Merhaba arkadaşlar yaş 25 boyum 1.70 kilom 50 hedefim 70 kg(haftalık 1 kg) uyguladığım program ile bu hedefime ulaşabilirmiyim eksiltmem arttırmam eklemem çıkarmam gereken şeyler varmıdır her türlü eleştiriye açığım. Bunlara alternatif hangi yiyecekleri seçebilirim her hafta aynı şeyleri yemek bayabilir bir süre sonra
birde merak ettiğim haftada 3 gün spor yapıyorum off günlerde de mi aynı şekilde bu programı uygulamalıyım yoksa miktarları azaltarak mı uygulamalıyım?
sabah kalkış 8:00 : taze sıkılmış portakal suyu veya şeker ilavesiz sek marka elma suyu
kahvaltı 8:30 : 1 çay bardağı şekersiz çay, 4 dilim(ince) tam buğday ekmeği, 3 adet haşlanmış yumurta(orta boy), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, (bazen ek olarak domates ve salata)
ara öğün 10:30 : 2 dilim ince tam buğday ekmeği arasına fıstık ezmesi veya ton balığı
öğle yemeği 12:00 : 4 dilim ince tam buğday ekmeği, sebze yemeği(nohut,fasulye,barbunya,mercimek vs.), bulgur pilavı yada esmer makarna ( yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı haricinde yağ yok)
ara öğün 14:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)
ara öğün 16:30 : 1 avuç kadar karışık kuruyemiş(fındık, fıstık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru beyaz üzüm, kuru siyah üzüm)
akşam yemeği 20:00 : öğle yemeğinin aynısı ek olarak beyaz veya kırmızı et
antrenman 22:00 :
antrenman sonrası 23:30 : muz vs.
yatarken 00:30 : lor peyniri(tuzsuz, yağsız) veya laktozsuz süt yada yoğurt