Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[AdemAr]

valla bu hafta denediğim ort. 1000 kalori olduunu tahmin ettiğim ,

sabah 1 dilim ekmek , peynir , domates , salatalık

ara - 1 activia

öğlen - 4 köfte veya tavuk göğüsü

ara - activia veya 3-4 die bisküvi

akşam - ton balıklı salata veya tavuklu mantar veya sebze yemeği

gece - vanilyalı activia veya birkaç kuru kayısı şeklinde bi dietim var ama pek bi işe yaramadı.

Bence ekmek ,diyet bisk. , peynir ve activayı listeden çıkarın. Gece yediklerinizi ise komple çıkarın.

Ekmek yerine ceviz tavsiye ederim. Activa yerine 1 elma yemek daha mantıklı olur bence. bende 101 den 89a düştüm 1 bucuk ayda spor salonundaki hocam süt ürünleri pilav makarna ekmek vs yasakladı. Gece 10 dan sonra çok acıkmadığım sürece bişi yemek yasak çok acıkırsamda 1 adet elma.

Ayrıca sade kahve içmenizi öneririm yağ yakımını hızlandırıyor. Ayrıca bol bol su. İnşallah fayda görürsünüz kilo vermek gercekten zor ama keyiflibi olaymıs

[Karakuş]

4 ay aradan sonra bende tekrar spora başladım. Allah'ın izniyle 4 ay hiç ara vermeden, yaza fit girme planım var. Ama en büyük problemim gôbek. 15 gün öncede Sigarayı bıraktım, iştah iyice açıldı.

Sormak istediğim şeyler; bu göbeği eritmek için nasıl çalışmam lazım? Kardio programında hangi hareketleri tavsiye edersiniz?? Beslenme olarak ise örnek öğün programı verebilecek biri varsa, çok memnun olurum. Herkese iyi çalışmalar dilerim, şimdiden teşekkürler

[onat]

yeni başlayacak biri olarak nelere dikkat etmem gerekiyor yada ne ile başlamam gerekiyor? 191 cm/ 90kg durumundayım ama sanırım erkek vücudunda şeker göğüste birikiyormuş, Öncelikle hedefim göğüsü yok etmek, göbek sıkıntım fazla yok ama biraz daha düzleşse daha düzgün olacak gibi.

MacFit başlayacağım ama tahminimce aşırı kalabalık olacağından hocaların düzgün şekilde ilgileneceğine inanmıyorum. Burada hocalardan kat kat daha bilgili sporcular var, en azından bi fikir alayım ?

Sorularinin cevaplari sayfalarda var. Oncelikle okumakla baslayabilirsin. Bu arada hicbir spor salonunda pt almadigin surece birebir ilgilenmezler. Bu sadece macfit icin gecerli degil yani.

[alp1903]

4 ay aradan sonra bende tekrar spora başladım. Allah'ın izniyle 4 ay hiç ara vermeden, yaza fit girme planım var. Ama en büyük problemim gôbek. 15 gün öncede Sigarayı bıraktım, iştah iyice açıldı.

Sormak istediğim şeyler; bu göbeği eritmek için nasıl çalışmam lazım? Kardio programında hangi hareketleri tavsiye edersiniz?? Beslenme olarak ise örnek öğün programı verebilecek biri varsa, çok memnun olurum. Herkese iyi çalışmalar dilerim, şimdiden teşekkürler

http://www.bodytr.com/2011/07/karin-gobek-eritme.html

http://sagliklibirey.net/gobek-yagla...ir-eritme.html

http://iyigelenyiyecekler.com/gobek-...icin-10-oneri/

http://www.dilarakocak.com.tr/karin-...ar-nasil-erir/

http://www.diyadinnet.com/BayanlaraO...4%B1l-eritilir

http://www.mailce.com/gobek-yaglari-nasil-erir.html

[Karakuş]

@alp1903 gogıl reise danışmak lazımmış ilk etapta, teşekkür ederim

[alp1903]

Karakuş, ne demek okuyunca herşey bulunuyo. Google amcaya "kilo vermek techturkey" yazıncada burdaki bilgiler ortaya çıkıyo. Üşenip burayı okumadıgın için o linkleri verdim. Yanlış anlama yani.

[ErkanCanS]

multitech whey proteine herkes kotu yorum yapiyor.Piyasaya suren firmanin diger proteinlerinde nisasta falan bulunmus.Multitech i bilen var mi acemiligimize geldi aldik.Cope mi atayim napayim

[stlegal]

Karakuş, ne demek okuyunca herşey bulunuyo. Google amcaya "kilo vermek techturkey" yazıncada burdaki bilgiler ortaya çıkıyo. Üşenip burayı okumadıgın için o linkleri verdim. Yanlış anlama yani.

Abi hata sizde yardim etmeyin yazmayin birakin nasil olsa yaranamiyosun ..Bide dalga gecer gibi yaziyorlar.Okumaya usenen adam salonda antreman dietmi yapicak

[BoraRS]

Su alt gobegi eritmek nekadar zormus anlamadim. Sekeri kestim haftanin 5 gunu antrenman yapiyorum. Deli gibi terliyorum. Bol su iciyorum ama cok yavas eriyor. Illa ek takviye aldiracak bana bu alt gobek.

[makif84]

Su alt gobegi eritmek nekadar zormus anlamadim. Sekeri kestim haftanin 5 gunu antrenman yapiyorum. Deli gibi terliyorum. Bol su iciyorum ama cok yavas eriyor. Illa ek takviye aldiracak bana bu alt gobek.

Hemen hemn bendede aynı,haftada 3 gün antreman nerdeyse şekeri kestim ama bi orası gitmedi

[onat]

3 gün idmanla alt göbek falan gitmezki 30 senedir yemişsin haftada 3 günle mi eriticeksin

6 ay sert diyet yap, cardio sürekli yap. bak nasıl gidiyor.

[makif84]

3 gün idmanla alt göbek falan gitmezki 30 senedir yemişsin haftada 3 günle mi eriticeksin

6 ay sert diyet yap, cardio sürekli yap. bak nasıl gidiyor.

Hocam malesef evli ve 1 kızım olduğu için antreman sayısını artıramıyorum.Her antremanın saonunda mutlaka cardio yapıyorum.Bazen fırsat bulursam yüzüyorum boş günümde.Boğazı elimden geldiğince kestim.Anlaşılan dahada kesmek gerekiyor.Tavisye için teşekkür ederim.

[alp1903]

Diyete 1 Nisan itibari ile başlıyorum, o gün galiba almadıgım kadar kalori alıp

Sene geçen sene 10 Nisan

[onat]

Diyete 1 Nisan itibari ile başlıyorum, o gün galiba almadıgım kadar kalori alıp

Sene geçen sene 10 Nisan

ulan benim belim şöyle olsa dondurma döker fantazi yaptırırım hımmına

[ers10weys91]

Diyete 1 Nisan itibari ile başlıyorum, o gün galiba almadıgım kadar kalori alıp

Sene geçen sene 10 Nisan

1 Nisan diyet
2 Nisan tartı
3 Nisan yarışma
O kadar kolaydı sanki

[alp1903]

ulan benim belim şöyle olsa dondurma döker fantazi yaptırırım hımmına

Nutella ile denedim Onat onu.

1 Nisan diyet
2 Nisan tartı
3 Nisan yarışma
O kadar kolaydı sanki

Kolay diyemez kimse tabi, ne kadar ekmek o kadar köfte 1gün bişi yemiyim sadece su içiyim böyleyim


2015 Ekim&2016 Nisan inşallah

[ceratoniaorg]

Lazar dayı noktayı koymuş

[free-hifi]

Bana 2010 daki versiyonu bile yeter

[onat]

3 sene ne vurdun da bu hale geldin aq yaa.