Adam hala natural :DAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Adam hala natural :DAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
s.kt.rsin hmmnaaaaAlıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
beni de aranıza alın. götüm e36'ya sığmaz oluyor artık. boyum 188 kilom 103.5 hedefim 85-90 aralığı. spor yapmadan önce diyet yapayım diyorum. nasıl yapalım bu işi ?
Uuahahuahuahuhauhuahuahauhau :DAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
sayfalara biraz göz gezdirin. istediğiniz bilgiler mevcut.Alıntı:
bmwstyle Nickli Üyeden Alıntı
kilonun üstüne +10 yap o ben oluyorum işte. bu nedenle başladım spora henüz 4. gidişim salona. kendime 1 yıl verdim tam sağlıklı bir adam olmak için umarım sende yaparsın.Alıntı:
bmwstyle Nickli Üyeden Alıntı
onat 84 sayfa ya:) birde bilgiler hep kopuk kopuk. birde sürekli link verilen bir forum var bodyclubtr'dı herhalde. o site hiç okunmuyor fon siyah yazılar beyaz gözlere titreme geliyor 5 dakika sonra:)Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
bana hedefini söyler msn pm ile.Alıntı:
the "K" Nickli Üyeden Alıntı
84 sayfa ama inanın okunması gerek. hatta bundan onceki konu 900 küsür sayfaydı. çok daha iyi bilgiler vardı. gitti güme :) ben mesela çoğu kişiye göre bilgi sahibiyim ama hala bir müsabaka çıkartacak bilgiye sahip değilim. hala müsabıklar ile konuşuyorum ve yol haritası çıkartmaya çalışıyorum. kendim bilmeme rağmen okuyorum ve mesela sürekli ahmete hilmiye sorarım verecekleri cevabı bilmeme rağmen. bazı bilgiler vardır ki kişi kendi okuyacak ve uygulayacak. bu şekilde başarı yakalanır.
Aynen deneyecen ogrenecen yasadiklarini bizlerle paylasican bizde ogrenecez bu is boyle
1.5 ay okulum ve işim yok. Hocama sordum sabah bi bölge akşam bi bölge şeklinde çalışalım dedi. Nasıl yapayım?
Haftada 5 gün çalışanlar bi program örneği koyabilir mi?
Not: 2 aydır düzenli olarak devam ediyorum. Daha önce haftada 3gün göğüs-ön kol / omuz-arka kol / sırt-ayak ya da ayak arka kol dğeişmeli çalışıyordum.
Ben inanıyorum Meter'in natural olduguna :P Şaka bi yana hayvan gibi oldu 2 sene önceki hali ile çok farklı
http://www.techturkey.com/forum/7256771-post1548.htmlAlıntı:
bmwstyle Nickli Üyeden Alıntı
http://www.techturkey.com/forum/7256766-post1547.html
birde cardio sonrasi yapilan hatalardan biride hemen idman sonrasi beslenmek;
bunu 900 sayfalik konuda gormustum, treni hizlandirip sonra birden onune bariyer koyuyorsun yagdan harcamayi bloke edildiginden dolayi antreman sonrasi yarim saat yemek yemeyip 1saat sonra beslenmek tavsiye edilmiş...
kreatin sonrasi guc artisi nasil peki?Alıntı:
gökan Nickli Üyeden Alıntı
Gunde cift idman yapicaksan oglen en az 1 saat uyuman lazim (siesta). Ve iyi beslenmelisin.Alıntı:
Mutu Nickli Üyeden Alıntı
Misal
Pazartesi
Sabah chest
Aksam biceps
Sali
Sabah bacak
Aksam cardio
Carsamba off
Persembe
Sabah omuz
Aksam triceps
Cuma
Sabah sirt
Aksam cardio
Cumartesi
Sabah cardio
Pazar off
Boybuilding.com a girerek idman programlarini takip edebilirsiniz
Ahmet
Videosu vardı bitane. Salonun arka sokağında labaratuar var, oraya gidiyor hocasıyla kan veriyor. Ertesi gün alıyor ve bakın gördünüz mü ilaçsızım diyor hahahah tam makara :DAlıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
gaspari bcaa ve glutamine e ne dersiniz ?
birde ne şekilde kullanmalıyız BCAA,Glutamine ve Whey üçlüsünü
ben kullanıyrm cem tavsıye ederım:) gasparı glu bcaa creatıne
ok kullanma şekli nasıl önce sonra yatarken vs
bcaa idman öncesiAlıntı:
Cem.B Nickli Üyeden Alıntı
whey sonrası
glutamine akşam yatarken veya sbah kalkarken.
whey antrenman öncesı kullanmıyormusunuz