Kardeş beslenme sabit ya herkes ne yapıyorsa bende onu yapıyorum. Tek farkım pek kalori hesabına takılmam. 4 ana 1 ara öğünüm var. Instagramdan ismimi arat oraya ekliyorum foto sık sık.Alıntı:
mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı
Kardeş beslenme sabit ya herkes ne yapıyorsa bende onu yapıyorum. Tek farkım pek kalori hesabına takılmam. 4 ana 1 ara öğünüm var. Instagramdan ismimi arat oraya ekliyorum foto sık sık.Alıntı:
mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı
Beyler alttaki supları önerir misiniz ?
Hepsini aynı gün yanlarındaki programla uygulamayı düşünüyorum
Xtend bcaa - antrenman sırasında
Universal Atomic7 bcaa - antrenmandan 30dk öncesi
Juggernaut prework - antrenmandan 30dk öncesi
Hardline creapure kreatin - antrenman sonra
Hardline whey 3matrix - sabah kalkarkalmaz / antrenmandan 30dk önce ve hemen sonra
Hardline Glutapure glutamin - antrenmandan 45dk önce / spordan hemen sonra / gece yatmadan
Kaliteli protein tozunda aradiklarinin bir cogu var ve inan gereksiz illa takviye lazimsa protein tozu kaliteli yeterli..
mad max' te Tom Hardy oynayacakmış. Bu adamında oyunculuğuna hayranım araştırırken buldum.
http://nattyornot.com/wp-content/upl...rior-after.jpg
Alıntı:
Oznsrl Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Tek tek yapamadım yani bi elim boşta olunca dengeyi sağlıyamadım. Sol tarafa 2.5 kg daha ağır dambıl alarak denedim öyle oluyor :)Alıntı:
M U R A T Nickli Üyeden Alıntı
Bahsettiğim farkta şu şekilde üst tarafa doğru bakılınca daha net belli oluyor fark :)
http://s13.postimg.org/uoi5ndl8n/image.jpg
http://s13.postimg.org/fh2630tdz/image.jpg
beyler elimde agırlık vardı.. hiç ısınmamıştım acele ile büyük bir adım attım agırlıgımı sag ayagıma verip , baldırım tak etti... sanki bütün kasım kramp girmiş gibi gerildi ve ölümüne agrıdı.. 10 dakka hiç basamadım.. sonra toparladım şimdi işteyim sizce ne olmuştur... Mesela oturuyorum bi yarım saat sonra ayaga kalktıgım anda basamıyorum bagırıyorum eğer basarsam... ufak ufak basmaya baslıyorum sonra yürüdükçe agrı az da olsa hafifliyor ... yırtık mıdır :( Eczacı thermodoline diye krem verdi.
lif kopması olmuştu bende aynı şekilde.
Yarın Antalya'da yarışma var, var mı katılan :)
ne yaptın düzelmesi için ?Alıntı:
TaGo Nickli Üyeden Alıntı
yarışma nerde olucak acaba ızleyıcı olma sansımız varmıdırAlıntı:
FaBeRgE Nickli Üyeden Alıntı
http://i.hizliresim.com/07QMWB.jpg
Ersan kardeşimle beraberiz hazırlık tam gaz Sürüyor. Kendisine şimdiden başarılar dilerim. Çok çok iyi durumda kazanacağından eminim.
Başarılar diliyorum kop git Ersan abi :)
Başlangıç seviye sırt ile devam edelim :)
https://scontent-bru.xx.fbcdn.net/hp...6c&oe=55A7562D
internetten sipariş verebileceğim , gold gym , powerhouse gym fln vs tarzı tank top arıyorum aliexpress fln harici tr ' de olan ?
merhaba 3 yıldır bu sporu yapıyorum ilk iki yılı çöptü ama olsun her alete çalıştım kısaca şimdi kendime program yazmak istiyorum programımı yazarken nasıl bölmeliyim şuan yaptığım ama şikayetçi olduğum program
1 gün göüs ve kol 2 gün bacak 3 gün sırt arka kol 4 gün omuz aslında programım iyi ama göüs çalıştıktan sonra verimli kol çalışamıyorum aklımdaki program tarzı 1 gün göüs 2 gün bacak kol 3 gün sırt arka kol 4 gün omuz sizce bu tarz ve yeni aletler ekleyerek yapılabilirmi verimli olabilirmi şimdiden teşekkür ederim
Kalıplaşmış
göğüs ön kol
omuz arka kol
sırt bacak
olarak bölebilirsin derim
benim bölme amacım ön kolu daha sağlıklı çalışabilmek 1 gün haricinde diğer çalışmalarımda memnunum ağırlık artırabiliyorum düzenli olarak ama göüs fazla çalıştığım için devamlı bar kaldır indir insanda kol kalmıyo artık kol çalışmak hem eziyet oluyo hemde ağırlık artırmam çok yavaş ilerliyoAlıntı:
schizophrenic Nickli Üyeden Alıntı
Genelde göğüs çalışırken omuzlardan destek aldığımız için ön kolu çok yormuyoruz bana göre ve ben max 3 farklı hareket yapıyorum ön kol ' da ama yinede verimli olsun diyosanAlıntı:
mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı
ön kola bir gün ayırıp yanında karın çalışabilirsin
teşekkür ederim kola karın çalışmak mantıklı spora gelişim 5 güne çıkıcak ama daha rahat ve verimli olabilcem göüs programım biraz daha geliştirmek istiyodum 3 tane bar la göüs alt üst ve normal olarak 35 derece ve 45 derecelik sehpada dumbul la yapıyodum ama ekstıra olarak pullovers ve dumbıla alt göüs basabilirim kol içinde yine bir kaç ekleme yapabilirim rahatlıkla :DAlıntı:
schizophrenic Nickli Üyeden Alıntı
ptesi göğüs + mide + 30dk cardio
salı omuz
çarş ön-arka kol + mide + cardio
perş sırt
cuma bacak + mide + cardio
kendi programım bu şekilde.