Bir yere kadar iyi geldim. Beslenmeye çok dikkat ediyorum. Fakat son 1 aydır bir gram artı koyamadım antrenmanlarımın üstüne. 2 günde bir gittiğimde antrenmanım:
Leg extension/press/vs vs bacakla ısınma.
Core/Abdominal workout detaylara gerek yok
Triceps press
shoulder press
100kg x 10 bir set bench
90kg x 10 bir set bench
..
..
..
60kg x 10 bir set bench
sonrasında
80kgx10 iki set incline bench
70kgx10 iki set incline bench
60kgx10 bir set incline bench
sonrasında 60 kg halter.
Sonrasında incline dumbbell press totalde 50 tane
sonrasında dumbbell press totalde 50 tane
sonra iki tane bi hareket var antrenör gösterdi adlarını bilmiyorum 20 şer kez onlarla göğüs
en son fly x 50 tane maksimum kaçla yapıyosam.
Bu göğüs.
Sonra lat. pulldown ve rowing.
Sonrasında çeşitli şekillerde 300 kol antrenmanı. Biceps rope curller Z barlar dumbbellar vs vs.
Sonrasında eğer gücüm kalırsa finisher olarak 50 kiloyla falan hafif bench, incline bench, ne canım çekerse. Arada barfiks falan attırdığım oluyor.
En son 20dk eliptik ya da koşu bandı. Sonra da whey.
Ama benim sorunum şu ki, bu kilolar artık artmıyor. Son 1 aydır üstüne hiç koyamadım. Buraya geldim takıldım. Z barla mesela 15 15 takıyorum ama 17.5 denediğim anda iki tane yapabildim.
Benchte mesela 110 kilo oldu mu bir kere yapabiliyorum. Kalanı diye bir şey yok ikinciyi denesem ağzıma girecek bar belli.
Sanırım şimdi supplement zamanı. Ben aylardır sadece antrenman sonrası whey içiom bi bardak. O gün güzel et yiyorum kiloyla. Antrenman öncesi de kepekli makarna, cicibebe ve süt asteriks iksiri gibi oluyor.
Supplement ne kullanacaz agalar?
)
Alıntı
mikelazi Nickli Üyeden Alıntı
