Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[miniks]

cok kılolu arkadaslar bakın cardıo demek kılo vermek demek ya da yag yakmak demek degıl.

agırlık kaldırırken daha cok yag yakılır.

15dk kosu bandında 6km yuruyus ısın

esnetme

agırlık ıdmanını agır yap ama o programla olmaz.

uzerıne de 20dk HIT yap.

esnetme yaparak konuyu kapat

fazla cardıo uzerıne agırlık yag yakıcam derken yıkım yaparsın. bu ıs acele ısı degıl hem yag yakayım hem kutle kazanayım dıyorsan ayda 3kg vermıssın eger tamamı yagdan ıse mukemmel deger. 10 ayda 30kg yag yapar.

mıde antrenmanı da yap ama 1 gununu ayır orası da buyuk kas grubu.

2 gun ıdmana gıt 1 gun off yap

hergun salona gıdılmez. vucut calısınca degıl dınlenınce gelısır. ıyı uyuyunca da yag yakar. duzenlı bır hayatın yoksa erken yatıp erken kalkmıyorsan yag yakımın gecıkır. ayda 5 verıcekken 3 verırsın. sureklı ıdman yapmakta yag yakımını gecıktırır.

AHMET

[s2k]

19.11.2013 116.6KG
26.11.2013 114.8KG

Sıfır spor hiç fena değil

[Cimmeria]

Herkese merhaba
Bende geçen ay spora başladım fakat kendimde hiç bir değişiklik sezmiyorum ve bunun sebebini yazılan programa bağlıyorum.
1 ayda yediğime içtiğime dikkat ettiğim halde 3 kg verebildim. Ve salona hemen hemen hergün gidiyorum. Makinelerde de kaldırabileceğim maks. ağırlıkta çalışıyorum.

Programla vs ile yorumları miniks yapmış zaten ama ben şu konuda bir yorum yapayım, birincisi spordan ne bekliyorsun bilmiyorum ama beklentilerini çok büyük tutmaman ve sabırlı olman bu işten sonuç almanı kolaylaştırır.

Spora 1 ay oldu başlayalı pek değişiklik sezmiyorum demişsin ama 3 kilo vermişsin Bence iyi rakam bu şekilde 5 ay çalışsan 15 kilo vereceksin daha ne olacak ki ?
İkinci ay Brad pitt vücudu bekliyorsan hayal kırıklığına uğrarsın.

Sabret, azmet, sıkı çalış, boğazını tut gerisi gelir

[Caesar]

Parabolon sux kullanmayın, kullandırtmayın

[typermelih]

Herkese merhaba
Bende geçen ay spora başladım fakat kendimde hiç bir değişiklik sezmiyorum ve bunun sebebini yazılan programa bağlıyorum.
1 ayda yediğime içtiğime dikkat ettiğim halde 3 kg verebildim. Ve salona hemen hemen hergün gidiyorum. Makinelerde de kaldırabileceğim maks. ağırlıkta çalışıyorum.

Program ;


Karnitin yada başka bir yağ yakıcı kullanmadım henüz.
Açıkçası incelmekten zayıflamaktan çok sıkılaşıp kasa çevirmek istiyorum (en sıkıntılı yer göğüs bölgesi) ama dediğim gibi 1 ayda fazla oldu bi değişiklik göremedim kendimde.
Tavsiyelere açığım yardımcı olan herkese de şimdiden teşekkür ederim.

vücudundaki yağlar yılların birikimiyse tabiki yağların kolay erimez
sürece ihriyacın olacaktır
3 kg yağdan attıysan şimdilik fena değil diye düşünüyorum
bu işler zordur hemen olmaz,antenman kaç dk yapıyorsun
40 dk falansa yetmez 1.15 olmalı ortalama...
ozaman daha vermim alırsın,antrenandan sonrada 45 dk kadar birşey yeme,vücut kendindeki yağı harcamaya devam etsin
şayet antrenmandan sonra hemen besine vuruyorsan,vücut onu enerjiye dönüştürür
varolan yağı kullanmaz,çünkü midedeki besini çözmeye gerek kalmadan kullanır.yani vücutta kolay olana saldırır hep

[XoR]

19.11.2013 116.6KG
26.11.2013 114.8KG

Sıfır spor hiç fena değil

20.05.2013 97 Kg
25.11.2013 79,7 Kg

Düzenli yürüyüş, haftanın 5 günü düzenli sağlıklı beslenme. 2 günü mide fesatı geçirecek kadar beslenme

[s2k]

20.05.2013 97 Kg
25.11.2013 79,7 Kg

Düzenli yürüyüş, haftanın 5 günü düzenli sağlıklı beslenme. 2 günü mide fesatı geçirecek kadar beslenme

6 ay ıcın cok sagılı kılo vermıssın

Benı bılrn bılıyor ne kadar dengesız oldugumu su anda nası gorunce olum sana noolmus lan boole dıyorsa genelde mıllet 3 ay sonra oha lan sana noolmus boyle ene dıycekler ben alıstım

ınsanları sasırtmayı sevıyorum hıaamınaa

[XoR]

6 ay ıcın cok sagılı kılo vermıssın

Benı bılrn bılıyor ne kadar dengesız oldugumu su anda nası gorunce olum sana noolmus lan boole dıyorsa genelde mıllet 3 ay sonra oha lan sana noolmus boyle ene dıycekler ben alıstım

ınsanları sasırtmayı sevıyorum hıaamınaa

Vererek şaşırt, alarak değil


Aynen moruk zamana yaydım sabırla oldu

ki beraber yemişliğimiz var nassı yediğimi gördün

[Orhan53]

20.05.2013 97 Kg
25.11.2013 79,7 Kg

Düzenli yürüyüş, haftanın 5 günü düzenli sağlıklı beslenme. 2 günü mide fesatı geçirecek kadar beslenme

Size bir sorum olacak ; yürüyüşü her gün düzenli mi yaptınız? Spor salonunda mıydı yoksa açık alanda mı yaptınız?

[XoR]

Size bir sorum olacak ; yürüyüşü her gün düzenli mi yaptınız? Spor salonunda mıydı yoksa açık alanda mı yaptınız?

Nerede bulsam yürüyorum her yürüme fırsatını değerlendiriyorum. Samsung'da Yürüyüş arkadaşı var ondan takip ediyorum günlük ortalamam 10.000 adım civarı

Ama öyle sigara yakiyim leyla gibi yürüyim değil, tempolu yürüyorum. Bu tempoya alıştığım içinde normal birisiyle yan yana yürüyemiyorum çok geride kalıyorlar

[gökan]

kürde yenı baslayanlara önerınız nedır

[Caesar]

Güzel Kg düşüşleri yağ oranıda ölçtürebiliyorsanız ölçtürün.

Benim aylara göre kg düşüşü;

04.2013 - 114 KG - %39 yağ oranı
05.2013 - 109 KG - %36 Yağ oranı
06.2013 - 99 KG - %26 yağ oranı
*****
08.2013 - 84 KG - %12 yağ oranı
*****
11.2013 - 90 KG - %10 yağ oranı


Haziran hedef:
90 KG - %6 yağ oranı
(Bunun içinde marta kadar bulk olarak 105 KG ye çıkmam gerekiyor.)

[EMG]

5. aydan sonra basmışsın nosu olgar reyiz

[s2k]

Vererek şaşırt, alarak değil


Aynen moruk zamana yaydım sabırla oldu

ki beraber yemişliğimiz var nassı yediğimi gördün

Beraber yedik evet :P sen benı gordun mu ogun yerken Bıde utandım amk tam veremedım kendımı sonra ıs cıktı erken kalktık falan 3 uykuluk anca ıste :P bıde buuranınkı var 4

[Caesar]

5. aydan sonra basmışsın nosu olgar reyiz

50 shot bastım kanka şimdi 200 shot basıcam bu gün kan testine girdim pct den sonra. Herşey çokzel çıktı Bastım bugün hediye olarak kendime sustanonu ahaha

O kadar testo dan sonra pct yaptım ve total testo 4.6 çıktı oha dedik

[XoR]

Beraber yedik evet :P sen benı gordun mu ogun yerken Bıde utandım amk tam veremedım kendımı sonra ıs cıktı erken kalktık falan 3 uykuluk anca ıste :P bıde buuranınkı var 4

Cem abiyle 3 dk muhabbet ettim 2 porsiyon yemiştin dönüp baktığımda senin durumun vahim

[s2k]

Güzel Kg düşüşleri yağ oranıda ölçtürebiliyorsanız ölçtürün.

Benim aylara göre kg düşüşü;

04.2013 - 114 KG - %39 yağ oranı
05.2013 - 109 KG - %36 Yağ oranı
06.2013 - 99 KG - %26 yağ oranı
*****
08.2013 - 84 KG - %12 yağ oranı
*****
11.2013 - 90 KG - %10 yağ oranı


Haziran hedef:
90 KG - %6 yağ oranı
(Bunun içinde marta kadar bulk olarak 105 KG ye çıkmam gerekiyor.)

Lan sen neymıssın be zamanında

%31 116.6KG 19.11.2013

her ay guncellıycem. Hedef 5/2014 86KG %10

[siR]

şimdi kürlerimizi falan paylaşamıyoruz dimi

[s2k]

Cem abiyle 3 dk muhabbet ettim 2 porsiyon yemiştin dönüp baktığımda senin durumun vahim

Ben size uyarmıstım ama bastan yalan mı dua edın telefon geldı amk