90 kiloyum şu an, geçen yaz gibi hedefim 80 olmak ama ne yaptıysam şu 10 kiloyu veremiyorum..
Ekmek şeker tuz yağ hamur işi hiç ağzıma sürmem günde de 2 öğün yemek yiyorum ama henüz 1 kilo bile veremedim 1 aydır.. Acaba bir yerde yanlışlık mı yapıyorum ?
.
kendin ağzınla diyorsun günde 2 öğün yiyorum diye öğün sayını minumum 4 yap öğünlerini böl 2 öğün çok az metobolizman yavaş çalışıyor..Runo Nickli Üyeden Alıntı
Kurt kışı geçirir yediği ayazı unutmaz..
Yag yakicilar siki diyetle ancak ise yariyorlar. Aksam yemegimi hazirladim simdi mesel ben karnabahar buharda ve 250 gram tavuk haslamasi. Ben canan karataya uyuyorum bu konuda. Gunde 2 ogun kahvalti ve aksam yemegi. Ogle yemegi yogurt kiruyemis vs gibi takiliyorum. Orta cagda ibni sina nin bir lafi varmis. Iki ogun sagliktir. Ucuncu ogun hastaliktir diye. tabi bu bende ise yarafi belirtmek isterim. Genel gecer bir durum olmayabilir. Herkesin metabolizmasi kuskusuz ki farkli calisiyor
Peki o diğer +2 öğünü meyve veya ceviz tarzı şeylerle mi değerlendiriyim yoksa normal yemek mi abi ?
.
diğer öğünlerinde neler var önemli olan o karbonhitratı minumumda tut et yağsız sıkıntı yok ye meyvede çok fazla abanma en nihayetinde onlardada şeker ve karbonhitrat var
aslında oturup senin gün içinde ne kadar kalorı harcadığına bakıp ona göre diyet programı yapmak lazım 3 ana öğün arasına 2 ara öğün koyman lazım minumum 3 öğün normal insan için bile az
Kurt kışı geçirir yediği ayazı unutmaz..
İlgilendiğin için çok sağol abi ama inan kilo denen şey insanı yoruyor mahvediyor hareketlerini engelliyo hem kişisel hem çevresel olarak ve ben bir an önce önlem almak istiyorum.. Pilav makarna tarzı yemeklerde yemiyorum bu arada
Bu dediklerini yarın harfiyen uyguluycam abi hatta 5 öğün yapmayı düşünüyorum kahvaltı, öğle yemeği, elma, aksam yemegi, yoğurt veya herhangi bir şey
.
şuan antreman yapıyormusun ??
sana tavsiyem günde minumum 3 litre su iç ben sana 5 öğün diyorum ama dolu dolu 5 öğün değil az ve öz seni hayatta tutucak hayattab soğutmuycak şeyler dışarda yemek yiyorsan işin çok zor akşamdan yarın için yemeklerini hazır etmen lazım bide hedef koy kendine eğer spor yapıyorsan işin çok daha kolaylaşır bu işi çok ciddiye alıp devam etmen lazım şu kiloya indim değil olay ömrün boyunca temiz beslenmen lazım bu olması gereken şeydir hamburger cipsler çıkolatalar bunlar zaten doğal olmayan besinler yemek düzenini baştan programlaman lazım çok ayrıntılı gözükür ama zamanla hedefini yakalarsın tekrar diyorum sporla işin çok daha kolaylaşır.intagramda bir çok insan var başlangıçtaki halleri ve şuanki halleri beslenmeleri antremanları yanlış yapanlarda var doğru yapanlarda onu takip et bak gün gün insanlar nasıl besleniyor alternatif beslenmeler çıkar kendine belirli bir beslenmeye sabit kalma çok bunaldığın zamanlar olucak haftada 1 gün 1 öğün dilediğini ye yol moral verir ama bunu çok sık değil minumum haftada 1 yap zaten karbonhidratı azalttığın için çok zor acıkmaya başlıycaksın.kolay gelsin..
Kurt kışı geçirir yediği ayazı unutmaz..
maşallah adamlar termınator gıbı
ızleyın
https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater
Yarıyıl tatilinden 2 hafta sonra çalışmayı bıraktığım için söndüm ve kilo aldım, nerdeyse eski halime döndüm diyebilirim şu an. Şu an kas yapmak değil de kalçayı eritmek istiyorum. Günde 2 ya da 3 öğün yiyorum. Sabah kahvaltısı yapacak vakit bulduğum zaman çay poğaça yapıyorum, öğle yemeğinde 1 tabak pilav, akşam yemeğinde ise (7 gibi) evde ne pişerse yiyorum ( haftada en az 1-2 kere sebze pişer, onun dışında pilav, makarna vs. değişir) beğenirsem 1 tabak daha yiyorum. Akşam yemeğinden biraz kısıp yemeği gün içinde ara öğünlere bölmeye başlıyorum yarın. Kahvaltı ve öğle aynı kalacak ama akşam yemeğine kadar olan vakitte araya ne koyabilirim?
Evde 1 tane 4kg 2 tane 2 kg dumbell ve 2 tane 1 kiloluk ayak bantlarından var. Şu an squat yapıyorum (ilk set 20-25 tekrar, 3 set 16-18 tekrar). Elimdekilerle başka ne çalışabilirim?
Kard3sim karboyu kes sen masallah sabah oglen karbo yemissin ogun aralarina meyve yogurt peynir hadlama tavuk tarzi seyler koy
Kurt kışı geçirir yediği ayazı unutmaz..
3 hafta önce spora basladim sirf hareket olsun diye.
10 gundur de diyet yapiyorum internetten gordugum kadariyla.
178 boyum.var ve 77.2 kilo geldim 12 nisanda. O gunr kadarki beslenmem soyleydi
Kahvalti yarim.beyaz ekmek yanida zeytin peynir domates salatalik. 1.5 2 saat sonra en az 2 3 cikolata gofret yanina biskuvi vs 12 1 arasi ogle yemegi 4 5 dilim beyaz ekmek. Aradan 2 saat geçince tekrar aclik ve yine cips cikolata vs. Aksam yine yemekte 4 5 dilim beyaz ekmek tikabasa dolu bi mkde. Aksam disari cikinca arada cig kofte 2 durum, ya da tost , tabi denk gelirse tatlı.
12 nisan cumartesiden bu yana olan beslenmem
Sabahlari 1 haslanmis tam yumurta be 1 dilim beyaz ekmek kalani ayni.
Ogle yemegine kadar olan aburcubur yok
Ogle yemegndeki porsiyonlar yarima indi ekmek cok küçük dilim
Is cikisina kadar olan aburcubur yok
Aksam eve giidnce yemek yok cok cok acsam avuc kadar musli ve sut
Ardina sporda kosu ve hizli yuruyus . Saatte 6 km hizla yuruyorum.
Spordan sonra en az 2 3 haslanmis yumurta beyazi bazen yaninda haslanmis tavuk. Ekmek cok cok nadir kucuk.bir dilim ve bir muz. Bir kase yoğurt. Catal ucuyla.bal.
Geceye dogru cok acikirsam yine avuc kadar muslu. Nesfit olandan. Baska bisey yokm tabi bol su. Bol dediysem gunde en fazla 3 litre.
Bu sekilde 10 gun sonra tartida gordugum kilo
77.den ayni kiyafetler ayni tarti ve tartinin yeri de ayni 75.5.
Beslenmemde eksik fazla yanlis olan birsey varsa tavsiyenizi beklerim . Buarada tam bugday ekmegi aldim bundan kac dilim yemeliyim.
Tesekkurler
@tayfun boy 1.78 kilo 75 demişsin, bana çok ideal geldi oranın. Kilo vermeye mi çalışıyosun korumaya mı çalışıyorsun?
fizik yapımız benzer, ben de 1.79 boy 72 kiloyum şuanda. Definasyon çalışıyorum, 32 beden pantolon taşarken şuan 30 falan oldu. Ama yine de 74-75 ideal gibi bizim boy için.
Bu halimle bile gobek cikik duruyo sinirimi bozan oamacim 70e kadar dusmek. Ondan sonra omuz karin vs calismaya baslarim diye dusunuyorum
Geçmiş sayfadaki arkadaşları tebrik ederim maşallah güzel olmuşlar.
Abi çok çok teşekkür ediyorum bu uzun bilgilendirme için.. Spora gidiyordum 3 gün önce kontratım bitti, bugün tekrar başlatıcam akşam üzeri ve dediklerini harfiyen uygulamayı kesinlikle düşünüyorum çünkü asıl ben'i tekrar kazanmak için kendime söz verdim.
Spor hocasıyla beslenme hakkında biraz fikir alışverişi yapiyim eğer anlaşamadığımız bir konu olursa seni bi rahatsız edicem abi bu konuda da. Tekrar çok teşekkür ediyorum
.
haftanın 5 günü spora gidiyorum antrenman konusunda sizce hangisi daha etkili ?
Pazartesi
Dinlenme
Salı
Göğüs-Biceps-karın
Çarşamba
Sırt-triceps
Perşembe
dinlenme
Cuma
Bacak-omuz karın
Cumartesi
Göğüs-Biceps
Pazar
Sırt-triceps-karın
Pazartesi
Dinlenme
Salı
Bacak-omuz-karın....
....
diye dönerek giden bir program..
Bunun yerine tek bölge girip haftada bir kere çalıştırmam dahamı iyi olur.
Çünkü iki bölge girdiğimde çok haraket giremiyorum. Fakat iki bölge programında da bir kası haftada iki kere çalıştırabiliyorum.
Tek bölge programı örneği
Pazartesi
Dinlenme
Salı
Göğüs-karın
Çarşamba
Sırt
Perçembe
dinlenme
Cuma
Biceps - triceps - karın
Cumartesi
bacak
Pazar
omuz - karın
Sizce hangisi daha efektif?
yemek konusunda miktarı merak eden arkadaşlara yardımcı olacaktır:
ve hala six pack yok mu
*
abi bende ilk başta senin ilk dediğin gibi yapıyordum ama yanlış yapıyomuşum ya da bana yaramıyormuş,şimdi ise
1.gün sadece göğüs
2gün biceps-triceps
3.gün omuz-kanat
4.gün bacak
böylece iki önemli kas grubuna tek gün ayırıyorum maksimum calışıyorum geliştiği hissediyorum dinlenmeleri karın çalışmayı kendine göre ayarlarsın bi kaç hafta dene kesinlikle benimsiceksin
Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)
Yetkileriniz
Alıntı