08-2018, 06:09
5-6 sene body sporundan sonra yaklasik 3 - 3.5 sene aranin ardindan 2 gun once idmanlara basladim tekrar bende. Suan isin en zor donemindeyim adaptasyon :) heryerim aciyor :)

fthdrn
21-08-2018, 16:10
Isınmadan yaptığım antrenman yüzünden omuz kol bölgemde dairesel hareket yaptığımda (direksiyonu çevirirken) eklemlerden ses geliyor. Ortapedi doktoruna görünmeme gerek var mı yoksa bir süre antrenmana ara versem düzelir mi ?

-Murat Özcan-
21-08-2018, 16:17
Bende 2 3 senedir hep yapıyorum spor ama gelişme çok az oluyor. Kesinlikle genetik olduğunu düşünüyorum. Adamlar neler yiyiyor içiyor göbek yapmıyorlar biz 2 3 kere bisküvi yiyelim hemen göbek çıkıyor baklavalar kayboluyor ne manyak birşeydir bu ya :s

OnurJDM
21-08-2018, 18:51
Isınmadan yaptığım antrenman yüzünden omuz kol bölgemde dairesel hareket yaptığımda (direksiyonu çevirirken) eklemlerden ses geliyor. Ortapedi doktoruna görünmeme gerek var mı yoksa bir süre antrenmana ara versem düzelir mi ?

Ağrı varmı o bölgede ? Ağrı varsa 3 veya 4 gün içinde azalma olmazsa görünebilirsin. Uyumadan önce 1 kase yoğurt yiyebilirsen iyi gelir.

fthdrn
21-08-2018, 21:58
Ağrı varmı o bölgede ? Ağrı varsa 3 veya 4 gün içinde azalma olmazsa görünebilirsin. Uyumadan önce 1 kase yoğurt yiyebilirsen iyi gelir.

SAbit durunca ağrı yok da kol hareketi yaptığımda sızlama oluyor. Tak tuk eklemlerden ses geliyor bi rot balans gerekiyor herhalde. Yoğurt yerim :)

-Murat Özcan-
24-08-2018, 17:29
Bir sorum olacak. Öğle yemeklerinden sonra aşırı derecede tatlı ihtiyacı hissediyorum.

Buna engel olamadığım için bisküvi yiyorum kremalı yada çikolatalı bu seferde yaptığım her şey boşa gidiyor.

Bunun için ara öğünler de bana tatlı tavsiyesi olan var mı ?