Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[flexamin]

pazartesi günü 2 aylık bir programa başlıyorum

yeni program 5x5 olacak ( her set kilo artacak. 2 setten sonra 1 dakika dinlenme sonra devam)

1.gün göğüs biceps

incline bench press 5x5
flat bench press 5x5
peck deck 5x5
db fly 5x5

barbel curl 5x5
ters tutuş barbel curl 5x5
db scott curl 5x5

2. gün off

3.gün sırt triceps

deadlift 5x5
lat pull down gögüse geniş tutuş 5x5
barbell row 5x5
db row 5x5

dar tutuş bench press 5x5
skullcrusher 5x5
push down 5x5

4.gün off
5.gün omuz bacak

barbell omuz press 5x5
db omuz press 5x5
lateral raises 5x5
face pull 5x5

2 hafta squat 2 hafta leg press dönüşümlü 4x12
calf press 3x20
leg extansion 4x12
leg curl 4x12

ama kafama birşey takıldı.

acaba günde 2 bölgemi yapsam yoksa tek bölgemi karar veremedim bu sistemde.

eğer 2 bölge çalışırsam idman uzayacak hemde diğer bölgeye güç kalmayabilir. sizce napayım ?

diğer bir soruda biceps de 3 hareket var 5x5 sisteminde biceps için 3 hareket fazla mı olur acaba

[ef186]

Sahte ürünlere dikkat sonunuz böle olmasın

[By CrAzY]

Poz verme özürlü olduğum için kusura bakmayın

[flexamin]

güzel güzel yiğenime benziyorsun bu arada

[CenKeR]

2.5 ayda 93 kilodan 73 kiloya düştüm ancak kış geldi şuan 76-77 yim sadece göbkete fazlalık var yağ yakıcı vs kullanmadan sadce göbeği nasıl küçültebilrim

[By CrAzY]

güzel güzel yiğenime benziyorsun bu arada

Bende yiğenin sayılırım serdar abi

[Le10ur]

Bende yiğenin sayılırım serdar abi

gardasım cok ıyı devm macfıt e yazldn mı?

[flexamin]

Bende yiğenin sayılırım serdar abi

pm den adresini yollada pazartesi sana amino yolliiyim az bişe kaldı ama gına geldi bana kullanmaktan. php aminogrowth v12 çiğnenebilir tabletler..

[By CrAzY]

gardasım cok ıyı devm macfıt e yazldn mı?

Onur abim sağolasın ankmale yarın yazılıyorum ordayım artık

pm den adresini yollada pazartesi sana amino yolliiyim az bişe kaldı ama gına geldi bana kullanmaktan. php aminogrowth v12 çiğnenebilir tabletler..

Serdar abi pm 'liyorum

[mcanx]

şu an 89kg, 1,86 boyundayım ve %15yağ oranım var, şu anki değerlere baktığımızda kas olarak kilo alıyorum ama çok hacim değil amacım sizce biraz kilo verip tekrar mı yüklenmeli ağırlığa?

[HardCore]

4.aya girdim

[İbrahim33]

askerde vücut çalışma imkanımız olur mu acaba dedeler ? bugüne kadar hep salladım bazen iş-güç bazen üşengeçlik bazen 3-4 gün çalışıp sıkılmak vs. hazır şubatta askerken boş vakitlerimi değerlendiririm diye düşündüm ?

[Ferhat_V]

2.5 ayda 93 kilodan 73 kiloya düştüm ancak kış geldi şuan 76-77 yim sadece göbkete fazlalık var yağ yakıcı vs kullanmadan sadce göbeği nasıl küçültebilrim

diyetlemi verdin yoksa yarı aç yarı tok geziptemi..güzel vermişsin o sürede..

askerde vücut çalışma imkanımız olur mu acaba dedeler ? bugüne kadar hep salladım bazen iş-güç bazen üşengeçlik bazen 3-4 gün çalışıp sıkılmak vs. hazır şubatta askerken boş vakitlerimi değerlendiririm diye düşündüm ?

zor olur..zaten sabah antremanlarınız olacak koşturup yorcaklar 5 dk boş vakit bulunca oturcak kaçıcak yer arayacaksın antreman çok zor..

[Le10ur]

pm den adresini yollada pazartesi sana amino yolliiyim az bişe kaldı ama gına geldi bana kullanmaktan. php aminogrowth v12 çiğnenebilir tabletler..

serdar abı de adamın hasıdır ya az kafasını sısırmedım onun

[flexamin]

serdar abı de adamın hasıdır ya az kafasını sısırmedım onun

estafurullah kardeşim.. ne kafa şişirmesi. bildiğim tecrübe ettiğim birşeyse hertürlü yardımcı olurum.

***** herzaman sölediğim gibi no sikinti just pompa

[M3CSL]

Serdar genelde 5*5 güç için öneriliyor, bıcepste 3 hareket bence normal,
ama trıceps programında uzun başı çalıştırmak için push down yerine over head extansıon hareketlerını deneyebılırsın.

sırttada dumbell row yerine t bar row olabilir, barbell row zaten olduğu için.
Kolay gele

[By CrAzY]

serdar abı de adamın hasıdır ya az kafasını sısırmedım onun

Bilmem mi abi

[flexamin]

Serdar genelde 5*5 güç için öneriliyor, bıcepste 3 hareket bence normal,
ama trıceps programında uzun başı çalıştırmak için push down yerine over head extansıon hareketlerını deneyebılırsın.

sırttada dumbell row yerine t bar row olabilir, barbell row zaten olduğu için.
Kolay gele

eyw serkan bu ay overhead extansion yaptım ondan dolayı koymadım onu

çalıştığım kurumun salonunda idman yapıyorum t bar yok 2-3 aydır da dooru düzgün db row yapmadım. biraz yeşillik olsun diye koydum ama

programı böldüm günde 1 bölge çalışacağım. sadece omuz ile triceps i aynı gün çalışıcam yani hafta da 5 gün.

max ot uda kuvvet yani powerlifting için yapmıştım. bu sene max ot tan başka deneyeyim dedim

aslında gözüm gvt de 10x10 yemiyor toto

[kickbuttowski]

Hep bir seyleri yanlis yapiyormus hissine kapilan, vucudundan surekli memnunsuzluk, yetersizlik hisseden tek ben miyim?