Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[stlegal]

Maşallah abi çok iyi gelişim göstermişsin. Yetinmemen ve devam etmen şahane. Bu yaştan sonra olurmu , uğraşılırmı diyenlere tokat gibi cevapsın

bu spor olmasa bende 40 yaş konuları açardım heralde ) 40 yaş amcalara tavsiye ediyorum...

[BurakCengizhanoğlu]

stlegal abi saygılar maşallah

[stlegal]

stlegal abi saygılar maşallah

teşekkür ederim sağolasın

[STP]

133 ten 105 e ordan geri 120 ye ciktik simdi yeniden ciddi bi kararlilikla basladim bu ise. 105 kiloki halimle suanki halim arasinda 15 kilo var ama hissiyat olarak rezil bi durumdayim kendimi bitik hissediyorum. Guzel bi diyet ve calisma programi aldim isi bilen birinden onu uygulayacam kismetse. En buyuk sansim evin altinda spor salonu ve havuz var tam kapasite calisicam bakalim neler olucak

[arsenikli]

kürlekler bahsetmek yasakmı _? (bi ara yasaktı diye hatırlıyorum)

[cgnozdmr]

En buyuk sansim evin altinda spor salonu ve havuz var tam kapasite calisicam bakalim neler olucak

abi o kadar büyük bi şans ki bu şu havalarda salona giderken çektiğim eziyeti düşünüyorumda

cem abi maşallah bu arada helal olsn

[raptor]

1 ayda 5 kilo verdim arkadaş göbek sıfırlanmadı hala

[STP]

1 ayda 5 kilo verdim arkadaş göbek sıfırlanmadı hala

1 ayda gobek sifirlamakmi

[raptor]

1 ayda gobek sifirlamakmi

Ayva diyeyim ben ona

[focus musty35]

beyler yeme ıcme olayını cok abarttm yıllarca kılo almaya calısmıstım sımdı gobek nasıl gıder bakıyrm 1 haftadır gunde nerdeyse 1 ogun yememe ragmen karnım sureklı sıs sabah kalkıyrm normakl ufakda bırsy yesem anında sısıyor ekmek falan kestım ama fayfa yok nasıl ındırcez bu göbısı

[raptor]

beyler yeme ıcme olayını cok abarttm yıllarca kılo almaya calısmıstım sımdı gobek nasıl gıder bakıyrm 1 haftadır gunde nerdeyse 1 ogun yememe ragmen karnım sureklı sıs sabah kalkıyrm normakl ufakda bırsy yesem anında sısıyor ekmek falan kestım ama fayfa yok nasıl ındırcez bu göbısı

Duygularımın tercümanı işte budur

[sword]

bu spor olmasa bende 40 yaş konuları açardım heralde ) 40 yaş amcalara tavsiye ediyorum...

nası ya o resım gercekmi

kanka ne etmişin sen görmeyeli kendine hard bi yazılım yapmışın

bizim doktoru görüncede bu kadar şaşırdım tersi yönde

[EMRIX]

kardeşim genetik diye bir şey bir yere kadar senin sikletinde genetik özellikler o kadar ortaya çıkmaz bence çalışmaya devam et omuz inatçı olabilirki bir çok insanın ben omuz basıcam dediğini duymazsın genelde göğüs biceps birazdaha ilgilin değişik şeyler dene omuzda birleşik setleri dene hafif gir ağır gir illa cevap vericek.beslenmede sağurda en son casein al uzun süre besler seni ..

Yorumun icin tesekkur ederim abi ayrıca sizide tebrik etmek isterim
Kilo vermek isteyen kisilere ise ben soyle bir tavsiyede bulunayım bir kere 3 beyaz dan kurtulmaya bakmalısınız Ekmegi 1 veya 2 dilim esmer olmasi şartıyla tüketilirsiniz . Sabahları bol yumurta yeyin sarisiz haslama yumurta yiyebildiginiz kadar sınır yok tek şart sarisiz olmasi kolesterolü firlatmayalim Ve forumda birisi önermişti amacim reklam degil ama eti lifalif gercekten tercih edilebilecek guzel kompleks karbonhidratlar arasında buda size uzun süre enerji sağlayacağı icin tokluk saglamasi soz konusu olacaktır . Tüm bunlar spor ile desteklenirse cok guzel sonuclara kısa sürede ulaşmanız hiçde zor degil sadece azim ve kararlılık hepsi bundan ibaret telefondan bu kadar yazabildim imla hataları olduysa affola Herkese kolay gelsin

[stlegal]

abi o kadar büyük bi şans ki bu şu havalarda salona giderken çektiğim eziyeti düşünüyorumda

cem abi maşallah bu arada helal olsn

sağolasın kardeşim..

nası ya o resım gercekmi

kanka ne etmişin sen görmeyeli kendine hard bi yazılım yapmışın

bizim doktoru görüncede bu kadar şaşırdım tersi yönde

doktor bahadırmı ?? Mandayı yemil sağolasın kanka

Yorumun icin tesekkur ederim abi ayrıca sizide tebrik etmek isterim
Kilo vermek isteyen kisilere ise ben soyle bir tavsiyede bulunayım bir kere 3 beyaz dan kurtulmaya bakmalısınız Ekmegi 1 veya 2 dilim esmer olmasi şartıyla tüketilirsiniz . Sabahları bol yumurta yeyin sarisiz haslama yumurta yiyebildiginiz kadar sınır yok tek şart sarisiz olmasi kolesterolü firlatmayalim Ve forumda birisi önermişti amacim reklam degil ama eti lifalif gercekten tercih edilebilecek guzel kompleks karbonhidratlar arasında buda size uzun süre enerji sağlayacağı icin tokluk saglamasi soz konusu olacaktır . Tüm bunlar spor ile desteklenirse cok guzel sonuclara kısa sürede ulaşmanız hiçde zor degil sadece azim ve kararlılık hepsi bundan ibaret telefondan bu kadar yazabildim imla hataları olduysa affola Herkese kolay gelsin

sağolasın abim

[MiaMi]

kardeşim genetik diye bir şey bir yere kadar senin sikletinde genetik özellikler o kadar ortaya çıkmaz bence çalışmaya devam et omuz inatçı olabilirki bir çok insanın ben omuz basıcam dediğini duymazsın genelde göğüs biceps birazdaha ilgilin değişik şeyler dene omuzda birleşik setleri dene hafif gir ağır gir illa cevap vericek.beslenmede sağurda en son casein al uzun süre besler seni ..

O omuz çalışmak bir bacak antremanın ertesi günü iki zaten başkada bi sıkıntı yok , ayrıca tebrik ederim kanka o boncuk beybi face bakışın gitmiş onuda belirteyim

[stlegal]

O omuz çalışmak bir bacak antremanın ertesi günü iki zaten başkada bi sıkıntı yok , ayrıca tebrik ederim kanka o boncuk beybi face bakışın gitmiş onuda belirteyim

Uzdunuz beni yillar )

[Onur Fatih]

ramazanda beslenme programım
iftarda pilav, sebze yemeği(varsa), 300 gr tavuk göğsü ve yogurt.
sonra antremana gidiyorum. çıkınca 1 kase süt ve 70-80 gr lifalif.(iftarda nasıl yiyorsam sahura kadar tok kalıyorum )
sahurda da 3-4 yumurta(sadece beyazı) beyaz peynir & lor peynir. salatalık domates vs. 1 kase yoğurt. yarım saat sonra 1 adet muz.

Şekerden tuzdan tatlılardan vs uzak durmaya çalışıyorum hatta hiç yemiyorum. daha bu sporda yeniyim. Karbonhidratı biraz abartıyor muyum diyorum haftanın 4-5 günü salondayım.
yanlışlarım varsa bi el atın

[stlegal]

ramazanda beslenme programım
iftarda pilav, sebze yemeği(varsa), 300 gr tavuk göğsü ve yogurt.
sonra antremana gidiyorum. çıkınca 1 kase süt ve 70-80 gr lifalif.(iftarda nasıl yiyorsam sahura kadar tok kalıyorum )
sahurda da 3-4 yumurta(sadece beyazı) beyaz peynir & lor peynir. salatalık domates vs. 1 kase yoğurt. yarım saat sonra 1 adet muz.

Şekerden tuzdan tatlılardan vs uzak durmaya çalışıyorum hatta hiç yemiyorum. daha bu sporda yeniyim. Karbonhidratı biraz abartıyor muyum diyorum haftanın 4-5 günü salondayım.
yanlışlarım varsa bi el atın

tuzdan uzak çok durma şeker doğru hamle 4 yumurtanın 2 sarısınıda ye tok tuttar hemde faydalı yağ..

[Onur Fatih]

Tamam abi oyle yapayim bari bundan sonra. Salatada falan az miktarda tuz kullaniyorum