Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

sabah omlet yağsız, 2-3 adet kaşar atın. yanında patates haşlayın.

öğle arası kuru yemiş yiyin 1 avuç falan. abartmadan.

öğlen protein + yağsız pirinç veya bulgur pilavı. yanında yeşillik

öğle akşam arası kuru yemiş gene 1 avuç

akşam öğünüde max 7 de yenecek şekilde protein + gene yağsız pirinç veya bulgur pilavı.

yatarken yağsız süt ve protein tozu / yumurta

bu tarz bir beslenme ile kilo alınmama durumu olamaz.

protein ve karboyu kilonuza ve gün içerisinde yaptığınız iş/spor aktivetenize göre belirleyin.

p.s : ciddi kilo alma sorunu olanlar bu beslenmenin yanında gainer alabilirler.

yaklaşık 6 aydır salona gitmiyorum ramazanda oruç tutan kilo verirken bende kilo aldım 6-8 kg fazlam oldu göbeği bırak bel ağrım başladı :(

Hayırlı olsun konu. Her zaman ki gibi elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacam.

Herkese iyi sporlar. :)

Alıntı:

---

srkns Nickli Üyeden Alıntı

Kilo alma problemi olan biri olarak denediklerim ve sonuçları;

Pharmaton; uyku problemi yaşadım
Supradyn, Solgar, Balık yağı, Çeşitli B Vitaminleri; etki yaratmadı
Sipraktin şurup; ölü gibi uyuttu sadece

Kullandığım anti depresanlar (paxil, xanax, rivotril vb.) ve kortizon iğnesi yan etkisi olarak aşırı kilo alabileceğim söylendi, sonuç değişmedi.

Günde 5-6 öğün yiyorum ama az-sık yiyorum.

Spor için vaktim olmuyor, iş yerim İzmit Gölcük'de ev İstanbul Avrupa yakasında her gün gidip geldiğimden vaktim olmuyor.

Kan şekeri, böbrekler ve tiroid için check up yapıldı her şey normal çıktı.

Bunların dışında tavsiyeleriniz varsa ve işe yararsa ömür boyu duacınız olurum :)


Ebatlarım; 1.77 - 58 :)

---

abicim eski konuya yazmıştım ama burayada ekliyim. Dediğim gibi 2 ay önce 57 kiloydum bende boyum 1.78. spor ile beraber kilo alıyorm şuan 66-67 arasıyım ve hiçbir supplement kullanmadım.Ancak amacın sadece kilo almaksa ve yediklerine pek dikkat etmessen yağlanıcaksın abicim. Bu senin elinde.

Kahvaltıda ;

5 yumurta beyazı yiyorum.yanına 1 dilim kepekli yada tam buğday ekmeği ile peynir kaşar jambon yiyorum.Ekmeğin üzerinede pekmez sürüyorum.
yarım saat sonra 1adet muz yiyorum. muzdan 1 saat sonrada 125gr cici bebe ve süt karışımı yapıyorum.
Öğle;

pilav,makarna,tavuk eti,dana eti(etler yağsız kısımları olmasına dikkat edilecek). Bu tür karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketeceksin.

arada 1 adet muz daha ye.

akşam;

Öğle yemeği için geçerli olanlar ve ek olarak bezelye,fasulye,barbunya,patates ağırlıklı beslenebilirsin. Tabi ekmeği az yemeği çok tutarak.

yatmadan 1 saat önce ben ballı süt içiyorum.bu öğün sana kalmış.hafif olmasına dikkat et.

Ayrıca bir gainer almanı öneririm. Daha hızlı kilo alırsın.

Alıntı:

---

i-vtec07 Nickli Üyeden Alıntı

kardiyodan önce ise zift gibi şekersiz nescafe içmeniz iyi olur kafein yağ yakımına yardımcı oluyormuş :)

---

Bunu herkeze anlatıyorum daha önceki konudada çok kez yazmıştım

Kahve doğası gereği suda eriyebilen bir bitki değildir

dogal olarak kahvenin suda eriyebilme özelliği yoktur

Nescafe gibi yapay şeyleden kaçın derim

ayrıca filitre kahve içerseniz onun keyfini bir alırsanız bir daha nescafeye el sürmezsiniz

Türk kahvesi filitre kahve espresso idman öncesi bunları için cafein miktarı diğerlerinden çok daha fazla vucudunuzda ciddi olarak hareketlenmeyi hissediceksiniz

Kilo alamayanlara daha evvelki konudada belirtmiştim

her öğün normal beslenmenize 100 - 150 gr hindistan cevizi ekstra olarak ekleyin

gerisine karışmayın :)

hindistan cevizini marketlerden bütün olarak alıp siz kırın suyunu içmeyin çok şekerli

1.78 boy 76 kg varken fena göbeğim çıktığını farkettim. Kafama göre az yedim ramazan girdi. Yediklerime dikkat ettim vs derken 65kg oldum. Göbek felan kalmadı. Tabi hacimde. Şimdi çok zayıfladım kg almaya karar verdim. Tamamen şeker yağ vs uzak durmaya çalışırak biraz yemeyi arttırdım. 70kg geldim ama hemen göbek çıkmaya başladı. Yahu yokmu bunun bi yolu? Evde dambıl mekik şınav hemen hemen her gün 1 saat takılıyorum.

Alıntı:

---

cgnozdmr Nickli Üyeden Alıntı

Konuya tekrar merhaba,Onata tamamen katılıyorum.
Birde şu hayvan gibi yiyorum kilo alamıyorum cümlesine çok özeniyorum lan! :D

---

bende zayıflamak istiyorum cümlesine özeniyorum artık :D
yiyorsun kilo yok ne güzel la diyor millet ama artık can sıkmaya başladı.daha napalım mutfakta mı yatalım ya..

1.74 123 ten 105 e düştüm şu ara.Gerek hareket , gerek biraz diet vss derken...şu an biraz daha düzenli bi hayat ama düzensiz beslenme koşulları sebebiyle duraksadım.Sabah 8 de kalkıyorum , 10 gibi ofise gidiyorum , akşam 7 de evdeyim.Ne tür bi beslenme şekli önerirsiniz?Evim 9.katta , 9 kat çıkmanın faydası olurmu?

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

Bunu herkeze anlatıyorum daha önceki konudada çok kez yazmıştım

Kahve doğası gereği suda eriyebilen bir bitki değildir

dogal olarak kahvenin suda eriyebilme özelliği yoktur

Nescafe gibi yapay şeyleden kaçın derim

ayrıca filitre kahve içerseniz onun keyfini bir alırsanız bir daha nescafeye el sürmezsiniz

Türk kahvesi filitre kahve espresso idman öncesi bunları için cafein miktarı diğerlerinden çok daha fazla vucudunuzda ciddi olarak hareketlenmeyi hissediceksiniz

---

tşk ederim abi bilgilendirmen için :) türk kahvesi içmeye çalışıcam bundan sonra :)

editt : bu arada bi sorum daha olucak gece yatmadan önce ne yememi tavsiye edersiniz ? diğer konudada sormuştum ama bi abi cevap vermişti tekrar sormak istiyorum :) büyüme hormonunu tetiklemek için ? :)

Olgar, bazı bilinen ilaçların ne işe yaradığını yazsana ilk mesaja..
Misal şuan carnitine ve cla araştırıyorum ben, yazsaydı mesajda okur öğrenirdim :)

Alıntı:

---

srkns Nickli Üyeden Alıntı

Kilo alma problemi olan biri olarak denediklerim ve sonuçları;

Pharmaton; uyku problemi yaşadım
Supradyn, Solgar, Balık yağı, Çeşitli B Vitaminleri; etki yaratmadı
Sipraktin şurup; ölü gibi uyuttu sadece

Kullandığım anti depresanlar (paxil, xanax, rivotril vb.) ve kortizon iğnesi yan etkisi olarak aşırı kilo alabileceğim söylendi, sonuç değişmedi.

---

:D trajikomik

yav garip bir şey var.millet su içer kilo alır bizde tık yok.

Alıntı:

---

safaks Nickli Üyeden Alıntı

1.78 boy 76 kg varken fena göbeğim çıktığını farkettim. Kafama göre az yedim ramazan girdi. Yediklerime dikkat ettim vs derken 65kg oldum. Göbek felan kalmadı. Tabi hacimde. Şimdi çok zayıfladım kg almaya karar verdim. Tamamen şeker yağ vs uzak durmaya çalışırak biraz yemeyi arttırdım. 70kg geldim ama hemen göbek çıkmaya başladı. Yahu yokmu bunun bi yolu? Evde dambıl mekik şınav hemen hemen her gün 1 saat takılıyorum.

---

Karın mekik yada dumbellar ile 1 saat takılma ile küçülmez

cardio ile küçülür

her idman oncesi 15 - 20 dak ısınma

her idman sonrasıda 30 dakika hit cardio ekleyin

yemeye aynen devam agırlık idmanlarına aynen devam edin

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

Karın mekik yada dumbellar ile 1 saat takılma ile küçülmez

cardio ile küçülür

her idman oncesi 15 - 20 dak ısınma

her idman sonrasıda 30 dakika hit cardio ekleyin

yemeye aynen devam agırlık idmanlarına aynen devam edin

---

Abi çalışmak yüzünden spor salonu fırsatı bulamıyorum pek. Cardio o yüzden eksik kalıyor demekki. Bir spor salonu bulsam rahatlıcam. Aslında çokta kilolu değilim ama 2 3 kg alır almaz anında göbeğe etki ediyor. Teşekkürler abi cevabın için.

Ben daha farklı bir şey sorayım:

Kardiyovasküler olsun (mesela 2 saat rowing machine), sadece ağırlık antrenmanı olsun, hepsinden önce kahve içerim. Yaklaşık 6 yıldır böyle gelmiş böyle gidiyor.

Bu yüksek miktarda idman öncesi yüklenen kafeinin, kalp ritmine veya kalbin başka bir fonksiyonuna uzun vadede bir zararı olur mu?

İlk mesaja herkese açıklayıcı olması için şu bölümü geçtim ve her gün güncellerim;

Alıntı:

---

Supplement detayları:
1. Whey Protein
Whey protein beynir altı suyundan elde edilen bir protein biçimidir. Peynir altı suyunun %20 si Whey proteini geri kalan %80 ide Casein proteinidir. Whey protein vucut tarafından çok hızlı emilerek anında kana iletilir ve kasları beslemeye başlar. Böylelikle acil protein ihtacınızı karşılamak için yararlı bir besin takviyesidir.

2. Casein Protein
Whey gibi peynir altı suyundan elde edilir ve bu suyun %80'i caseindir. Vucut tarafından çok yavaş ve geç emilir. Gece uyumadan önce alındığında tamamen amilmesi 6 saati bulduğu için gece boyunca vucudu hem aç bırakmaz hemde kasları uzun bir süre besler.

3. L-Carnetine
yapi olarak amino asitlere benzeyen, ancak hiçbir proteinin yapisina girmedigi için gerçek bir amino asit olarak kabul edilmeyen bir amino asittir. Amacı deri altındaki yağların yakılıp enerji yaratılmasına yardımcı olmaktır. Bol su ve c vitamini ile almak emilimini hızlandırır.

4. BCAA
İnsan tarafından üretilmeyen o yüzden dışarıdan alınması gereken kas gelişimi için gerekli en önemli aminoasittir. Ağız yolundan alınması ile birlikte hemen parçalanır ve emilir kana karışır. Böylelikle çok hızlı bir şekilde kaslara ulaşıp yapıma başlar.

5. Aminoasitler
Kas yapimi için gerekli bir çok aminoasit vardır. Supplement olarak bunlar mevcuttur. Spordan önce ve sonra alınarak kas yapimini hızlandırırlar. Spordan önce alınmasının sebebi; spor esnasında kanın içerisinde yeteri kadar aminoasit barındırmakdır. Örneğin biceps çalışırken vucudun kan yoğunluğu bicepslere doğru akın eder. Giden kan içerisinde ne kadar çok aminoasit varsa o kadar kas yıkımı sonrası iyileşmesi ve kas yapımı iyi olacaktır.

Kanın içerisinde bulunan hücreleri inşaat amelesi ve ellerinde el arabası olarak düşününüz. Siz spordan 2 saat önce normal besin almadan veyahut gerekli supplementleri almadan spora başlarsanız bu el arabalarının içi boş olacaktır ve yıkılan kasların düzelmesi ve yeniden yapılması konusunda hiç bir faydası olmayacaktır.

O el arabaları ne kadar kas yapici madde ile dolu olursa; o kadar çok verim alacaksınız. Spor esnasında bu el arabalarının içi boşalacaktır. O yüzden spor bitiminden 1 saat içerisinde hemen supplement alınır ve yemek yenmesi gerekmektedir ki o el arabaları aynı hızla dolup onarıma ve yeni kas inşaasına devam etsin.

İşte düzgün beslenmenin mantığı budur. El arabaları boşalmaya yakın yeniden doldurulmalıdır. Eğer doldurulmazsa kas yapılmaz tam tersi kaslar yıkılmaya başlar.

Harçsız inşaat yapılamayacağına göre düzgün besinsiz vucut sporuda yapılamaz.

---

18 yaşıma yeni girdim boyum normale göre kısa biraz daha , bunun için kullanabileceğim ürünler varmıdır acaba pek bi bilgim yok bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim..

Alıntı:

---

Masterpiece Nickli Üyeden Alıntı

18 yaşıma yeni girdim boyum normale göre kısa biraz daha , bunun için kullanabileceğim ürünler varmıdır acaba pek bi bilgim yok bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim..

---

malesef böyle bir ürün yok.

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

malesef böyle bir ürün yok.

---

Tabi ki direk alıyım boyum uzasın tarzı olan bir ürün olduğunu beklemiyorum bende fakat anlatmak istediğim ek besin tarzı bişiler varmıdır gelişime az da olsa yararı olan