Cem Yılmaz | Kaptan, solda iyi mi? - YouTube
0.38
:D
Olgar abi :D
Printable View
Cem Yılmaz | Kaptan, solda iyi mi? - YouTube
0.38
:D
Olgar abi :D
iii gel bekliyorum senin icin hain planlarim var, benimde araba yikatmam gerek sen soliyince aklima geldiAlıntı:
kelalper Nickli Üyeden Alıntı
***** yarin resmi tatil ama araba les :D
(Bu arada yariin salon kapali degil yanlis anlasilma olmasin aahaha)
Heyecanlandırdı beni bu Oxyelite :)
Alper üstadım, daha önce bahsetmiştin, hacim için maksimum ağırlıklarla 1-2 tekrar yaptığından bahsetmiştin, devam ediyor musun bu şekilde çalışmaya?
Şu anda diyetteyim ama hiç 1-2 tekrar çalışmıyorum. En az 6 tekrar. Şu anda da her kas grubu için ayrı 6 hareket ve 4 er set 8 tekrar çalışıyorum. Her sette ağırlık arttırarak çalışıyorum. Diet sonrası ideal ağırlığa gelince kaybettiğim hacime göre yeni program ayarliicak yaşar. Diet sırasında hacim kaybetmek moral sıkıo ama gerekli. Gerçi 2 haftadır ciddi dietteyim ama kilo kaybım az protein bazlı diet yaptığım için ama kas kazancım yüksek gibi gelio. Sabah 6 yumurta 2 ölçek protein tozu ve süt. Akşama kadar arada 1-2 meyve ve ayran. İdman sonrası myobuild ve 2 ölçek protein tozu sütle. Akşam sadece tavuk ya da et ya da mercimek tarzı protein yemekleri.