Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[excellency23]

Bana doğal protein takviyeleri önerir misiniz ? Günlük ve idman öncesi sonrası.

yumurta, süt, peynir, lor. peynir ve lor alirken az yagli alirsaniz proteini daha yüksek olur. et balik tavuk. findik fistik, baklagiller. hayvansal proteinler bitkisel proteinlere göre daha kaliteli tabi. bitkisel proteinleri vucut tam alamiyor.

av sezonu acilacak yakinda balik baya ucuz olur.

[kalipson]

Balığa yaslanın. Doğal bi kere.

[burak_2885]

Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o

[01ayk01]

Eskiden bu konuya her girişimde yeni bir bilgi okurdum. Şimdi ise ; bilgi sahibi insanlar yazmayı bırakmış durumda. Bunun sebebi de , sürekli sorulan aynı sorular. Son 5 sayfayı okusa insanlar cevaplar mevcut , ama yine yeniden aynı sorular soruluyor. Lafım kimseye değil yanlış anlama olmasın genel durum bundan ibaret.

[Sadık Özyer]

Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o

Deneme bile ishal olursun .

[free-hifi]

Eskiden bu konuya her girişimde yeni bir bilgi okurdum. Şimdi ise ; bilgi sahibi insanlar yazmayı bırakmış durumda. Bunun sebebi de , sürekli sorulan aynı sorular. Son 5 sayfayı okusa insanlar cevaplar mevcut , ama yine yeniden aynı sorular soruluyor. Lafım kimseye değil yanlış anlama olmasın genel durum bundan ibaret.

1. sayfaya özet bir şey yapılabilir. soru altında cevap

[OnurJDM]

Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o

Yulaf , yeşil elma , muz ve biraz tarçınla güzel bi karışım hazırlayabilirsin

[Anıl E.]

Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o

Ben doğa marka yulaf kullanıyordum çok güzeldi;ama migros'a gelmiyor ne zamandır nedendir bilmem . Eti'nin yulafına geçtim.

Yerli muz alıyorum pazardan ,market muzu almıyorum . Yulaf+muz+badem+kayısı+elma+yoğurt

zımba gibi oluyorum ,çok tok tutuyor. Tadı da muhteşem

[Oznsrl]

Arkadaşlar şimdi yaş üşengeçliği bitti spor dönemi tekrar başlıyor. Sabahları kendime bi karışım yapmak istiyorum güzel bişey önerebilecek biri var mı aranızda

Karışımdan kastım şöyle, 2-3 tane çiğ yumurta süt muz yulaf gibi bi kapta karıştırarak içmek. Hani mikserler karıştırırlarya o

şuan denediğim bişeyi paylaşiyim hoşuna gider belki Sabah 3 haşlanmış yumurta beyaz peynir 2 saat sonra ara öğün olarak yulaf süt muz badem şuan yiorum hatta 2 saat sonra bulgur pilavıyla tavuk haşlıcam yedikten 1 saat sonra spora gidicemö antreömandan sonra 1 ölçek toz içerim sonrasını daha düşünmedim ne denk gelirse artık

[FaBeRgE]

arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

[kalipson]

arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

Pharmaton'un şişmanlattığı söyleniyor.
Ben de takipteyim bu vitamin mevzusunu...

[OnurJDM]

arkadaşlar belki mevzusu geçmiştir ama inanın çok üşendim okumaya

vitamin takviyesi için öneriniz nedir ? Şu anda pharmaton kullanıyorum ama supplementler.com da vitaminlerde var hardline vs. sizce hangisi daha etkili ? Hardline bi ton içerik yazmış ama o firmanın içeriklerine çok güvenemiyorum.

2. olarak L-carnitin mi ? Termojenik mi ? Duruma göre grenade veya multipower l-carnitin alıcam.

vücut geliştirmeyle ilgilenen birisi için pharmaton ve supradyn all dayin karşılaştırması vardı. Supradyn all day daha çok ön plandaydı içeriğiyle

[Anıl E.]

sabah kahvaltı için anneme sucuklu yumurta siparişi verdim arada bir böyle kaçamakları beklemek çok zevkli

eskiden sürekli yiyorduk arkadaş,

[Sadık Özyer]

sabah kahvaltı için anneme sucuklu yumurta siparişi verdim arada bir böyle kaçamakları beklemek çok zevkli

eskiden sürekli yiyorduk arkadaş,

ye yaw nolcak

[razzmatazz]

Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

[excellency23]

birak kilo almayi kilo verirsin bu diyetle. pilav bulgur makarna et yumurta bunlara abanman lazim. kibrit kutusu peynir nedir yarim kalip goturmen lazim

[OnurJDM]

Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

tam buğday ekmeğini çıkar diyetinden kilo almaya çalışıyosun gerek yok. Kahvaltına buğday ekmeği yerine yulaf ekle 100-150 gram civarı , ara öğünündeki 2 dilim tam buğday yerine bol yeşillikli bi salata üzerine ton balığı olabilir. Öğle yemeğinde beyaz pirinç yanında 100gram (tavuk-et-balık) hangisi olursa , akşam yemeğin öğle yemeğinle aynı , antreman sonrası aynı şekilde 100gr (et-balık-tavuk) hangisi olursa beyaz pirinç yanında bol yeşillikli salata yatarken bişey tüketmene pek gerek yok şimdilik

[34btr1907]

Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?

sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu

kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)

ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı

öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)

ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)

akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et

antrenman 22:00 :

antrenman sonrası 23:30 : muz vs.

yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt

bı heves guzel lıste ama 4 gun sonra bunu uygulamaya üşeniceksin,gainer al,kg ve karbonhıdrat -pro hesaplamanı yap, kilon başına tempona göre 2.5 ile 4 gram karbonhidrat ,1.5 ile 2 gr arasıda proteın alman gerek,netten arastır en yuksek hangı besınlerde buluyorlar onlara aban,gainer ilede destek ver alırsın kg spor ile beraber.yag almadan kg alayım dıyorsun sanırım ama ıdmanda sahıp oldugun kg dan da olma dıkkat et

[razzmatazz]

birak kilo almayi kilo verirsin bu diyetle. pilav bulgur makarna et yumurta bunlara abanman lazim. kibrit kutusu peynir nedir yarim kalip goturmen lazim

valla sabah kalkınca pek yiyemiyorum zaten hocam bukadarını yerken bile kusucağım geliyo daha fazlası zorlar beni öğle yemeği akşam yemeği mutlaka makarna yada bulgur pilavı oluyo yediklerim arasında

tam buğday ekmeğini çıkar diyetinden kilo almaya çalışıyosun gerek yok. Kahvaltına buğday ekmeği yerine yulaf ekle 100-150 gram civarı , ara öğünündeki 2 dilim tam buğday yerine bol yeşillikli bi salata üzerine ton balığı olabilir. Öğle yemeğinde beyaz pirinç yanında 100gram (tavuk-et-balık) hangisi olursa , akşam yemeğin öğle yemeğinle aynı , antreman sonrası aynı şekilde 100gr (et-balık-tavuk) hangisi olursa beyaz pirinç yanında bol yeşillikli salata yatarken bişey tüketmene pek gerek yok şimdilik

araştırmalarıma göre tam buğday ekmeği çavdar ekmeği vs. esmer ekmeklerin sindirimi daha yavaş olduğu için kilo aldırıyormuş o yüzden tercih etmiştim yulaf denerim ama ne şekilde yemeliyim yulafı. ton balığı tüketiyorum ama dediğiniz gibi salata ile değil ekmekle çok bi fark olurmu dediğiniz gibi yesem patlarım heralde şuanda bile çok fazla şişkinlik hissediyorum miğdemde kendimi zorlayarak yiyorum herhalde vücut sindirmekte zorlanıyo karnımı aş hissediyorum ama şişkinlik yüzünden fazla yiyemiyorum yemek sonraları maden suyu içsem bi kaybım olurmu

bı heves guzel lıste ama 4 gun sonra bunu uygulamaya üşeniceksin,gainer al,kg ve karbonhıdrat -pro hesaplamanı yap, kilon başına tempona göre 2.5 ile 4 gram karbonhidrat ,1.5 ile 2 gr arasıda proteın alman gerek,netten arastır en yuksek hangı besınlerde buluyorlar onlara aban,gainer ilede destek ver alırsın kg spor ile beraber.yag almadan kg alayım dıyorsun sanırım ama ıdmanda sahıp oldugun kg dan da olma dıkkat et

daha önce sporla birlikte gainer denedim hardline pro gainer istediğim etkiyi göstermedi weider giant mega mass 4000 nasıldır bu konuda emsallerine göre fiyatı baya yüksek dediğiniz gibi kg başına kh ve protein miktarını duydum şuanda listemde bulunan miktarda yediklerime göre günlük 436 gr karbonhidrat 154 gr protein 173 gr yağ aldığım gözüküyor kalori olarakta 3846 kalori lsitedekiler az deniyor ama hesaplandığında fazla gibi