salı ve perşemde cardio var yazmayı unutmuşum.
salı ve perşemde cardio var yazmayı unutmuşum.
http://imagizer.imageshack.us/v2/102...538/9Nlpnt.jpg
Buda suanki halim :)
sporu bıraktım 10 gündür.Sabah 8 akşam 8 gibi bi şantiye mesaim var baya yoruyor.Ofis saha arası 300m gibi.Günde en az 10 kere gitsem git gel 5 6 km.Yediklerime dikkat ediyorum.Kahvaltı akşam yemeği diet.Bi tek öğlenleri çıkan yemekteki çorba+et i yiyorum.Pilav vs.yok.
Bu tempoya adapte olup akşamları 45dk 1 saat yürüyüş+öğle yemeğimi de oraya götürebilirsem çok daha iyi olacak.Bakalım.
Şuan 98-99 aralarında indim.Yaz sonuna kadar 90 hedefim.
Ne zaman asirdin olm bu benim programim asil :DAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Tek fark gogus gunu mide girmiyorum. Sadece goguse konsantre oluyorum. Bir de gogus omuz ve kol antrenmanlarini arka arkaya yapmiyorum. Cunku hepsinde kollar ve eklemler inanilmaz yoruluyor. Mutlaka araya bir gun sokuyorum bu 3 idmanda da.
abi benim recovery nostan dolayı biraz hızlı ya rahatsız olmuyorum 3 gün üst üste olmasından. üşenmesem ctesi de gidicem de işte üşeniyorum. spor falan değil bu işte. zarardan başka birşey değil.Alıntı:
BoraRS Nickli Üyeden Alıntı
Teşekkür ederim abi :) bu gün yavaş yavaş yazıcam önümüzdeki haftada başlarım burda da paylaşıcam eksiklerim varmı diye :)Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Tamamıyla katılıyorum :icon_tup: diete bi anda girince dieti bozma daha kolay olabiliyor.Ama kademeli olarak gidildiğinde ben buna nefsi köreltme ya da nefsi doyurma diyorum. :) dieti yapmak değil diete alışmak gerek diye düşünüyorum.Alıntı:
ugurbora Nickli Üyeden Alıntı
Bence: Pzrtsi: Gögüs + BicepsAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Sali: sirt + triceps
Carsamba: Cardio
Persembe: omuz + biceps
Cuma: Bacak + Triceps
Cumartesi: Cardio
yapsan daha mantikli olur, ztn kendinde anlarsin.
Ve beslenmene cok dikkat etmen lazim, Vücud gelistirmenin 70% beslenme.
Trapez kaslarım eşit değil.gelişmemiş olan tarafa daha fazla ağırlık koysam işe yararmı ? Bildiğiniz farklı çözümlerede açığım.
bana mı yazdın arkadaşa mı ?Alıntı:
buristyle Nickli Üyeden Alıntı
Her ikinizede :)Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
spor progrsmının tek bir doğrusu olmaz. kişiden kişiye değişen birşey için daha iyi olur diyemezsin. ayrıca arkadaşın sorusunu okusan zaten senin yazdığına benzer bir program uyguluyor ve memnun değilmiş. bende kendi programımı yazdım. ayrıca ben genelde benden daha iyi bilen veya müsabık derecede iş çıkaran insanlardan yardım almayı daha uygun buluyorum. zira bende bilgi olarak standart insanlardan çok daha iyiyimdir.
Pazartesi gögüzleri calistirip ister istemez omuzlarida yormus oluyosun. Onun icin sali gününe omuzlari calistirmak pek saglikli degil gelistirmek icin.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
her kuş bitti bi leylek kaldı zaten haklısın. işin ne ? iyi beslenip recoveryi sağlamak değil mi işin ? bu sporu yapıyorsan, adam gibi beslenip recovery yapacak ve ertesi gün omuz gireceksin. ben 4 senedir göğüs gününün devamında omuz girerim. şuan en iyi bölgem omuz.Alıntı:
buristyle Nickli Üyeden Alıntı
bazen bu tercih meselesidir bende mesela omuz günü arka kol sırt günü önkol çalışırum zaten yorulmuş olan bölgeyi daha fazla yorabilmek için herkeste işe yaramayabilir kimine çok iyi gelir bu işte tek bir yol yok kiAlıntı:
buristyle Nickli Üyeden Alıntı
Sen nasil istiyorsan öyle yap :) ben sadece kendi fikirlerimi söyledim.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
2 hafta önce çekildiğim halim. asker öncesi, asker dönemi ve sonrası 1 sene toplamda idman yapmadım. bu halim 1 senenin üzerine 1 aydır idman yapmış halim. şuan 1 seneden sonra 1 buçuk aydır idman yapabiliyorum.
http://i.hizliresim.com/Am2QyL.jpg
Haftada 4 gün kol çalışılmaz kardeşim. Bu program tümden yalan olur birde tecrübesiz birine yaptırırsan.Alıntı:
buristyle Nickli Üyeden Alıntı
Belli başlı standart programlar vardır nette,salonlarda heryerde mevcuttur. Kişi önce bununla başlar sonrasında iş,beslenme vsvs durumuna göre tecrübe ederek kendi programlarını belirler.
Haklısın beslenme çok önemli öneride bulunurken kendinde uygulamalısın bence. Bak belin kalçalarından bile kalın.