selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
artık corc-i zamanıcdti
abi tavsiyem öncelikle diyet ve kardiyo yap . ayrıntılı bi program değil ama günlük 30dk - 1 saat koşu yapsan diyetle beraber sonuç alırsın .golfcu0101 Nickli Üyeden Alıntı
Kardeşim dediğim gibi malesef iki saat bile vakit bulamıyorum salona yazılmak için evdede koşu bandı yok.dediğim aletler var akşam saat 9 dan sonra falan anca zaman ayırıyorum onun için evde yapabileceklerim lazım nasıl bir diyet programı ve hareket yapmam gerek bodozlama takılmak istemiyorum ��
artık corc-i zamanı
abi göğüs için
dambbell bench press
dambbell flyes
Ön kol için
EZ-Bar Curl
Hammer Curl
Arka kol için
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
EZ-Bar Skullcrusher
Omuz için
Dumbbell Shoulder Press
Standing Military Press
Ama düz barda lazım omuz için göğüstede bench presste lazım olur
ilk etapta işini görür abi bence ki bende bunları yapıorum güzel hareketler
Beyler, kus gribi yine yayildi.
guvenilir tavuk ve yumurta ne aliyorsunuz. Ne yiyiyorsunuz. Beyaz et yemeye korkar olduk.
annemde öyle diyor aldırmıyor ton balığı yiyorum genelde tozuda 2 ölçeğe çektim
Ton balığının içinde ağır metal çok o yüzden fazla tüketilmesi zarar.Arada bir ara verirseniz iyi olur.annemde öyle diyor aldırmıyor ton balığı yiyorum genelde tozuda 2 ölçeğe çektim
Selam hocam geçen sene abimin durumuda üniverstede iken sizinkiyle aynıydı salona gidecek pek vakti yoktu sürekli işleri bilgisayar başında olduğu için evdeydi oda sizin gibi evde çalışma programı arayışına girmişti sonuç olarak ilk başta p90x Xtreme workout serisinin kaçağının türkçe altyazılısını indirip ona başladı 1-2 hafta devam ettikten sonra ağır geldiği için yeni bi program arayışına girdi tekrar bu sefer de FocusT25 adlı programı buldu Alpha Beta Gamma adlı 3 seviyeden oluşan 25 er dakikalık videoları vardı. Uzun süre devam ettiremedi ama genede baya bi faydasını gördü vucudunu toparladı bende ona başlamayı düşünüyorum bu aralar günlük düzenli bi şekilde 30 dakika çalışma ile güzel sonuçlar elde edebileceğiniz bi program sizede tavsiye ederim
Birisi bana kreatin yüklemesiyle ilgili bilgi verebilir mi, yani bu tüketim artsın diye firmaların uydurduğu bir şey mi veya normal kullanıma oranla kayda değer bir kazanım veren bir metot mu?
eyvallah kardeşim ya bismillah dedik bakalım dün vücudu açmak hamlığı atmakla başladık bakalım bi porograma karar verip bişiler yapacaz
artık corc-i zamanı
Öyle bişey duymuştum evet doğru diyosun da geriye bitek et kalıyor hergünde et yemek zorlar maddi olarak hem öğlen hem akşam yemek lazım çünkü. Kıyma alıp köfte yaptırdım buzluğa attım bisüre böyle sonra tavuğa döneriz yine heralde
eyvallah kardeşim ya bismillah dedik bakalım dün vücudu açmak hamlığı atmakla başladık bakalım bi porograma karar verip bişiler yapacaz
Biyerden başlamak lazım tabi bende z bide düz bar alıcam dambıllarım zaten vardı evde dursun olurda salona gidemezsim evde yapabiliyim en azından olanı korurum
Uzmanlar 'yiyin' diyor - H
uzmanlar böyle diyor ben aynen devam ediyorum.
What Goes Around,Goes Around
Yaz geldi, kilolar verilmeye başladı.
8 pack yolda ��Yaz geldi, kilolar verilmeye başladı.
Gönül ister 10 12cifter cifter , bizde 8 var idare edicez
セルカン+レーラ=愛
six pack leri dokununca hissetmek ama dışarıya çıkaramamak kadar acı bişey varmdıır
Öncelikle kiloya dur demek için beslenme şeklinizi komple gözden geçirmeniz gerek yani ağırlık çalışıp beslenmenize özen göstermezseniz daha da kilo alırsınız. Şimdi gelelim evde yapılabilecek hareketlere evde vücudu en iyi çalıştıracak egzersiz çeşitleri compound egzersizlerdir. Yani barfiks şınav bench press overhead press squat deadlift bunları yapmanız içinde size dökümlü dumbell, bar ve bench lazım. Gelelim egzersizleri split mi fullbody mu yapacağınıza bence fullbody yapmanız yani tüm vücudu bir günde çalışmak hem daha çok kalori yakarsınız hemde güçlenip platoya düşmeden ilerlersiniz.
Hayat akrep yelkovan otobanında yanına yolluk almadan çıktığın yoldur.
Beslenmede ne kadar et yiyorsanız o kadar yanında sebze meyve bakliyat tüketmelisiniz tek taraflı beslenme her koşulda sağlığa zararlı. Bu arada genelde 2 günde bir ton balığı yerim bir zararı dokunmadı.Öyle bişey duymuştum evet doğru diyosun da geriye bitek et kalıyor hergünde et yemek zorlar maddi olarak hem öğlen hem akşam yemek lazım çünkü. Kıyma alıp köfte yaptırdım buzluğa attım bisüre böyle sonra tavuğa döneriz yine heralde
Biyerden başlamak lazım tabi bende z bide düz bar alıcam dambıllarım zaten vardı evde dursun olurda salona gidemezsim evde yapabiliyim en azından olanı korurum
Hayat akrep yelkovan otobanında yanına yolluk almadan çıktığın yoldur.
Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)
Yetkileriniz
Alıntı