ne şeykır mıı dağıtılıyoo :D
valla bu sefer azimliyim pazartesi başlıyorum salona şuan kilo 105 hedef ay sonunda 92-95 arası
ne şeykır mıı dağıtılıyoo :D
valla bu sefer azimliyim pazartesi başlıyorum salona şuan kilo 105 hedef ay sonunda 92-95 arası
bogazini tutarsan hergun 10km kosarsan belki 5kg verirsin,Alıntı:
mmustu Nickli Üyeden Alıntı
bende 50cm kol istiyorumda olmuyor :D:D
kanku 122 den 97 ye 3 ayda düştüm :D
şuanda emin olduğum tek şey benim 10/12 gün içinde 5 kilo verebileceğim.
ilk ay işi çok sıkı tutarak 92-92 seviyelerine gerilersem oralarda sabit gezinip max 89 lara düşmek istiyorum :D
umut fakirin ekmeği :D
1 aydır saldım. adam akıllı gidemedim spora bi türlü :/
son durum
https://drive.google.com/open?id=0B2...QTg&authuser=0
Valla ben de 95ten 83 kiloya düşmüştüm 1.5 ayda hedef 78 idi.
Bugün tartıldım 88-89 olmuşum acil başlamam lazım, bi koli kola var evde çöpe atıcam birazdan.
hazır abur cubur gıdaları ve içecekleri kullanmayarak kilo vermek çok kolay, başlanması gereken ilk nokta bence.
80i görürmüyüm derken 79u görünce baskülde insan güven patlaması yaşıyor :D :D
Son 1.5 ayda duzenli idman dogru beslenme ve uyku ile 85 kg iken. 400 gr yag vermisim 4.6 kg kas almisim. Calismaya devam :)
Abi bi ben cinsim galiba 4 ay once 74 75 dim okul kapandi bi 65 e dustum suan 68 e 3 ayda zar zor ciktim 3 aydirda salonda calisiyorum 70 75 e yeniden cikmam gerekiyor. Sanirim kilo almaya tartiya cikan bi ben varim, hacimde kayip yok artis var felaket kilo verdim ama okullar kapandigi ay 10 kiloya yakin
Kardeşim beni yanlis anlama sakın maksadım heves kırmak degil sadece bilgilendirmek fakat bu surede dediğin 4,6 kilo kas yapmışim olayı pek doğru degil. Belliki sen salon yada diyetisyende makineden ölçü almissin. Normal bir insanın yüksek kürler yapılmadığı sürece uretebilecegi kas miktarı aşağı yukarı bellidir. Yoksa bu rakamlarla hepimiz buyuk şampiyonlar olurduk :)Alıntı:
01ayk01 Nickli Üyeden Alıntı
2 -3 hafta bel agrııs diye spora gitmedim o zamandan bari gitmiyorm 1 ayı geçti g.t göbek önde gidiyo artık :D başıcam bu hafta bakalım
+1, 4,6 kg kas kütlesi azımsanmayacak kadar çok.Alıntı:
ugurbora Nickli Üyeden Alıntı
Gözden kaçtı sanırım :)Alıntı:
FaBeRgE Nickli Üyeden Alıntı
abı salona yazıldım ekmek un tuz seker prinç abur cubur ve kola turu şeylerden uzak durdum agırlıklı olarak meyve ve sebze salataları yedım yaklasık olarak 4. haftaya giriyorum yanı bır ay dahi olmadan 106 kıloda 98 e dustum cok kararlıyım 75 80 arası olacam we kardiyodan sorna vucutta calısıyorum suan omuzlar felan oturmaya basladı. tavsiye ederım kesınlıkle salon cok fayadalı.
yanlış biliyorsam arkadaşlar düzeltir ama 1 yılda alacağın max kas miktarı o civarlarda diye biliyorum ben.Alıntı:
01ayk01 Nickli Üyeden Alıntı
Valla ben hocanin ve makinanin yalancisiyim orda ne ciktiysa onu yazdim. Bu arada destekte aliyorm.disardan testesteron veya streoid haric diger urunleri kullaniyorum.
Ankarada vamosa giden var mı?
cukurambar da otursam gıdecegım tek yer ama uzak bana malesefAlıntı:
makif84 Nickli Üyeden Alıntı
Kronik yorgunluk için ne yapmak gerek?