Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[excellency23]

Değerli Arkadaşlar iyi günler

Sizlerden tavsiye istiyorum ben aşırı kondisyonsuzum örnek vermek gerekirse havuz da git gel 1 tur atabiliyorum yarı olimpik havuzda çok yoruluyorum arkadaşlarım git gel 30-40 tur atıyor nonstop Benim için hayal 400 metre koşayım diyorum 200 metre sonra tükeniyorum yürümek zorunda kalıyorum peki nasıl kondisyon kazanabilirim ?

Bana sağlam tavsiye verecek arkadaşları dört gözle bekliyorum
Masa başı çalışıyorum boy 180 kilo 95

kendini zorlayacaksin. 1 tur atiyosan bi dahakine 2 atmaya calis. yazbasi havuza yazildim ilk baslarda bende senin gibi bi tur gitgel yaptigimda nefes nefese kaliyodum simdi 15-20dk falan durmadan yuzuyorum nefes bakimindan sikinti yok kramp giriyor sadece. zamanla o da azaliyor gerci

[phoenixs]

kendini zorlayacaksin. 1 tur atiyosan bi dahakine 2 atmaya calis. yazbasi havuza yazildim ilk baslarda bende senin gibi bi tur gitgel yaptigimda nefes nefese kaliyodum simdi 15-20dk falan durmadan yuzuyorum nefes bakimindan sikinti yok kramp giriyor sadece. zamanla o da azaliyor gerci

Hocam zorlamak için bir sebebim olmadığı için zorlamıyorum :-)

[excellency23]

Hocam zorlamak için bir sebebim olmadığı için zorlamıyorum :-)

verilebilecek en tembel cevabi verdin valla tebrik ediyorum . ona bakarsan yüzmek icin de sebebin yok, donup dolasip ayni yere geliyorsun o kadar efor sarfetmene gerek yok degil mi?


kondisyon kazanmak istiyorsan zorlayacaksin vucudunu baska caresi yok. her seferinde bi oncekinden fazla yüzmeye calis yeterli.

[stlegal]

akşamlara duaya çık nasıl kafalar..........

[stlegal]

verilebilecek en tembel cevabi verdin valla tebrik ediyorum . ona bakarsan yüzmek icin de sebebin yok, donup dolasip ayni yere geliyorsun o kadar efor sarfetmene gerek yok degil mi?


kondisyon kazanmak istiyorsan zorlayacaksin vucudunu baska caresi yok. her seferinde bi oncekinden fazla yüzmeye calis yeterli.

herif taşşak geçiyor

[HPMania]

Ben de sabah kahvaltisi icin yeni basladigim ve hosuma giden bir tarifi yazayim.
Her sabah 3-4 haslanmis yumurtadan bikanlar icin alternatif olabilir.

Once bir kasede 3 tam yumurtayi 2-3 yemek kasigi yulaf ezmesi ile karistiriyorum. Sonra 50 gram lor peyniri ve 50 gram light kasar peyniri rendeleyip tekrar karistiriyorum. Ardindan tuz, karabiber, az yagsiz light sut(1-2 yemek kasigi) ve bir tutam maydanoz atip tekrar karistiriyorum. Tavaya 1 tatli kasigi kadar sivi yag koyup isitip malzemeyi iyice yayip kapagi kapali bir sekilde 8-9 dakika diger tarafini da 2-3 dakika pisiriyorum. Tava ne kadar buyuk olursa o kadar iyi oluyor bence.
Yaninda 50 gram hindi fume ve pinar ya da ulkerin proteini arttirilmis sutleri var, ondan da 250 gram ictik mi nerden baksaniz 60-70 gram protein alinmis oluyor

[Oznsrl]

Sakatlıktı ameliyattı derken 20 ay sonra geri döndüm 3 haftadır gidiyorum çabuk toparlamak amaçlı 2.hafta kreatin bide protein tozuna başladım gidişat güzel hoşuma gitti

foto soğukken çekilmiştir

[Anıl E.]

Arkadaş bir erkek soyunma odasında neden vücuduna bakarak triplere girer,hayır bi de yan gözüyle bizleri süzüyor ki beni kesiyorlar mı diye. Sen istersen ronaldo gibi vücud yap banane dümbük bize mi halleniyon .

Yandan yandan kolları şişiriyor aynadan bizi kesiyor

[Ertekin]

spor salonu kadar gıcığıma giden bir yer yoktur. içeri giren de bi tuhaflaşma başlıyor hal hareketlerde.

[Murat Ç.]

bu salondaki kasıntı tuhaf insanlar yüzünden salonda yoğun saatleri değilde sabah erken saatleri tercih ediyorum sinir katsayımın minimum seviyelerde sporumu yapıp çalışmak için bide bu salon seçimi semtten semte çok fark ediyormuş

[excellency23]

hatunlarin pek gitmedigi underground semt salonlarini tercih edin. ne kadar eski o kadar iyi. piyasa yapmaya kimse gitmez oralara sporunuza yogunlasirsiniz

[tiMachine]

Evde veya sokaklarda çalışanlar var mı? Koşu gibi doğa sporları yapanlar?

[2jz]

Evde veya sokaklarda çalışanlar var mı? Koşu gibi doğa sporları yapanlar?

1 yıl öncesine kadar garajda çalışıyordum. Evimin yanında parkur vardı. Yarım saat koşuyordum öncesinde.

[tiMachine]

1 yıl öncesine kadar garajda çalışıyordum. Evimin yanında parkur vardı. Yarım saat koşuyordum öncesinde.

Kondisyonun ne derecedeydi, sokak üzerinde kondisyonu ne kadar ileri taşıyabilirim bir fikrin var mı?

[2jz]

Kondisyonun ne derecedeydi, sokak üzerinde kondisyonu ne kadar ileri taşıyabilirim bir fikrin var mı?

Barfiks barı, mekik ve şınav barı, kondisyon ipi fazlasıyla işimi görüyor. 6 tanede mat koymuştum garaja.

Bundan önce 13 yıl dönem dönem boks yaptım. Oradan öğrendiklerim çok şey kattı.

[TigeR]

Hepsiburadada sporcu ürünlerinde sepette yüzde 20 indirim var. Protein tozu olarak hardline 3whey matrix mi optimum whey mi sizce?

[VW6R]

Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile 2 ayda 16 kilo verdim. Değişim mutlu edici

[UG-090]

Hepsiburadada sporcu ürünlerinde sepette yüzde 20 indirim var. Protein tozu olarak hardline 3whey matrix mi optimum whey mi sizce?

optimum bence daha başarılı. hatta bi kreatin kombinasyonu ile daha da etkili olur. Tabi kreatini bilinçli kullanmakta fayda var

[Yiğit G.]

Beyler birşey sorucam protein hesaplarında veya tablolarında verilen değerler pişmiş mi pişmemiş midir ?

Mesela ben idman günleri 300-400 gram hindi pişiriyorum.İşte atıyorum hesabıma göre 400 gram hindi proteinimi karşılıyor ama 400 gram hindiyi pişirince ufalıyor 200 gram oluyor ?

veya tam tersi

Yeşil mercimekte 100 gramda bitkisel protein 27 gram.. Ama 100 gram pişirince 300 gram oluveriyor.. o zaman 30 gram pişiricez çıkan 100 gram üstünden mi bu protein ? Yoksa 300 gramı mı yiyeceğiz ?