aklımda bulunsunTommiMakinen Nickli Üyeden Alıntı
tavsiyelere açığım da 10 ayda 25 kg de çok fazla
benim eksiğim max 5 kg.
evde vücut ağırlığımla çalışıyorum şınav mekik vs.
dumbellarla çalışıyordum arda_aykan nickli hoca yaşımdan dolayı vücut ağırlığımla çalışmamın yeterli olacağını söyledi.sırf yaşımdan değil tabiki benim yaşımda salona giden çok var yanlış birşey de değildir.ama benim evdeki kafamdan uydurma çalışmam yarardan çok zarar vereceğini söyledi.bende şuanda spor salonuna gitmeyeceğimi söylediğimde kendi vücut ağırlığımla çalışmamı söyledi.bende bıraktım dumbell ı falan.artık body salonuna da 19-20 li yaşlarda giderim gideceksem.yine dumbell lı falan düzgün bir program verirseniz istikrarlı çalışabilirim.evdeki imkanlarla.vücut geliştirme konusunda geçmişti bayağı.
selamunaleyküm benim yaş 17 boy 1.73 kilo 60.pazularım 30cm.sizinde anlayacağınız gibi bayağı bi kilo eksiğim var.bar da dahil 7.5 kg lik dambellarla evde kendi çapımda maksat spor yapmak olsun diye çalışıyorum.spora bu hareketle başlıyorum saymıyorum kaç kere yaptığımı yorulana kadar devam.hareketlerin isimlerini bilmediğim için fotolarını koyuyorum.
sonra bu
sonra bu
sonra bilekler için ''Palms Up Dumbbell Curl''adlı hareketi yapıyorum.
daha sonra dumbeller la bacaklar için oturup kalkma hareketi yapıyorum.sporu yaptıktan sonra gece yatarken kuru üzüm ceviz bal pekmez gibi karışımlar yanında da 1 büyük kupada süt ve 1 adet muz yiyorum.her sabah kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta yanında da ekmek bal pekmez peynir zeytin vs. beslenmem bu şekilde.birde bi gün üstte yazdığım hareketleri yapıyorum bi gün şınav mekik şeklinde çalışıyorum.mekik dediğim başka adı varmı bilmiyorum kafayla dizleri aynanda çekip tekrar doğrulmak şeklinde olandan.zaten maksadım vücudun biraz daha toplu durması ve kilo alırken yağlanmayı azaltmak.çok acemice öylesine yapıyorum.en azından kesinlikle kaçınmam gereken şeyleri falan söylerseniz sevinirim.şimdiden saolun.
edit:birde merak ettiğim birşey bu ilk 2 hareketteki dumbell indirip kaldırmayı bir sağ bir sol şeklinde yapmayla ikisini aynanda yapmak arasında ne fark vardır acababence bu şekilde çalışma sonra vücut postürünü bozucaksın ve ilerde kifoz lordoz vs bir sürü sorun çıkıcak ayrıca fıtık olma ihtimalini % 80 arttırıyorsun...sağlıklı bir spor yapmıyorsun ve o şekilde gelişemezsin zaten benden sana bir tavsiye bir spor salonuna git ve orda hoca kontrolünde çalış...ciddi sakatlıklar geçirmeden önce...unutmaki maç yaparken sakatlanırsın 2 hafta sonra top oynarsın ama body building böyle bir spor değildir bir kere sakatlanırsın ve ömür boyu çekersin...o adeleni korumak için başka adelelerinide sakatlarsın...bir omurdan boyun fıtığı olursun önemsemez güçlendirmez bilinçsiz spor yapmaya devam edersin bir gün bir bakmışsın 4 boyun 5 bel omurun dağılmış sonra bırak ağırlık kaldırmayı havuzdan çıkamazsın sonra yüzgeçlerin çıkar...saygılar dostum...
bence mantıklısı bu zaten okul döneminde istikrarı da tekrar sağlayacağımı düşünemiyorum.yazın bakarız bi çaresine.şimdilik kilo alma döneminde şınav mekik le yağlanmayı en aza indirgesek yeterli bence.
Alıntı
