Body sorunsalı

hazır spor konusu varken bende bi soru sorayım :)

yaklaşık 1 senedir spor yapmıyorm önceden body yapıyordum 20 dk yürüyüş 20 bisiklet 1 saat kadarda yavaş yavaş alet çalışıyordum 5 ayda 15 kg civarından fazlasını verdim..bırakınca geri aldım...

şimdi haftaya tekrar spora başlamayı düşünüyorum eskiden gün sınırı yoktu boş vaktim olduğunda haftanın 6 günü spor yapıyordum..bana nasıl bir program önenirsiniz hergün gidip yapayımmı 25 dk yürüyüş + 20 bisiklet + alet ...yoksa pazartesi çarşamba cuma gibi dinlenerekmi yapayım amacım kilo verebilmek 175 + boy 115 kg..

Alıntı:

---

F€RH@_T5 Nickli Üyeden Alıntı

hazır spor konusu varken bende bi soru sorayım :)

yaklaşık 1 senedir spor yapmıyorm önceden body yapıyordum 20 dk yürüyüş 20 bisiklet 1 saat kadarda yavaş yavaş alet çalışıyordum 5 ayda 15 kg civarından fazlasını verdim..bırakınca geri aldım...

şimdi haftaya tekrar spora başlamayı düşünüyorum eskiden gün sınırı yoktu boş vaktim olduğunda haftanın 6 günü spor yapıyordum..bana nasıl bir program önenirsiniz hergün gidip yapayımmı 25 dk yürüyüş + 20 bisiklet + alet ...yoksa pazartesi çarşamba cuma gibi dinlenerekmi yapayım amacım kilo verebilmek 175 + boy 115 kg..

---

Dostum ben 84-85 kilo'dan 76 kiloya düştüm 1.5 2 ay süre çerçevesin'de..

Bnm zayıflamam'da yardımcı olan en büyük etken yürüyüştü gün'de yaklaşık 6 km orta ve hızlı tempoda yürüyodum.. asansörü hiç kullanmazdım ekmek 1 dilim yerdim yemeklerden önce elma yerdim geceleri'de öyle bu arada ufak bi detay elmanın çekirdeklerini'de yerdim zayıflamada bayağı yardımcı olduğunu okuyup görmüştüm kilo vermek için greyfurt'ta çok faydalıdır gerek posası olsun gerek suyu olsun.. sabah ve akşam suyunu içerdim ben.. ayrıca biraz komik olacak ama evde küçük bi top'm vardı devamlı onla oynardım:D amaç hareket edip kilo'yu arındırmak ciddi bi faydası olmuştu onun'da:icon_tup: yeşil çay çok çok iyi kiloya odam'da devamlı yeşil çayım mevcut az önce içtim + bayağı faydalı.. :) ben bunları yaptım 8-9 kilo verdim tavsiye ederim..:icon_tup:

geçer geçer ben çanta taşımaya üşeniyordum.

Arkadaşlar zayıflama için gün'de ortalama kaç kalori yakmak gerekir?

bilen yokmu??

günlük alığın kaloriden daha fazlasını yakmaya başladığında kilo vermeye başlarsın. yakılacak kalori kişiden kişiye değişir.

No pain, no gain :)

ben günde 6000 kalori alıp 4000 kalori yakıyorum nerdeyse

peki nasıl kilo veriyorum ? :)

önemli olan yedgin yiceklerin kalorisi degil yag oranı

herşeyin yag oranına bakın en yazgsız light biskuvide bile bir pakette 3 gr yag var

arkadaki yag degerlerini iy okuyun ezberleyin en yazgsız yicekleri tercih edin

kilo vericekler spor yapıor ise aldıkları kaloriye degil yag miktarına dikkat etsin

ama spor yapmıyorsanız günde 2000 kaloriden fazlasını vucudunuza sokmayın

kalori yakmadan ziyade yemene dikkat etmen gerekiyor gunde en az 20-30 dakika kardiyo sart ve ayrica body calistigin surece kilo vermen biraz zor cunku agirliga girebilmen icin protein agirlikli beslenmem gerekiyorki o da zaten kilo yapar ister istemez;)yumurtanin beyazini ic sadece..

bilgiler için tşk'ler brolar.:)