arkadaşlar 2 ay içinde 10 kilo kadar vermem lazım
ne yapsam bilmiyorum
önerilerinizi bekliyorum ama yok avakado yiceksin mesir otunun kılını emiceksin 8 çeşit ot karışıtıcaksın gibi önerliler olmasın
şimdiden t.e
arkadaşlar 2 ay içinde 10 kilo kadar vermem lazım
ne yapsam bilmiyorum
önerilerinizi bekliyorum ama yok avakado yiceksin mesir otunun kılını emiceksin 8 çeşit ot karışıtıcaksın gibi önerliler olmasın
şimdiden t.e
Valla bende damatlığın pantolonuna sığmadığım için 2 haftadır akşam yemeği yemiyorum nasıl bir işkencedir anlatamam ama kilo verdim vermeyede devam
Hayatından 3 beyazı uzaklaştır UN ŞEKER TUZ ve güne başlarken yada gün sonunda en az 1 saat spor koşmak bile işe yarıyo.
full spor ve sebze tavuk balık süt ekmek yok full spor ve sebze
yemek yemiceksin
bolbol su içiceksin...birde 18den sona yemek yeme karpuz filan ye açıktıkça su içi...haftada 4-5 kilon garanti...
her sabah ılık sırkelı su(elma olursa daha ıyı kokmaz)
şeker hamur ve tuz sıfır
aksamları koş
ben bu sekılde 4 ayda 15 kılo verdım bıraktıgım anda gerı aldım yemeye devam edınce
Ya benim de sorunum var İnsanlar çalışınca zayıflar ben hep kilo alıyorum akü. Yediğim de max 3 öğün :S Nasıl bir metobolizmam varsa artık
Instagram: mutusgarage
sabahları cavdarlı ekmek arasına peynir
olen yemeginde ceyrek porsiyon yedim tum yemekleri
aksamlarıda salata yedim
2 haftada 2 2-5 kilo verdim.bu sırada midemde kuculdu biraz daha az yemeye basladım.
cipsi tamamen kestim.normalde cips le beslenebilcek kadar yerdim.
bariz bir suzulme goruluyor ama sonra orda kalıyosun devamı yok.
1 aydır bole kaldım 2-3 kiloda.
spora basladım iste 1 hafta oldu bakalım devam edebilirsem 1 ay sonraya 3-4 kilo versem olucak
Fuck The System !!!
dostum 2 haftada 12 kilo verdim ben nasıl ?
paso karpuz peynir yedim günde en en fazla yarım ekmek yedim çorba içtim meyve yedim ve 2 kat mont giyip deli dana gibi koştum geldim şınav mekik tarzı hareketler yaptım ama kafaya koymuştum oldu az yemek çok spor gerekirse işe güce ara vereceksin ama emin ol en en en az 1 ay 7 kilo verebilirsin
Saat 6 dan sonra yemeği kesin.. Sabahları(11 gibi) ben bir kase corn flakes yiyorum epey tok tutuyor, saat 4 gibide yani benim için akşam yemeği, salata, ızgara tavuk o tarz yemek yiyorum(gerçi yeni başladım buna ama)(ama gündüzden ne yerseniz yiyin, akşam 6 dan sonra yemek yemeyin yine de kilo veriyorsunuz) akşamlarıda meyve yiyorum kirazdı karpuzdu. her gün 500 gram falan gidiyor öyle
Hayırlı uğurlu olsun.
Daha önce yazıldığı gibi Boy, Kilo, Vucut yapısı, Metebolizma gibi bilgileri hatta varsa foto olursa daha iyi olur.
Önce yanlışlardan bahsedelim, Kime sorsan dengeli beslen diyor. Peki nedir dengeli beslenme desen az yyceksin. Hayır yanlış dengeli beslenme Vucdunun ihtiyacı olan değerleri doğru miktarda almaktır.
Bol meyve sebze ye Salatalığı bol yiyebilirsin hatta yoğrtla karışıtırp cacık yap.
Ekmek, Cips, Kuruyemiş, Alkollu-Gazlı içeceklerden uzak, çok uzak dur.
Belirli saatlerde belirli ölçülerde ye (Bu mideni küçültecek ve açlığın bir süre sonra azalacak)
Spor;
Öncelikle 2 ayda 10 kilo verilemeyecek kilo değil. Eğer yaşın 26 dan yuksekse yürüyüs, altına iseniz koşu ile spor yapmanız gerekmekte. Şunu sölemeliyim ki, Sabah koşusu sağlıklı ve kaliteli yaşam, Akşam sporu zaıflamak için yapılır. Eğer bölgesen bi incelme yerine genel zayıfllama istiyorsanız. Kardiyo yapmanızı daha iyi, kısaca kalp atış hızını arttırmak diyebiliriz kardiyo için.
Kardiyo için dikkat edilecek en önemli konu, ısınma devresidir. Başlayacağınız sporun ilk 30 dk sadece ısınma devresidir. Yani ilk 30 dakika genel hareketler v hızlı-tempolu yürüyüşler yapılmalı daha sonrasında tempolu koşulara başlanmalıdır. Kesnlikle depar yada ağır koşuya gerek yok. Ana amaç kalp atış hızınızı attırıp bunu mümkün olan en uzun sürede yapmaktır.
Sonuçta yeni başlayansınız ve sizden 10 km koşmanız beklenemez. O nedenle yorulduğunuzda tempolu yürümeye devam edip sonrasında yine tempolu koşuya devam ediniz.
Gelişmenizi sık sık yazın bizde gerekli psikolojik destekte bulunalım
Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)