Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[B.Koçer]

Yaklaşık 2 yılda 55 kg verdim yakın cevrem biliyor . Uzun vadede tekrar kilo almaktan korkuyorum buda saplantı haline dönüştü

su an 75 kg yim 130 la basladım
90 gibi spora basladım tabi 75 e düştüm sanırım direnc kaybı var sureklı kaslar inciniyor

birde 500-700 gram arası alıyorum buna bile kafam takılıyor surekli bu sıkıntı mıdır

programımda 10 dakika kardiyo
yana eğilmeler - twist falan yapıyorum

göğüs hareketleri öncelikli
daha ağırlık girmedim vucutta sarkma var ama asırı boyutta degıl

catlaklar ıcın onerecegınız bırseyler varmı acaba

cevaplayan olursa tesekkurler

[yearone]

10 dakka kardio az. Minimum 20dakka hiit olmalı.

Çatlaklar kalacak. Belki laser tedavisi vardır.

[Gko]

berkay benim kollardaki çatlakları görsen hamile kadında yoktur krem ve jel aldım ben krem 80 liraydı 2 sene önce sağlık ocakları raporsuz vermiyodu dermotolojiye bi görün.

bide aynen 10dakika kardiyo çok az. 20 dk eğimli bandda koşarsan daha iyi olur

[flexamin]

bir güncel çekelim

[bilalMW]

bicepsler varım diyooooo

[LVIII]

Son durum böyle...
Yeşil ve ventolin kombinesinden de çok memnunum şuan, sırılsıklam geçiyor antremanlar

[Yiğit Ş.]

Ventolin kullanan arkadaslar kas yorgunlugunuz nasil oluyor antrenmandan sonraki gun?

[flexamin]

standart ağrı oluyor o kadar.

[BoraRS]

bir güncel çekelim

Kanka Senin şu spora verdiğin özen ve disiplinin 10 da birini versem Arnoldun tahtını şimdiye 50 kere sallamıştım

Olm dogru beslenmiyomusun anlamıyorum ki. Senelerdir aynı hacım aynı shape. Biyerlerde bi hata var kanka.

[flexamin]

Kanka Senin şu spora verdiğin özen ve disiplinin 10 da birini versem Arnoldun tahtını şimdiye 50 kere sallamıştım

Olm dogru beslenmiyomusun anlamıyorum ki. Senelerdir aynı hacım aynı shape. Biyerlerde bi hata var kanka.

aynı deil panpa belki fotodan öle geliyordur ki şuan dietteyim (gerçi son2 günü kaldı)

78 kilodan 70 kiloya düştüm.bel 87-88 den şuan 80 civarı.

[yakupdemir]

Merhabalar;

24 yaşında 1,73 boyunda ve 76 kg'dayım. 1 aydır fitness ile uğraşmaktayım. 2 senedir ofiste pc başında zaman geçirmekten yağ- kas oranım acaip saptı. Baya baya orta yaşlara bağlamış durumdayım vücut olarak. Sizlere asıl sorum, ramazan dolasıyla nasıl beslenmelı nelerı yemelı ve nasıl çalışmalıyım. Şimdiden önerileriniz için teşekkürler.

[HardCore]

Sıcaklar bitirdi beni, 4 kilo verdim
6 ve 7.ayımdan kareler

[Cans1993]

Beyler benim bi sorum olucak bana kim yardımcı olucak Kilo alma konusunda baya zayıfım da

[Gko]

@HardCore

bacakların çok eksik kalmış + trapez de çalışmıyosun galba ?

[HardCore]

@HardCore

bacakların çok eksik kalmış + trapez de çalışmıyosun galba ?

Nokta atışı tebrikler

[s.alican]

arkadaşlar spora uzun zamandır gitmiyorum işten güçten uykusuzluktan baya bi kilo verdim.
şimdi karbonhidrat tozu aldım (hardline progainer) her yemekten sonra ve yatmadan önce 2 ölcek içiyorum.bi sakıncası olur mu? yemek ne kadar yemek istesemde midem kabul etmiyor fazlasını . kilo almak istiyorum

[flexamin]

arkadaşlar spora uzun zamandır gitmiyorum işten güçten uykusuzluktan baya bi kilo verdim.
şimdi karbonhidrat tozu aldım (hardline progainer) her yemekten sonra ve yatmadan önce 2 ölcek içiyorum.bi sakıncası olur mu? yemek ne kadar yemek istesemde midem kabul etmiyor fazlasını . kilo almak istiyorum

yatmadan önce içme gainer yağlandırır. sabahları uyanır uyanmaz sütle iç.

birde idman yapıyormusun şuan?

[01ayk01]

Beyler benim bi sorum olucak bana kim yardımcı olucak Kilo alma konusunda baya zayıfım da

Geldi bi gicik daha. Abi ben diyeti 1 gun bozim kilo aliyorum. Adam gelmis cok zayifim nasil kilo alicam diyo

[B.Koçer]

Geldi bi gicik daha. Abi ben diyeti 1 gun bozim kilo aliyorum. Adam gelmis cok zayifim nasil kilo alicam diyo

Çevremde böyle arkadaş tutmuyorum çok mutluyum