Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[dieselpower]

her protein alımı arası 3 saat.. 2. protein alımı idman bitince hemen.Öğün olarak ayırmadım kahvaltı öğlen yemeği vs diye çünkü uyandıgım saat belli olmuyor bazen aksam üstü 3- 4 gibi uyanıyorum , uyandıgım saat 1. protein alımı oluyor.

karbonhidrat alımınıda arttırmalısınız amacınız kilo vermek olsa bile vücudun karbonhidrat ihtiyacı var bunu proteinle kapamaya çalışmayın BENCE. yaz aylarında yaşanan su kaybınıda kapamak için tüketimi arttırmayı unutmayın..sabah kalkar kalkmaz 1 litres su yeter artar bile

[Oznsrl]

Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsul | Supplementler



kullanan varmıdır yorum yapabilirse sevinirim

[Anıl E.]

Abi teker teker protein gr'larını nasıl hesaplıyorsunuz valla bravo .

ben öğlen spordan çıktım,1 porsiyon sivas köftesi ile bulgur pilavını gömdüm bir güzel ekmeksiz market yoğurdu yemiyorum ,sütü de dahil. Hakiki süt ile annem yoğurt yapıyor 1.5 hafta yetiyor bana nerdeyse. Yoğurt,yulaf,muz,kayısı vs. içine bulabildiğim kadar yararlı ve doğal meyvelerle besleniyorum.

ekmekten vazgeçtim ,ama şu tatlı olayına tam alışamadım . Gidip şerbetli ağır tatlılar yemiyorum zaten ama sütlü tatlılardan vazgeçemiyorum azalttım gerçi eskisi gibi değilim.

[Anıl E.]

ya sorma dostum sabah o 4 yumurtayı yerken neler çekiyorum cidden midem bulanıyor.. Normalde pilav vs de eklicem de bu sıcakta gitmiyor.. Migros yogurt aldım , protein oranı 9 gram , içim süzme peynir aldım protein oranı 14 gram..

abi eğer tercih ve elde etme şansın varsa doğal peynir ve yoğurt kullan. Süt temin edebilirsen onu yoğurt'a çevirmek zor olmuyor zaten . Güzelce araştır orjinal peynir bul.

[01ayk01]

Sabah 8.00

30 gr yulaf
4 yumurta beyazi , 1 sarisi
1 orta domates
1 Salatalik
15 gr yagi azaltilmis fistik ezmesi

Saat 11.00
160 gr dardanel ton light
40 gr kepekli princ
20 gr badem

Saat 14.00
100 gr kirmizi et
30 gr kepekli makarna
10 gr ceviz

Saat 17.00
120 gr hindi
40 gr bulgur
15 gr badem

Aksam 21.00 ( antreman sonrasi )
200 gr somon Baligi
30 gr bulgur
10 gr ceviz


Haftada 4 gun idman 6 gun cardio

Yani bi sekilde isteyince ayarlaniyor bu yemekler. Yanimda kap gezdiriyorm. 135 kg den 85e dusup %9 yag oranina gelmistim. Evlendim fln kg aldim. Geri donus yapiyorm yavas yavas. Herkese kolay gelsin. Yukardaki tablo ortalama 1800 kalori. 90 kg icin hesaplanmisir. Ona fore yapabilir herkes.

[Scoorp]

Sabah 8.00

30 gr yulaf
4 yumurta beyazi , 1 sarisi
1 orta domates
1 Salatalik
15 gr yagi azaltilmis fistik ezmesi

Saat 11.00
160 gr dardanel ton light
40 gr kepekli princ
20 gr badem

Saat 14.00
100 gr kirmizi et
30 gr kepekli makarna
10 gr ceviz

Saat 17.00
120 gr hindi
40 gr bulgur
15 gr badem

Aksam 21.00 ( antreman sonrasi )
200 gr somon Baligi
30 gr bulgur
10 gr ceviz


Haftada 4 gun idman 6 gun cardio

Yani bi sekilde isteyince ayarlaniyor bu yemekler. Yanimda kap gezdiriyorm. 135 kg den 85e dusup %9 yag oranina gelmistim. Evlendim fln kg aldim. Geri donus yapiyorm yavas yavas. Herkese kolay gelsin. Yukardaki tablo ortalama 1800 kalori. 90 kg icin hesaplanmisir. Ona fore yapabilir herkes.

Reis 85 kg %9 yag orani degildir o.
Millet 84 85 kilo %7 %8 lerde yarismaya giriyo.

[300E]

Merhaba abilerim kardeşlerim, fazla kilolar çoğumuzun ortak problemi, bende kendimi bildim bileli kiloluyum (7-8 yaşlarımdaki bademcik ve burun eti ameliyatından sonra kilo aldım.) Şuan 21 yaşımda 1.70 boyunda, 116.4 KG'yim, geçen sene tatilden gelince, biraz spor ve düzgün beslenme ile, 1 ayda 120 den 112 ye inmiştim, fakat yine kilo aldım, 1 senede geri 116.4 KG ye çıktım, bu gün itibariyle canıma tak etti, genç adamız ama gören 30 yaşında zannediyor o yüzden bunaldım ve gün itibari ile kilo vermeye başladım, ilk hedefim 100 KG, ikinci hedefim ise şimdilik 85 kilogram.

Bugün ilk olarak yardımcı olması amacıyla ve hoca eşliğinde spor yapmak için spor salonuna kayıt oldum, daha sonrada öğünler için, tahıl ve yulaf ağırlıklı besinler aldım. Konuda çok faydalı bilgiler var, hepsini tek tek okuyup uygulayacağım, onun haricinde konuyu biraz aktif tutarsak çok güzel olur, amacım hem sizin tecrübelerinizden yararlanmak, hemde kilo problemi olanları teşvik etmek.

[aslanneron]

110 kilo yum kış başında ekmek pirinç makarnayı keserek ve protein agırlıklı beslenmeye başlayarak 96 lara geldim 2-3 ayda ardından saldım tekrar 100leri gördüm 2 hafta önce tekrar çok sert bir diyete başladım şuan tartılmadım bu sefer tartılmayıda düşünmüyorum haftayada spora başlıyorum . Hedef 80-85 arasında kendimce bir vücut yapmak 27 yaşındayım 1.75 boy var 2 ay sonra sonuçları atııcam buraya

[Sadık Özyer]

app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

macfit uygulaması güzel hocam

[Oznsrl]

Geçen yazmıştımda forumda sorun olunca gitmiş heralde

Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsul | Supplementler

şu üründen aldım öğlenleri yemekten 1 saat önce 1 tane içiyorum enerji veriyor hareketlendirior bide iştahımı kesiyor gün içinde akşam bile eve gittiğimde aç olduğum için değil keyfi yemek yiyorum

bi gün 2 kere içtim akşam yemekten öncede haftaya salona başlıcam dedim evde bar la falan takılırım baya farklı oldu güç verdi

herhangi bi yan etkisini görmedim sadece wc ye fazla gidiyorsunuz

[Mehmetmert]

app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

Evet arkadaslar önerdiğiniz bir app varmi ? Ben salona gittigimde simdi ne yapicam sirada ne var...vs sormak istemiyorum. Daha dogrusu personal trainer olmadiktan sonra cokta bir esprisi yok bence sorsanizda...

XSALGOLD UNIVERSAL LP: Fitness, Vücut Geliştirme, Egzersizler
Fitness and Bodybuilding - Exercises, Workouts on the App Store

Yukaridaki app nasildir ? Ucretide makul seviyelerde... Zamaninda 1 ay pt almistim birinden , guzelde kilo vermistim acikcasi 1 ayda sporla ve yiyerek.Simdi aylik 500 vermekte istemiyorum Diger birkac salon demeyimlerimde oldu o yuzden pt gibi olmuyor hicbiri...

Yukaridaki uygulamadan daha guzeli varsa önerebieceginiz ucretli-ucretsiz farketmez kullanmak isterim. Bir onceki antremanda ne yaptim , bugun ne yapmaliyim ve nasil yapmaliyim bunlari soylese yeterli.

[golfcu0101]

beyler kilom 88 iri kemikli 1.77 boyum nasipse haftaya spora başlıcam nerden ne şekilde başlamalıyım bana tavsiyeleriniz yada programınız varmıdır

[Grimlord]

Herkes kilo vermeye uğraşıyor ben de alamıyorum 1.75 boy 62 kilo, tüy siklet

[dieselpower]

ikiniz içinde düzenli beslenme ve spor şart.

beyler kilom 88 iri kemikli 1.77 boyum nasipse haftaya spora başlıcam nerden ne şekilde başlamalıyım bana tavsiyeleriniz yada programınız varmıdır

un tuz şeker kullanımını tamamen kesip su tüketimini arttırmakla başlayabilirsiniz. spor salonuna yazılamam nerdeseniz tempolu 45dk 1 saat yürüyüş bile işe yarar..

[golfcu0101]

ikiniz içinde düzenli beslenme ve spor şart.



un tuz şeker kullanımını tamamen kesip su tüketimini arttırmakla başlayabilirsiniz. spor salonuna yazılamam nerdeseniz tempolu 45dk 1 saat yürüyüş bile işe yarar..

Spora yazılacam salonda ilk etapta üç beyazsı kestikten sonra bi başlangıç programı önerisi varmı aceba����
Seneye yaza kadar tatlı bi vücuda ulaşabilirmiyim aceba

[dieselpower]

spor salonlarında çalıştığın dönem başlangıç üzerine bi programımız vardı ama şuan hepsi aklımda değil ve bi kısmı makinelerleydi. bence ilk etapta kilo verin. sonra hangi kasınızın potansiyeli daha çok hangisinin daha az onu görüp ona göre idmanınızı şekillendirebilirsiniz.

[painkller]

Sporcu Besinleri ile alışveriş yapmayın. 21/07 tarihinde nanox carnilox sipariş etmiştim. Yok ürün geldi kargodan geri döndü denildi. Halbuki sisteme ne bir takip numarası düştü nede kargo tarafından şubeden arandım. kargo merkezinden de teyit aldım bu konuda. sonrasında ha yolladık ha yolluyoruz derken 02/08 de iade edildi ürün. Web siteleri üzerinde böyle deniliyor. Sistem arızası, 7 iş günü içinde yollanıcak sizi mağdur ettik hızlandıracağız süreci diye diye bu hafta artık telefonlar meşgule atılır oldu. Şikayet var sitesine yazdım ama buraya da not düşeyim, normal yaşantı içinde birde bu tür mağazalarla uğraşmayın. Ben ürünü başka yerde ederinde bulamadığım için bu siteyi tercih etmiştim. Sonrasında temin ettim, elimizdeki besin desteklerini bile disiplin içinde ayarlarken böyle şeylerle uğraşmak geldi-gitti-kargoda hiç hoş değil. Bakalım iade sürecide doldu. İl tüketici hakem heyetinede satış sözleşmesi ve havale dekontu ile başvuracağım müsait olunca.

kıssadan hisse ben yandım sizde yanmayın.

[painkller]

Sporcu Besinleri

web sitesi link olarak çıkmış. Sporcu Besinleri

[phoenixs]

Değerli Arkadaşlar iyi günler

Sizlerden tavsiye istiyorum ben aşırı kondisyonsuzum örnek vermek gerekirse havuz da git gel 1 tur atabiliyorum yarı olimpik havuzda çok yoruluyorum arkadaşlarım git gel 30-40 tur atıyor nonstop Benim için hayal 400 metre koşayım diyorum 200 metre sonra tükeniyorum yürümek zorunda kalıyorum peki nasıl kondisyon kazanabilirim ?

Bana sağlam tavsiye verecek arkadaşları dört gözle bekliyorum
Masa başı çalışıyorum boy 180 kilo 95