Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[efef]

Merhabalar , kas agrisi varsa kesinlikle bı sure ara vermeniz lazım yoksa daha kalıcı sorunlara yol açabilir.Barbell curlda ağrısı olan icinde aynı hareketi istasyonda halat ile yaparsanız daha rahat yaparsiniz.

[Anıl E.]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor .

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

[excellency23]

evet agırlıgı azalttım biraz iyi geldi ama kaç hafta oldu o mesajı yazalı bilmiyorum ama agrım geçmedi.. Geçti diye perşembe biraz yogun idman yaptım cuma çok agrım oldu gidemedim... Bugun çarşamba 4-5 gündür gitmiyorum idmana ama agrım geçmiyor ne yaziiki , hayır geçiyor da mesela bugun unuttum ağır migros poşeti kaldırdım bileğimi büküp hemen agrıdı orası çok fena.. Hissettiğime göre en az 1 ay hiç kullanmamam lazım kolumu anca öyle iyileşecek gibi gözüküyor ama 1 ay ara veremem tam en güzel yerindeyim en gaz oldugum zamandayım.Nasıl yapıcam bilmiyorum.

sen baya baya yuklenmissin anlasilan. bende bu agri 3-4 sene önce vardi, o zamanlar kötüydü ama su an iyi. 6 ay ara versem bile 1 aylik calismadan sonra hafif hissediyorum o bölgedeki aciyi agirliklar arttikca, ama tabiki calismama engel olacak sekilde degil. yani öyle 1 ay ara versem gecer dusuncesini unut. agir girdiginde yine agriyacak cunku tendonlar guclu degil. genetik meselesi.

40 yapiyosan 20-25 yap mesela, hakkini verdigin zaman 40 tan alacagin verimi alirsin merak etme. firlatmayacaksin indirirken de kaldirirken de ayni hizla. en önemlisi cok yuksege cikarmayacaksin agirligi. kendimden biliyorum ne zaman agirlik ekliyorum form biraz bozuluyor agri geliyor yavastan düz barbell le hic yapma zaten zbar iyidir ama madem agriyor barbell curl u hic yapma 50 tane egzersiz var bicepsle ilgili bulursun biseyler.

[excellency23]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor .

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

seker ve karbonhidrati keserseniz iyi olur. ekmek, pilav, makarna, meyve suyu, gazli icecekler vs. mümkün oldugunca yemeyin icmeyin.

saglikli yaglar ve protein agirlikli beslenin. zeytinyagi, abartmamak kosuluyla kuruyemis, her türlü et, bol sebze, yesillik. süt ürünleri. taze meyve(bu da abartmamak kosuluyla) bunlar serbest.

[GÖKTÜRK]

seker ve karbonhidrati keserseniz iyi olur. ekmek, pilav, makarna, meyve suyu, gazli icecekler vs. mümkün oldugunca yemeyin icmeyin.

saglikli yaglar ve protein agirlikli beslenin. zeytinyagi, abartmamak kosuluyla kuruyemis, her türlü et, bol sebze, yesillik. süt ürünleri. taze meyve(bu da abartmamak kosuluyla) bunlar serbest.

karbonhidratı tam anlamıyla kesmek çok mantıksız olur enerjiyi karbonhidrattan alıyoruz , pilav ve makarna yenilir hemde bol bol ama tuzsuz ve minimum yağ olacak seviyede tereyağ ile yapıldığı sürece hiçbir sorun yok

[excellency23]

karbonhidratı tam anlamıyla kesmek çok mantıksız olur enerjiyi karbonhidrattan alıyoruz , pilav ve makarna yenilir hemde bol bol ama tuzsuz ve minimum yağ olacak seviyede tereyağ ile yapıldığı sürece hiçbir sorun yok

tam anlamiyla kesemez zaten. meyvede, kuruyemiste, sebzelerde de karbonhidrat var. enerjiyi yaglardan da alir etten de alir.

bol bol pilav makarna gibi insülini firlatacak glisemik indeksi yuksek yiyecekler anca gün icinde cok fazla kalori harcayan, yag orani dusuk kisiler icin duzgun bi secim olabilir. yag orani fazla karaciger yaglanmasi olan bi kisi icin degil. istersen sifir tuz sifir yag ile yap.

[Kakus]

Arkadaşlar, ayarlı Dumbell arıyorum. İstanbul içerisinde görüp, kullanıp alabileceğim bir yer bilen var mı?

Mühim bir konu, yardım edebilirseniz sevinirim.

[Muharrem C.80]

Ayarlıdan kasıt nedir krom veya döküm olanlarmı? Onlarsa sirkeci eminönü ucuz şekilde edinebilrsin yoksa finspor enderspor sportice decathlon onlardada var pahalı biraz

[Kakus]

Bundan söz ediyorum.

[Yiğit G.]

sen baya baya yuklenmissin anlasilan. bende bu agri 3-4 sene önce vardi, o zamanlar kötüydü ama su an iyi. 6 ay ara versem bile 1 aylik calismadan sonra hafif hissediyorum o bölgedeki aciyi agirliklar arttikca, ama tabiki calismama engel olacak sekilde degil. yani öyle 1 ay ara versem gecer dusuncesini unut. agir girdiginde yine agriyacak cunku tendonlar guclu degil. genetik meselesi.

40 yapiyosan 20-25 yap mesela, hakkini verdigin zaman 40 tan alacagin verimi alirsin merak etme. firlatmayacaksin indirirken de kaldirirken de ayni hizla. en önemlisi cok yuksege cikarmayacaksin agirligi. kendimden biliyorum ne zaman agirlik ekliyorum form biraz bozuluyor agri geliyor yavastan düz barbell le hic yapma zaten zbar iyidir ama madem agriyor barbell curl u hic yapma 50 tane egzersiz var bicepsle ilgili bulursun biseyler.

40 la barbell curl yaptıgım gün oldu zaten.. yoksa 10 - 10 koyuyordum 20 ile mis gibi çalışıyordum hadi son set 5 daha ekliyordum yine hiçbirşey yoktu.. Sonra 20 - 20 taktım aa baktım yapabiliyorum 1-2-3-4 5 de bir agrı girdi ama umursamadım o gün bugundür barbell de 10-10 koysamda ağrıyor.. 5-5 ile başladım cocuk gibi napıyım cok set yapıyorum şu an için agrım yok.Birde aynı bu tarz sorun yaşayan sporcu bir arkadaşım Volteren SR 75 önerdi.. Hem agrı kesici hemde kas onarıcı imiş.. Onuda kullanıyorum birkaç gündür ağrım yok , bugun de çalıştım şu an agrım yok.. Birkaç hafta böyle hafif gidip yavaş yavaş tekrar arttırıcam.Bu arada agrım sadece barbell curl yaparken oluyor.. Dün 50 kg ile bench press çalıştım hiçbir ağrım olmadı.

[Kakus]

Pazartesiye kadar görüp-almam gerek dostlar.

Yardım edin. Ayarlı Dumbell...

[Sadık Özyer]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor .

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

Spor konusunda uzman diyetisyene başvurmanı öneririm. Sonra spor konusunda uzman bir doktora da görün. Biraz paran gider ama değer.

[Kakus]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

[Anıl E.]

Protein bar araştırması yaptım,daha doğrusu bizim salonda corny diye marka vardı.

içindekileri okudum geri yerine koydum. Bu ne abi ? Spor salonunda olmaması gereken malzemeler. İçinde her türlü zararlı şey var glikoz şurubu falan,herhalde kaçamayacağız bu ürünlerden derken,kız arkadaşım gratiste var doğalları dedi.

Spor öncesi ya da sonrası faydası oluyor mu bu zımbırtıların ?

[Sadık Özyer]

Protein bar araştırması yaptım,daha doğrusu bizim salonda corny diye marka vardı.

içindekileri okudum geri yerine koydum. Bu ne abi ? Spor salonunda olmaması gereken malzemeler. İçinde her türlü zararlı şey var glikoz şurubu falan,herhalde kaçamayacağız bu ürünlerden derken,kız arkadaşım gratiste var doğalları dedi.

Spor öncesi ya da sonrası faydası oluyor mu bu zımbırtıların ?

Kanki bu yüzden protein tozu içicen

[johnie]

app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

[oğuz]

vitamin sitesinde babalar gününe özel indirimli ürünler var ihtiyacı olan bişeyler bulabilir

[tiMachine]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

abi be o dediğin ayarlı dumbell ı hayatımda ilk defa gördüm (:

[Emrecan-R]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

brandium avmlerde var 2 tane bar +20 kilo ağırlık 140 tl