Diyet yapmak için neler gerekli

Ben askere giderken 84 kiloydum geldigimde ise 69kg. (5Ay) Kilo vermek icin özel bir sey de yapmadim. Hatta gece santralcisi oldugum için ne spor ne egitim hicbir sey yoktu.
Aksam 6 da santrale geliyordum sabah 8 de kogus gidiyordum. Sürekli yatıs. Tek yaptıgim yemegi azaltmaktı. Askeriyenin yemekleri (Kibris) berbat otesi oldugu icin doğru düzgün birşey yemiyordum. Meyve kahvaltılık abur cubur ve süt su vs.
Kısacası için ozu spor bile yapmasın herhangi bir sey yapmasan bile kilo verirsin. Yeter ki boğazı kes.
suan 75-77 arasi korumaya calısiyorum.

*Edit geri gelsin

Merhaba,

Hiç spor yapmadan sadece yediklerime biraz dikkat ederek 4 ayda 11 kilo verdim.
ve kilolarıda her zaman söylenen şeyleri yaparak verdim.

Örnek olarak akşam belli bir saatten sonra yemek yememeye çalıştım ekmek zaten yemiyor gibi bişeydim çorba içerken 1 dilim dışında ekmek yemedim diyebilirim.
Bol su ve yeşil çay içtim. Normal de yediğimden daha az ve yavaş yemeye çalıştım. Bunların dışında telefonda adım sayara şimdi baktım günlük ortalama attığım adım 3500 ve bu bence inanılmaz az.

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

Alıntı:

---

GKS Nickli Üyeden Alıntı

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

---

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

Alıntı:

---

PiscocuK Nickli Üyeden Alıntı

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

---

Dönerde ete lezzet vermek icin katkı maddesi olarak başta fosfat olmak üzere, yağı ete baglamak icin kullanılan birsuru kimyasal var.
köftede o sekilde, midye zaten başlı başına bir zehir, bence bunları tamamen kesmeniz gerekiyor sağlığınız için.

Alıntı:

---

GKS Nickli Üyeden Alıntı

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

---

çok teknik yararlı şeyler yazmışsın eline sağlık.

öğünleri atlayarak vs. diyet yapan arkadaşlar başarılı olmuşlardır belki ama ileri dönemde organlara zararı olması mümkün. insülin direnci şeker gibi olaylara hız vermiş de olursunuz.


ilaç tavsiyesi gibi diyet tavsiyesi de aslında çok tehlikelidir.

yemek yiyip sonra kendinizi kusturun beyler oda hızlı kilo verdirir zararlıdır ama kilo verdirir yani :)

kolay gelsin.

Alıntı:

---

GKS Nickli Üyeden Alıntı

Dönerde ete lezzet vermek icin katkı maddesi olarak başta fosfat olmak üzere, yağı ete baglamak icin kullanılan birsuru kimyasal var.
köftede o sekilde, midye zaten başlı başına bir zehir, bence bunları tamamen kesmeniz gerekiyor sağlığınız için.

---

Kesinlikle öyle olacak zaten pzt dedikmi ekmek ve dışarıdan yemek komple biticek

Alıntı:

---

SekoLive Nickli Üyeden Alıntı

çok teknik yararlı şeyler yazmışsın eline sağlık.

öğünleri atlayarak vs. diyet yapan arkadaşlar başarılı olmuşlardır belki ama ileri dönemde organlara zararı olması mümkün. insülin direnci şeker gibi olaylara hız vermiş de olursunuz.


ilaç tavsiyesi gibi diyet tavsiyesi de aslında çok tehlikelidir.

yemek yiyip sonra kendinizi kusturun beyler oda hızlı kilo verdirir zararlıdır ama kilo verdirir yani :)

kolay gelsin.

---

önemli olan kilo vermekmi yoksa sağlıklı kilo vermekmi diyorsun.Sonuna kadar haklısın

Kilo verdikten sonra önemli olan bir noktada aynı kiloda kalmak. Bunu da başarmak önemli bence. Bu konuda da önerileri merak ediyorum.

Alıntı:

---

PiscocuK Nickli Üyeden Alıntı

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

---

Yusufta jubile yapmadan başlama diyete :D bir türlü pendoryada yiyemedim fena sıra vardı kaçtım hep :D

Alıntı:

---

PiscocuK Nickli Üyeden Alıntı

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

---

abi bi kardeş tavsiyesi pazartesiyi bekleme hemen başla bu işte benim gördüğüm anında verilen karar uygulamaya alınınca çok daha etkili oluyor

pazartesi başlanan diyetlerin %70-80 i ertesi pazartesiye kadar devam etmiyor çünkü :D

Alıntı:

---

aslanneron Nickli Üyeden Alıntı

abi bi kardeş tavsiyesi pazartesiyi bekleme hemen başla bu işte benim gördüğüm anında verilen karar uygulamaya alınınca çok daha etkili oluyor

pazartesi başlanan diyetlerin %70-80 i ertesi pazartesiye kadar devam etmiyor çünkü :D

---

yarın 11:30 doktor kontrolü var kardeşim sonrasında hemen izmire kaçıyorum zor bir süreç oldu bu son dönem.O sebeple pzt den önce olmaz :D

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
Oturduğunuz yer neresi ? Sabah, ev iş mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

5 sene once 138 kiloydum bugun 92 kiloyum. buraya gelene kadar bir cok diyetisyen gezdim fakat bir cogu ise yaramadı. kilo vermek kolay fakat zok olan yasam tarzını degistirip verdigin kiloda kalmak.

Diyet yapıp kilo vermeye calışmak yerine hayat tarzını değiştirip sağlıklı bir yaşam amaçlamak lazım.
yediğiniz yemekleri kendiniz hazırlayarak bile ciddi anlamda kilo verebilirsiniz.

Diyetinizin işe yaramadığını düşünüyorsanız farklı bir diyete geçebilirsiniz. Her diyet tipi her vucut için uygun olmayabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız doktora gitmek gerekebilir. İnsulin direnci kilo ile direk orantılıdır. İnsulin direnci olan insanların vücüdü gerekli insulin limitini yakaliyamadiklari icin sindirimi tam manasiyla yapmazlar. doktora gidip tahlil yaptirmak ve glucophage tarzi ilaclarla belli bir kilo seviyesine inene kadar insulini dengelemek gerekebilir.

diger bir sorunda sut ve sut urunleridir. ulke olarak peynir, yogurt ve sut cok tuketiyoruz fakat unutulan bir sey var. sut urunleri cok yaglidir ve cogu insanda laktoz alerjisi vardir ama tahlil yaptirmadan bilmek mumkun degil. Akne ve sivilcelerin sorunu yasayanlar icin 1 numarali cozumudur sutu diyetten cikarmak. sabah muslinize badem sutu koyabilirsiniz bu bile dramatik etki yapar. sabah kahvaltida doyma sorunu yasiyorsaniz ve cabuk acikiyorsaniz dogal yaglar iyi gelir. ornegin avokado cok sagliklidir ve dogal yag oldugu icin uzun sure tok tutar.

2 tarz diyet onerilir genelde;

1. sik sik ama az yemek bunlarin ilki. bu diyette oglenleri doyurucu tutup aksamlari hafif gecirmek lazimdir. aksamlari salata ve ya ekmeksiz menemen yigebilirsiniz. ben sirf haftanin 4 gunu aksam menemen yigerek 15 kilo verdim fakat 105 gibi kilo vermem durdu ve diyetimi degistirmem gerekti.

2. diyet tarzi 16-8 diye gecen 16 saat ac kalip 8 saatlik bir aralikta butun besinleri almaktir. calisiyorsaniz bu diyet size daha uygundur. sabah kahvaltinizi gec tutup(ben oglen 1 gibi ilk yemegimi yemekteyim) yemek yeme aragiliginiz mumkun oldugu kadar arkaya atarsiniz bu da eve gidip yemek hazirlamak icin vakit birakir size.

karari sizin verip hayat tarziniza en uygun diyeti bulmak lazim. vucudunuzun yediklerinize nasil tepkiler verdigini bilmeniz lazim ve en onemlisi gunde en az 3 litre su icmek lazim.

Alıntı:

---

free-hifi Nickli Üyeden Alıntı

Kahvaltı yerine bir kase yulaf yada nesfit kellogs tarzı bir şey yapiyorum. Kahvaltı lik bir şey yemezsem 2 gün başım agriyor

---

Hocam nesfit asla yeme içeriğindeki şeker çok fazla. Yulaf, tarçın, ceviz, süt yapın çok daha sağlıklı

Alıntı:

---

tequila818 Nickli Üyeden Alıntı

Hocam nesfit asla yeme içeriğindeki şeker çok fazla. Yulaf, tarçın, ceviz, süt yapın çok daha sağlıklı

---

eti nin sade yulafını almaya başladım dediğin gibi ona bir kaşık tarcın biraz fındık içi veya ceviz atıyorum öğle yemeğine kadar dayanmaya çalışıyorum

Alıntı:

---

johnie Nickli Üyeden Alıntı

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
OturduÄŸunuz yer neresi ? Sabah, ev iÅŸ mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

---

işlenmiş undan yapılan ekmek tüketmemek gerekiyor.

ancak karbonhidratı tamamen kesmekte hata, sağlıklı karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
örnek gerçek tam buğday ekmeği ve organik sert ekmekler gibi.
gerçek ekmek zaten yumuşak olmaz içi ve kabuk kısmı serttir.

sabah kahvaltıda 2 dilim yenmesi mutlaka gerekli bence diğer öğünlerde yenmesede olur kişiye göre değişir tabi buda.

karbonhidratlarıda sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar ile birlikte tüketmek gerek örnek gerçek zeytinyağı, çörekotu yağı vs gibi.

sadece protein ağırlıklı beslenmede birkac ay sonra karaciger yağlanması yapıyor. vucut tepkime veriyor kızarıklık vs kaşıntı gibi.

gün içinde gıdalardan alınan kalori harcadığımızdan daha az miktarda ise zaten kalori açığı oluştuğu icin kilo kaybı olur, ancak bunu egzersiz ve kişiye özel spor antremanı ile desteklerseniz kas ve vucut kütlenizden kaybetmeyip, yağ yakmayı başarırsınız.

Alıntı:

---

johnie Nickli Üyeden Alıntı

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
Oturduğunuz yer neresi ? Sabah, ev iş mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

---

işlenmiş undan yapılan ekmek tüketmemek gerekiyor.

ancak karbonhidratı tamamen kesmekte hata, sağlıklı karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
örnek gerçek tam buğday ekmeği ve organik sert ekmekler gibi.
gerçek ekmek zaten yumuşak olmaz içi ve kabuk kısmı serttir.

sabah kahvaltıda 2 dilim yenmesi mutlaka gerekli bence diğer öğünlerde yenmesede olur kişiye göre değişir tabi buda.

karbonhidratlarıda sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar ile birlikte tüketmek gerek örnek gerçek zeytinyağı, çörekotu yağı vs gibi.

sadece protein ağırlıklı beslenmede birkac ay sonra karaciger yağlanması yapıyor. vucut tepkime veriyor kızarıklık vs kaşıntı gibi.

gün içinde gıdalardan alınan kalori harcadığımızdan daha az miktarda ise zaten kalori açığı oluştuğu icin kilo kaybı olur, ancak bunu egzersiz ve kişiye özel spor antremanı ile desteklerseniz kas ve vucut kütlenizden kaybetmeyip, yağ yakmayı başarırsınız.

Alıntı:

---

McKrop Nickli Üyeden Alıntı

Spor yazmayin demissiniz ama gunde 20dk spor yapmak cok mu? 15dk olsun hadi siz bi baslayin o 15dk olur 45dk. Motivasyon icin pre workout alın sizi gaza getirsin daha sonra gerisi gelir kendiliginden. Yapacaginiz diyeti hayatiniz boyunca stabil yapabilecek misiniz? İşi rolantiye getirmeniz lazimki sabit kalsin kilonuz. Bi sekilde kendi stabilinizi bulmaniz gerekli. Maydonoz zencefille kac gun kahvalti yapabilirsiniz?

---

tüm supplementler vucutta su toplar.Supplement kullanımına gerek yok.Sadece irade.

Tam buğday ekmeği ya da zeytinyağlı ekmek tüketiyorum çok da güzel lezzetleri var. 2017 haziran ayında spora başladım ve hala devam ediyorum. Hiçbir takviye kullanmıyorum her şey doğal . Vücudumda ki fazla kiloları verdim midem küçüldü artık istesem de kilo almıyorum. Çok kilom yoktu 75 den 70 e düştüm ama inanın bu bile fark ediyor gerçek boy oranım ortaya çıktı hiç kısa değilmişim :)

kahvaltı yapmamak saçmalıktır kendi düşünceme göre,kişi kendini bu şekilde mutlu ediyorsa kendi yargısıdır;ama kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Benim çevremde hem akraba hem de aile dostu olarak doktor insanlar var onlardan aldığım bilgilerle yapıyorum her şeyi.

Her Allahın günü tatlı yemiyorum çok canım isterse sütlaç yiyorum. Fast food canım çekerse burger king ya da diğer abur cubur şeylerden yemiyorum güvendiğim ve sevdiğim bir lokantadan lahmacun yiyorum :)

her şeyi abartmadan yapabiliriz bütün bunlar bize bağlı .