Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[CenkB]

iki hafta önce 108.5 den başladım , biraz enteresan bi olaya girdiğim için sizlere danışmak istiyorum sıkıntı olurmu olmazmı diye.
Öncesinde öğlen yemeğinde kola , 4 5 dilim ekmek , akşam fastfood vs baya karışık gidiyodum.
Bundan tam iki hafta önce başladım
ilk hafta; sabah bir muz , öğlen ofiste çıkan çorba-ana yemek-pilav yada bulgur , gün içinde 3-4 litre su , 6 gibi bir kase yoğurt ve yulafla günü kapadım akşamları 5000 adım yürüylüş yapıyordum.Haftasonuna geliğimde ctesi 25000 pazar 35000 adım.

İlk hafta bitti ikinci haftaya geldim , bazı sabahlar muz yiyordum , öğlen ofisteki ana yemek - çorba (pilavı kestim) ile günü kapatıp yine haftaiçi 5000 adım , haftasonu 18 - 20 000 adım atıyorum günde.

Bu şekilde 108.5 ten 97.5 e düştüm.
Misal bugünki yemeğim , sabah bir salatalık , öğlen iki patlıcan köz , 200gram mantar , bir yumurtalı yağsız omlet.Ama kaba hesap yaptığımda günlük kalorinin 250 - taş çatlasın 300 olduğunu gördüm.Su çok açlık hissettirmiyor , tabiki eski günleri aramıyo değilim ama aşırı açlık ta hissetmiyorum.Ama ne bilim bi problem olur mu?

Sanki çok sert olmuş. Şöyle bir bakınca çok cezbedici ama günde 200-300 kalori çok az. Mantık şudur bence. Biz zaten çok yediğimiz için böyleyiz. Günlük yemeğimizin 3te1ini yiyip, spor yapılırsa daha sağlıklı olur diye düşünüyorum.
Ben o kadar az yiyerek ayakta kalamam.

[Ahmet Saraçoğlu]

sabah-akşam hafif bi güçsüzlük harici hayatı günü etkiliyecek bi sıkıntı olmuyor.Yürüyüştede pek yorulduğum söylenemez(günün yorgunluğu ve eve 8 de varıp arabadan direk yürüyüşe çıkmak ne kadar yorucu olursa o kadar yani)
Dönüşüm videolarını izledim , çok etkilendim.Hiçbizaman öyle six packlerim bilmemnelerim olsun derdinde olmadım.Belkide ondan böyle olduk ama bel çevresi ve böbeği eritmek için yürüyüş harici egzersizede başlamam gerektiğini anladım.Çocukluğumda çok bisiklet sürdüm , onun için göbekten aşağısı normal deiyebilirim , kastan dolayı aşırı bi yağlanma yok.Ama genel görüntü bel ve göbek çevresinde toplanıyor...Gören yüzden falan çok zayıfladığımı söylüyor ama göbekte inme harici aman aman bi toparlanma yok.
Akşamları 5000 adımdan sonra göbek ve bel çevresi için nasıl bi egzersiz yapabilirim.

[Yiğit G.]

beyler tereyağı mı daha çok kilo yapar yoksa margarin mi ? Benim bildiğim kadarı ile margarinin kimyasal zararları var ama terayağ gibi kilo yapmıyor doğrumudur ?

[Ahmet Saraçoğlu]

Geçen sayfada yazmıştım , bu gün itibariyle 95.5 oldum , totalde 13 kilo gitti ama yüz hariç değişiklik yok aman aman.Yürüyüş direkt tartı üstü rakam azaltıyo.Napıcaz şu göbeği beyler Evde egzersiz adına ne yapabilirim?

[McKrop]

beyler tereyağı mı daha çok kilo yapar yoksa margarin mi ? Benim bildiğim kadarı ile margarinin kimyasal zararları var ama terayağ gibi kilo yapmıyor doğrumudur ?

yağ kilo yapmaz, karbonhidrat ve şeker yapar. Tereyağı makarnayla yendiği için günah keçisi tereyağ olur hatta zeytinyağ ve hindistan cevizi yağının faydası vardır

[Yiğit G.]

yağ kilo yapmaz, karbonhidrat ve şeker yapar. Tereyağı makarnayla yendiği için günah keçisi tereyağ olur hatta zeytinyağ ve hindistan cevizi yağının faydası vardır

bana yanlışın var gibi geliyor.Benim bildiğim kaloriye bakıcaz kilo alma olayında...





Ben deli gibi karbonhidrat alıyorum.. Pilav makarna vs... Ama kilo almıyorum aksine veriyorum.

[McKrop]

bana yanlışın var gibi geliyor.Benim bildiğim kaloriye bakıcaz kilo alma olayında... Ben deli gibi karbonhidrat alıyorum.. Pilav makarna vs... Ama kilo almıyorum aksine veriyorum.

Canan Karatay diyor ben demiyorum margarin zararlı tabi ama özellikle doymamış yağlar kesinlikle korkulmamalı. Zeytin yağ, avakado yağı, hindistan cevizi yağı yiyin büyük faydası var. Bu 3 yağın özelliği yağ depolanmayan yağ olması. Araştırırsanız göreceksiniz. Fındık, fıstıktada kaliteli yağlar var omega 6. Aynı şekilde balık yağı omega 3. Hepsi ekstra faydalı. Günlük 50gr civarı yağ alınmalı. Tabi fazla miktarda alımlarda tehlikeli çünkü en hızlı şekilde yağa dönüşen maddeler yağlardır. Kullanılmayan yağlar yağa dönüşür fakat şeker ve karbonhidratlar kadar zararlı ve kalıcı değildir

Şekerli değil tereyağlı cay icin! - YouTube

[Yiğit G.]

Canan Karatay diyor ben demiyorum margarin zararlı tabi ama özellikle doymamış yağlar kesinlikle korkulmamalı. Zeytin yağ, avakado yağı, hindistan cevizi yağı yiyin büyük faydası var. Bu 3 yağın özelliği yağ depolanmayan yağ olması. Araştırırsanız göreceksiniz. Fındık, fıstıktada kaliteli yağlar var omega 6. Aynı şekilde balık yağı omega 3. Hepsi ekstra faydalı. Günlük 50gr civarı yağ alınmalı. Tabi fazla miktarda alımlarda tehlikeli çünkü en hızlı şekilde yağa dönüşen maddeler yağlardır. Kullanılmayan yağlar yağa dönüşür fakat şeker ve karbonhidratlar kadar zararlı ve kalıcı değildir

Şekerli değil tereyağlı cay icin! - YouTube

hocam ben Canan Karataya inanmıyorum ne yazikki.Kendisi de pek sağlıklı gelmiyor bana 70 yaşında ama 100 gösteriyor.Cidden benim anneannem 95 yaşında falan aynı Karatay gibi görünüşü Aklıma şu geliyor hep


Bu ikisi aynı yaşta (Nebahat Çehre)




Yani ben pek dikkate almıyorum.Zeytin yağı vs ben zaten yiyorum hocam eyw hepsini biliyorum benim tek sordugum tereyağı mı kilo yapar yoksa margarimi.. Benim bildiğim margarinin zararları var (kansorojen vs) ama kilo yapmıyor.Bunun cevabını bilen varsa sevinirim

[CenkB]

Geçen sayfada yazmıştım , bu gün itibariyle 95.5 oldum , totalde 13 kilo gitti ama yüz hariç değişiklik yok aman aman.Yürüyüş direkt tartı üstü rakam azaltıyo.Napıcaz şu göbeği beyler Evde egzersiz adına ne yapabilirim?

Play store da uygulamalar var karın için. Bir ara indirdim yapıyordum. Faydası olduğuna inanıyorum. Mekik vb. gibi karın hareketleri önemli sanki

[Yiğit G.]

Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

[excellency23]

Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

spordan sonra esneme hareketleri isine yarayabilir. tabi yapmiyorsan

[Kutluhan]

Beyler idman akşamı ve 1 gün sonra çok fazla kramp yaşıyorum.Özellikle göğüs ve karın bölgesinde.Mesela bilgisayar koltugunda öne dogru eğilince karın kaslarıma veya göğüs kaslarıma kramp giriyor.Göğüs günümden sonra oluyor genelde.. Ne yapmak lazım bilen var mı ? Bir yerde okudum magnezyum eksikliği kramp yapabilirmiş ?

glutamine takviyesi alınabilir spordan sonra tabi vücud analizine vs. baktırıp alman lazım. bende aynı sorunlar vardı antrenman esnasında ve sonrasındaki kas yorgunluğu vs. yüzünden başladım 1 ay kullandım şuan iyiyim..

[Yiğit G.]

spordan sonra esneme hareketleri isine yarayabilir. tabi yapmiyorsan

yapıyorum

glutamine takviyesi alınabilir spordan sonra tabi vücud analizine vs. baktırıp alman lazım. bende aynı sorunlar vardı antrenman esnasında ve sonrasındaki kas yorgunluğu vs. yüzünden başladım 1 ay kullandım şuan iyiyim..

kullandıgım Bcaa glutamin katkılı ondan oldugunu sanmam (Scitec BCAA+Glutamine Xpress) Acaba pc basında cok oturuyorum ve koltugum mu dandik..

[hazar]

yapıyorum



kullandıgım Bcaa glutamin katkılı ondan oldugunu sanmam (Scitec BCAA+Glutamine Xpress) Acaba pc basında cok oturuyorum ve koltugum mu dandik..

tuz kullanıyor musun?

[Yiğit G.]

tuz kullanıyor musun?

evet kullanıyorum

[hazar]

soda tüketmeyi deneyebilirsin.

[Ahmet Saraçoğlu]

Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

[OnurJDM]

Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

tam 1 ayda 18 kilomu verdiniz ?

[emrhn28]

Benzer tempo devam edip 90.5 e düştüm.Tam bir ayda 18 kilo oldu.83 85 lere bu şekikde inip sonrasında sadece yürüyüş yerine genel olarak spora başlamayı düşünüyorum.

Ahmet abi selamlar. Hızlı bir başlangıç yapmışsın. 2 ayda 20 kilo vermiş biri olarak bana bile sert geldi. Kalori miktarını arttırabilirsin. Yaptığın yürüyüş miktarını arıttırarak değerlendirebilirsin. Vücudunda daha hızlı değişim istiyorsan spor mutlaka şart çünkü sıkılışman lazım. Klasik makinalarda 4 set 30 tekrar 5 ile 10 kg arası ağırlıkta çalışıyordum ben. Kendini ödüllendirmeyi sakın unutma bu şekildesert dietlerin ömrü kısa oluyor yoksa.