konunun takipçisiyim..
Printable View
konunun takipçisiyim..
Yani bacakları yukarı aşağı indirip kaldırma hareketi , destek alındığında daha iyi oluyor yere sırt üstü uzanıp elleriniz ile baş hizasında veya biraz daha yukarıda güç alacağınız bişey olması çok iyi oluyor bacaklar yukarı aşağı yukarı aşağı yanma hissi zaten başladımı tamamdır 20 kere yeterli 1 ay sonra inanmazsınız göbek bölgesi toparlanmaya başlıyor hafiften tabi homili gırtlak yememek lazım ,Alıntı:
anılayvaz Nickli Üyeden Alıntı
hareketi yaparken bacaklarınızın mümkün olduğunca düz olarak yukarı aşağı hareket ettiğinden emin olun. alt karın bölgesi için güzel bir harekettir...:icon_tup:Alıntı:
MiaMi Nickli Üyeden Alıntı
Evde spor yapan kişileri takdir ediorum ama bende yapamayanlardanım bence sebebi spor salonuna verdigin para yabana gitmesin diye zorunlu olarak gidiosun ama evde şu günde 8 dk abs çalışmasını yapayım dedim ya dur 2dk dinleyenim derken oydu buydu bi bakıosun göbek çıkmış..:)Yani kısaca evde spor, yaşam tarzı evde yaşayan kişiler ve beslenmen ile alakalı ..
koşu bantım var dambıl larım var haftada 2 akşam 1 saat egzersiz yapıyorum ..
yıllarca salonlarada gittim en güzeli evde devam etmek bana göre ,yığınla kasım olsun derdimde yok,son 10 yıldır 184 boy 79-83 kg arasındayım..formumu korumak adına bana yetiyor..
yeni başlayan arkadaşlar birde buna ek sehpa edinirlerse yardımcı olarak gayet güzel iş görür diye düşünüyorum..
link verebilir misin?Alıntı:
Bad-Fast Nickli Üyeden Alıntı
ithal eden firma finspor muş zaten.markafoniye koyduğu fiyattan düşük olanı olsun sanmıyorum.
bende evde spor yapanlardanım, benim bodrum katı müsait.
koşu bandı, calışma istasyonu, mekik ve bench pres sehpası, uzun-kısa barlar, yaklaşık 80-85 kilo ağırlık ve dambıllarım var. ayrıca kosu bandında sıkılmayım diye ufakta bir televizyonum var :)
kısın tempoyu düşürüp bahar, yaklaştıgında ise haftada 3 gün spor yapanlardanım.her kış 6-7 kilo salıp yaza doğru bu aletlerle calışıp kiloyu geri verip ayrıca kaslarımı belirginleştirebiliyorum.
amaç sadece kosu bandında yağ yakmak mekik çekmek ise eyvallah ama bi spor salonu gecmişi olmadan kas geliştiriyim derken sakatlık yaşanabilir.
buna dikkat etmek lazım.
Remax RMX 948 Multi-Fonksiyonlu Delüxe Kapı Barfiksi - Mekik & Şınav Çekme Aleti | Remax Kapı Barları ve Şınav Aletleri | Hizlial.comAlıntı:
_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı
aynı marka mı senin dediğinle bilmiyorum ama ürün aynı gibi ;)
evet marka hariç bir fark gözükmüyor.mekik şınav barfiks hepsini yapabilirsin bunla bi ara vereyim siparişi .
siteden daha önce çok şey aldım güzel , bende alıcam yakında kullanışlı görünüyor
Salona gitmenin en büyük + sı prof. destek almak, hareketleri düzgün yapabilmek, bir de ordakleri görünce sanırım insan daha bi heves ediyor.
Ben de salona gidemeyen (zaman - üşengeçlik :) ) lerden olduğum için evde birşeyler yapıyorum,
5 kg x2 dumbell (uzman tv de güzel anlatımlar var, hareketleri doğru tamamlamak için)
kapı barfiksi ( 68 KG civarıyım, çok sağlam old. düşünmüyorum dikkat etmek lazım)
kum torbası ve eldicenler 8 oz
torbadan bahsedeyim biraz ciddi anlamda faydasını gördüm, yeri olanlara tavsiye ederim hem self defance için hem de sürekli hareket halinde olduğunuz için. Sırta çok faydalı ben 3 aydır çalışıyorum haftada 1 yada 2 gün, tempolu şekilde hem kondisyonunuz artıyor hem de vuruş şiddetiniz.
evde uygun yer olsa kum torbası , bir kaç aletle çok güzel fit bu vucut sahibi olunur istek olduktan sonra , ama yer ve maddiyat işte :)
kum torbasını boş yere yumruklamak hiçbir güç kazandırmağı gibi sakatlıklara yol açabilir eğer vuruş tekniklerini gard almayı vs. bilmiyorsanız yani boks kickbox tarzı sporlarla ilgilenmediyseniz kum torbasıın bi faydası olmaz size one hundred push ups bu programı öneririm düzenli uygulamada uzun vadede ciddi şekilde güçlenip şekillenirsiniz
p90x i indirdim, günlük programları asagıda, her program yaklaşık 1 saat, tam olarak anlayamadığım bu programlardan 1 ini mi seçecceğim yoksa 7 programı mı yapacagım.
http://img823.imageshack.us/img823/1483/p90xlean.jpg
2. sorum beslenme, beslenme konusunda tam bir cahilim. Anlayabildiğim kadarıyla asağıdaki listeden beslenmem gerekiyor. listeye ekleme ve çıkartma yapabilirseniz sevinirim.
- lor peyniri,
- haşlanmış yumurta beyazı
- tavuk gögsü haşlama
- tam tahıllı bugday ekmeği (beyaz ekmek yerine) ekmeksiz doymuyorum.
- dardanel ton light
- light yogurt
- nar ekşili salata
- yağsız makarna
P90X dıe bır amerıkan vucut gelıstırme programı vardı... evde spor yaparak ve bellı kurallara uyarak 90 gunde vucut sekıllendırebılıyorsunuz denıyordu...
bu konuda bılgısı olan varmı ?
üstteki postumda aynı programın detayları için soruları var. yerli yabancı sorularda inceledim yabancı dilim yettikçe, programı düzenli uygulayıp, beslenmeyi hayat felsefen yapıp 90 günde cok yol kat ediyorsun
ellerimiz sadece destek almak için kullanıyoruz anladığım başımızın altına falanda koyabiliriz yani ellerden bahsedince kafam karışmıştı teşekkür ederim abi..Alıntı:
MiaMi Nickli Üyeden Alıntı
Dosya.tc - cretsiz, Hzl ve Kolay Dosya Paylam
P90X alternate calendar,
bu programdan yararlanabilirsin.
program için teşekkür ederim.
(sitede bir sorun var sanki 'alıntı' yapamıyorum.)
anlayamadığım, mesela pazartesi Chest & Back, Ab Ripper X 3 kere var sonra yoga X 1 kere var.
Chest & Back, Ab Ripper X i 3 kere mi yapıyoruz programı tam anlamıyorum
pzrts günü : chest back ve ab ripper yapılıyor.
salı günü: plyometrics
çarşamba günü: shoulder arms ve ab ripper
perşembe günü: yoga
vs vs.
tablo soldan sağa doğru gidiyor yani.
her phase 1 ay ı içeriyor. her ayda 4 hafta bildiğimiz üzere.
şimdi anladım çok teşekkürler,
bu gün vucut ölçülerimi alıp farklı açılardan fotolar çekeceğim. 30. gün görüşürüz :D
ab ripper 15 dakikalık bir aktivite ama fena zorluyor :)
1.79 - 95 kg kilo fazla olduğu için 'LEAN' versiyonda başlayacağım. 80 altına indiğimde tekrar başlayacağım p90x e
yabancı dili olmayanlar ne yapıcak .
bu p90x in zayıflar için versiyonu falan yokmu.?
ingilizceye pek ihtiyac yok. Zaten 10 kadar program var. İsterseniz bastn izleyin.Alıntı:
_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı
açıkcası ben eve aldım aletleri ve evde yapıyorum.işten geldikden sonra programamı kaçırmıyorum ve sporumu yapıyorum.Salona kurdum biraz anneyle birbirimize girdik ama toplamda 50 KG ağırlık aldım,dumble,bench press ve karın kası çalışmak için sehpa aldım.Şuan için yeterli.Evde TV başında kanepede oturup tv izliyeceğime ağırlık çalışıyorum hem evdekilerden görmüş oluyorum hemde tv izliyorum.
Ben ilgilenmedim fakat çalışmaya başlamadan önce birçok antrenman videos izledim. Allaha şükür herhangi bir sakatlık yaşamadım, fayda ve gelişme olarak, duruşumda ve sırtımda bariz iyileşme oldu, vuruş şiddeti açısından ilk aldığım zamana göre ciddi gelişme var + hız kazandım.Alıntı:
Özgür Ozan Nickli Üyeden Alıntı
Ama ısınmadan çıplak elle tüm güçle torbaya vurmaya kalkanlar var (güç denemesi hesapta) onların sakatlanması çok normal.
Sağlıklı günler.
Ayrıca sıkıntı olmazsa evde sopa çevirmek ve ip atlamak ta çok faydalı olabilir.
P90X i uygulayan varmı?
Ben başladım, vucutta çok bir değişim olmadı bir haftada ama günlük aktiviteler arttı, fayda olacak gibi
elbette güç verir sonuçta kaslarınızı zorluyorsunuz ben zaten bi gıdım dahi ilerleme olmaz anlamında demiyorum fakat herşeyden önce torba yumruklamak için sargı+eldiven lazım ayrıca tüm vuruş tekniklerini,duruşlarını bilmek lazım ki teknik ilerletilebilsin, vuruş hızı kazanılsınAlıntı:
tolga_kaan_ Nickli Üyeden Alıntı
edit: ...................................
2. ayda baslamıstım ama ara vermistim.
simdi tekrar basladım 10. gundeyim. hareketler kolaylastı, ilk seride 10 tekrarda 4 yapıyordum bu kez 8 oldu. 3. haftamda onlara yetismeyi dusunuyorum.
10 gunde; 2.5 kg verdim, bel ve goguste 1 cm cıvarı ufalma oldu.
benden baska devam eden var mı?
elinde bar yerine koltuk var gibi düşünAlıntı:
anılayvaz Nickli Üyeden Alıntı
http://static.ddmcdn.com/gif/core-ab...ercises-16.jpg
beslenme olarakta; normal ev yemekleriyle besleniyorum, fakat anneden rica ettim sebze agırlıklı az yaglı tuzsuz olarak yapıyor. ayrıca ara acıkmalarımı ulker special k ile yapıyorum ve en az 1 ogundede bunu special k yiyorum.
K nın tadını saman gibi zannederdim, aslında cok guzelmis. sut yada yogurtla ıslatmıyorum gevrek sekilde cips gibi ylyorum, ayrıca cikolatalısıda cok iyi. 250gr K 4.25 750 gr ise 6.45 ort 1 hafta gidiyor
ben programa falan bakmadım ama konuyu açtığımdan beri 99.7 kg den 93.2 kg a indim. kot pantolonlarım hep 36 bedendi. dün 34 beden pantolon denedim cuk oldu. kase küçülmüş :) durmak yok yola devam. roll de beni yanına almak istemeyenlerin hepsini utandıracağım :)
neler yapıyorsun????Alıntı:
RottingChrist Nickli Üyeden Alıntı
bikere tuz şeker ve ekmek tüketimim aşırı fazlaydı. bunların hepsini kestim ve şu anda herşeyin tadı daha lezzetli gelmeye başladı. akşam 7 den sonra çok acıkırsam biraz meyve atıştırıyorum. ilk başlarda zor geldi ama şimdi yemeği biraz kaçırsam karnım şişip ağırıyor. evde bir gün koşu bandında en az 40-60 dakka diğer gün biraz egzersiz ve dambıl çalışıyorum. hedefimi haziran sonunda 90 altına inmek olarak koymuştum ama sonuç ne çıkacak bilemiyorum. :)
Alıntı:
Thracian Nickli Üyeden Alıntı
arkadaşlar ***** kış geldi dışarısı buz gibi sizce koşu bandı mı almalı bisiklet mi almalı ? konuyu güncelledim
şu bisikletin ayakta sürüleni gibi olanlar varya onlar daha mantıklı geliyor bana... en azından tüm vücut çalışıyor :)
evde spor yalan bence. Eliptik bisiklet var kaç kere üstüne çıktım bir elin parmağı değil ama haftada en az 4 gün spora gidiyorum
en mantıklısı aletsiz spor şınav mekik barfix ağırlık aslında soğukta koşu en güzelidir ama ben onu spor olarak yapmıyorum maksat ciğerimiz açılsın