Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Sadık Özyer]

Reis mr.olympia'ya filan mı hazırlanıyorsun?
Gainerlara bende güvenmiyorum zaten 220tl havaya gitmişti zamanında. Yemek istesem bile yiyemem bu kadar besini miğdem almaz hadi alsa bile günde 3 kere lavabo ihtiyacı görmem gerekir. Aşırı fazla bu yemek proğramı ağır gelir bana patatesleri çıkarıp farklı besinleri eklesek nasıl olur?

panpa ben diyetisyen değilim anlamam , bu benim klasik programım, 10 haftada 20 kilo aldım haftada 5 gün antreman yapıyordum 45 dakikalık. Şimdi karbonhidratı biraz kesip et süt yumurta tüketiyorum sadece

[Emrecan-R]

Reis mr.olympia'ya filan mı hazırlanıyorsun?
Gainerlara bende güvenmiyorum zaten 220tl havaya gitmişti zamanında. Yemek istesem bile yiyemem bu kadar besini miğdem almaz hadi alsa bile günde 3 kere lavabo ihtiyacı görmem gerekir. Aşırı fazla bu yemek proğramı ağır gelir bana patatesleri çıkarıp farklı besinleri eklesek nasıl olur?

abi bence sabırlı olmak lazım,normal bir beslenmeyle 2 yılda güzel kas inşa edersin. güzel vücut elde edilir. yağ olarak kilo almak iyi değil bence.

[ZX-636R]

clen doping değildir ki ? emin misin..

tamam artık eskisi kadar genç değilim ama hafızam hala fena sayılmaz

M
Ba

[ZX-636R]

Ba

M

[ZX-636R]

hey gidi yıllar hey ilk 5 ten 3 ünü tatmışım

[IMG][/IMG]

[Sadık Özyer]

tamam artık eskisi kadar genç değilim ama hafızam hala fena sayılmaz

M
Ba

Allah allah abi ben ventolinin steroid olmadığını okumuştum. Alalala.

[STP]

2016 olympia degismedi

[Emre-Dylan]

2016 olympia degismedi

Şu phill heathı sevmeyen ben miyim birtek. Kai green katıldımı bu sene abi?

[STP]

Podyumda gormedim ama listede vardi.
Kevin 52 yasa ragmen iyidi be

[Emre-Dylan]

Podyumda gormedim ama listede vardi.
Kevin 52 yasa ragmen iyidi be

Benim favorim kai green her ne kadar predatore benzese de

[i-vtec07]

Şimdi bi kaç makale okudumda . antreman sonrası meyve suyu gibi kana hızli karışan insülin salgılanmasını artırıcak besinler tüketin deniliyo bunun dogrulugu ne derecedir . İnsülin salgılanmasını artırmak kas larda antremandaki parçalanmayı azaltıp kas yapımını etkisi oluyomuş . Bi yandandan ***** şeker pek almamaya çalışıyoruz . Ne yapmalıyız abilirim bi adet meyveli soda mı içsek spordan sonra ? Ben kilo vermeye çalıştıgım icin olabildigince uzak duruyorum şekerden .

[dachosen]

Meyveli soda değilde %100 üzüm suyu içebilirsin antreman sonrasında.

Senelerce spor yaptım iyi beslendikten sonra glutamine ve bcaa dan başka bir şey kullanmaya gerek yok onuda ekleyeyim. Beslenen adam için protein tozudur gainerdır para tuzağı beyler düşmeyin derim.

[Emre-Dylan]

Meyveli soda değilde %100 üzüm suyu içebilirsin antreman sonrasında.

Senelerce spor yaptım iyi beslendikten sonra glutamine ve bcaa dan başka bir şey kullanmaya gerek yok onuda ekleyeyim. Beslenen adam için protein tozudur gainerdır para tuzağı beyler düşmeyin derim.

Abi kana çabuk karıştığı için antreman sonrası sadece whey alınmamalı mı?

[dachosen]

Abi kana çabuk karıştığı için antreman sonrası sadece whey alınmamalı mı?

Yok mikronize yok hidrolize yok sikümilanize protein diye diye insanların gözünü çok boyuyorlar. Sabah kalkıp 5+ yumurtanı yulafını zeytinini peynirini salatalığını yersen, ara öğün bademini kajunu fıstığını ezmeni muzunu elmanı, hergün 1 tencere makarnanı pilavını mercimeğini yapar üstünede gün içinde tavuk hindi antreman sonraları kırmızı et balığını tüketirsen istersen kana 1 milisaniyede karışsın gerek yok. Anladım okurken yoruldun ve doydun ama yapacak birşey yok

Vücut geliştirmede/kas kazanmada verebileceğim 3 tane hiçbirzaman şaşmayacak tavsiyelerim şunlardır kardeşim;

1- Salona gittiğin zaman yada evde çalışırken farketmez, kimseyle konuşmadan sadece çalıştıracağın kasa focuslanıp götünden ter gelene kadar o kasın yırtıldığını hissetmen lazım. Unutma yüksek ağırlık kaldırmak değil nizami kasa vurdurarak çalışmak en önemlisi. Başka kasların çalacağı şekilde ağır girmek gereksiz. Youtube dan videolar izleyerek hareketlerin nasıl nizami yapılacağına bir bak derim.

2- O parçaladığın kasları yıkıma uğratmamak ve büyümek için yağı fazla abartmadan it gibi yemek lazım. Yok abi ben yiyemem benim mide kaldırmaz sıçarak can veririm dersen hiçbirzaman büyüyemezsin. Sabah kahvaltılarını yüklü yapmak çok önemli gün içindeki iştah açıklığını getirir. Başlarda belki çok yiyemezsin mide küçüklüğünden ama 1 sene içinde 1 kuzu yiyecek hale gelirsin.

3-Derin uyku. Kapkaranlık odada 8 saat uyku bütün gün yorulmanın karşılığını alacağın tek yer. Sakın es geçme.



Yukarıda yazdıklarım hakkında ''bence'' demiyorum çünkü tam uygulandığı zaman hiçbirkimsede sekmez. Herkes emeğinin karşılığını çatııır çatır alır.


Bi baktımda sadece whey sormuşsun ama ben baya içimi dökmüşüm Neyse elbet yararlanan birileri olur

[i-vtec07]

@dachosen abi çok teşekkürler verdigin bilgiler icin

[onur_si]

arkadaslar guneslide boost adli spor salonunda 4-5 aylik uyeligimiz var devretmek istiyorum ilgilenen olursa kapali havuzu falan da var 6 aylik uyelik almistim aylik 200 den isteyen olursa aylik 150 liradan devredebilirim hakkimi. 4-5 ay falan kaldi

[atituti]

arkadaşlar geçen sayfalardada yazmıştım , ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum.tiroid , kan degerleri vs. herseye baktırdım herşey normal d vitamini eksikti onu içiyorum ama bir türlü 71 kilo üzerine cıkamıyorum , sabah 70 im akşam 72yle kapatıyorum sabah tekrar 71 civarıyım.bir türlü 72 sabitleyip 73 ü göremedim diyebilirim , stresten mi diyeceğim ama ne bileyim anlamadım.187 boy kilo 70 71 , komik duruyorum

[ahmetgurlek]

arkadaşlar geçen sayfalardada yazmıştım , ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum.tiroid , kan degerleri vs. herseye baktırdım herşey normal d vitamini eksikti onu içiyorum ama bir türlü 71 kilo üzerine cıkamıyorum , sabah 70 im akşam 72yle kapatıyorum sabah tekrar 71 civarıyım.bir türlü 72 sabitleyip 73 ü göremedim diyebilirim , stresten mi diyeceğim ama ne bileyim anlamadım.187 boy kilo 70 71 , komik duruyorum

9 günlük bayram tatilinde 4 kilo aldım geldim. ne doğru düzgün tatlı yedim ne de şeker. sadece pilav, makarna benzeri karbonhidrat ve nişastalarla alabiliyorum bu kadar kiloyu. bünye var bünye var, seninkisi inan çok daha iyi, üzülme.

[Sinan58]

16 kilo vererek 90 kilodan 74 kiloya düstüm

Kilomu spor yaparak ve belirli bir zamana yayarak düzenli verdigim için gram sarkma olmadi diyebilirim

Ve en önemlisi uzun zamandir kilomu sabitledim ve vermeye devam ediyorum.

Saygilar