Herkes kilo vermeye ben kilo almaya çalışıyorum. :)
Printable View
Herkes kilo vermeye ben kilo almaya çalışıyorum. :)
aynen kilo almak ,vermekten daha mı zor ne :p
kilolu adamlarla şaka yapma :p :DAlıntı:
Malii Nickli Üyeden Alıntı
ben alırken kolay aldım kiloları ama şu an vermek büyük problem :D
ben 163kg den 135kg ye sadece cardıo ıle dustum.5 ay. daha sonra spora basladım ılk 1 30dk. cardıo ve 30 dk. hafıf sık tekrar agırlık ıle dewam ettım. haftada 3 gun bu antrenmanlardan sonra mıde calıstım. 1 ay cardıo 10dk. rıtm hızlandırmak ıcın daha sonra hafıf ama yukselterek agırlık yaptım.calısmama ornek(5kg12tekrar-7.5kg10tekrar-10kg8tekrar-10kg8tekrar) olarak basladım. 2.haftada 1 2.5kg arttırdım. suan 5dk. cardıo yapıyorum. yuksek agırlık calısıyorum. bu hafta superset basıyorum. max kılo 2 ahreket arka akaya 8 tekrar 4 setAlıntı:
burak1818 Nickli Üyeden Alıntı
Sağol abi yardımın için
Benimde en az bir ay kardiyo yapmam lazım sadece sonrasında ağırlık girerim sanırım ufaktan :)
bu çektiğin ağrılar hamlıktan diye yazmış arkadaşlar, ben bi de ekleme yapmak istedim;
ilerde ağırlıklar arttığında eklemlerinde tendonlarında da ağrılar oluşabilir, bunu önlemek için süt ürünlerini ve kemik suyunu beslenmede arttırırsan faydalı olur.
ilk günden çok yüklenmişsin :) tamamen hamlık korkacak bir şey yok.
1 hafta sürüneceksin etlerin acıyacak 1 haftadan sonra hiç birşeyin kalmaz :)
edit:
kesinlikle katılıyorum. bebekliğimden beri ağzıma süt sürmemiş adam olarak her gün bir bardak süt tüketiyorum :)Alıntı:
merttepe Nickli Üyeden Alıntı
çok tşk ederim güzel öneriler için.:icon_tup:
ben daha önce 60 kg idim kg almak için spor salonuna gidiyordum kilo verdim kas yaptım 60 da kaldım
sonra bıraktım
düzenli bir işe girdim 2 sene orda çalıştım 70 e cıktım
yaşda ilerlemey basladı şimd, 78 lerdeyim
yani kg almak için uğraşma kendi kendine alıyorsun
Saol hilmi yardımcı olabildiysem ne mutlu bana..Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Ağrılara gelince şimdi kaslar yapı olarak fiberlerden oluşuyor.Bu kasların büyümesi gelişmesi bu fiberlerin çap genişliğinin artması ile gerçekleşmekte.Her antremanda kaslara uygulanan şiddetli ağırlık ile bu fiberler çalışıyor ve yıpranmaya başlıyor zaten antremandan sonraki zamanlarda ağrılarda bu kas fiberlerinin genişlemesinden oluyor.İki çeşit ağrı tipi var:
1-Antreman sonrası hemen olan ağrılar
2-Antreman sonrası gecikmeli agrilar(ondan sonraki gün ve diğer günlerde devam eden ağrılar)
Bu ağrılar gayet normal zaman içinde her zaman yaşanan ve yaşanacak olan ağrılar ama bunları hafifletmek için antreman sonrası esnetme yapılmalı ve kas fiberlerindeki gerilimi azaltmalı kan dolaşımını rahatlatmalıyız.Ayrıca ağrıların bir adım önüne geçmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor sonuçta yıpranan fiberlerin tamiri ve üstüne kas eklemek için aminoasit,karbonhidrat,yağ asitleri,vitamin ve mineraller gerekiyor bunları en iyi şekilde sağlamalıyız.
Gün içinde alınacak her gram besin olumlu şekilde kaslar için değerlendirilir zaten o yüzden alınan kalorilerin boş değil DOLU olmasına dikkat etmek gerekiyor kaliteli besinlerin tüketilmesi gerekiyor.
İkinci bir neden ise overtraining(fazla antreman),örnek olarak biceps yani pazuyu örnek gösterebilirim küçük bir kas ve birçok spora gelen kişi 9 setten fazla ve haftada 3-4 defa biceps çalışıyor.Halbuki biceps küçük bir kas olduğu için ağır kilolarda 6-9 set ideal bir aralık.Overtraining ile beraber kaslarda deformasyon artar ve gelişim olmaz bunun yanında sakatlıklar ve ağrılar olur.O yüzden hocaların yazdığı antreman programının dışında ekstradan bir set daha giriyim daha çok gelişiyim mantığı tamamiyle yanlıştır.
bu 5aylik suredeki kardiyo gunluk suresi ne kadardi?Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
yag yakma nabiz oranina dikkat edilmeli mi?
cardio yaparken herzaman nabıza dikkat ediyoruz bizAlıntı:
tool Nickli Üyeden Alıntı
120 130 arası tutmaya çalışıyoruz en sakin 110 larda seyrediyoruz
maksimum 30 dakika
ilk 10 dakika 110 120 arası nabız sonraki 10 dakika 120 130 arası nabız son 8 dakika 110 120 arası nabız ve son 2 dakika artık iyicene yavaş yavaş 80 e kadar düşürüyoruz nabzı ki yere indigimizde bir anda tansiyon sacmalamasın
bugun ögle ve akşam ögünleri akşama nargile organizasyonu var diye spora erken gidicegimizden 5 te yemegi bitirdik :)
öglen kepekli makarna 125 er gr 150 gr tavuk gögsü bol salata (yagsız)
http://px6.streetfire.net/0001/03/37/1913073_600.jpg
akşam ögün
bol salata üzerine 100 gr ton balıgı (normal yaglı) 125 gr light yogurt 300 gr haşlama fasulye(yagsız tuzsuz)
http://px6.streetfire.net/0001/03/47/1913074_600.jpg
Vay be bana gerek bile kalmamış :)
Ozaman bir badici sözü ile bitireyim ; No pain No gain :D
bu ton balıgının neden yaglı olduguna gelince
sürekli yagsız tüketince kabızlık yapar bunun önüne gecmek için arada yaglı yemek lazım
Yağdan korkmayın doymamış yağ asitleri sizin yağ yakmanızada yardımcı olur eklemlerinizi korumanızada ama fazla ton balığı yemeyin çünkü içinde civa var..dip balıklarını pek tavsiye etmiyorum hatta kanada da bir ara yasaklandı sanırsam civadan ton balığı..böbreklerde ciddi tahribat yapar
hayatında hiç body yapmayıp normal bir body ci gibi idman yapdıysan çok normal ağrı çekmen hatta kolların kilitlenebilir bile ki benim başıma geldi..senin için şuanda 1 saatlik idman çok çok gereksiz...body de ne kadar fazla idman yaptığın değil nekadar kaliteli idman yaptığın önemli..hocam mesela en fazla 50 dk da bitiriyor idmanını mümkan oldukça kısa sürede..
yanlış anlaşılmalara yol açmasın, program uzunsa kısa sürede bitirmek kalbi yorar, arkadaşların bahsettiği çabuk biten antremanlar 1-2 kas grubu çalıştıran antremanlardır muhtemelen. yeni başlayanlar genelde herşeyden karışık yaptığı için kısa sürede bitirme gibi bi gayret içine girmesin. Haraket arasında dinlenmeleri çok uzun tutmamak lazım, nabzın düşmesini beklemekte fayda var, hem bu şekilde daha iyi bir büyüme sağlanır hemde parantez içinde yazdığım olaya sebep olmaz. (hatalı çalışmak kalp büyümesine neden olabilir)
+1 çok iyi öneri ve bilgiler:icon_tup:Alıntı:
BaDCaT Nickli Üyeden Alıntı