kısıtlı imkanlarla spor...tavsiyeleriniz...

arkadaslar meslegim icabi (gemi kaptanıyım) yılın yaklasık 8-10 ayını gemide geciriyorum.

evveliyatımda 10 yıl karate yaptım 7-17 yas arası. unıversıte zamanımda ıse yuzme ve fıtness ıle ugrastım ınceden ama 2 yıllık evlılıgın verdıgı rahatlık ( :D ) kilo almama sebep oldu gemıdekı kosusturmadan eve dondugumde bı 7 8 kılo vermıs oluyorum ama evde kaldıgım 2 ay ıcınde tekrar gerı alıyorum :D

gemıdekı sosyal olanakların sınırlarını o ortamı bılmeyen bılemez halıyle...

spor adına tecrubelı olan arkadas cok fazla forumda sızlere sormak ıstedıgım 8 ay lık zaman zarfında kamaramda ne tur bır uygulama ıle guzel bır karın gogus e kavusabılırım...ancak yapıcagım seyler net ve gerı donusumu kesın olan hareket/program olmalı . ne tur beslenme tarz uygulamam gerek...ornegın gemıde ekmek hıc yemıyorum su cok ıcıyorum...

boy :172
kılo :86 :D

kısıtlı imkanlarla spor araç diye algıladım, :)

Yasiniz kac ki abi sizin ?

Ayrica bu beslenme ve spor konusunda badcat nickli uyemiz yardimci olucaktir.Banada onerileri oldu ama uygulamadim hic,bu arada 1.80 boy 54 kiloyum.soyle zahmetsiz bi beslenme programi hazirlasaniz bana da bi 65 kilo olsam cok iyi cokta guzel iyi olur :D

abi önce o mangal fotografını yok edin:) işin şakası bir yana, gemide yürüyüş imkanınız olabiliyormu acaba? bir mesafede tekrarlı turlar halinde olabilir?

Alıntı:

---

ProdriveSTI Nickli Üyeden Alıntı

Yasiniz kac ki abi sizin ?

Ayrica bu beslenme ve spor konusunda badcat nickli uyemiz yardimci olucaktir.Banada onerileri oldu ama uygulamadim hic,bu arada 1.80 boy 54 kiloyum.soyle zahmetsiz bi beslenme programi hazirlasaniz bana da bi 65 kilo olsam cok iyi cokta guzel iyi olur :D

---

yasım 26 ekımde 27 olucaz kısmetse... beklıyorum tecrubelı arkadaslar dan fıkırlerı...

Alıntı:

---

mehmetRS Nickli Üyeden Alıntı

abi önce o mangal fotografını yok edin:) işin şakası bir yana, gemide yürüyüş imkanınız olabiliyormu acaba? bir mesafede tekrarlı turlar halinde olabilir?

---

mangal ata sporu muz :D:D:D

gemıde acık denızdeyken guverteye cıkmıyoruz kı havası denızı oluyor sallantısı vs sı ayrı dert lımanlarda yada sakın havalarda ancak bu tarz ımkan oluyor
calıstıgım gemıler genelde 200 m x 32 m oda yaklasık 500 metre eder (====) seklınde yuruyus yapsam :D

Alıntı:

---

sweatcaptain Nickli Üyeden Alıntı

mangal ata sporu muz :D:D:D

gemıde acık denızdeyken guverteye cıkmıyoruz kı havası denızı oluyor sallantısı vs sı ayrı dert lımanlarda yada sakın havalarda ancak bu tarz ımkan oluyor
calıstıgım gemıler genelde 200 m x 32 m oda yaklasık 500 metre eder (====) seklınde yuruyus yapsam :D

---

biraz fantazik gelebilir ama eskiden denizcilerin çoğu antremanlarını ufacık gemilerde yaparlardı :)

kendi wücut ağırlıgını kullanarak çok çok çok sağlam antreman yapabilirsin :)


saatli yaşadığın zmnda uygun beslenmeyle kilo verirsin :)

abi dumbell al iki tane güzelce sıransına uygun çalış göğüs ve kollar tamam olur...sistemli ve sırasına uygun çalışman gerekli ama...
karın bölgesi için de daha tecrübeli arkadaşlar daha iyi tavsiye verecektir ama nacizane fikrim üst bölge için yarım ve tam mekikler alt karın içinde bir yere asılıp bacakları kendine toplayıp indirme şeklinde hareket faydalı olacaktır diye düşünüyorum..

Captain Sen Denizlerde Olduğun Sürece Hep Genç Kalırsın Gerek Yok Böyle Şeylere :D

Alıntı:

---

jdmantalya Nickli Üyeden Alıntı

Captain Sen Denizlerde Olduğun Sürece Hep Genç Kalırsın Gerek Yok Böyle Şeylere :D

---

Hahahaha saol bana bisey olmaz herhalde yilin 10 ayi denizdeyim...:D:D:D

Alıntı:

---

sweatcaptain Nickli Üyeden Alıntı

Hahahaha saol bana bisey olmaz herhalde yilin 10 ayi denizdeyim...:D:D:D

---

Rica Ederim Sayın Captain :icon_tup:
En Önemliside Huzurunun Olması :)) İnsanlardan Ne KAdar Çok Uzak Olursan O Kadar Çok Genç Kalırsın :D :D :D ALLAH Sağlıklı Uzun Ömürler Versin :)
Birşey Sorucam Sizde Denizde Drag Rolling Drift Vs Yarışlar Yapıyomusunuz :D

Alıntı:

---

jdmantalya Nickli Üyeden Alıntı

Rica Ederim Sayın Captain :icon_tup:
En Önemliside Huzurunun Olması :)) İnsanlardan Ne KAdar Çok Uzak Olursan O Kadar Çok Genç Kalırsın :D :D :D ALLAH Sağlıklı Uzun Ömürler Versin :)
Birşey Sorucam Sizde Denizde Drag Rolling Drift Vs Yarışlar Yapıyomusunuz :D

---

tayfa diyomu "kaptan bas geçelim şu şerefsizi, limanda bizim yere demirlemesin. onlar bizden ağır uzunda geçeriz onları." :D bu arada bende evde kendi odamda spor yapıyorum, yani kamara gayet yeterli spor için. 20kg ayarlı dambıl kollar ve omuzlar için, şınavda göğüs için gayet yeterli bilgisayara fotoğraf atabilsem kendimden örnek vericem.

Alıntı:

---

pirasa Nickli Üyeden Alıntı

tayfa diyomu "kaptan bas geçelim şu şerefsizi, limanda bizim yere demirlemesin. onlar bizden ağır uzunda geçeriz onları." :D bu arada bende evde kendi odamda spor yapıyorum, yani kamara gayet yeterli spor için. 20kg ayarlı dambıl kollar ve omuzlar için, şınavda göğüs için gayet yeterli bilgisayara fotoğraf atabilsem kendimden örnek vericem.

---

hahahaha :D :D Sesli Güldüm :D Uzunda Geçeriz Felan :D :D Captain'ın Alt Devirrler Sakatmı Niye Uzunda Geçiyo :beuj: :D :D

P90X i arastır, aradıgın bu. ben 3. gunumdeyim. kendimi tam yapayım diye zorladım, hafif kas agrıları var. okudugum yorumlarda 10 gunden sonra geciyor diyorlar, 20 gunden sonra gunde 2 program yapmaya calısacagım.

Alıntı:

---

ProdriveSTI Nickli Üyeden Alıntı

Yasiniz kac ki abi sizin ?

Ayrica bu beslenme ve spor konusunda badcat nickli uyemiz yardimci olucaktir.Banada onerileri oldu ama uygulamadim hic,bu arada 1.80 boy 54 kiloyum.soyle zahmetsiz bi beslenme programi hazirlasaniz bana da bi 65 kilo olsam cok iyi cokta guzel iyi olur :D

---

180 58 kiloydum bende. Birkaç ufak zorlamayla 65 kilolarda geziyorum şuan. Bildiğim kadarıyla yardımcı olurum:)

Edit: Kamaraya bi sehpa bir çift ayarlı dumbell sanırım iş görür. Bir kaç site var türkiyede, oralardan daha iyi bilgiler alabilirsiniz hazır program çıkarmışlardı ev ortamında yapılacak sporlarla ilgili

Yokmu detayli bilgi vericek arkadas

Alıntı:

---

sweatcaptain Nickli Üyeden Alıntı

Yokmu detayli bilgi vericek arkadas

---

arkadasım diyorum ya P90x i google da arat, youtube da arat sonucları gor. senin aradıgın sey bu.

dumbell veya yay ve kapı barfiks demiri dısında baska malzeme istemiyor. gunde 1 saat calısma. toplam 90 gunluk bir program. beachbody olarak adlandırılan kıvanc baklaları cıkartan program. yemene dikkat edeceksin

Hocam aynı yaşlardayız. Boyum 1.70 kilom 72 idi. Bende boy kilo orantısında sınırdaydım. Ağustosta nişanım için aldığım pantolon Ocaktan itibaren dar gelmeye başlamıştı :D 2 haftadır buradaki stadın 400 metrelik pistinde haftada iki gün koşmaya gidiyorum. İlk koşmada 3 tur koşu 1 tur yürüyüş, sonra 6 tur koşu 2 tur yürüyüş, sonra 8 tur koşu 2 tur yürüyüşe çıkardım. Yürüyüş laylaylom şekilde değil hızlı yürüyüş. 45 dakikadan sonra insan yağ yakmaya başlıyor. Haftanın iki günü bir saat koşu mekik vs 2 haftada 2 kilo vermişim. Şu an 69 kiloya düştüm.

Gemide koşma yürüme imkanın varsa hem açık hava hem deniz tadı daha keyifli olur diye düşünüyorum. Gemi pist gibiymiş zaten 500 metre :D

Özellikle kahvaltılarıma dikkat etmeye çalışıyorum. Yemekten ekmekten sakınmıyorum. Bol su içiyorum ama şöyle; saat başı bir bardak. Bir dikişte yarım litre suyu içmenin hiçbir faydası yok. Azar azar sürekli. Birde suyu ayakta içmemeye özen gösteriyorum. Çünkü ayakta içilen su yanlış bilmiyorsam direk bağırsaklara gidiyor ve midede minerallerinden ayrılmadan, zararlı maddeler süzülmeden, vücut tarafından emilmeden direk idrar olarak atılıyor.

Benim nacizane tavsiyelerim bunlar...

Bu arada nişanda aldığım pantolon şimdi olmaya başladı :D

Alıntı:

---

Thracian Nickli Üyeden Alıntı

P90X i arastır, aradıgın bu. ben 3. gunumdeyim. kendimi tam yapayım diye zorladım, hafif kas agrıları var. okudugum yorumlarda 10 gunden sonra geciyor diyorlar, 20 gunden sonra gunde 2 program yapmaya calısacagım.

---

Arastiriyorum dostum bu programi saolasn