Diyet yapmak için neler gerekli

[suk3b3]

Hayatımın uzunca bir süresi spor yaparak geçti. 8 sene lisansli olarak boks ile uğraştım. Daha sonra polis okulu ve eğitimler derken diyet yapmaya ihtiyac duymadım.
Ta ki çocuğum olana kadar. Elinizden öper 2 yaşında oğlum.
Kendimi bildim bileli 67-73 kilolarda kaldım. Ancak şuan 82 kiloyum. 😒 spor yapacak zamanim ( haftada 6 gün 09:00 - 18:00 çalışıyorum ) olsa da motivasyonum yok.
Sarımsak limon zencefil maydonoz karışımlı bir diyetten söz ediyorlar. İştah kesiyormus ve çevremde ciddi anlamda kilo verenler oldu 20 kg kadar.
Grubumuzun güzide her şeye çözüm bulan sakinleri bana da bi fikir verir diye düşündüm. Koş , spora yogunlaş , az ye diyeceksiniz biliyorum ancak daha orjinal ve kestirme taktikler varsa bilmek isterim.
Sevgiler.

[free-hifi]

Önemli olan niyet

[0M42]

Az ye (yediğinin yarısını ye) gün içerisinde hareketinde varsa kısa sürede vermeye başlarsın.

[Ahmet Saraçoğlu]

95 123 arası gidip geldim yıllarca (boy 174)iki ay sadece öğlen çorba , salata , pilavsız ana yemek , min.5000 adım yürüyüş ve min.3 litre su ile 108.5 başlangıç kilosundan 83 .5 e düştüm.Aralık sonundan buyana gelişme yok , çünkü su içmeyi kestim ve haftada 4 5 akşam hayvani kaçırıyorum yemeyi.Ama almadan +-500 gr ile gidiyorum.Bi ufak daha dişimi sıkıp 5 6 daha vericem bu ay inşallah.Tek öğün ve bol su.Su ciddi tok tutuyor ve zayıflatıyor insanı.

[Anıl E.]

Bilinenin aksine fazla su içmek iyi değil günlük belli bir Lt oranı var o seviye yeterli olur.

Hareketli bir yaşantınız ya da işiniz yok ise tek çare boğazınızdan kısmanız gerekecek. Günde 2 fincan sade Türk kahvesi içebilirsiniz güzel bir yağ yakma metodudur faydası çoktur. Günlük çay çok tüketen biriyseniz onun yerine 1 ya da 2 öğün yeşil çay demleyebilirsiniz.

Sabahları kahvaltıda yulaf süt ya da yoğurt ağırlıklı beslenebilirsiniz içine muz ve sevdiğiniz meyveleri de eklerseniz güzel bir tok tutma süresi vardır. Ekmeği kesmeniz gerekiyor ama haftada bir kez kendinize izin verip istediğinizi yiyebilirsiniz.

Diyetisyen'e boşuna para vermeyin çözüm kendinizsiniz :)

[Grimlord]

Akşamları bir kase yoğurt yada bir fincan filtre kahve içerseniz yağ yakımına yardımcı olur.

[yigitblr]

Bende daha bu yaşımda kilodan muzdaribim. Liseden 85 kilo mezun oldum boyum 1.83.Gün içinde 10-15 bin adım atmama rağmen öğrenci evinde düzensiz yemek,sinir,stres derken anlamadan 105 kiloya çıktım. İnstagramda uçakyolcusutr( galiba kendisi de forumu takip ediyor) nin paylaştığı bir diyet var eğer profiline girerseniz orada sabitlemiş durumda. Kendisinden ve diyeti uygulayan diğer kişilerden gördüğüm kadarıyla hızlı etki gösteren bir diyet fakat kendisi bu diyetin yağ yakımı için olmadığını vücuttaki ödemi attığını söylemişti. Bir göz atmakta yarar var.

[free-hifi]

Bilinenin aksine fazla su içmek iyi değil günlük belli bir Lt oranı var o seviye yeterli olur.

Hareketli bir yaşantınız ya da işiniz yok ise tek çare boğazınızdan kısmanız gerekecek. Günde 2 fincan sade Türk kahvesi içebilirsiniz güzel bir yağ yakma metodudur faydası çoktur. Günlük çay çok tüketen biriyseniz onun yerine 1 ya da 2 öğün yeşil çay demleyebilirsiniz.

Sabahları kahvaltıda yulaf süt ya da yoğurt ağırlıklı beslenebilirsiniz içine muz ve sevdiğiniz meyveleri de eklerseniz güzel bir tok tutma süresi vardır. Ekmeği kesmeniz gerekiyor ama haftada bir kez kendinize izin verip istediğinizi yiyebilirsiniz.

Diyetisyen'e boşuna para vermeyin çözüm kendinizsiniz :)


95 123 arası gidip geldim yıllarca (boy 174)iki ay sadece öğlen çorba , salata , pilavsız ana yemek , min.5000 adım yürüyüş ve min.3 litre su ile 108.5 başlangıç kilosundan 83 .5 e düştüm.Aralık sonundan buyana gelişme yok , çünkü su içmeyi kestim ve haftada 4 5 akşam hayvani kaçırıyorum yemeyi.Ama almadan +-500 gr ile gidiyorum.Bi ufak daha dişimi sıkıp 5 6 daha vericem bu ay inşallah.Tek öğün ve bol su.Su ciddi tok tutuyor ve zayıflatıyor insanı.

Kahvaltı siz nasıl olacak öğle başağrısı vurmuyor mu

[AşkınS.]

Kilo almayan ben kendimi aştım. Kıyafetler olmuyor artık..
Spora başlayayım diyorum hiç kendimde o motivasyonu göremiyorum..
Günde 3 öğün yiyordum artık 2 öğün ve akşam 8den sonra bişey yemiyorum. Bakalım etki edecek mi

[Ahmet Saraçoğlu]

Kahvaltı siz nasıl olacak öğle başağrısı vurmuyor mu

kahvaltıyı cidden unuttum desem yeridir , 4 ay falan oldu gayette oluyormuş :D , öğlen de abartmıyorum amaa akşam acıkıp iradeye yenik düştüğümde dominos yaptımmı dilo düşüşünün el frenini çekiyorum malesef:D onuda kafadan çıkarıp 30 kilo vermiş olmak hedefim başlangıçtan buyana

[free-hifi]

kahvaltıyı cidden unuttum desem yeridir , 4 ay falan oldu gayette oluyormuş :D , öğlen de abartmıyorum amaa akşam acıkıp iradeye yenik düştüğümde dominos yaptımmı dilo düşüşünün el frenini çekiyorum malesef:D onuda kafadan çıkarıp 30 kilo vermiş olmak hedefim başlangıçtan buyana

Kahvaltı yerine bir kase yulaf yada nesfit kellogs tarzı bir şey yapiyorum. Kahvaltı lik bir şey yemezsem 2 gün başım agriyor

[morgan]

devir teknoloji devri.Her bilgiye ulaşılabiliyor.En önemlisi irade..Ben de yokmuş kilo konusunda onu anladım.Ya da tetikleyici yetersiz geliyor da olabilir.

[serhadocak]

Karatay diyeti tavsiye ederim. Kitabını alıp okuyabilirsiniz, ailece aynı şekilde beslenirsiniz, çok zinde olursunuz, sakin olur stres yapmazsınız, baş ağrısı kan şekeri düşmesi gibi şeyler zamanla yok olur gider...

[ckrc]

Düzenli hayat ile o iş çok zor ya, kız arkadaşım benimle yaşamaya başladı, 1 senede 7 kilo aldım. Eskiden daha düzensiz besleniyordum ama kahvaltı yapmıyordum. Öğlen yemek yiyordum, akşam geçiştiriyordum, gece kokoreç, waffle, köfte, beyran vs. kesinlikle düşüyorduk ekipçe. Kız arkadaşımla yaşamaya başladıktan sonra kahvaltı, akşam yemeği baya kallavi menülere döndü ama gece yemekleri kesildi ona rağmen kilo almaya devam ettim. Aynı motivasyon ve diyet önerilerini ben de bekliyorum.
Hala fitim ama göbüşüm var, vermek istiyorum kiloyu. Metabolizma da zayıfladı artık yaş ilerledikçe sanırım. Varsa öneriler, tavsiyeler ben de açığım.

[DOHC]

Az az ama sık sık ye.
Uzun süre tok tutan şeyler ye.
Fındık, kayısı vb çerez ye ara öğün olarak.
Beyaz ekmek yeme, tahıllı (örneğin tam buğday) ekmek ye yiyeceksen günde 2 dilim falan.

En önemlisi irade lazım elbette.

[KÖROĞLU]

83 ten 69 a spor olmadan inen biri olarak belki yazdıklarım işine yarar.

Aslında denklem basit aldığın kalori harcadığından fazla ise kilo alıyorsun basit anlatımla.

Hareketi arttıramıyorsan kaloriyi düşüreceksin. Benim yaptıklarım, ekmek yemiyorum. Nadir yemeklerin yanında 1-2 dilim yerim anca.

Ramazanda oruç tutarak 7 kg civarı verdim. İftar yap bol su iç, bir dahaki iftara kadar zaten yiyemiyorsun niyetliyken.

O açlık hissine o yeme hissine 3-4 gün dayanabiliyorsan gerisi geliyor. Tabi bunlar kişisel yorumlar, prof. destek almak daha hızlı çözüm üretebilir.

Boks ile uğraşmışsın ip atla evde, al bir torba ufak ufak çalış oğlan uyuduğunda. zaten ciddi kalori harcarsın biliyorsundur zaten.

[EREN34]

İrade yeterli

[McKrop]

Spor yazmayin demissiniz ama gunde 20dk spor yapmak cok mu? 15dk olsun hadi siz bi baslayin o 15dk olur 45dk. Motivasyon icin pre workout alın sizi gaza getirsin daha sonra gerisi gelir kendiliginden. Yapacaginiz diyeti hayatiniz boyunca stabil yapabilecek misiniz? İşi rolantiye getirmeniz lazimki sabit kalsin kilonuz. Bi sekilde kendi stabilinizi bulmaniz gerekli. Maydonoz zencefille kac gun kahvalti yapabilirsiniz?

[Ome_RS]

Ben askere giderken 84 kiloydum geldiğimde ise 69kg. (5Ay) Kilo vermek için özel birşey de yapmadım. Hatta gece santralcisi olduğum için ne spor ne eğitim hiçbir şey yoktu.
Aksam 6 da santrale geliyordum sabah 8 de koğuşa gidiyordum. Sürekli yatış. Tek yaptığım yemeği azaltmaktı. Askeriyenin yemekleri (kıbrıs) berbat ötesi olduğu için doğru düzgün birşey yemiyordum. Meyve kahvaltılık abur cubur ve süt su vs.
Kısacası için özü spor bile yapmasın herhangi bir şey yapmasan bile kilo verirsin. Yeter ki boğazı kes.
şuan 75-77 arası korumaya çalışıyorum.

[Ome_RS]

Ben askere giderken 84 kiloydum geldigimde ise 69kg. (5Ay) Kilo vermek icin özel bir sey de yapmadim. Hatta gece santralcisi oldugum için ne spor ne egitim hicbir sey yoktu.
Aksam 6 da santrale geliyordum sabah 8 de kogus gidiyordum. Sürekli yatıs. Tek yaptıgim yemegi azaltmaktı. Askeriyenin yemekleri (Kibris) berbat otesi oldugu icin doğru düzgün birşey yemiyordum. Meyve kahvaltılık abur cubur ve süt su vs.
Kısacası için ozu spor bile yapmasın herhangi bir sey yapmasan bile kilo verirsin. Yeter ki boğazı kes.
suan 75-77 arasi korumaya calısiyorum.

*Edit geri gelsin

[Yogi]

Merhaba,

Hiç spor yapmadan sadece yediklerime biraz dikkat ederek 4 ayda 11 kilo verdim.
ve kilolarıda her zaman söylenen şeyleri yaparak verdim.

Örnek olarak akşam belli bir saatten sonra yemek yememeye çalıştım ekmek zaten yemiyor gibi bişeydim çorba içerken 1 dilim dışında ekmek yemedim diyebilirim.
Bol su ve yeşil çay içtim. Normal de yediğimden daha az ve yavaş yemeye çalıştım. Bunların dışında telefonda adım sayara şimdi baktım günlük ortalama attığım adım 3500 ve bu bence inanılmaz az.

[GKS]

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

[PiscocuK]

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

[GKS]

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

Dönerde ete lezzet vermek icin katkı maddesi olarak başta fosfat olmak üzere, yağı ete baglamak icin kullanılan birsuru kimyasal var.
köftede o sekilde, midye zaten başlı başına bir zehir, bence bunları tamamen kesmeniz gerekiyor sağlığınız için.

[SekoLive]

vucuttaki kas ve yağ oranı ölçülmeli öncelikle.
kilo vermek kişinin yaşam tarzı, mesleği, boyu, yaşı, cinsiyetine göre değişir.
o yuzden x kişisinin günlük diyet programı y kişisine uymaz.
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzman bir diyetisyen eşliğinde bu sürece başlamalısınız.
burda en önemli olay sağlıklı bir şekilde kilo vermek bunuda ancak işin uzmanı bir diyetisyen ile gerçekleştirebilirsiniz.

çok teknik yararlı şeyler yazmışsın eline sağlık.

öğünleri atlayarak vs. diyet yapan arkadaşlar başarılı olmuşlardır belki ama ileri dönemde organlara zararı olması mümkün. insülin direnci şeker gibi olaylara hız vermiş de olursunuz.


ilaç tavsiyesi gibi diyet tavsiyesi de aslında çok tehlikelidir.

yemek yiyip sonra kendinizi kusturun beyler oda hızlı kilo verdirir zararlıdır ama kilo verdirir yani :)

kolay gelsin.

[PiscocuK]

Dönerde ete lezzet vermek icin katkı maddesi olarak başta fosfat olmak üzere, yağı ete baglamak icin kullanılan birsuru kimyasal var.
köftede o sekilde, midye zaten başlı başına bir zehir, bence bunları tamamen kesmeniz gerekiyor sağlığınız için.

Kesinlikle öyle olacak zaten pzt dedikmi ekmek ve dışarıdan yemek komple biticek


çok teknik yararlı şeyler yazmışsın eline sağlık.

öğünleri atlayarak vs. diyet yapan arkadaşlar başarılı olmuşlardır belki ama ileri dönemde organlara zararı olması mümkün. insülin direnci şeker gibi olaylara hız vermiş de olursunuz.


ilaç tavsiyesi gibi diyet tavsiyesi de aslında çok tehlikelidir.

yemek yiyip sonra kendinizi kusturun beyler oda hızlı kilo verdirir zararlıdır ama kilo verdirir yani :)

kolay gelsin.

önemli olan kilo vermekmi yoksa sağlıklı kilo vermekmi diyorsun.Sonuna kadar haklısın

[umut01]

Kilo verdikten sonra önemli olan bir noktada aynı kiloda kalmak. Bunu da başarmak önemli bence. Bu konuda da önerileri merak ediyorum.

[free-hifi]

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

Yusufta jubile yapmadan başlama diyete :D bir türlü pendoryada yiyemedim fena sıra vardı kaçtım hep :D

[aslanneron]

kesinlikle haklısın.Kilo verdim dersin verdiğin kastan gider yağ kalır, oda yanlış bir verme olur
son 2 ayda 10 kg aldım şuan 120+ durumdayım :)
kısmetse pazartesi sabahı 20 dk lık sahil yürüyüşlerine başlayıp yediklerimi kısacağım
işyerimin karşısına köfteci-dönerci Yusuf açıldı, evin iki alt sokağına midyeci Ahmet açıldı ve ciddi gömmeye başladım.Durum hiç iç açıcı değil

abi bi kardeş tavsiyesi pazartesiyi bekleme hemen başla bu işte benim gördüğüm anında verilen karar uygulamaya alınınca çok daha etkili oluyor

pazartesi başlanan diyetlerin %70-80 i ertesi pazartesiye kadar devam etmiyor çünkü :D

[PiscocuK]

abi bi kardeş tavsiyesi pazartesiyi bekleme hemen başla bu işte benim gördüğüm anında verilen karar uygulamaya alınınca çok daha etkili oluyor

pazartesi başlanan diyetlerin %70-80 i ertesi pazartesiye kadar devam etmiyor çünkü :D

yarın 11:30 doktor kontrolü var kardeşim sonrasında hemen izmire kaçıyorum zor bir süreç oldu bu son dönem.O sebeple pzt den önce olmaz :D

[johnie]

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
Oturduğunuz yer neresi ? Sabah, ev iş mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

[therev]

5 sene once 138 kiloydum bugun 92 kiloyum. buraya gelene kadar bir cok diyetisyen gezdim fakat bir cogu ise yaramadı. kilo vermek kolay fakat zok olan yasam tarzını degistirip verdigin kiloda kalmak.

Diyet yapıp kilo vermeye calışmak yerine hayat tarzını değiştirip sağlıklı bir yaşam amaçlamak lazım.
yediğiniz yemekleri kendiniz hazırlayarak bile ciddi anlamda kilo verebilirsiniz.

Diyetinizin işe yaramadığını düşünüyorsanız farklı bir diyete geçebilirsiniz. Her diyet tipi her vucut için uygun olmayabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız doktora gitmek gerekebilir. İnsulin direnci kilo ile direk orantılıdır. İnsulin direnci olan insanların vücüdü gerekli insulin limitini yakaliyamadiklari icin sindirimi tam manasiyla yapmazlar. doktora gidip tahlil yaptirmak ve glucophage tarzi ilaclarla belli bir kilo seviyesine inene kadar insulini dengelemek gerekebilir.

diger bir sorunda sut ve sut urunleridir. ulke olarak peynir, yogurt ve sut cok tuketiyoruz fakat unutulan bir sey var. sut urunleri cok yaglidir ve cogu insanda laktoz alerjisi vardir ama tahlil yaptirmadan bilmek mumkun degil. Akne ve sivilcelerin sorunu yasayanlar icin 1 numarali cozumudur sutu diyetten cikarmak. sabah muslinize badem sutu koyabilirsiniz bu bile dramatik etki yapar. sabah kahvaltida doyma sorunu yasiyorsaniz ve cabuk acikiyorsaniz dogal yaglar iyi gelir. ornegin avokado cok sagliklidir ve dogal yag oldugu icin uzun sure tok tutar.

2 tarz diyet onerilir genelde;

1. sik sik ama az yemek bunlarin ilki. bu diyette oglenleri doyurucu tutup aksamlari hafif gecirmek lazimdir. aksamlari salata ve ya ekmeksiz menemen yigebilirsiniz. ben sirf haftanin 4 gunu aksam menemen yigerek 15 kilo verdim fakat 105 gibi kilo vermem durdu ve diyetimi degistirmem gerekti.

2. diyet tarzi 16-8 diye gecen 16 saat ac kalip 8 saatlik bir aralikta butun besinleri almaktir. calisiyorsaniz bu diyet size daha uygundur. sabah kahvaltinizi gec tutup(ben oglen 1 gibi ilk yemegimi yemekteyim) yemek yeme aragiliginiz mumkun oldugu kadar arkaya atarsiniz bu da eve gidip yemek hazirlamak icin vakit birakir size.

karari sizin verip hayat tarziniza en uygun diyeti bulmak lazim. vucudunuzun yediklerinize nasil tepkiler verdigini bilmeniz lazim ve en onemlisi gunde en az 3 litre su icmek lazim.

[tequila818]

Kahvaltı yerine bir kase yulaf yada nesfit kellogs tarzı bir şey yapiyorum. Kahvaltı lik bir şey yemezsem 2 gün başım agriyor

Hocam nesfit asla yeme içeriğindeki şeker çok fazla. Yulaf, tarçın, ceviz, süt yapın çok daha sağlıklı

[free-hifi]

Hocam nesfit asla yeme içeriğindeki şeker çok fazla. Yulaf, tarçın, ceviz, süt yapın çok daha sağlıklı

eti nin sade yulafını almaya başladım dediğin gibi ona bir kaşık tarcın biraz fındık içi veya ceviz atıyorum öğle yemeğine kadar dayanmaya çalışıyorum

[GKS]

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
OturduÄŸunuz yer neresi ? Sabah, ev iÅŸ mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

işlenmiş undan yapılan ekmek tüketmemek gerekiyor.

ancak karbonhidratı tamamen kesmekte hata, sağlıklı karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
örnek gerçek tam buğday ekmeği ve organik sert ekmekler gibi.
gerçek ekmek zaten yumuşak olmaz içi ve kabuk kısmı serttir.

sabah kahvaltıda 2 dilim yenmesi mutlaka gerekli bence diğer öğünlerde yenmesede olur kişiye göre değişir tabi buda.

karbonhidratlarıda sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar ile birlikte tüketmek gerek örnek gerçek zeytinyağı, çörekotu yağı vs gibi.

sadece protein ağırlıklı beslenmede birkac ay sonra karaciger yağlanması yapıyor. vucut tepkime veriyor kızarıklık vs kaşıntı gibi.

gün içinde gıdalardan alınan kalori harcadığımızdan daha az miktarda ise zaten kalori açığı oluştuğu icin kilo kaybı olur, ancak bunu egzersiz ve kişiye özel spor antremanı ile desteklerseniz kas ve vucut kütlenizden kaybetmeyip, yağ yakmayı başarırsınız.

[GKS]

Allah bağışlasın ufaklığı.
Sağ olsun, internette her şeye ulaşabiliyoruz fakat ben şunu sorgular oldum " ne kadar sağlıklı " bu zayıflama/kilo alma olayı..
Ekmeği ve karbonhidratı kesin, hatta bir süre hayatınızdan çıkarın.
Bisikletçiyim, 73 kg um ve bu bana fazla geldiği için 70 kg civarına düşmek istiyorum.
Ekmeği tamamen kestim, sabah yumurta peynir domates salatalık yiyorum. Öğlen normal öğün yemeği, sulu yemek vs.. Ofisin etrafında ne varsa, akşam evde ekmek yok, olabildiğince karbonhidrat içermeyen şeyleri tüketmeye çalışıyorum.
Sigara yok şükür, Alkol de çok çok nadir.
Kendinizi endekslemeniz lazım, çok tatlı seven biri olarak ki haftanın her günü yerdim, ondan bile vazgeçtim.
Kafa da bitirdikten sonra, gerçekten yapılabiliyor.
Oturduğunuz yer neresi ? Sabah, ev iş mesafesi nedir ?
Bu işin en önemli olayı da uyku düzeni. Ne kadar spor yaparsanız yapın veya beslenmenize dikkat edin, uykuya dikkat etmezseniz hiç bir yararını göremezsiniz.

işlenmiş undan yapılan ekmek tüketmemek gerekiyor.

ancak karbonhidratı tamamen kesmekte hata, sağlıklı karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
örnek gerçek tam buğday ekmeği ve organik sert ekmekler gibi.
gerçek ekmek zaten yumuşak olmaz içi ve kabuk kısmı serttir.

sabah kahvaltıda 2 dilim yenmesi mutlaka gerekli bence diğer öğünlerde yenmesede olur kişiye göre değişir tabi buda.

karbonhidratlarıda sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar ile birlikte tüketmek gerek örnek gerçek zeytinyağı, çörekotu yağı vs gibi.

sadece protein ağırlıklı beslenmede birkac ay sonra karaciger yağlanması yapıyor. vucut tepkime veriyor kızarıklık vs kaşıntı gibi.

gün içinde gıdalardan alınan kalori harcadığımızdan daha az miktarda ise zaten kalori açığı oluştuğu icin kilo kaybı olur, ancak bunu egzersiz ve kişiye özel spor antremanı ile desteklerseniz kas ve vucut kütlenizden kaybetmeyip, yağ yakmayı başarırsınız.

[morgan]

Spor yazmayin demissiniz ama gunde 20dk spor yapmak cok mu? 15dk olsun hadi siz bi baslayin o 15dk olur 45dk. Motivasyon icin pre workout alın sizi gaza getirsin daha sonra gerisi gelir kendiliginden. Yapacaginiz diyeti hayatiniz boyunca stabil yapabilecek misiniz? İşi rolantiye getirmeniz lazimki sabit kalsin kilonuz. Bi sekilde kendi stabilinizi bulmaniz gerekli. Maydonoz zencefille kac gun kahvalti yapabilirsiniz?
tüm supplementler vucutta su toplar.Supplement kullanımına gerek yok.Sadece irade.

[Anıl E.]

Tam buğday ekmeği ya da zeytinyağlı ekmek tüketiyorum çok da güzel lezzetleri var. 2017 haziran ayında spora başladım ve hala devam ediyorum. Hiçbir takviye kullanmıyorum her şey doğal . Vücudumda ki fazla kiloları verdim midem küçüldü artık istesem de kilo almıyorum. Çok kilom yoktu 75 den 70 e düştüm ama inanın bu bile fark ediyor gerçek boy oranım ortaya çıktı hiç kısa değilmişim :)

kahvaltı yapmamak saçmalıktır kendi düşünceme göre,kişi kendini bu şekilde mutlu ediyorsa kendi yargısıdır;ama kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Benim çevremde hem akraba hem de aile dostu olarak doktor insanlar var onlardan aldığım bilgilerle yapıyorum her şeyi.

Her Allahın günü tatlı yemiyorum çok canım isterse sütlaç yiyorum. Fast food canım çekerse burger king ya da diğer abur cubur şeylerden yemiyorum güvendiğim ve sevdiğim bir lokantadan lahmacun yiyorum :)

her şeyi abartmadan yapabiliriz bütün bunlar bize bağlı .

[free-hifi]

Tam buğday ekmeği ya da zeytinyağlı ekmek tüketiyorum çok da güzel lezzetleri var. 2017 haziran ayında spora başladım ve hala devam ediyorum. Hiçbir takviye kullanmıyorum her şey doğal . Vücudumda ki fazla kiloları verdim midem küçüldü artık istesem de kilo almıyorum. Çok kilom yoktu 75 den 70 e düştüm ama inanın bu bile fark ediyor gerçek boy oranım ortaya çıktı hiç kısa değilmişim :)

kahvaltı yapmamak saçmalıktır kendi düşünceme göre,kişi kendini bu şekilde mutlu ediyorsa kendi yargısıdır;ama kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Benim çevremde hem akraba hem de aile dostu olarak doktor insanlar var onlardan aldığım bilgilerle yapıyorum her şeyi.

Her Allahın günü tatlı yemiyorum çok canım isterse sütlaç yiyorum. Fast food canım çekerse burger king ya da diğer abur cubur şeylerden yemiyorum güvendiğim ve sevdiğim bir lokantadan lahmacun yiyorum :)

her şeyi abartmadan yapabiliriz bütün bunlar bize bağlı .

varol canan teyze :D

Sosyal medyada çıkan lahmacunlu fotoğrafı ile birçok kişi tarafından eleştirilen Karatay, “Herkes herkesi eleştirebilir. Eleştirenlere akıllarını peynir ekmekle yemişler diyeceğim. Ben bütün kitaplarımda senelerden beri lahmacun en sağlıklı bir yiyecektir diye söyleyen bir insanım. Her programımda, yemek programlarında önümüzde lahmacunlar olur. Lahmacunu bir kez daha söylüyorum. En sağlıklı bir yemektir. Çünkü lahmacunun hamuru çok incedir, mayasızdır. Üzerinde et yani protein vardır. Üzerinde soğan, maydanoz yani sebze vardır. Yanında da yoğurt ve ayran vardır. Bizim geleneksel yemeğimizdir. Ben hiçbir zaman lahmacun yemeyin demedim. Kendim de her zaman yedim. Ama maalesef hamburger reklamlarını saatlerce yapan kişiler lahmacun yedi diye bunu kötülemek için konuşuyorlar. Herkes istediğini söylemekte tabiki serbest. Lahmacun Türkiye’nindir ve bizim fast foodumuz

[Anıl E.]

Canan hoca yı takip etmiyorum bence amacından saptı :)

Ama lahmacun bu dünyanın ender güzelliklerinden. Haftada bir 2 ya da 3 adet acılı götürüyorum :)

[yesil]

işlenmiş undan yapılan ekmek tüketmemek gerekiyor.

ancak karbonhidratı tamamen kesmekte hata, sağlıklı karbonhidrat tüketmek gerekiyor.
örnek gerçek tam buğday ekmeği ve organik sert ekmekler gibi.
gerçek ekmek zaten yumuşak olmaz içi ve kabuk kısmı serttir.

sabah kahvaltıda 2 dilim yenmesi mutlaka gerekli bence diğer öğünlerde yenmesede olur kişiye göre değişir tabi buda.

karbonhidratlarıda sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar ile birlikte tüketmek gerek örnek gerçek zeytinyağı, çörekotu yağı vs gibi.

sadece protein ağırlıklı beslenmede birkac ay sonra karaciger yağlanması yapıyor. vucut tepkime veriyor kızarıklık vs kaşıntı gibi.

gün içinde gıdalardan alınan kalori harcadığımızdan daha az miktarda ise zaten kalori açığı oluştuğu icin kilo kaybı olur, ancak bunu egzersiz ve kişiye özel spor antremanı ile desteklerseniz kas ve vucut kütlenizden kaybetmeyip, yağ yakmayı başarırsınız.

ekmeğin tam buğday, kepekli vs olması önemli değil. hibrit veya gdo'lu buğdaydan yapılıp yapılmaması önemli. hiç bir fırının doğal buğdayla ekmek yaptığını sanmıyorum. sağlıklı ekmek yemek için tek çare kendi ekmeğini evde doğal yerli buğdayla yapmak. siyez buğdayı sağlıklıdır doğaldır mesela.

[N0M4dh]

Chromium Picolinate daha önce hiç araştırdınız mı?

[anıl turan]

evlenmeden once 88 kiloydum, evlilik cocuk derken 105 kiloya kadar ciktim 2 senede. bekarken kolaydi ama evlendikten sonra hele cocuktan sonra kilo vermek cok zor, spora ayıracagin vakti evine cocuga ayirirsin bi kere, neyse....

safra kesemde problem cikti 3 ay once, doktor obezsin kilo vermen lazim dedi (boy 1,85mtr) hayatım boyunca kilolu degildim ama doktorun "obez" tehsisi bana biraz koydu, bende kilo vermeyi kafama koydum..
ilk ay haftada 1 kez dietisyene gittim sonra kendim uyguladim..
kilo vermenin asil anahtari yemeyeceksin ac gezeceksin dogruya dogru, şimdi anlıyorum şişman mutluluğu nereden geliyor (hayatimda hiç şişman olmamıştim :) ) mutlular şişmanlar cunku diledigince yiyorlar...
2 ayda 12 kilo verdim yemeyerek, şuan 94 kiloyum, hedef 6 kilo daha verip evlenmeden onceki kiloma ulaşmak.

kendimce su tecrubeleri edindim

- ekmek halk ekmegin tam bugday organik ekmegi var, mutlaka alin kahvaltida 2 dilim oglen 1 dilim yiyin,
- bol su icin, hatta suyun icine bir dilim limon atsaniz, yag yakilmasina yardımcı olursunuz,
- ara ogun mutlaka yapın, ben sabah 3 ceviz 2 kuru kayisi ogleden sonra 5-6 badem, 1 meyve, ve yogurt tüketiyorum
- aksam 8den sonra kesinlikle birşey yemeyin, gunde mutlaka cussenize gore 100-150gram et, tavuk veya balik tuketin, eti oglen tuketmeye bakin

sonrasinda otomatikman verirsiniz zaten