Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Ahmet Saraçoğlu]

sürekli kilo al ver den sıkıldım.Max 123 leri gördüm , geçen sene yaz 91 e indim , kışın tekrar aldım 104 e çıktım , bu ara şantiyenin fiziksel hareketliliğini avantaja çevirmek için yediklerime dikkat etmeye başaldım 97 ye indim.Hedef 85 ler.Fakat yüzde kolda bacakta falan genel bi inme olmasına ramen göbek o anki kilom paralelinde aynen duruyor.Evde ne yapabilirim hem kilo verme sürecini hızlandırmak hemde öncelikli göbekten vermek için?Hatun salonu fitness salonuna çevirdi , yerde halı yok , tv karşısında youtube videolarından zumba yoga Allah ne vediyse takılıyor.Ben onları yapamamda , ne yapabilirim?

beslenme şu şekil
sabah bir salatalık , veya 3kaşık müsli+3kaşık yoğurt
öğlen ekmeksiz menemen
akşam ya müsli yoğurt , ya bir tabak sıcak yemek yada bir tabak salata

günlük 9000 ila 12000 adım gibi bi hareketim oluyor.Onun harici bişey yapmıyorum.

[arabasızadam]

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar kilolu sayılmam pek boy 190 kilo 93 , göbek var biraz alkolden dolayı @sadıközyer senin reçete bana pek uygun değil sanırım,konuyu fazla kirletmeden ben geçmiş sayfalardan araştırma yapmaya çalışırım yada salona başladığımda hocadan yardım alırım .

[01ayk01]

PROTEİN TOZLARI HAKKKINDA

- Çok fazla sorulması üzerine bildiğim konulara kendi yorumumu katarak açıklık getirmeye çalışacağım.
Protein tozları : kalp büyümesi , kanser yapması gibi bir olasılık yoktur. Sebebi ise içinde her hangi bir hormon bulunmamasıdır. Karaciğerde ve böbreklerde zorlama yapabilir , ama bu çok düşük bir ihtimaldir. Buna sebebi ise çok fazla protein tüketmektir. 200 gr protein almanız gerekliyken 350 , 400 gr gibi dozajları haftalarca kullandığınızda oluşur.Zaten karaciğerin zorlandığını vücüttaki kırmızı lekelerden , böbreğin zorlandığını idrar rengi ve kokudan anlarsınız. Bu söylediğim durum NATURAL kişilerde bu şekilde oluşur. Kür vs girmiş kişilerde bi iki husus daha var isteyene özelden anlatırım.

Supplementler hakkında istediğiniz herşeyi sorabilirsiniz. Bilgim dahilinde cevap veririm. Bilmiyosam öğrenir açıklarım. Yani nasl zayıflarım şöyle böyleden ziyade bilgiye ulaşmak isteyenlere yardım etmek isterim her zaman. Esenlikle kalın..

[Er34]

Düzenli yüzmeye gidiyorum. Havuzda insanlar kibar kulvarı paylaşalım falan diyor. Ne zaman bu ağırlık işine başlasam nefret edip bırakıyorum.
Tamam benim gibi tombik değilsin ama kaldırdığın 15 kilo ohhh tıss pıss airride gibi tipler. Aynaya karşısında dumbleı bir fırlatıyor yere olimpiyat kazandı sanki. Sinirlenip bırakıyorum. Sorun bende mi acaba.

[Sadık Özyer]

Normaldir Çoğu fitness model bile naturalim diyor 46 cm kol natural ulaşılabilir heralde iyi bir genetikle

yav he he . Ne kadar hayvan gibi adam gördüysem bulk dönemlerinde kıçlarının üstüne oturamıyordu.

[Emrecan-R]

Protein tozu kıllandırıyor ama ya da ben ergenim diye oldu

[BahadırALTUN]

Arkadaşlar bu konuyu bilenlere bir sorum olacak.
Benim yaş 46 , Ankilozan Spondolit (iltihaplı omurga romatizması) hastasıyım. Vücudumu dik tutmak için karın ve sırtımı güçlendirmek ve aynı zamanda kilo vermek istiyorum.

40 günde kafama göre kardiyo ilaveten biraz ağırlık çalışarak ve Caynax A6W (karın kasları için bir program) kullanarak 4 kg civarı verdim. Kilodan ziyade duruşum daha iyi oldu. Göbek vs gitti bayağı .

Şimdi geleyim soruma çeşitli açılarda ışık altında vücudumun belli yerlerinde selülit benzeri garip görüntüler var. Misal kollarımda bile var. Karın gibi bölgelerdeki nin hemen gitmesini beklemiyorum ama kollarda da olunca biraz garibime gitti. Bu görüntüye neden olan şey de muhtemelen de yağdır.

Kollarımdaki leri yok etmek mümkün müdür. Cevap evet ise nasıl ?

[Sadık Özyer]

68 kg 32 cm kol ===》》》 88 kg 41 cm kol

Hedefim 105 kilo olmak.

[STP]

Preworkout olarak grenade 50cal iyimidir ? Bunlari kullanmak antrenmanda motivasyon verirmi

[ikuybu]

Yulaf ezmesi,muz ve sütü blender da karıştırıp için veya elmanın üzerine fıstık ezmesi sürüp yiyin benim preworkout lar bu şekilde.Ant öncesi mutlaka karbonhidrat alınmalı.

[STP]

Ben yag yakmak adina yapiyorum

[Sadık Özyer]

Ben yag yakmak adina yapiyorum

abi su atıcılar var onları deneyebilirsin. özelden yazarım istersen.

[t-jet ali]

Benim de yağ yakmam lazım takviye tavsiyesi olan.

[01ayk01]

abi su atıcılar var onları deneyebilirsin. özelden yazarım istersen.

Su aticilarin kaliciligi ile ilgili biseyler yazabilirmisin kardesim. Yani ilaci birakinca ne oluyor nasil oluyor vs gibi.

[FaBeRgE]

abi su atıcılar var onları deneyebilirsin. özelden yazarım istersen.

niye özelden Sadık, burada paylaşman daha iyi değil mi ?

[STP]

Bana laz olan yag yakici su atici .
Değil ben antrenman için motivasyon ihtiyacından dolayı Pre Workout kullanmak istiyorum

[FaBeRgE]

Bana laz olan yag yakici su atici .
Değil ben antrenman için motivasyon ihtiyacından dolayı Pre Workout kullanmak istiyorum

ben Assault kullanıyorum ama motive ettiğini hiç görmedim

[STP]

Muscletech nanovapor oneriyolar ama malzeme yok

[Sadık Özyer]

yag yakici diye birsey yoktur l carnitin falan hepsi yalan. hatta bunun icin bir suru yapilmis arastirma vardi. zaten o hayvan gibi olan adamlar cerez niyetine dalga dumen kullaniyorlar. Dergilerde tamamen reklam amacli. L carnitin yag yakmaz ama belki istah kapatabilir. 62 -92 kilo arasina 3 kere inip cikmis birisi olarak soyluyorum bunu. Definisyon icin neler denedim . Diyet ve su atici disinda hepsi bos. Mesaj atarsaniz yazarim burda banlanabilirim. hos gerci steroid falanda degil ama . geregi yok.