Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[kickbuttowski]

Abilerim bir sorum olacak şimdi ki fitness hocam bende üst göğüsün tam olmadığı için göğüs idmanlarında sadece üst göğüs çalıştırıyor. Üst göğüs çıksın sonra alt göğüsü çalışırız diyor şimdi alt göğüs çalışırsak küçük kalır göğsün büyümez diyor. Bu yaklaşım ne derece doğrudur oysaki daha önceki hocalarım göğüs idmanlarında hep karışık çalıştırıyordu.

Doğru söylemiş hocan yeni başlayanlar için full body workout iyidir ama bir seviyeye gelmişsen artık belirli bölgelere odaklı çalışman gerek. Ben sırf üst çalışıyorum misal ayda bir belki decline yada dips yapıyorum. . Belki.
Tabii ki vücudun en küçük kas grubunu bile ihmal ihmal etmeden çalışmak gerek ama bazi bölgeler onceliklidir.

[HardCore]

Salon yeni yere taşındığından bir haftadır kapalı idmanı evde yapıyorum, 75,5 tan 71,5 e düstüm. Hadi 75 bucuk tok, 71 bucuk ac agırlık olsun,, da acaba sıvı kaybı mı bu bendeki olan merak ettim.

[ers10weys91]

elimde hydroxcut serisi cellucor d4 bsn hyper shred var isteyen olursa özelden ulaşabilirler

başka supplement içinde bilgi alabilirsiniz

[onat]

ben öyle birini tanıyorum

bende tanıyorum. dondurmalı irmik yer, künefe yer, hamburger yer, nutella muz yer ama takır takır. değişik kendisi.

[drago]

arkadaşlar merhaba.

bir sorum olacak.şuan kendime planlamış olduğum belli bir çalışma rutinim var.kendimce iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum ve 2 aydır planlı bir şekilde ilerlemeye çalışıyorum. Programım haftalık 3 gün çalışmanın 1 gününde sırt içeriyor, kendimi barda tamamen serbest bırakıp yukarı çekme şeklinde en fazla 10 tane barfiks çekebiliyorum ve uzun süredir bu rakamın üstüne çıkamıyorum. Grease the groove tekniği diye bişey buldum, bilgisi olan var mıdır? ya da tavsiye edebileceği başka tekrar artırıcı yöntemleri olan varsa denemek isterim.

[kickbuttowski]

Salon yeni yere taşındığından bir haftadır kapalı idmanı evde yapıyorum, 75,5 tan 71,5 e düstüm. Hadi 75 bucuk tok, 71 bucuk ac agırlık olsun,, da acaba sıvı kaybı mı bu bendeki olan merak ettim.

Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

[01ayk01]

Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

Aynen. Benim ac halimle tok halim arasunda maximum 1.5 kg oynuyor. Sabahlari 91 ogleden sonra 92 fln geliyorum genelde bazi gunler 92.5 fln oluyo yedigime ictigime gore.

[HardCore]

Baskulun azizligine ugramissindir olsa olsa..

Terazi elektronik zaten gün icinde 3 kez bakarim da günden güne değerler düsünce yazayim dedim. Gerci beslenmeyle doğrudan alakali, istediğim kadar her öğünde sağlam yiyim gece öğününü ve ara öğünleri yapmadığım sürece hep sabit izliyorum. Bugünlerde de fazla önemsemedim herhalde ondandir

[musti2jz]

Doğru söylemiş hocan yeni başlayanlar için full body workout iyidir ama bir seviyeye gelmişsen artık belirli bölgelere odaklı çalışman gerek. Ben sırf üst çalışıyorum misal ayda bir belki decline yada dips yapıyorum. . Belki.
Tabii ki vücudun en küçük kas grubunu bile ihmal ihmal etmeden çalışmak gerek ama bazi bölgeler onceliklidir.

Üst göğüste kaç hareket yapıyorsun dostum sen?

[yearone]

arkadaşlar merhaba.

bir sorum olacak.şuan kendime planlamış olduğum belli bir çalışma rutinim var.kendimce iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum ve 2 aydır planlı bir şekilde ilerlemeye çalışıyorum. Programım haftalık 3 gün çalışmanın 1 gününde sırt içeriyor, kendimi barda tamamen serbest bırakıp yukarı çekme şeklinde en fazla 10 tane barfiks çekebiliyorum ve uzun süredir bu rakamın üstüne çıkamıyorum. Grease the groove tekniği diye bişey buldum, bilgisi olan var mıdır? ya da tavsiye edebileceği başka tekrar artırıcı yöntemleri olan varsa denemek isterim.

Takıldığın yerde yardım al. Bi yardımlı 5 tane daha yap. Bir kaç hafta sonra sayın artar.

[kickbuttowski]

Üst göğüste kaç hareket yapıyorsun dostum sen?

Incline bench press 5x max
Incline yana acis 5x max
Pullover 5x max

edit: max derken maksimum agirlik ve maxsimum tekrari kastediyorum

[kickbuttowski]

Boş supplement kutularıni ne yapıyorsunuz? Bende baya birikti atmadim bir işe yarar belki diye. .

[LVIII]

Tam gaz devam yaza az kaldı

[Ertug_T.]

Yeni ayakkabilar yolda lifter plus..denedikten sonra yorumlari paylasacagim

[Uur]

Banada lazım böyle bişey güzelmiş modeli

[Ertug_T.]

Banada lazım böyle bişey güzelmiş modeli

Weightlifting icin en cok tavsiye edilen model ama nike romaleos2 falanda var alternatif model olarak

[musti2jz]

Incline bench press 5x max
Incline yana acis 5x max
Pullover 5x max

edit: max derken maksimum agirlik ve maxsimum tekrari kastediyorum

Anladım. Hemen hemen aynı hareketleri yapıyoruz bende fazladan iki hareket daha var. Birisi cable crossover diğeri üst göğüs sehpasında dumbell pres ama dumbel ı çevirerek.

[cgnozdmr]

Pullover demişken sorayım şu pulloverı yaparken resmen kanatlara vuruyor hareketi her yaptığımda yanlış yapıyorum hissi uyandırıyor.Biraz araştırdım sırta daha çok etki ettiğini söyleyenler var ya da gögsü genişletmek adına vazgeçilmez bir hareket olduğunu söyleyenler var.Hareket göğüs için nasıl bir harekettir en doğru pozisyon nasıldır? Tecrübeli arkadaşlarım biraz yorum yapabilirler mi ?

[ahmetuygur]

Yeni ayakkabilar yolda lifter plus..denedikten sonra yorumlari paylasacagim

Güzel ayakkabılar güle güle kullan yaptığın spora göre ekipman seçmek çok önemli performansa katkısı bulunuyor bende hava tabanlı air max kullanıyorum ama sonra ki tercihim bu tarz bir ayakkabı olabilir rogue da güzel modeller var ama biraz pahalı sen kaça aldın ? Burada satılıyor mu ?