Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[300E]

Şuan 120 kg civarıyım, hedefimde 85-90 gibi kilolara düşmek var. Yediklerime dikkat etmeye başladım, sabah veya akşam yürüyüş yapıyorum. Tavsiyeleriniz nedir benim için, öncelik kilo vermek.

[yusufcan_k]

Şuan 120 kg civarıyım, hedefimde 85-90 gibi kilolara düşmek var. Yediklerime dikkat etmeye başladım, sabah veya akşam yürüyüş yapıyorum. Tavsiyeleriniz nedir benim için, öncelik kilo vermek.

bende 102 kiloydum sadece yediklerime dikkat ederek fastfood u hayatımdan cıkardım ekmek yüzü görmedim kepek yulaf vs hiçbirini yemeden sabah kahvaltımı musliyle yaptım bazen 2 yumurta ve salatalık domates vs atakulenin orda oturuyorum ofisimiz kızılayda hergün yürüdüm gidiş dönüş ve gün içinde de cok uzak mesafe olmadıkça yürüdüm kızılay ulus kızılay dikimevi vs gibi mesafelere günlük 10 15 km en kötü yol yaptım haftasonu yürüyüş koşu karışık yine 15 20 km yapınca ramazan bayramından sonra 89 kiloya düştüm bu ara cok takmıyorum 92 ye cıkmışım yakında yeniden başlamayı düşünüyorum

[300E]

bende 102 kiloydum sadece yediklerime dikkat ederek fastfood u hayatımdan cıkardım ekmek yüzü görmedim kepek yulaf vs hiçbirini yemeden sabah kahvaltımı musliyle yaptım bazen 2 yumurta ve salatalık domates vs atakulenin orda oturuyorum ofisimiz kızılayda hergün yürüdüm gidiş dönüş ve gün içinde de cok uzak mesafe olmadıkça yürüdüm kızılay ulus kızılay dikimevi vs gibi mesafelere günlük 10 15 km en kötü yol yaptım haftasonu yürüyüş koşu karışık yine 15 20 km yapınca ramazan bayramından sonra 89 kiloya düştüm bu ara cok takmıyorum 92 ye cıkmışım yakında yeniden başlamayı düşünüyorum

Hay maşallah, bende Keçiörende oturuyorum, evimin karşısında botanik bahçesi var, yürüyüş yolu, bende orada başladım bakalım, salona falan gideyim diyorum ama çevremdekiler yürümek daha iyi diyor, bilemedim.

[yusufcan_k]

Hay maşallah, bende Keçiörende oturuyorum, evimin karşısında botanik bahçesi var, yürüyüş yolu, bende orada başladım bakalım, salona falan gideyim diyorum ama çevremdekiler yürümek daha iyi diyor, bilemedim.

valla ben kısa zamanda düşürdüm biraz da inat ettim spor salonuna gitmedim 3 sene salonda cafe de calışınca giresi gelmiyo insanın salona

[300E]

valla ben kısa zamanda düşürdüm biraz da inat ettim spor salonuna gitmedim 3 sene salonda cafe de calışınca giresi gelmiyo insanın salona

Musli olarak ne tavsiye edersiniz, nasıl tüketmeli?

[alp1903]

glutamin antreman sırasında deneyin faydasını göreceksiniz

İdman sırasında alınan glutamin etkisini ne olarak görülür acaba? Sindirimi vucüd yapmış olucakmı aminoasidin 60dk içinde etkisi?

Soru kaynadı arada

[i-vtec07]

Şuan 120 kg civarıyım, hedefimde 85-90 gibi kilolara düşmek var. Yediklerime dikkat etmeye başladım, sabah veya akşam yürüyüş yapıyorum. Tavsiyeleriniz nedir benim için, öncelik kilo vermek.

Yürürken normal değil de yürüyebildiğiniz kadar tempolu yürüyün . Bol bol su için . spordan önce (kardiyo) şekersiz türk kahvesi tavsiye ederim . Yağ yakımına faydası oluyo diye biliyorum .

[Sadık Özyer]

Adam olmuş 100 kilo 46 cm kol %10 yağ oranı yok kanka ben doğalım diyor.
Steroid kürlerini konuşabiliyor muyuz ?

[300E]

Yürürken normal değil de yürüyebildiğiniz kadar tempolu yürüyün . Bol bol su için . spordan önce (kardiyo) şekersiz türk kahvesi tavsiye ederim . Yağ yakımına faydası oluyo diye biliyorum .

Evet tempolu yürümeye çalışıyorum, suyuda fazla tüketmeye çalışacam, teşekkür ederim.

[Eray]

Yürürken normal değil de yürüyebildiğiniz kadar tempolu yürüyün . Bol bol su için . spordan önce (kardiyo) şekersiz türk kahvesi tavsiye ederim . Yağ yakımına faydası oluyo diye biliyorum .

+ sabahları aç karnına şekersiz yeşil çay. Sonrasında süt yada yoğurt ile eti müsli. Baya faydasını gördüm

[///berke]

Soru kaynadı arada

Abi selam şu anda whey+creatin+bcaa kullanıyorum proteini spordan sonra içtiğim için içindeki glutamin yeterli ha alacak param olsa ekstradan alırmıyım alırım kullandıktan sonra etki etmiyor diye üreticiyede sövme sen yumurta yeyip kollarının şiştiğini düşündün mü hiç aynı hesap bu arada protein 7 de optimum glutamin indirimli alsam onu alırdım o fiyata yardımcı olmuşumdur umarım

[arabasızadam]

Selamlar arkadaşlar bende bikaç gündür tempolu yürüyüşe başladım yakın bi zamanda da salona başlamayı düşünüyorum ,kol kası yapmam için neler tavsiye edersiniz kimyasal hariç? kilo vermek isteyen arkadaşlar için de tavsiyem tempolu yürüyüş yapmaları ben çok kilolu olmasamda bi kaç günde fark etti özellikle baldırlarım.

[Sadık Özyer]

Selamlar arkadaşlar bende bikaç gündür tempolu yürüyüşe başladım yakın bi zamanda da salona başlamayı düşünüyorum ,kol kası yapmam için neler tavsiye edersiniz kimyasal hariç? kilo vermek isteyen arkadaşlar için de tavsiyem tempolu yürüyüş yapmaları ben çok kilolu olmasamda bi kaç günde fark etti özellikle baldırlarım.

Valla hocam zayıfsanız eğer testo enantath + deca + danabol derim. Zımba yapar. Ben 2 ayda 20 kilo aldım kollarım 32 santimden 41 cm e çıktı. Her gün 300 gram protein 600 gram karbonhidrat tüketiyordum. 700 gram tavuk et yiyordum akşamları. sabah 10 yumurta öğlen makarna ikindi zamanı patetes 1 kilo kadar..
Doğal olayım diyorsanız öyle çok zor zor.

[///berke]

Sadık abi adam belli ki forma girmek vs istiyor anladığım kadar sporla ilgi pek bilgisi yok sen adama sağlam kür listesi çıkardın diyelim ki uyguladı önceden spor geçmişinin olmadığını sayıyorum kürü kesince ne kadar kütle kalacak geriye geçmişi olmayan adamın arabasızadam abi sende kilo vermek istiyorsan kardiyonu aksatmazsın proteinini karbonhidratı ayarlarsın her şey zamanla oluyor kür felan şu anda aklından geçirme bence

[01ayk01]

Konuyu acildigi zamandan bu yana , her guncellendiginde girip okuyorum. Surekli ayni sorular kimse geriye gidip okuma derdinde degil. Yada arama motorunu kullanma derdinde. Arkadaslar abiler guzel kardeslerim hepimizin elinin altinda internet var bilgiye ulasmak cok basit artik. Hangisi dogru yanlis ayirt edebilmekte biraz dusunen icin zor degil. Sitedeki bilgi sahibi abilerimiz artik yazmak bile istemiyolar. Kimse ustune yanlis alinmasin lutfen. Biraz arastirma faydali olacaktir herkes icin.

Ayrica Sadik kardesim sitede anabolizan steroid vs onerimi tavsiyesi yasak. Insallah ilk kurunden 10 hafta ustune cikmamissindir. Koruyucularini ihmal etme , zinco milk thistle arimidex kullan. Arimidex'i bazilari onermez deca ve enenhat'a baski yaptigini dusunurler ama yinede ihmal etme.. herkese kolay gelsin basarilar.

[Emrecan-R]

Adam olmuş 100 kilo 46 cm kol %10 yağ oranı yok kanka ben doğalım diyor.
Steroid kürlerini konuşabiliyor muyuz ?

Normaldir Çoğu fitness model bile naturalim diyor 46 cm kol natural ulaşılabilir heralde iyi bir genetikle

[Emrecan-R]

Normaldir Çoğu fitness model bile naturalim diyor 46 cm kol natural ulaşılabilir heralde iyi bir genetikle

Üst postta tam açıklıyamadım. lazar angelov,jeff seid gibi adamlar bile naturalim diyo

[UmutRıza]

156 kg dan 1 senede 85 kg a sarkmadan düşmüş bir arkadaşınız olarak kilo vermek isteyenlere tavsiyem kesinlikle aç kalmamanızdır, özellikle proteini ağırlığınızın 2 katı kadar almanız şart (örnek 100 kg bir erkek günde min 200 gr protein almalı ), yağ yakmak isteyenler koşu yerine sabit tempoda min. 40 dk kardio yapmayı tercih etmeli ve ağırlık çalışmak kilo verirken sarkmanızı önler.

Kafeine karşı hassasiyeti olmayanlar ( animal cuts )
kafeine karşı hassasiyeti olanlar ( L-carnitine )
her ikisi ile birlikte CLA kullanın. haftada en az 4 gün mutlaka ağırlık çalışın ve dediğim gibi kesinlikle aç kalmayı arkadaşlar.

Unutmayın yağ yakmak için yağ almalısınız, sabah kahvaltıda tereyağ, sevmiyorsanız en azından 1 kaşık zeytinyağı mutlaka tüketin.

[Cimmeria]

Valla hocam zayıfsanız eğer testo enantath + deca + danabol derim. Zımba yapar. Ben 2 ayda 20 kilo aldım kollarım 32 santimden 41 cm e çıktı. Her gün 300 gram protein 600 gram karbonhidrat tüketiyordum. 700 gram tavuk et yiyordum akşamları. sabah 10 yumurta öğlen makarna ikindi zamanı patetes 1 kilo kadar..
Doğal olayım diyorsanız öyle çok zor zor.

spora tempolu yürüyüşle başlamış, salona daha yazılmamış, sadece kol kası nasıl yaparım diye sorduğuna göre çok da bu konuda bilgisi olmayan birine direk kür önermek hakkaten çok mantıklı olmuş. Adam en azından bir 6 ay 1 sene normal sporunu yapsın vücudu spor yapmayı öğrensin de ondan sonra istiyorsa girsin bu işlere...