Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

Emrecan-R Nickli Üyeden Alıntı

Aynen aynen o sevda abi neck pressin yerine ne koyabilirim ?

---

tam aynısı olmayacak çünkü sana press önermiyorum ama dumbel ile öne ve yana açış hareketleri senin işini görecektir.(Dumbbell front ve Side Lateral Raises ) bu hareketlerin orijinali oturarak ve çift el ile yapılanlardır(özellikle side olan) ama bunu yaparken enseye, sırta ve arka bölümlere yük binmesi kaçınılmaz olacaktır bu da yine boy uzaması için olumsuz etki yapabilir. bunun yerine ayakta yaparsan yükü hem biraz bacaklara ve hem de vücudun diğer yerlerine yayarsın, özellikle kaldırırken bacaklardan destek alırsın, dediğim gibi bu hareketin etkili olanı değil senin için uygun olanıdır buraya dikkat:)

tüm bunların dışında özellikle kas gelişimi, hacim artışı ve kilo almak için ilk yapılması gereken
beslenme, sonra dinlenme ve en son spor yapmaktır ama biz genelde spora en çok önemi verdiğimizden pek yol kat edemiyoruz. beslenmeden enerji alamaz güç kazanamazsınız, dinlenmeden hacim sağlayamaz kaslarınızı büyütemezsiniz, spor bir katalizör görevi yapar ve bu enerji ve hacmi sizin istediğiniz bölgelere odaklamanızı sağlar

Alıntı:

---

ZX-636R Nickli Üyeden Alıntı

tam aynısı olmayacak çünkü sana press önermiyorum ama dumbel ile öne ve yana açış hareketleri senin işini görecektir.(Dumbbell front ve Side Lateral Raises ) bu hareketlerin orijinali oturarak ve çift el ile yapılanlardır(özellikle side olan) ama bunu yaparken enseye, sırta ve arka bölümlere yük binmesi kaçınılmaz olacaktır bu da yine boy uzaması için olumsuz etki yapabilir. bunun yerine ayakta yaparsan yükü hem biraz bacaklara ve hem de vücudun diğer yerlerine yayarsın, özellikle kaldırırken bacaklardan destek alırsın, dediğim gibi bu hareketin etkili olanı değil senin için uygun olanıdır buraya dikkat:)

tüm bunların dışında özellikle kas gelişimi, hacim artışı ve kilo almak için ilk yapılması gereken
beslenme, sonra dinlenme ve en son spor yapmaktır ama biz genelde spora en çok önemi verdiğimizden pek yol kat edemiyoruz. beslenmeden enerji alamaz güç kazanamazsınız, dinlenmeden hacim sağlayamaz kaslarınızı büyütemezsiniz, spor bir katalizör görevi yapar ve bu enerji ve hacmi sizin istediğiniz bölgelere odaklamanızı sağlar

---

Abi tesekkur ederim cevaplarin icin yeniden bir program hazirlicam.kendime.

http://fitnessegitmeni.com/wp-conten...de-lateral.jpg
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...6bvnAEA_jFL3J0
[IMG]data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAARMAAAC3CAMAAAA GjUrGAAAAkFBMVEX///8AAAD7+/v4+Pj19fXl5eX5+fnx8fHt7e3g4ODExMTNzc2UlJTr6+ufn5+v r6+AgICHh4fZ2dm4uLjAwMCpqanW1tacnJyMjIzQ0NCtra27u7 t9fX10dHSVlZVkZGRhYWFUVFRFRUVvb28uLi48PDxiYmJYWFg5 OTkiIiIZGRklJSVMTEwcHBwSEhI0NDRSJnDuAAAbFklEQVR4nO 19iZaiyrJoJIOQzPMgIAralKWl//93LycU1HqnT4NVrHtvrL1tRcpMImOOyEiA/3mgrX57BgsDu2yO573z29NYEhhNFxsbb7vXfnsmiwFzG9J/jLVXsc9K8L8eN1od8zd+bKaEjzI39Pb5787pBwG/umg5Cn9jrl0Pkoy9Rf/DhYuqRYVbROW+3b34Fm8ESkDJMjfl7AOOZ/zU9H4cvFAJLw3i0HzsninFoQ/PBIhUWbZ35hiSnUz+0Yly0DBW5WQdde8cJERf6ErQsTswrJy9p zt8BZSm9OlbLwUfl/xy5v6sSMEJGdM6XBDaI3Q5GW8cvScRdGEvdft4g02wYR2rOgA6 J0Cw48ZbmKfvm9ULCFB7INhA+468fF5Q+LaRomzdfG0ZUo70Zf 10R0KE6S6JS5XwTuYRnPhcokR487ZZvYKQzO5El+2TzXaL3jZS ir4uh49zcT5XVXfusuc7TFeGbp1TnpLTFJ+grhJ6/adxksVnRDnn8kUxg67vE/FHwTkmFaKS9kLvmAnVvGcqewPfSNem0zE5XOg/yjvJvt5dWuSf0ZHi5CS9bSSTIeTQCJZRXuGELojOlE1aSlco/zBxC6n6ozhp+dpdXUNXie6p3zfSBp1P+yMK+s/es35N4v6dUm2SOutlm5W/T8q9gD0Teft9wj9W7xvpDzperkcygMI9GN98ukW5yZi4UtsbF6 vrUH3fvJ4gQZf9F0JVzzJZ8rahOEWqEPr1OQVlc9Wf77HENeyn CrL7q6nuvY+lnyFGx2vTodsymM8Kci5wEXIQIRM93TYmoZryxT 0RN+NwWkK36+lIt4wfZZ2YLR4h2agqCafrpfu2oZQ27Zg0UYku 0Rz8gh2SxnEMKXCyUrPQyhdXK/0V+t4HRBl4F0KlslGhDgyE3hitOH741oAH/Gd+aBIoWqvaWkab7LjzQ9gZ+y9d6PfBviqp3JOikJCqv3mWe/NBg4bCSuqe5ElMjX0l8mpCrRZBiO9qCraCN8q419B4191NwGvg vnFJQnQ3XXVdv46/VV0H3QeXD/TVOB/2VvnDVEI1pGMPDAX/ffKEeFbZjQzTtT2y7fUafZ28+0z8iP+7Cn5SCwtIBosHErTB97 dOBtQNAmZRMfgmuMTUepUM31GJ2Q/pG+2k/wyrY3ujzXUnfbxzrNYXCqTYbEwrun+BPwU1JKHr6oFind85jf8 Mh4N//6C8N6bkbLjxroS+5jGTLPKrcpOgMYNY15800V7AphVGbGKEhvZ WmvUKKJjTS7CTEB2jlah1w9Ad6SNiHtS/jBIwS+FqmbGjuW8UsUSeaBBqMZejRPWvER/NGIXl06/fT12YLZFoLMTnoDR7Z4KpQjIkQrKqtd4InrVH/Or9rM36GrIMgqAW9tMbQwXmFVFhQtWLs0V1t+9FuzvkFO9F9O3 HQUdrwL3j57wtyBb34VeFcUZ5fDVSAtlbZfxfAvdwcsLj8Wm7f 9MiSR5Cf0IRL9IprdTohpOeXZUUg//129KVuu8Hvnps8cI3UUmIDgYgSWQufAVs6NpbdISjJCl0DN3xt 1GikdUzLP6ezcV/S3A8RBeK688E8aSeS5FRR5fmdgd2fZRJ5MZf18EWOgdI7vg0XB UwwdFzYm4qOAilzPrYpOkgzmzh1mMaWPrAdkYcX+yg/W8nhUP0QaZaxjxXACz7V4anp8zcNNAa5Khn5kKFO4P7DSrn1so 4UUMloBcVBzX+TwcEHkDaoD2z08Iy4uaATLk6M7wdSmd0AqUrM UHE79kIWLwqiOjIEnimT5FDxrdrlL0Izf4sJEQvbpjBFFyCEzc r6cw1sHathSpT+f/99X8BfsbtEQYIWsotUlEXUeCCm+pf5KMTqyj9bTFCnFIUgi5se CQdKdcoCuf1vPsEOa5RO0tpg36mbNF/QobBLUIlo9fIh4bwreWef5lpKKhHQqi9IjxFDmUeJa1USXOxcm XBcq36moNUWDHAjQaaGNDgV6MdVMTOt8L35af/HsqI2Gf9B8/CBzZr3J6xAsqnxQko3M9QoZqNgrtlChZX9swiiWswyHKkzhvdi b8FhQY6byJtXcJexC7oGirIEC5YPMNUxzG71AL9k2E6pUNVMcg nQi7dAmrV1JHfGVbgDowShSgH8XY3DA3+G1SjTFVMiMRnYosRZ k3kmBeREX80nfUaRmFQKCqQ94xqTEou+AR9YQGeHIWU/oxobUO4UmGxEUwGxLSqQD0S0fvrapgK+uEnoyKkzAhFoQQd+1D 21uTRfvzT/xLk5jLMQlzp70XIx+BgUHeMr4h2XoSIbYYLQ0221f6mDdsE1sx woVpyMlFv0Q3/kqLxh7fXu+0pa7d8SOXT/OVoNIPyMHQrQooBA7kSqEQdFYTYZTZ3Yk65k4VfbeFe+bZQ334 Om0XSa+gcxc9/9+PgDfI5EvAUYODtrDDG3pZO9UgJniDGnTpbDeWQcKL03O/MkO3vB1+J9j3eeCJx1YtYMC3cNh1PuLBMIKHo9VTeMb5k0Cih6 HVmfZebX0JcDcoWBEXbV/mVe24SdsqrGeKQXq92DDVA39nFS8AJscpAYQIuvwbnlzHyT0Ij LcHJ1BKD7V0gmc3wi0FZsrQEcaIi4QdjD5D/8hbHgZZwfzyVTrZ388ToQL0hQkrvRKP/eM3AC3BFhQOd1kjsSffFO2goNKfrnfZenUVUvoS1AJ5qBOqpRt AcsBlUfSCQ7raKM6DixiN+mjE15lZdz72YLvr01sMt0hIsNnAG DENwkkqCeKWhJccl4rdy8S/BOkOv9sPm9S3Gr5ZU9OCiu3F5oi8q2MNnNwBHDQ8wpRNzx/ndlYmr17u63lkB9PeQXKRa4ED+hnB1cT2amLm17xsvNjGowwBj IqII7TvL5/4adBTIwnzS0OtwdCBwYU7NZnv7/l32oMNMLmylw29s33oCeW/1b5MK7KHQUwSKemk7lU6Ycc/h8JoevqPUnwYL9UQcWuNvVIELS/w7vRal7XUZek0PS8GJhPo6sth6fUcmnuQwuRZFFE4k5jdqfSk4 gazXf+03OKkETj4nx+43PCadfiO4QL5MHWEmMLjkUwF9E5pvhA F7miwAHR7qtZ8ePeFD26epI8wEmM8wPD95O4IuTsJPOU2mk2zH ZfgTi4SiwOIwdYSZwBYzfIpoaAIHSNzgTJax5Znvbzvf4+IbGc wWJ0YEWKKu4TJAFY/8lOqLhMJEbUL9ZtB2U/O4vlExPnwubNFNmtFwF2HaA82gcy2QDcIbGihWYRJrQiYzRSrh Kkw4vpmaZghdYJ07nEd3R5Do5md3yH4PRs0XL75HzDWJ5jKU3E 90jXL/F798nooTfAA7i2gV8PCqlIDHadRbhLtDQL9yszL/xjjQEBQMGcrk9Kh9VErq/D3YIabcitD1AnKADJQLSFuKlEecxNx1DQ7AtwcYkyu5tKtWgkJ UOqrSeKDZV8JrqBbhAhKQmiAESrRj+8TQhJNK3ByOLWNyRbN0x m4CBBmfEQyNHYm7gNp5CVE2BrWRrmjM5DM2kuGkeGsA4gJiRiB a9Dpc+98NxUu3ypeh6GS6BTQXlIXBXPfK10d+ccFVr+XGXCMF0 6sgfR+YyHDGsV0xrHRYDE58iy9e/PKZcROmXPRN5x0IPvm/D6EYh/s/UvML+9peQ7QHRifGWK/IIjqYhSICVEyvNF9dRXp+P7ocCx28iMQoAwVxm0keTxQLAzxzL S5s0wgmw0ZECcY6ThOYKqfX/cwFO/Gw44m6InSQuQ6f6mQzFqixw0VHk1nWhoBlZVnmZ2kah0agtkux T+6ZhXE01BY4ITKWaQnpY46yVbErMisT0zBCdx07ll+12/NuRxtqLKCWrQex/26TqvgOaqKqtq2BG6vMDQlnKb4XhBIfCW26RM3o7KMmmXnulF+ vWrT9EqR8Lu6+PTfN4fDx8XHd70+stc/pvPsEJgQO86RyM0YoBuVTGRsmwwnBjb3rvnxzalptRpB4MNA4h IOyUCXI88io1wgVNPwlz7SGvI0JT4JGTsuQQMk0M33zHsReAMT sgRWKmkR1IGCKRlbUc91tKz+iD1DM5cfzEkK2g9hI14x1KAWaO WSKuZQgNQXeLYFNVPN5Boq+2E5agO3Rmca5Ms/WgIA9N6MIc50wSdb/sARoBn0/FxRb+tpQXahkOSMTyk7G2fjUWPUJ+G3XTd5TI7mWErEEtUtlVJ JVu7Er7C+gsvwGjMsd6uVJls3MShnMqqlb1ARMIBJ9bVelNYlW pC2K2nrDCIW+GN1BG1s9yVKYRyKCjm1zM5klm9pbNk+3840oiz JrvSWfWEjdMb/JAf0dROEhwChhTcd2hDc3ahwYY28bLSNcYKB6GxyZd8Z04QHF1 BkzGCfBJnTSDBQuhaV00l7SDLspfGgptYupzN5C4D90O9suwpR V6m2uo5hF1Wj9R+5jIyAT7QRJVK6+I9Jvyz5EwRTu8TXtSF5iV hhMuIQ4lSV0I2d4swhTNgiTjiwPa5yQE4PKweDAHx3vxFyx4yX rPvAoOeYE35XQ2xViNTaoYI32BcF6rcWjRKmxCCHrRmTJNuSFS tarRGYJqZIF8Y3PK4cQSZ9mSJMJdopHwwG5GXOxatMKbsc2R+p 3GRVtmxy2gRlCRpEQXaGSwMVBlN6I2HDCVDIvnFAM9d+lLA1FV 5FW9L9gntPEMB7a4y4CJxkmYkRyRbUJEbhksgX210RuhFsWJXA 2UQyId69Lgn9v/yFXEBN5cUHAg1j2LvTNFI99y48lVMj6NnloKF1hPOHOlgNPaWO NGAtWRdXmptY20O4Y4QSG9c/aUio1FJZwyExizQc63Z3hG9lDU75F5HgyTcs7aNoA1BXdyLQva 1xCGUtglXFNCcWqiXQUexeTCTiBLEAukeeuywpj6bDE81PGdGI twQ3M1L36CV69Bk1RyOJ1UoQz8B3WRm9DtUxWQaaL6HKOrX8vQ 7FsFDZQEjpxdVWlFfgd9uUxTpwlKGOyeCFRPOADzmUM2NdNghP LKUC5dIyuS99GO6ExYzyhw68ffLlXKBGEYBvgq8cQ1EecGG/tfvaXYBkXgpNUy3ioWIkKS/XBcgkScMb4pLbugQIrmJDntvJcvUJm71tjp7fq+ULkU0Z4Z0h5 yhIUTxxeCU4cZMiqluQBLuuY0Iyf3/m6ct2+5iAonAk5mCiChPAOLanU/bSlbTZzi8jYEektYTOtGbkBwUlRdbAJND+nXpgP3r0zW1SqVb/xzQqmOIGE/vIa7jUdiQWGizs10wYKGC2gMEe3qKGUgpz6ode1tbuhRrgPt8R CWoGl86r82CynREyVFowMBkVrLYRBUksGuHfXsloA89CyEkTry uh70GXC3wqlk7DkXFKUQaXAIfEd57RLp9XI+lLqwqA4ttRqZYM V9Z4KhGVYsiWdxiCKUSvYl5p8rdaBJtlhFlPfnkzUDtSpVcNu1 JnJoMM1bj7jklrSNF7dO9xoARlSK1D2MKgwc5LAVT2iL5WqSor q4FG7bTdLuxy5Q2E9DKwRqS4pfxg2bEMg5bwAqy1fEyYfbPdSW 8/0E5sqZuccxzkjDmeegweU3WZEa1Q6mX3TZYGTdFIsbyb4cy7C4 dqYleeCxyg46SnanV6Qw6AbR0so4iurGAludwkhFO3QPVFBX0e lC4WQb2cZSqYh6VukTmPVGx9mMAre4+MsQ02EbGyb0sVLGnUUU Ffmmah2Iii5YaCkQ2CkwliCLEHxPGzDKyiFWJ02tifRLBkvnRb 395xismE3BCejOrpl4KSidbz9h4DhYpfB2EG9zJLe1ofkxgxWk x1EMSq5XMROhCYQXS8psOMIMDJuGxc5tLNYDXig85lHhd2z91i d9PMN7J9BGu7MiahQDQqU9FWrAuJZrAY8qE5gbgJOkBE+kODmt xs9wkOsnEVMUv+pZMidxWrAI2eHQoIs9eHslumbYqbDaoATdgC SFm6d4iEmEM5ioOj3LV7iDCYTfcjpmFCWEGob0gk73lOGJtMeJ mbMghPtU0hTDcRRS0btB/Y4xDuTzTwJpIGe5WSsHxGOx2WO5jyG7BaHW8Pzkt1W0GHseI9k kS6ATgZboIU9pe63qTL2+vJ5cHLGftO4Jgr68riz2T6K1EWE7o l7Q8SHC4kvFi/Yrh+LpufhnQAprhu0nZSK59aQcn6MZlYLiD5S2/6z2RlNm4j8k9FuHuTeTDJ2PbDZ9CByrW0G3Zc/1sbdAnQxXEJATRnX/odQuNv46SykeRzjGHnd4STOj9y6KCWWoFJcD5cvz7JoVbXvl9l 3W7J/EhRqoBE/53bBvGjOn3Ds4Liz9LpXcVxjXRM2oiosONoEO1/H6WYTu8h333fU3N+DhmI6n9Ty6uaLLqClgk5P7yudXFvpgVmEY VHNVAtq9kpFY+0kGVQDolyEA0joxEtR5jhOHIe0DFRohDBV3LR lh9M29NjlmfbqacKStYkHeBHq3vRAdiNGl8F2nmFmgIHJHRy4W WUMJJ0/HzmLPB9G4Gl9VhTT7Q20/Fadya2aBXqK3ci3vQb0+NW+Z+WcBN1JbhV33Qqk4iZLD7x02D1 Auhyc7LnU8xwDdn0roYMCOGRWt3L99g//e8hUkDDjE+umgeuIOBQfXThugfbL4BmBq5lnC/L7CdJ9ibOjaHOeC8R8BrYE9xDFvQdZtRycOGtwMnYIbHQzIjcU E8auCQDPeUQEfWh+rOw9liJCTTiR0QK62wswb8vj3uJpNq2qZg 0/wjl7cGxBbJG0764eN1QkK1hG2SOHnBhsPKNw77ioiTihAu2MvG NS3uSF6nej8HaEV7GQ2nIKDplKyXuq38LFqy2TgRsf0Iz7fis1 j1nBiTPw9FSKEyrb08W0tuDEvKVvgoGMq/gW2353zyygneXSAUkC3Rt4NbimB1qRN3a8hNgJA8MHA2gFkjQ8 LaQUJGN8zNerZR3aonCyGETTWBzSlemJZzOf+PPv0AZrBAoeb4 tgB25RR9lQ58u4eOpKOJPGANGOEOyavxR/hwZkedNPDQ+8X50yeZyzLWlzjbTqAAuJkQwSATXTwBgIPy0FJ0 Z26+w6KMxU6fuVTfN1s01UO4ItcKIO0N9SIa4cqEhZCk6y6GY/DbSu0R972fYNlaYDMUQUQR/D+mneO6hOiNt5WIgybu3bbqtB7QdPx2W0vXo1l3UZWndc3Osbp T9Mw7HWQX+WYchKxzsuzne9w08P8ekuo81csQK/AK3frzMwjrmhyAZcRltdlvPqc9vXe7SYzy6LbbpbZaahqojaJs C2WQ9OC9nyjkJ0wG4BFX7Amyv3E9zfy80qRicOJRFnrhKzsicS degCgs8QwTIppwUUFQA9AUFsMiJ883HHic+uscDXbDiJB3UVA+ uMB2kZXS5E7+Q9kcijxrkFmz+Los/GO31va7IGwSA5wkswrKeDB34P9IGZOpAnKltIk65eOZeM1fv+R OtR8YbE+luwOrolnEkEg1oLMqnmrncUphgYTj7nYnKtx4kC6VD B1L1kdRdQU0BB6otCfFgNXbCMyjwWSJ7RtudBE0mcMNDDrdx+M THqfis4HjdOi287f+djclGrtn7AyS2ts4iaAgr+TRuEQ2F62+V qzxd7FMfItTDulKj29lG2hMQoBVEzrKrjs15uAjGYL6hhcfTX4 I+2n696Us2WUGdBQSTf1iYcholzqRMCN58vHltw9NeP7LgVEtd ahmlP9A1nEid5KNCqRHrUmG+nhMqHqvSHjQa+kCPlUlo+rjg3O 9gaV8P4gpDd+WKPGrc/4sd6z0QIlN0iThGhwAl5bT8U1ediMeP5jIYV93KMR02mXjUmaZ bS9b/3iqPHcyzE+ZezGg28Hff68SgE5YwZhSzEtCfgsThX8pislRudO fHpjP06PSZEnSepXXPhuhycZEwx4qfWgm3EbO7ZwmxA+zNRI9Z 64sbW4C3i5htpInBl/NzNXWTlzpNPmblDFFP3u3pK96UMS1rz/Be/BDyFET2Zq0VlUqk75+LZPqWT5qm00ahohwR1AZvQe/igvS/dp26o9gc/BW/GkYi3TRT+8066oHMIh2pLOUUExFPHT+WeCgIMM+OEOQzPDT3MO LXc7rqETh8CEF285/y1grQ1zIwT2hsBXrCI1fhevEXGYoy2PWVy56kpJ8FJrEdPBtYU kL/AA600HsW2sgWn8j1/OZ1BG9oGNH7yvyS3vlR++90BzP8C0tm9HFGDHlv0lhWwFjyLCa DAdkX4xniuh7HWatc0+8uMEy3js6k9p+VbhM0ajLU1Z43lJPBM r+w+0eOueHwCvdQ03kR1Jsi4MHnEiZc2f8yYVm0vhXnSw2G3wc nj4Qx0i0QHq+C7s3n+AeRLQP28x76O+gesYOWz/Roz9NGfA2IjppbI4/Yip/s6eGqJ9vMtntJuE7BV/4EbeTOLqD0QnMyzvXsyeLx3wOMG/NJQMWzp2l3mErMqEVqES/cPjrEnfj+sETq+88yZlcR2vd80/qi0Q+LfM9B3HTUg8YPZoOzZnvQL3cCynwkpYQjwidB1zI1S25d bGi06fL4x8WVjsHPWdk1i/xk0qU8fkz2qBgF7TvpFbZPJ1Gfy4DTt3//v8CC65h4uCH3Ms3g0CB3vmg80Yp5gYNOrgd3McubCS5ASCPIV1 pQkUCEPZBNySU0SDRJJw0kiMZzgABPDOpBjy9ojVU8CWU8SW86 DABd9+g+f0P64nWVOBqstPzdfo4haMY5mSaf3pQMDO1DVgD57I psKmLkCOSgJQY2mYoXTia2akmFBrmYNQllACClfSQkhrkSJe5E r20YWNbPsfmOCw6QSaiS22zESpOPbjp3RTFvKMXl2KSdEAgbGw Hgpl1UV66xfqZ5o+cpopVwqojY8mZIkJbJMcRLg3UgAKZ8zWG6 Y6Re9PlybsdCodp6R3LWwevzmRNjJICUrSgwKYQbazCOHQLaTR AE1CWwtlwn/BEqAEykKE82ONig8pkGy0gh7yQEEijM29rXj9ISU0fuZyuPJdz gs68GujDnr2f8JODfTvX+jOJe0a4kwuutn9TLZnBo0hcHbp28T Yckpwfm3a8wlUYCSm7k/zvBExGg73yvMqukzdbe3t81zBUd1qAhsTwvoW3c3FuznI2Xw7Z yv/DTDDvHsJj2lFxrXNoqiiJZQ0zbYtLR9fuy2jXOcr/3dLAFkfBWx2BUs6AiiF7C5hQlWLzrGhVm3P52dmdoIBNuv1vda ovln9LbfAXfu8X6AcPOiMH9br/xniFDpGMba8mu0lGqHBUDhZP4mXv8fRv4P/tfC/wPhZYHMD+/osQAAAABJRU5ErkJggg==[/IMG]
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i..._jO0DbmDK7BnTQ

Alıntı:

---

fthdrn Nickli Üyeden Alıntı

Ataşehir civarında önerebileceğiniz spor salonu var mı ? çok tuzlu olmayan eğitmenleri ilgili olup herkese hazır program çakmayan bir yer :)

---

Baska onerisi olan var mı ?

Alıntı:

---

Emre-Dylan Nickli Üyeden Alıntı

Abi aktepe tarafındayım şuan arabam yok yürüme mesafesi olmalı veya dolmuş ile gidebilirim tabi çok uzak mesafeler olmasın maks dolmuş ile 15dk kadar olmalı işten gelince birde yol çekmeyelim.

---

o taraflarda xfıt var sana yakın olan

Alıntı:

---

By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı

Sagolasin onat abi gogus programim sahane :)

---

su programı bı de bızle paylas:D

Onat abi bizide gör be.

Alıntı:

---

Le10ur Nickli Üyeden Alıntı

o taraflarda xfıt var sana yakın olan

---

Abi xfit ile kavga ettim üstteki postlarımı oku anlarsın o yüzden salon önerisi rica ettim :)

Alıntı:

---

fthdrn Nickli Üyeden Alıntı

Onat abi bizide gör be.

---

göreyim kardeşim ayıpsın :)

Alıntı:

---

h.savas Nickli Üyeden Alıntı

beyler,beylikdüzü beykent ve civarında tavsiye edeceğiniz spor salonu varmıdır ?

---

yokmudur bilen eden ?

Alıntı:

---

Emre-Dylan Nickli Üyeden Alıntı

Nisan ayında her eksiğimi tamamladım eldivenlerden tutun supplement tavuk yulaf ezmeme kadar stok yaptım bismillah diyip başlamıştım ki gittim bir salona test amaçlı 3 aylık ücretimi verdim ve kayıt oldum ama en fazla 1 ay dayanabildim oda salonun kalitesizliğinden. Squat hareketine girmek için bar'ı eğilip bench sehpasından almamı söylediler bende ilk başlarda eyvallah dedim ama bir süre sonra daha fazla ağır girememeye başladım bunu güzel bir uslup ile dile getirdim hocaya oda bu konu da birşey yapamayız malesef Emre Bey dedi bende o zaman yapamıyorsanız açmayın bu tür salonları dedim ve tartıştım ayrıldım salondan.

Salon adını burdan söyleyim ki saçma sapan insanlar ile uğraşmayın salon adı X Fit. 65 kiloluk genç arkadaşımızı hoca diye koymuşlar salon yönetimide 75 kiloluk ama doluluk bakımından zayıf bir arkadaş yönetiyor ve ne ölçü alınıyor ne de kilo tartılıyor sıradan basit proğramlar yazıp tecrübesiz insanların üstünden prim yapıyorlar. Ben askerden önce 8 ay bu sporu Sincanda da yapmıştım ora kat ve kat daha iyiydi alet ve makine bakımından. Burada her dumbell'dan 1 çift var tüm ekipmanlar yetersiz geliyor bilginize gitmeyin kesinlikle herhangi bir şubesine insanın spor şevkini kırıyor aptallar...

Keçiören civarında sağlam ekipmanı olan ve en önemlisi hocası tecrübeli geçmişte dereceleri olan bir salon arıyorum teşekkür ederim.

---

Bu tarz salonlar da mesela macfit filan öyle 65 kiloluk hocalar vsler çok benim arkadaşım Türkiye şampiyonu Avrupa 5.si adamı işe almıyolar neden dersen biz salona kaç tane özel ders getirdiğine bakarız diyolar bu yüzden de oradaki hocalar özel ders almazsan hiç bir işine yaramıyorlar

Hoş o hocalar dan özel ders alsan da bir işe yaramaz adamın kendine faydası yok :)

Alıntı:

---

Le10ur Nickli Üyeden Alıntı

su programı bı de bızle paylas:D

---

Ben özel mesaj aracılığı ile rica etmiştim,arkadaş gönderdi sağolsun.Aynen kopyalıyorum buraya umarım bir mahsuru yoktur.

" İlk 4 hafta standart herkesin bildiğini yaptım.

Bench Press
İncline Press
Dambull Press
Makinada alt gögüs.
Makinada Üst gögüs.


4 hafta sonrası hacimim için en iyi program buydu bunu denedim

İncline Dambull Press(İlk yapmamdaki sebeb üst gögüslerim eksikti güç düşmesin ağır giriyim diye.)
İncline Dambull Fly
Bench press
Decline Press
Cable Crossover

4*12 , 4*10 , 4*8 ve en son fazla ağırlık ile 4*6 seklinde yaptım bana yaradı . "

Alıntı:

---

AliDogukan Nickli Üyeden Alıntı

Ben özel mesaj aracılığı ile rica etmiştim,arkadaş gönderdi sağolsun.Aynen kopyalıyorum buraya umarım bir mahsuru yoktur.

" İlk 4 hafta standart herkesin bildiğini yaptım.

Bench Press
İncline Press
Dambull Press
Makinada alt gögüs.
Makinada Üst gögüs.


4 hafta sonrası hacimim için en iyi program buydu bunu denedim

İncline Dambull Press(İlk yapmamdaki sebeb üst gögüslerim eksikti güç düşmesin ağır giriyim diye.)
İncline Dambull Fly
Bench press
Decline Press
Cable Crossover

4*12 , 4*10 , 4*8 ve en son fazla ağırlık ile 4*6 seklinde yaptım bana yaradı . "

---

programın setleri çok güzel, ben de hep böyle çalışırdım 12-10-8-6 ancak 5 hareket bence biraz fazla ve bir hareketi çıkartıp. 4 hareket 4 set ideal olur. özellikle başlangıç seviyesinde decline press i önermem. cable crossover yerine dumbell fly bence daha iyi olur.

Alıntı:

---

ZX-636R Nickli Üyeden Alıntı

programın setleri çok güzel, ben de hep böyle çalışırdım 12-10-8-6 ancak 5 hareket bence biraz fazla ve bir hareketi çıkartıp. 4 hareket 4 set ideal olur. özellikle başlangıç seviyesinde decline press i önermem. cable crossover yerine dumbell fly bence daha iyi olur.

---

Söyle anlatıyım abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarınız açısından daha iyidir.

Mesela Bench yapıp arkasına Fly yapmak her zaman öne atar insanı calısarak kasları dinlendirmek demek aslında.Decline evet ilk başlarda önermem bende neden ; olmamıs bir gögüs hatlarını kesemezsiniz değilmi :) ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeşit daha gögüs programım var onlarıda paylasıcağım.

Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiğimiz zaman calısacak grup azaldıgı için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas grupları cok calıstırmakla gelişir fakat biceps gibi kücük kas gruplarının üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sırt çalışırken zaten calısır extra haftada 2 defa yapmak kas kaybına bile neden olabilir.

Bu hafta sonrası geçeceğim gögüs programımda budur.

Machine İncline.
İncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.

Setler gene aynı 12 , 10 , 8 , 6

Set konusunda aslında bu şekilde yaptığımda doğru değil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrası kasa vurmaya baslıyor basıyor 2 defa bırakıyor bence cok yanlış 10 15 hiç fark etmez hissettiğiniz müddetce hiç problem değil amac gerçekten verimli ve stabil calısmak setlere takılmayın.

Herkese bol şans :)

okulların baslamasıyla tekrar baslıcam hacım ve kg sorunum oldugu ıcın karbonhıtrat ve yanına hacıme ve kg ya etkısı olucak bı urun alıcam protein tozunu aldım sadece karbo ıle ek bırsey almam lazım onerebılcegnız bır urun varmıdır

Alıntı:

---

sweap07 Nickli Üyeden Alıntı

okulların baslamasıyla tekrar baslıcam hacım ve kg sorunum oldugu ıcın karbonhıtrat ve yanına hacıme ve kg ya etkısı olucak bı urun alıcam protein tozunu aldım sadece karbo ıle ek bırsey almam lazım onerebılcegnız bır urun varmıdır

---

Hacim için Gainer ve kreatine kombinayonu yapmalısın bence.kreatine de creapure veya mono olmasına dikkat et %100 ibaresini gör.Neden Kreatine dersende kreatin kasların altında su tutar ve seni hacimli gösterir kalıcı hacim için zaten gainerda fayda etmez saglam bir beslenme programı gerek.

Alıntı:

---

By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı

Söyle anlatıyım abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarınız açısından daha iyidir.

Mesela Bench yapıp arkasına Fly yapmak her zaman öne atar insanı calısarak kasları dinlendirmek demek aslında.Decline evet ilk başlarda önermem bende neden ; olmamıs bir gögüs hatlarını kesemezsiniz değilmi :) ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeşit daha gögüs programım var onlarıda paylasıcağım.

Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiğimiz zaman calısacak grup azaldıgı için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas grupları cok calıstırmakla gelişir fakat biceps gibi kücük kas gruplarının üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sırt çalışırken zaten calısır extra haftada 2 defa yapmak kas kaybına bile neden olabilir.

Bu hafta sonrası geçeceğim gögüs programımda budur.

Machine İncline.
İncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.

Setler gene aynı 12 , 10 , 8 , 6

Set konusunda aslında bu şekilde yaptığımda doğru değil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrası kasa vurmaya baslıyor basıyor 2 defa bırakıyor bence cok yanlış 10 15 hiç fark etmez hissettiğiniz müddetce hiç problem değil amac gerçekten verimli ve stabil calısmak setlere takılmayın.

Herkese bol şans :)

---

muammer bana ortayaa karısık bı program pm atsan ıyı olur :) kollar 39 da kaldı artık yerımde sayıyor gıbıyım sankı

Alıntı:

---

By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı

Hacim için Gainer ve kreatine kombinayonu yapmalısın bence.kreatine de creapure veya mono olmasına dikkat et %100 ibaresini gör.Neden Kreatine dersende kreatin kasların altında su tutar ve seni hacimli gösterir kalıcı hacim için zaten gainerda fayda etmez saglam bir beslenme programı gerek.

---

y
Gainer şekerdir kullandımda hemde en kalitelisini hacim için beslenme düzeni şart kırmızı etten şaşmamak lazım köfte, ızgara, biftek v.b şeyler tüketilmeli yetmediği takdirde beslenme ara öğünlerde gainer alınabilir.

Hala salon arıyorum ve bulamadım Keçiören civarı, birde pursaklarda varmış araç sorunum var çözünce oraya yönelebilirim.