Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Emre-Dylan]

Bu arada n11 çekim var süresi 21inde bitiyor ürün almak isteyen varsa hesabı veriyim çeki kullansın 20tllik indirim olur ultimate prostar whey filan 179'a denk geliyor.

http://www.hepsiburada.com/musclepha...za=Hepsiburada

[maskman]

Arkadaşlar selam,

boyum 170, kilom 70. 1 aydır sahalara geri döndüm. İlk etapta 2 gün HIIT (kardiyo) ve 2 gün ağırlık çalıştım. 1 ayın sonunda 1.7 kg yağ yaktım. Üst bölgeden 600 gr kas alırken bacaklardan 600 gram kas kaybetmişim çok iyi beslenmeme rağmen. Bunun 2 sebebi olabilir diye düşündüm. 1 kardiyoda squat vs yaptığımız için ayrıca bacak çalışmadım, 2 spordan sonra kilo vermek istediğim için hiç karbonhidrat almadım. Sizin yorumlarınız nedir? Bir miktar yağ yakmaya devam ederken ayda 1 kilo civarı kas kütlemi artırmam için programımı ya da beslenmemi nasıl değiştirmemi önerirsiniz?

Şu an spordan sonra muscletech nitrotech kullanıyorum. Spordan önce kullanmak için aşağıdaki BCAA yı satın alacağım. Bu üründen kullanan var mı?

Hardline BCAA Fusion 500 Gr - BCAA | Supplementler

Beslenme programım

Sabah 2 yumurta, lor peyniri süt, yeşillik, 2 dilim kepek ekmeği 40 gr karbonhidrat 30 gr protein 20 gr yağ

Öğlen ızgara et makarna yeşillik 30 gr karbonhidrat 20 gram protein 20 gram yağ

Akşam ızgara et yeşillik (kepek ekmeği ekleyeyim mi?) 10 gr karbonhidrat 40 gram protein 20 gram yağ

Ara öğün yok sadece spordan bir saat önce bir adet muz
spordan sonra nitrotech
(spordan önce BCAA eklemeyi düşünüyorum.)

bu karbonhidrat ve proteinden kastın nedir hangi yicekler?

[Emre-Dylan]

İndirimli kaliteli ürünlerin linkleri;

http://www.hepsiburada.com/twinlab-1...agaza=Neosante
http://www.hepsiburada.com/muscle-ph...gr-p-SPOROP560
MuscleTech Premium Whey Protein Bag 2270 gr Fiyatı
http://www.hepsiburada.com/bsn-synth...ORGL606967-CKL
Carnivor Protein Chocolate 4.6lb / 2088gr Fiyatı
http://www.hepsiburada.com/dymatize-...agaza=Neosante Casein ihtiyacı olanlar için fiyat gayet iyi
http://www.hepsiburada.com/ultimate-...g-p-SPORFAR134 favorilerimden
http://www.hepsiburada.com/optimum-w...magaza=Fitbull sürekli kullandığım memnun kaldığım ürün
http://www.hepsiburada.com/weider-pr...agaza=Neosante para çokomel ilişkisi
http://www.hepsiburada.com/musclepha...a-p-SPORTONE10 Fiyatına göre alınabilir

[i-vtec07]

@tequila818

Kardiyoyu kaç dakika yapıyosunuz ? Beslenme gayet yeterli de süreyimi biraz fazla tutuyosunuz acaba aklıma o geldi direk .

[tequila818]

bu karbonhidrat ve proteinden kastın nedir hangi yicekler?

aslında sol tarafta yediklerimin ortalama değerlerini topladım. Ayrıca almıyorum.

[tequila818]

@tequila818

Kardiyoyu kaç dakika yapıyosunuz ? Beslenme gayet yeterli de süreyimi biraz fazla tutuyosunuz acaba aklıma o geldi direk .

tam 45 dk sürüyor H.I.I.T dersin adı. Farklı hareketler ile hiç durmadan yüksek tempolu egzersiz. Nabız tavan yapıyor. 3-4 kilo yağdan fazlam var. Bu egzersiz ile 1 ayda 1.7 kilo yağ yakmışım. O konuda sıkıntım yok ancak haftada 2 gün aynı zamanda ağırlık çalışıp da yeterince kas alamadım. Onu araştırıyorum. Şu an kardiyoyu haftada 1 e indirdim, ağırlık antrenmanını 3 e çıkardım. Bir de BCAA almaya başlayacağım bugünden itibaren. Bakalım aylık 1 kilo kas kazanımı hedefime ulaşabilecek miyim.

[tequila818]

Abi yağ yakıcaksan karbonhidratı tamamen kesme sadece yağlı besinlerden uzak dur. Saf karbonhidrat tüketmeni tavsiye ederim yulaf ezmesi, makarna, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği. Bcaa olarak scitec bcaa xpress veya scivation xtend bcaa öneririm hardline bırak bcaayı wheyi, kreatini bile becerememiş kullandım hiç olumlu verim alamadım su tutmadı güç vermedi.

Emre teşekkür ederim. Yağı biraz azalttım. faydalı olduğunu düşündüğüm için sabahları yarım avokado yiyordum ancak ondan da 15-18 gr arası faydalı da olsa yağ geliyor. Başka kesebileceğim yağ kalmadı zaten diyette. Atıyorum köfte yiyorsam ya da tavuk yiyorsam ondan gelen yağı alıyorum mecbur. O da vücudun ihtiyacı olan kadar yağdır sanırım.

[Emre-Dylan]

Yılbaşı indirimleri devam etsin işiniz görülsün abiler kardeşler, seçtiğiniz her ürüne %20 indirim uygulanmakta.

http://www.sportakviye.com/

[Sinan58]

İstersen daha zayıflama bence, bol proteinli düşük karbonhidratlı bir beslenme proğramı hazırla kendine

Proteine ağırlık vermeye çalışıyorum, biraz belimde yağ var hala. Oda sağlam spor yapmayınca gitmeyecek gibi duruyor.

[Sadık Özyer]

eczaci tanidigi olan var mi ?

[Sadık Özyer]

Proteine ağırlık vermeye çalışıyorum, biraz belimde yağ var hala. Oda sağlam spor yapmayınca gitmeyecek gibi duruyor.

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

[i-vtec07]

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

Sadık burayada yaz dostum benimde karının alt kısmı yağlı işimize yarar .

[onat]

eskiler takılmıyor artık topice heralde

[ugurbora]

eskiler takılmıyor artık topice heralde

Okuyorum bazende şok içerisinde kaçıyorum agacım

Sadik özyer sevgili dostum benimde karnım biraz yağlı aynı bilgiyi bende alabilirmiyim ?

[M U R A T]

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

karın bölgesindeki yağları nasıl yok edeceğimi bende öğrenmek isterim

[onat]

Okuyorum bazende şok içerisinde kaçıyorum agacım

Sadik özyer sevgili dostum benimde karnım biraz yağlı aynı bilgiyi bende alabilirmiyim ?

bende birkaç kere okudum bikaç sayfa , baktım herkes müsabık hemen çıktım kardeşim.

[erdalss]

abiler şu sayfaya sahip çıksanızda gerçeği yanlışı daha güzel kavrayabilsek. bence sizin bilgilerinize tecrübelerinize ihtiyaç var. @onat @ugurbora

[Suleyman]

Bolgesel yağ yakımı yok beyler inanmayın sadık a

[onat]

abiler şu sayfaya sahip çıksanızda gerçeği yanlışı daha güzel kavrayabilsek. bence sizin bilgilerinize tecrübelerinize ihtiyaç var. @onat @ugurbora

bu sayfaya ve bundan önceki vg sayfasına neler neler yazdık. uğur üstüne 3 yarışma çıkardı sen düşün baya uğraştık techteki arkadaşlar bilinçlensin diye ama görüyorumki hala aynı sorular. protein tozu soruları falan. yürek dayanmaz inanki hala boy kilo yağ oranı vererek n kadar zamanda toparlarım diyenler var. bölgesel yağ yakımı tavsiyesi veren var falan