Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Ayberk0616]

aynen benimde ön kol ağrıyor biceps çalışırken bicepslerde tricpslrde gelişmiyo gibi kan değerlerinden testoya baktırdım 200-800 arasında oluyomuş değerler240-820 arasında oluyomuş benimki 620 küsür çıktı değerlerde normal beslenmede eksik yok gayet iyi yiyorum karbosu proteini kime sorsam gelişmemem için bi nedenin yok diyor çözemiyorum bu işi bu tip sorun yaşıyan var mı?

[Gko]

ön kollarınız ağrıyorsa demekki barı çok fazla sıkıyosunuz demektir

[Ayberk0616]

yok ya barı çok sıktığım yok normal tutma şekli neyse o

[Gko]

kendimde dahil olmak üzere çevremdeki bikaç kişide aynı şikayet olmuştu barı veya dumbellı çok sıkı tuttugumuzdan kaynaklanıyodu bu sorun tabi sadece o olcak degil ya

[emir91]

Aynı sorunu bende yaşıyorum diğer bölgeler bicepsten cok daha iyi gelisiyor bir turlu tam anlamiyla verim alamiyorum tavsiyeler için takipteyim

[Ayberk0616]

heh ya valla çok sevindim şu an
bitek ben değilmişim vücudunda en az gelişen bölgesi kolları olan
yani şöyle söyliyim omuz 129 falan geliyo bel 83 falan gögüs 110a yakın ama kollar 36 yani benim vücuda kollar min 40ve üstü olması gerekiyor kollarım daha kalın olsa vücut kendini çok daha iyi göstericek

[Gko]

heh ya valla çok sevindim şu an
bitek ben değilmişim vücudunda en az gelişen bölgesi kolları olan
yani şöyle söyliyim omuz 129 falan geliyo bel 83 falan gögüs 110a yakın ama kollar 36 yani benim vücuda kollar min 40ve üstü olması gerekiyor kollarım daha kalın olsa vücut kendini çok daha iyi göstericek

biceps antremanınızı ne zamandır değiştirmiyosunuz ?

[Ayberk0616]

biceps antremanınızı ne zamandır değiştirmiyosunuz ?

her ay bütün programımı değiştiriyorum
mesela serbest ağrılıkla biceps çalıştıysam öteki ay makinelerde biceps çalışıyorum farklı tutuş farklı duruş şekilleri
ha bu arada kollarım ilk başladığımda 26ıydı
şimdi 36 oldu spora başlayalı 9 ay bitti

[emir91]

Aynı durumdayız ozaman hatta bu konuyu gormeden yarınki gogus biceps antrenmanına kol yaparakmi başlasamda gogusu ikinci plana atsammı diye dusunuyordum

[Ayberk0616]

Aynı durumdayız ozaman hatta bu konuyu gormeden yarınki gogus biceps antrenmanına kol yaparakmi başlasamda gogusu ikinci plana atsammı diye dusunuyordum

mesela antremanda 3 hareket 3 er set 12-10-8 tekrar ağırlık artırarak giriyorum
kol antremanı bitince kollar şişmiş kasılmış oluyo ama 1.5 aydır gelişme yok

[emir91]

Cok takılmayın sonucta herkezin guclu ve zayıf bölgeleri var hani ben bunun dısında bir açıklama getiremiyorum coğu kişi aynı hareketleri yapiyor sonucta kol için sabredip duzenle devam edicez

[SerdaR A.]

Ya bu spor nasıl bişey insan biley yerken 3 kere düşünürmü bu soğuk günlerde sıcak tutsun hesabı tahin pekmeze abanıyorum kilo veya yağlanma yaparmı

[Ayberk0616]

Cok takılmayın sonucta herkezin guclu ve zayıf bölgeleri var hani ben bunun dısında bir açıklama getiremiyorum coğu kişi aynı hareketleri yapiyor sonucta kol için sabredip duzenle devam edicez

yani öyle tabi ben koldan geçtim bakmıyorum heralde bi ara büyür

[miniks]

Tesekkurler Hilmi abi dedigin harfi harfine dogru..

Arkadaslar sormuslar benim de bicepsler sikintili bir turlu buyumuyor ve
biceps calisirken on kollarim agriyor.. agridan agirlik basamiyorum..

Ne yapmak gerek?

Bicepsi gelişmeyen arkadaşlar

Açık ve net şekilde ağır çalışıp hareketi dopru yapamadığınız yüzünden farklı yerleriniz çalışıyor

Biceps çalışırken sırtınızı duvara yaslayın

Omuzlarınız asla ayrılmasın duvardan bakın bakalım aynı kg leri kaldırabiliyormusunuz

Ağırlık çalışırken kendinizi kandıramayın bu spor ağırlık çalışma sporu hareketi doğru yapmadığın sürece çok ağırını kaldırman gelişimine fayda etmez

Biceps için önerim yok ben her idman hep farklı şeyler yapıyorum asla bir programa sadık kalmıyorum kas her şekilde çalışır yeterki doğru kg ile nizami çalışın

4x8 yerine 3x12 yi tercih edin

Kg ler ağırlaştıkça 4 x 8 yaparsınız

[bartubasot]

Edit......

[LVIII]

@bartubasot yürü be yürü Allah'ına kurban olduğum yürü kanki azimle sıçtın ve dağı taşı deldin

[bartubasot]

@bartubasot yürü be yürü Allah'ına kurban olduğum yürü kanki azimle sıçtın ve dağı taşı deldin

Ver gazi kanki ver,birakmaksak iyidir olum sana yetisemedik daha

[stlegal]

Tebrik ederim kardesim devam

[yearone]

3 aydir yogun bir tempoyla spor yapiyorum.sporla beraber supplementlerde kullandim.basladigimda 81.800 civariydim suan icin 71.500.yil basindan snra insallah body kismina gecicem artik,sonuc boyle
[img]http: // u1312.hizliresim.com/1j/y/w11dd.png[/img]

Maşallah kardeşim harika sonuç