Kilo alamıyorum...

Alıntı:

---

gnkt Nickli Üyeden Alıntı

Niye la ? :D

---

mıllet kılo vermeye çalısır sen almaya çalısıyonda ondan :D

Bu günlerinin kıymetını bil

B u söylediğimi kesin dikkate al derim denenmiştir... Soya unu
Muhallebi yapmayı biliyorsan 1/2 lt süt ile muhallebi yap ama tadı pek iyi gelmeyebilir zaten bir amaç için yiyeceksin kesin kilo alıcaksın çünkü soya unu çok zengin bir gıdadır %50 ye yakın protein geri kalanı karbonhidrrat ve çok az yağ içerir vücütta su tutma özzelliği var kilo alamayan arkadaşlarım 1 ay hergün yediler 6kg aldılar ben bilgimi verdim gerisi sana kalmış kardeşim... beyaz soya unu diye geçer fiyatı ucuz heryerde var

Alıntı:

---

aligoldenstone Nickli Üyeden Alıntı

B u söylediğimi kesin dikkate al derim denenmiştir... Soya unu
Muhallebi yapmayı biliyorsan 1/2 lt süt ile muhallebi yap ama tadı pek iyi gelmeyebilir zaten bir amaç için yiyeceksin kesin kilo alıcaksın çünkü soya unu çok zengin bir gıdadır %50 ye yakın protein geri kalanı karbonhidrrat ve çok az yağ içerir vücütta su tutma özzelliği var kilo alamayan arkadaşlarım 1 ay hergün yediler 6kg aldılar ben bilgimi verdim gerisi sana kalmış kardeşim... beyaz soya unu diye geçer fiyatı ucuz heryerde var

---

Daha once yazılanları yaptım ve cumartesı gunu tartıya cıktım sadece 100 gr almısım oda belkı ustumdekı kıyafetlerden kaynaklanıyor olabilir şimdi soya unu alalım deneyelım :D seker atsak ıcıne tadı guzel olmazmı :D

ne yapsan boş günkutum. vücudun bir dengesi var, bozma derim ;)

body+düzenli beslenme+uyku=kilo.

Evlenince alırsın. Ne işin var kiloyla filan ?

spora başla ve ciddi yemek ye

ya ben duzenlı beslenmıyorum sigara var alkolde var gene kılo alıyorum bu nasıl iş anlamadım :D

Alıntı:

---

imhotep Nickli Üyeden Alıntı

ya ben duzenlı beslenmıyorum sigara var alkolde var gene kılo alıyorum bu nasıl iş anlamadım :D

---

Ya rezim durumdayım bende :D

Mehzent'in düğününde jilet gibiydim 97'den 78'e inmiştim :D

Şimdi yine almaya başladım şuan 87 oldum gidişat kötü.

en son ne zaman 100 kg nin altına inmistim hatırlamıyorum :hehe: ama inançlıyım 110-105 arası gidip geliyom

durum kotu valla yas 22 daha 42 olunca herhalde 250 kg olacaz

Alıntı:

---

XoR Nickli Üyeden Alıntı

Ya rezim durumdayım bende :D

Mehzent'in düğününde jilet gibiydim 97'den 78'e inmiştim :D

Şimdi yine almaya başladım şuan 87 oldum gidişat kötü.

---

aynen kankacım bende mehzentin dugununde 84 kıloydum sımdı gene 92 ye merdiven dayadım allahtan boy var kanka ya kısa olsak :hehe:

herkesin bünyesi farklıdır ben nezaman bal kaymak karıştırıp yesem kilo alıyorum denemeni tavsiye ederim fazlada yeme saldırıya geçme durumu çıkıyor meydana :)

kan hapı dene ama sıcak bir bölgede yaşıyorsan tavsiye etmem :hahaha: oda kilo yapmazsa artık yapacak birşey yok yani cok kurcalama :D

Bu mesajım benim gibi bir bünyeye ve yapıya sahip arkadaslara gelsin ,eger sizde benim gibi ne yaparsanız yapın kilo alamıyorsanız bosuna ugrasmayın cunki denediğiniz yiyecekler icicekler filan hikaye tamamen bünye meselesi geceleri makarna yedim sabahları arı sütü ictim ama yine tırt olduk yaşça bizden büyük olan arkadaslarımızında dediği gibi ilerleyen yaşlarda istemesekte kilo alıyormuşuz yani kıssadan hisse boşuna uğraşmayın 100 gr dahi alamıyoruz :)

Alıntı:

---

imhotep Nickli Üyeden Alıntı

aynen kankacım bende mehzentin dugununde 84 kıloydum sımdı gene 92 ye merdiven dayadım allahtan boy var kanka ya kısa olsak :hehe:

---

ben 78 i gorudm duğundne sonra su an cok şukur 71 im :D bır ayda verdım :D

Alıntı:

---

gnkt Nickli Üyeden Alıntı

Bu mesajım benim gibi bir bünyeye ve yapıya sahip arkadaslara gelsin ,eger sizde benim gibi ne yaparsanız yapın kilo alamıyorsanız bosuna ugrasmayın cunki denediğiniz yiyecekler icicekler filan hikaye tamamen bünye meselesi geceleri makarna yedim sabahları arı sütü ictim ama yine tırt olduk yaşça bizden büyük olan arkadaslarımızında dediği gibi ilerleyen yaşlarda istemesekte kilo alıyormuşuz yani kıssadan hisse boşuna uğraşmayın 100 gr dahi alamıyoruz :)

---

sen her gece waffle ye 12 de kesın alırısn bence :D

Alıntı:

---

mehzent Nickli Üyeden Alıntı

sen her gece waffle ye 12 de kesın alırısn bence :D

---

Yok mehmet abi hayatımda yemediğim şeyleri yedim ama yok yani :D

Alıntı:

---

gnkt Nickli Üyeden Alıntı

Yok mehmet abi hayatımda yemediğim şeyleri yedim ama yok yani :D

---

ben normal beslenmeye devam ettim 2 kez maslak sanayi tavuk pilavı yedim köprü altındakinden, geçen gidişimde :)
almışım kilo kot pantolona zır girdim önceki gün :D

kılo alamyıorum dıye bırsey soz konusu degıl. kılo veremıyorum dıyen sayısı alamıyorum dıyen sayısından daha fazla. ınanın nasıl verılıyor ıse o sekılde alınıyor.

duzenlı beslenme olmadan kılo alamazsınız. gece waffle mıs gunduz fast food mus bunlarla kılo alınmaz. once kan degerlerınızı kontrol ettırıceksınız.
aclık tokluk kan sekerınızı de olcturuceksınız. sonra ıyı bır uzmana basvurup bu sonuclara gore sıze bır beslenme planı cıkarılacak.

bazı ınsanların ınsulın degerı dusuktur bazısının yuksek. bazısı yemek yer ınsulın sevıyesı degısmez gen acıkır. bazısı ınsulın sevıyesı yuksektır zor acıkır ıstahı kapalıdır. sız saglıgım yerımde sanarsınız ama gızlı seker olma rıskınız yuksektır.

alamıyorum veremıyorum dıye bırsey yok. salonda bır cocuk var vucudu super muntazam ıdmanlara gelıyor cocuk bir firmada gorevlı olarak calısıyor. takır takır vucudu var naturel. proteın alıcak parası bıle yok. tum harclıgını salona verıyor. bana kılo alamadıgını soyledı ''ne yaparsam yapayım gelısemıorum abı bunun otesı olmuyor'' dedı. ne yıyorsun dıe merak ettım sordum. sormaz olaydım. sabah kasarlı tost ayran oglen menemen - durum aksam evde yemek yıyıorum spora gelıorum spordan snra da uyuyorum dedı.

yaw bu beslenme ıle nasıl kılo alıcaksın. durumu musaıt olmadıgı ıcın kan degerlırını aldım Osman hocama goturdum ve rıca ettım bakması ıcın.

bır beslenme programı cızıldı. yan urun olarak gaıner ve whey proteın aldırdım. 1.73 boyunda 70kg ıdı beslenmeye basladıgımızda. 1ay sonra 74kg oldu. 2.ay 82kg. 3.ay 86kg. 3 ayda 16kg aldı. ve bugun ıtıbarı ıle sabıtlemeye gectı. onumuzdekı ıkı ay sabıt program uygulaması ypıcak. sonra defınasyona gıdıcek. bakın kılo alırsınız hemde hızlı bır sekılde yeter kı beslenmenız duzgun olsun. oyle her onunuze gelenı yemeyın. metabolızması hızlı olan ınsan sınıfındaysanız daha sanslısınız cunku daha cok karbo ve proteın tuketıp daha saglıklı kılo alırsınız. bu bahsettıgım arkadasım da metabolızası hızlı oldugu ıcın hemen hemen nerdeyse yaglanma olmadı. hepımızın ıstedıgı bır bulk donemıne gıremedı. ama kalıtelı kılo aldı.

kılo alıcam dıe sacma sapan beslenmeyın. basıt seker basıt karbonhıdratlar sıze kılo aldırmaz metabolızmanızı hızlandırır ve acıktırır ınsulın doyuma ulasır ve fazlası yag deposu su deposu olur ama metabılozmanız hızlıysa bunları enerjıye cevrır yakar. metabolızması yavas olanlar ıse su yag olarak depolar. kılo alıcam dıe gecelerı yıyıp yatmayın sızı rahatsız eder dengenızı bozar.


bodybuıldıng.com da bır kısının transformatıon ında cok degısık bır duzenek gordum. adam metabolızmasını yavaslatmak ıcın uyku saatını 5 e ındırmıs. vucudu yorgun bırakmıs. vucud yorgunlugunu gıdermek ıcın yedıgı gıdayı depoluyormus. adamın tezı bu yonde. ıse yaradıgını soylemıs ama ne kadar saglık ve mantıklı orası tartısılır. en ıyı yontem bır uzmanla calısmak ve cok kalıtelı ozellık bu donemde yan takvıyeler kullanmak.(weıder-on-ultımate-muscletech gıbı)

al bendende o kadar yiyorum yiyorum kilo alamıyorum kaldıki beni bilenler bilir hayvanice yiyorum ama düzgün beslenme yok bütün gün sanayide kaçta yediğim belli değil.Bide galiba bağırsaklarımda yeni arkadaşlarım var :D onlara bağlıyorum sole bi 75 falan olsam yeter valla fazlasında gözüm yok motor kullanırken çok zor oluyor üstünden ucacakmışım gibi oluorum :S

bagırsak kurduna dıkkat edın arkadaslar. kıl kurdu denen bır cıns var gozunuze belkı carpmaz ama mutlaka dıskınızda gorursunuz dıkkatlı bakarsanız. genelde musluk sularından ıyı yıkanmamıs meyva ve sebzeden ınsan vucuduna nufus eder. tedavısı cok kolay 2 adet hap yutuosunuz. kıl kurdu ve tenya bu ıkı cıns ınsanın metabolızmasını hızlandırır :) yedıgınızı sıze bırakmaz. bunlar mıde de deıl bagırsakta yasayan kurtlardır. unutmayın mıde ogutur ama bagırsak sentezler butun vucudun besını bagırsaktan yayılır. kalıtelı besınlerınızı kurda kusa yedırmeyın :) kılo alamıyorum dıyen arkadaslar kurt varsa dıkkat etsınler.

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

kılo alamyıorum dıye bırsey soz konusu degıl. kılo veremıyorum dıyen sayısı alamıyorum dıyen sayısından daha fazla. ınanın nasıl verılıyor ıse o sekılde alınıyor.

duzenlı beslenme olmadan kılo alamazsınız. gece waffle mıs gunduz fast food mus bunlarla kılo alınmaz. once kan degerlerınızı kontrol ettırıceksınız.
aclık tokluk kan sekerınızı de olcturuceksınız. sonra ıyı bır uzmana basvurup bu sonuclara gore sıze bır beslenme planı cıkarılacak.

bazı ınsanların ınsulın degerı dusuktur bazısının yuksek. bazısı yemek yer ınsulın sevıyesı degısmez gen acıkır. bazısı ınsulın sevıyesı yuksektır zor acıkır ıstahı kapalıdır. sız saglıgım yerımde sanarsınız ama gızlı seker olma rıskınız yuksektır.

alamıyorum veremıyorum dıye bırsey yok. salonda bır cocuk var vucudu super muntazam ıdmanlara gelıyor cocuk bir firmada gorevlı olarak calısıyor. takır takır vucudu var naturel. proteın alıcak parası bıle yok. tum harclıgını salona verıyor. bana kılo alamadıgını soyledı ''ne yaparsam yapayım gelısemıorum abı bunun otesı olmuyor'' dedı. ne yıyorsun dıe merak ettım sordum. sormaz olaydım. sabah kasarlı tost ayran oglen menemen - durum aksam evde yemek yıyıorum spora gelıorum spordan snra da uyuyorum dedı.

yaw bu beslenme ıle nasıl kılo alıcaksın. durumu musaıt olmadıgı ıcın kan degerlırını aldım Osman hocama goturdum ve rıca ettım bakması ıcın.

bır beslenme programı cızıldı. yan urun olarak gaıner ve whey proteın aldırdım. 1.73 boyunda 70kg ıdı beslenmeye basladıgımızda. 1ay sonra 74kg oldu. 2.ay 82kg. 3.ay 86kg. 3 ayda 16kg aldı. ve bugun ıtıbarı ıle sabıtlemeye gectı. onumuzdekı ıkı ay sabıt program uygulaması ypıcak. sonra defınasyona gıdıcek. bakın kılo alırsınız hemde hızlı bır sekılde yeter kı beslenmenız duzgun olsun. oyle her onunuze gelenı yemeyın. metabolızması hızlı olan ınsan sınıfındaysanız daha sanslısınız cunku daha cok karbo ve proteın tuketıp daha saglıklı kılo alırsınız. bu bahsettıgım arkadasım da metabolızası hızlı oldugu ıcın hemen hemen nerdeyse yaglanma olmadı. hepımızın ıstedıgı bır bulk donemıne gıremedı. ama kalıtelı kılo aldı.

kılo alıcam dıe sacma sapan beslenmeyın. basıt seker basıt karbonhıdratlar sıze kılo aldırmaz metabolızmanızı hızlandırır ve acıktırır ınsulın doyuma ulasır ve fazlası yag deposu su deposu olur ama metabılozmanız hızlıysa bunları enerjıye cevrır yakar. metabolızması yavas olanlar ıse su yag olarak depolar. kılo alıcam dıe gecelerı yıyıp yatmayın sızı rahatsız eder dengenızı bozar.


bodybuıldıng.com da bır kısının transformatıon ında cok degısık bır duzenek gordum. adam metabolızmasını yavaslatmak ıcın uyku saatını 5 e ındırmıs. vucudu yorgun bırakmıs. vucud yorgunlugunu gıdermek ıcın yedıgı gıdayı depoluyormus. adamın tezı bu yonde. ıse yaradıgını soylemıs ama ne kadar saglık ve mantıklı orası tartısılır. en ıyı yontem bır uzmanla calısmak ve cok kalıtelı ozellık bu donemde yan takvıyeler kullanmak.(weıder-on-ultımate-muscletech gıbı)

---

Süper bilgilendirme olmus abi bizim almamızın nedenini bilmiyorum elimden geldigince düzenli beslenmeye calısıyorum ama ne kadar dikkat etsemde belli bir düzeni yok uyku düzeni yok gece 2de telefon roll e cıkıyoruz uykudan kalkıp belki bunları yapmasak alabiliriz ama olsa bu zamana kadar olurdu lise zamanlarımda yemekte düzenliydü uykuda düzenliydi o zamanlarda da protein tozu vs kullandım :)

duzenden kastın nedır ? ne kadar duzenlı. 2 saat te bır yemek yıyor musun? gunde 7-8 ogun eder. 7-8 saat net uyku alıyor musun? vucuduna soktugun besınler neler ? hepsı bırbırı ıle baglantılı. bırde ısın saglıksal ve fızıksel yonu var. dedıgım gıbı kurt vs olabılır. ve tahlıl sonucları mutlaka gereklı. ozellıkle aclık tokluk.

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

bagırsak kurduna dıkkat edın arkadaslar. kıl kurdu denen bır cıns var gozunuze belkı carpmaz ama mutlaka dıskınızda gorursunuz dıkkatlı bakarsanız. genelde musluk sularından ıyı yıkanmamıs meyva ve sebzeden ınsan vucuduna nufus eder. tedavısı cok kolay 2 adet hap yutuosunuz. kıl kurdu ve tenya bu ıkı cıns ınsanın metabolızmasını hızlandırır :) yedıgınızı sıze bırakmaz. bunlar mıde de deıl bagırsakta yasayan kurtlardır. unutmayın mıde ogutur ama bagırsak sentezler butun vucudun besını bagırsaktan yayılır. kalıtelı besınlerınızı kurda kusa yedırmeyın :) kılo alamıyorum dıyen arkadaslar kurt varsa dıkkat etsınler.

---

küçükken sokaktan maçtan gelip çeşme suyuna dadandığımdan bende de olmuştu zamanında.zaten o zaman lar afrikalılardan daha afrikalıydım.bi hap veriyorlar çiğne yut tarzında.tedavisi kolay çok şükür geçti.şuanda da zayıfım ama aşırı değil.1.73 61 kg.

Alıntı:

---

_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı

küçükken sokaktan maçtan gelip çeşme suyuna dadandığımdan bende de olmuştu zamanında.zaten o zaman lar afrikalılardan daha afrikalıydım.bi hap veriyorlar çiğne yut tarzında.tedavisi kolay çok şükür geçti.şuanda da zayıfım ama aşırı değil.1.73 61 kg.

---

herhangi vitamin kullanıyormusun
birde treoidlerine baktırdınmıi

geçen kış 60 kg idim.yaz döneminde aşırı aktiviteden 56 kiloya düştüm.2 ayda kendimce bir diyetle tekrar 61 kg ye çıktım.neden sordunuz.yani bi şikayetim yok şuanda spor yaptığım için kollarım 30cm.yavaş yavaş kilo aldığımın da farkındayım.2 ay lık dönemde benexol kullanmıştım.b vitamini takviyesi.treoidlerime baktırmadım.

Alıntı:

---

_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı

geçen kış 60 kg idim.yaz döneminde aşırı aktiviteden 56 kiloya düştüm.2 ayda kendimce bir diyetle tekrar 61 kg ye çıktım.neden sordunuz.yani bi şikayetim yok şuanda spor yaptığım için kollarım 30cm.yavaş yavaş kilo aldığımın da farkındayım.2 ay lık dönemde benexol kullanmıştım.b vitamini takviyesi.treoidlerime baktırmadım.

---

treoidlerine baktırmanda fayda var ona göre
bir şeyler tavsiye edebilirim

bende bir öğrencim vardı hiç kilo alamıyordu
şu an tam 25 kg aldı 10 ay gibi sürede

Alıntı:

---

TommiMakinen Nickli Üyeden Alıntı

treoidlerine baktırmanda fayda var ona göre
bir şeyler tavsiye edebilirim

bende bir öğrencim vardı hiç kilo alamıyordu
şu an tam 25 kg aldı 10 ay gibi sürede

---

Hocam selamlar, rica etsem salonun iletişim bilgilerini yazmanız mümkün mü?

sabretmen yeterli bence yaş ilerledikçe vücudun oturucaktır en önemlisi dinlenme (uyku ) düzenli beslenme (sağlıklı beslenme)

Alıntı:

---

TommiMakinen Nickli Üyeden Alıntı

treoidlerine baktırmanda fayda var ona göre
bir şeyler tavsiye edebilirim

bende bir öğrencim vardı hiç kilo alamıyordu
şu an tam 25 kg aldı 10 ay gibi sürede

---

aklımda bulunsun
tavsiyelere açığım da 10 ayda 25 kg de çok fazla :)
benim eksiğim max 5 kg.
evde vücut ağırlığımla çalışıyorum şınav mekik vs.
dumbellarla çalışıyordum arda_aykan nickli hoca yaşımdan dolayı vücut ağırlığımla çalışmamın yeterli olacağını söyledi.sırf yaşımdan değil tabiki benim yaşımda salona giden çok var yanlış birşey de değildir.ama benim evdeki kafamdan uydurma çalışmam yarardan çok zarar vereceğini söyledi.bende şuanda spor salonuna gitmeyeceğimi söylediğimde kendi vücut ağırlığımla çalışmamı söyledi.bende bıraktım dumbell ı falan.artık body salonuna da 19-20 li yaşlarda giderim gideceksem.yine dumbell lı falan düzgün bir program verirseniz istikrarlı çalışabilirim.evdeki imkanlarla.vücut geliştirme konusunda geçmişti bayağı.

Alıntı:

---

_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı

selamunaleyküm benim yaş 17 boy 1.73 kilo 60.pazularım 30cm.sizinde anlayacağınız gibi bayağı bi kilo eksiğim var.bar da dahil 7.5 kg lik dambellarla evde kendi çapımda maksat spor yapmak olsun diye çalışıyorum.spora bu hareketle başlıyorum saymıyorum kaç kere yaptığımı yorulana kadar devam.hareketlerin isimlerini bilmediğim için fotolarını koyuyorum.
http://www.hizliupload.com/img/6heh.gif
sonra bu
http://www.hizliupload.com/img/5iii.gif
sonra bu
http://i1102.hizliresim.com/2011/2/3/2910.gifsonra bilekler için ''Palms Up Dumbbell Curl''adlı hareketi yapıyorum.
daha sonra dumbeller la bacaklar için oturup kalkma hareketi yapıyorum.sporu yaptıktan sonra gece yatarken kuru üzüm ceviz bal pekmez gibi karışımlar yanında da 1 büyük kupada süt ve 1 adet muz yiyorum.her sabah kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta yanında da ekmek bal pekmez peynir zeytin vs. beslenmem bu şekilde.birde bi gün üstte yazdığım hareketleri yapıyorum bi gün şınav mekik şeklinde çalışıyorum.mekik dediğim başka adı varmı bilmiyorum kafayla dizleri aynanda çekip tekrar doğrulmak şeklinde olandan.zaten maksadım vücudun biraz daha toplu durması ve kilo alırken yağlanmayı azaltmak.çok acemice öylesine yapıyorum.en azından kesinlikle kaçınmam gereken şeyleri falan söylerseniz sevinirim.şimdiden saolun.

edit:birde merak ettiğim birşey bu ilk 2 hareketteki dumbell indirip kaldırmayı bir sağ bir sol şeklinde yapmayla ikisini aynanda yapmak arasında ne fark vardır acaba

---

Alıntı:

---

arda aykan Nickli Üyeden Alıntı

bence bu şekilde çalışma sonra vücut postürünü bozucaksın ve ilerde kifoz lordoz vs bir sürü sorun çıkıcak ayrıca fıtık olma ihtimalini % 80 arttırıyorsun...sağlıklı bir spor yapmıyorsun ve o şekilde gelişemezsin zaten benden sana bir tavsiye bir spor salonuna git ve orda hoca kontrolünde çalış...ciddi sakatlıklar geçirmeden önce...unutmaki maç yaparken sakatlanırsın 2 hafta sonra top oynarsın ama body building böyle bir spor değildir bir kere sakatlanırsın ve ömür boyu çekersin...o adeleni korumak için başka adelelerinide sakatlarsın...bir omurdan boyun fıtığı olursun önemsemez güçlendirmez bilinçsiz spor yapmaya devam edersin bir gün bir bakmışsın 4 boyun 5 bel omurun dağılmış sonra bırak ağırlık kaldırmayı havuzdan çıkamazsın sonra yüzgeçlerin çıkar...:) saygılar dostum...

---

Alıntı:

---

arda aykan Nickli Üyeden Alıntı

sporu bırakma vücut ağırlığınla hareketler yap şınav çek mekik çek ( abartmadan ) 3-4 set 12-15 tekrar...barfix çekmeye çalış...ama bu hareketleri bile yapmadan önce aktif ısınma yap google a yaz çıkar aktif ısınma nedir diye ...dirseklerini çevir bileklerini kollarını yere çök kalk tam değil ama yarım vs...yaşın 17 ya şuan kemiklerin gelişiyor epifiz dokuna zarar verirsin boyunun uzamasını engellersin...çık dışarda top oyna koş yüz bir sürü spor var body yapma...vücudunu her zaman geliştirirsin ama boyunu uzatamazsın son sayı 20...20 yaşında kemiklerin artık gelişmez...saygılar...18 yaşından sonra hafif başlarsın...

---

bence mantıklısı bu zaten okul döneminde istikrarı da tekrar sağlayacağımı düşünemiyorum.yazın bakarız bi çaresine.şimdilik kilo alma döneminde şınav mekik le yağlanmayı en aza indirgesek yeterli bence.

yaa sağlık durumunda bir sorun sıkıntı yoksa şükret allah'a devam et yaşamana benden söylemesi.. evlenince kilo alırsın en kötü ihtimalle.. =))

Alıntı:

---

Shadow_Dancer Nickli Üyeden Alıntı

Hocam selamlar, rica etsem salonun iletişim bilgilerini yazmanız mümkün mü?

---

slm

estetik spor merkezi

salon bahcelievlerde

tel 0212 556 83 23

bi altı ay yoğun spor yap ve bırak bak nası alıyosun, bende öle olmuştu :D

1)düzenli uyku (sabit bir süre hergün aksatmadan 6-8 saat arası sen karar ver)
2)düzenli yemek (sadece evde tencere yemeği sürekli aynı saatlerde)
3)alkol sigara yok (olacaksa sadece bira)

tecrübe ile sabittir. 58 kg'dan 65e geldim.Özellikle sigara tkiledi baya. Gerçi 65 176 boya göre gene ince kaçıyor baya ama acınaca halden çıktım:)