Elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum fakat iş yerinde çıkan yemeklerin menüsü benim programıma uyum sağlamıyor. Akşamları ve kahvaltıda yediklerimle denge tutturmaya çalışıyorum. Muhtemelen bu yüzden de kayıplar yaşıyorum. Optimum gold benimde listemin ilk sırasında aslında teşekkür ederim bilgi ve öneri için.Alıntı:
JusticeF0rALL Nickli Üyeden Alıntı
yemekleri yanında taşıyabilirsin abi , günde 300gr tavuk göğsü ve 3-4 yumurta yersen ihtiyacının 3/'2sini karşılamış olursun , 1 ölçekte whey içersin her günAlıntı:
b.arica Nickli Üyeden Alıntı
Doğru söylüyorsun aslında neden öyle yapmıyorum ki :) Peki beslenme için senin programın ne ? Yani kahvaltıda öğle yemeğinde neler yiyorsun ? akşam spordan sonra neler yiyorsun ?Alıntı:
JusticeF0rALL Nickli Üyeden Alıntı
Ben şuan definasyondayım ondan düşük kalori besleniyorum yaz başında 94 kiloydum 1,85e yakın boyum var , 88 kiloya düştüm 2 ayda 6 kilo verdim çoğunluğu yağ ve su olsada kas kütleside kaybediliyor beslenme iyi olmasına rağmen. Ortalama olarak 24 saat içinde 500gr tavuk göğsü (alternatif olarak balık ve kırmızı ette tüketiyorum örnek olarak tavuk göğüsü yzdım) 6 yumurta beyazı , yeşil sebzeleri tüketmeye çalışıyorum bamya taze fasulye vb , zaman zaman antrenman şiddetime göre pirinç pilavı ve yulaf , yatmadan önce karnım aç ise 5 tüm yumurtayıda omlet şeklinde tüketiyorum günde minimum 160-170 gr protein almaya özen gösteriyorum 4 litrede su içiyorum. Bazı günlerde iş yoğunluğundan ötürü düzgün beslenemediğim oluyor o günler 2 ölçek whey içerek tamamlamaya çalışıyorum. İyi beslenildiği taktirde whey protein sadece antrenman sonu kullanılırsa uzun süre gidiyor 2.5kilo olanlar.Siz kaç kilosunuz boyunuz kaç cmAlıntı:
b.arica Nickli Üyeden Alıntı
Yalnız fittnes yapıyorsunuz ok. Tamamda ne yapıyorsunuz, örneğin uzun süreli kardiyo, yada kısa süreli ama interval kardiyo içeren fazlalıkta bir programınız var ise kas kütlesi yine alamazsınız. Yağ kaybetmeye devam edersiniz. Ortada ağırlık programınız olacakki, kasın protein açığı oluşsun sizde bu takviyeyi bir tuğla koymak tarzında yapabilinAlıntı:
JusticeF0rALL Nickli Üyeden Alıntı
ben kardiyo yapmıyorum abi , yorumunu neye istinaden söylediğini anlamadım açıkcası , ben ağırlık ve karma dövüş sanatları üzerine antrenman yapıyorumAlıntı:
TaGo Nickli Üyeden Alıntı
Yanlış alıntı yapmışım ben ya :DAlıntı:
JusticeF0rALL Nickli Üyeden Alıntı
whey kullanıcam fittnesw yapıyorum yağ oranım 13 den 11 e düştü diyen arkadaş için yazmıştım. :D
Alıntı:
JusticeF0rALL Nickli Üyeden Alıntı
Boy 1,70 kilo 64,9
Sabah kahvaltı da bende 3 yumurta beyazı 1 tane de sarı yiyorum bol lor peyniri süt ton balığı bol yeşil ve siyah zeytin. Öğlen genelde bizde de sebze yemeği çıkıyor bazen tavuk falan geliyor tabi ben hep haşlama yiyorum bunlar kızartıyor fırında. Pilav falan tüketiyorum gerektiğince var ise menüde bulgur pilavı yoksa mecburen makarna ya da pirinç pilavı. Akşamları haşlama tavuk göğsü yiyorum garamaj olarak tahminen 300 350 gram falan salata yapıyorum kendime bol yeşillikli marul maydonoz biber salatalık nane gramaj olarak hiç ölçmedim ama orta boy salata tabağı kadar.
İdman olarakta kardiyo sadece ısınma sürecinde yapıyorum 15 dk kadar onun dışında sürekli ağırlık kaldırıyorum. 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde bir tek cuma ve cumartesi günü ard arda idman yapıyorum onda da pazar günü izin vermek için kendime.
Benim o :D Bir önceki yorumumda size de cevap yazdım :DAlıntı:
TaGo Nickli Üyeden Alıntı
Ben de her şeye sağlıksız diyorum ama pirinç pilavı sağlıklı bir besin değil :D bulgur yoksa yemeyebilirsiniz :) dedi ve öğlen yemeğinde yedi :)
Ödem atmak için bolca su içmek şart, sabahları kahvaltıda yeşil çay içerseniz iyi olur. Hiit kardiyo diye bi muhabbet var ona bi bakın bence. Yağlı yiyeceklerden ve şekerden de uzak durmak lazım tabiiAlıntı:
mcanx Nickli Üyeden Alıntı
Hangi protein tavsiye ediyorsunuz, kas icin degildr kilo icin ufak capli basladim kilo almam gerekiyor
1-75, 61 kiloyum
whey protein tavsiye ederim , kilo almanız için öğünlerde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını arttırınAlıntı:
İzzet Göçmen Nickli Üyeden Alıntı
Kilo almak istiyorsanız whey yerine Gainer tercih etmelisiniz. Spor sonrası yada kahvaltı da tüketilebilir. ON Serious Mass f/p tercihen iyidir.Alıntı:
İzzet Göçmen Nickli Üyeden Alıntı
Merhabalar herkese,
Benim bir kaç sorum olacak tekrardan spora başlıyorum bugün, 9 round a üye oldum. Beslenme ve besin takviyeleri hakkında yardımınızı rica edeceğim. Sabahları işe giderken vakit olmamasından dolayı kahvaltı edemiyorum, sabah en azından ögünü geçiştirecek çikolata yada ne tavsiye edersiniz öğlenleri şirket'te ne çıkarsa genellikle sebze ve et tavuk ağırlıklı yemekler çıkıyor öğlen yemeğini 13:00-14:00 gibi yiyorum, öğlen yemeğinden yana sıkıntı yok fakat akşam için bir tavisye ye ihtiyacım var işten genelde 18:30 gibi çıkıyorum ve yol 1 saat sürüyor sonrasında üstümü değiştirip spora gideceğim tahminen 20:00 civarı sporda olacağım bu sebeple spor öncesi nasıl besinler almalıyım gene sabah ki gibi muz ve protein li çikolata kullansam yeterli olur mu akşam idman sonrası normal yemek yiyeceğim birtek spor öncesi çok aç kalmamak için nasıl bir yöntem bulabilirim yardımınızı bekliyorum.
bende spora gidiyorum ama çok anlamamakla birlikte size şunu söylemeliyim bu tarzda beslenme şekli ile beklentinizi yüksek tutmayın.Alıntı:
1998corsa Nickli Üyeden Alıntı
ben beslenmeme fazla dikkat etmiyorum amacım öyle vücut yapmak değil vücudu güçlendirip gün içerisinde daha çok zinde kalabilmek.
ama amaç vücut geliştirme ise çok imtina göstermek gerek çikolata yerine cornfleks miydi neydi adı sütlü yenilenlerden en azından onu yiyebilirsiniz. akşam yemeği yedikten sonrada en az 30 dk beklemek gerek en az :)
ama tecrübe sahibi arkadaşlar daha net ve doğru cevaplar verecektir
Hepinize selam. Bu konuyu gündem de görmem iyi oldu. Sizlere bir kaç bir şey danışacağım.
Tahmini 17 yaşlarımda iken 106 kilo idim. 3 buçuk ayda 56 kiloya indim sadece yürüyüş yaparak. Ama şöyle bir sorun oluşmuştu, yağlarımdan verdim evet ama anladığım kadarıyla ciddi oranda kas da erittim.
Şu an 83 kiloyum ve boyum 1.83. Yaş 24.
Vücudum o zamandan beri hala komple yağ. Sanki 106 kilodan daha fazlayım gibi dış görüntü. Göğüsler deseniz A Cup gibi. Göbek zaten felaket şekilde yağ.
Sabah kahvaltım;
1 Adet kaşarlı poğaça
Öğle yemeğim;
1 Porsiyon ana öğün(Ispanak, sulu köfte, yeşil mercimek vs..)
1 Porsiyon (Bulgur ya da pirinç)
2 Kase yoğurt
Akşam yemeği genelde yok.
Buna rağmen hala kilo alıyorum?
Lazer sac kesim ve büküm işi yapıyorum, yani ağır ve yorucu.
Ben bu lanet yağlardan nasıl kurtulurum? Kas falan istemiyorum ya şu yağlar gitsin de kası yaparız. Kaç kere salona gittim deli gibi her gün 2 saat kardiyo yapıyordum sadece bantta. Bisikletler falan çılgın kardiyo yapıyordum ama 1 kilo bile veremiyordum ya da yağ.
Hemen peşlerine ağırlık çalışıyordum.
Bana şu göğüslerden, göbekten ve bel üstü yağlardan kurtulmak için bir şeyler önerin arkadaşlar artık kafayı yemek üzereyim..
Günde 2 öğünle kilo almanız çok normal , kahvaltıda poğaca yerine haşlanmış yumurta+yulaf ikilisini yiyebilirsiniz. Öğle yemeğiniz biraz haşlanmış tavuk göğüs bolca yeşillik olabilir , öğle yemeğinden bir kaç saat sonra bir avuç fıstık,kuru üzüm , kuru kayısı vb tüketebilirsiniz son olarakta saat 4-5 gibide haşlanmış tavuk ve sebzeli bir öğün yiyebilirsiniz. Bu şekilde azar azar yiyerek metabolizmanızı sürekli çalıştırabilirsiniz hem açlık hissiniz biraz daha az olur hemde daha temiz beslenmiş olursunuzAlıntı:
Emirhancakir Nickli Üyeden Alıntı
Kardiodoyu sabah aç karınla yap. Kardiyodan yarım saat önce asprin at. Üzerinede şekersiz kahve iç.Alıntı:
Emirhancakir Nickli Üyeden Alıntı
Poğaça yeme. Princ pilavı yeme. Şeker kesinlikle yok. Canın çok çekerse bihter çikolata yiyebilirsin az miktarda.
Yeşil çay iç. Mesela bir günün kardiyo olsun . Sıradaki gün de ise mutlaka kas çalış ve protein almayı ihmal etme.
Kardiyo 45 dk 1 saat civarı ideal diye biliyorum.
Ve en önemlisi aç sakın kalma vücut kendini korumaya alıyo sen bi yerlerde bi hata yapiyosun. Muhtemelen sabah kahvaltın yanlış. Sabah biraz protein almaya çalış . Süt falan iç bari. Tek pogaca ile geçiştiririsen kilo alırsın.