Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[doush]

Tabiki değiştirin

Bu şekilde idman olmaz vucudu bitirirsiniz haliniz kalmaz

bunu bana salondaki hocam yazdı nasıl yapacağım peki ?

aha program

[Skyhawk34]

doğuş kusura bakma bilmediğimden soruyorum ne kadardır spor yapıyorsun büyük ihtimalle yeni başladın ve hoca gelişimini karma program olarak vermiş vücut kendini toplasın diye
hocayla konuştunmu hareketleri nasıl yapacagını

[metinalan]

89 kg

[doush]

doğuş kusura bakma bilmediğimden soruyorum ne kadardır spor yapıyorsun büyük ihtimalle yeni başladın ve hoca gelişimini karma program olarak vermiş vücut kendini toplasın diye
hocayla konuştunmu hareketleri nasıl yapacagını

2 ay olmak üzere.. 1. aydan sonra yeni hareketlerr falan eklendi.. evet 1 yazanlar yanında ilk gün 2 yazanlar diğer gün yapılıyor..

[miniks]

niye göğüs - triceps aynı gün çalışılmaz ki? sizin programınıza göre de yorgun bicepslerle sırt antremanına giriyorsunuz.

göğüsten sonra hazır ısınmış olan tricepslerle 3 hareket yapar günü bitiririm. sırt biceps için de aynı şey geçerli. bendeki mantık bu.

ne kadar saçma yazmışsın muhalefet olmak için yazmana gerek yok

ben kendi vucudumu dinliyorum ertesi gün sırt yaptıgımı nerden çıkarttın

hangi bölge ile hangi bölgeyi çalıştıgımı yazdım ben gün gün şunu yapıyorum demedimki

sen gögüs günü triceps çalışırsan tricepsin ile kaldırcağın kg lerin yüzde 30 40 az olur

daha fazla agır çalışabilmek varken neden daha hafifi ile çalışayım ?

sendeki mantık tam bir fitnesscı mantığı idman çıkışıda zumbaya katıl sen

[miniks]

bunu bana salondaki hocam yazdı nasıl yapacağım peki ?

aha program

Bu program spora ilk başlayanlar için hafif kg fazla tekrar her bölge yağ yakımı ve alışma sürece programıdır

hocanız ne diyorsa onu uygulayın

daha yolun başındasınız

[excellency23]

ne kadar saçma yazmışsın muhalefet olmak için yazmana gerek yok

ben kendi vucudumu dinliyorum ertesi gün sırt yaptıgımı nerden çıkarttın

hangi bölge ile hangi bölgeyi çalıştıgımı yazdım ben gün gün şunu yapıyorum demedimki

sen gögüs günü triceps çalışırsan tricepsin ile kaldırcağın kg lerin yüzde 30 40 az olur

daha fazla agır çalışabilmek varken neden daha hafifi ile çalışayım ?

sendeki mantık tam bir fitnesscı mantığı idman çıkışıda zumbaya katıl sen

sıra sıra yazdığını düşünmüştüm onun için yazdım. sorun yok öyleyse. ki yapsan da sorun değil açıkcası isteyen istediği gibi çalışır.

göğüs triceps e gelirsek diyelim ki %30 az basıyorum(ki değil) sorun ne? amaç skor yapmak mı kasları yormak mı?

7 kere mr. olympia ronnie coleman da fitness yapıyormuş demekki.

amaç muhalefet olmak değil. isteyen göğüs-triceps, isteyen göğüs-biceps, isteyen biceps-triceps çalışır. ama back le biceps aynı gün çalışılmaz derseniz yanlış olur bu.

gittim google a "chest and triceps same day" yazdım çıkan ilk linki atıyorum;

Chest/Biceps or Chest/Triceps - Bodybuilding.com Forums

800 kişi oy kullanmış %58 i göğüs-triceps, back-biceps demiş. kimse de çıkıp göğüsle triceps veya göğüs biceps aynı gün girilmez dememiş. ben böyle yapıyorum ben böyle yapıyorum demiş.

anlatmak istediğimi anlatmışımdır umarım. saygılar.

[M3CSL]

Yani kesin dogru yok ankettende gorukdugu uzere. Kasi bitirmek isteyen faha cok ayni gun. Guc kazanmak isteyen ayni gungogus biceps girer.ikisinde denemk lazim

[Uur]

Kesinlikle kişinin yapısına bağlı.

Ben daha önce Göğüs - Triceps olan idman yapıyordum. Ve bakıyorum ya ne kilo çıkıyor nede adam akıllı triceps basıyorum.

Dün burda sordum tekrar dedim adam akıllı program yazayım.
Göğüs - biceps ile başladım ve sanki daha iyi hissediyorum bugün belki programı değiştirdiğimden yada gerçekten böyle benim için uygun bu dedim.

[Safran]

Kesinlikle kişinin yapısına bağlı.

Ben daha önce Göğüs - Triceps olan idman yapıyordum. Ve bakıyorum ya ne kilo çıkıyor nede adam akıllı triceps basıyorum.

Dün burda sordum tekrar dedim adam akıllı program yazayım.
Göğüs - biceps ile başladım ve sanki daha iyi hissediyorum bugün belki programı değiştirdiğimden yada gerçekten böyle benim için uygun bu dedim.

gögüs yaparken tricepslerde vurduğu içindir

[G.S.İ_07]

frenc press-skullcrs cable kıckback
bench dıps 2 hand dumbell extansıon ters tutus push down programını 2 haftada bır degıstırrerk uygularım

bıcepstede gene bılınen hareketlerı 2 haftada bır degıstırcek sekılde haftada 2 kez uygulamak lazım,
sırttada alt tarafa 2 ust tarafa 2 sekılde uyguluyorum gene hareketler her hafta bile değişebiliyor cable row yaptıysam dıger hafta rope row yada makınede gibi..
Önemli olan hareketleri çeşitlendirmek...

göğüste inclıne flyden verım alamıyorum onu yazmadan gecemıycem ciddi pump hissedilmiyor

Güzel egzersiz .Önemli olan alternatif hareketlerle çalışmak zaten.
dumbel incline fly ı sehpada mı ?yoksa 45C sehpada mı yapıyorsunuz?

benim program bu ayki:
Day a1-Göğüs &a2 pazu &sadece calf
Day b1-Omuz & b2-karın
Day c1-kanat/sırt &c2-arka kol &sadece calf
Day d1-bacak & karın

[yearone]

Eğer göğüs-triceps uyguluyorsanız. Tricepsi hareketlerini 3er setten yapın. 4er set çok fazla gelip overtraning olabilirsiniz

[M3CSL]

Güzel egzersiz .Önemli olan alternatif hareketlerle çalışmak zaten.
dumbel incline fly ı sehpada mı ?yoksa 45C sehpada mı yapıyorsunuz?

benim program bu ayki:
Day a1-Göğüs &a2 pazu &sadece calf
Day b1-Omuz & b2-karın
Day c1-kanat/sırt &c2-arka kol &sadece calf
Day d1-bacak & karın

45 DERECE SEHpada yapıyorum ama dıkkat ettımde cok gerıye yatırdıgımdan dolayı hareket omuza dogru vuruyor one aldım verım artısı oldu..

yaklasık 30 derece acıda ters tutus ınclıne barbell press yapıyorum bu ara ust gogus ıcın cok cok faydalı..

[hazar]

89 kg

hey maşallah trapeze bak

[stlegal]

Metİn boy kaÇ senİn?

[metinalan]

hey maşallah trapeze bak

teşekür ederim kardeşim

Metİn boy kaÇ senİn?

1.80 abi boy

[Safran]

bu yaşta bu eziyet allah akıl fikir versin

[edemirbas]

Benim aklıma takılan birşey var;

Bu supplement olayında protein tozu almakmı mantıklı yoksa whey'mi? İkiside protein ama hangisi daha yararlı olur? Öncelikli amacım kaslanmak, kilom normal seviyede. Bizim salon protein'i 4 liradan satıyor. AVM'de GNC'nin mağazası var bugün fiyat bakacağım ordan whey için. Hangisi daha mantıklı olur? (Ekonomik ve yarar açısından?)

[metin_1989]

abılerım dun bana arkadasım proteın cıkolatası getırdı bırtane yedım tadı fln guzel neyse aksam ıcındekı karısıma okuyayım dedım bugun son kullanma tarıhının son gunuymus elımde de 10 a yakın var tanesıde normalde 12 tl tuketsem bır sorun olurmu acaba? urun su