Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[LVIII]

@LVIII bence kanki öndende foto alalım özellikle mutfak fotonu bekliyorum sendrn kilolu olan

kanki o fazla özele giriyor koyamammm

[Cimmeria]

boy kaç abi ? bide fotoğrafta 90 kg halinmi?

boy 76 bugünkü halim bu 85 olmuşum gene

[ragıp]

Bir şeyi de ekleyeyim, iyi bir vücut (genetik faktörünü es geçerek konuşuyorum), sabırla ve basitçe beslenerek elde edilir. Yani demek istediğim 6 ay boyunca istediğin kadar supplement kullan, beslen, çalış. Bir yerden sonra bu rutini aksatırsan bu işi zorlaştırırsın.

Yani, dehşet yağlı ve kassız olabilir bir vücut. Ama antrenmanı, doğru zamanda doğru beslenmeyi ve iyi uykuyu gerçekleştirirsen, ne kadar kötü genetiğin olursa olsun bir süre sonra vücudu elde edersin. Bu belli bir şey. Elde edemeyen olmaz.

Önemli olan sabırlı olmak, düzene oturtarak, verimli gitmek. 6 ay deli gibi gidip çalışıp sonrasında bırakan olmayın. Uzun süre boyunca verimli gidin. Üzerine koya koya gidin.

Ayrıca onata da teşekkürler. Benim gördüğüm, yeni başlık açıldığından beri, eski başlıktakine kıyasla daha fazla yazıyor/yardımcı olmaya çalışıyor.

[onat]

arkadaslar bende 90 kilo oldum...vucudum asırı yaglandı...1.73 boyum var.... yuruyus yapmaya basladım ama en iyisi spor salonuna yazılmak sanırım..

75 kiloya inmek istiyorum...bu spor salonlarından omrum boyunca tırsmısımdır ölümler falan tvlerde cıktıgı icin spor salonu ararken neye dikkat etmek lazım...haftanın kac gunu gidilir genelde..gidilmediginde evdemi devam edilir calısmaya...

bana neler yapmam gerektigini hangi calısmaları yapmamın gerekli oldugunu soyleyecek bir coach da gerekli sanırım bu durumda...

Ölümlerin spor salonu ile ne alakası var ben onu çözemedim..

[onat]

Bir şeyi de ekleyeyim, iyi bir vücut (genetik faktörünü es geçerek konuşuyorum), sabırla ve basitçe beslenerek elde edilir. Yani demek istediğim 6 ay boyunca istediğin kadar supplement kullan, beslen, çalış. Bir yerden sonra bu rutini aksatırsan bu işi zorlaştırırsın.

Yani, dehşet yağlı ve kassız olabilir bir vücut. Ama antrenmanı, doğru zamanda doğru beslenmeyi ve iyi uykuyu gerçekleştirirsen, ne kadar kötü genetiğin olursa olsun bir süre sonra vücudu elde edersin. Bu belli bir şey. Elde edemeyen olmaz.

Önemli olan sabırlı olmak, düzene oturtarak, verimli gitmek. 6 ay deli gibi gidip çalışıp sonrasında bırakan olmayın. Uzun süre boyunca verimli gidin. Üzerine koya koya gidin.

Ayrıca onata da teşekkürler. Benim gördüğüm, yeni başlık açıldığından beri, eski başlıktakine kıyasla daha fazla yazıyor/yardımcı olmaya çalışıyor.

Elimden geldiğince, teşekkürler

[cery]

onat olmasa işimiz yaş

[onat]

onat olmasa işimiz yaş

Estafurullah napıyorum ki. Ne adamlar var daha bilgili. Bende kapıyorum birşeyler, buraya yazıyorum.

[flexamin]

evimdeki posterin aynısı

[sweap07]

gögüs yayı olarak gecen aleti kullanan varmı aramızda ?

[typermelih]

gögüs yayı olarak gecen aleti kullanan varmı aramızda ?

göğüs yağı olarak bilinen bir alet olmazki
kası çalıştıran makina vardır

[LVIII]

gögüs yayı olarak gecen aleti kullanan varmı aramızda ?

ben anladım ne demek istediğini , evde var arasıra kullanıyorum spora gitmediğim günlerde

[sweap07]

ben anladım ne demek istediğini , evde var arasıra kullanıyorum spora gitmediğim günlerde

aynen onu dıyorum abı 1-2 aydır kullanıyorum kanat kaslarını gayet ıyı calıstırıyorum fakat bazı forumlarda okudum dengesız gelısme gıbı bır konu varmıs boyle bır seyın olması mumkunmudur acaba

[sweap07]

göğüs yağı olarak bilinen bir alet olmazki
kası çalıştıran makina vardır

abi alet bu cogu yerde gogus yayı olarak gecıyor ısmı bunu kast etmek ıstemıstım

[KÖROĞLU]

Öneri istiyorum,

Boy 1.73

Kg: 74

Vücudumun üst kısmı evde boks antrenmanı (uzun süredir) yaptığımdan ötürü iyi durumda. Yanında sürekli şınav çekip, ağırlık ile (5 kg) ön kol, arka kol ve arada göğüs açma hareketleri yapıyorum. Tabi bunlar düzensiz aralıklarla yapıldığından faydası da minimum oluyor.

Bekar yaşadığım için öyle aman aman bir yemek düzeni yok.

Sabah Kepek ekmeği ile kaşar + salam yiyorum 1 adet.

Akşamlarıda genelde yağı süzülmüş ton balığı +kepek ekmeği + meyve ve ice tea.

Beslenme düzeni ve salon çalışması için kardiyo antrenmanı tavsiyeleri verirse bilgili arkadaşlar sevinirim.

[flexamin]

Öneri istiyorum,

Boy 1.73

Kg: 74

Vücudumun üst kısmı evde boks antrenmanı (uzun süredir) yaptığımdan ötürü iyi durumda. Yanında sürekli şınav çekip, ağırlık ile (5 kg) ön kol, arka kol ve arada göğüs açma hareketleri yapıyorum. Tabi bunlar düzensiz aralıklarla yapıldığından faydası da minimum oluyor.

Bekar yaşadığım için öyle aman aman bir yemek düzeni yok.

Sabah Kepek ekmeği ile kaşar + salam yiyorum 1 adet.

Akşamlarıda genelde yağı süzülmüş ton balığı +kepek ekmeği + meyve ve ice tea.

Beslenme düzeni ve salon çalışması için kardiyo antrenmanı tavsiyeleri verirse bilgili arkadaşlar sevinirim.

konuyu araştırırsan (eski konu /yeni konu) bununla ilgili bir sürü yazı var..

[KÖROĞLU]

konuyu araştırırsan (eski konu /yeni konu) bununla ilgili bir sürü yazı var..

ben kolaya kaçtım biraz, olabildiğince takip ediyorum ama bi daha gözden geçireyim...

[Göki,ZD]

Son 2 hafta
Kg 81,7 , 80,5 arasında gidip geliyorum.. Hedef im 90 kg idi ama çok irileşiceğim için vazgeçtim, çok rahat 90 kg yi görürdüm insan gibi yemiyorum.. 3 kişinin yiyebilceğini zorlanmadan indiriyorum.. Sadece kol ölçümü yaptım 39 cm den 41 cm e yükselmiş..
Şubat, mart define o zamana kadar beslenmem şimdiki kadar sıkı olmaz ama kg yi 85 e sabitletip define olursam abartmamış olurum.. Fazlasını istemiyorum şu anki halimden de memnunum..

Güncel halim

[alp1903]

Tebrik edeerim, emeklerinin karşılıgını alman ne güzel Türk Sins adaylık başvuru formunu doldur artık ahahhaha

[Le10ur]

hocam vucut cok ıyı masallah