Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[silwerhooks53]

oncelıkle mrb ıstanbul ıdealtepede oturuyorum aydınoglu spor tesısıne spora baslamayı dusuyorum 1.75 100 kıloyum gobek bolgemde yaglanma ve bırazda goguslerımde var benı rahatsız eden bolgeler bunlar spora baslarken basladıktan sonra yemekle ılgılı ve dıger konularla ılgılı tavsıyelerınız nelerdır hap veya yag yakıcılardan kullanmalımıyım sımıden sagolun kafam bıraz karısık bu konularda

[Oznsrl]

oncelıkle mrb ıstanbul ıdealtepede oturuyorum aydınoglu spor tesısıne spora baslamayı dusuyorum 1.75 100 kıloyum gobek bolgemde yaglanma ve bırazda goguslerımde var benı rahatsız eden bolgeler bunlar spora baslarken basladıktan sonra yemekle ılgılı ve dıger konularla ılgılı tavsıyelerınız nelerdır hap veya yag yakıcılardan kullanmalımıyım sımıden sagolun kafam bıraz karısık bu konularda

benim 2-3 seneli halimde öyleydi 1.77 boy 99.7 yide görmüş kilom vardı Tavsiyem full protein ağırlıklı yiyip karbohidrattan uzak durman klasik olcak ama ekmek makarna pilav şeker abur cubur alkol v.s düzenlide spor yaparsan 3 ayda 80 kiloya düşersin bence

[Mpower]

oncelıkle mrb ıstanbul ıdealtepede oturuyorum aydınoglu spor tesısıne spora baslamayı dusuyorum 1.75 100 kıloyum gobek bolgemde yaglanma ve bırazda goguslerımde var benı rahatsız eden bolgeler bunlar spora baslarken basladıktan sonra yemekle ılgılı ve dıger konularla ılgılı tavsıyelerınız nelerdır hap veya yag yakıcılardan kullanmalımıyım sımıden sagolun kafam bıraz karısık bu konularda

benim 2-3 seneli halimde öyleydi 1.77 boy 99.7 yide görmüş kilom vardı Tavsiyem full protein ağırlıklı yiyip karbohidrattan uzak durman klasik olcak ama ekmek makarna pilav şeker abur cubur alkol v.s düzenlide spor yaparsan 3 ayda 80 kiloya düşersin bence

Bu yanlış bir tavsiye şöyle ki karbonhidrat bırakılarak kilo verilmez.
Uygulanması gereken diyet evet protein ağırlıklı olucak ama yanında bulgur lapası şart eğer kilo vermek istiyorsanız 12-13 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunu

Diyet sabahları 4-5 Yumurta sadece beyazı 1 saat sonra yulaf ezmesi (su ile) + ufak boy muz bundan tam 3 saat sonra Bulgur lapası 150 Gr ve 150 Gr haşlanmış tavuk 3 saat arayla 3 tekrar olucak şekilde bu bulgur lapasını ve tavuğu yemeniz gerekiyor.Eğer gece geç yatıyorsanız bunlardan sonra son olarak 4 tane yumurta beyazı yiyebilirsiniz.

Antreman önerisi olarak spordan 1 saat önce yemek yemiş olmanız lazım başlangıç 20 dakika eliptik (Aslında antrenör arkadaşım daha fazla yaptırıyor kilosu fazla olanlara fakat bence gerek yok ben sadece 20 dakika yapmıştım) sonra makinaların en hafif ağırlığıyla omuzları kolları ısıtın sonra vücudun her bölgesini birer kere çalıştırmanız gerekiyor örneğin Göğüs press Omuz press vs gibi salondaki hocalar da yardımcı olur bu konuda spor bittikten sonra 20 dakika daha eliptik yapıp çıkabilirsiniz kesinlikle eliptikten başka alette kardiyo yapmayın en faydalısı eliptik öğünlerinizin yanında salata yiyebilirsinz hafif zeytinyağlı şuan aklıma bu kadar geldi başka soru olursa cevaplarım

[Mpower]

Bu yanlış bir tavsiye şöyle ki karbonhidrat bırakılarak kilo verilmez.
Uygulanması gereken diyet evet protein ağırlıklı olucak ama yanında bulgur lapası şart eğer kilo vermek istiyorsanız 12-13 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunu

Diyet sabahları 4-5 Yumurta sadece beyazı 1 saat sonra yulaf ezmesi (su ile) + ufak boy muz bundan tam 3 saat sonra Bulgur lapası 150 Gr ve 150 Gr haşlanmış tavuk 3 saat arayla 3 tekrar olucak şekilde bu bulgur lapasını ve tavuğu yemeniz gerekiyor.Eğer gece geç yatıyorsanız bunlardan sonra son olarak 4 tane yumurta beyazı yiyebilirsiniz.

Antreman önerisi olarak spordan 1 saat önce yemek yemiş olmanız lazım başlangıç 20 dakika eliptik (Aslında antrenör arkadaşım daha fazla yaptırıyor kilosu fazla olanlara fakat bence gerek yok ben sadece 20 dakika yapmıştım) sonra makinaların en hafif ağırlığıyla omuzları kolları ısıtın sonra vücudun her bölgesini birer kere çalıştırmanız gerekiyor örneğin Göğüs press Omuz press vs gibi salondaki hocalar da yardımcı olur bu konuda spor bittikten sonra 20 dakika daha eliptik yapıp çıkabilirsiniz kesinlikle eliptikten başka alette kardiyo yapmayın en faydalısı eliptik öğünlerinizin yanında salata yiyebilirsinz hafif zeytinyağlı şuan aklıma bu kadar geldi başka soru olursa cevaplarım

Not maddi açıdan sıkıntınız yoksa kaliteli marka bir yağ yakıcı kullanmanızı öneririm hap olarakta değişik hapların yan etki olarak göbek eritme gibi etkileri var ben tavsiye etmiyorum bunu

[Oznsrl]

Bu yanlış bir tavsiye şöyle ki karbonhidrat bırakılarak kilo verilmez.
Uygulanması gereken diyet evet protein ağırlıklı olucak ama yanında bulgur lapası şart eğer kilo vermek istiyorsanız 12-13 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunu

2 ayda 15 kilo vermiş biri olarak söylüyorum kardeşim Hiç karbonhidrat almamak tabi olmaz benim demek istediğim sadece karbonhidrat olan şeylerden uzak durmak ki mesela mercimek çorbasında da var ama ondan uzak durmaya gerek yok onların bir ayrımı vardı ama unuttum adını Bulgurdan yana sıkıntı yok zaten bir zararı olmaz bulgur candır kendi bulgur pilavımı kendim yapıyorum hatta

[Mpower]

2 ayda 15 kilo vermiş biri olarak söylüyorum kardeşim Hiç karbonhidrat almamak tabi olmaz benim demek istediğim sadece karbonhidrat olan şeylerden uzak durmak ki mesela mercimek çorbasında da var ama ondan uzak durmaya gerek yok onların bir ayrımı vardı ama unuttum adını Bulgurdan yana sıkıntı yok zaten bir zararı olmaz bulgur candır kendi bulgur pilavımı kendim yapıyorum hatta

O zaman ben yanlış anlamışım kusura bakmayın karbonhidrat bar karbonhidrat var o ayrımın adını bende unuttum ama olay faydalı karbonhidrat yani bulgur yulaf ezmesi vs birde zararlı karbonhidratlar var şeker ekmek vs gibi örneğin şekeri 1 tane elma yiyerek alırsak zararlı değil fakat çayın içine 1 kaşık şieker atarsak zararlı gibi

[TaGo]

5 günde tam 5.5 kg verdim. Yeni bir diyet türü. Bu çok kısa zamanda kg vermek isteyenler için uygulanabilecek bir diyet türü sadece bilginiz olsun. Gerisi başka diyet türlerine geçiş için sağlanabilir. Bu arada başlanan kg 90, 5. gün sonundaki 85kg.

[srdralc]

5 günde tam 5.5 kg verdim. Yeni bir diyet türü. Bu çok kısa zamanda kg vermek isteyenler için uygulanabilecek bir diyet türü sadece bilginiz olsun. Gerisi başka diyet türlerine geçiş için sağlanabilir. Bu arada başlanan kg 90, 5. gün sonundaki 85kg.

Hele gözün seveyim abi neymiş bu yeni diyet türü özelden ya da buradan gönderir misin sana zahmet

[TaGo]

Arkadaşlar biliyorsunuz mide küçültme ameliyatları çok revaçta şu ara. Bizimde 5 arkadaşımız bu amelyattan oldular. Bu kişiler tam 1-1.5 ay asla yemek yiyemiyorlar. Sadece su, 2. hafta elma suyu. 3. hafta ayran ve son hafta tanecikli olmayan çorba vs. Katı yok yani. Bizim arkadaşların hiçbiri ölmedi hepsi ilk ay 20 ile 28 kg arası verdiler. Doktora sorduk hani çok sağlıksız değilmi gebermesin bu adamlar diye. Merak etmeyin hiçbirşey olmaz bu işin prosedürü bu diyorlar. 2. ayın sonunda dahi anca 1 köfte falan yiyebiliyorlar. Yani sonsuz sıvı tüketebilirsiniz. Çorba, ayran, kefir vs. Şeker düzenlensin diye özellikle elma suyu ama %100 olanlardan. Sıkışırsanız kaynamış 1 yumurta yiyin yada 2-3 kaşık lor atın ağzınıza. Ben 5. günüm tam 5.5kg verdim hatta ilk 2 gün sinir küpüydüm şuan çok rahatım.

[Mpower]

Not maddi açıdan sıkıntınız yoksa kaliteli marka bir yağ yakıcı kullanmanızı öneririm hap olarakta değişik hapların yan etki olarak göbek eritme gibi etkileri var ben tavsiye etmiyorum bunu

Son bir not daha aklıma gelmişken ekleyeyim günde en az 4 litre su için çok etkisi olucak ve vucutta tutulan fazla suyu atmanıza yarayacak

[silwerhooks53]

cok sagolun arkadaslar ısım geregı resepsıyonıstım duzenlı yemek ve uykuda yok yazılıcam spora haftada bırde alkol tuketıyorum hedefım80 kıloya dusup fit bi goruntu saglamak bıraz kafam karıstı ama cok sagolun spora yazılıyım gerısı kolay bence gelısmelerı umarım aktarırım olumlu olarak

[Mpower]

Güncel olsun before after yapmak isterdim ama malesef başladığım zamanların fotoğrafları silinmiş

[Mpower]

Fotoğraf boyutu sıkıntılı olmuş ban yemesek bari

[noelbaba]

cok sagolun arkadaslar ısım geregı resepsıyonıstım duzenlı yemek ve uykuda yok yazılıcam spora haftada bırde alkol tuketıyorum hedefım80 kıloya dusup fit bi goruntu saglamak bıraz kafam karıstı ama cok sagolun spora yazılıyım gerısı kolay bence gelısmelerı umarım aktarırım olumlu olarak

bu sporla pro sekilde ilgilenmeyeceksen uyku,duzenli beslenm,alkol falan bunlar onemli degil. Her normal vatandas bu dediklerine dikkat etmeden gorsel olarak guzel bir vucuda kavusabilir. Kardiyonu tam yap programin duzgun olsun yeterli

[emi-R]

Gözümü karatmam dolayısıyla haftaya fitnessa gitmeye karar verdim Boy 1.78 kilo 76.Biraz göbek ve kalça bölgesi yaglanma var. Önerebileceginiz beslenme veya üzerinde fazla calışmam gereken hateketler var mı ?

[Mpower]

Gözümü karatmam dolayısıyla haftaya fitnessa gitmeye karar verdim Boy 1.78 kilo 76.Biraz göbek ve kalça bölgesi yaglanma var. Önerebileceginiz beslenme veya üzerinde fazla calışmam gereken hateketler var mı ?

20 dakika eliptik beslenme klasik sporcu beslenmesı önceki postlar da daha detaylı bılgıler var

[emi-R]

20 dakika eliptik beslenme klasik sporcu beslenmesı önceki postlar da daha detaylı bılgıler var

Peki şimdiden protein tozuna gecmek sıkıntı yaratır mı.Ayrıca şeker ve abur cuburu kessem gelişmede hızlı yol alır mıyım?

[Emrecan-R]

oncelıkle mrb ıstanbul ıdealtepede oturuyorum aydınoglu spor tesısıne spora baslamayı dusuyorum 1.75 100 kıloyum gobek bolgemde yaglanma ve bırazda goguslerımde var benı rahatsız eden bolgeler bunlar spora baslarken basladıktan sonra yemekle ılgılı ve dıger konularla ılgılı tavsıyelerınız nelerdır hap veya yag yakıcılardan kullanmalımıyım sımıden sagolun kafam bıraz karısık bu konularda

Sakın aydınogluna baslamak gibi bir hatabyaomayin ben cok pismanim

[Mpower]

Peki şimdiden protein tozuna gecmek sıkıntı yaratır mı.Ayrıca şeker ve abur cuburu kessem gelişmede hızlı yol alır mıyım?

Dostum benim hocam hep şöyle diyor protein tozuna harcayacağın paraya et al düzenli beslen iyi beslen.protein tozu tek başına hiç bir işe yaramaz eğer çok düzenli bir beslenmenin üzerine kullanacaksan hiç bir problem yaratmaz protein tozu.Diyetin düzensiz olursa da hiç bir işe yaramaz çikolatalı süt içip durursun Şeker ve abur cubur bırakmak çok zor en iyi ben bilirim her gün çikolata,çikolatalı süt,bademli çikolata vs vs vs bıkmadan yiyen bir insandım şimdi hafta da bir kez cumartesi günü bir öğün tatlı yiyorum zaten bırakmazsan kilo vermen çok zorlaşır ama önce kendini motive etmen lazım başarılar diliyorum sana