Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[alp1903]

Cem reis hoşgeldin

[stlegal]

hoş bulduk abim....

[buristyle]

keşke evlenmeseydin 24 yaşındasın

yok abi ya öyle deme, iyi oldu bi yandan o beni bazi seylerde frenliye biliyo ve buna ihtiyacim var yoksa cok hizli yasadi demesinler

[stlegal]

yok abi ya öyle deme, iyi oldu bi yandan o beni bazi seylerde frenliye biliyo ve buna ihtiyacim var yoksa cok hizli yasadi demesinler

Allah bozmasın bro mutluysan koyver sen bize bakma

[burakgunay]

Cem abi hosgeldin yoktun bayadır her şey yolunda mı?

[stlegal]

Cem abi hosgeldin yoktun bayadır her şey yolunda mı?

iyi kardeşim spora devam kafa biraz gitti sadece sakinleştirici bol bol sex motor elimden geldiği kadar ama bol bol sex idare ediyoruz

[XoR]

iyi kardeşim spora devam kafa biraz gitti sadece sakinleştirici bol bol sex motor elimden geldiği kadar ama bol bol sex idare ediyoruz

[stlegal]

aynen öyle korayım sen istemesende karı milleti kafayı yemiş

[Baradiel46]

pilav ve makarna gibi yemekleri ekmekle yiyorum bende.ekmeksiz doymuyorum.bi tabak çorbayla 1,5 ekmek yiyorum yaklaşık ama bi türlü kilo alamıyorum.

hocam gerekli protein ve diğer besinlerden düzgün almanız lazım siz karbonhidrada abanıyosunuz oda çok pis göbek yapar artı bel kalça büyür kilo alırsanız armut vücutlu olabilme ihtimali var

[tremx]

Beyler 4-5 aydır kendi çapımda spor yapıyorum.Beslenmemide oldukça düzene soktum.Kola vs, çikolata gofret tadını unuttum artık, ekmeğide kestim.Vucut şekle girmeye başladı fakat bel ve göbek bölgesinde hiç fark yokmuş gibi hissediyorum.Haftada en az 3 gün spor yapıyorum.Spor günlerinde 50-60 mekik çekiyorum.Başka önerileriniz var mı bel ve göbek çevresi yağlanmasını nasıl azaltabiliriz?

[buristyle]

Beyler 4-5 aydır kendi çapımda spor yapıyorum.Beslenmemide oldukça düzene soktum.Kola vs, çikolata gofret tadını unuttum artık, ekmeğide kestim.Vucut şekle girmeye başladı fakat bel ve göbek bölgesinde hiç fark yokmuş gibi hissediyorum.Haftada en az 3 gün spor yapıyorum.Spor günlerinde 50-60 mekik çekiyorum.Başka önerileriniz var mı bel ve göbek çevresi yağlanmasını nasıl azaltabiliriz?

Kosucaksin günde kac kalori aldigin ve yaktiginda önemli, en zor bölge zaten göbek cevresi. Ve güzel fitnes icin diet programlari var, öyle bir diete basla mesela.

[tremx]

Kosucaksin günde kac kalori aldigin ve yaktiginda önemli, en zor bölge zaten göbek cevresi. Ve güzel fitnes icin diet programlari var, öyle bir diete basla mesela.

ilk 2 ay spor günlerimde 35-40 dk koştum fakat iş yoğunluğundan bırakmak zorunda kaldım koşuyu.Gün içinde hareketsiz kalıyorum buda bir etken.Ayrıca su içmek gelmiyor hiç aklıma

[buristyle]

ilk 2 ay spor günlerimde 35-40 dk koştum fakat iş yoğunluğundan bırakmak zorunda kaldım koşuyu.Gün içinde hareketsiz kalıyorum buda bir etken.Ayrıca su içmek gelmiyor hiç aklıma

Az karbonhidrat az yagli yemekler tüketmeye bak. Bol Proteinli yemekler yemeye bak. Oda cok farkeder eger fazla spor icin zamanin yoksa.

[Şenol ertugan]

Vitamin hapı tavsiye edecek varmı şuana kadar duydugum bildiğim tek isim supradyn

[Emre-Dylan]

Vitamin hapı tavsiye edecek varmı şuana kadar duydugum bildiğim tek isim supradyn

Bizim bir arkadaş universal animal pak kullanıyordu parasını hakettiğini söylemişti kendisi podyuma hazırlanıyordu en son.

Benim beslenme sorunum var evde kimse olmadığı için çoğu zaman adam gibi beslenemiyorum bana pratik öneriler lazım bol kalorili ve proteinli. Bu hazır köfteler nasıldır bunlarda soya proteini mevcut filan diyorlar, ama pınar inegöl köftede sanırım böyle bir şey yok gibi. Bu tür pratik hesaplı tavsiyelerinizi acilen bekliyorum.

[i-vtec07]

97 lerden 91-92 lere düştüm . Koşu bandından günlük 15 dk koşuyorum . Normal yoldada en az 3-4 km yürüyorum günlük . Yürümek faydalı gerçekten . 86 87 kilolara düşmek istiyorum bakalım

[///berke]

Vitamin hapı tavsiye edecek varmı şuana kadar duydugum bildiğim tek isim supradyn

Ocean balık yağı kullandım eklemlerden sürekli ses geliyordu antremanda baya azaltmıştı balık yağı her zaman önemli solgarın magnezyumunu kullandım magnezyum protein sentezi kas doku onarımı vs çeşitli görevi var her vitamin/mineralin 2 sinide öneririm ama tavsiyem eczaneden güvenilir bir marka almanız solgar kaliteli ama eczaneye göre çoook pahalı..

[ers10weys91]

hello herkese

[UmutRıza]

97 lerden 91-92 lere düştüm . Koşu bandından günlük 15 dk koşuyorum . Normal yoldada en az 3-4 km yürüyorum günlük . Yürümek faydalı gerçekten . 86 87 kilolara düşmek istiyorum bakalım

Koşmak kondisyon verir daha ziyade hızlı tempoda yürüyüş tercih etmelisiniz.