Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Herkese merhaba , bundan 2. sene kadar önce 79 - 80 kg civarıydım , sigarayı bırakıp askere gidip geldikten sonra aşırı kilo aldım , şu an 101 kiloyum ve aşırı çirkin bi göbeğim fiziğim oldu .

Bu kiloyu hem eritmek hemde yanında birazda olsa vucüt geliştirebilmek için bi salona yazıldım , önüme günlük olarak yapmam gereken şöyle bi liste geldi , açıklama olarak da ilk 1 ay biraz yağ yakman lazım sonraki ay için farklı bi egzersiz yazacağını söyledi

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...84455685_n.jpg

şu an ki halimde böyle

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...79517487_n.jpg

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...75513701_n.jpg

Yağlarımı eritip kas yapmak istiyorum , Tamamen yabancı olduğum bi spor , Bilgim 0 bu konularda , Nasıl beslenmeliyim , Nelere dikkat etmeliyim , Ne tür ek takviyeler almalıyım ?

Verilen egzersiz sizce doğrumudur , Kullandığım aletlerde ağırlığı kaç kilo olarak ayarlamalıyım ?

Isim geregi gec saatlere kadar calisiyorum ( 1 - 2 ) . Isyerimdeki spor salonunu bu saatlerden sonra kullanabilirim az biraz vucut calismak icin . Gec saatler oldugundan spor oncesi ve sonrasi beslenme programimi nasil ayarlamaliyim ? Yani antremandan sonra yenilen yada icilen proteinden sonra yataga gitmek ne kadar sagliklidir yada gelisime ne derece yardimci olur ? Yapmam yada yapmamam gerekenler nelerdir?

Alıntı:

---

schizophrenic Nickli Üyeden Alıntı

Herkese merhaba , bundan 2. sene kadar önce 79 - 80 kg civarıydım , sigarayı bırakıp askere gidip geldikten sonra aşırı kilo aldım , şu an 101 kiloyum ve aşırı çirkin bi göbeğim fiziğim oldu .

Bu kiloyu hem eritmek hemde yanında birazda olsa vucüt geliştirebilmek için bi salona yazıldım , önüme günlük olarak yapmam gereken şöyle bi liste geldi , açıklama olarak da ilk 1 ay biraz yağ yakman lazım sonraki ay için farklı bi egzersiz yazacağını söyledi

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...84455685_n.jpg

şu an ki halimde böyle

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...79517487_n.jpg

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...75513701_n.jpg

Yağlarımı eritip kas yapmak istiyorum , Tamamen yabancı olduğum bi spor , Bilgim 0 bu konularda , Nasıl beslenmeliyim , Nelere dikkat etmeliyim , Ne tür ek takviyeler almalıyım ?

Verilen egzersiz sizce doğrumudur , Kullandığım aletlerde ağırlığı kaç kilo olarak ayarlamalıyım ?

---

öncelikle şunu bilmen lazım
bu vücudunu geliştirmek çokta basit bir şey değil... şayet kolay bir şey olmuş olsa her erkek body ci yada fitness çı olurdu
öncelikle olayı kafada bitirdin mi ?yani zayıflamak ve altındaki kaslarını geliştirmek istiyormusun ? her erkek 1 ayda olsa body ye gitmiştir ve o salonun havasını teneffüs etmiştir. olay orada aletlerle inatlaşmanda bitiyor. sabır , hırs , vücuduna göre doğru program , beslenme ve uyku... öncelikle yediklerine dikkat edeceksin, hayatında alkol varsa 6 aylığına vedalaşacaksın. ilk başta ağırlık kaldırmayı vücuduna alıştıracaksın. yavaş yavaş ... ondan sonra ağırlığın altına gireceksin. sana bu sporda akıl veren çok olur ... biri bir şey der yaparsın , diğeri sanki bir *** biliyormuş gibi sana yanlış çalıştığını söyler. kafan karışır ve canın sıkılır. istikrarlı ol, bir yol belirle, kulağını kapa ve başla. her vücudu öküz gibi olan, doğru bilgiye sahip olduğu anlamına gelmez. o adamın belki genetiği bu spora yatkın, belki çakıyor belki de çok ama çok iyi besleniyor.ilk başta zayıfla ondan sonra kaslarını geliştirirsin. bir tek şeye konsantre ol. iki şey yaparsan daha doğrusu yapmaya çalışırsan . psikolojik olarak belki biteceksin. bu sebeple önce zayıflamak olmalı hedefin

Alıntı:

---

turbo&quattro Nickli Üyeden Alıntı

Isim geregi gec saatlere kadar calisiyorum ( 1 - 2 ) . Isyerimdeki spor salonunu bu saatlerden sonra kullanabilirim az biraz vucut calismak icin . Gec saatler oldugundan spor oncesi ve sonrasi beslenme programimi nasil ayarlamaliyim ? Yani antremandan sonra yenilen yada icilen proteinden sonra yataga gitmek ne kadar sagliklidir yada gelisime ne derece yardimci olur ? Yapmam yada yapmamam gerekenler nelerdir?

---

protein i doğru zamanda almalısınız. proteini antrenman öncesi 25 dk önce
antrenman bitiminden hemen sonra almalısın. hemen uyuyorum diyorsanız. sorun olmaz . hatta daha iyi ;) vücut uyurken gelişir en çok...

şimdi bende bi kaç soru sorucam :)
20 yaşındayım boyum 1.80 kilom 78kg
son zamanlarda kilo aldığımı ve yağlanmaya başladığımı farkettim daha 5-6 ay öncesine kadar koşu yüzme vs hep aktif şekilde spor yapıyordum böyle bir sorunum yoktu. Salona yazıldım bende hoca anlacağım dilden bişeyler karaladı hareketleri gösterdi 10-15 gün takıl dedi.
Bende yağı tuzu şekeri vs kestim sabah 2-3 yumurta beyazı lor peynir ve 100 gr yulaf yiyorum ardından süt muz vs akşamada 250 gr yağsız tavuk göğsü tüketiyorum son 1 haftadır. diyetim bu şekilde devam edicek.
göbek kısmında yağlanma mevcut omuzlarım 117 cm göbeğim 89 cm.
benim yapmam gereken nedir şimdi bu durumda bu göbeği eritmek için ne yapabilirim daha doğrusu bu sporu devamlı yapmayı düşünüyorum suplement vs ne zaman kullanmam lazım bi yardım ederseniz sevinirim ayrıca program nasıldır ne değildir pek bilgim yok az biraz yorumlarsanız sevinirim :)

http://i.hizliresim.com/BXBlbp.jpg

Alıntı:

---

Onur Fatih Nickli Üyeden Alıntı

şimdi bende bi kaç soru sorucam :)
20 yaşındayım boyum 1.80 kilom 78kg
son zamanlarda kilo aldığımı ve yağlanmaya başladığımı farkettim daha 5-6 ay öncesine kadar koşu yüzme vs hep aktif şekilde spor yapıyordum böyle bir sorunum yoktu. Salona yazıldım bende hoca anlacağım dilden bişeyler karaladı hareketleri gösterdi 10-15 gün takıl dedi.
Bende yağı tuzu şekeri vs kestim sabah 2-3 yumurta beyazı lor peynir ve 100 gr yulaf yiyorum ardından süt muz vs akşamada 250 gr yağsız tavuk göğsü tüketiyorum son 1 haftadır. diyetim bu şekilde devam edicek.
göbek kısmında yağlanma mevcut omuzlarım 117 cm göbeğim 89 cm.
benim yapmam gereken nedir şimdi bu durumda bu göbeği eritmek için ne yapabilirim daha doğrusu bu sporu devamlı yapmayı düşünüyorum suplement vs ne zaman kullanmam lazım bi yardım ederseniz sevinirim ayrıca program nasıldır ne değildir pek bilgim yok az biraz yorumlarsanız sevinirim :)

http://i.hizliresim.com/BXBlbp.jpg

---

sana makinelerle başlangıç için ufak bi program yazmış.Doğru duruşları açıları makinelerle öğrenmen daha sonra dumbellla çalışırken alışkın olman için ve vücudunü biraz ağırlığa alıştırmak maksadıyla.Diyetin gayet güzel günlük aldığın protein miktarını arttırmaya özen göster.Bir de öğlen yemeği yemiyor musun yazmamışsın? Bu işin %70 i mutfakta bitiyor.Öğün atlamayıp her zaman kaliteli beslenmelisin.Supplement konusunda benden daha bilgili çok fazla abim kardeşim var burda muhakkak sana yardımcı olacaktır ben yanlış yönlendirmek istemem.Göbek kısmına gelince de bol bol cardio yapacaksın dostum.Sıkılmadan koşacaksın :) koşu yapıyormuşsun daha önceden madem öyle bir alışkanlığın var tekrar başla dışarıda koşmaya koşu bandında koşuyla dışarda koşu arasında dağlar kadar fark var.Kolay gelsin :)

Alıntı:

---

typermelih Nickli Üyeden Alıntı

öncelikle şunu bilmen lazım
bu vücudunu geliştirmek çokta basit bir şey değil... şayet kolay bir şey olmuş olsa her erkek body ci yada fitness çı olurdu
öncelikle olayı kafada bitirdin mi ?yani zayıflamak ve altındaki kaslarını geliştirmek istiyormusun ? her erkek 1 ayda olsa body ye gitmiştir ve o salonun havasını teneffüs etmiştir. olay orada aletlerle inatlaşmanda bitiyor. sabır , hırs , vücuduna göre doğru program , beslenme ve uyku... öncelikle yediklerine dikkat edeceksin, hayatında alkol varsa 6 aylığına vedalaşacaksın. ilk başta ağırlık kaldırmayı vücuduna alıştıracaksın. yavaş yavaş ... ondan sonra ağırlığın altına gireceksin. sana bu sporda akıl veren çok olur ... biri bir şey der yaparsın , diğeri sanki bir *** biliyormuş gibi sana yanlış çalıştığını söyler. kafan karışır ve canın sıkılır. istikrarlı ol, bir yol belirle, kulağını kapa ve başla. her vücudu öküz gibi olan, doğru bilgiye sahip olduğu anlamına gelmez. o adamın belki genetiği bu spora yatkın, belki çakıyor belki de çok ama çok iyi besleniyor.ilk başta zayıfla ondan sonra kaslarını geliştirirsin. bir tek şeye konsantre ol. iki şey yaparsan daha doğrusu yapmaya çalışırsan . psikolojik olarak belki biteceksin. bu sebeple önce zayıflamak olmalı hedefin

---

Aynen abi teşekkür ederim , alkol kullanmıyorum dediğin gibi ilk önceliğim zayıflamak ondan sonra kas yapımı ztn bu ikisini bir arada yapmak mümkün değilmiş , ztn asıl başlama amacım kilolarımdan kurtulmak bununda kısa bi sürede olmayacağını biliyorum o yüzden sabır edip istikrarlı olacam dediğin gibi :)

izmirde bana güzel bir salon tavsiye edebilecek varmı cable cross vs olsun alıştım burda salonum çok güzel çünkü

Dün akşam idmandan sonra çektiğim bir foto, yaklaşık 1,5 aydır sabah 6 da yüzme akşam da cardio-ağırlık şeklinde çalışıyorum, vücuttaki yağ oranını %8 e kadar indirmişim :)

http://photos-e.ak.instagram.com/hph...08403988_n.jpg

Alıntı:

---

gökan Nickli Üyeden Alıntı

izmirde bana güzel bir salon tavsiye edebilecek varmı cable cross vs olsun alıştım burda salonum çok güzel çünkü

---

Adas abi hangi mevkide ve fiyat araligin nedir?

Alıntı:

---

cgnozdmr Nickli Üyeden Alıntı

sana makinelerle başlangıç için ufak bi program yazmış.Doğru duruşları açıları makinelerle öğrenmen daha sonra dumbellla çalışırken alışkın olman için ve vücudunü biraz ağırlığa alıştırmak maksadıyla.Diyetin gayet güzel günlük aldığın protein miktarını arttırmaya özen göster.Bir de öğlen yemeği yemiyor musun yazmamışsın? Bu işin %70 i mutfakta bitiyor.Öğün atlamayıp her zaman kaliteli beslenmelisin.Supplement konusunda benden daha bilgili çok fazla abim kardeşim var burda muhakkak sana yardımcı olacaktır ben yanlış yönlendirmek istemem.Göbek kısmına gelince de bol bol cardio yapacaksın dostum.Sıkılmadan koşacaksın :) koşu yapıyormuşsun daha önceden madem öyle bir alışkanlığın var tekrar başla dışarıda koşmaya koşu bandında koşuyla dışarda koşu arasında dağlar kadar fark var.Kolay gelsin :)

---

Tesekkurler
gec uyaniyorum 12 gibi kahvalti 4 yumurta beyazi 100 gr lor ve 100 gr yulafi omlet gibi yapiyorum, 2 gbi muz ve yagsiz sut, 4e dogru ton balikli salata yiyorum aksam 7 gibi tavuk gogsu yiyorum
bunlari yemekten sikildim artik ama pes etmek yok :) dun salondaydim bugun kosayim vari gunes batinca :)

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

Adas abi hangi mevkide ve fiyat araligin nedir?

---

fıyatım yok 2 ay gıdıcem yaz tatılınde salonda aletler duzgun olsun yeter

Zayıflama sürecimde şöyle bi liste hazırlandı , buna günlük uyuyorum hatta daha az yiyorum diyebilirim .
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/...38918268_n.jpg

Yumurtaları haşlamak yerine omlet şeklinde yesem sıkıntı olurmu ( beyazını )

Yulafın acı tadını hissetmeden yeme yöntemi nedir ?

Son olarak tuz , şeker , yağ hiç birini kullanmadığımdan yediğimden içtiğimden bişey anlamıyorum haftada 1 de olsa kendimizi ödüllendirsek abartmadan bi zararı olurmu ?

Ben yulaf ezmesini ve sütü kaseye koyup , mikrodalgada orta sıcaklıkta 2 dk ısıtıp yiyorum , tavsiye ederim. İlk başta soğuk sütle deneyince yiyemedim. Şimdi rahat rahat yiyorum. İnternette bir sürü tarif var , blenderda shake şeklinde yapılabilir.

Yulafli omlet yapin. Ben yulaf lor ve yumurta beyazini karistirip omlet yapiyorum fena olmuyor

Boyum 1.87 definasyona başlamam gereken ideal kilo kaçtır şuan 78 kg yim şimdiden teşekkürler :)

Alıntı:

---

mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı

Boyum 1.87 definasyona başlamam gereken ideal kilo kaçtır şuan 78 kg yim şimdiden teşekkürler :)

---

definasyona baslama kilosu diye bişey yoktur foto vs. koyarsan iyi olur

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

definasyona baslama kilosu diye bişey yoktur foto vs. koyarsan iyi olur

---

fotoğraf koyma taraftarı değilim pek boy ve kilo orantım kaçtır bilmiyorum biraz onun için birde burda benden çok daha bilgili kişiler olduğu için atıyorum 10 kg daha alırsan daha sağlıklı olur gibi sinden sordum

Alıntı:

---

mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı

fotoğraf koyma taraftarı değilim pek boy ve kilo orantım kaçtır bilmiyorum biraz onun için birde burda benden çok daha bilgili kişiler olduğu için atıyorum 10 kg daha alırsan daha sağlıklı olur gibi sinden sordum

---

yani boyun benimle hemen hemen aynı. ben 86 kiloyum şuan. parçalamaya geçicem yakın zamanda bu benim tercihim yani benim nacizane önerim biraz daha hacimlen bi 85-87 civarına gel o zaman düşün şuan kilon az