Vucutcular, Vucut yapmak isteyenler için kişisel
Evet arkadaşlar evlendikten sonra çok kilo aldım. Kendime dur diyemedim. Birde bilgisayar başından çok kalkmayınca sonuçları acayip derecede kötü oldu.
Mart ayının başına kadar tam tamına 114 KG ye ulaştım. Bu kötü gidişata dur demenin zamanı gelmişti.
Eminim aranızda benim gibi durumundan memnun olmayan bir çok arkadaş vardır. Bu yüzden bu konuyu buraya açıyorum ve onlarada bir nebze olsa yardımcı olmak için elimden geleni yapacağım.
Gelelim mart ayının başına. Hemen bir fotoğraf ile durumu sergileyelim.
http://i.imgur.com/qqZzg2G.jpg
Göbek 1 metre dışarda surat desen yağ tenekesi gibi. Yanaklar 5 kg gıdı almış başını gitmiş. Aynada kendimi ne kadar yok lan ben iyiyim şeklinde görmüş olsamda. Çekilen fotolarda acı gerçek ortadaydı.
Her zaman evli barklı adamım napacam zayıf olacamda ben böyle çok iyiyim şeklinde kendimi kandırıyordum. Ne kadar zararlı besin varsa en önce ben oturuyordum yemek sofrasına.
Daha sonraları bu halden içten içe acayip mutsuz olmaya başladım. Çünkü uzun süre görmeyip son zamanlarda beni gören insanlar sana ne olmuş tepkileri vermeye başlamışlardı.
Arada can boğazdan gelir tosunum şeklinde taşak geçende oluyordu tabii.
Neyse gelelim olaya. İlk olarak bu gidişata dur deyip bir şekilde başlamalıydım. Daha önceki denemelerim başarısızlıkla sonuçlandığı için bu sefer beni sıkı sıkı bu işe bağlayacak bir olay gerekiyordu.
Acilen bir karar aldım göbek ve bel bölgesindeki aşırı yüklülüğü azaltmak için liposuction yaptırmaya karar verdim. Hemen iyi bir doktor buldum kendisiyle anlaştım. vaz geçmemek için parayı bile nakit ödedim. Pahalı bir olay ama o kadar para verdim bari devamını getireyim şeklinde düşüneceğiniz için sizi bu işe bağlıyor.
Göbek ve bel bölgesinden toplamda 2.5 KG yağ aldırdım. Alındığı yağ kadar vucut suda kaybettiği için toplamda 5 KG kaybettim. Ama 20 gün boyuca inanılmaz acılar çektim. Deydimi bilmiyorum ama azim varsa buna gerek yok. Şuandaki azmim o an olsaydı kesinlikle yaptırmazdım. 6 ay daha fazla uğraşırdım yani.
Ameliyattan 20 gün sonra ayaklanmaya başladığımda tartıya çıktım ve 109 kg olduğumu gördüm. Tabii diyette yapiyordum.
25. gün spora başlamaya karar verdim zorda olsa yürüyüş yaptım. Acılarımın geçmesi 30 günü buldu artık herşey o an başlayacaktı.
30 günün sonunda tam tamına 107.5 KG idim.
Hemen güzel bir diyet listesi hazırladım.
Sabah: gayet güzel ama ekmeksiz bir kahvaltı.
Öğlen: Parmesanlı salata
Akşam: Tavuklu salata.
1.5 ay boyunca bu diyeti yaptım. Hergün en az 3 lt su içtim ve gün aşırı spora gittim.
Toplam geçen 2.5 ayın sonunda tartı 97KG göstermeye başladı:)
Haziran başında tamamen kuruma diyeti yapmaya karar verdim. Bu diyette protein ağırlık olacak karbonhidrat alınması gerektiği kadar yağ ve şeker hiç olmayacaktı.
Yaptıklarımı aynen yazıyorum:
Diyet listem:
Sabah (09:00 ile 10:00 arası)
1. 4 yumurta beyazı (Çiğ)
2. 1 yumurta beyazı + sarısı (Çiğ)
3. 100GR Yulaf ezmesi
4. 1 ölçü protein tozu
5. 1 adet muz
6. Light süt
6 maddeyi mikser ile karıştırıp sabah kahvaltısı niyetine içiyorum.
Öğlen: (12:30 ile 13:30 arası)
1. 50 Gr pirinç
2. 250 Gr Bonfile, Tavuk, Hindi yada Somon
3. 1 adet enginar
4. Bolca yeşillik
50 Gr pirinç ile yağsız tuzsuz lapa pilav. Izraga et, tavuk, hindi yada balık. Yanında enginar ile bolca yeşillik.
Ara Öğün: (14:30 ile 15:30 arası)
1. 1 adet Elma
Spor: (16:30)
Spordan önce:
1. 1 ölçek protein tozu + su
3 farklı çalışma şeklim var. Göğüs ağırlıklı, Omuz ağırlıklı, Kol ve bacak ağırlıklı.
Gün aşırı spora gidiyorum eğer spora gitmediğim gün ise evde bu saatte karın ve bel çalışmaları yapıyorum.
Spordan hemen sonra:
1. 1 ölçek protein tozu + su
Akşam: (18:30 19:30)
Bkz: Öğle yemeği aynısı
3 ay boyunca her haftanın 6 günü bu diyete devam edeceğim. Haftanın 1 günü kendime hediye verip yağ oranına dikkat edecek şekilde besleneceğim. Mesela pizza yiyebilirim yada hamburger:)
Tatlı hiç yok ama.
Kullandığım yardımcı besinler:
CLA, L-Carnatine, Protein tozu
Hala bu diyete devam ediyorum ve güncel kilom:
Güncel kilo: 87 KG
İnanılmaz bir değişim yaşadım vucudum aşırı derecede şekillendi. Sporu mutlaka gün aşırı yapiyorum. Ama şunu öğrendim herşey beslenme.
Beslenme iyiyse gerisi çok kolay.
Önümüzdeki 6 ay süre boyunca 6pack için uğraşacağım:)
Her geçen gelişmeyi burada detaylı paylaşarak benim gibi olanlara yardımcı olmaya calışacağım.
Eski ile karşılaştırma:
Eski KG: 114.7
Şuan: 87
Eski kot bedeni: 36
Şuan: 32
Eski T-shirt bedeni: XL
Şuan: M
Eski gömlek bedeni: 56
Şuan: 48
Güncel resimler:
20.07.2013
http://i.imgur.com/E6oAHm9.jpg
http://i.imgur.com/7oXgMoO.jpg
http://i.imgur.com/T50aMsO.jpg
http://i.imgur.com/gxXHfpF.jpg
Saygılar.
