evde spor?

arkadaşlar,
uzun zamandır spor yapmaya niyetleniyorum fakat işten dengesiz çıkış saatleri ve haftada sadece bir günü aileme ayırabildiğimden dolayı hep ertelemek zorunda kaldım. evimde bir oda boş ve sizin önereceğiniz sıkılmadan çalışabileceğim spor aletlerinden edinmek istiyorum. çabuk sıkılırsın vs. tepkiler gelecektir ama yinede kararlıyım. evinizde kullandığınız ve tavsiye edeceğiniz aletler var mı? benim başlangış için aklıma gelenler yürüyüş bandı ve bisiklet. 15-20 gk fazlam olduğu söyleniyor :) sporu alışkanlık haline getirip prof bir salona başlayana kadar siz ne tavsiye edersiniz? şimdiden teşekkür ederim.

kilo vermek için değilde kol kası yapmak için mükemmel bir önerim olacak abi eğerki merak ediyorsan :) kesinlikle sıkılmazsın :D

tek başına yapılacak iş değil para ve zaman kaybı olur denemeyin

her öneriye açığım.

Alıntı:

---

ygtrn Nickli Üyeden Alıntı

kilo vermek için değilde kol kası yapmak için mükemmel bir önerim olacak abi eğerki merak ediyorsan :) kesinlikle sıkılmazsın :D

---

bana da öyle geliyor ama bir yerden başlamam lazım. evimin dibinde aletlere vereceğim paranın yarısına yıllık üye olabileceğim iyi salon var fakat benimki mecburiyetten maalesef.

Alıntı:

---

d16y4 Nickli Üyeden Alıntı

tek başına yapılacak iş değil para ve zaman kaybı olur denemeyin

---

yürüyüş bandını tavsiye etmem , zira üstünde biraz çalışınca sıkıcı olmaya başlıyor en iyisi , normal yürüyüş yapmak.Her gün yürüyüş yapma imkanınız varsa , etkisini 1-2 ay içerisinde görürsünüz üstelikte koşu bandına para vermeden :) ...

Alıntı:

---

d16y4 Nickli Üyeden Alıntı

tek başına yapılacak iş değil para ve zaman kaybı olur denemeyin

---

salon sahibi falan mısınız ? bu işi evde yapıp ciddi şekil kazanmış insanlar var. bunlara bir örnekte benim. hatta ben salona gidip 1 arpa ilerleyemeyen bir sürü insan tanıyorum. önce salona kayıt olurlar. 1-2 hafta çalışırlar sonra gelişim görmezler suplement alırlar, suplementlerle beraber 1-2 hafta devam eder ve bırakırlar. çoğu kişinin geçmişi budur. evde pilav, yumurta, tavuk, lor peyniri yiyerek şınav mekik, barfiks ve dambılla çok iyi şekiller alınabilir. sonuçta yarışmaya katılmıyacak arkadaş.



arkadaşım 2x10kg dambıl seti senin işini görür. şınav, mekik, ayak çekme(leg raise), barfiks ve dambıllar sizi 1 saat meşgul eder. günlük 1 saatte sizi epey yorar. proteinli gıdalar tüketmezseniz bunların boş işler olduğunuda aklınızdan çıkartmayın.

bende evde düzenli spor yapıyorum.tek başına olmaz diye birşey yok.9 ay spora sürekli giden bir arkadaşım vardı.oda diyordu gelen 2 hafta gelip bırakıyor diye.istikrar senin iradene kalmış.ben dumbell şınav mekik gayet düzenli çalışıyorum her akşam.her akşam şınav mekik çarşamba pazar dumbell ile.

youtube workout derslerinden faydalanabilirsiniz ;) 1 yıl boyunca uyguladım işede yaradı şimdi salonda uyguluyorum :)

Alıntı:

---

pirasa Nickli Üyeden Alıntı

salon sahibi falan mısınız ? bu işi evde yapıp ciddi şekil kazanmış insanlar var. bunlara bir örnekte benim. hatta ben salona gidip 1 arpa ilerleyemeyen bir sürü insan tanıyorum. önce salona kayıt olurlar. 1-2 hafta çalışırlar sonra gelişim görmezler suplement alırlar, suplementlerle beraber 1-2 hafta devam eder ve bırakırlar. çoğu kişinin geçmişi budur. evde pilav, yumurta, tavuk, lor peyniri yiyerek şınav mekik, barfiks ve dambılla çok iyi şekiller alınabilir. sonuçta yarışmaya katılmıyacak arkadaş.



arkadaşım 2x10kg dambıl seti senin işini görür. şınav, mekik, ayak çekme(leg raise), barfiks ve dambıllar sizi 1 saat meşgul eder. günlük 1 saatte sizi epey yorar. proteinli gıdalar tüketmezseniz bunların boş işler olduğunuda aklınızdan çıkartmayın.

---

önce kilo fazlasını vermesi lazım , dambıl falan daha sonra gelir...

benimde amacım bu. yediklerime dikkat edip evde yapabileceğim egzersizlerle fazlalıklardan kurtulmak. sonrasında hamlıktan kurtulmuş olarak ileri seviyelere kademeli taşımak.

Alıntı:

---

İbrahim33 Nickli Üyeden Alıntı

önce kilo fazlasını vermesi lazım , dambıl falan daha sonra gelir...

---

Alıntı:

---

RottingChrist Nickli Üyeden Alıntı

benimde amacım bu. yediklerime dikkat edip evde yapabileceğim egzersizlerle fazlalıklardan kurtulmak. sonrasında hamlıktan kurtulmuş olarak ileri seviyelere kademeli taşımak.

---

doğrusuda budur zaten :icon_tup: Nacizane görüşümü paylaşmak isterim.Belki bir faydası olur :) Günde en az 2 litre su içip , beyaz ekmeği kesinlikle yemeyip , yemek öğünlerinde salatayla mideyi şişirerek , günde 30-45 dakika tempolu yürüyüş yaptığınız taktirde 1-2 ay içerisinde kurtulursunuz kilolardan ;)

Ben de buna benzer bi konu açmıştım daha önce techde;
http://www.techturkey.com/forum/sohb...ma-ltltlt.html

Evde yapamazsın diyen çoğunluğa rağmen aslanlar gibi yaptım. Karışan yok, sıra bekleme yok, koku yok, hanzo yok, hava soğuk, yağmurlu vs diye üşenme yok. :) Ufak sakatlıklar ve grip vs dışında eksiksiz yaptım. Şiddetle tavsiye ederim.

Benim önerim bisiklet, bant vs alma. Benim aldıklarım;

- 1 adet istasyon (yerin müsaitse)
- 50kg ağırlık dambıl vs seti (büyük bir plastik kutusu var onu da üstüne yatıp sehba olarak kullanıyorum)
- twister
- mekik aleti

kardiyo için de;
oda bodrum katta, son 5li basamağı 5o kere inip çıkıyorum, çok işe yarıyor :)

Kilo vermek için günlük tempolu yürüyüş yeterli olacaktır. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan iradeli olup, yemeklere dikkat edip 3 ay tempolu yürürsen 10-15 kilo vermeme gibi durum söz konusu olamaz.

Dumble falan iyi güzel de hem çalışması uzun sürüyor, hemde bıraktığında sönme süresi kısa oluyor.

Bende evde dumble falan da var ama Dunlop'un bi ürününü aldım, 4 aydır bi kere sıkılmadım ve çok faydasını gördüm. Normalde böyle ürünlere hayatta para vermem ama gerçekten bu o abşeypırlar gibi kaslı kaslı abilerin reklamlarıyla, pazarlama stratejisiyle satılan ürünlerden değil.

Herkese tavsiye ediyorum.

http://image5.sahibinden.com/photos/...7545304j24.jpg

Bu da senin benim gibi bi elemanın evde çalışma programı.

p90x öneririm hem fazla spor aletine de ihtiyac yok.

abi videodaki benim boks hocam nafiz başaran :) hız topu dediğimiz(pencikbol) bu platformu evde odama kurdum, insanın canı sıkıldıkça gidip yumruklayası geliyor, ve kesinlikle sıkılmıyorsun:) hayatımda yaptığım en zevkli işlerden biri :D:D:D

yanlız şöyle söyliyim videoda göründüğü kadar kolay bir iş değildir, öğrenmek biraz sabır ve süre ister, ben haftada 4 saatten 1 aylık bir özel ders süresinde öğrenebilmiştim, kimisi 2 haftada kapıyor kimisi 3 ayda kapıyor bu işin tekniğini....

ben şuan tabiki hocam kadar iyi değilim ama, hızımı aldığım zaman kesinlikle topu görmezsin :)

Alıntı:

---

ygtrn Nickli Üyeden Alıntı

abi videodaki benim boks hocam nafiz başaran :) hız topu dediğimiz(pencikbol) bu platformu evde odama kurdum, insanın canı sıkıldıkça gidip yumruklayası geliyor, ve kesinlikle sıkılmıyorsun:) hayatımda yaptığım en zevkli işlerden biri :D:D:D

yanlız şöyle söyliyim videoda göründüğü kadar kolay bir iş değildir, öğrenmek biraz sabır ve süre ister, ben haftada 4 saatten 1 aylık bir özel ders süresinde öğrenebilmiştim, kimisi 2 haftada kapıyor kimisi 3 ayda kapıyor bu işin tekniğini....

ben şuan tabiki hocam kadar iyi değilim ama, hızımı aldığım zaman kesinlikle topu görmezsin :)

---

hımm, güzel görünüyor. peki bu pencikball'un gerek boks, gerek kas vs açısından amacı nedir?

eğer gelişim istiyorsan kilo vermene gerek yok, çalışmaya başladıktan sonra gelişim sürecinde zaten inceliceksin, yaza doğru 1-2 ay definasyon yaparsın olur biter. eğer baştan kilo verirsen tekrar almamak için beslenmeyi kesiceksin buda kaslara zarar vericek. hafif bi ısınmadan sonra sporunuzu yapın, beslenmeyi yağsız olarak tercih edin, şeker kullanmayın istediğiniz şekle geliceksiniz emin olun.

Alıntı:

---

coolvtec Nickli Üyeden Alıntı

hımm, güzel görünüyor. peki bu pencikball'un gerek boks, gerek kas vs açısından amacı nedir?

---

kas olarak baktığımız zaman , 2 dakikalık bir yumruklama sonrasında kollarını sanki yarım saat boyunca gokart kullanmış 10 dakika aralıksız 5 kilo dumble kaldırmış gibi hissediyorsun :D:D:D:D

boks olarak baktığımızda ise, kollarını her saniye yumruk atmaya hazır hale getirmene yarıyor, iki elini birden kullanma açısından çok faydalı, bir elinle yumruk atarken diğer elini yumruk atmaya hazırlıyorsun, misal trafikte kavga çıktı, karşından gelen eleman bir eliyle seni tutmayı diğeriylede vurmayı düşünür, o iki kombinasyonu bir araya getiremeden, saniye içinde yüzüne sağlam iki yumruk patlıyor ve bu sürekli devam ediyor :) karşındaki rakip birden fazla ise eğerki, bir yumruk atıp kontrollu bir şekilde bir adım geri geldiğin zaman rakiplerin etrafını çeviremiyor, 2. yumruğunda hazırda beklediği için diğer rakiplerede 2. 3. 4. yumruklar kontrollu ve rahat bie şekilde patlıyor :)

ayrıca yumruk diye yalap şalap bilinçsizce savrulan kolları terbiye edip her defasında sıkı yumruklara sahip oluyorsun :) bence boks ta kum torbasından çok daha önemli :)

bu pencikbol iyiymiş :D her eve lazım.

Bende yay ve dumbel var kol göğüs çalıştırıyo maliyetide ucuz .

Alıntı:

---

oxygen Nickli Üyeden Alıntı

Kilo vermek için günlük tempolu yürüyüş yeterli olacaktır. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan iradeli olup, yemeklere dikkat edip 3 ay tempolu yürürsen 10-15 kilo vermeme gibi durum söz konusu olamaz.

Dumble falan iyi güzel de hem çalışması uzun sürüyor, hemde bıraktığında sönme süresi kısa oluyor.

Bende evde dumble falan da var ama Dunlop'un bi ürününü aldım, 4 aydır bi kere sıkılmadım ve çok faydasını gördüm. Normalde böyle ürünlere hayatta para vermem ama gerçekten bu o abşeypırlar gibi kaslı kaslı abilerin reklamlarıyla, pazarlama stratejisiyle satılan ürünlerden değil.

Herkese tavsiye ediyorum.

http://image5.sahibinden.com/photos/...7545304j24.jpg

Bu da senin benim gibi bi elemanın evde çalışma programı.
vfzE[/YOUTUBE]

---

bu nerde satılıyor.o herif onu kapıya nasıl sabitledi.

P90X'i indir torrentten yada Insanity 'i gayet yararlı olacaktır hemde hiç bir alete ihtiyacın yok

bu p90 x falan tam benim uygulayacağım tipten programlar ama bunlar çok terlemeli yağ yakmalı kilo vermeli işte bana ters.öbür türlü yemek programı falan olması lazım olduğundan bulamayız heralde öyle bir program.

Alıntı:

---

_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı

bu nerde satılıyor.o herif onu kapıya nasıl sabitledi.

---

zaten ürünün özelliği o, kapıya sabitlenmesi. Barın bir tarafı kapının kirişlerinin ön kısmına, büklümlü olan kısmı da kapının arka tarafındaki kirişin üst kısmına oturuyor. Carrefourlarda 41 tl. internette dunlop door gym diye aratırsan satılan yerler var.

Şu anda da markafonide Finspor ürünlerinde 31 tl ye var.

Bende mekik aleti , kol germe, dambıl aldım. Herşeyimi karşılıyor. Fazla alet olunca hangisini yapacağını şaşırıyorsun boşver yeter bu kadar diyon :D

Alıntı:

---

oxygen Nickli Üyeden Alıntı

zaten ürünün özelliği o, kapıya sabitlenmesi. Barın bir tarafı kapının kirişlerinin ön kısmına, büklümlü olan kısmı da kapının arka tarafındaki kirişin üst kısmına oturuyor. Carrefourlarda 41 tl. internette dunlop door gym diye aratırsan satılan yerler var.

Şu anda da markafonide Finspor ürünlerinde 31 tl ye var.

---

teşekkürler , bakalım bi.

Alıntı:

---

coolvtec Nickli Üyeden Alıntı

Ben de buna benzer bi konu açmıştım daha önce techde;
http://www.techturkey.com/forum/sohb...ma-ltltlt.html

Evde yapamazsın diyen çoğunluğa rağmen aslanlar gibi yaptım. Karışan yok, sıra bekleme yok, koku yok, hanzo yok, hava soğuk, yağmurlu vs diye üşenme yok. :) Ufak sakatlıklar ve grip vs dışında eksiksiz yaptım. Şiddetle tavsiye ederim.

Benim önerim bisiklet, bant vs alma. Benim aldıklarım;

- 1 adet istasyon (yerin müsaitse)
- 50kg ağırlık dambıl vs seti (büyük bir plastik kutusu var onu da üstüne yatıp sehba olarak kullanıyorum)
- twister
- mekik aleti

kardiyo için de;
oda bodrum katta, son 5li basamağı 5o kere inip çıkıyorum, çok işe yarıyor :)

---

Mutluay abi tam da senin açtığın konuyu aratmaya hazırlanıyordum k, mesajını gördüm:) Çok güzel yazmışsın abi. İstek ve azim olduktan sonra yapılmayacak şey yoktur. Ben de saydığın sebeplerden dolayı yıllardır evde çalışıyorum, motivasyonum her zaman üst seviyede:)

Alıntı:

---

pirasa Nickli Üyeden Alıntı

salon sahibi falan mısınız ? bu işi evde yapıp ciddi şekil kazanmış insanlar var. bunlara bir örnekte benim. hatta ben salona gidip 1 arpa ilerleyemeyen bir sürü insan tanıyorum. önce salona kayıt olurlar. 1-2 hafta çalışırlar sonra gelişim görmezler suplement alırlar, suplementlerle beraber 1-2 hafta devam eder ve bırakırlar. çoğu kişinin geçmişi budur. evde pilav, yumurta, tavuk, lor peyniri yiyerek şınav mekik, barfiks ve dambılla çok iyi şekiller alınabilir. sonuçta yarışmaya katılmıyacak arkadaş.



arkadaşım 2x10kg dambıl seti senin işini görür. şınav, mekik, ayak çekme(leg raise), barfiks ve dambıllar sizi 1 saat meşgul eder. günlük 1 saatte sizi epey yorar. proteinli gıdalar tüketmezseniz bunların boş işler olduğunuda aklınızdan çıkartmayın.

---

Harfiyen katılıyorum:icon_tup:

Alıntı:

---

coolvtec Nickli Üyeden Alıntı

hımm, güzel görünüyor. peki bu pencikball'un gerek boks, gerek kas vs açısından amacı nedir?

---

hız ve görme yeteneği diyelim. topun sürekli oynar oluşu ve gözün bunu ilk zamanlar yakalayamaması aynı zamanda vücudun buna ayak uyduramaması zamanla geçiyor. gün geçtikçede adapte oluyorsun.

konuyla alakalı olarakta ancak şahsi fikrim bülent abi bu sefer aynı fikirde olamicaz malesef bu işin evde ancak p90x gibi bir programla uygulanabileceği. ciddi disiplin gerektiren birşekilde yapılması lazım. öyle 2 adet dumbell almak la olmaz bu işler. 2 adet dumbell 2 hafta sonra yatağın altına yuvarlanma suretiyle atılır :D

sen çalışmayı kendi kafana koycaksın ve bu şekilde etkili bir programla spor yapıcaksın evde de olsa. buda ancak p90x ile olur kanaatindeyim.

Alıntı:

---

oxygen Nickli Üyeden Alıntı

zaten ürünün özelliği o, kapıya sabitlenmesi. Barın bir tarafı kapının kirişlerinin ön kısmına, büklümlü olan kısmı da kapının arka tarafındaki kirişin üst kısmına oturuyor. Carrefourlarda 41 tl. internette dunlop door gym diye aratırsan satılan yerler var.

Şu anda da markafonide Finspor ürünlerinde 31 tl ye var.

---

hizlial.com da 20 lirayada var ;) bende alıcam güzel olucak gibi

bende evde koşu bantı ve AB SHAPER kullanıyorum tavsiye ederim ikisi yeter ve göbek gider ayrıca benim gibi çok çay içen birisi isen şekeri kes ben splenda doğal tatlandırıcı kullanıyorum
http://a1201.hizliresim.com/t/r/21m5m.jpg
kademe kademe eğimi arttırıyorsun bariz göbekteki yağların yandığını hissediyorsun ısındıktan sonra 5 dk yeterli

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

konuyla alakalı olarakta ancak şahsi fikrim bülent abi bu sefer aynı fikirde olamicaz malesef bu işin evde ancak p90x gibi bir programla uygulanabileceği. ciddi disiplin gerektiren birşekilde yapılması lazım. öyle 2 adet dumbell almak la olmaz bu işler. 2 adet dumbell 2 hafta sonra yatağın altına yuvarlanma suretiyle atılır :D

sen çalışmayı kendi kafana koycaksın ve bu şekilde etkili bir programla spor yapıcaksın evde de olsa. buda ancak p90x ile olur kanaatindeyim.

---

Onatım keşke insanlardaki fikir ayrılıkları da hep senle aramızdaki gibi olsa:)
Benim evde bench press ve neck press sehpası, 105 kg ağırlık, eklemeli dumbell'lar ve barfiks var:)
2 dumbell'la çok hareket yapabilmek zor. Ben bu işe ilk başladığımda barfiks (her çeşit tutuş), şınav (her tür genişlik), dips ve mekik ile başlamıştım, beslenmeme de dikkat ederek çok güzel bir gelişme katetmiştim. Herşeyden önce istek ve motivasyon gerekiyor, beslenme ve düzgün idmanla zaten gerisi geliyor:)

Ellerini koltuğun altına koyup halının üzerinde bacaklar yukarı aşağı günde 20 defa fena göbek eritiyor tavsiye ederim,

Alıntı:

---

Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı

Onatım keşke insanlardaki fikir ayrılıkları da hep senle aramızdaki gibi olsa:)
Benim evde bench press ve neck press sehpası, 105 kg ağırlık, eklemeli dumbell'lar ve barfiks var:)
2 dumbell'la çok hareket yapabilmek zor. Ben bu işe ilk başladığımda barfiks (her çeşit tutuş), şınav (her tür genişlik), dips ve mekik ile başlamıştım, beslenmeme de dikkat ederek çok güzel bir gelişme katetmiştim. Herşeyden önce istek ve motivasyon gerekiyor, beslenme ve düzgün idmanla zaten gerisi geliyor:)

---

aynen abi zaten bu hep bahsettiğimiz şeyler. ömrü hayatımız boyuncada bahsedicez eminim. bu hırs ve azim olmadığı müddetçe salonda gitsen birşey olmaz.

evde sadece isteksiz olabilme riski var. bunu atlatabilir ve azmederse evde de p90x veya senin bahsettiğin gibi barfiks vs vs ile evde olacağının en iyisini olur..

her öneri için teşekkür ederim. iş yerindeki pc foto ve video açamadığı için bazılarını göremedim ama akşama evden bakarım. bu arada dün odada ıvır zıvırları ayırıp odayı boşalttım. eski müzik setimi kurdum 5 senedir dukunmadığım cd leri temizledim. şimdi tek derdim alt kattaki komşuya ses gitmemesi :) onu da halledersek kayıt işlemlerine başlayacağım. duvarlara güzel atletik bayan posterlerini de astıkmı salondan eksiğimiz kalmaz :) eheu.

Alıntı:

---

MiaMi Nickli Üyeden Alıntı

Ellerini koltuğun altına koyup halının üzerinde bacaklar yukarı aşağı günde 20 defa fena göbek eritiyor tavsiye ederim,

---

tayfun tam olarak açıklayabilirmisin nasıl çalışmamız gerekiyor

evde yer müsaitse mutluay abinin de belirttiği gibi çalışma istasyonu,mekik sehpası ve dambıl seti ile bu spor gayet de güzel yapılır. motivasyon olarak bazen salonda spor yapmak insanı gaza getirebiliyor (başkalarını görüp hırslanabiliyorsunuz) ve biraz da çevreye etkisi oluyor, onun dışında fitness ve cardio evde de gayet güzel yapılabilir...