Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[BARR]

Peki tek gün çalışırken yaptığınız ağırlık ve tekrar sayısı nasıl oluyor?

[::ZaFeR::]

geçen internette böyle bi şey buldum.Göbek eritmeye faydası olur gibi duruyor.

[alp1903]

Şu hareketlerden ziyada diyet yapılsa karın kası daha çok belirgin olur Göbek bunları çalışarak zor erir.

Çok güzel bi söz var çogu kişi biliyodur, "karın kası salonda degil mutfakta yapılır" diye. Ben diyet yapınca cıkıyo yoksa kapanıyo direk mesela

[stlegal]

Mide calismayla kariz uzerindeki yaglar erimez onlarda bir kas gurubu calistirmak sart tabi en iyi mide egzersizi gunde 5 sefer abur cubur yemeyi kesmek

[KMR2-GT]

karın kasından nefret ediyorum yemekten kısmak çok zor ya bu yaşta yemicez ne zaman yicez

[edemirbas]

Kard3sim karboyu kes sen masallah sabah oglen karbo yemissin ogun aralarina meyve yogurt peynir hadlama tavuk tarzi seyler koy

Okula giderken artık çantama 1-2 elma atmaya başlıyorum. Kahvaltı yapacak zaman olmuyor, derste tırtıklayacağım bende

Öğlen 1 tabak pilav (ya da çorba, ama çorba alırsam ekmek çok yiyorum yemezsem doyurmuyor. Doymazsam ikinci elmayıda öğlen yerim)

Akşam yemeğini de tıkabasa doyacak kadar değil de açlığımı kesecek kadar yapacağım. Yemekten sonra acıkırsam eğer 1 tabak mısır gevreği ya da meyvelerle karnımı doyuracağım.

Bunların dışında egzersiz olarak, kalçalar için squat, karın bölgesi salmasın diye mekik, elbow plank ve leg raise ile devam edeceğim. Ayrıca cips, kola gibi fast-food'lar yasak. Gün içinde 2 - 2,5 litreye yakın su içiyorum. Eklemem ya da çıkarmam gereken bir şey varmı?

[alp1903]

Meyve ile karın doyurma işte şunlara bakılırsa sen hiç protein almıyosun o zaman.

[stlegal]

Sen karbonhitrat delisisin belli ))

O 1 tabak pilav yerine izgara tavuk ye ekmekten tamamen kurtul ihtiyacin yok zaten daha kaliteli karbolar tuket kahvaltinda gunun her saati karbo tuketmene gerek yok sabah kahvaltinda yulafini ye yanina yumurtani ye mis ara ogunlerinde izgara tavuk salata bunlar ekmek yok makarna yok kati yag yok zeytin yag kullanabilirsin seker asla yok

[edemirbas]

Sen karbonhitrat delisisin belli ))

O 1 tabak pilav yerine izgara tavuk ye ekmekten tamamen kurtul ihtiyacin yok zaten daha kaliteli karbolar tuket kahvaltinda gunun her saati karbo tuketmene gerek yok sabah kahvaltinda yulafini ye yanina yumurtani ye mis ara ogunlerinde izgara tavuk salata bunlar ekmek yok makarna yok kati yag yok zeytin yag kullanabilirsin seker asla yok

Öğlen bende ızgara tavuk yemeyi isterim ama okulda çıkmıyor işte Sabah kahvaltımı evde yapamıyorum uyandıktan sonra mümkün değil midem yemek almıyor ama bi yarım saat falan erken kalkıp yulaf yiyeceğim artık Ekmeği tamamen kesiyorum o zaman, peki öğle yemeği nasıl olacak? Sabah kahvaltısı ve akşam yemeğini ayarlayabiliyorum ama okul yemekhanesinde çıkan yemekler sınırlı kantinden zaten bahsetmiyorum

[alp1903]

Git ufak yemek kapları yap geceden hazırla yemeklerini koy git okula

[edemirbas]

Git ufak yemek kapları yap geceden hazırla yemeklerini koy git okula

Sırf tavukmu olacak öğle yemeği, onu tam anlayamadım

[stlegal]

Sırf tavukmu olacak öğle yemeği, onu tam anlayamadım

Bak hala kasiniyor ) tavugun yaninan pilav uzeri nohut al sen )) tavuk yap 200 gram yanina salata alpin dedigi gibinufak kaplarla yemeklerini akdamdan hazirla kolay degil

[edemirbas]

Bak hala kasiniyor ) tavugun yaninan pilav uzeri nohut al sen )) tavuk yap 200 gram yanina salata alpin dedigi gibinufak kaplarla yemeklerini akdamdan hazirla kolay degil

Gözdağı alındı, akşamdan tavuğumu salatamı hazırlayıp okula doğru yollanıyorum


Tavuk harici birşey sorucam, bu yulaf tek başına çok tatsız tuzsuz oluyor, 1/1 ya da 1/2 şekilde mısır gevreğiyle karıştırsam olurmu yoksa sadece yulafı üstüne birşey katmadanmı tüketmek gerek?

[stlegal]

Gözdağı alındı, akşamdan tavuğumu salatamı hazırlayıp okula doğru yollanıyorum


Tavuk harici birşey sorucam, bu yulaf tek başına çok tatsız tuzsuz oluyor, 1/1 ya da 1/2 şekilde mısır gevreğiyle karıştırsam olurmu yoksa sadece yulafı üstüne birşey katmadanmı tüketmek gerek?

Yulafin icine yagsiz sutle tarcin gezdir bunu 1 saat once yemeden once hazirla dolaba koy cikarttiginda muhallebi kivaminda olur daha yenilebilir oluyor

[erhanarici18]

arkadaşlar uzun bi aradan sonra tekrar spora başladık
CLA, L carnitine ve karbo ile GH bu dörtlü bi arada kullanılırmı etkisi nasıl olur nasıl kullanmam gerekir.....
şu göbeği eritmem lazım ama aynı zamanda göğüs ve omuzlardan hacimlenmem lazım
1,75 boy 75 kg 98cm göğüs 94cm GÖBEK (nasıl bi vücut bu yaa )

güncelll
yokmu cevap

[Uur]

Bir soruda ben sorayım.

Sabahları şirkete gittiğimde ***** plaza çalışanı olduğumuzdan kahvaltı doğru düzgün edemiyorum. Yulaf ve yağsız süt sabahları benim ihtiyaçlarımın nekadarını karşılayacaktır ? Sabahları multi vitaminimi öğleden sonra da beef aminomu kullanıyorum. Aminoyu içinde protein olduğundan öğünlere ve spor öncesi sonrasına yaydım nasıldır sizce ?

[ers10weys91]

Gözdağı alındı, akşamdan tavuğumu salatamı hazırlayıp okula doğru yollanıyorum


Tavuk harici birşey sorucam, bu yulaf tek başına çok tatsız tuzsuz oluyor, 1/1 ya da 1/2 şekilde mısır gevreğiyle karıştırsam olurmu yoksa sadece yulafı üstüne birşey katmadanmı tüketmek gerek?

boşver tadı arama ye gitsin

[stlegal]

Bir soruda ben sorayım.

Sabahları şirkete gittiğimde ***** plaza çalışanı olduğumuzdan kahvaltı doğru düzgün edemiyorum. Yulaf ve yağsız süt sabahları benim ihtiyaçlarımın nekadarını karşılayacaktır ? Sabahları multi vitaminimi öğleden sonra da beef aminomu kullanıyorum. Aminoyu içinde protein olduğundan öğünlere ve spor öncesi sonrasına yaydım nasıldır sizce ?

Yulaf ve sut bir kisim protein ihtiyacini karsilar yanina yumurta beyazida al

[musti2jz]

İki haftadan beri dirseklerim geçmeyen bir ağrı var. Biceps triceps çalıştığımda daha da artıyor. Bazen de hiç ağrımıyor sebebi ne olabilir? Fazla zorlamadan mı, kronik mi yada herkesin başına gelen bişey mi?