Vucutcular, Vucut yapmak isteyenler için kişisel

[Ufuk]

Cem Yılmaz | Kaptan, solda iyi mi? - YouTube

0.38

Olgar abi

[yasarım]

hydroxy cut ve hardcore u 5 sene önce kullanmıştım. Yararlarını gördüm ancakl oxylite pro ayrı bi dünya.

Yaşar arabayı yıkatıp antremana geliom haberin olaaa

iii gel bekliyorum senin icin hain planlarim var, benimde araba yikatmam gerek sen soliyince aklima geldi
***** yarin resmi tatil ama araba les
(Bu arada yariin salon kapali degil yanlis anlasilma olmasin aahaha)

[Bülent76]

Heyecanlandırdı beni bu Oxyelite

Alper üstadım, daha önce bahsetmiştin, hacim için maksimum ağırlıklarla 1-2 tekrar yaptığından bahsetmiştin, devam ediyor musun bu şekilde çalışmaya?

[kelalper]

Şu anda diyetteyim ama hiç 1-2 tekrar çalışmıyorum. En az 6 tekrar. Şu anda da her kas grubu için ayrı 6 hareket ve 4 er set 8 tekrar çalışıyorum. Her sette ağırlık arttırarak çalışıyorum. Diet sonrası ideal ağırlığa gelince kaybettiğim hacime göre yeni program ayarliicak yaşar. Diet sırasında hacim kaybetmek moral sıkıo ama gerekli. Gerçi 2 haftadır ciddi dietteyim ama kilo kaybım az protein bazlı diet yaptığım için ama kas kazancım yüksek gibi gelio. Sabah 6 yumurta 2 ölçek protein tozu ve süt. Akşama kadar arada 1-2 meyve ve ayran. İdman sonrası myobuild ve 2 ölçek protein tozu sütle. Akşam sadece tavuk ya da et ya da mercimek tarzı protein yemekleri.